NoFap en español

Hola amigos les cuento con total vergüenza que EH recaído no solo en La MO como venia recayendo si no en PMO ya había tenido sin P Como 2 meses pero se acabo me siento muy ansioso por el solo hecho de pensar que EH recaído una ves en La PMO Y desperdicie todo lo que ya venia ajuntando mis días y ya había pasado por la semana mas ansiosa me aterra pensar si esto algún día de verdad podrá quedar en mi pasado por que esto es basura que me perjudica de muchas maneras por culpa de mi adicción por mas que lo quiero dejar vuelvo a 0 me es muy difícil pasar despues de las 2 semanas lo EH notado quisiera que algunos de ustedes me compartan algunas experiencias ya saben que yo pueda aplicar en estas situaciones estaría muy agradecido y pues creo que reiniciare el contador una ves mas y volveré a intentarlo gracias por leer amigos un saludo

 

Ese es un mensaje que escribi en mes de febrero de mi recaída después de esa caída me perdí mucho tiempo y dejé Esta comunidad por la vergüenza de haber recaído , en agosto decidí volver encontre de casualidad este grupo en español y fueron de mucha ayuda acepte un reto de 90 días y los termine me siento muy contento acabo de escribir me en otro reto de 200 por que mi meta es dejar para siempre el PMO porque me gustar estar así .... ya estoy conociendo a una chica y si me toca ser mi pareja seré fiel en mente y cuerpo no quiero cambiarla por nada del mundo . Bueno chicos gracias por todo y sigamos adelante.

 

Enhorabuena por tus 90 días, lo mejor es tu decisión y tú determinada determinación de dejar para siempre PM, por la capacidad de vivir la realidad y de relaciones que empiezas a tener....
Ejemplos como el tuyo son estímulo para todos. Por supuesto los testimonios de @fercho29 @DanielGuevara y @Dank24 que van sumando días y días sin PMO y de todos los que escribís que habéis vuelto a caer y os volvéis a levantar.
Si alguno que ha recaído y ha dejado el foro temporalmente entra por aquí que se anime a retomarlo, seguro que es para bien.
¡¡¡SI SE PUEDE!!!

 

Sin mayores cosas que reseñar del día de ayer. El nexo que tengo con el reto, aparte de la atención al mismo, son las entradas el foro. La libido esta muy aplacada, en el ordenador, tablet o Movil ni busco ni me entran imágenes desencadentes.
No sé si comenté que en mi empresa hay puesto un antivirus que me impide entrar incluso en esta página, el ordenador d la empresa me lo traigo a casas, el antivirus considera pornogràfico el NoFap, ironías del destino, por eso tengo que escribir en la tablet, y voy más lento y cometo más errores ortotipograficos.
Todo el día estoy muy ocupado, y los ratos libres en vez de meterme en P y luego M me dedico a leer.
¡¡¡SI SE PUEDE!!!

 

Hola soy nuevo por acá y estoy desesperado en dejar la masturbacion, me da mucho pesar y desanimo no poder dejar de hacerlo, he intentado pero siempre me ganan los pensamientos, la simpleza de ver alguna imagen lujuriosa me impulsa a ver pornografia y masturbarme, después de hacerlo me da pesar, tristeza, fatiga y hasta mareo de tanto pensarlo. Como se comienza?

 

Bienvenido al foro @DanP.
Es una suert que una persona tan joven sea capaz de darse cuenta de su adición a PMO y quiera dejarla.Has hecho algo muy bueno para ti entrando aquí, cuanto más partícipes más te aydurará a dejar esta adicción tan maligna par ti.

Aquí te dejo los consejos más generales que les damos a todo el que empieza, fueron escritos por el usuario @Jei Fernández .A mí me han ayudado bastante,

1. El PMO es una adicción tan fuerte como una droga del calibre de la cocaína. así que en varios momentos el cerebro jugará sucio con nosotros y buscará como sea (ansiedad, tristeza, dolor, alegría, dolores físicos, etc) saciar su dosis de dopamina. no podemos dejarlo.

