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Dra Anna Lembke sobre la balanza Placer-dolor:

Es conceptualizar este equilibrio y el estado de déficit de dopamina y una balanza inclinada hacia el lado del dolor. Imaginar que para algunas personas, después de un mes, seis meses, o tal vez incluso seis años en abstinencia, su balanza todavía se inclina hacia el lado del dolor (receptores quemados). En algún nivel ese equilibrio ha perdido su resiliencia y su capacidad para restaurar la homeostasis.

Imagina que tienes una picazón en alguna parte de tu cuerpo, y te pica mucho. Si te enfocas puedes pasar una gran cantidad de tiempo sin rascarte, pero en el momento en que dejas de concentrarte en no rascarte, lo rascas. Y tal vez lo harías mientras estas dormido. Eso le pasa a las personas con adicciones severas. La balanza Placer-dolor está rota, La homeostasis no se restaura a pesar de la abstinencia sostenida.

Dr Andrew Huberman: tengo un amigo que es un creativo impresionante. Y recayó al recibir otra oportunidad realmente fabulosa de crear algo nuevo para el mundo entero. Y yo estaba... ¿Como puede suceder eso?

Ahora me pregunto... ¿Fue la dopamina asociada a esa victoria lo que abrió el grifo de su sistema de dopamina?

Dra Lembke: los desencadenantes, sean los que sean, también liberan un poco de dopamina, así que solo pensar en el desencadenante, ej pensar en el uso de drogas ya puede liberar esta dopamina anticipatoria este mini pick.

Ahora lo realmente fascinante, ese mini pick producido incluso por un pensamiento, es seguido por un estado de mini déficit. Sube y luego no vuelve a bajar a la línea de base (dopamina en nuestro sistema) el low es más profundo, baja un poco más. Y eso genera el ansia, el "craving" deseo de buscar la sustancia. Esa anticipación de dopamina es seguida inmediatamente por el deseo de la droga o comportamiento, porque el estado de déficit de dopamina que le sigue es lo que los impulsa o los motiva para ir a buscar la droga o hacer el comportamiento.

Ahora... dicho por científicos, un pensamiento rápido, o como decía soaring eagle, si dejas que las chispas se conviertan en fuego será más difícil apagarlo. Mejor apagar cuando sean chispas. Los primeros segundos son cruciales para cortar los pensamientos.

Y, los pensamientos vienen por que estamos del lado del dolor, a tal nivel que el cerebro busca formas de encontrar nuevamente el estímulo que le daba placer, apareciendo pensamiento espontáneos relacionados con eso. Incluso cuando estamos en abstinencia durante mucho tiempo el cableado aún resiste, por eso vienen los pensamientos, el cerebro desea el estímulo de nuevo.

Por lo tanto, cortar de lleno todo lo relacionado, ver p, ver imágenes, hacer m, hacer mo, tener s porque todo eso en algún nivel es un estímulo para recaer. Hasta que se apague totalmente el cableado de pmo y empezar esa nueva vida sana y funcional dejando fuera el s compulsivo, el ver imágenes, eso nunca más, eso es lo que buscamos ¿verdad?

Pero tiene que estar la consciencia siempre despierta. Puede ser mucho tiempo lastimosamente. Adicto una vez, adicto para toda la vida... Mientras antes aceptemos eso mejor

Como decía un adicto, "puedo viajar a cualquier lugar del mundo, pero el abismo estará siempre a la misma distancia de mi"

 

Dia 3: Armas ganadas:
Paz mental
Confianza
Armas afectadas la concentración
Hoy fue un día donde no senti tentación por que casi no pensé en el porno, la solución esta en no pensar en ello.
Podre mañana en esta guerra: siuuuu

 

