DIE WIKINGER CHALLENGE (NEU)

Hier wie angekündigt mein Journal Eintrag von gestern. Meine Stresslevel gehen derzeit echt durch die Decke und deshalb wird die recovery auch schwerer. Aber es hilft ja alles nichts. Hoffe einfach, dass am Dienstag alles glatt geht. Aber dann steht auch schon das nächste Level an.

Spoiler: Journal Eintrag

Relapse Report PMO (13.01.2021) [2] III
Äußere Perspektive:

· Morgenroutine

· Lernen

· Vorlesung

· Nap

· Lernen

· Mittagspause

· (kurz) lernen

· Hörbuch

· Peeking auf Whatsapp

· Versuch zu lernen

· PMO WA


Alternative:

· …

· Peeking

· Geführte Meditation

· Grüner/Schwarzer Tee

· Lernen


Innere Perspektive:

Core Emotion: Versagensängste/Stress

Narrative:

· „nichtmal 3 Tage noch, dann ist deine Prüfung. Du schaffst den ganzen Stoff safe nicht, und bei deinen Lernkarten ist das alles auch nicht so pralle“

· „Gönn dir bisschen Peeking/PMO deine Streak ist eh noch nicht so hoch, vielleicht kannst du dich dann besser konzentrieren“


Response:

· „klar habe ich nicht unendlich viel Zeit. Aber bis zur Prüfung sind es noch viele Stunden, die ich zu meinem Vorteil nutzen kann. Meine gelernten Karten sind mit 95% richtig gut. Dass die in der Lernphase nicht so gut sitzen ist ja normal! Außerdem wird das schon mit der Prüfung.. Selbst wenn die Note jetzt nicht so gut ist, am Ende zählt nur(!) das Examen.“

· „Peeking und PMO sind überhaupt keine Gönnung… Sie verursachen und verstärken viele Probleme die ich habe, wie brainfog, ablenkungen, schlechtere Konzentration, cravings und obsessives Denken. PMO ist die Ursache des Problems nicht die Lösung! Und scheiß mal auf die Streak. Das sind nur Zahlen die den Fortschritt anzeigen. Ohne kleine Streak ist keine große möglich. Es geht hier primär darum PMO aus dem Leben zu verbannen. Nicht ums Tage zählen. Ich will stark bleiben und nicht zu PMO flüchten, wenn es schwer wird, da so meine Probleme nur verstärkt werden.“

 

Tag 1

Ich war die letzen beiden Tage nicht online. Ich hatte die Antwort auf die Frage nicht gelesen und der nächste Tag war noch schlimmer. Dort habe ich dann auch geralapsed, gestern dann auch nochmal. Diese Fuck-Off-Mentalität ist wirklich schlimm. Vielen Dank, dass du deine Erfahrung mit uns teilst @T0mCrus4der, ich werde die Tipps auf jeden Fall befolgen.

Nun stehe ich wieder am Anfang, glaube aber auch aus den alten Fehlern gelernt zu haben und weiß jetzt, wie ich auf solche Gedanken reagieren soll. Außerdem bin ich heute auf ein sehr schönes Zitat von Eckhardt Tolle gestoßen: „Ich bin nicht mein Kopf. Ich bin nicht mein Verstand. Ich bin derjenige, der beide beobachtet.“ - fand ich sehr deep und werde es mir in Zukunft bei aufkommenden Urges auf jeden Fall wieder ins Gedächtsnis rufen. Einen schönen Abend!

 

Muss leider einen weitere Relapse verzeichnen. Es war früh am morgen und ich fühlte mich wie im Zombie Modus...
Naja morgen ist die Prüfung.. ich hatte paar gute Insights und Gedanken die ich jetzt in die Tat umsetzen werde. Ich merke, dass mein System und meine Gedankengänge langsam besser werden.

Spoiler: Journal Eintrag

Relapse Report PMO (15.01.2021) [2]
Äußere Perspektive:

· Länger im Bett liegen geblieben und auf den klingelnden Wecker geschaut

· Ins Bad

· Auf Klo mit Handy

· Webbrowser heruntergeladen

· PMO mit Scroller


Alternative:

· Tief durchatmen

· Aufstehen

· Bad, Musik an

· Duschen


Innere Perspektive:

Core Emotion: Stress/Prüfungsangst

Narrative:

· „Du bist so nervös, du brauchst irgendetwas, um Druck abzubauen.“

· „Ich sehne mich nach irgendetwas, das ich kontrollieren kann, da ich schon das mit der Prüfung nicht in der Hand habe“

· „Einmal ist kein mal, morgen nach der Prüfung kannst du ja wieder mit NoFap richtig anfangen“


