NoFap en español

Hola @Alberticus Bienvenido,

No estas solo en este camino, me alegra que te hayas dado cuenta de todo el daño que el PMO estaba haciendo con tu vida, es un paso gigantesco y muy importante el que has dado, ahora te toca a ti trabajar duro para vencer esta adicción, el PMO ya no esta al mando, lo estas tu, desde mi humilde experiencia te recomiendo, empieces a leer y educarte todo en lo que puedas acerca de esta adicción, lee las temporadas de soaring eagle, un chino que lleva mas de 7 a;os libres de PMO y cuenta muchas cosas valiosas que te ayudaran a superar muchos momentos complicados, en este nuevo reto que se te presenta en la vida. El material lo puedes encontrar en el diario del hermano @Dank24 cuyo link te dejo por aquí. Estoy para ayudarte en lo que pueda como muchos otros hermanos que siempre estan dispuestos a dar una mano desinteresadamente.

Muchos ánimos bro!

Link al diario de @Dank24
https://forum.nofap.com/index.php?threads/el-diario-de-dank.170713/

 

Bienvenido, has dado el primer paso al aceptar la situación e intentar solucionarla porque, entre otros motivos, dices que te resta horas.

No puedes ni imaginar lo liberado y poderoso que te sientes al no M ni ver P.

Mi consejo es que pongas tu contador a cero como yo mismo hice ayer, aunque lleve más tiempo sin PM. Y que lo pongas al principio sin P, sin M, o sin P ni M, ya que como tienes pareja querrás satisfacerla. Sin O ya es más complicado, sobre todo si quieres tener hijos.

Se sale un poco del tema, pero a este respecto he escuchado hace poco que el único momento preciso para el O y lo que le antecede, según un místico al que seguía en sus charlas... es cuando la mujer quiere y está, digamos, preparada al emitir su propio lubricante (intento contarlo así para que no os produzca imagen mental que lleve a la M). Si no se realiza en este momento, según éste místico, es como una violación a efectos espirituales.

Lo cierto es que intuyo que un poco sí que se puede considerar de esta manera, aunque es claramente discriminatorio con otras formas de amor. Supongo que se puede adaptar a otros tipos de relaciones si queremos seguir el consejo de este místico. De todas formas no es un consejo dado por mi, es una opinión de una persona que puede llegar a ser tachada de discriminatoria por aceptar el O sólo con mujeres y machista por esto mismo, al favorecer la figura del Patriarcado.

Un saludo, espero haberte dado ánimos.

 

Bienvenido y felicitaciones @Alberticus por tomar la decisión de comenzar a cambiar tu vida de forma positiva has llegado a lo que considero el mejor lugar en español para reiniciar frente al PMO.
Gracias por compartir tu experiencia, sobre todo en relación al material pornográfico que atesorabas en tu ordenador. no vuelvas a descargar nada.

Me imagino que has empezado a escribir porque has conocido el foro y ves que puede ser una herramienta que te libere de la adicción. Las participaciones en el foro seguro que te han ayudado e iluminado en este reto que comienzas

Quiero aportar mi grano de arena desde la experiencia que llevo de más de un año sin P, y tres retos de NF conseguidos, sucesivamente. Para mí ha sido un antes y un después en mi adicción a PMO desde que ingresé, lo mejor que he podido hacer, tras décadas de PM compulsivo.

Lee esto como si solo estuviera dirigido para ti, pues tú eres un adicto y lo has reconocido, y junto con la ayuda y el apoyo de otros adictos, que somos cada uno de nosotros, quieres conseguir un cambio en tu vida. Este es un gran primer paso.

Enhorabuena. Es una decisión importantísima en tu vida, y seguro que la cambiará a bien. Cuenta con toda mi energía y mi apoyo, y con el testimonio de que sí se puede. Yo tardé treinta años más que tú en iniciar mi reto y en conseguirlo

Lo mejor será que permanezcas en el foro. Permanecer en el foro, ayuda mucho a comenzar y mantener el reto de abandonar la adicción a la Pornografía y la Masturbación, que son dañinas para cualquier persona.

Cuanto más participes en el foro más ayuda recibirás. Cuanto más honestos seas con contigo mismo más crecerás.

