NoFap en español

Bienvenidos @Bushido-ns y @happynewlife .
Seguro que participar en el foro os será de gran ayuda.
Aquí os dejo los consejos más generales que les damos a todo el que empieza, fueron escritos por el usuario Jei Fernandez. A mí me han ayudado bastante, espero que a ti también te sirvan.

1. El PMO es una adicción tan fuerte como una droga del calibre de la cocaína. así que en varios momentos el cerebro jugará sucio con nosotros y buscará como sea (ansiedad, tristeza, dolor, alegría, dolores físicos, etc) saciar su dosis de dopamina. no podemos dejarlo.

2. No sirve sólo querer cambiar, hay que hacer cosas para lograr cosas. es hora de tomar acciones, cambiar hábitos y más importante, cambiar tu mente. años de adicción no se curan en un día. Este es un proceso que para algunos de nosotros durará toda la vida.

3. Lee este foro desde el principio, siempre que puedas ayuda a otros en su proceso, no tengas miedo de expresar lo que sientes aquí, sea una urge o sea la frustración de caer, todas las experiencias sirven, y el foro ayuda mucho a mantenerse firme.

4. Conócete, en realidad no sabemos mucho de nosotros mismos, qué te gusta, qué odias, qué amas, qué esperas de la vida, tienes que saber esas cosas porque tu mente no descansará hasta reemplazar el PMO por otra actividad sana que le de placer.

5. Aprende a reconocer los disparadores, que te hace sentir necesidad, cual es el proceso que lleva tu mente a recaer, en mi caso es la soledad, el estrés, la baja autoestima de un día duro de trabajo y entonces crea armas que te ayuden a vencerlo: sociabilizar, la música, la meditación, hay muchas formas de ganarle a esto.

6. De ser posible cuéntale a alguien cercano de tu problema, el contar nos ayuda a sentirnos con empatía y más fuertes, sabemos que podemos contar con otros y eso aligera la carga, sé que no siempre se puede, pero ojalá puedas.

7. de ser posible, sigue los mensajes de @Fuerza Mental en este link, https://mailchi.mp/777dafb028ab/90-emails de esos Emails, es que he aprendido la mayoría de los consejos que te doy

Y, muy importante,

8. No te mires como un fracasado, si estás aquí, en la lucha, eres una persona que vale la pena sólo por el hecho de querer cambiar, de entender que la P no deja nada bueno.

Abrazos compañero ¡Vamos que sí se puede!

 

Hola @Bushido-ns Te felicito por tus primeros logros, una vez logrados, uno empieza a apreciar las cosas de otra forma, la lucha es contra los aspectos compulsivos de uno mismo. Con respecto a la preocupación por la identidad sexual, creo que es interesante ver como en una persona pueden confluir impulsos tan diversos, la manera en que esos intereses, curiosidades e impulsos se vayan manifestando en tu realidad te dará una respuesta más clara. Yo en lo personal creo que uno debe abrazar todos sus impulsos y no intentar renegar de ellos, ya que en la sexualidad misma no hay nada de malo, quizás lo que esta mal es que seamos consumidores compulsivos de sexualidad por internet. Esa sexualidad voyeurista nos va colmando de frustración, ya que nos asumimos a nosotros mismos como meros observadores, personajes secundarios, y no como participantes de la sexualidad, protagonistas. Entre sólo observar tras una pantalla y participar de la sexualidad con otres hay un inmenso paso, que entrega satisfacción, placer, y encuentro con la realidad de otres, compartir y gozar mutuamente, pero se requiere valentía, exponerse, correr el riesgo.

Yo en lo personal he estado tranquilo, pocos deseos de ver P, siento mi cuerpo sano, siento el deseo de superarme a mi mismo, últimamente estoy pensando mucho en la P y la PMO como actos de consumismo, y veo que en todos los actos de consumismo fumar, beber, drogarse, comer en exceso, compras cumpulsivas, etc. hay una ansiedad que no se aplaca y va en aumento. De hecho últimamente uno de mis comportamientos que más me estoy cuestionando es mi relación con el dinero, creo que debo cambiar mis hábitos de gastos, una forma de autosuperarme va a ser poder ahorrar dinero, contar con una economía más estable, hacer buenos gastos, inteligentes y no meramente impulsivos, lograr eso me va a acercar a ese ideal de mi mismo, como un sujeto capaz de controlarse y actuar inteligentemente, con madurez. Creo que esos problemas de autocontrol van muy de la mano con mis fracasos amorosos, y estoy pensándolo bastante, porque quiero sentirme querido y sentirme merecedor del amor. Saludos cordiales colegas y buena semana!

