NoFap en español

Hola grupo,
Día 53 sin PMO completo, es decir, sin O. Tengo sexo habitualmente pero no eyaculo. Pude superar las rachas anteriores q todas fueron al día 40. Práctico el Tao sexual sino sería imposible esto. Ya voy armar un post con los detalles.

Zapa

 

Hola..
Ya tuve esos ataques de pánico hace unos años . Es horrible..
Pero no había relacionado con eso..
Es bueno saber..
Gracias por la.info

 

Hola a tod@s!
Hoy al medio día hará una semana exacta que estoy limpio. He leído sobre los beneficios del Nofap y en la mayoría de los casos la gente dice que notan los beneficios sobre el caracter y ánimo a partir de 1, 2 o 3 meses. Pues bien, en mi caso (creo que Engelman también le pasa como a mi) yo noto muchos beneficios desde hace ya días. Me refiero a muy buen humor, mucha simpatía hacia la gente (me sorprendo hablando con gente con la que nunca hubiese hablado y además de cosas graciosas o alegres) también noto mucha más energía y ánimo me centro mejor en el trabajo y además me siento a gusto conmigo mismo, muy a gusto, también estoy muy optimista (siempre lo he sido, pero ahora con más fuerza). La nube mental que tenía durante muuuuchos años casi ha desaparecido y llevo sin ella varios días con una claridad mental fantástica y el tinnitus (también me viene acompañando durante años) casi ni lo noto. Llevo una semana desde mi última recaída pero estuve ma´s de un mes a intervalos sin caer. El caso es que si noto esto ahora y si consigo los 90 o más días, ¿me voy a sentir como un superhombre? jajajajaja. O quizá es debido a que tras llevar 4 décadas sin parar y ahora que de repente lo empiezo a controlar, el cuerpo y mente lo agradecen? o quizá siento estos beneficios ahora y no aumentarán más en potencia? No lo se, pero lo que si que se, es que quiero más y más, a ver si puedo aguantar y cambiar de vida ahora que veo que realmente es cierto todo lo que dicen de mejoras mentales al dejar la M.
Ahora me falta empezar a sentir los beneficios físicos, tengo un poco de hiperplasia benigna de próstata y varicocele ( este operado por los dos costados pero todavía noto alguna molestia de vez en cuando) que noto un poco peor desde que empecé, para la próstata hay muchos suplementos naturales que la desinflaman y hoy mismo voy a comprarme alguno. También ando un poco mal de articulaciones y sistema conjuntivo, pero estas cosas creo que vienen por la edad, jajajaja.

Bueno, os deseo a tod@s un fantástico día, con ánimo y fuerza para superar la adcción.

 

Buenas, desde el día 1 de éste año, he dejado completamente la pornografia y masturbación. Por qué he visto que la pornografía es el invento mas absurdo que hay sin duda, escenas absurdas, nada de diálogos, solo gemidos, sexo muy amañado, etc.

Y también que te aisla cada vez mas, asi que, se acabó esa vida porno a diario y he decidido tener sexo real (con el tiempo) de sexo de una noche, follamigxs, rolletes (..) por qué la masturbación y/o porno al final no follas ni nada, solo X minutos de desperdicio de leche y energias.

En éstos 2 días y medio que llevo, noto mas erecciones y mas duraderas, menos olores desagradables, mas reserva lechera. Por qué cuando me pajeaba a diario, polla flacida, nada de leche, falta de sueño, cansancio etc.

Y también que el cuerpo no me pedía masturbaciones, es mas bien la adicción que tenia a esas dos cosas. Y prefiero que me lo hagan a hacerlo. La pornografia el 95% todo mentira, que nos hacen creer que con 1 simple mirada ya quieren sexo cuando no es asi claramente.

Y para acabar por hoy, ya abandono definitivamente esa vida asquerosa, desde este año empieza mi nueva vida.