2. No sirve sólo querer cambiar, hay que hacer cosas para lograr cosas. es hora de tomar acciones, cambiar hábitos y más importante, cambiar tu mente. años de adicción no se curan en un día. Este es un proceso que para algunos de nosotros durará toda la vida.

3. Lee este foro desde el principio, siempre que puedas ayuda a otros en su proceso, no tengas miedo de expresar lo que sientes aquí, sea una urge o sea la frustración de caer, todas las experiencias sirven, y el foro ayuda mucho a mantenerse firme.

4. Conócete, en realidad no sabemos mucho de nosotros mismos, qué te gusta, qué odias, qué amas, qué esperas de la vida, tienes que saber esas cosas porque tu mente no descansará hasta reemplazar el PMO por otra actividad sana que le de placer.

5. Aprende a reconocer los disparadores, que te hace sentir necesidad, cual es el proceso que lleva tu mente a recaer, en mi caso es la soledad, el estrés, la baja autoestima de un día duro de trabajo y entonces crea armas que te ayuden a vencerlo: sociabilizar, la música, la meditación, hay muchas formas de ganarle a esto.

6. De ser posible cuéntale a alguien cercano de tu problema, el contar nos ayuda a sentirnos con empatía y más fuertes, sabemos que podemos contar con otros y eso aligera la carga, sé que no siempre se puede, pero ojalá puedas.

7. de ser posible, sigue los mensajes de @Fuerza Mental en este link, https://mailchi.mp/777dafb028ab/90-emails de esos Emails, es que he aprendido la mayoría de los consejos que te doy

Y, muy importante,

8. No te mires como un fracasado, si estás aquí, en la lucha, eres una persona que vale la pena sólo por el hecho de querer cambiar, de entender que la P no deja nada bueno.

Un saludo

 

Muy buenas. Veo que al igual que yo, unos cuantos os habéis decidido a dar el paso.
Intentaré aportar mi granito de arena y explicar un poco la hoja de ruta que voy a seguir y que espero ir mejorando con el tiempo y con vuestra ayuda:
Éste verano me lo pasé trabajando en el campo. Impresionantemente (para mí fúe una gran logro) estuve unos 9 días sin PMO, creo que fruto de llegar cansado a casa y de sentirme que era productivo. de aquí puedo extraer la siguiente idea:
* Mantenerse ocupado retomando las tareas pendientes o iniciando otras nuevas. (aunque ahora no trabajo, pero puedo pensar en la universidad como un trabajo. también he retomado los estudios de inglés). creo que el sentirme productivo automáticamente hizo que me sintiese mejor persona y a la vez me daba algo más de fuerza de voluntad. desgraciadamente me vine abajo y no lo volví a intentar.
* Retomar la meditación: se que es un arma muy poderosa que tengo que volver meter en mi vida, pues los beneficios son indiscutibles.
* DISCIPLINA.

En resumidas cuentas, algo así como crear un credo interior que nos ayude a alcanzar nuestras metas y con el que convivir el día a día.

Gracias y buen día!

 

Lo lamento mucho, o quizás solo un poco, si ya lograste lo que lograste, simplemente protegete de no recaer, y no tener un relapse, las recaidas no son para castigarse, son para aprender. Yo estoy en la misma.

Recaí hace como un mes en la P, por ver fotos de una chica con quien crei que me iba a resultar algo, al final no pasó nada con ella, sólo nos emborrachamos, al día siguiente volví a casa con una tremenda resaca, me puse a ver sus fotos, después me puse a ver una página de fotos con contenido erótico, intenté dejarlo ahí, pero el diablillo ya se había activado, finalmente terminé recayendo en la P, pero mucho más que antes sentí que era como comer azucar o comida chatarra, un subidón de momento, pero NADA MÁS que basura rápida. No alimenten la frustración con P, ni las ansias de tener algo con una chica "calmandose" con P. Nunca funciona, y a veces hasta sabotea los planes.

