NoFap en español

Buenos dias gente
Paso por aqui reportandome que aun sigo en pie de lucha, ya estoy en el dia 9.
Todo a estado bien, estos ultimos 2 dias ya han sido mas relajados en comparacion a los anteriores donde se vive las ganas mas fuertes de caer.

En otro ambito estos dias he estado mas alejado de las redes y todo eso porque mi celular esta fallando y solo lo puedo usar de vez en cuando porque tiene problemas para cargar. Debido a esto he estado en momentos de completo silencio y realmente sin hacer nada , y la verdad eso me molesta porque mi mente esta a toda hora bombardiandome de pensamientos, de recuerdos y sobreanalizando cosas.
Vale aclarar que esto no tiene nada que ver con mi proceso del NoFap, porque en realidad siempre he tenido esa tendencia a que cuando no tengo nada que hacer mi mente se empieza a sobre cargar de cosas inecesarias.

Proximamente escribire mas respecto a esto, creo que es algo interesante.

Hasta luego, mucho apoyo para todos ✌

 

Hola, comparto esta música proveniente de la antigua al-Ándalus (peninsula ibérica bajo la cultura arabe). Es una música tradicional que siempre me ha parecido hermosa. Esta versión es de un músico llamado Eduardo Paniagua que reversiona musica arabe antigua. Espero que si alguien llega a escucharla la pueda disfrutar y también le ayude a hacer más placentero y apacible su día
saludos

 

Hola @tittolivio .. Para mi la ayuda psicológica fue el primer paso para lograr mis rachas de 6 meses limpia.
Yo no fui abusada pero fui expuesta al porno desde los 11 años.. influyó muchisimo en mi crecimiento y construcción de mi identidad.. Crecí con complejos, estigmas, inseguridades, culpa y NUNCA pude hablarlo por miedo. Crecí en un ambiente religioso con miedo a decepcionar a mi familia así que no lo hablé con nadie hasta los 17 años que hablé con una consejera espiritual. Hablar con ella me salvó la vida pero ella solo me podía escuchar porque no era una profesional, me explico?.. Así que hasta este año (2021) busqué ayuda profesional..
Lo primero que hice fue contactar a una psicóloga y le dije: estoy buscando ayuda profesional para tratar mi adicción. Cuando inició la sesión fui especifica sobre que tipo de adicción era y le conté TODO sobre mis inicios en el SPMO y hasta donde había llegado. Ella me pusó como primer ejercicio hablar con mi familia DETALLADAMENTE sobre estos 18 años de adicción.. Después de eso ella se declaró incompetente para tratar mi adicción así que me canalizó con un colega.
Ese colega, mi psicólogo actual, fue un adicto a relaciones sexuales con otros hombres y ha vivido cosas similares a lo que yo así que puede entenderme. Gracias a esto y a MUCHA fuerza de voluntad, a blockers, a lecturas y estudio espiritual, a haber hablado con mi familia y ahora ellos saben sobre mi adicción he logrado rachas de sobriedad y estoy en proceso hacia mi meta de 7 meses limpia.

Mi recomendaciones serían:
1) Busca a un psicólogx que haya atendido a alguien con adicciones sexuales antes. Unx sin experiencia no podrá ayudarte por más que lo intente.
2) Sé MUY sincero con el/ella. Si te guardas las cosas ó escondes algo por vergüenza solo retrasaras tu proceso. Tu psicologx hará su trabajo de ayudarte sin juzgarte.
3) La terapia NO garantiza nada. Es solo una herramienta (la mejor, pienso yo) para ayudarte a soltar lo que te une al PMO.
4) Invierte: mis sesiones cuestan 15 dolares y tomo 2 al mes porque freelancer lol pero algunos casos requieren 1 sesion por semana.. depende la gravedad.. así que ve haciendo ese presupuesto.

Yo te puedo decir que SI, adelante con la ayuda psicológica pero tomate el tiempo necesario en encontrar al ideal. Hazles preguntas, cuestiona sus metodos, etc. Al final es un servicio pagado y debes sentirte cómodo y satisfecho con tu profesional.
Saludos!