 

Día 10. 10 días damas y caballeros. 10 días purificado de todo esto del PMO. Lo mejor es la aparición de vello facial cuando no pasaba de un bigote de pre-puberto. ademas, también tengo confianza en hablar con la gente cuando ni un "buenos días" daba. Tengo demasiado tiempo libre debido a que me levanto temprano y ya para las 7-8 de la mañana, Hora de Caracas, hago todos los quehaceres del hogar. Ahora iré a hacer mas ejercicios ya que estoy dedicando eso a pasear y créeme que siente bien sentir el aire fresco y la brisa pegando tu cuerpo. En lo espiritual, decidí ir ahora a la Iglesia a escuchar un rato la misa y mañana iré al Centro Islamico a las reuniones que hacen los sábados.
Estoy tan motivado que canto esta cancion cada vez

 

Felicitaciones por tomar la decisión de comenzar a cambiar tu vida @NFEvil_Spa87, llegaste al mejor sitio en español para reiniciar.
Te quiero copiar el mensaje de bienvenida del gran @Nazario el cual se explica por si mismo, tiene muy buenas recomendaciones para comenzar el proceso de reinicio, trata de leerlo con calma y consciencia, tomando lo que consideres pudiera ajustarse más a tus necesidades:

Me imagino que has empezado a escribir porque has conocido el foro y ves que puede ser una herramienta que te libere de la adicción. Las participaciones en el foro seguro que te han ayudado e iluminado en este reto que comienzas
Quiero aportar mi grano de arena desde la experiencia que llevo de más de un año sin P, y tres retos de NF conseguidos, sucesivamente. Para mí ha sido un antes y un después en mi adicción a PMO desde que ingresé, lo mejor que he podido hacer, tras décadas de PM compulsivo.
Lee esto como si solo estuviera dirigido para ti, pues tú eres un adicto y lo has reconocido, y junto con la ayuda y el apoyo de otros adictos, que somos cada uno de nosotros, quieres conseguir un cambio en tu vida. Este es un gran primer paso.
Enhorabuena. Es una decisión importantísima en tu vida, y seguro que la cambiará a bien. Cuenta con toda mi energía y mi apoyo, y con el testimonio de que sí se puede. Yo tardé treinta años más que tú en iniciar mi reto y en conseguirlo
Lo mejor será que permanezcas en el foro. Permanecer en el foro, ayuda mucho a comenzar y mantener el reto de abandonar la adicción a la Pornografía y la Masturbación, que son dañinas para cualquier persona.
Cuanto más participes en el foro más ayuda recibirás. Cuanto más honestos seas con contigo mismo más crecerás.
Aquí dejo los consejos más generales que damos a todo el que empieza, fueron escritos por el usuario @Jei Fernández. A mí me han ayudado bastante espero que también te sirvan.
1. El PMO es una adicción tan fuerte como una droga del calibre de la cocaína. así que en varios momentos el cerebro jugará sucio con nosotros y buscará como sea (ansiedad, tristeza, dolor, alegría, dolores físicos, etc) saciar su dosis de dopamina. no podemos dejarlo.
2. No sirve sólo querer cambiar, hay que hacer cosas para lograr cosas. es hora de tomar acciones, cambiar hábitos y más importante, cambiar tu mente. años de adicción no se curan en un día. Este es un proceso que para algunos de nosotros durará toda la vida.
3. Lee este foro desde el principio, siempre que puedas ayuda a otros en su proceso, no tengas miedo de expresar lo que sientes aquí, sea una urge o sea la frustración de caer, todas las experiencias sirven, y el foro ayuda mucho a mantenerse firme.
4. Conócete, en realidad no sabemos mucho de nosotros mismos, qué te gusta, qué odias, qué amas, qué esperas de la vida, tienes que saber esas cosas porque tu mente no descansará hasta reemplazar el PMO por otra actividad sana que le de placer.
5. Aprende a reconocer los disparadores, que te hace sentir necesidad, cual es el proceso que lleva tu mente a recaer, en mi caso es la soledad, el estrés, la baja autoestima de un día duro de trabajo y entonces crea armas que te ayuden a vencerlo: sociabilizar, la música, la meditación, hay muchas formas de ganarle a esto.
6. De ser posible cuéntale a alguien cercano de tu problema, el contar nos ayuda a sentirnos con empatía y más fuertes, sabemos que podemos contar con otros y eso aligera la carga, sé que no siempre se puede, pero ojalá puedas.
