DIE WIKINGER CHALLENGE (NEU)

Habe auch ADS und bin bei einer Therapeutin, das hilft mir auf jeden Fall sehr. Inwiefern ist bei dir Masturbieren bei der Therapie Thema? Masturbieren hat ja erstmal keinen Krankheitswert, wenn es nicht excessiv ist. Aber für Pornosucht usw ist man mit ADS stark anfällig.

Aber als Weg aus der Pornosucht ist nicht Wichsen ein Schlüssel und Glückwunsch zu den 72h Stunden, der Anfang ist immer am schwierigsten!!

 

Sehr fundierte Antworten von dir @Knascher6789 tsche wie immer!
Wollte damit nicht angeben, ich fand es nur eine gute Motivation, dass das auch nach Jahren wieder kommen kann. Dann man sich wirklich völlig darauf einlässt und maximal entspannt, macht das einen riesigen Unterschied. Habe sie davor so ca eine Stunde massiert und das war auch für mich krasse Entspannung. Und ich bin körperlich auch sehr fit, das kann ich auch nur jedem raten. Außerdem habe ich Pranayama mit tiefer Atmung am Morgen davor gemacht und Kaffee getrunken, der ballert bei mir krass. Ich habe mir immer große Sorgen um meine Performance gemacht und wenn man es als auf und ab begreift, hilft das extrem und man kann auch wenn es scheiße läuft entspannt bleiben.

Bin aber mit meiner Tagesstruktur am kämpfen, das muss jetzt noch besser laufen. Aber aktuell habe ich mit der Konstanz in den Übungen schon viel aufgebaut und es ist ein Weiteraufbauen auf gutem Fundament.

Mediation mache ich schon täglich, das ist wirklich ein krasser Pusher.

 

Und hier noch meine Ziele für gestern.
Habe heute morgen direkt nach dem Aufstehen Fitness durchgezogen, weil ich dann direkt einen Physiotherapie Termin hatte und gerade war noch mein Girl zu Besuch.

••••Tägliche Ziele:•••• (gestern)
-no P 27, 1/7 2 , noPM Tag 2
-Internetsucht: Alles Morgen Tag 2✅
-Internetsucht: Notiz-Limit ?
-Internetsucht: kein Spotify ,✅
-Autogene Meditation 30 ✅
-5 Tibeter / tägliches Yoga 20 ✅
-Lernen ca. 0/2h ➖
-Morgen: 6
-Aufstehen um 7:00 ➖
-Schlafen um 22:45 ))
••••Weitere Ziele:••••
-Tagesplan einhalten ➖
-Zuckerverzicht ✅
-Koffeinverzicht ✅
-Alkohol-Regel ✅

 

Andere Ziele setzen finde ich sehr hilfreich. Dann ist die Bewertung des Tages auch nicht alleine davon abhängig, ob man relapsed ist.
Also das auch einfach als Symptom ansprechend finde ich schon auch sinnvoll, weil es ist ja für dich auch ein wichtiges Thema. So ist es auch etwas anderes, als wenn man es als einzige Ursache für alles sieht.

 

••••Tägliche Ziele:•••• (gestern)
-no P 28, 1/7 3 , noPM Tag 3
-Internetsucht: Alles Morgen Tag 3✅
-Internetsucht: Notiz-Limit ))
-Internetsucht: kein Spotify ✅
-Autogene Meditation 31 ✅
-5 Tibeter / tägliches Yoga 22 ✅
-Lernen ca. 0/2h ➖
-Morgen: 6
-Aufstehen um 7:00 ✅
-Schlafen um 22:45 ✅
••••Weitere Ziele:••••
-Tagesplan einhalten ➖
-Zuckerverzicht ➕
-Koffeinverzicht ))
-Alkohol-Regel ✅

 

••••Tägliche Ziele:•••• (gestern)
-no P 29, 1/7 0 , noPM Tag 0
-Internetsucht: Alles Morgen Tag 0➖
-Internetsucht: Notiz-Limit ))
-Internetsucht: kein Spotify ➖
-Autogene Meditation 32 ✅
-5 Tibeter / tägliches Yoga 23 ✅
-Lernen ca. 4/6h ➖
-Morgen: 4
-Aufstehen um 7:00 ✅
-Schlafen um 22:45 ➖
••••Weitere Ziele:••••
-Tagesplan einhalten ➖
-Zuckerverzicht ➖
-Koffeinverzicht ➖
-Alkohol-Regel ✅

Lernziel nicht erreicht.
War ko vom Training und bin dann abends doch im Internet Verdacht anstatt zu lernen.
Heute muss das unbedingt klappen ich habe es jetzt schon mehrere Tage in Folge nicht geschafft.

 

••••Tägliche Ziele:••••
-no P 30, 1/7 1 , noPM Tag 1
-Internetsucht: Alles Morgen Tag 1✅
-Internetsucht: Notiz-Limit ))
-Internetsucht: kein Spotify ➖
-Autogene Meditation 33 ?
-5 Tibeter / tägliches Yoga 24 ✅
-Lernen ca. 2/6h ➖
-Morgen: 6
-Aufstehen um 7:00 ✅
-Schlafen um 22:45 ➖
••••Weitere Ziele:••••
-Tagesplan einhalten ✅
-Zuckerverzicht ✅
-Koffeinverzicht ✅
-Alkohol-Regel ✅

 

