NoFap en español

Gracias @Dank24 por tu animo y tu respuesta. Vamos paso a paso. Oye, ahora que tengas armado tu check list con las herramientas que te han servido en el proceso nos lo puedes compartir? Gracias de antemano. Saludos.

 

Claro @FreeMex - Ese espacio para detenerse a reflexionar es muy importante. También es un momento muy estratégico. Prácticamente en todas mis recaídas cuando he tenido ese momento donde he sentido esa "urgencia" he dejado que la urgencia me domine y no me he detenido a pensar que esa sensación tiene un origen en mí mismo y que debo ir allí muy adentro a resolver ese conflicto que se terminó convirtiendo en una adicción. En esto resulta tremendamente útil la práctica de la meditación o la atención plena (Mindfulness). La meditación budista zen también ayuda mucho a enfocar en el momento presente y aprender a ver los pensamientos desde cierta distancia para no dejarse llevar por ellos.

 

Sí, es necesario estar en este proceso constante de observación. Saludos!

 

Hola a todos!

Veo algunos comentarios respecto a hasta qué punto la práctica de M* puede llegar a ser una adicción o no. Yo creo que esto es algo relativo, es decir lo que lo define es cómo se sienta la persona y cómo lo afecta en su vida. Sin con esta conducta se hace daño a si mismo o a los demás (sea en forma directa o indirecta). Concuerdo en que es prudente informarse bien con las herramientas que nos brinda NoFap para que cada uno valore cuál es situación. Por otro lado, si hemos llegado a esta plataforma, asumo que andábamos en búsqueda de un cambio en nuestra vida, porque algo no funcionaba bien. Cuál fuera la intensidad de aquello que no estuviera funcionando bien, supongo que depende de cada persona.

Para ejemplificar un poco lo que explico en el párrafo anterior, me gustaría contar un poco de mi historia personal: Crecí en un hogar disfuncional, mis padres se divorciaron cuando yo tenía unos 6 años pero su relación era muy inestable por lo que algunas veces se separaban y otras regresaban. Mi mamá tenía lo que yo creo podría definir como una adicción al sexo. Le fue infiel a mi padre de manera compulsiva docenas de veces y aunque yo no recuerdo haber presenciado alguna de sus "aventuras" es posible que en algún momento yo haya visto "algo" que quizás me dejó marcado. Mi padre pasaba mucho tiempo fuera de la casa por su trabajo, mi hermano mayor tenía una relación muy dificultosa con mi mamá y pues yo andaba por allí en medio de todo eso. La familia de mi padre estaba muy lejos y casi no manteníamos relación con ellos y la familia de mi madre también vivía lejos y siempre fue altamente disfuncional por lo que la relación era mínima.

De alguna manera crecer en ese contexto de disfuncionalidad e inestabilidad me hizo ser alguien algo solitario, tímido, introvertido, inseguro y con baja autoestima. Adicionalmente tuve una exposición dañina y un tanto traumática a la sexualidad desde temprana edad. Creo que estos dos elementos hicieron que cuando yo cumplí 19 años se me presentaran una serie de cuadros de ansiedad y depresión, momentos de una angustia terrible e incapacitante que se desencadenaban cada vez que practicaba la M*, a pesar de que usualmente lo hacía de 2 a 3 veces por semana. La primera vez que vi P* por varias horas seguidas fue cuando cumplí 20 y esto desencadenó más angustia de la que venía acumulando por varios meses. Y de ahí empecé a vivir en un círculo vicioso, en un pozo oscuro del que logré salir poco a poco empezando a partir de los 25 años. Los últimos 11 años (tengo ahora 36) han sido básicamente para poder superar mis dificultades sexuales, mis culpas, mi sensación permanente de estar "sucio" lo cual he logrado a través de la lectura de libros espirituales, practicar la meditación, natación, terapia con psicólogos y psiquiatras, medicamentos antidepresivos y ansiolíticos (sertralina), terapias alternativas (aromaterapia, acupuntura...), etc. Luego de mucho trabajo duro y mucho esfuerzo me he ido sintiendo mucho más libre y mejor.