7. De ser posible, sigue los mensajes de @Fuerza Mental en este link, https://mailchi.mp/777dafb028ab/90-emails de esos Emails, es que he aprendido la mayoría de los consejos que te doy
8. Y este último, no te mires nunca como un fracasado o basura, si estás aquí es porque deseas cambiar, porque te das cuenta que tu vida no puede estar condicionada por esta adición tan demoledora. Mírate con autoestima, procura tener pensamientos positivos sobre ti mismo y sobres tus capacidades para conseguir este reto.
También añado un testimonio de @Dank24, que puede serte de utilidad. Te invita a hacer cosas que a él le han dado resultado:
* Comienza a aceptarte hermano, no somos perfectos, todos tenemos virtudes y defectos, es normal. Comenzar a reconocerlo ayuda bastante.
* Lee esto a la brevedad, es el correo de bienvenida de @Alexander tiene mucha información que necesitas saber para el reinicio: https://forum.nofap.com/index.php?t...-de-bienvenida-que-te-envía-alexander.257494/
(acà aparece lo del diario @Joan67)
* Desarrolla la capacidad de aprender a través de las experiencias de los demás hermanos, no esperes a vivir todos los síntomas en carne propia.
* Una de las cosas que leí acá en el foro y que realmente me ayudó mucho fue: tocarse el sexo solo para cuando necesitemos orinar.
* Haz ejercicio físico activamente, sin esforzarte demasiado pero de manera constante, aprende un deporte nuevo, algún arte marcial.
* Medita, por tu propia cuenta o asiste a un lugar donde te digan como hacerlo.
* No pierdas el contacto con este foro, ingresa todos los días, escribe, crea tu diario y escribe lo que quieras sobre tu proceso.
* Crea nuevos hábitos positivos, no importa lo pequeños o insignificantes que sean, desde levantarse a otra hora, tomar duchas frías, cuidar alguna planta o salir a caminar, cualquier cosa que comience a hacer tu vida diferente, que te saque de la rutina.
* Borra toda la P, poner los bloqueadores, alejarse de internet por un buen rato (menos por el foro).
* Con calma y si es factible habla con un familiar cercano al respecto, sin importar si comprende o no, muestrale este foro, hablale sobre la situación.
* Busca un compañero de responsabilidad, para mi es algo muy importante estar en contacto directo con compañeros de reinicio, estar pendiente mutuamente, compartir experiencias, incluir una nueva persona a nuestras vidas.
* Comienza a leer los escritos de Soaring Eagle, son de un hermano de china que tiene mas de 6 años de reinicio, es muy completo y explicito, nos ayuda a conocer muchísimo nuestro cuerpo, alma y espíritu frente al PMO: https://forum.nofap.com/index.php?threads/soaring-eagle-en-español.254612/
* Asiste a un urólogo para verificar que todo esté bien físicamente. Hacer caso omiso de lo que el doctor pudiera decir ante la M y P, ya que generalmente se encuentran a favor de ellas.
* Asiste también a un psiquiatra, siendo también totalmente honesto con el mismo. Lo mas probable y conveniente es hacer una resonancia con contraste del cerebro, que determinara se necesita o no medicamentos. Lo más seguro es que si se necesiten, la verdad a mi me ayudaron mucho a bajar la ansiedad y el estrés que me causaba el PMO, actualmente las dosis de las medicinas que tomo se encuentran muy bajas y estimo dejar de tomar al menos una este mismo año.
* Inicia una terapia o un proceso de psicoterapia personal, la que yo hago se llama Gestalt, prácticamente hay en todo el mundo, es una terapia muy efectiva porque va directo con lo que presenta el paciente. En este caso es importante dejar la pena y vergüenza a un lado y ser despiadadamente honesto con el terapeuta. Puede ser para casos puntuales cada sesión, yo lo he hecho parte de mi rutina de vida porque también sirve para ir mejorando como ser humano.
* Una playa se hace con millones de granos de arena. Un proceso de reinicio es similar, no tendremos nuestra playa hoy ni mañana, debemos comenzar a trabajar en cada uno de los puntos anteriores para comenzar a poner nuestros granos.
Es verdad, puedes avanzar en este reto, puedes dejar la PM, puedes ser libre de tu adicción.
¡¡¡SI SE PUEDE!!!

