NoFap en español

Hola, Ulises.

Muy bienvenido al foro, yo también soy bastante nuevo por aquí. Abandonar el hábito de la masturbación compulsiva acompañada de porno es una de las mejores decisiones que tomarás en tu vida. Yo llevo cerca de un mes sin porno, y el subidón de los primeros días es brutal, ya llegarán los momentos malos de verdad, cuando el cerebro empiece a reclamar su dosis a gritos.

Yo era de los de masturbarme todos los días (también desde hace años!), con todo tipo de porno y cada vez más fuerte, porque todo me sabía a poco, y la baja autoestima y las emociones negativas estaban ahí todos los días, pero lo que hace poco hizo que se me disparasen todas las alarmas fue la falta de deseo sexual y la disfunción erectil. Vamos, que ni se me levantaba cuando veía a mi novia salir de la ducha, no tenía ganas de tener sexo con ella, y cuando lo hacíamos, resultaba en un fracaso total. Vivimos juntos, así que mi falta de ganas de sexo suponía (supone) un problema grave en nuestra relación.

Por eso hace un mes tomé la decisión de abandonar el porno (no necesariamente la masturbación, aunque hasta ahora tampoco me ha hecho mucha falta) , y estoy encantado. Me siento con más energía, más tiempo libre y más ganas de hacer cosas nuevas, y hasta se me levanta algunas mañanas. Pronto veremos como están las cosas en cuanto al sexo real.

Desde mi escasa experiencia, el mejor consejo que puedo (humildemente) ofrecerte es que te tomes las cosas con calma, que no te creas todo lo que leas y que encuentres lo que funciona bien para ti. Que analices los motivos que te llevan a abandonar tu hábito, y cada poco tiempo hagas un balance entre lo que ganas y lo que pierdes.

Comparte tus logros y tus bajones aqui en el foro, y si alguna vez recaes, no le des más importancia de la que tiene, esto es una carrera muy larga y una pequeña caída no es tan importante si te levantas y sigues corriendo.

Muchísima suerte en tu nuevo camino, va a provocar muchos cambios positivos en tu vida.

Un saludo, Ravagan.

 

Hola compañeros,

gracias @Ravagan por tu aliento y tus experiencias ¡Lo valoro mucho! Cómo vos decís, trato de tomarme las cosas con calma, observar mis estados emocionales y pensarlo como un proceso, sabiendo que todo va a cambiar y a pasar. La verdad es hasta ahora no he tenido urges muy fuertes, pero estoy atento y sé que van a llegar en algún momento.

Estoy haciendo una rutina de ejercicios todos los días en casa y he notado que me ayuda muchísimo y mejora mi estado ánimo. Voy a tratar de comenzar el gym la próxima semana. He leído aquí muchas veces la importancia de incorporar nuevos hábitos saludables cuando intentamos quitar un mal hábito. Pero paso a paso, mi objetivo es conseguir cambios que pueda sostener en el tiempo.

Otra táctica muy recomendada aquí que implementé fue instalar K9 en mi laptop. En realidad ya lo había instalado hace un tiempo pero cuando veían las urges, recuperaba la contraseña y la cambiaba. Era increíble verme a mí mismo en esa situación, haciéndome trampa. No me daba resultado de esa manera.

Así que lo que hice fue crear una casilla de correo exclusivamente para realizar el registro de K9 y una vez que puse una nueva contraseña (Nivel de seguridad NASA que jamás recordaría) eliminé permanentemente la casilla de email.
De esta manera ahora ya no tengo manera de recuperar y cambiar la contraseña ni acceder a cambiar la configuración de bloqueador. Esto me está dando resultados, ya que si en algún momento se cruza por mi cabeza la idea de ver P, ya sé que no tengo posibilidades de hacerlo. Por lo menos en mi laptop, que es dónde estaba habituado a hacerlo.
Por otro lado, el teléfono no me resulta tentador, así que no lo veo como un disparador. De todas maneras voy a estar atento.

También me ha ayudado mucho estos días el leer los post de este foro como así también ver vídeos motivadores sobre NOFAP. Conocer las experiencias, positivas y negativas, que comparten es de mucho valor.

@Ravagan tu recomendación sobre "analizar los motivos que me llevan a abandonar el hábito" es muy importante.
Creo que es lo que yo llamo recordar la Foto Fea. Lo que suele ocurrirme cuando estoy en un mal momento emocional y viene la ansiedad, la urgencia, es que solo veo o recuerdo la sensación de alivio instantáneo asociada a PMO (la Foto Bonita) pero no veo la parte oscura y desagradable de la escena. Por eso, hacer el ejercicio mental de revivir las sensaciones y emociones pos-PMO es una técnica que también me parece muy poderosa y efectiva.