 

Un artículo interesante para pensar, considerando que la mayoría de los que postean aquí son hombres, la mayoría se dedican compulsivamente a observar pornografía de cuerpos femeninos, y la mayoría también ha tenido fracasos amorosos...con mujeres. Y que por lo bajo podeis decir que no las entiendes y que nos has podido amarlas como corresponde (DE)

https://www.revistagq.com/noticias/...mbres-que-odian-a-las-mujeres-misoginia/31649

 

Buenos días compañeros,

Lamentablemente anoche tuve una recaída luego de 7 días de sobriedad. He estado un tanto ausente del foro pero veo que tendré que venir a participar más, ya que siempre que leo los comentarios de los demás me resultan muy inspiradores.

Esta semana planeo programar una cita con una psicóloga especialista en sexología con quien pienso discutir algunos temas sin resolver de mi infancia. Paralelo a mi adicción a la pornografía, siento que tengo muchas heridas en el campo de la sexualidad que debo trabajar y definitivamente para lograrlo es necesario que trabaje con un terapeuta.

Otro cambio que he decidido incorporar a mi participación en NoFap es optar por evitar el PMO en lugar de sólo P, cómo lo estaba intentando hacer. Quizás sea más duro y quizás la M por sí misma no me traía problemas, pero creo que es necesario que haga el esfuerzo para obtener mejores resultados.

Espero que esta sea una buena semana para todos nosotros!

Saludos,

ADH

 

Vuelvo a recaer, no pasa nada. Sigo adelante. Se nota sin embargo el desgano y la falta de motivación o confianza en mí mismo. Estoy en un momento en el que necesito tener esa confianza para poder afrontar todo lo que se viene, y está clarísimo que dentro de este ciclo de mucha masturbación y atrofiar mi mente con pornografía y sexualización de todo no he tenido ni siquiera un "buen día". Hay que relegar de los malos hábitos para crecer y estar despierto, no queda otra. Es el momento de superarse y abandonar el cascarón que me mantiene cual adolescente bien entrado ya en mi juventud.

 

Tras un par de días cuento mi "historia"
He sido un chico que se ha masturbado desde los 12 años o así con PMO, me masturbaba todos los días, algunos días incluso dos o tres veces. A lo largo del tiempo he ido cambiando el tipo de P que veía a cada vez más fuerte, al punto que mientras tengo relaciones sexuales tengo que imaginarme algunas de esas escenas fuertes para conseguir una erección adecuada. Esto me ha llevado a creer que era mejor el masturbarme que tener sexo real, ya que en mi mente "Lo hago como quiero sin tener ningún tipo de presión". Al principio de empezar el NoFap seguía viendo pornografía ya que creía que el problema no era el porno, sino el masturbarme. Tras leer mucho sobre NoFap creo que esta vez estoy preparado mentalmente para hacerlo, por lo que tengo dos listas en apps que uso como "Quitzilla" Una de ellas es masturbación y otra es ver porno. Mucho ánimo a los que como yo estéis empezando el reto, cualquiera que quiera hablar por privado estaré encantado de tener una conversación seria con él. Un saludo a todos.

 

Voy a comenzar un experimento como aquel que hice en el verano de este año (en el hemisferio sur). Por tres días abandoné totalmente el mal uso de la computadora, utilizando bloqueadores pero también por propia voluntad, y esos días cambiaron fuertemente con respecto a los anteriores (cualitativamente hablando). No sólo estuve más tranquilo y atento (menos alienado) sino que conseguí empezar realmente a escribir una novela (10 páginas solamente igual), que luego descarté lamentablemente. Estuve muy concentrado, sin gastar energía en consumir porquería, actualizar constantemente páginas para recibir notificaciones o nueva información o cansando a mi cerebro con música todo el tiempo que estaba en la pc (me limité totalmente a música del tipo relajante o terapéutica, o ni siquiera).

Uno no se da cuenta durante el proceso, pero llega un punto en que el cansancio mental te consume y ya no tenés ganas ni capacidad para actuar o resolver problemas. Todo esto es reforzado por otras adicciones como el gaming o la masturbación con pornografía, y el resultado final es ser un couch potato con cero motivaciones o confianza en sí mismo. Me está pasando. Estos días he recaído a mis viejos hábitos de jugar videojuegos, específicamente los que son en línea, que son muy adictivos; y es muy fácil perder todo el día en eso cuando uno cree tener tiempo libre. ¿Tiempo libre para qué? ¿Para perderlo en adicciones que no representan nada ni te hacen realmente feliz?