Dank

 

Hola, muchachos. Gracias a todos por compartir su experiencia.
Yo hoy, o al menos a esta hora, no tengo muchas ganas de escribir mucho (aunque siempre termino alargándome). Me siento cansado. Esta mañana, como todo este año, apenas me desperté tomé agua, medité, hice yoga, estiré, y fui a correr 5 minutos al parque. Cada vez me cuesta menos correr esos 5 minutos y siento mucha más energía. Creo que estoy cansado por todo eso y porque ayer, cuando me había propuesto estudiar, quise arreglar un poco el escritorio y terminé cambiando la disposición de todo mi cuarto. Fue chévere hacerlo, pero he notado que antes de ponerme a estudiar hago otra cosa como para distraerme de la ansiedad que me provoca estudiar o no sé; reviso el celular, bajo a comer algo, reviso las redes sociales. Y han pasado muchos, muchísimos días en los que he querido estudiar y al final del día no he estudiado nada, solo consumir PMO. Hoy quiero hacer lo que me había propuesto. Quiero comprar un tablero para hacer más visible esos propósitos. Necesito estudiar porque no quiero entrar atrasado a la Universidad, quiero practicar música y hacer lo que quiero para conseguir trabajo.
Me siento muy bien hoy. Siento mucha energía y, a pesar de que tengo algunos dolores en el cuerpo que el yoga me hace más presentes, me siento muy sano. Tengo más disposición para comer bien y en la hora que es.
He pensado decirle a la chica con la que hablo que no quiero hablar con ella porque es evidente que no va a pasar nada, o eso es lo que siento; aunque quiero guardar esperanza, pero no es sano.
Creo que iré escribiendo más cosas durante el día.
Un abrazo.

 

Gracias @Dank24 por compartir los consejos y el link de la Historia de Soaring Eagle, lo estoy empezando a leer y me parecio fantastico

De verdad se los recomiendo a todos porque lo encontre muy bueno y me encanto para este proceso de reinicio(sobre
todo les sirve a los nuevos)

 

Muy interesante @engelman gracias por compartirlo, al fin pones algo que vale la pena (es broma lol), voy a leerlo desde el enlace hermano!
Abrazo!!!

Gracias por compartirlo @Joan67 me he sentido muy identificado con muchas cosas, esos beneficios son maravillosos, vivir sin la niebla mental es increíble, entre otros, ahora bien en mi experiencia me gustaría comentarte que también me comencé a hacer más susceptible a los efectos post de las poluciones nocturnas, sueños húmedos y fantasías, por otra parte debes estar preparado para el auto-ajuste del cuerpo en todos sus aspectos, algo que pudiera no ser tan placentero porque suelen como a intensificarse las molestias (las que tenemos y algunas nuevas) ya que ahora estamos más "atentos" a nuestro cuerpo!
Abrazo!!!

A mi esposa comenzando diciembre le dio un ataque de pánico a media noche y el que de broma se termino muriendo del susto fui yo lol! Que bueno por ese descubrimiento @JOAQUINEL, los chorros constantes de dopamina a causa del PMO van desgastando considerablemente los "terminales o conectores" de nuestros neurotransmisores, causando cambios bioquímicos permanentes en la zona de la recompensa inmediato de nuestros cerebros, por lo cual siempre vamos a ir necesitando más y más actividades que nos produzcan la dopamina, solo pueden regenerarse o restablecerse a través del reinicio/abstinencia, como también dice Soaring la ayuda con los medicamentos es buena, pero el mayor porcentaje de la recuperación se lo lleva el proceso constante, serio e exitoso, en mi caso esa ayuda química me resulto muy beneficiosa, de la cual ya me encuentro en las dosis más bajas de medicamento.
Gracias por compartir!
Abrazo,
Dank