¡Fuerza a todos y un abrazo grande!

 

Hola a todos, desde hace dos años(creo), estoy en el vicio de masturbarme y este año empeze a dejarlo, no ha sido fácil, ya que he caído algunas veces, pero he intentado cambiar la frecuencia con la que me masturbaba porque antes me masturbaba una o más veces a la semana y ahora es más o menos una vez al mes, aún así me gustaría dejarlo ya que siento que no me puedo concentrar bien mi memoria es un poco entre otras cosas. Lastimosamente caí ayer en la tentación por un meme que tenía que ver con eso, intente resistirme haciendo un poco de ejercicio y otras cosas pero al final no pude. Así que me gustaría que me dieran algunos consejos, para no hacerlo, ya que siempre lo hago cuando me deprimo.

 

Hola Johan Sebastian jeje
Lo que yo hago es como una rutina no estricta durante el día hacer ejercicio en la mañana temprano luego media hora después una ducha muy muy fría dejo que me de frío con eso tengo para el día

Borre mis redes sociales solo you tube no pero trato de no ver nada que sea sexual nada

Me concentró en lo que este haciendo si empiezo a fantasear en lo que voy a decir o hacer trato de regresar al mundo real esto es muy importante meditar también eso ayuda a tener la mente en el presente escucha una canción la que mas te guste o motive yo escucho música clásica para hacer esto lo que tienes que hacer es prestar toda la atención a lo que escuchas a lo que ves a lo que sientes no importa el pasado no existe el futuro solo aquí y ahora y lo que tienes en ese momento
Leer las historias inspiradoras de esta plataforma
Tienes que estar seguro que lo quieres dejar
Hay muchos otros consejos aquí mejores también
Eso es lo que yo estoy haciendo llevo una corta pero muy buena racha nunca me había sentido así no se espero te sirva

Sigamos ayudándonos apoyándonos

 

Hola, como va? me siento identificado con lo que te pasa, yo tmb recaí ayer, y también me pasa que lo hago cuando me deprimo. El tema de la depresión es porque el cerebro pide esa dosis de dopamina. También me pasa que todos los días hacía PMO....o 4 o 5 veces a la semana, y ahora pasé a hacerlo 1 ves al mes. Yo lo veo como un gran avance.

Trato de ponerme metas en cuanto a días. Las metas reales eran, primero llegar a 30 días, luego a 60 y después a 90. Bueno, mi primera recaída fue a los 26 días, cerca de los 30 días. Cuando me levante de esa recaída puse mi mente en pasar esos 26 días, los pase, pase los 30 días, luego pase los 45 días (la mitad del reto que son 90 días), y así seguí para intentar alcanzar los 60 días...pero recaí a los 58 días, estuve cerca. Lo veo como un avance.

Después de una recaída mi mente nuevamente se puso objetivos. Primero 15 días...luego 30 días....luego llegar a los 45 (la mitad del reto), llegar a los 45 para mi es fundamental. Luego tengo que pasar los 60 días para estar tranquilo, finalmente hacer la recta final hasta los 90 días.

Se puede, hay que bajar los PMO de a poco. Hay que arrancar el 2018 limpio. Yo notó un gran cambio ahora. Me atraen mucho mas las mujeres de carne y hueso y ya no tengo tantas ganas de meterme a páginas P, ni realizar PMO. Salgo a bailar, intento relacionarme con mujeres del trabajo y de la facultad, hago amigxs nuevos. También noto varias erecciones al día. Mi ex me dijo que quiere tener sexo con migo...me dijo que me iba a esperar el tiempo que sea necesario...pero, ella hace su vida y yo la mía. Hay que tratar de tener una amiga sexual, cosa de que cuando te agarren ganas, llamar a esa amiga e intentar que pase algo

En el mientras tanto, mi mente esta ocupada en otras cosas, en hacer gym...salgo a caminar, me voy a un shopping, trato de aprender sobre este tema, veo mucho youtube, escucho mucha música, juego a la play...osea, no le doy un espacio al PM, en cuanto le diste un espacio al PM, y si te atrajo algo por internet...fuiste. Hay que eliminar todo impulso que pueda llevarte a una recaída, no usar tanto el celular como también intentar reducir el tiempo en redes sociales.

