NoFap en español

@Mastershift , no te preocupes , los sueños húmedos no se consideran relapse, porque no son voluntarios ni conscientes. De echo es al revés, es una forma que tiene tu inconsciente de poder expresarse y empezar a limpiar toda la basura acumulada por el PMO
Fercho

 

Muchas gracias @Dank24 , tus palabras me llenan de orgullo .
Quería compartir con el grupo una nueva herramienta que espero les sirva a los que entienden inglés.
Mark Queppet, el creador de NoFap Academy creo n nuevo sitio de ayuda a los adictos al PMO, que se llama Universal Man. N sol pretende que dejemos la adiccion sin también que nos convirtamos en mejores personas.
https://www.patreon.com/universalman/posts
Se los recomiendo, sobre todo porque acaba de lanzar una técnica llamada The Weastone method, que nos enseñara conectarnos con nuestro centro energético ( donde están todas las emociones y se originan ls urges) y a aprender a decirle NO a los deseos negativos.
Lo estuve practicando todos los días en las dos ultimas dos semanas, y l aplique cuando se estaba iniciando un urge o una fantasía por alguien que me gustaba en la calle, y funcionó admirablemente! Aprender a decir NO a esos cravings es un parte fundamental de nuestra recuperación
Espero ls sirva el consejo

Fercho

 

Definitivamente la salud mental es algo de lo que tenemos muy poca cultura y realmente a mi me costó mucho decidirme a ir, por miedo y por el mismo problema de ansiedad. En estos momentos no me siento con ganas de PM pero lo que sí he sentido son ganas de sexo. Conducta que también he tenido de manera compulsiva en ocaciones pero que a veces lograba calmar con PMO. Mi propósito es tampoco recaer en eso.

 

Me alegra que hayas decidido hacer esto como muchos de nosotros. Yo al igual que tú no pasaban ni 4 días en que no me masturbara, llevo 5 días y me siento bastante bien a pesar de los urges que tengo en momentos del día. Te felicito y también agradezco a Dios por haber encontrado este espacio.

 

No les ha pasado que dentro de su cabeza, por accidente se encuentran algo erotico o contenido explicito (Instagram,facebook,o alguien manda ese contenido por whatsapp) y se quedan mirandolo y subestimado al cerebro "jaja ya no me excita esto" pero al cabo de un rato, buscas contenido explicito en plataformas sencillas y terminas callendo xq bueno , "como ya me excite ya perdi" y cometemos el peor error que es masturbarse? Bueno así me pasa todo el tiempo cada 7 dias. Como en toda adolescencia , la ansiedad es el pan de cada dia,puedo estudiar o leer algo,pero al rato puedo estar en modo "y ahora que" y terminar el contador de dias. En mi casa hay muchos problemas, y mi cerebro siempre busca la excusa para mirar pornografía, que tuve un dia de mierda? Porno, que me tratan mal? Porno y asi. Necesito una mano,para poder romper los 7 dias,recomienden libros gratis en pdf de ser posible,muchas gracias y estare atento a cualquier consejo.

 

Te recomiendo dos: "control cerebral y emocional" de Narciso Irala, y "la trampa rota" del padre Miguel Ángel Fuentes
Esos dos libros me han ayudado muchísimo

Tranquilo, todos sabemos que esta lucha es muy difícil, he estado hundido siete años, pero te puedo hacer asegurar que, aunque caigas cada siete días, si sigues intentando pronto serán ocho, nueve, quince, treinta... Y así, poco a poco, tente un poco de fe

 

Recaída, después de 29 días, no me quejo pero me fastidia la forma estúpida en que me la jugó mi mente. Una vez más bajé la guardia creyendo que esto ya está superado, posteriormente empecé a pensar que igual tanto tiempo sin sexo no es nada bueno y al final pasó lo que pasó, eso sí, sin P.
Espero hacerlo mejor esta vez.

 

"La batalla de cada hombre" o "La batalla de cada hombre joven" de Stephen Arterburn. El pdf se encuentra buscando un poco por internet.

Son prácticamente iguales los dos, siendo el primero algo más enfocado a gente casada. Te enseña varias técnicas que son muy útiles, como la de desviar inmediatamente la mirada de cualquier material excitante. Recomendados.