 

Por nada @Pato que bueno que te ha gustado, salvo por las fuertes brechas culturales que siento tenemos con ellos, siento que esos escritos son el mejor material sobre el reinicio que he leído, lástima que la persona no continuo publicándolas aunque aún así es bastante y muy completo!!!
Un fuerte abrazo,
Dank

 

Hola a todos, quiero compartir un video que me llegó en uno de los mails de @Fuerza Mental el día 16, me gustó mucho porque es muy apropiado ahora que estamos iniciando un nuevo año y decidimos hacer algunos propósitos, dura una media hora pero vale la pena verla

 

yo empece hace dias a ver los videos de este español que lleva 1 año sin PMO. No se si se hablo por aqui.

Con lo de Souring Eagle, yo lo escucho de este sujeto que hizo un audiolibro del libro y que ademas de que ayuda con lo del Nofap


En la inglesa hay muchos que estoy viendo, desde unos tipos de USA hasta unos jovenes de la India que promueven el Nofap y ven un punto de vista Hinduista la cosa. Incluso vi el testimonio de una mujer que estuvo 8 meses y mas sin nofap

 

Hola compañero, hay un ejercicio del músculo pc, ( puedes buscar info en internet) este músculo rodea la próstata y el órgano reproductor, que ejercitando este músculo relajas la próstata y demás.... Para liberar la energía creativa ( o energía sexual) hacía la columna.

 

Me encanta la manera en que expresas algunas cosas, ésta, me recordó mucho a lo de:
Y empecé a correr hasta el próximo cruce de caminos y me dije, porqué no correr hasta el final del pueblo? ....y una vez allí como sabía que podía.... corrí hasta el final del condado y como vi que no me cansaba ....decidí ir hasta la costa Este, y el tío estuvo más de 3 años corriendo...

Muchas gracias por la info. Es fantástico que haya gente con tanta experiencia en el tema, para informarnos y aconsejarnos. Ahora si llegan efectos molestos sin razón se que puede ser debido a eso, que el cuerpo se está auto-ajustando.

Ahora mismo lo busco, gracias Pepezapallito.

 

Hola a todos, me gustaría compratir mi historia. A los 11 años empecé a masturbarme con pornografia, mas concretamente pornografía femdom y nunca he parado. A los 17 tuve mi primera relacion sexual con una antigua novia pero al ponerme el condon sucedio lo que me temía, el promeblema desparecío cuando deje de tocarme uno o dos días antes de tener relaciones sexuales, pero aun así lo hacía mal y no sentia la misma satisfaccion que con la pornografia. Hubo una epoca en la que aguanté hasta una semana sin tocarme pero siempre he recaido y cada vez con videos peores. Con 19 años terminamos la relacion. llevo un año y medio sin tener sexo (ahora tengo 21) y desde entonces me toco como dos veces al día, durante el semestre me autoengaño con que la masturbacion me relaja del estrés de los examenes y durante las vacaciones como no tengo nada que hacer, haga lo que haga acabo cayendo. Apartir de ahora quiero empezar el reto nofap para eliminar todo el femdom y resto de pornografia de mi cerebro. y mas a delante poder tener relacines satisfactorias.

 

Ya los tienen, el paisano tuyo se llama Pablo Samit, tiene un canal de Youtube con todas las temporadas narradas!
Dank

 

Hola @joju bienvenido y felicitaciones por tomar la decisión de cambiar tu vida, como ya menciono @engelman pues en hora bueno por darte cuenta tan joven, varios tuvimos que pasar algunas décadas en ello para comenzar a cambiarlo.
Fíjate por favor en la página anterior un post que normalmente usamos para darles la bienvenida al foro, en él podrás encontrar mucha información útil para que puedas comenzar tu proceso de reinicio de la mejor manera posible.
No es algo fácil, no hay soluciones mágicas ni de un día para otro, vas necesitar mucha paciencia, constancia y perseverancia, pero todo ello va a valer la pena con la finalidad de comenzar a vivir de una manera más sana y natural!
Un fuerte abrazo!
Dank

 