 

Bueno, gracias por los consejos y los he intentare seguir, ahora me voy a levantar todas las mañanas a hacer ejercicio, me mantendré ocupado en cualquier pendejada y por último voy a empezar a bajarle el tiempo en el que estoy en las redes sociales.
Hoy empecé a hacer un poco de ejercicio y hasta ahora no he sentido ninguna necesidad de PMO, también empecé a hablar más con mis amigos e intentar salir estos días con ellos, y para hacer algo el jueves voy a ir a una fiesta de despedida.
Me sentí un poco liberado contándoles mi adición, ya que nadie de mis conocidos sabe esto y me da vergüenza contárselos porque se pueden burlar o tal vez no, pero en fin, acá me entienden y me apoyan. Gracias de nuevo, y si se puede.

 

Hola compañeros! Espero que estén bien y con fuerza para seguir adelante.

Mis últimos 2 días fueron bastante difíciles. Después de pasar una semana en la que experimenté por primera vez el bienestar y la confianza de cortar con PMO, he comenzado a sentirme un poco bajoneado. Me he encontrado varias veces fantaseando con la idea de recaer, pero lo he resistido. Me sirvió mucho el tener bloqueado el acceso a P con K-9.

De todas maneras, en esos momentos sentí la urgencia de hacerlo aunque fuera sin P. No he tenido erecciones en esos episodios, más bien era como si la urgencia viniera de mi mente. Y de acuerdo a toda la evidencia que he estado leyendo, tiene lógica. Cada vez que resisto éstas urges, me siento bien, aunque es un bienestar frágil. Me doy cuenta de que al dejar de evadirme con PMO, empiezo a encontrarme con lo que hay de fondo, el malestar conmigo mismo, con ciertos aspectos de mi vida, la soledad, la baja autoestima.

Estoy experimentando en carne propia, cuánta verdad hay en lo que he leído por aquí tantas veces: no basta con aguantar, luchar, abstenerse (si bien es importante y fundamental para comenzar) si no logramos trabajar en esos aspectos que nos generan ese malestar, ese ruido de fondo en nuestras vidas. Creo que si no pongo la energía en producir esos cambios, será cuestión de tiempo para recaer. Resulta muy difícil salir de esta inercia, de los pensamientos auto-destructivos, pero no voy a aflojar.

Sé que no hay vuelta atrás, después de reconocer cual es el problema. O mejor dicho, sí, podría volver a más de lo mismo, a tratar de escaparme de mi mismo, pero ya no puedo pretender que no me doy cuenta de lo que me pasa y culpar a la pornografía. Así que pienso que volver a lo mismo sería aún peor.

Bueno, quería compartir un poco lo que estoy experimentando, porque me hace bien poner la mente en la idea de que no estoy solo y que somos muchos lo que estamos juntos en este viaje.

Un grande abrazo a todos! Fuerza!

 

Bueno compañeros ha iniciado un mes más y una nueva oportunidad para poder cambiar y terminar bien este año tan desastroso, he tenido una recaida muy fuerte y hoy reinicio el reto, lo realmente importante no son las veces que te caigas si no las veces que te levantes...

 

Fuerza @Ryner , acá estamos para apoyarte!

 

Hola compañeros, espero que todos estén bien!
Paso a reportarme y contarles que sigo aquí. Cómo les comentaba en el post anterior,
los últimos días fueron difíciles, pero ya he alcanzado 2 semanas y aunque por momentos la paso mal,
trato de afirmarme en la gratificación que me genera el haber llegado hasta aquí. Cuando comencé, aunque trataba de encontrar motivación en mí interior y visualizarme logrando mi objetivo de cambiar, me costaba mantener esa confianza.
No quiero decir que ya me sienta confiado, pero intento valorar lo que he logrado, recordando que durante tantos años no había conseguido mantenerme más de dos días sin recaer. Desde esa perspectiva, veo estos 15 días como un verdadero logro y me siento orgulloso de mí mismo.
Por otro lado, he pasado días bastante bajo de energía, por momentos sintiéndome vacío. Lo que más me ayudó hasta aquí fue mantener la rutina de ejercicios (aunque algunos días no tenía ganas, me obligaba a hacerlo), tratar de estar activo y continuar leyendo y aprendiendo de las experiencias de éste foro. Pienso que es invaluable la ayuda de quienes han registrado aquí (y siguen haciéndolo) sus experiencias, descubrimientos y referencias de material de lectura.

¡Fuerza a todos!