De los 19 a los 25 años, cada vez que me M* me sentía como una basura, pero no puedo decir que fuera del todo una adicción, no en comparación con muchos casos sobre los que leí y luego de que mis terapeutas conocieran mi caso. Ya por ahí de los 24 años, los momentos en los que usaba P* iban presentándose con más frecuencia pero hablamos de una vez cada 4 o 6 meses. A los 25 cuando empecé mi proceso de sanación y rehabilitación emocional y empecé a practicar meditación, mi culpa en relación con la M* desapareció, y esto era lo que más me había afectado en los 6 años anteriores. Lamentablemente la P* se fue integrando en mis hábitos poco a poco con mayor frecuencia y lógicamente cada vez que la usaba me sentía muy mal, como una cucaracha, como una escoria de la humanidad, casi al nivel de los psicópatas y asesinos. Estos duraba por unos días y luego me volvía a sentir bien. Pero era todo parte de un ciclo que se estaba dando que al principio no veía con claridad. Sí, ya no me afectaba si me M* sin pornografía, pero cuando lo hacía con pornografía me llevaba al infierno (no lo digo en el sentido de decir que es pecado sino por el tormento y el sufrimiento que experimentaba). Los ciclos de M* con porno eran de entre cada 3 meses o cada mes y medio, lo que me daba un tiempo para recuperarme y "pensar" que todo se había resuelto. Así estuve en términos generales de los 25 hasta los 30, cuando ya pasaron a ser ciclos de 1 mes y en los últimos 2 años han sido de 1 por semana o 2 o 3 veces al día.

Menciono todos estos detalles para explicar que cada caso es único y particular y lo que a una persona le puede afectar a otra quizás no le afecta igual. Lo que a uno le hace daño a otro casi que lo puede matar. Entonces hay ciertas variaciones. No estoy lógicamente a favor del uso de P* porque desde un punto de vista ético y moral humano es una manera de utilizar a las personas como si fueran objetos para obtener gratificación personal, sin embargo entiendo que los seres humanos tenemos deseos y pues aun sin P* es posible que sintamos el deseo de estar con alguien. En este sentido creo que las fantasías son menos dañinas, pero ver el material que hay en la P* es otro nivel mucho más complejo que las simples fantasías, y en ese sentido sí hay personas reales de carne y hueso que aunque pudieran haber elegido ese estilo de vida, están siendo usadas por la sociedad de una manera que no es sana y que repercute en sus vidas, pues en ciertas manera limita la posibilidad de estas personas de elegir un destino diferente y más sano para sus vidas.

Como mencioné anteriormente en mi caso particular mi objetivo al unirme a esta comunidad ha sido para abandonar el uso de P* no solamente por el daño espiritual, emocional y moral que me ha producido sino también porque es un daño que indirectamente le he hecho a otras personas que viven sus propios ciclos de sufrimiento y dolor (aunque no lo parezca). Mis acciones de una forma u otra han repercutido para que estas personas sigan con su estilo de vida. ¿Cuántas visitas reciben estas páginas cada día? No quiero imaginármelo.

No trato de decir que la M* no se dañina y que no haya que dejarla, simplemente a través de mi experiencia personal deseaba aclarar que es posible que no todos hayamos experimentado el mismo tipo de daño con nuestra conducta y es ahí donde es preciso que cada uno vea con profundidad y a conciencia qué es lo que nos conviene. En última instancia creo que nuestro objetivo fundamental es claro y único: vivir felices, sentirnos y ser libres, amar con intensidad al mundo entero, experimentar la paz interior, no hacer daño ni a sí mismo, ni a los demás, ni a la creación y vivir en la plenitud de nuestro ser. Si para llegar a esta meta debemos renunciar a "X" o "Y" acción, pensamiento, conducta u opinión, entonces ese es el camino correcto. Qué sea aquello a lo que cada uno de nosotros deba renunciar, eso es lo que nos toca descubrir.

Disculpas por el mensaje tan extenso! Saludos a todos y Feliz Viernes!

ADH

 

Bienvenido a este Foro en Español @patudg ! Gracias por compartir tan instructivo video! En mi caso yo soy fiel lector del poder de los hábitos de Charles Duhigg y tengo una aplicación en el teléfono que se basa en sus estudios, se llama 7 Weeks y te la recomiendo mucho, en la versión paga puedes incluso añadir en los días de recaída los disparadores o señales que te produjeron el impulso adictivo.

Con respecto al Urge que tuviste con lo del incidente de tus amigos creo que por tu bien debes de contarle sobre tu proceso de abstinencia de pornografía a ellos para que no te hagan pasar por esos ratos de nuevo o alejarte de los mismos por un tiempo prudencial.