 

Hola Terre gracias por compartir esto con nosotros, yo también llegue a pensar por un momento que ese bombardeó mental se trataba sobre todo por el pmo, pero nop... pareciera que lamentable-mente es un "estado" bastante común de la gente "normal", eso de un pensamiento a otro sin parar, mil cosas por minuto, le denominan inconsciencia. Es contra lo que muchas corrientes espirituales, religiones, etc... invitan a trabajar interiormente, a ir desarrollando nuestra atención y consciencia, de manera que podamos tener mayor dominio de nosotros mismos, se dice fácil pero es un paquetón jajaja!
Llegar a controlarlos en una medida decente y respetable, dicen que es llegar a la iluminación... *sonido de grillos*...

Dank

 

Hola, ya hace un par de semanas que leo los testimonios pero no me sentia del todo cómodo con hacer parte de esto.
Perdi la sensibilidad debido al exceso, creía que era un problema ajeno a mi, que algo pasaba con las chicas con las que mantenia relaciones.
Gracias a todo lo que he estado leyendo tomé la iniciativa del proceso de los 90 días. Pero tengo una duda:
Tengo pareja actualmente ¿mantener relaciones con ella entorpece el proceso?

Espero tengan un buen día y poder apoyarlos.

 

Hola a todos, ya había escrito antes, pero dejé de hacerlo. Estuve manteniendo y aguantando las ganas de PM y tengo que confesar que solo te llegado a resistir entre 15 a 20 días, luego recaigo, me mantengo bien en ese tiempo, cuando pienso en hacerlo me digo "No, hoy no haré, puedo resistir", pero llega un punto en el que no aguanto más y lo hago. Estás últimas recaídas se han debido a que aún poseía pornografía en el celular, de hecho eran unos vídeos que una ex novia me había pasado, y que no deseaba eliminar porque no habría manera de recuperarlos, y la mayoría de veces, mis recaídas han sido a causa de estos vídeos, porque decía "solo voy a verlos", pero terminé masturbándome (he recaído ya 3 veces desde que decidí abstenerme), así que en mi última recaída que fue hace unos 4 días decidí eliminar todos esos vídeos que sé que no podré recuperar, porque estaba decidido a llegar a fin de año sin hacerlo. Hoy lo hice pero no llegué al climax, me detuve antes de culminar, pero aún tengo estás ganas de hacerlo. También tengo en la mente este sentimiento de arrepentimiento por haber eliminado los vídeos y fotos que comenté, ¿a alguien le ha pasado? Cómo hace para eliminar ese arrepentimiento. Si alguien sabe de alguna manera, le agradeceré que me lo diga, porque es precisamente ese sentimiento el que está haciendo que tenga ganas de buscar pornografía o alguna manera de recuperar los vídeos eliminados.
Tengo miedo de que si sigo así llegue un punto en el que no pueda tener relaciones sexuales por falta de erecciones, ya leí casos similares en este foro y llegar a ese punto me asusta. Soy virgen, así que me invade el miedo de que llegado el día no pueda hacerlo porque no se me para y que todo se deba a que no pude controlar mis ganas de masturbarme. Bueno, eso es todo por ahora, espero poder llegar a un mes sin hacerlo y no volver a estancarme en 17 o 20 días y recaer de nuevo.

 

Hola @SanTorrd gracias por compartir con nosotros parte de tu vida y proceso. El reinicio lo puedes hacer según puedas y sientas que puedes hacerlo, tanto el pmo como el sexo generan dopamina, por lo que mientras más tiempo podamos dar de "descanso" a nuestro cerebro para que pueda regenerarse mejor, pero la verdad y lo natural, es que tener relaciones con nuestras parejas/esposas nunca será tan frecuente ni constante como hacer pmo, lo que quiero decir es que aunque de pronto no sea lo deseable, siempre va a ser mucho mejor que hacer pmo.
Acá también me parece importante señalar, que trates de esforzarte en no tener fantasías de pmo cuando estés intimando, es como hacer pmo en IMAX y es bastante probable que te lleve a romper con el proceso en algún momento.
Ideal que la pareja tenga conocimiento de tu situación, pero sé que es algo que no todo el tiempo se puede hacer, yo tuve ese ventaja y oportunidad que sin ella, estoy seguro que todo hubiera sido muy diferente y complicado.
Un fuerte abrazo!!!