¡Hola! Mi nombre es Alejandro, tengo 22 años y soy de Perú. Llevo alrededor de 7 meses dentro del mundo del nofap, en el cual he conseguido una racha de 87 días sin PM pero con O (teniendo sexo) y en retención seminal fueron 2 semanas. He estado haciendo todo esto por mi cuenta, así que lo considero un logro. Aclaro, que sé que esto es un cambio en el estilo de vida y no se basa solo en retos, pero los retos son importantes para hacer llevadero este viaje, además, cómo sería la vida si no te propones retos? Quiero llegar a los 3 meses sin PM (supuestamente es el tiempo predeterminado para dejar este hábito, depende de cada persona y para mí también lo es) y luego empezar mi camino con la retención. Estos simples cambios como dejar el PMO han dado un giro en mi vida. Estoy estudiando diariamente y buscando nuevas maneras para mejorar mi comprensión del conocimiento. Tengo un diario en el que anotaba todo lo que sucedía en mi día a día, pero he decidido hacerlo dentro del foro. Mi objetivo es darme a conocer e interactuar con los hermanos del foro. Esto me ayudaría de alguna manera porque sé que la comunicación con otros hermanos con un propósito similar es beneficioso. Escribo esto como una carta de presentación, no sé si es el lugar correcto para hacerlo porque no estoy muy habituado al foro aún. Sin embargo, pienso acudir aquí todos los días. También estoy abierto a sugerencias y en brindar mi apoyo y a recibirlo.

Muy buenos días hermanos!
AKシ•

 

Hola!
Les vengo a comentar esta situación.
Sufro disfunción erectil inducida por el P.
Llevo intentando reiniciar hace mas de un año, con algunas rachas muy largas y muchas recaidas.
Ahora llevo 4 días de reinicio nada mas.
El problema es que el otro día una chica muy muy linda que conocí en una fiesta, me hablo para venir a casa a tomar algo.
Viene mañana, seguramente después de tomar unas cervezas se va a avanzar a tener relaciones.
Que hago cuando MUY probablemente no tenga la erección que me gustaría o tal vez ninguna erección? que digo o que recomiendan que haga?

 

Dia 3 urges terribles lo que termino en una recaida pero no tuve E, al no tener E no me siento cansado como si hubiera tenido. en fin un dia más de aprendizaje no fallare a los 30 m de meditacion diaria, ayer lo hice y me senti super espero hoy sentir esa sensacion de paz. animo hermanos!!!

 

Hazlo por el bicho siuu jajaja, animos!!

 

Por fin lo encontré. Por si algún otro lo está buscando, se puede hacer en el siguiente link: https://forum.nofap.com/index.php?pages/pmo-counter/

 

Hola a todos,

Primeras 24 horas sin PMO. Podría decir que normalidad, pero no es cierto. Las tentaciones estan bajo control (en realidad, simplemente no he tenido), pero he dormido fatal (me he despertado de mardugada y ya no he podido dormir más) y he amanecido con un constipado tremendo.

Será casualidad, aunque tampoco me extrañaria nada que mi cerebro de adicto esté jugando conmigo (especialmente el tema de no dormir bien).

Antes de dormir volveré a pasarme por aquí para buscar algo de motivación extra. Por expericencia, los primeros días son críticos, y toda ayuda es poca.

¡Saludos!

 

Hola amigo:

Es dificil aconsejar algo en una situación tan complicada. Quizás lo mas sencillo sería evitar la situación y decirle a la chica que no acuda, pero todo depende de como te sientas y de la ansiedad que te provoque el poder tener problemas de erección con ella.

En cualquier caso, hagas lo que hagas y ocurra lo que ocurra, no dejes que te afecte en tu lucha contra el PMO. Si como dices tu disfuncion erectil está inducida por el P, debes priorizarla ante todo, pues sin sobreponerte al PMO nunca recuperaras una vida sexual normal.

Yo no he sufrido de ese problema (pero ha habido y hay otros), pero una visita a un doctor especialista (urologo/andrólogo) seguramente te ayudaría.

¡Un abrazo!

 

Hola compañeros,

Estoy atravesando algunos días un tanto mas complicados de esta racha que llevo, por una parte celebro el haber llegado a un mes de racha, primer paso importante, se que no va ser un camino sencillo en mi superación personal y lo que me va ser mejor persona y ser humano no va ir en linea recta perfecta, lo ideal seria comenzar y nunca fallar, pero me pregunto que es lo ideal? lo que yo me trazo como lo perfecto? el camino que quiero transitar como lo ven mis pensamientos, ideas o programaciones mentales sin tener ningún bache?