Gracias por compartir tu opinión sobre este punto en la comunidad! En lo particular en mi caso quisiera dejar de masturbarme de por vida ya que esa conducta me ha traído mucho sufrimiento y malas experiencias en el pasado, más respeto a los que quieran seguir masturbándose y solamente dejar la pornografía. Saludos y un Fuerte Abrazo.

 

Gracias a ti @patudg por permitirme expresar mis ideas y pensamientos al respecto. A ver... para mí una persona adicta es aquella que pueda tener comportamientos o actitudes excesivamente repetitivas físicas o mentales hacia “algo”, que le causen algún tipo de daño, dependencia o descontento psicológico o fisiológico sin poder contenerlos o prescindir de eso, por otra parte definiría a una persona “sana” por no presentar este tipo de comportamientos.
Lo que me llamo la atención en tu post, fueron los síntomas en los cuales me refleje teniendo una tendencia a la M muchísima más alta que la tuya, sin embargo para mí las comparaciones en cuanto a la cantidad de M en todos los sentidos serian irrelevantes, porque como ya lo hemos comentado esto pudiera variar según cada uno de nosotros… ciertamente pueden haber personas que puedan tener la misma cantidad de M que tu y no se consideren adictos pero me pregunto ¿Sienten o presentan ellos los mismos síntomas que tú? ¿Representa para ellos un problema en su vida? ¿Es una conducta que quieren cambiar? Las preguntas pudieran ser infinitas por ello insisto en que para mí, la comparación con otras personas no debería estar por encima de lo que TÙ sientes y vives al respecto. Si ello representa un “problema” o no para ti, solo tú tienes la respuesta. Espero haber aclarado tu duda hermano. Por lo demás me es grato saber que tienes esa curiosidad de investigar los temas que te interesan o desconoces, ese es para mí un aspecto muy importante para abordar y mantener nuestros procesos en marcha de la mejor y más provechosa manera.
No dudes en escribir cualquier otra cosa, a mantener la guardia arriba y MUCHA FUERZA!

Abrazo,

Dank

 

Felicitaciones @FreeMex por haber alcanzado tu primer gran logro! Sigue con ese optimismo para llegar mas lejos en este camino que has decidido emprender! Saludos!

 

Ánimos Hermano @Dank24 en esta etapa! No estas solo! Vas a poder pasar con éxito este reto en el que te encuentras! Saludos y Un Fuerte Abrazo!

 

Hola @quovadis, @Dank24,@patudg. Perdón por meterme en el tema pero tengo un punto que comentar al respecto. Cuando estuve en la terapia Conductual me comento la terapeuta que mi adiccion pues “no dañaba a nadie” que más bien era “una manifestación de mi sexualidad” y que “cada quien definía la manera de sentir y expresar su sexualidad”. Eso para un adicto cómo yo fue cómo el Visto Bueno para dejar de sentir culpabilidad, total “así soy yo”. Pues algo que mi terapeuta no entendió fue que yo la fui a consultar porque ya no quería seguir viviendo de esa manera, que no estaba a gusto con mi manera de vivir, que no disfrutaba ese estilo de vida. Es tu caso? Necesitas tocar fondo, llegar a las últimas consecuencias de la adiccion para darte cuenta que esta es un enfermedad progresiva?. Cada quien sabe cuánto es suficiente para cada quien. Te recomiendo un estudio que puedes encontrar gratis en internet, es del Dr Patricia Carnes “saliendo de las sombras (out Of shadows)” es una lectura que puede ayudar en este tema. Solo pretendo dar mi opinión y espero sea de utilidad o al menos de tener un punto de vista al respecto. Un abrazo para ustedes.

 

Patrick Carnes: Out Of Shadows .- The Journal Of The American Medical Asociation.

 

Hola @FreeMex y @patudg , la verdad que mi "impresión" en el primer post de @Patdug creo que fue errada. Entiendo que el estima que si es un problema el PMO en su vida y tiene alguna duda sobre la magnitud y cual es la forma mas adecuada para solucionar dicho problema. Bueno en esto no hay ciencia exacta para que permita no equivocarse en las apreciaciones. Y respecto de la magnitud y forma mas adecuada este es el lugar correcto para indagar sobre eso, y aqui hay personas que tienen mas que aportar en ese sentido que mi.