 

¡Animo y adelante!
Identifica bien cómo te la jugó la mente para evitar caer en la misma dinámica la próxima vez que la mente juegue contigo ese juego.
Aléjate de la tentación de estar M varios días, total, te puedes decir, ya que he caído voy a disfrutar y cascarme una cuántas pajas. Pon ahora mismo tu mente dispuesta a reiniciar el reto.
Huye del juego mental de la auto culpabilización, del lamento o de tu propio victimismo.
Aleja tus manos de tu sexo, tu mirada de todo lo que te pueda excitar, utiliza todas las herramientas que tengas para entrar en una racha de PMO.
recuerda todo lo bueno y positivo que has vivido estos 29 días sin la adicción, todos los beneficios que has obtenido como persona, y confía en ti mismo y en tu capacidad para superar la próxima vez los 29 días de abstinencia.
Saca de tu interior la determinada determinación de que ya no vas a dejarte llevar otra vez por tus deseos sexuales de M o P y adelante!
¡SI SE PUEDE!

 

Ahora mismo lo más importante es precisamente lo que dices, no recaer varias veces por haberlo hecho una vez. Leí en alguna parte que lo que resistes persiste, es decir, que no hay que darle excesiva importancia al hecho de haber recaído, ya que eso hace que la adicción tenga más fuerza. Pero eso no quiere decir que uno se lo tome a la ligera.
Mi objetivo ahora es superar esos 29 días, gracias por los consejos.

 

Hermano @Xabier Guerrero lamento escuchar lo de tú reseteo de contador mas como ya has escuchado seguramente de todas las cosas se aprende, busca cual fue el disparador que te origino la compulsión a masturbarte, preguntate que día y a que hora sucedieron los acontecimientos, cual era tu estado de ánimo del momento, cual fue la conducta previa que te activo el impulso, estabas solo o acompañado, hacerte esas interrogaciones te van ayudar a detectar las señales con la que generalmente esta adicción se te manifiesta y estar así mas prevenido ante su venida.

Otra cosa que te recomiendo que a mí me ha ayudado mucho para afrontar este vicio y comprenderlo mejor es leer los siguientes libros: El Poder de los Hábitos de Charles Duhiggs, Autocontrol de Kelly Mcgonagall y El Poder del Ahora de Eckhart Tolle, si estás interesado en estas lecturas Hermano escribeme por el privado mándandome tu correo y así enviarte el material a estudiar. Saludos y un Fuerte Abrazo.

 

Gracias, toda ayuda es bienvenida.
Un abrazo

 

En mi caso el viernes es el peor día de la semana para controlar esto, tengo que estar más alerta, es un día en el que suelo desear liberarme de todas las tensiones acumuladas durante la semana.

Lo que me llamó la atención esta vez (o mi mente me la jugó con eso) es que el "soldadito" estaba demasiado relajado, no se encontraba firme y en guardia como de costumbre y empecé a pensar que tantos días sin nada de sexo me lo estaban debilitando, de ser un legionario parecía que ahora era un simple soldado raso de infantería... me dije "a ver si me voy a volver impotente con tanta abstinencia" y todo comenzó ahí, le di unos cuantos chancletazos para despertarlo y que volviese a estar firme como una roca y realmente respondió. Dormir desnudo tampoco me ha ayudado demasiado.

Medidas que voy a tomar: una ducha fría justo antes de dormir y hacerlo con un pijama que tenga un pantalón con un cordón para atar en la cintura al que le haré 7 nudos...

 

Si me ha pasado muchas veces y por eso es que se debe tener muchísimo cuidado con las benditas redes sociales, lo mejor y sobre todo mientras se comienza el proceso de reinicio es cortarlas lo mas que se pueda, de manera de poder encontrar o fortalecer las herramientas o mecanismos que nos ayuden a hacerle frente en un futuro. Sobre todo al principio la recomendación es cortar el urge de raíz y pasar a otra cosa, cerrar la red social, soltar el teléfono o salir de la PC y ponerse a hacer ejercicio, llamar a un amigo o cualquier cosa que te distraiga. Posteriormente lo ideal es identificar el urge, observarlo lo mas consciente que se pueda hará que el mismo pierda su fuerza, también el mantener SIEMPRE la guardia arriba es fundamental en los procesos, nuestra adicción siempre estará esperando un momento de descuido para volver, sobre todo en los momentos que se tiende a sentirse muy seguro y confiado.
Hermano la ansiedad, los problemas de la casa, la excusa, el día de mierda, todo son consecuencias del PMO, al mismo tiempo forman parte del proceso de reinicio. Es muy interesante todo lo que escribes, vas logrando identificar y ver como te sientes, eso es muy importante. Creo que era Martín Luther King que decía: No necesitas ver toda la escalera, solo ve subiendo un escalón a la
ez. (o algo así)
Gracias por compartir.