Hola broooo @Rome Sind, el pmo se lleva a que no quieras tener relaciones con otras personas, es mucho más fácil hacer pmo, con la agravante que mencionas que efectivamente se pierden las erecciones y la sensibilidad y las posibilidades de poder tener relaciones de verdad, sanas y naturales.
Trata de hacerte lo más consciente posible de tus sentimientos, de la culpa, miedos, tristezas, etc... enfócate en establecer metas bien claras para tu proceso, que quieres para tu vida, planea, establece un mapa lo más detallado posible de lo que sientes que necesitas y quieres hacer.
Estudia y lee todo lo que puedas sobre el pmo, acá mismo, este hilo desde el comienzo, las experiencias, hay libros, vídeos y documentales, mientras más conozcas sobre el pmo más conocerás sobre ti mismo y podrás ir avanzando.
Un fuerte abrazooooooooo!!!

Feliz inicio de semana Fapstronautas, muchas energías y vibras positivas, vamos que si se puede!!!

Dank

 

Hola gente, estoy aquí de vuelta. Hace unos días recaí, estaba en una racha de 18 días...y fue decepcionante, además recaí varias veces en el transcurso de dos días, para llegar nuevamente a la misma conclusión, me hace mal, no lo disfruto, me siento frustrado. Dejé pasar unos días antes de volver al foro, días en los que me he mantenido sin recaer, principalmente por estar en compañía de mi novia. Felizmente ha sido una semana y fin de semana perfecto. A pesar de las recaídas no me siento mal, se que es algo pequeño, y que hay mil cosas más importantes en mi vida de las que preocuparme, pero bueno, para eso también vuelvo a este foro, porque más que llegar a un cero absoluto quiero mantenerme sano. Disfruto mucho de participar en este foro, y eso, estaré leyéndoles y comentándoles en lo próximo, les envío muchas buenas energías a cada cual con su proceso.

 

creo que poco a poco se me va aclarando el camino. hace unas semanas estaba nublado y en desesperanza al no saber que hacer con mi vida. ahora tengo en que enfocarme y es en sacar un buen puntaje en la prueba de transición universitaria. si dios lo permite el proximo año empezar a estudiar mi carrera de psicología. es importante tener objetivos y metas por las cual luchar y ahora lo estoy casi entendiendo.
también quería agregar que ayer cumplía 3 días sin pmo y empecé a soñar que iba a tener sexo con una chica pero en ese momento no me veía tan seguro por miedo a tener disfunción eréctil. como dicen que los sueños son los reflejos del subconsciente, debo decir que pienso en eso mucho. pienso que pasa si en un futuro no puedo tener una erección eso me hace sentir mal en el momento presente, creo que me estoy induciendo a una disfunción eréctil mentalmente.
en fin ahora mismo me siento motivado y acabo de recaer pero no deje que me afectara y es como si no hubiera sucedido. la recaída se produjo por lo de siempre divagar en el móvil de manera inútil. le puse un limite de 3 horas por día. limitando aplicaciones como YouTube y Google. lo usare solo para audiolibros , ejercicio, wasap y cosas importantes. también me dieron ganas de recaer una segunda vez pero ya se fueron. en 3 horas mas debo ir a jugar al futbol con 12 personas mas, siento miedo o nervios pero se que es mi cerebro evitando salir de su zona de confort a la mierda con eso ire y la pasare genial

 

que lastima, no he podído avanzar en esto, hago mi propio mea culpa ¿cómo es que no puedo dejar de hacerlo? he dejado de comer carne por ya 3 años, dejé la marihuana por meses, también el cigarro. La M la tengo demasiado interiorizada, estoy acostumbrado a que ante el mínimo estrés no pueda pensar en otra cosa. Reinicio mi contador

 

@tittolivio Ánimo, ya irás depurando cuales son tus motivantes y las situaciones de riesgo, de a poco vas a ir encontrando una metodología que te permita ir cambiando hábitos, que es lo que más nos dificulta, ya que como tu bien dices, la PMO esta interiorizada, y es parte de nuestra cotidianidad, por lo que es un esfuerzo constante el ir restándole fuerza a ese hábito, para eso hay que irlo analizando parte por parte qué es lo que te hace recaer. Yo también me he dado cuenta que cuando siento estrés emocional tiendo a recurrir a ella, pero hay métodos muchos más sanos de ir aliviando esas emociones intensas, mucha fuerza para ti!