Aquí dejo los consejos más generales que damos a todo el que empieza, fueron escritos por el usuario @Jei Fernández. A mí me han ayudado bastante espero que también te sirvan.

1. El PMO es una adicción tan fuerte como una droga del calibre de la cocaína. así que en varios momentos el cerebro jugará sucio con nosotros y buscará como sea (ansiedad, tristeza, dolor, alegría, dolores físicos, etc) saciar su dosis de dopamina. no podemos dejarlo.

2. No sirve sólo querer cambiar, hay que hacer cosas para lograr cosas. es hora de tomar acciones, cambiar hábitos y más importante, cambiar tu mente. años de adicción no se curan en un día. Este es un proceso que para algunos de nosotros durará toda la vida.

3. Lee este foro desde el principio, siempre que puedas ayuda a otros en su proceso, no tengas miedo de expresar lo que sientes aquí, sea una urge o sea la frustración de caer, todas las experiencias sirven, y el foro ayuda mucho a mantenerse firme.

4. Conócete, en realidad no sabemos mucho de nosotros mismos, qué te gusta, qué odias, qué amas, qué esperas de la vida, tienes que saber esas cosas porque tu mente no descansará hasta reemplazar el PMO por otra actividad sana que le de placer.

5. Aprende a reconocer los disparadores, que te hace sentir necesidad, cual es el proceso que lleva tu mente a recaer, en mi caso es la soledad, el estrés, la baja autoestima de un día duro de trabajo y entonces crea armas que te ayuden a vencerlo: sociabilizar, la música, la meditación, hay muchas formas de ganarle a esto.

6. De ser posible cuéntale a alguien cercano de tu problema, el contar nos ayuda a sentirnos con empatía y más fuertes, sabemos que podemos contar con otros y eso aligera la carga, sé que no siempre se puede, pero ojalá puedas.

7. De ser posible, sigue los mensajes de @Fuerza Mental en este link, https://mailchi.mp/777dafb028ab/90-emails de esos Emails, es que he aprendido la mayoría de los consejos que te doy

8. Y este último, no te mires nunca como un fracasado o basura, si estás aquí es porque deseas cambiar, porque te das cuenta que tu vida no puede estar condicionada por esta adición tan demoledora. Mírate con autoestima, procura tener pensamientos positivos sobre ti mismo y sobres tus capacidades para conseguir este reto.

También añado un testimonio de @Dank24, que puede serte de utilidad. Te invita a hacer cosas que a él le han dado resultado:
* Comienza a aceptarte hermano, no somos perfectos, todos tenemos virtudes y defectos, es normal. Comenzar a reconocerlo ayuda bastante.
* Desarrolla la capacidad de aprender a través de las experiencias de los demás hermanos, no esperes a vivir todos los síntomas en carne propia.
* Una de las cosas que leí acá en el foro y que realmente me ayudó mucho fue: tocarse el sexo solo para cuando necesitemos orinar.
* Haz ejercicio físico activamente, sin esforzarte demasiado pero de manera constante, aprende un deporte nuevo, algún arte marcial.
* Medita, por tu propia cuenta o asiste a un lugar donde te digan como hacerlo.
* No pierdas el contacto con este foro, ingresa todos los días, escribe, crea tu diario y escribe lo que quieras sobre tu proceso.
* Crea nuevos hábitos positivos, no importa lo pequeños o insignificantes que sean, desde levantarse a otra hora, tomar duchas frías, cuidar alguna planta o salir a caminar, cualquier cosa que comience a hacer tu vida diferente, que te saque de la rutina.
* Borra toda la P, poner los bloqueadores, alejarse de internet por un buen rato (menos por el foro).
* Con calma y si es factible habla con un familiar cercano al respecto, sin importar si comprende o no, mostrarle este foro, hablarle sobre la situación.
* Busca un compañero de responsabilidad, para mi es algo muy importante estar en contacto directo con compañeros de reinicio, estar pendiente mutuamente, compartir experiencias, incluir una nueva persona a nuestras vidas.
* Comienza a leer en mi diario los escritos de Soaring Eagle, son de un hermano de china que tiene mas de 6 años de reinicio, es muy completo y explicito, nos ayuda a conocer muchísimo nuestro cuerpo, alma y espíritu frente al PMO.
* Asiste a un urólogo para verificar que todo esté bien físicamente. Hacer caso omiso de lo que el doctor pudiera decir ante la M y P, ya que generalmente se encuentran a favor de ellas.
* Asiste también a un psiquiatra, siendo también totalmente honesto con el mismo. Lo mas probable y conveniente es hacer una resonancia con contraste del cerebro, que determinara se necesita o no medicamentos. Lo más seguro es que si se necesiten, la verdad a mi me ayudaron mucho a bajar la ansiedad y el estrés que me causaba el PMO, actualmente las dosis de las medicinas que tomo se encuentran muy bajas y estimo dejar de tomar al menos una este mismo año.
* Inicia una terapia o un `proceso de psicoterapia personal, la que yo hago se llama Gestalt, prácticamente hay en todo el mundo, es una terapia muy efectiva porque va directo con lo que presenta el paciente. En este caso es importante dejar la pena y vergüenza a un lado y ser despiadadamente honesto con el terapeuta. Puede ser para casos puntuales cada sesión, yo lo he hecho parte de mi rutina de vida porque también sirve para ir mejorando como ser humano.
* Una playa se hace con millones de granos de arena. Un proceso de reinicio es similar, no tendremos nuestra playa hoy ni mañana, debemos comenzar a trabajar en cada uno de los puntos anteriores para comenzar a poner nuestros granos.