 

Hola! Mantenete fuerte! Tenes que saber que estando en las 2 semanas estas en una etapa "difícil" , por lo que viví en mi experiencia y veo en la de los demás semana 1, semana 2, la 3, son las mas difíciles en donde nuestro cerebro nos intenta engañar de 1000 y un formas para que volvamos al comienzo... tenemos que tener bien presente eso... uno hasta se plantea el reto, si vale la pena y todo eso, pero es parte de nuestra parte adicta que nos quiere volver a empujar donde estábamos antes. Yo cai en los últimos días de noviembre y me propuse terminar todo diciembre habiendo completado los 30 días... seria hermoso brindar el ultimo día del año sientiendome orgulloso de haber logrado eso así que ahora voy por eso y tengo ese momento en mi cabeza cuando se me nubla un poco la mente...
Vengo de hace rato intentando llegar al mes... con poco éxito... hay mucha gente que antes escribía seguido en este foro en español, ahora hay poco movimiento, pero se que muchos están ahí atrás leyendo, en la lucha todavía... A ellos y a todos pónganse de pie, sigan adelante, terminen el año con 30 , 20 días o lo que sea sintiendo orgullo de ustedes mismos y empezando un 2018 limpios.
Ya no estoy dispuesto a elegir 5, 10 minutos de placer con pmo en vez de la sensación de felicidad que tengo de decir NO cada vez que me planteo caer.
Sigamos adelante muchachos! Vale la pena realmente!

 

Hola @menki muchas gracias por tus palabras y aliento! Realmente es de mucho valor sentirse acompañado! Eso que decís sobre que las primeras semanas son complicadas, me ayuda mucho! Si bien trato de ir día a día sin mirar a muy largo plazo, es cierto que mi objetivo es superar esta adicción completamente y que estos días que son bastante duros me hacen pensar que siempre va a ser así y me quiero matar! Jaja! Por eso conocer la experiencia de quienes, como vos, ya han superado esas etapas, me da esperanza y fuerza! Gracias compañero!
Y como vos decís, hay que reforzar y tener presente todo el tiempo la sensación de libertad, bienestar y orgullo que sentimos cuando nos mantenemos firmes.

Me encantó esa frase! La voy a repetir como un mantra. Totalmente cierto, es lo que pienso cada vez que siento que estoy por aflojar.
Me sumo a tu invitación a que todos nos propongamos, cueste lo que cueste, comenzar el año que entra en paz con nosotros mismos!
Fuerza a todos! Un gran abrazo!

 

De nada ! De todos modos yo no supere esa etapa aun... veo que mi contador no se actualizó pero últimos días de noviembre recaí.
Las primeras semanas son las peores... Lo importante es saber que cuando hayamos sobrepasado todo ese tiempo difícil, así sea a los 60 , 90 días va a ser algo realmente valioso tener mas control de los impulsos. Seguramente nunca se van a ir del todo pero por todas las historias de éxito que leí, no es lo mismo nuestro cerebro en los primeros 30, 40 días, que a los 90 días... Como quiero lograr y llegar a eso no queda otra que aguantar ahora asi cueste... Es la primera vez que me está pasando ahora que logro decir que NO incluso cuando tengo ganas de caer , y así me mantengo... Todos tenemos que lograr eso.

 

Hoy desafortunadamente recaí después después de una racha de 117 días, ahora lo que sigue es revisar lo que me hace falta y no dejar los propósitos para el otro año, sino desde ahora.

Espero alargar racha que tengo.

Y les mando un libro que me recomendó un profesor.

https://www.caminosalser.com/contenidos/libros/Tolle_Eckhart-El_Poder_del_Ahora.pdf

 

Hola Andrea! Gracias por compartir el libro, me parece más que indicado. Es claro y directo, escrito de manera muy bella. A mí me ayudó mucho cuando comenzaba a explorar e interesarme por la meditación. Y siempre está bueno releerlo.

En cuanto a tu recaída, no soy el más indicado para aconsejar ni nada, hace muy pocos días que estoy en esto. Lo único que me atrevo a decir es que me parece que llegaste MUY lejos! Eso es genial! No lo pierdas de vista. No creo que se trate simplemente de una buena racha. Para sostenerte tanto tiempo, seguramente hiciste un trabajo interno y pudiste ver y entender cosas de tu vida. Así que no te desanimes! Tendrás cuestiones que revisar, pero vas a poder seguir adelante.

Mucha fuerza!

 

Muchas gracias, fuerza para ti también

 

ver porno una vez por mes se considera adicción?

 

Hola @nickost, supongo que la cuestión es, ¿qué relación desarrollas con el hecho de ver porno? (aunque sea un vez al mes o al año). O sea, preguntarse sinceramente, ¿Por qué lo hago? Porque estoy ansioso, deprimido, aburrido, triste, frustrado?

En mi caso por ejemplo, tal vez llegaría a "aguantar" un mes sin PMO, pero sé que si volviera a hacerlo, dándome ese "permitido" de "veo un par de videos al mes", sería en realidad algo que me haría ruido. ¿Para qué? Si ya sé adónde me lleva y ya conozco cientos de historias de reales que me demuestran cómo funciona este hábito compulsivo? Ya lo he vivido en mi propia experiencia.