Amigo, que importante es que te hayas puesto esa meta, yo trabajo en un colegio, y justamente estamos preparando a los jóvenes para que se motiven a dar una buena prueba, puede ser algo definitorio para tu futuro, tampoco hay que tomarlo con extrema presión, ya que siempre tienes una nueva oportunidad de darla. Te deseo lo mejor en esa meta, tener una meta es clave para salir de cualquier desmotivación. Y la PMO es una forma de desmotivación. Te felicito por cierto también tu elección de carrera, yo estudié psicología hace un par de años, y es una carrera muy interesante.

Exactamente!

 

Bro, solo se falla si se deja de intentar. A mi me pasa lo mismo, ante cualquier pelea o ambiente negativo, comienzo a pensar en M... Pero lo resuelvo haciendo una rutina de ejercicio o tomando un vaso de agua bien frío. También vengo aqui a seguir leyendo testimonios y eso me hace poner los pies en la tierra, visito el foro unas 12 veces por día xD

 

Buenas gente, espero que se encuentren excelente en cada uno de sus procesos. Yo hoy vengo a reportar una recaída. La verdad no es propio de mi ya que normalmente no aporto este tipo de cosas con el grupo, de alguna forma son malas noticias y mejor me las guardo para mi mismo. Pero esta ocasión es distinta. He estado últimamente en rachas de 9-10 días, algo que me parecía imposible hace 2 meses cuando a duras penas llegaba al día 5. Además hoy me he dado cuenta de que no perdí tanto tiempo comparado a recaídas anteriores. Venia con la mentalidad de que ya que recaí aprovecharía a ver mas cosas y en eso me gastaba horas arruinando mi cerebro, pero hoy fue distinto. Simplemente no me gusta, apenas se acabo el momento de placer lo corte. Pensé algo que una vez leí en un grupo anterior, era algo así como: ¿Al aceptar esto (PMO) que cosas estas rechazando? Una vida libre y tranquila con metas y objetivos por cumplir y personas con las cuales compartir. Mientras estuve en eso pude haber hablado con alguien, leer, estudiar, hacer deporte etc. Es lo mas positivo que puedo rescatar de la situación. No me mortifico por recaer, pero tampoco me lo tomo a la ligera, estudio las causas principales y también trato de alejarme de cualquier tipo de estimulo. Mi principal razón para recaer fue un sueño húmedo, debo aprender a controlar mis impulsos y ajustar mi mentalidad los días que vuelva a tener uno.

Lamento mucho las recaídas reportadas durante estos días en el grupo hermanos, sin embargo tengo la fe completamente puesta en ustedes y que saben sacar provecho y aprendizaje a cada caída y tropezón así como lo intento hacer yo. No soy el mismo de ayer, cada día que pasa soy un poquito mas consiente y fuerte que ayer, eso lo deben tener claro porque con el simple hecho de estar acá leyendo o compartiendo experiencias ya nos va fortaleciendo. Animo a todos y suerte en sus respectivos procesos.

 

Hola, gente me reporto, pues al final la meta de los 3 meses que me puse no se cumplió, siento que tengo compartir y ayudar a otros a salir de aquí para reforzar mis ideas dentro de mí.

Las drogas definitivamente son un detonante, ya que me ponen en una situación de descontrol. La verdad no sé cuando vaya a llenar esos vacíos que me hacen querer el placer antes que mi bienestar. Pero bueno, seguiré intentándolo. Lo que si me da miedo es que no sé a largo plazo que pueda pasarle a mi próstata, siento que cada vez estoy más cerca con cada recaída de disminuir mis años de vida o mis años con buena salud sexual, no quiero ser un viejo que no pueda tener relaciones:S.