Es verdad, puedes avanzar en este reto, puedes dejar la PM, puedes ser libre de tu adicción.

¡¡¡SI SE PUEDE!!!

 

A mi me paso lo mismo @RobbinG, a fin de cuentas la verdad no era nada de TOC sino PMO, lo primero es una de las tantas consecuencias de lo segundo, esta bien lo del medicamento, el PMO afecta considerablemente en nuestro cerebro, darle ayuda para equilibrar la parte química es un paso importante, yo he pasado mas de un año tomando dos medicamentos, la dosis actual es mínima y me ha pasado que los días que olvido tomar alguno me siento genial, espero poder dejarlos pronto. Pero hermano la raíz de todo esto es la adicción al PMO, dejar de hacerlo es la mejor medicina!!!
Abrazo,
Dank

 

Buenas tardes gente , aquí reportandome de nuevo.Hoy es un excelente día, me encuentro bastante bien , siento que puedo mejorar día a día, quiero ser la mejor versión de mi mismo.Me eh dado cuenta que el PMO es algo "artificial" , no es algo natural , es como una droga que puede ser muy adicta , siempre esta ahí tentandote , si estas aburrido , pues ven a consumir esta droga , si estas depresivo pues ven a consumir esta droga , pues si quieres escaparte ven a consumir esta droga ,pero comprendí que no es necesario buscar un escape porque los problemas o las cosas que no puedes resolver van a seguir estando frente a ti , frente a tu alrededor.
Comprendí que los problemas hay que enfrentarlos cara a cara , no sirve de nada buscar un escape o una satisfacción sin merecerla, es decir , una satisfacción artificial.Para estar bien conmigo mismo necesito alejarme de estar droga ridícula y vivir plenamente con todas mis capacidades , es algo realmente enorme , ni siquiera lo puedo decir con palabras lo dañino y destructivo que produce la industria de la P,con tan solo ver esa droga por 5 minutos no la dejas el resto de tu vida , juegan con nuestra inocencia, mas aun cuando el EGO quiere alimentarse mas y mas,hasta en la vida de hoy se puede hacer ya que el PMO es algo normal para la gente.Sin embargo no es del todo correcto , son muchas las desventajas, nosotros tenemos que luchar contra el PMO y ser mejores personas día a día , crecer tanto mentalmente , espiritualmente y físicamente. Hoy digo basta, SI SE PUEDE , AL CARAJO EL PMO.Saludos a todos los quiero mucho y les mando prosperidad y éxitos en su vida y futuros proyectos ,
Un ser que busca trascender su espíritu luchador contra el PMO.

