NoFap en español

Me alegra mucho leer historias como la tuya amigo, no dudes que seguiremos atentos a tus avances, mucha fuerza.

 

Amigo, mucha fuerza, ganas y constancia. Estamos aquí para reconducir nuestras vidas y aprender a conocernos y en todas nuestras derrotas hay una rampa que nos lleva al siguiente nivel de nuestro avance. Cuándo rondaba los 65 días sin P, apenas hacia M, a lo mucho mucho una vez cada 7-9 días, pues hoy que llevo 101 días sin P, la M me ha superado,no podemos permitirnos concesiones ni bajar la guardia ni un segundo, ya que ahora estoy con M cada 1-2 días y tengo que empezar otra lucha distinta. Esto es muy duro pero confío en que llegaremos a la meta.

 

Buenas amigo, aunque no sé si es lo común, para mí lo "fácil" sin duda dejar la pornografía de lado, la masturbación siempre me ha acabado engañando para acabar dándole, y yo no es lo que busco para mi. Saludos gente

 

Hermano @NewMan012 gracias por las felicitaciones! Con respecto a lo de las recaídas sería bueno que nos contaras con mas detalles que fueron los errores que detectaste en ese tiempo y como lograste levantarte ahora para llevar 16 días en abstinencia! Saludos y Un Fuerte Abrazo!

 

Hola a todos, buenas noches.
Aquí voy en mi día 13 sin PMO, he tratado de mantenerme ocupado, sobre todo este fin de semana que iba a pasar solo decidí pasar tiempo fuera de casa y me ha ido muy bien. Me he enfocado en actividades que me gusta hacer, escuchar música y bailar sobre todo. Me está costando trabajo empezar a hacer ejercicio, es algo que tengo que ponerme a hacer para quemar energía y al mismo tiempo mejorar mi condición física. Me despierto temprano pero no acabo de encontrar la motivación para ponerme los tenis y salir a caminar o hacer ejercicio. Espero que esta semana me sienta con mas animo para hacerlo. Le he bajado al cigarro aunque no lo he podido eliminar, de 10 cigarros diarios ya le baje a 2 ó 3 y me he sentido mejor de la garganta. Mis erecciones nocturnas y matutinas continúan aunque el dolor de testículos y próstata ha disminuido mucho, sobre todo con las recomendaciones de los baños calientes en la zona del dolor. He empezado a tener problemas para conciliar el sueño temprano o mas bien rápido y eso es porque no he dejado de hacer la siesta a media tarde después de la comida.
Quiero consultarles algo, me he puesto la meta de mantenerme sin PMO por 90 días, pero pienso: qué va a suceder si se da la oportunidad de tener relaciones sexuales en el inter de ese tiempo?, estaría bien aceptar tener relaciones o mejor esperar hasta los 90 días? sobre todo porque en el pasado, después de tener relaciones me daban rachas fuertes de PM. Cuando sería un buen momento de probar tener relaciones sexuales?. Les agradezco sus comentarios a mis dudas.
Les mando un fuerte abrazo.

 

Les dejo este video muy interesante, una platica entre Noah Church, Alex Rodhes, Mark Queppet, entre otros.

 

Feliz Lunes para todos y muchos éxitos para esta semana! Y que nuestra determinación y coraje crezcan!!

 

finalmente termine cediendo a la presión, sabia que venia mal por que me permití pasar varias horas en la computadora, empece por imágenes simples, luego mirando algún cómic erótico, un cómic porno y termine mirando porno / masturbándome...
Es feo y doloroso volver a empezar... había logrado mucho estos días, y volví al principio una vez mas.
que puedo aprender esta vez? soy débil al estar frente al ordenador, las horas ociosas terminan mal, en los últimos momentos antes de caer volví a estar nervioso, ansioso, todo eso que ya quedo atrás volvió en un solo segundo.

 

Te paso una cancion que me ayudo en esos momentos de oscuridad, es una luz que dura 4 minutos, pero puede ser que sirva para mirar por donde seguir.



Saludos y animo.

 

Hermano @FreeMex me alegro que ya vayas por tu 13 días en este camino, has hecho muchos progresos y me siento muy orgulloso de ti, veo que te estas dedicando a hacer cosas que te gustan como escuchar música y bailar lo que me alegra mucho, lo del ejercicio tranquilo, no te preocupes, poco a poco irás implementando este hábito a tu vida.

Con relación a tu pregunta creo en mi opinión que deberías de aguantarte los 90 días si en tu historial pasado eso era un disparador muy fuerte para caer en el PM.