Espero todos estén amándose mucho y que podamos poco a poco dejar a un lado todas nuestras adicciones.

Saludos

 

Esto de los 3 meses lo he escuchado mucho. Está basado en evidencia cientifica? Gracias

 

Amigos! Tengo entendido que el PMO altera los niveles "normales" de dopamina. Ahora bien, siempre he sido una persona muy de casa, pero aún así tenía amigos y salía de vez en cuando; desde que llegó la pandemia dejé de salir por obvias razones. Hace unos meses atrás que salí unas cuantas veces me di cuenta que me cuesta interactuar con las personas de mi edad, específicamente con las mujeres, si no me hablan primero y me invitan a estar con ellos es posible que me quede todo el día sentado en una esquina viendo el celular sin la capacidad de acercarme a hablar tranquilamente como una persona "normal". Se preguntan, ¿Cuál es el punto? Pues tengo entendido que la serotonina se encarga de controlar el estado de ánimo y el comportamiento social, ¿cuál es la conexión entre la dopamina, serotonina y el PMO?.
PD: Disculpen el mucho texto, pero es el único lugar donde puedo expresarme y dónde creo que me puedan brindar ayuda.
Abrazos!

 

Hola mi bro buen día! Hasta donde sé, no soy experto en el área, ambos neurotransmisores se obtienen de manera distinta, haciendo distintas cosas. Las durabilidades don diferentes también, la dopamina es efímera, mientras que la serotonina se me asemeja más a un estado. En estos días leí algo que me gustaría comprobar y que sin tener prueba no me quedan dudas lol, que le dopamina inhibe la serotonina, se me hizo con mucho sentido por mi experiencia.
El pmo y las adicciones, son altos productores de dopamina, con el tiempo, se va generando cierto desgaste en el área de nuestro cerebro del centro de recompensa inmediato, lo que comienza a necesitar más (dopamina), para poder cubrir la sensación y cuotas de placer.
He obtenido buena información sobre esto en vídeos que hablan sobre Neurociencia de Nazareth Castellanos.
Abrazoooooo!!!

Dank

 

No suele gustarme hablar de mi vida, pero siento que esto es relevante: me acaban de despedir de un proyecto que amaba, o al menos así lo sentía, en realidad no me sentía parte del proyecto y un poco apartado, la cuestión es que PMO obviamente influyó, mis energías estaban por los suelos y mis trabajos mediocres.

Un día de estos anuncio que me desconecto totalmente de internet porque este proyecto era lo único que me frenaba de tomarme 100% en serio mi vida y hacer lo que sabía que tenía que hacer, viéndome así aprovecho para cancelar innumerables compromisos y ser 100% erminato durante un tiempo que siempre quise hacerlo.

Me recuerda un poco al cuento de la vaca este tan típico de la industria del desarrollo personal, cuando te deshaces de lo que más te ata empiezas a prosperar, idk, quizá incluso deba deshacerme de la casa de mis padres y vivir en la calle para tomarme mi vida 100% en serio, no soporto ni un minuto más ser tan mediocre.

 

si la verdad que me motiva mucho, de tan solo pensar que el próximo año estudiare psicología me motiva, pero para poder entrar debo sacar un puntaje mínimo, así que me propuse cada día estudiar una hora. pero tengo miedo que el pmo arruine mis metas y lo puede hacer claro, solo si lo permito.

 