 

Así es CARAJO!!!! @Federico Luz, mi esposa diría que tu post esta lleno de razón!!!
Gracias por compartirlo Fede!
Abrazo,
Dank

 

Gra

Gracias Dank! La medicina me tuvo medio cansado hoy pero no he tenido nada de ganas de PMO, espero poder seguir con ello, agradezco leerlos a todos, sus experiencias me fortalecen.

 

Buenas tardes comunidad.

Ultimamente he estado recayendo en un periodo de una a dos semanas, sin embargo esta ultima semana note algo importante, en algunos post's he podido leer como se podian presentar sintomas al comenzar PMO y como esto podia llegar a generar dolores y otras cosas, pues la ultima semana sentí una opresión en el pecho pocas ganas de hacer cualquier cosa los primeros dos días, sin embargo pude notar que actividades como hacer ejercicio disminuyeron el dolor hasta eliminarlo prácticamente al igual que actividades que me estimularan ya fuera ver anime, jugar PS4, comer, entre otras, el día de hoy volví a recaer en PMO, pero recordé que cuando practicaba M desde el recuerdo de mis experiencias pasadas o desde el hecho de percibir mi propio cuerpo y ser mas consciente de mis estímulos disfrutaba mucho M y no experimentaba esa sensación de culpa o una caída a nivel emocional, si bien mi objetivo es cumplir con el reto PMO de los 90 días, quiero probar algo, he cambiado de PM a P y comenzare a bajar gradualmente el estimulo de M por lo que esta primera semana mi idea es dejar P a un lado y al terminar la semana practicar M de una manera mas beneficiosa y sana para mi, la idea es que después de conseguir la semana sin M pueda comenzar a ampliar este tiempo hasta lograr los 90 días.

Así que mi conclusión mas importante de estas ultimas recaídas es que traten de encontrar actividades estimulantes en su vida y vinculensen a ellas, algunas veces puede que no halla el mas mínimo interés en realizarlas pero si logran comenzarlas no se arrepentirán y verán que los efectos de dejar a un lado P (en mi caso) se van disminuyendo, espero les sirva, estaré compartiendo con ustedes este nuevo proceso, gracias a todos y éxito en sus procesos.

 

Apreciados de nuevo de vuelta, no sé pero siempre que me pierdo del foro, esa semana empiezo una recaída. Mil disculpas siempre por estar yendo y viniendo, debo ser más disciplinado y constante con el foro además de seguir persiguiendo este cambio de vida que implica NoFap.
Un abrazo a todos.

 

Que tal Compañeros hoy es mi día 34 sin m. Puedo decir que empiezo hacer cosas que antes no hacía por ejemplo cuando una chica me gustaba en el salón de clases nunca me acercaba a ella solo la miraba y en mi mente me imaginaba que hablaba con ella etc etc y llegando a mi casa veía p y hacía m para saciar mis ganas de hablar con ella. Hay una chica en mi salón que me llama la atención usualmente me siento hasta atrás y ella se sienta hasta el frente del salón entonces está semana decidí sentarme atrás de ella. Hemos cruzado miradas y creo que ella sabe que me interesa y ella parece ser que también ami. el punto es que me senté detrás ella y hable con ella. Lo cual tal vez es algo muy normal para muchos pero para mí es un gran avance ya que como les digo nunca realizaba este tipo de acciones. Hablamos poco pero pude notar que estaba algo nerviosa parece ser que también le llamó la atención aunque debo decir que aún no me siento con mucha confianza aún me da miedo hablar con ella. después de esa ocasión no volví a hablar con ella y ahora me siento frustrado que no hable mas con ella me hubiera gustado invitarla a salir este fin de semana en fin me propuse hablar con ella el siguiente lunes pase lo que pase. Es algo difícil de verdad. Cuando quiero hablarle mi mente se pone a pensar un millón de cosas y no me atrevo. Espero poder tener los pantalones y la confianza para invitarla a salir la siguiente semana. Debo decir que mis pensamientos eroticos cuando veo chicas han disminuido y con este chica no pienso nada de eso. no se me viene ningún tipo de esos pensamientos a mi cabeza lo cual también es algo diferente ya que en la mayoría de mis ex novias veía más ese lado erotico y lo físico en cambio con esta chica me atrae demasiado no por físico si no por su forma de ser. Puedo notarlo por que me La paso viéndola todos los días en el salón obviamente necesito charlar con ella para conocerla mas.