Mi ansiedad ha subido un 200%, me toco mucho más el pelo, me como las uñas, mi pierna se mueve de un lugar a otro y me trabo al hablar, o digo tonterías. Estoy como más "autista" (yo ya aclaré que tengo algún grado pequeño de autismo) que de costumbre y me encuentro diciendo cosas sin sentido, siendo poco amable con mi familia, o enojándome por demás por situaciones bobas. Siempre fui bastante funcional, sin embargo, aunque el grado de funcionalidad baje o suba un pelo y lo note mucho. Cuando me pongo en "modo superador" pierdo casi todo rastro de conductas antisociales o extrañas. Casi no toco mi pelo, no me como las uñas, puedo estar más relajado, hago todo más lento, soy más sociable, más tranquilo, más disciplinado y creativo. No es mágico, no se traduce en una mejora al 100% de todo, pero claramente es como "volver a la normalidad" y a niveles de operación comunes que me permiten actuar positivamente. De ahí que sea un catalizador la abstinencia: te permite llegar a cierto punto en el cual crecer es posible.

A partir de que escribo esto voy a ponerme las pilas y superar este cascarón recluido, ansioso y apagado en el que me encuentro, para despertar a la mejor versión de mí mismo y ponerme a trabajar para alcanzar mis metas y enfrentar los problemas o desafíos que la vida indudablemente está por lanzarme. Voy a abstenerme de la masturbación y la pornografía, como es costumbre. También de los videojuegos, mejor sacar del medio una adicción cuando se está asentando a cuando ya lo hizo; y luego del uso "indebido" o "adictivo" del Internet (cualquier cosa no educacional o que me sirva para alcanzar alguna meta interior mía). Voy a volver a meditar, tengo que acostumbrar a mi cerebro a bajar tres cambios, a la tranquilidad y a ser paciente. Voy a leer más seguido puesto que tiene los mismos efectos que la meditación pero es también entretenido, y con el tiempo iré sumando más actividades como escribir, dibujar, construir algo (maqueta, papercraft, etc.), salir a caminar, algún hobby, etc. Tengo que volver a actividades sanas y reconfortantes, no alienantes ni muy adictivas.

Gracias por el espacio. Nos estamos leyendo.

 

Estos días he tenido mucha ansiedad , ayer me levanté alas 2 de la mañana a levantar pesas , me siento motivado pero estos cambios me tienen preocupado apenas llevo 7 días de abtinencia de PMO

 

Eso mismo me pasó. Estaba de lo más bien cuando de repente me dio por usar las redes sociales, estuve por horas y me dio un repentino subidon de ansiedad que ahora no sé cómo arreglar, siento casi como si hubiera recaído en PMO: cansancio, fátiga, desidia, y ni sé porqué, no sabía que las redes sociales podían producir esto... Triste, con sueño y sin ganas de hacer nada.
Bueno, espero y genuinamente se me pase mañana o en un par de días, que ya decidí arreglármelas sin redes sociales.

 

Amigo Si estas en Las Primeras de Abstinencia Quizás estés viviendo algún síndrome de abstinencia Igual que una droga que inunda tu cerebro de dopamina y la retiras bruscamente tambien trae su sindrome de abstinencia el efecto mas conocido es la ansiedad y el insomnio en el caso de las Drogas "ilegales" por que La PMO aunque no parezca es como una puta droga que ahora Que tu cerebro no la esta usando Experimentas Esas Emociones Tan desagradables Por Suerte Si Logras Superar El síndrome vendrá lo bueno saludos amigos

 

Gracias @Nazario por la bienvenida y por los consejos, siempre es bueno sentirse integrado a una comunidad, saludos.

 

Que tal compañeros, me gustaría compartirles un articulo que encontré en otro sitio, el articulo es algo largo pero créanme que vale la pena leerlo todo y no solo leerlo sino reflexionarlo. Hasta el momento a mi me ha ayudado bastante, sobre todo cambiar de un enfoque de abstinencia a un enfoque de recuperación, ojala y les pueda ser de utilidad, éxito. https://www.yourbrainonporn.com/es/...my-thoughts-on-rebooting-extremely-long-post/

 

Hola @happynewlife014 , me he leído el artículo entero,y he de decir que estoy en un 99% de acuerdo con él, hay alguna cosa que no me ha parecido del todo correcta pero es una tontería sin mucha importancia. El artículo es muy bueno y recomiendo a todo que os lo leáis, aunque es bien largo eso sí.