Response:

· „hmm. Aber PMO kann das nicht leisten… Es hat zu viele negative Konsequenzen ist passt nicht zu dir, als dass es sich als Coping strategie eignen würde. Ich will es in Zukunft lieber mit geführter Meditation/Gebet ersetzen. Ich bin mir sicher, es schafft Ruhe und Sicherheit + ist einfach der edlere Weg. Ich werde mir auch Zeit dafür nehmen, wenn ich es spüre und es nicht einfach wegdrücken. Denn dann geht locker das 3fach an Zeit für PMO drauf, und gewonnen habe ich überhaupt nichts.“

· „Ich kann Nofap kontrollieren. Ich habe es selbst in der Hand nicht zu relapsen. Ich weiss, dass ein Relapse meine Situation gar nicht verbessert. Das ist eine Sache die ich auf jeden Fall in der hand habe und kontrollieren kann.“

· „Jeder Relapse schmerzt und bringt negative Konsequenzen mit sich. Und vor der Prüfung ist nach der Prüfungung. Ich will aufstehen und Verantwortung übernehmen. Für mich, mein Studium und mein Wohlbefinden!“

-

 

Tag 2

Ist eigentlich genauso wie vor zwei Wochen. Krass, wie schnell die kleinen Vorteile, die man mental hat, fast über Nacht verschwinden.

 

Eckhardt Tolle = Boss!! Muss ich mir auch wieder mehr reinziehen. Seine Audios sind auch zum einschlafen wunderbar!

 

Morgääähn Jungs,

so jetzt bin ich wieder da. Hallo an alle Neuen!!!
Nach der 136 Tage Streak hab ich echt voll verkackt kam gar nicht mehr richtig hoch.
So jetzt bin ich seit 2 Tagen wieder NO PMO und echt ist das hart, aber ich packe das schon.
Poste jetzt auch wieder jeden Tag

 

Hey das ist nach 136 Tagen fast genauso

 

Hallo ich wollte mich nur kurz melden um zu sagen, dass ich auch noch da bin. Es ist bloß gerade etwas schwierig mit allem. Wegen Abi und Bewerbungen. Das macht mir echt Feuer unterm Hintern. In Zukunft planne ich aber aktiver zu sein. Es fühlt sich halt auch scheiße für mich an, denn ich mag die Gruppe hier echt arg und wenn ich dann so selten da bin habe ich halt das gefühl, dass ich mich von jedem distanziere. Aber naja also es wird in Zukunft hoffentlich besser

 

Tag 5

Ich melde mich mit einem kurzen Zwischenbericht zurück. Bis jetzt habe ich kaum urges zu verzeichnen, dass kommt mir sehr entgegen. Ich befinde mich im Homeoffice bzw. Homeschooling, da die Hochschule noch geschlossen ist. Die Gefahr während bei einer potentiell langweiligen Vorlesung abzuschweifen, ist natürlich allgegenwärtig. Das fordert viel Durchhaltevermögen, welches ich mit der Wikingerchallenge trainieren will. Ich werde mir einen Plan machen müssen zur Reduktion von Socialmedia, frisst zu viel Zeit und freizügige Damen könnten die bis jetzt ausbleibenden urges dann doch ungünstig beeinflussen.

 

Tag 4

@Heinzenbaer geht mir ganz genauso. Corona saugt so viel Energie und weil man nicht reisen kann, bzw. fast den ganzen in den eigenen vier Wänden gefangen ist, hat man kaum noch Bock etwas anderes zu starten. Ich weiß nicht, wie das bei euch so ist aber mein online Gym hat vor zwei Wochen geschlossen. Eigentlich hätte ich immer noch weitermachen können und sollen, ich habe es aber nicht gemacht. Ich hoffe ihr versteht, was ich meine. Außer Routinen durchzuziehen ist es für mich sehr schwer geworden, andere Projekte / Challanges durchzuziehen. Deswegen ist mir NoFap auch gerade so wichtig. Denn viele meiner Probleme konnte ich auf den Pornokonsum zurückführen. Ich bleibe auf jeden Fall am Ball. Einen schönen Abend.

 

Das kann ich sowas von nachvollziehen, wenn du irgendwie Unterstützung benötigst, sag Bescheid.
Die Routinen einzuhalten mit zunehmender Zeit einzuhalten ist schon schwierig, aber nicht unmöglich.

 

Ja auf Youtube gibt es Tonnen an solchen Videos in richtig guter Qualität. Gott sei dank, ging es heute wieder weiter im Gym, sodass ich zuhause mitmachen konnte. Das Gefühl danach ist einfach mega und man hat viel mehr Energie.