Hola gente! Yo aquí avanzando con los días, pero sobre todo avanzando con mi actitud. Siento el deseo y la responsabilidad de intentar ser cada día más activo/productivo. Lamentablemente durante gran parte de mi vida he tenido una tendencia a la procastinación y a "dejar para mañana lo que se puede hacer hoy", algo que va muy de la mano con la adicción a la PMO, probablemente un círculo vicioso que se retroalimenta constantemente.
Es algo de mi que quiero cambiar, si veo algo que anda mal, si tengo un problema, quiero solucionarlo en el momento, no dejar pasar el tiempo esperando que se solucione solo o esperando que otros lo solucionen por mi, no quiero ser una carga para nadie. Quiero ser responsable de mi mismo en todo aspecto.
Mi mejor amigo con quien vivo, es un ejemplo del enfoque y la eficiencia, mi novia, también, lo que se propone lo logra, son personas que veo a diario y me motivan, sé que se puede ser mejor, más activo, más decidido en mejorar la propia vida. Ayer por ejemplo, me propuse arreglar una estufa de kerosene que tenemos en casa, lo logré, fue un poco complicado pero tampoco tanto. También me propuse invertir dinero para restaurar una guitarra acústica que tengo botada hace años, la que además tiene un valor sentimental importante para mi, ya que me la regaló mi tía que tristemente falleció siendo muy joven, debo darle valor, así que la envié a restaurar. No quiero ver más mi entorno estancado, quiero ser mejor.
Ayer también tuve una prueba importante, una vecina que es amiga decidió celebrar su cumpleaños, si bien quería ir a verla, también sabía que si iba, terminaría de fiesta, consumiendo alcohol o THC, cosa que no quería hacer, porque estando solo en casa, es el tipo de detonantes que me llevan a recaer. Así que me resistí.
Cada día es una nueva oportunidad, hoy desperté, me puse a leer vuestros mensajes, me hice un batido de frutas, y aquí les leo, mientras bebo te, sintiéndome saludable y animado.

PD: También quería agregar que he tratado de estar menos tiempo en internet y he vuelto a leer bastante, lo que siento que le hace muy bien a mi mente.

Acabo de ver el video y me pareció genial, sintetiza lo que pienso, si podemos usar nuestra tendencia a la inercia de una manera positiva podemos hacer como el aikidō usando la energía de nuestro oponente para hacernos más fuertes.

Hola amigo, esta demasiado genial esta música me ha estado acompañando en mi mañana, incluso la he compartido, muchas gracias!

Hola, personalmente creo que es muy sano, mucha gente aquí ha optado por distanciarse y creo que es una opción, yo personalmente me he mantenido muy junto con mi pareja, y siento que ha sido algo que me ha mantenido muy feliz, la energía sexual que fluye entre una pareja no se puede comparar con la compulsividad de encerrarse en uno mismo frente a la pantalla. Ahora si te lo cuestionas, quizás sea bueno también que cuestiones tu manera de ver la sexualidad con tu pareja, eso pienso puede ser un ejercicio bastante positivo también. Aunque como dice @engelman cuidado con el efecto chaser. Te sugiero que cuando te encuentres solo sobre todo los primeros días después de tener relaciones trates de mantenerte muy ocupado y cansarte físicamente, para que te entre el sueño y no te bajen las ganas de PMO, es el método que he usado yo al menos.

Es triste, porque tiene un valor sentimental, pero en cierto sentido, es una tortura emocional (si es que los sentimientos fueron intensos) y por otro lado, es una terrible tentación para ti. Es mejor que simplemente los elimines.

Amigo, no alimentes esos miedos. Cuando llegue el momento, recuerda que la sexualidad no es sólo lo que pasa con tus genitales, sino con todo ese momento:las palabras, las caricias, etc. La erección es una consecuencia natural, pero nunca debes forzarla, ni apurarla, es un error que lamentablemente esta alimentado por el miedo y la impaciencia. Es lo que finalmente puede terminar por arruinarlo todo. Primero estás tu y esa otra persona. Eso es lo más importante de la sexualidad: la conexión.

Hola amigo, me alegro mucho de tus avances. Eso que comentas es la típica idea que tenemos los adictos en rehabilitación: ahh ya recaí, entonces me permito recaer lo más profundo que pueda, como aprovechando la recaída. Pero justamente esa mentalidad es la que nos vuelve a tirar al pozo. Me ha pasado lo mismo, y es realmente algo con lo que hay que luchar.

Exactamente! Estoy con la misma manera de verlo.

Si, las drogas encienden esa tendencia al hedonismo que tenemos cada uno, es difícil, me encantaría poder aislar los consumos, pero todo esta conectado en un mismo centro, que es el principio del placer...
Hay que reducirlas o dejarlas. Porque estan intimamente conectadas a toda esa faceta hedonista y autodestructiva.