Respecto al contenido del mismo, me he dado cuenta de que mi enfoque en el NoFap esta siendo un 50% como el que propone el artículo y un 50% como el que rechaza. No he estado tratando esto solo como un acto de fuerza de voluntad, es decir, dejar ver porno y masturbarme únicamente, también he cambiado ciertas cosas en mi vida, como ir al gimnasio todos los días que tengo que ir sin excepción (antes iba por rachas o iba 1 o 2 días por semana solamente). Pero hay algunas cosas que no he cambiado, algunas cosas que me decía a mi mismo "bueno, esto después de 90 días en el NoFap, ya vendrá solo", y después de leer el artículo he reflexionado. Estas cosas no van a venir solas por un periodo de abstinencia del P y M, claro que el periodo de abstinencia te va a ayudar, pero si tu no haces por que ellas vengan no van a venir.

Ahora voy a contar un poco mi vida, hay aspectos que cambié en ella hace unos dos años, como fueron el haber abandonado a mis amigos y el cuidado de mi apariencia física (todo me daba igual), y eso vino por una adicción a los videojuegos. Algo cambió en mi mente en el verano de hace dos años y retomé el cuidado de mi apariencia física y el contacto con mis amigos, incluso hice nuevos. Eliminé la adicción a los videojuegos, ahora los juego mucho menos y casi siempre con amigos, por el mero hecho de divertirme. Con esto quiero decir que si yo únicamente hubiera dejado de jugar al ordenador o a la consola no hubiera logrado ni recuperar mis amistades ni hacer otras nuevas ni mejorar mi aspecto físico, sencillamente me habría encontrado en un vacío que me hubiera hecho volver a jugar. Tienes que cambiar tu mente, pensar que quieres hacer en tu vida, que te falta en ella, que te gustaría hacer y ponerte lo antes posible a hacer realidad esas metas. Ese cambio de mentalidad unido a un periodo de abstinencia al PMO hace que, una vez el vacío que había en tu vida que rellenabas con PMO se rellene con lo que de verdad te gusta y quieres, ya no te tomarás más el NoFap como un reto o abstinencia al PMO, sino como un estilo de vida. No necesitarás más pornografía en tu vida si rellenas de cosas buenas y verdaderas el vacío que rellenabas con ella. Así que voy a tratar de enfocar esta adicción al PMO de esta manera.

 

Totalmente de acuerdo con lo que escribe @Bushido-ns me queda pendiente leer el artículo que citaba @happynewlife014 .
Yo por mi parte he estado bien, teniendo cada vez un mejor horario y rutinas, muy pocos urges y el cuerpo más relajado, estoy proponiendome incluso reducir el gaming y la escucha excesiva de música.
Ultimamente he estado incluso más ordenado en casa, como que mi propio de desorden me resulta más desagradable, así que eso me alegra, sentir un impulso cada vez más fuerte a terminar tantas cosas que tengo pendientes.
Saludos cordiales y fuerza gente! disfruten el instante intenten no sobreexplotar cada día sino disfrutarlo con calma y paciencia

 

Hola amigo, si yo estoy usando mucho el foro, cada vez que siento que estoy por caer, o tengo un disparador, me digo, "bueno, voy al foro, si después sigo teniendo ganas le doy..." y el foro siempre me las saca, llevo poco tiempo pero por estos primeros días siento que es una manera de engañar al cerebro. Abrazo.

 

Hola a todos, soy nuevo en este foro.

Cuento un poco mi vida, espero no aburrir a nadie. Hace décadas que estoy con este problema, de hecho empecé con la PMO a una edad muy temprana. Siendo niño (8 o 9 años) al tirar algo a un contenedor de basura, me encontré dentro muchas revistas P, serían más de 10. Las compartí con mis amigos y las teníamos en nuestra cabaña en el monte. A esa edad ni sabíamos lo que era la M, hoy los niños de esa edad seguro que sí lo saben pero en nuestra época no, al menos nosotros, nos reíamos viendo las fotos, nada más. Posteriormente otro grupo de amigos, nos las robaron…

Lo cierto es que todas esas imágenes que visualicé a esa edad, han estado ahí, en mi mente, todo el tiempo y a la edad de 11 años empecé con la PMO.

Ya desde el principio e inmediatamente percibí los efectos que me producía esto, es decir, lo que me ocurría después de la MO: sueño, cansancio, inconsciencia, nerviosismo, miedo, aturdimiento, dificultad para socializar normalmente, tristeza, falta de entusiasmo, etc., y quería dejarlo o tenerlo bajo control. Se convirtió en mi mayor adicción, tenía 3 o más MO al día, estoy hablando de la época de la adolescencia.