Hola Xabi me agrado mucho leer lo identificado que tienes todo lo que ocurrió, sobre todo lo de bajar la guardia. A mi me ayudo mucho el irme como inculcando que la guardia tengo que mantenerla arriba por siempre, osea el hacer consciente que debo hacerlo de por vida me quito un peso de encima, asumiendo que es algo que debe ser permanente, también me ha ayudado a no tentarme ni ponerme a prueba innecesariamente. A levantarse y sacudirse el polvo hermano, como decimos acá en la golpeada Venezuela: Pa´lante y mas nada!
Gracias por compartirlo Xabi.

Un fuerte abrazo para todos,
Dank

 

Interesante lo que cuentas Hermano eso de que el viernes es cuando más te vienen los urges, un consejo que te recomiendo en este caso es tratar de liberar las tensiones que vayas teniendo al día, no dejar que se acumulen, trata de practicar un ejercicio diariamente que te relaje y usalo como valvula de escape para disminuir es estres que vas acumulando durante la jornada, en mi caso yo practico 3 ejercicios diarios que son: la meditación, caminar y automasajes.

En este camino de Abstinencia Amigo vas a observar inevitablemente una bajada del líbido pues tu cuerpo se esta reprogramando y limpiando de las impurezas de la pornografía, así que es normal que el compañero no se encuentre al 100 % de su potencia.

Buena Estrategia

 

Hola! como estan? Me presento, me llamo Rodri, tengo 29 años y soy de Argentina.
Busque este foro por que entendi que necesito ayuda. Desde chico soy adicto al P y ahora ya se me ha ido de las manos. Comence a buscar P cada vez mas fuerte y meterme en paginas de sexo buscando encuentros bastante raros... Trios, Voyeur, estar con una mujer y que el marido filme... cosas muy raras, de las cuales luego me arrepiento, ya que tengo una novia que es buenisima y con ella el sexo esta muy mal... casi no tenemos contacto fisico, por que no puedo mantener una ereccion. Es mas, en los otros encuentros tampoco he podido mantenerla bien, pero sin embargo no dejo de buscar eso constantemente.
Desde que fallecio mi madre hace 1 año y medio esto comenzo a ser mas fuerte, y ahora ya se me ha ido de las manos por completo. Miro P en el trabajo, aprovecho cualquier momento en que mi novia no esta en casa para ver P y hacer M 2,3,4 veces... las que alcance. Apenas salgo del trabajo lo unico que quiero es llegar a casa para PM, he dejado el deporte (cuando siempre fui muy deportista), hay viernes o sabados que mi novia se junta con amigas, y en vez de arreglar un plan con mis amigos, prefiero quedarme en casa viendo P.... Asi que siento que estoy bastante complicado.
Estoy llendo a una Psicologa para tratar otros temas... La muerte de mi madre, baja autoestima, aprender a expresar mis sentimientos... pero no me atrevo a tocar el tema de PM, asi que decidi buscar ayuda en este foro... mas que ayuda, buscar fuerzas, saber que no estoy solo, poder contarle a alguien y ver que hay gente que paso por lo mismo que yo y salio adelante.
Me preocupa no poder mantener una ereccion con mi novia, lo justifico con que estoy estresado, cansado, etc... pero me parece injusto todo este comportamiento para ella que es tan buena conmigo.
En fin, voy a comenzar con mi contador de no PM y poner todo de mi... quiero que sepan que al ingresar a este foro, pueden contar conmigo para intentar ser un apoyo tambien, y que entre todos salgamos de este infierno, que nos consume la vida, los lindos momentos y las cosas hermosas que tenemos por vivir, y nos lleva a vivir encerrados en una cueva Masturbandonos o buscando sexo vacio...
Gracias!

 

Hola, si es cierto que no hay que bajar la guardia porque cuando menos te lo esperas caes de nuevo, en este momento me vendría muy bien no haber caído pero bueno, ya está hecho, ahora a mejorar para evitar cometer los mismos errores, en todo caso, ya no parto del mismo nivel que hace 29 días y caer en la MO una vez en un mes no está nada mal (para mí). Gracias.

Sí, también hago ejercicio de tono muscular y cardio en días alternos, esto lo hago desde hace mucho tiempo y además de eso practico la meditación diariamente desde hace más de 10 años, lo cual a lo largo de este tiempo me ha cambiado mucho... recuerdo el estado en el que estaba con respecto a esta adicción hace 10 años y me doy cuenta de que, pese a que todavía no la he superado, he mejorado mucho. En cuanto a los automasajes... no lo practico pero sí hago una sesión de una media hora de chi kung todos los días. Por otra parte, llevo ya unos 5 meses con el ayuno intermitente y también me ha ayudado bastante, aparte de las duchas frías que he incorporado recientemente, creo que no voy a volver a usar agua caliente para ducharme nunca más porque me siento muy bien después de darme una ducha con agua fría.
Gracias por los consejos.