No lo sé, seguro hay gente aquí que puede darte una opinión con fundamento, pero me parece que no te va a ayudar a alcanzar las metas que te has propuesto.

Abrazo compañero y fuerza! No aflojes!

 

Me reporto después de unos días bastante ocupados.

Hace muy poco que he superado la barrera de los 30 días y estoy bastante contento, así que decidí concederme una pequeña recompensa y celebrar mi logro. Nada escandaloso, un menú de comida chatarra en mi restaurante favorito, con su hamburguesa, sus papas fritas y un litro de refresco de cola.

Por lo demás, todo ha ido muy bien estos días. Ya sabeis que el síntoma de alarma que me llevo a abandonar la masturbación con porno fue la ausencia de erecciones y deseo sexual hacia mujeres reales, en conceto mi pareja. Como estaba previsto, tuvimos ocasión de tener sexo y no la desaprovechamos. Todo salió bastante bien, yo tenía ganas de hacerlo y se me levantó bastante. No al 100%, no diré que fue perfecto, pero en comparación con todos los problemas de los últimos meses, fue genial. Lo que más nos asombró a los dos fue la ingente cantidad de mi "producción", supongo que con todo lo que le daba a la zambomba antes, debía estar siempre con el depósito en la reserva de combustible.

En mi día 33, sigo contento, optimista y enérgico, y no estoy teniendo ninguna urgencia estos días (normal), y siento que no voy a necesitar el porno nunca más. Ya volverán las ganas y el mal humor, pero estaré preparado.

Andrea, respecto a los 117 días, me parece una marca extraordinaria. Desconozco tus objetivos y tus motivaciones, pero si solo ha sido una vez (y no una docena a lo largo de una semana loca) y no ha habido porno de por medio, yo no me sentiría culpable ni reiniciaría el contador. Enhorabuena, a por otra racha igual de buena. Lo importante es que te sientas bien contigo misma.

Ulises, enhorabuena por tus progresos y no dejes de seguir adelante. El mejor consejo que puedo darte es que encuentres una actividad alternativa que te llene y te haga sentir bien de verdad. Comienza a jugar al ajedrez, practica deportes de equipo, aprende un nuevo idioma... Si el porno ha dejado un hueco en tu vida al marcharse, llénalo con algo.

Nickost, sobre tu pregunta, mi respuesta sería un "No, pero..." . Creo que usar el porno una vez por semana para aliviarte no es una adicción, peeeeero es muy facil ponerte trampas a ti mismo y pasar de una a dos veces al mes, y luego una vez a la semana, y volver al circulo de porno diario y masturbación decepcionante. Yo siempre me he engañado pensando que podría mantener el porno bajo control y hacer un "uso razonable", y siempre me ha vuelto a atrapar. Mi consejo, que no necesitas porno para masturbarte, y que es mucho más satisfactorio usando solo tu imaginación.

Nada más que decir, gracias por leerme, y deseadme suerte en mi recorrido hacia los 60 dias sin ver tetas en mi pantalla!

Un saludo, Ravagan.

 

Hola, soy nuevo por aquí.

Me ocurrió algo curioso tengo 21 años y hasta hace unos meses era virgen, se me dio la ocasión de tener relaciones con una mujer mucho mas mayor que yo, que fisicamente no me atrae pero probar y tal he tenido sexo con ella, en casi todas las ocasiones me costó mantener una erección decente, además de que cuando yo estaba arriba de ella casi siempre la ereccion se perdia, incluso con sexo oral la erección se hace poco efectiva como por 65%.

Primero yo intuía que este problema de erección era porque esta mujer que si bien es buena persona y tal no me atrae, pero aveces a pesar de querer de verdad una erección buena no podía, incluso en el sexo oral (que no debería) tenia caidas en la erección, y hasta hace poco mientras veia P. me pasaba que si dejaba de tocar el pene unos segundos la erección se perdía, tampoco tengo erecciones matutinas o muy raras veces, así que tomo todo esto como un problema por la P. y el hecho de que tenga que realizar la M. rápido para poder llegar al orgasmo o mantener la erección.

Empezaré con este reto con la esperanza de que me ayude, tengo autocontrol, sé que si quiero durar 90 dias sin fap lo lograré, sufriendo pero lo lograré. Espero tener suerte y espero que este daño no sea irreversible.

¿Creen que pueda recuperar erecciones normales con este reto de 90 dias? Siento que es lo que necesito, erecciones como en los viejos tiempos, es lo que me atormenta.