 

La masturbación siempre te llevará a la porno, siempre, es mentira que se puede hacer M sin buscar P, una cosa siempre lleva a la otra, ánimo, yo también recaí después de 33 días, me dolió mucho poner mi marcador en 0, pero voy por los 90, ya no me dejaré vencer

 

gracias amigo, al final recaí, me sentí muy mal, me sentí enfermo, no pude dormir esa noche y al otro día tuve mucho sueño, mi ánimo decayó, el sábado le conté a mi esposa mi tropiezo, ella se lo tomó muy mal y me puso el ejemplo de que pensaría yo si ella me contara que estuvo con otro tipo, amigo, la verdad me dolió mucho, también me dijo que si no se ve regresando conmigo pues si eso pasara es seguro que ella me engañará con otro, la verdad desde junio de este año estamos separados, y desde entonces me la paso llorando, lloro casi todos los días, cuando hablamos o discutimos, cuando ella me desprecia, cuando me reclama, lloro mucho, me duele y tengo mucho miedo, ya la perdí, pero no quiero darme por vencido, voy por los 90 días y más, ya no quiero caer, al ver tu contador me inspira y quiero llegar al mismo nivel, gracias por contestar, saludos amigo

 

Hoy vuelvo a este sitio después de un ciclo de no prestarle atención a mi adicción y dejar que vuelva a aferrarse con fuerza en mi vida.

No sé que habrá sido, posiblemente el estrés y la poca energía que sentía que tenía para "seguir a bordo" en este foro, pero abandoné las conversaciones por unos meses y me dediqué a mí mismo, aunque no de la mejor manera ni mucho menos. La mayor parte del tiempo lo perdí en Internet, siendo incapaz de concentrarme o de hacer alguna actividad creativa o útil que me satisfaga (como leer, escribir, dibujar, ejercitarme, meditar, etc.) Ante esto, no es novedad que mi cabeza sea, literalmente, un cúmulo de niebla. Soy un zombi, una cáscara de mí mismo. Ayer me dí cuenta de esto cuando, en la facultad, literalmente me sentía sin energía, desmotivado, deprimido. No fue tampoco una semana para festejar, al haberme masturbado con porno sistemáticamente durante todos los días, una o dos veces por día. La primera vez no parece tener efecto, pero conforme pasa el tiempo y el hábito sigue uno se da cuenta de que: 1) se vuelve cada vez más difícil dormir sin pornografía, 2) la calidad del sueño es pésima por la constante pantalla y el gasto de energía, 3) durante el día uno se siente desmotivado y 4) sencillamente no pienso a futuro o en mi bienestar.

No sé si se acordarán, pero yo había puesto acá la posibilidad del viaje a España y el quedarme allá. Bueno, hoy es una realidad que en unos meses se realizará. No quiero parecer un interesado, pero está claro que quiero hacer todo lo que pueda para limpiar mi cerebro de estos demonios y aprovechar una experiencia que puede llegar a cambiarme la vida o el rumbo que ella parecía llevar aquí en Argentina. Quiero poder disfrutar de hobbies, tener proyectos, motivación, más tiempo, dejar de lado otros hábitos como el uso excesivo de Internet o videojuegos. Es la chance, tengo que "dejarme de joder" y agarrar al toro por las astas.

Lo lamento si decepcioné a alguien por irme, y no me siento nada a gusto con lo sucedido. Ahora lo veo sólo como una continuación de mi mente adolescente, de mis impulsos más primarios. Además de recaer fuertemente, sumé a eso una vuelta a los videojuegos, a la adicción a la Internet, a dejar cualquier hábito de lectura, a tener un mal carácter o no saber reaccionar bien con la gente, dejar de querer progresar con mujeres u otro tipo de relaciones, dejar la meditación, o cualquier pequeño experimento con cosas nuevas (dibujar o cocinar, por ejemplo). Fue como tener 18 años otra vez, estar perdido de nuevo en un mundo que cada vez parecía más atemorizante cuanto más me cerraba en mí, sin motivación para actuar y yendo con la corriente, estresado.