••••Tägliche Ziele:•••• Gestern
-no P 31, 1/7 0 , noPM Tag 0
-Internetsucht: Alles Morgen Tag 2✅
-Internetsucht: Notiz-Limit ))
-Internetsucht: kein Spotify 1
-Autogene Meditation 34
-5 Tibeter / tägliches Yoga 25 ✅
-Lernen ca. 0/6h ➖
-Morgen: 8
-Aufstehen um 7:00 ✅
-Schlafen um 22:45 ✅
••••Weitere Ziele:••••
-Tagesplan einhalten ✅
-Zuckerverzicht ✅
-Koffeinverzicht ✅
-Alkohol-Regel ✅

 

••••Tägliche Ziele:•••• (Gestern)
-no P 32 ✅, 1/7 0 , noPM Tag 0
-Internetsucht: Alles Morgen Tag 0
-Internetsucht: Notiz-Limit ))
-Internetsucht: kein Spotify 1
-Autogene Meditation 35✅
-5 Tibeter / tägliches Yoga 26 ✅
-Lernen ca. 6/8h ✅
-Morgen: 8
-Aufstehen um 7:00 ✅
-Schlafen um 22:45 ➖
••••Weitere Ziele:••••
-Tagesplan einhalten ➖
-Zuckerverzicht ✅
-Koffeinverzicht ✅✅
-Alkohol-Regel ✅
Habe mich morgens aus dem Bett gekämpft, 1,5 Stunden gelernt und dann mit einem Kumpel Fitness gemacht. Bin mittags leider ein paar Stunden und produktive rumgehangen, aber habe dann noch insgesamt 6 Stunden lernen geschafft. Hab keine Craving und bin sehr fit, diesmal klappt es auch im noP Modus!

 

Top, danke für deinen Support! Die Zukunft wird großartig, wenn es so weitergeht!! Vor allem auch bei dir!

 

••••Tägliche Ziele:•••• (Gestern)
-no P 33 ✅, 1/7 0 , noPM Tag 0
-Internetsucht: Alles Morgen Tag 0➖
-Internetsucht: Notiz-Limit ))
-Internetsucht: kein Spotify ))
-Autogene Meditation 36✅
-5 Tibeter / tägliches Yoga 27 ✅
-Lernen ca. 5/8h ➖
-Morgen: 8
-Aufstehen um 7:00 ✅
-Schlafen um 22:45 ➖
••••Weitere Ziele:••••
-Tagesplan einhalten ➖
-Zuckerverzicht ✅
-Koffeinverzicht ➖
-Alkohol-Regel ✅

Bin morgens gut gestartet und war mittags dann Joggen. War danach dann aber von dee Sonne ko und bin dann erst auf Tinder rumgegammelt und dann im Internet.
Den Durchhänger nach dem Sport und mittags muss ich jetzt angehen, will auch wieder noPM modus schaffen. Ist aber mit dem Chaser nach dem Sex echt nicht ao einfach.

 

••••Tägliche Ziele:•••• (Gestern)
-no P 34 ✅, 1/7 0 , noPM Tag 0
-Internetsucht: Alles Morgen Tag 0➖
-Internetsucht: Notiz-Limit ))
-Internetsucht: kein Spotify ))
-Autogene Meditation 37✅
-5 Tibeter / tägliches Yoga 28✅
-Lernen ca. 6/8h ➖
-Morgen: 8
-Aufstehen um 7:00 ✅
-Schlafen um 22:45 ➖
••••Weitere Ziele:••••
-Tagesplan einhalten ➖
-Zuckerverzicht ✅
-Gar kein Koffein!!! ➖➖
-Alkohol-Regel ✅

Hab morgens 6nStunden gelernt, leider eher unkonzentriert und zwischendurch am Handy. Hab dann zu viel Koffein getrunken und war Nachmittags ziemlich raus. Hab dann angefangen Age of Empires zu zocken, ein klarer Verstoß gegen meine Regel. Morgen muss das wieder laufen.

 

••••Tägliche Ziele:•••• (Heute)
-no P 36 ✅, 1/7 0 , noPM Tag 0
-Internetsucht: Alles Morgen Tag 1✅
-Internetsucht: Notiz-Limit ))
-Internetsucht: kein Spotify ))
-Autogene Meditation 39 ? ✅
-5 Tibeter / tägliches Yoga 30 ✅
-Lernen ca. 6/8h ➖
-Morgen: 9
-Aufstehen um 7:00 ✅
-Schlafen um 22:45 ➖
••••Weitere Ziele:••••
-Tagesplan einhalten ➖
-Zuckerverzicht ✅
-Gar kein Koffein!!! ✅✅✅
-Alkohol-Regel ✅
-Erfolgslevel 8/10

Hatte gestern ziemlich Stress und dann noch 3 Tindermatches die sich treffen wollten nach langer Flaute. Hat mich etwas aus dem Konzept gebracht. Hab wahrscheinlich alle verkackt, so halb absichtlich, weil ich eigentlich lernen muss. Heute lief es besser. NoPMO ist weiter geplant, dee Rest läuft gut. Hab heute starkes craving nach Computer spielen gehabt und dann meinen Bruder angerufen und darüber gesprochen. Bin dann stark geblieben. Hatte auch einen Migräne-Anfang, der ist aber aktuell erfolgreich abgewehrt. War also ein guter Tag heute. Hab die neue Kategorie Erfolgslevel eingeführt und bewerte wie sehr ich diszipliniert gewesen bin im Bezug auf alle meine Ziele insgesamt. Den Tagesplan einhalten und noPMO hätte heute zu 10 gefehlt, aber das Überwinden des Cravings der PC-Sucht wae ein großer Erfolg. Daher 8/10 Punkte heute. Sozial aktiv sein ist auch ein positiver Faktor, ich will damit die vergammelte Zeit nochmal reduzieren und dafür dann Punkte abziehen.