En fin tal vez me salí un poco del tema solo quería decir que estoy empezando a cambiar mis hábitos para conocer chicas y me siento con más confianza que antes. De igual manera no bajo la guardia contra esta adicción todos los días leeo sus historias. les deseo lo mejor a todos y los que han recaído sigan y sigan Intentadolo identifiquen en que momentos recaen y traten de llenar esos momentos con deporte adelantar algún pendiente que tengan etc. Todo es posible simplemente no se rindan. Un abrazo compañeros

 

amigos soy yo de nuevo, volvi a recaer esta vez no dure ni 15 dias, fui descuidado, consenti pensamientos eróticos, busque imagnes eróticas hasta que hoy consume mi recaida

 

Excelente post mi amigo , la clave esta en reducir el P, mientras menos veas , menos son las probabilidades de hacer M,si bien es difícil dejarlos un día para otros se puede hacer nuevos hábitos para disminuirlo hasta lograr eliminar ese mal habito eventualmente , saludos brother !

 

Hola, muchísimas gracias por el apoyo recibido en este foro. Mi trabajo es en el mundo de la sanidad y veo en este foro que algunos compañeros habéis recaído. No os preocupéis, el modelo Prochaska y diclemente (que lo usamos es muchas adicciones en sanidad) ve la recaída como un paso mas en el proceso de dejar las adicciones así que hacia delante y contador a cero de nuevo. Asi es como lo veo yo después de muchas recaídas.
Lo que estoy haciendo estos días cuando veo a una chica que me atrae sexualmente por sus atributos físicos es directamente pensar que estoy en una reunión de adictos y mentalmente me presento y digo que soy adicto al PMO y por increíble que parezca me hace pensar en otras cosas porque antes habría buscado una actriz p que se pareciera a la persona que había visto.
Bueno un día mas sin PMO.
Y como me gustan muchos las series:
¿Que le decimos al PMO? ¡Hoy no!
Game of thrones

 

Totalmente de acuerdo. Hago algunos subrayados a lo que escribes sobre le PMO
* el PMO es algo "artificial" , no es algo natural , es como una droga que puede ser muy adicta , siempre esta ahí tentándote
* comprendí que los problemas hay que enfrentarlos cara a cara , no sirve de nada buscar un escape o una satisfacción artificial
* nosotros tenemos que luchar contra el PMO y ser mejores personas día a día , crecer tanto mentalmente , espiritualmente y físicamente

mi experiencia, querido @gobernaremisimpulsos , bien reciente además, es que si vas a hacer M, aunque como tú dices sea "sana y más beneficiosa", acabarás en P, pues en nuestra adicción las dos cosas están muy asociadas, y los comportamientos tan unidos. Tarde o temprano vuelves a P, estoy casi seguro de poder garantizártelo. Mi consejo, si me lo permites, es que mientras te dure el reto, y mejor durante el resto de tu vida, no tengas M. ten sexo con la persona real a quien quieras, y si no tienes a nadie centras tus esfuerzos tus pasiones y pulsiones sexuales en ser mejor persona, en crecer mental, espiritualmente y al servicio de los demás.
Gracias, en cualquier caso, por compartir tu proceso.

me alegra mucho verte de nuevo por aquí.
Conviene no perderse del foro. Yo, que acabo de recaer, estoy estos días más activo, pues participar y escribir me recuerda mi propósito, me anima, y me responsabiliza ante ustedes.

Tenemos que estar muy vigilantes para evitar los pensamientos eróticos que nos desestabilizan. Cortarlos de raíz.

Un libro que hace un año me ayudó mucho al comenzara el reto fue "Breaking the cycle" de G. Collins, no está en castellano que yo sepa, pero merece la pena sin duda el esfuerzo que supuso para mí leer en inglés.

Este foro, en sus primeras páginas, tiene decenas de links a videos muy pedagógicos, que me ayudaron mucho mucho mucho. El caso es estar motivado y no cejar en el empeño.