Es un placer volver a escribir acá. Les deseo la mejor de las suertes a los aquí presentes, voy a tener que ponerme un poco al día.

 

Gracias Por mencionarme @Nazario
Después de mi gran recaída de septiembre he alcanzado un nuevo equilibrio, lo que me place mucho.
No se si fue el gran susto que me pegue por recaer tan fuerte después de más de 3 años de reboot, o que recordé lo triste que era mi vida cuando era adicto al PMO
Estoy combinando sesiones de terapia de energía, una sesión de meditación cada mañana al despertar usando Headspace, y media hora de bici en el gym casi todos los días.
Esto atenúa el stress y aleja los urges de mi cabeza.
Hay días como este último domingo que me puse triste y un poco deprimido por una discusión con mi esposa, y me paso por la mente mirar fotos de modelos en ropa interior.
Peto pude reflexionar, plantearme un diálogo interno en el que mi mente racional le explicó al adicto porque hacer eso era un camino peligroso y sin sentido, y que no debía “castigarme “ de esa manera.
Así que opte por ver una película en el cine para salir de ese círculo vicioso.
Cada día es una nueva batalla, y da satisfacción ganarla
Fuerza que se puede
Fercho

 

Amigos! me siento desesperado, ansioso y alterado! Estoy a punto de no aguantar, no se como concentrarme, estoy en mi trabajo y no puedo dejar de pensar, me la paso jugando en mi celular y viendo series en la compu porque me distrae pero en cuanto intento concentrarme en trabajar no puedo. Me entra la ansiedad, no quiero recaer pero me esta ganando la ansiedad. Algún consejo?

 

Hola @criker . Se como se siente es estado de desesperacion cuando la mente se llena de deseos de mirar P o MO.
El primer consejo seria alejarte de la computadora u otros devices todo lo posible, porque esto es un disparador. Si lo necesitas para trabajar, no estes solo, trata de sentarte al lado de otra gente. Y si puedes, usa libros o periodicos de papel, en lugar de digital.
Una de las cosas mas útiles para el reboot es tratar de entender que es lo que te dispara los urges, esto te va a permitir estar atento y tratar de hacerlos desaparecer apenas notes los primeros síntomas de que te están viniendo.
Te recomiendo crear un "Emergency Toolbox", con escritos y posts que te sirvan para leer y poder "reaccionar" cuando empieces a sentir urges de PMO. Tienes que tenerlo a mano, ya sea en tu celular o computadora.Puedes escribir los motivos por lo cuales quieres cambiar, los estragos que esta causando en tu vida, etc. También pueden ser videos inspiracionales.
En el siguiente post comparto contigo las cosas que fui juntando en mi Emergency Toolbox, me ayudaron muchísimo los primeros meses. Están en ingles, espero que te sirvan (siempre puedes usar Google Translate si te resulta mas fácil)
https://www.nofap.com/forum/index.p...y-first-320-days-of-reboot.62938/#post-473978

También escribí en este otro post algunos tips que pueden ayudarte a comenzar el reboot:

http://NoFap.com/forum/index.php?threads/tips-that-helped-me-to-start-my-reboot.46617/#post-330318
Puedes ver algunos videos interesantes que fui recolectando que pueden inspirarte, sobre todo el de "Your brain on porn" y los Ted Talks de Ran Gavrielli en Jaffa y de Gary Wilson en Glasgow son fundamentales para que los veas varias veces.

http://nofap.com/forum/index.php?th...t-help-me-a-lot-during-my-reboot.39774/page-2
También te sugiero que leas el libro "Breaking the Cycle" de George Collins, te va a dar muchas técnicas para enfrentar la adicción al porno.
Por ultimo, te recomiendo que tomes el curso de NoFap Academy si puedes pagarlo. El curso es muy bueno, pero lo mejor son los video calls de los miércoles con @Alexander ( el creador de NoFap y NoFAp Academy) y Mark Queppet, donde conversar con ellos, pedirles consejos y escuchar las historias y las preguntas de otros Fapstronautas.