Dicho lo anterior y tomado en consideracion que a menudo yerro en mis apreciaciones, mi opinion respecto de la sicologia/terapia no es muy positiva. La sicologia no es una ciencia en toda la regla (no es demostrable o contrastable, solo usan estadisticas que bueno... los politicos suelen justificarse con esos numeros). Bastantes veces rectifican o directamente contradicen sus ultimas teorias. A mí me extraña muchisimo que en estos temas no haya acciones oficiales del tipo salud publica, como que evitan meterse en esto. Este sitio web es de iniciativa privada y los datos/recomendaciones son recolectados con aportes individuales con la buena voluntad de los que sabemos lo complicado y tremendo de este tema.

Bueno, mis mejores deseos en nuestra recuperacion.

P.D. Algun profesional del área que lea aqui podria decir "algo"... (tomenlo como opiniones personales)

 

Es algo muy común @FreeMex esa postura de los psiquiatras y psicólogos ante la masturbación, el porque lo hacen?, no estoy muy claro de eso, lo que si se es que creo que los mismos no deberían de tratar cada caso que les viene a la consulta de la misma manera para todos pues cada caso es distinto.

Saludos y un Fuerte Abrazo.

 

En efecto, los psicólogos y psiquiatras tienen una tendencia a no verlo como algo negativo. Coincido en cada caso debería examinarse de manera diferente pues no se pueden aplicar las condiciones para todos. Sin embargo, es un tema al que se le debería más atención, investigar más y buscar cómo ayudar a quienes les afecta.

Saludos!

 

Hola muchachos! cómo están? Espero que bien! Les cuento que hoy voy por mi quinto mes sin PM y me encuentro full contento! No ha sido un mes fácil ya que la ruptura con mi pareja y la inactividad laboral me hicieron bajar los ánimos, mas no pierdo la esperanza en el futuro! De los efectos positivos que he sentido en este mes, creo que la más importante ha sido la fortaleza interna que siento tener cuando las cosas no van como uno espera, creo que me he vuelto más fuerte ante las adversidades y más maduro ante las situaciones de cambio que hay en mi ambiente, todavía tengo muchas cosas que mejorar más siento que lo que estoy haciendo es como una semilla que está comenzando a germinar en un robusto árbol bien cimentado en el suelo, el cual no puede ser afectado por los fuertes vientos y tormentas.

Saludos y Fuerte Abrazos para todos

 

Excelente! Te felicito!

 

Felicitaciones hermano @DanielGuevara que vengan muchos mas!!!! Gracias por compartir ese mensaje con nosotros, por todo tu apoyo y acompañamiento, por tu ejemplo y tu constancia que me da muchísimo animo en mi proceso!!!!
Abrazo grande bro,
Dank

 

Felicidades @DanielGuevara un ejemplo real de que un cambio se puede lograr. Te agradezco tus retroalimentaciones a mis posts y te deseo que continúes fuerte en este proceso de cambio.
Un abrazo hermano
Saludos

 

Gracias Hermanos @ADH, @Dank24 y @FreeMex por sus felicitaciones y buenas vibras que me ayudan a seguir con firmeza en este proceso!! Les deseo de corazón el mayor de los éxitos en este camino que han decidido emprender!! Saludos y un Fuerte Abrazo.

 

Buenas noches a todos, volví por el foro después de un largo tiempo de recaídas, problemas y soluciones vanas, estoy aquí ya con 16 días limpio, aprendí de mis errores y voy adelante con tiempo y esfuerzo, me sorprende ver a @Dank24 que ya lleva 71 días limpio (Yo empecé por esos días que vos estabas empezando también), también Daniel que pues no estamos tan alejados, nos hablamos por el grupo de apoyo de wap, FELICITACIONES por esos 151 días, yo seguiré avanzando y puliendo mi camino, Bienvenidos a los nuevos y mi único consejo es que NO BAJEN LA GUARDIA, yo llevaba 25 días y caí, con todo caí, y fue durísimo volver a levantarme.

Fuerza y Constancia para todos,
NeWMaN.

 

Bienvenido de vuelta @NewMan012! Muy importante la parte de no bajar la guardia!! Conzco al respecto y me ha pasado muchas veces. Me alegra saber que ya tienes 16 días ganados! Mucha suerte!