¡¡¡SI SE PUEDE¡¡¡

 

Hola hermanos, vengo a hacer un post después de tanto tiempo, no sé cuanto tiempo llevo limpio, la verdad no quiero mirar el contador, me causa algo de ansiedad verlo todos los días, pero si puedo decir que estoy limpio de PMO.
Vengo a contar una historia que me está pasando actualmente, siento que con ustedes puede ser totalmente sincero.
Resulta que estoy conociendo una chica, hablamos por Whats, la verdad no me gusta mucho el compromiso pero decidí darle la oportunidad de conocerla ya que puede ser una buena amiga, el problema es cuando hablo con ella, siento que tengo que hacer todo el trabajo para que la conversación fluya y no debe ser así, hay muchas otras chicas que también dejan todo el trabajo al varón, pero se supone cuando una mujer y un hombre se conocen ambos deberían participar y dar su granito. En fin eso es lo que me aburre y me hace perder el interés fácilmente en las chicas. Espero se encuentren super, un gran abrazo a todos!

 

Quizás son mayoría las historias de parejas que están juntas sin que el principio hubiera interés mutuo ¿no? Y claro, suele ser el hombre quien se esfuerce. @Naruto120 ¡no sabes cuánto me alegra este tiempo que llevas limpio! Me da fuerza para perseverar. Un abrazo.

 

Amigos estoy en el dia 37 sin PMO, Hace poco vi un video que afirman que la P incrementa la ansiedad social, para mi eso es muy muy cierto pero a que se debe? Dopamina? O otros factores?

 

Hola estimados @Loco9712 @Naruto120 ante nada muchas gracias por compartir sus experiencias con nosotros. Quiero compartir con ustedes una imagen que me vino mientras los leía, una especie de analogía... imaginen algún estudiante de primer año de alguna carrera, sus propias preparaciones universitarias que no se cuales son, pero me vino la de un medico. Cuantos años tiene que estudiar un medico para comenzar a ver pacientes? Cuanto conocimiento debe tener para comenzar a diagnosticar o recetar a una persona? Es diligentemente responsable que lo haga comenzando sus estudios?
A lo que voy es que puede ayudarnos ver nuestros procesos como una especie de carrera, donde yo considero que salir con alguna chica requiere primero de mucho trabajo interior y tiempo de reinicio para poder hacerlo bien, quizá después del tercero o cuarto año ¿?... yo humildemente aun siento que reiniciar para "restablecer" nuestra función sexual y/o salir/conocer chicas no es ni buena idea ni recomendable ¿Por que? porque pones como meta para tu proceso solucionar una de las tantas consecuencias del PMO y no su raíz en si misma. La timidez para hablar con otras personas, verlas a los ojos, volvernos atractivos, la seguridad, etc. que necesitamos para conquistar a una chica, llegan totalmente solas si se reinicia correctamente... es que ni cuenta se van a dar hasta que pase y hagan consciencia, pero se debe reiniciar formalmente, corregir desde la raíz.
Un fuerte y gran abrazo!!!

Gracias por compartirlo @gobernaremisimpulsos, poco a poco, es parte del proceso y me parece bien que lo veas de esa manera, solamente que tengas siempre presente que no existe una manera beneficiosa y mas sana de hacer M, esto también es parte del proceso y se encuentra en la etapa de las teorías sobre lo inofensivo... siento que mientras se tengan este tipo de ideas no se podrá reiniciar correctamente, la M no tiene un solo aspecto positivo. Esto aun se sigue viendo de manera bastante conservadora, llegamos a los 90 días sin PMO ¿Y luego que? ¿una M sana y beneficiosa para celebrar? Estoy siendo abogado del diablo hermano, sabes que no es nada personal! El PMO me quito tanto en la vida que no quiero darle nunca mas una oportunidad, ni quiero que las demás personas pasen por esto, pero todo esto también es parte del proceso.
Un fuerte y gran abrazo bro!!!