En la secundaria escuchaba las enseñanzas de uno de mis profesores de biología que nos decía que la MO era algo bueno, que cuanto más mejor, bla, bla, bla… pero lo cierto es que a mí eso no me sentaba nada bien, sino todo lo contrario. Siempre estuve en esta lucha por controlar esta adicción.

Pasó el tiempo y me casé, pero mi adicción a la PMO estaba igualmente presente, no con tanta fuerza como en la adolescencia, ya que uno se va haciendo mayor y la vitalidad y energía no es la misma, pero siempre estaba ahí. Hasta llegar al punto de que prefería en muchas ocasiones la PMO a las relaciones con mi esposa. Nos acabamos separando… y esto, es decir, mi adicción a la PMO, ha sido uno de los motivos principales.

Por este motivo, quiero dejar esta adicción, ya que aunque ahora tengo 43 años, nunca es demasiado tarde para liberarse de todo esto y poder ser yo mismo. Estoy seguro que una vez que venza esta adicción, seré una persona mucho más entusiasta, alegre, positiva…

Gracias por este lugar en el que poder aprender y compartir, todos vuestros aportes me están ayudando mucho.

 

La ansiedad nos puede llevar a sobrepensar cosas que en realidad sólo están en nuestro celebro, y a su vez nos hace ponernos las mismas excusas para recaer.
Ayer pensé: "buscaré P, sólo será un momento como siempre" (ja! ingenuo yo del pasado), pero lo que más me hizo reflexionar fue que en el pasado reinicié el contador sólo por buscar P, y esta vez me prometí que haría lo mismo incluso aunque no hiciera MO. Y pues, bien, orgulloso de haberlo superado.
Nada que 10 minutos de respiración profunda y diafragmática no pudiera solucionar. Recordé que recomendaban hacerlo todos los días por ese breve tiempo y pues sí me funcionó, pero en plan en serio, sin ningún tipo de pensamiento ni distractores, básicamente callar tu mente.
Obviamente mi estado emocional aún no es perfecto, el trabajo me abruma, especialmente porque estamos a final de año y todo eso, pero bueno, también me prometí que pondría en práctica técnicas para dejar de postergar.
Saludos.

 

Muchas gracias por compartir el artículo @happynewlife014! No lo he leído completo (espero terminarlo esta tarde), pero empecé con los primeros comentarios y definitivamente coincido en que es necesario hacer un cambio del enfoque de abstinencia a recuperación. Creo que ese es el mayor reto para todos nosotros.

He estado reflexionando mucho en estos días precisamente en los fracasos que he tenido todos estos años. Ya tengo al menos una década de usar P. Los lapsos de abstinencia han sido desde un par de meses hasta una semana, pero siempre ha terminado regresando. A lo largo del tiempo he intentado de distintas formas superarlo: terapia cognitivo-conductual, meditación, medicamentos, aromaterapia, hipnosis, reiki, acupuntura... Todas estas me han ayudado en algún nivel a superar miedos y conflictos internos respecto a mi sexualidad pero ninguna me ha ayudado definitivamente a superar mi adicción / compulsión.

@Bushido-ns tiene mucha razón, me parece, con respecto al tema del vacío que hay en nuestro interior y que debemos llenar de elementos positivos para que no se llene con el PMO. Sé que tengo un vacío emocional muy profundo que arrastro desde la niñez unido a ciertas experiencias traumáticas directamente conectadas con la sexualidad. Creo que me toca hacer un análisis muy profundo de mi mismo para definir hacia donde deseo encaminar mi vida para llenar ese vacío de una manera positiva. Y ciertamente necesitaré ayuda de mi terapeuta para lograrlo, pues, a decir verdad, no sé qué quiero hacer con mi vida. Creo que nunca lo he sabido y aún ahora sigo sin saberlo y quizás ese sea parte del origen del problema. No estoy muy seguro de por qué estoy vivo y no sé cómo encontrar mi propósito de vida. Y aunque, creo, que me he esforzado en los últimos años para encontrarlo, es evidente que aún no lo he logrado.

Espero que las reflexiones que he hecho en estos últimos días me ayuden a trabajar en esta nueva dirección que necesito tomar. Y definitivamente me tocará estar participando activamente en este foro. Pero creo que tendré que buscar actividades adicionales que me ayuden a salir de este problema. De una manera u otra, la lucha continúa.

Saludos a todos y feliz semana,

ADH

 

Bienvenido y mucha suerte!

 

Hola @Heretogrow! Sí, participar en el foro definitivamente ayuda mucho. Me siento un poco mal de estar nuevamente en el día 1, pero me resulta inspirador a ver a todos los participantes que llevan 3 días, 7, 17 o muchos más. Saludos!