No puedo dejar de agradecer a todos ustedes, que me acompañan en el camino. Dejo este comentario con los que he tenido mayor oportunidad de compartir y leer:

@Dank24, hermano gracias por cada consejo y recomendación, así por haber estado al pendiente.
@kpasaprimo, por tu tenacidad, consejos, apoyo y ganas de salir adelante, vas a ver que vas a lograr un 2020 maravilloso
@Nazario, por tus logros y conciencia de que Dios te acompaña, tú puedes!
@fercho29, por seguir en este camino, y cada publicación de provecho
@DanielGuevara, por todos los avances mostrados y aportes
@thetourist, congratulations for your day 90!!! Happy New Year!!
@Kingfisher, same, very happy for your achievement, continue like this!!!

Gracias además por las felicitaciones a @Dank24, @kpasaprimo, @Super Mega Human , @JustAVenezuelan , @mando216, @fercho29, @raul804 , @Alguz. De verdad sus mensajes me motivan a seguir mejorando.

Haciendo un recapitulativo:

Meses libres desde setiembre 2015:

- Julio 2016
- Agosto 2017
- Octubre 2017
- Agosto 2019
- Octubre 2019
- Noviembre 2019
- Diciembre 2019
- Enero 2020

No ha sido fácil, y no lo sigue siendo. Sigo teniendo ratos en los que me siento en flatline, aunque quizá no lo esté realmente. Tengo que mejorar en este año la organización de mi tiempo y salir más de la zona de confort. Pero sin duda, que bonito es Dios mediante haber podido alcanzar este objetivo.

Por un 2020 de amor, felicidad y libertad mis hermanos. Para todos ustedes, hagamos historia!!

Un abrazo.

 

Si, yo he vivido un ataque de ansiedad y sentía como si me diera un ataque cardíaco fue horrible, pasó por allá en el 2015. Al día de hoy no he tenido ninguno de vuelta pero puede estar relacionado con el exceso de masturbacion y la porno grafía, recuerdo en ese tiempo estar muy enganchado. Menos mal ahora todo es diferente y ya no soy el mismo de esos tiempos.

Un saludo.

 

Hola, actualmente voy en mi día 20 de reinicio sin PM, muy agradecido por haber encontrado NoFap y sus grupos de ayuda, quiero hacer un una especie de reflexión de estos primeros 20 dias de estar limpio y lo colocaré en puntos que no tienen ningún orden jerárquico:

1 Al pensar una palabra para definir mi estado de ánimo debo decir que es "esperanzado", los que hemos intentado en el pasado salir y experimentamos las recaídas nos sentimos frustrados y en mi caso me sentía perdedor, que no tenía mucho sentido la vida, que me había quedado grande vivir porque no era capaz de autocontrolarme, debo decir que en el pasado antes de conocer la plataforma de NoFap intenté salir pero siempre sólo, sin tener nadie con quién hablar y sin leer nada al respecto, solo fuerza de voluntad

2 Aprendí que como dice Soaring la fuerza de voluntad o fuerza bruta no es suficiente para superar el PM, ahora soy más consciente de que necesito nutrirme con información diariamente y por eso durante el día leo diverso material de reinicio, incluye foros, algún libro, sitio web, etc, eso me recuerda en que estoy y me ayuda a estar enfocado, sé que tengo que tomar algunas acciones concretas cada día para superar la adicción

3 Tristemente tuve que reconocer mi adicción, siempre quise creer que no era una especie de adicto sino que era algo que yo podía dejar y volver y dejar, pero en realidad entendí que nunca lo he podido dejar ni regular exitosamente, he tenido tiempos muy bueno en el pasado, hasta seis meses sin PM en esa época fue a fuerza de voluntad y muy enfocado en lo espiritual o religioso, si embargo aunque llegué a creer que estaba libre con el tiempo baje la guardia y vi que no, y no solo volví al PM sino que hice cosas que antes solo eran fantasía como visitar algunas Scorts ser infiel a mi pareja, jugar con fuego. Ahora que reconozco el problema que tengo tanto como lo hace el alcohólico que visita Alcohólicos Anónimos o el drogadicto que pide ser internado en un lugar para su recuperación, se me hace más fácil ser sensible a mi problema y enfocarme a cuidarme de todo aquello que me sobrestimula