Estoy preparado! estoy en flat-line desde hace un par de semanas y el verano esta entrando con fuerza por las noches me cuesta conciliar el sueño y en esos momentos de tratar de dormir, el diablillo de la tentación aparece, sabia que esta parte de mi apenas pudiera iba a llegar, no la escondo, la acepto, esto no va a ser un camino fácil de transitar, pero si va a ser placentero, me centro cada que puedo en vivir el proceso, observar como me siento cuando me noto con muchos pensamientos que me invitan a buscar P, respirar, meditar y sentir esas emociones, no tragarme la rabia cuando la tenga sino sacarla.

Los leo cada que puedo, hay muchas cosas rescatables de lo que cada uno de los participantes publican este preciado foro.
Vamos equipo, que se puede, todos podemos, a por ello!
Decretamos un Diciembre sin P y sin FAP!

 

medita, haz un trabajo espiritual, para estar en paz, es lo mas importante, ESTAR EN PAZ y lo demas se va ir dando con paciencia.

Asi dios te guia, te sostiene y te ayuda, pues el lo ve y lo sabe todo.

 

No te preocupes e intenta ser natural si la chica te gusta, hay mil cosas que hacer antes que la pen... Disfruta de los previos y si vas bien cumples y si no puedes pues inventa algo, los dedos son una buena opción... Quiero decir que en el acto al único que le importa realmente si hay pen... es a ti. Eso es lo que yo haría, quizás la chica disfrute tanto que ni siquiera te pregunte, y, si lo hace, podrías contarle la verdad.... o no. Tu eliges tu propio camino. No pierdas un regalo de la vida...

Para mi, lo básico es E sólo cuando tengo relaciones e intentar no E o consegir horas de disfrute mutuo. Lo mínimo a respetar es E después de su O, o mejor al mismo tiempo (para concebir un hijo).

No olvides que cada vez que disparas gastas esencia, aprovéchala con la intimidad de la pareja que es el fin dispuesto para ello, y, quizás, consigas desde rejuvenecer hasta la inmortalidad... y llegar a ser un Fapstronauta del Universo...

Kick the hell out of you...​

Un saludo y mucha fuerza.

 

Tienes mucha razón en ambas partes. Yo soy una persona muy activa, no tolero estar sin hacer nada, necesito moverme, después de mi periodo de depresión y ansiedad, lo último que quiero es estar en cama deprimido. Fue una fase tan pero tan difícil que eso fue lo que me hizo quien soy ahora. Fuerte, física, mental y emocionalmente. Pero el PMO es mi talón de Aquiles ahorita mismo, como tú dices, cambiaré el diálogo interno, no lo había pensado. Y justamente hoy que me di la oportunidad de salir a caminar 30 minutos para despejar mente, solo caminar y pensar y pensar, porque esto, porque lo otro, como resolver cosas... Justamente entendí 2 cosas. La primera es que cuando digo por aquí, cuando recaigo y hago ejercicio siempre digo que fue difícil pero lo logré, y si, pero tiene un mensaje, a pesar de las dificultades por recaer, pude terminar el ejercicio, así que eso me da a entender que tengo una fuerza oculta. Y tengo que aprovechar esa fuerza que saco en el ejercicio y aprovecharla en las tentaciones. Lo segundo, es que me di cuenta que estoy huyendo. Estoy huyendo del PMO, no lo estoy enfrentando, porque cada vez que recaigo no hay esfuerzo en resistir, me dejo llevar, dónde está el enfrentamiento? Enfrentarlo sería, pararme a pensar un poco y entender que no es una buena opción hacerlo, enfrentarlo sería, enfrentar los pensamientos de tentación y negarlos. Eso sería enfrentarlo, cosa que NO estoy haciendo. Pero eso cambia ahora. Me enfrentaré a todo lo que tenga que ver con el PMO, para así poder progresar.