Saludos y un Fuerte Abrazo,

 

Ánimo @pomelito todo esto por lo que estas pasando es un aprendizaje! No mires esta caída como una pérdida total de lo que ya habías hecho antes, los días que estuviste en abstinencia deberías de verlo como un gran logro, hay una aplicación llamada 7 weeks que me baje en mi telefono móvil que me ha ayudado a complementar la herramienta del contador de NoFap, quizás deberías bajártela para que puedas medir bien los avances y retrocesos en este camino. Saludos y un Fuerte Abrazo

 

Hola querida comunidad, ya tengo bastante tiempo luchando contra esta mala adicción, empece bien el año, pero al dia 46 recaí, desde entonces no me he podido mantener mas de 10 dias sin PMO, inicio el mes de Junio y espero poder conseguir estos 6 meses del 2018 para lograr superar y mantenerme limpio de esta maldita adicción. Estoy por cumplir 23 años, me he mantenido haciendo ejercicio pero mentalmente siento que tengo un caos, tantos proyectos, miedos, ansiedad, tristesa y muchos sentimientos de inferioridad.
eso es lo que me ha echo recaer bastantes veces, por mi soledad que siento e inferioridad. Tratare de continuar diariamente a entrar al foro para cumplir primero 7 dias y luego 15 y asi sucesivamente ir sumando dia a dia hasta lograr sentirme bien mental y fisicamente.

 

Hola @pomelito,

Primero que todo, no te desanimes. El proceso para dejar una adicción o compulsión es largo y requiere mucho tiempo, esfuerzo, determinación y coraje y normalmente cuando se inicia el proceso de recuperación hay que obtener fuerza para que estas cualidades vayan creciendo en nosotros. Las recaídas pueden ocurrir y sí, nos podemos sentir terriblemente mal al tener que empezar desde cero, pero en cierta manera, estas pueden formar parte del camino hacia la recuperación y definitivamente debemos tomarlas de esa manera como lecciones y a la vez como señales de alerta para que nos cuestionemos qué hicimos mal y qué debemos hacer diferente.

A modo de experiencia personal, te comento que en mi caso, durante muchos años opté por emplear las mismas tácticas para salir de mi adicción. En algunos casos me resultaba, en otros no. Aunque llevo pocos días de "sobriedad" con NoFap he sentido una diferencia significativa en relación con los métodos que he empleado antes. Por un lado he sentido un mayor compromiso y una mayor responsabilidad en estar atento cada día a mis pensamientos y a no dejar que escalen. Evitar que una fantasía se empiece a hacer más grande hasta que se convierta en el deseo de experimentar ese placer físico y que consigo trae el deseo de ver alguna imagen "inofensiva" que posteriormente lleva a otra menos inofensiva y termina en algo mucho mayor. Esta cascada de pensamientos que se transforman en deseos y acciones, es uno de los elementos más difíciles de controlar en este problema del que padecemos, pero a la vez puede resultar en una tremenda oportunidad para detener el resultado final que siempre conduce al abismo. La clave está en ser un vigilante activo de nuestros pensamientos porque ellos son los que nos traicionan. Es necesario que estemos vigilantes en todo momento, que estemos atentos y que tratemos cada uno de nuestros pensamientos con la mayor sospecha.

Muchas veces en el pasado traté de vigilar lo que pensaba, pero me parece que el sentido de responsabilidad que he adquirido en mantenerme "sobrio" para reportarme cada día en este foro ha influido para que me controle un poco más. Esta particularidad ha sido de gran ayuda para mí. Hace un par de meses consideré seriamente participar en un grupo de Sexo Adictos Anónimos porque sentía la necesidad de compartir mi problema con personas que estuvieran atravesando algo parecido y adquirir la fuerza de un grupo que busca un mismo objetivo. Por un tema de tiempo y dificultad para desplazarme hasta la ubicación desistí de esa idea y por fortuna en ese momento encontré la información sobre NoFap, lo cual sentí que podría ser de mucha ayuda para mí. El hecho de que yo sea una persona introvertida hace que muchas cosas me las guarde y no las comparta con mis amistades cercanas. Un tema tan delicado como este lógicamente me ha generado en el pasado mucha culpa, remordimiento y verguenza por lo cual no es difícil de compartir, pero precisamente las adicciones en general, y ciertamente las de carácter sexual, sobreviven en el anonimato y en el silencio. Particularmente para mí era necesario que otras personas supieran que yo padecía de este problema y que eso me ayudara a comprometerme con mi recuperación. En resumen lo que quiero decir con este punto es que el compartir esta lucha con otros y hacerlo de una forma activa puede ser altamente beneficioso para encontrar mayor fuerza y mantenernos firmes en nuestro propósito.

Apoyar a otros, dar palabras de aliento, también es de gran ayuda para reforzar tu compromiso porque no sientes solamente el deseo de abstenerte para alcanzar tu meta personal, sino también para contribuir con la energía positiva del grupo y para generar un ambiente positivo que te ayude a sentir mayor motivación.