4 Las constantes reflexiones que he hecho con los ejercicios de @FuerzaMental en sus mails me han ayudado mucho voy a ser más específico en este punto:

* Leer sus mails cada día es una rutina que me mantiene enfocado, saber que cadia día hay algo para leer o para hacer me genera compromiso

* El ejercicio de escribir me ha servido enormemente, en este sentido escribir las sensaciones, los lugares, el estado de ánimo y todo lo que me rodeaba al entrar en PM me ayudó a ser más consciente de cuál era la secuencia que el último tiempo desencadenaba el PM en mi vida, por ejemplo para mí estar solo en casa cuando se va mi pareja, acostarme en mi cama, tomar el celular y pasar un tiempo viendo fotos de WhatsApp entre ellas de mujeres que me gustaban en el pasado, luego entrar a sitios de anuncios de Scorts de mi localidad y ver su fotos y la descripción de su servicio terminaba en M y normalmente en P al finalizar, por alguna razón en el último año larguito baje mucho el consumo directo de sitios P pero lo reemplace por sitios de anuncios de Scorts. Escribir todo esto me ayudó a ser más consciente de mí mismo.

* Escribir y reflexionar sobre mis valores positivos y negativos me fue difícil y me ayudó a hacer un introspección y a pensarme, incluso tuve luego que pedirle a mi pareja que hiciera el ejercicio desde su óptica porque quería saber si lo que yo pensaba era lo que ella veía o si habían diferencias

* Me ha servido enormemente para evitar las fantasías el ejercicio de pensar en el momento en que estas ocurren en cosas que dañan la escena mental, a veces pienso en algo asqueroso o en algo triste o en consecuencias abrumadoras de hacer esa fantasía realidad, eso me ha servido para parar de fantasear en el momento pues le baja el nivel de placer

* Contar los días puede que no sea lo más recomendable, pero vaya que en estos momentos de reinicio inicial es muy motivador saber que se van sumando días al proceso de limpieza mental y que cada día se está un paso más lejos de ese pasado.

* No he practicado constantemente un ejercicio de PNL que propone en uno de sus mails y que dice @FuerzaMental que es muy poderoso, en parte porque en estos estos primeros 20 días no he tenido urges muy fuertes, pero empecé a practicarlo para ver qué pasaba y me pareció muy interesante, es el ejercicio de cambiar la película mental, yo lo hice y en el momento de ponerme en modo pre PMO sentí incluso que iba a empezar una erección pero luego incluir cosas malucas a esa película y luego achiquitarla para pensar en otra escena de algo que me hace feliz casi que de inmediato me detenía la sensación de erecciones y volvía a estar tranquilo y controlado, me pareció que puede ser una muy buena herramienta.

* Hacer un listado de las cosas que me gustan fue bueno para mí, incluso allí pude ver cosas que me gustaban mucho y que las dejé en el olvido, y ahora las estoy planeando retomar

5 Ayer si tuve una situación incómoda, una amiga que me gustó mucho en el pasado y con la cual ya casi ni hablo precisamente para evitar pensar en ella o fantasear estuvo en un evento conmigo y me prestó su celular para tomar algunas fotos casi que instintivamente empecé a urgar en su celular porque se que tiene seguramente algunas fotos de ella seductoras o incluso íntimas en el pasado las vi por casualidad, y encontré algunas y pensé mandarmelas para tenerlas gracias a Dios finalmente no lo hice y no recibí el celular más cuando me dijo que tomara más fotos porque sino hubiera sido yo creo el fin de estos bonitos días de limpieza que he tenido, estoy agradecido de haber pasado ese impase, pero eso me cuestiono sobre otras conductas a mejorar

* No he usado el resorte o la goma, pero le daré la oportunidad a esa herramienta

Gracias a todos, está es una tarea para los mails de @Fuerza Mental pero quise compartirla aquí porque tal vez esta información pueda ser útil para alguien.