 

Como dije arriba, recaí, pero ahora me comprendo. Me di la oportunidad de salir a pensar bien las cosas y me funcionó. Entendí que no estaba enfrentando la adicción, simplemente era palabreo, no estoy enfrentando los urges, a la más mínima ya recaí. Pero eso cambia hoy, a partir de mañana cualquier urge que tenga, pondré todo de mi parte para pensar con la mente y no con el negocio de allá abajo.

Me doy cuenta cuan fuerte soy, esto no me va a ganar. Si ya lo vencí una vez, puedo otra vez coño!

Saludos y manténganse fuertes, podemos con esto, los que estamos apenas en días bajos, cada día es una victoria y no se dejen engañar por sus voces internas que los incitan a "ver un poquito" o "solo una foto" o cualquier detonante.

Rendirse NO es opción, así tenga que intentarlo 500 veces, 500 veces lo intentaré.

 

Kick the hell out of you... Big gun...


​

¡Un saludo y mucha fuerza valiente!

¡Dale caña a tu determinación!

​

 

Fallé. Demasiado pronto...

 

Y aunque sea demasiado pronto hermano, levantate y ponte en pie... lo vale todo amigo, una recaída no es el fracaso total

 

Hola hermanos llevo 10 Días de abstinencia pura sobre PMO, los últimos 3 días he sentido una felicidad y energía geniales. Tengo positivismo, autoestima, y mi prostatitis se esta curando super bien. Mi confianza y el disfrutar las cosas pequeñas de la vida como salir y hablar con amigos me transmite una alegría y emoción que tenia largo tiempo que no sentí... los efectos positivos de dejar el pmo después de una adicción fuerte de 4 años y de ver a menudo P y M desde hace 8 años, el cambiar a cosas positivas es algo genial amigos... es mi primera completamete limpio.

Antes tenía demasiados bordes y casi que era lo mismo con las fantasías sxles, puedo decir con total seguridad que tengo 9 días sin ningun tipo de ending, el día 1 si tuve estos tropiezos pero igual no afecto o no recuerdo, pero yo digo que ¿que caso tiene siempre centrarnos en lo malo de las cosas cuando tenemos tantas cosas buenas ya logradas? Asi que sera el dia 10 aunque el dia 1 creo que no hubo finalizacion, solo es que soy un loco perfeccionista que si bordea ya cree que el mundo se le viene encima. Bueno bueno, podría decir los tantos cambios positivos que tengo pero no los llenare de tanto exito de reiniciar con exito, Ja!. Hoy es mi día 11 y lo ando cursando, ha sido Durisimo conseguir esto hermanos, no estar en casa me ayudo mucho y estudiar del tema de reinicio fueron muy buenos incentivos a no recaer. Solo que no ando pensado en nofap todo el día, me centro en las otras facetas de la vida. Si me he visto muchas veces tentado a caer, he tenido urges pero gracias a Jehová no he dejado que las fantasias crecan en mi mente y que los pretextos a recaer los ignore y les saque la vuelta. Reflexionar en lo que viene después de recaer me hace pensarlo 3 veces. Aún así sigo en pie, con meta a dejarlo de por vida, recaídas he tenido más de 70 creo y todas me han llevado hasta aquí en 7 meses de intentar.

Hermanos no se rindan, ustedes pueden!!!

 

Hola hermano me alegra mucho tu testimonio!!, son los efectos reales de abstenerse del PMO, a seguir así y tienes mucha razón en cuanto a enfocarse en el aspecto positivo de lo logrado, a medida que pasan los días te darás cuenta que estarás mas relajado en paz y feliz, si bien el perfeccionismo puede tener otras raices, la neurosis inducida por la adiccion al PMO, nos mantiene constantemente pensando en los detalles sin importancia de las cosas.

Me pasó que después de una buena racha, sentía que en cada actividad que hacía iba a lo central, no me enfocaba tanto en aspectos secundarios que en verdad no tienen relevancia pero que uno los magnifica absurdamente.

un saludo y mucha fuerza hermano.

"La adicción es una reducción progresiva de las cosas que te brindan placer"

 

Exacto, recuerdo que cuando me M con modelos Er en el pasado reaccionaba de manera violenta con más facilidad y algunas cosas no me importaban.

En mi caso es un gran verdad.

Un saludo y mucha fuerza.