Otro elemento que podrías tomar en cuenta es la sensación de aburrimiento o los momentos ociosos. Esos son "peligrosísimos" para nosotros, principalmente si estamos al frente de una computadora o de un smartphone y estamos solos. Es necesario que busquemos actividades saludables que nos mantengan entretenidos, que nos gusten y que puedan ayudarnos a distraernos sin sentirnos sofocados o estresados. Una táctica que he estado utilizando estos días es que si estoy con el teléfono en mano y de pronto veo que no lo estoy utilizando para algo concreto, lo bloqueo y lo aparto, porque quizás en ese momento no estoy pensando en buscar alguna imagen, pero ciertamente si contínuo por esa ruta y en algún momento experimento un "urge" entonces allí vendrá la cascada de pensamientos y deseos que podría resultar en una recaída. Te recomiendo mucho entonces que tenga muy claro y muy definido lo que vas a hacer cuando uses tu smartphone o tu PC. Tienes que ir con un objetivo claro, cumplirlo y luego pasas a otra actividad.

Estos son algunos puntos que se me vienen a la mente, que yo he identificado en mí mismo gracias a la participación que he tenido en estos días en el foro. Puede ser que no apliquen para todos, pero quizás alguno de ellos te sirva. Lo más importante es que logres adquirir más esa conciencia de cuáles son las situaciones o los momentos de riesgo para que los evites o tomes las medidas para que el riesgo disminuya.

También vive cada día a la vez. Esto toma tiempo y lo más importante es no desanimarse, tener una firme determinación para seguir adelante aunque a veces no te sientas bien. Hay una frase por ahí en Oriente que dice algo así: "Siete veces abajo, ocho arriba". Levántate todas las veces que te tengas que levantar.

Saludos y bendiciones,

ADH

 

Ánimo @David0895! Sigue adelante, todos estamos en esta lucha!

 

Buenos días compañeros, aquí reportándome, hace días no me conectaba por temas de estudio, todo sigue bien aunque los últimos días he tenido un bajón de libido, el caso es que a pesar de todo sigo firme y con las mismas ganas que en mi día uno, ánimo a todos los que nos leen día a día y los que se fortalecen con cada post que aquí se coloca, este foro sigue siendo uno de mis pilares y espero así sea por mucho tiempo.

Att DtlJeiEa ahora Jei

 

Epale Hermano @Jei Fernández me alegra ver tu contador en 72 días, sigue así que lo estas haciendo muy bien! y con lo del bajón del libido es algo normal así que no te preocupes.

Saludos y un Fuerte Abrazo

 

Hola @NewMan012 bienvenido de vuelta! Ciertamente comenzamos en paralelo, acá seguimos dándole hermano! Esta última semana con mi esposa de viaje han sido la más difíciles pero me mantengo firme! Felicitaciones por esos 16 días, espero que vengan muchos mas!
Abrazo,
Dank

 

Hola @FreeMex espero estés bien. Mi recomendación es que lo tomes con calma y poco a poco, si no puedes hacer ejercicio aún ya llegara su tiempo, quizá hacer alguna otra cosa que te guste así como la música y el baile... te admiro por iniciar tu proceso y al mismo tiempo bajarle al cigarrillo, yo lo tengo como meta pero de momento creo he aumentado la cantidad diaria. Todo lo que comentas respecto a la parte física lo viví casi igual... si inicias el proceso por 90 días lo ideal es que lo mantengas, en mi caso lo inicie igual PMO por 90 y estoy casado, es el periodo de tiempo estimado y recomendado para obtener un "reset" en nuestro cerebro, aunque he leído que los tiempos de recuperación o reset pueden ser mas largos dependiendo de los años y frecuencia del PMO o MO.
Va un abrazo,
Dank

 

Gracias @Dank24 muy amable por tus comentarios y sugerencias. He tomado la decisión de llegar a los 90 dias sin PMO y después tomar la decisión de tener relaciones o no. Como les he comentado, en este momento no tengo una relación estable y no ando buscando una en este momento. Mi pregunta era porque de repente aparecen oportunidades que no esperabas y te pueden tomar por sorpresa; espero estar preparado por si se da ese momento y permanecer sin PMO hasta los 90 días. Ya llevo 15 días, gracias a todos por su apoyo y consejos.
Un abrazo.

 

muchas gracias @ADH por tomarte el tiempo en contestarme, realmente después de la caida de ayer me puse realmente mal, fallarme a mi mismo es duro, no cumplir lo que prometí duele.
hoy me siento con animo nuevamente, me levante con ganas de pelearla una vez mas, pensé esta mañana varias cosas para poder evitar esos pensamientos hagan nido en mi cabeza y es lo que me recomendabas vos recién.
lo que estoy entendiendo recién es que no puedo "jugar" con estos temas, o me comprometo a cambiar y doy el 100% de mi para hacer realidad esto, o me quedo en el camino.
nuevamente hoy me comprometo a cambiar darlo todo para ser un mejor humano, para agradarme a mi mismo.

te mando un abrazo! y nuevamente gracias por tomarte el tiempo para escribirme