Bienvenidos de nuevo estimados @JR.- @levidaniel92, si bien yo siento que el foro depende mucho del uso que cada quien le de, para mi ha sido una herramienta fundamental desde el comienzo, primero porque he encontrado muchísima información de todo tipo respecto al PMO, también a mis compañeros de responsabilidad, a personas que considero actualmente mis amigos, a mantenerme activo dentro de mi reinicio, a mantener la guardia arriba, a seguir aprendiendo de las experiencias de los demás compañeros, a repasar constantemente las cosas que he aprendido, etc...
Abrazo!!!
Dank

 

Hola , soy nuevo aqui y me gustaria unirme a este foro.
La verdad no entiendo mucho pero quiero liberarme de estas cadenas.
Llevo mas de 10 años luchando con la masturbacion y la pornografia , y aunque logre dejarlo 2 años seguidos , llevo mas de 3 años luchando sin poder lograr Nada , siempre caigo despues de 1 o 2 semanas de lucha .
Necesito apoyarme en personas que luchen al igual que yo y ver sus ejemplos de superacion.
Tengo 24 años y no quiero seguir con esto el resto de mi vida

 

Bienvenido y felicitaciones @Warrior 6 por tomar la decisión de comenzar a cambiar tu vida de forma positiva has llegado a lo que considero el mejor lugar en español para reiniciar frente al PMO. Te copio el mensaje de bienvenida del gran @Nazario el cual se explica por si mismo y tiene muy buenas recomendaciones para comenzar:

Me imagino que has empezado a escribir porque has conocido el foro y ves que puede ser una herramienta que te libere de la adicción. Las participaciones en el foro seguro que te han ayudado e iluminado en este reto que comienzas

Quiero aportar mi grano de arena desde la experiencia que llevo de más de un año sin P, y tres retos de NF conseguidos, sucesivamente. Para mí ha sido un antes y un después en mi adicción a PMO desde que ingresé, lo mejor que he podido hacer, tras décadas de PM compulsivo.

Lee esto como si solo estuviera dirigido para ti, pues tú eres un adicto y lo has reconocido, y junto con la ayuda y el apoyo de otros adictos, que somos cada uno de nosotros, quieres conseguir un cambio en tu vida. Este es un gran primer paso.

Enhorabuena. Es una decisión importantísima en tu vida, y seguro que la cambiará a bien. Cuenta con toda mi energía y mi apoyo, y con el testimonio de que sí se puede. Yo tardé treinta años más que tú en iniciar mi reto y en conseguirlo

Lo mejor será que permanezcas en el foro. Permanecer en el foro, ayuda mucho a comenzar y mantener el reto de abandonar la adicción a la Pornografía y la Masturbación, que son dañinas para cualquier persona.

Cuanto más participes en el foro más ayuda recibirás. Cuanto más honestos seas con contigo mismo más crecerás.

Aquí dejo los consejos más generales que damos a todo el que empieza, fueron escritos por el usuario @Jei Fernández. A mí me han ayudado bastante espero que también te sirvan.

1. El PMO es una adicción tan fuerte como una droga del calibre de la cocaína. así que en varios momentos el cerebro jugará sucio con nosotros y buscará como sea (ansiedad, tristeza, dolor, alegría, dolores físicos, etc) saciar su dosis de dopamina. no podemos dejarlo.

2. No sirve sólo querer cambiar, hay que hacer cosas para lograr cosas. es hora de tomar acciones, cambiar hábitos y más importante, cambiar tu mente. años de adicción no se curan en un día. Este es un proceso que para algunos de nosotros durará toda la vida.

3. Lee este foro desde el principio, siempre que puedas ayuda a otros en su proceso, no tengas miedo de expresar lo que sientes aquí, sea una urge o sea la frustración de caer, todas las experiencias sirven, y el foro ayuda mucho a mantenerse firme.

4. Conócete, en realidad no sabemos mucho de nosotros mismos, qué te gusta, qué odias, qué amas, qué esperas de la vida, tienes que saber esas cosas porque tu mente no descansará hasta reemplazar el PMO por otra actividad sana que le de placer.

5. Aprende a reconocer los disparadores, que te hace sentir necesidad, cual es el proceso que lleva tu mente a recaer, en mi caso es la soledad, el estrés, la baja autoestima de un día duro de trabajo y entonces crea armas que te ayuden a vencerlo: sociabilizar, la música, la meditación, hay muchas formas de ganarle a esto.