Espero que algo de esto te sirva para superar la adicción al PMO

Fercho

 

Muchisimas gracias fercho! Cambia mi vida saber que no estoy solo. Leí los artículos de aquí de el día de ayer que no había leído y baje la aplicación de meditación que recomendo Nazario, les agradezco mucho. Voy a salir a caminar un rato, desgraciadamente soy de IT y tengo que estar en la computadora todo el día. Le voy a echar un ojo a lo que me acabas de postear regresando. Muchas gracias!

 

Pregunta rápida: creen que sea conveniente (o cuando menos que no sea nocivo) que le pida el "pack" a mi novia antes de terminar mi reboot? Aclarando para quienes no lo sepan, un "pack" vendría a ser un conjunto de fotos y vídeos explícitamente sexuales de ella, en lencería/ropa interior o directamente desnuda (!)

 

Hola @FX-05 , no me parece una buena idea. Lo mejor es que tengas sexo con ella en la vida real, teniendo esos videos y fotos va a ser dificil que no termines masturbandote
Fercho

 

Buenas. No soy muy de escribir en Foros, así que de apoco me voy acostumbrando a usarlos, disculpen si cometo algún error. Tengo 35 años, soy hombre heterosexual y me masturbo desde la adolescencia. Hace un par de años terminé una relación con una mujer que amaba mucho por varias razones, y la pasé muy pero muy mal, soy un hombre de Fe, así que al mismo tiempo confío mucho en lo que pasa, puede que parezca una contradicción, pero si alguien de Fe lee esto lo va a a comprender. En su momento me dije que quería estar mejor a toda costa, dejé el alcohol, del cual abusaba, y la marihuana, de la cual también abusaba, ambas cosas las pude dejar solo sin la ayuda de grupos, fue muy difícil, pero lo logré. Con la cabeza más limpia pude ver que la pornografía era tal vez mi mayor problema, y siendo un hombre de Fe estaba siendo también un poco hipócrita, decidí hacer caso a mi máxima, estar bien a toda costa, y por eso estoy acá, me es muy difícil dejarla. Desde hace varios meses puedo estar una o dos semanas sin ver y sin masturbarme (teniendo parejas o no) pero termino recayendo. Me doy cuenta ahora de que fue una gran causante de mi separación con esa persona que amaba porque mi mente estaba muy llena de imágenes que no eran reales, y leyendo la información que se comparte acá y recordando mi comportamiento, es obvio que también sufría de desbalances químicos por culpa de esto. Siempre fui una persona de buena libido, la pornografía no me interrumpía mis relaciones sexuales, pero siempre quería más, terminaba una buena relación sexual y a veces me iba a ver porno. Pocas me veces me masturbé dos veces por día, pero sí por años todos los días, a veces como dije antes, justo después de terminar un encuentro sexual. Estoy harto del porno. HARTO. Siento que me domino y eso es lo que más me molesta, quiero las ganas de tocarme y verlo fuera de mi cabeza, quiero otras metas, otros pensamientos. Hago muchas cosas, no es que no funcione en la sociedad, es más, para algunos puede que hasta tenga una vida exitosa, pero siempre está ahí, es una cosa que está, y la quiero fuera!!!!!! bueno. Eso. me gustó compartir. Saludos a todos.

 

Hola. No tengo ningún consejo, pero te digo que me pasa lo mismo. Te mando un saludo.

 

Con saber que no soy el unico me ayuda. Ya que me da animos y apoyo, como vas tu? Ya leiste este foro?