Era algo que había leído por ahí pero que no me esperaba en absoluto, no es algo normal en mí, al contrario, mi lógica me indica que después de tanto tiempo el soldadito debería estar con muchas ganas de guerra y no dormido... pero en fin, tengo en cuenta lo que me dices y la próxima vez lo aceptaré como parte del proceso de cambio.

Hola, bienvenido.
Simplemente te digo que ese camino me ha llevado a perder a mi mujer... ojalá no te pase a ti también. Tienes que superar esto no sólo por ti sino también por ella.
Un saludo.

 

Se bienvenido @Rodriman y felicitaciones por tomar la decisión de cambiar tu vida.
Gracias por compartir parte de tu historia con nosotros me he identificado con muchas partes, sobre todo las situaciones que comentas con tu novia (en mi caso esposa), la regularidad o frecuencia del PMO, el no querer hacer nada sino eso nada mas... siento mucho que estas pasando por eso en este momento sin embargo excelente que estas acá! Encontrar este lugar es una clara señal de querer buscar una verdadera solución a tu situación.
Por favor tomate el tiempo de leer el correo que te ha enviado NoFap a tu buzón de correo acá, también te recomiendo que comiences a leer este mismo post desde el comienzo (es muy largo, tomara tiempo), en todo ello encontraras información y conocimientos muy importantes para iniciar tu proceso de reinicio, comentarios y experiencias de muchos compañeros que seguro te aclaran muchas dudas, así como también podrás ir armando tus estrategias y eligiendo las herramientas que mejor se adapten a tu persona.
No hay curas mágicas ni soluciones de un día para otro, hay que tener mucha paciencia y perseverancia, comenzar informándote sobre todo lo que puedas sobre el PMO para mi es una buena estrategia, es como comenzar a conocer bien a tu "enemigo" para poder enfrentarlo bien en la batalla, aumentando tus probabilidades de éxito.
Bienvenido nuevamente y un fuerte abrazo,
Dank

 

Hermanos vengo a contarles algo que todavía no dije pero estuve pensandolo y creo que es algo que debo contarles para evitar que esto le pase al resto. Gracias a la masturbación y marihuana hace año y medio comenzé a sentir indifirencia sexual incluso a sentirme menos hombre. Logré detectar esto e inmediatamente dejé la marihuana para siempre, pero la masturbación no. En ese instante fui a ver al padre del hospital militar y me contó que podía salir de ese problema y resolverlo espirituslmente rezando durante un año 7 aves marias y creyendo. Yo soy creyente de dios y jesucristo y todos los santos. Fueron tiempos muy duros ya que yo fui una persona extremadamente heterosexual durante toda mi vida hasta que llegué a ese punto. Hoy en día puedo decir que el nofap y el haber dejado hábitos e impuesto objetivos me hizo olvidar todo y de a poco se va normalizando! Ahora mismo siento amor por mujeres y me atraen sexualmente lo que pude salir de ese problema pero les advierto que les puede llegar a pasar. Sin embargo yo seguía masturbandome cotidianamente sentía otro tipo de excitación al hacerlo hasta que se fue arreglando pero son cosas que entraré en detalle mas adelante por si les interesa debido al poco tiempo que tengo ahora. Por suerte mi vida se normalizó y mas ahora gracias a que incluí el nofap y otros hábitos. Haré un diario en el que contaré con mas detalles mis problemas especificos si les interesa respondame o simplemente los publicaré por aquí jej. Gracias a dios siento amor cuando miro a las mujeres! Es algo que durante un año no me pasaba! Y todo gracias al pmo y marihuana! Desde ya que puede haber otros factores psicologicos como problemas personales que puedan inducir esto pero el pmo y la droga lo potencia aún mas. Saludos compañeros hoy a la tarde noche contaré mas acerca de esto. Abrazo

 

Quiero aclarar que el problema se fue solucionando antes de empezar el nofap no es que empeze el nofap y magicamente sucedió la sanación. Lo que quiero decirles es que cometi el error de no dejar uno de los problemas bases para acelerar la sanacion que es el fap. Pero hoy en dia estoy muy ahradecido. Incluso mi voz en los tiempos que fumaba y me masturbaba era aguda. Hoy en dia tengo la voz grave de hombre alfa que tengo desde los 12 años cuando cambié la voz. Estot tan agradecido por dios y la vida y todo lo que me está sanando