6. De ser posible cuéntale a alguien cercano de tu problema, el contar nos ayuda a sentirnos con empatía y más fuertes, sabemos que podemos contar con otros y eso aligera la carga, sé que no siempre se puede, pero ojalá puedas.

7. De ser posible, sigue los mensajes de @Fuerza Mental en este link, https://mailchi.mp/777dafb028ab/90-emails de esos Emails, es que he aprendido la mayoría de los consejos que te doy

8. Y este último, no te mires nunca como un fracasado o basura, si estás aquí es porque deseas cambiar, porque te das cuenta que tu vida no puede estar condicionada por esta adición tan demoledora. Mírate con autoestima, procura tener pensamientos positivos sobre ti mismo y sobres tus capacidades para conseguir este reto.

También añado un testimonio de @Dank24, que puede serte de utilidad. Te invita a hacer cosas que a él le han dado resultado:
* Comienza a aceptarte hermano, no somos perfectos, todos tenemos virtudes y defectos, es normal. Comenzar a reconocerlo ayuda bastante.
* Desarrolla la capacidad de aprender a través de las experiencias de los demás hermanos, no esperes a vivir todos los síntomas en carne propia.
* Una de las cosas que leí acá en el foro y que realmente me ayudó mucho fue: tocarse el sexo solo para cuando necesitemos orinar.
* Haz ejercicio físico activamente, sin esforzarte demasiado pero de manera constante, aprende un deporte nuevo, algún arte marcial.
* Medita, por tu propia cuenta o asiste a un lugar donde te digan como hacerlo.
* No pierdas el contacto con este foro, ingresa todos los días, escribe, crea tu diario y escribe lo que quieras sobre tu proceso.
* Crea nuevos hábitos positivos, no importa lo pequeños o insignificantes que sean, desde levantarse a otra hora, tomar duchas frías, cuidar alguna planta o salir a caminar, cualquier cosa que comience a hacer tu vida diferente, que te saque de la rutina.
* Borra toda la P, poner los bloqueadores, alejarse de internet por un buen rato (menos por el foro).
* Con calma y si es factible habla con un familiar cercano al respecto, sin importar si comprende o no, mostrarle este foro, hablarle sobre la situación.
* Busca un compañero de responsabilidad, para mi es algo muy importante estar en contacto directo con compañeros de reinicio, estar pendiente mutuamente, compartir experiencias, incluir una nueva persona a nuestras vidas.
* Comienza a leer en mi diario los escritos de Soaring Eagle, son de un hermano de china que tiene mas de 6 años de reinicio, es muy completo y explicito, nos ayuda a conocer muchísimo nuestro cuerpo, alma y espíritu frente al PMO.
* Asiste a un urólogo para verificar que todo esté bien físicamente. Hacer caso omiso de lo que el doctor pudiera decir ante la M y P, ya que generalmente se encuentran a favor de ellas.
* Asiste también a un psiquiatra, siendo también totalmente honesto con el mismo. Lo mas probable y conveniente es hacer una resonancia con contraste del cerebro, que determinara se necesita o no medicamentos. Lo más seguro es que si se necesiten, la verdad a mi me ayudaron mucho a bajar la ansiedad y el estrés que me causaba el PMO, actualmente las dosis de las medicinas que tomo se encuentran muy bajas y estimo dejar de tomar al menos una este mismo año.
* Inicia una terapia o un `proceso de psicoterapia personal, la que yo hago se llama Gestalt, prácticamente hay en todo el mundo, es una terapia muy efectiva porque va directo con lo que presenta el paciente. En este caso es importante dejar la pena y vergüenza a un lado y ser despiadadamente honesto con el terapeuta. Puede ser para casos puntuales cada sesión, yo lo he hecho parte de mi rutina de vida porque también sirve para ir mejorando como ser humano.
* Una playa se hace con millones de granos de arena. Un proceso de reinicio es similar, no tendremos nuestra playa hoy ni mañana, debemos comenzar a trabajar en cada uno de los puntos anteriores para comenzar a poner nuestros granos.

Es verdad, puedes avanzar en este reto, puedes dejar la PM, puedes ser libre de tu adicción.

¡¡¡SI SE PUEDE!!!

Dank