NoFap en español

Saludos amigo, yo llevo 11 dias en este reto. No se si practicas algun deporte pero lo ideal seria un deporte que te canses tanto fisica como mentalmente... En lo personal llevo 4 meses trotando 1 hora al dia y si te soy honesto es un ejercicio que odio hacerlo pero lo hago para despejar un poco la mente y por salud! si tienes algun pasatiempo procura que no sea cerca de la computadora! o algo que te mantenga cerca de donde te gusta ver eso! busca opciones en las que puedas mantener tu mente activa y muy ocupada en otras cosas. Ojala y mis sugerencias puedan ayudarte en algo! saludos.

 

En estos días tuve 2 recaídas, estoy volviendo de nuevo al estado de enero.

Me siento bastante tranquilo, mis pensamientos cada vez tienen más forma, he encontrado cosas que hacer, pero nada funciona, desde noviembre no logro una racha genuinamente alta, agradezco por la racha de una semana que tuve este mes, pero quiero lograr más.

Bueno, aquí estoy de nuevo en el barco.

 

Hola José, espero que pronto seamos dos los que puedan salir de esto. Un saludo fraterno y sigamos adelante!

 

A mi también me pasa, de cierto modo, que tengo que hacer volar la imaginación para lograr una erección, y me cuesta horrores mantenerla. Todos sabemos que la respuesta más sencilla sería relajarnos y disfrutar. Pero ese es el problema, al menos por mi parte. No consigo relajarme, porque estoy estresado, porque estoy teniendo que hacer esfuerzos con mi mente para disfrutar de una situación.

Muchos ánimos, tío. Es complicado, pero seguro que conseguimos reiniciar la mente y dejar de necesitar estímulos fáciles externos para lograr disfrutar.

 

Yo también estoy empezando, pero veo los siguientes consejos:

1. Buscate un bloqueador de contenido para el ordenador, o directamente, para tu conexión a internet. Bloquea todo lo que sea porno o lo que te suponga un estímulo.

2. Sal de casa. Todo lo que sea estar lejos de las fuentes del vicio, mejor. Además, las actividades van a hacer que la dopamina se te dispare de forma natural. Haz actividades fuera de casa. Queda con amigos. Apúntate a clases de baile o de artes marciales o vete a un gimnasio o a un club de tiro o a un gimnasio con spinning o a una banda de música o a un grupo de voluntariado. Lo que sea, pero intenta evitar el estímulo. Descubrirás que no necesitas el PMO.

3. Apaga internet por la noche, o dale el movil a alguien de tu casa que te lo pueda esconder. O incluso puedes comprar cajas que tienen un temporizador y no puedes acceder a lo que haya dentro hasta que no pase el tiempo ( https://amzn.to/2GWF4qN ).

4. Ejercicio. Hay que hacer ejercicio. Moverse segrega hormonas necesarias para que nuestro cerebro no vaya a buscar la satisfacción inmediata del porno.

Y muchos ánimos a todos, familia. Me está costando, pero estoy seguro de que voy a llegar a los 90 días.

 

Hoy está siendo un día bastante bueno en comparación a como estaba llevando el resto de la semana. Ayer salí con un amigo y la verdad que muy bien, me reí mucho, pude utilizar expresiones corporales que antes por culpa del PMO no podía hacer ya que me hacia tener muchísima inseguridad (aún sigo teniendo, pero un poco menos)

En cuanto al P me cuesta pensar en eso ya, si que es cierto que alguna vez me sale un flashback de alguna imagen que he visto pero nada más allá. Y de hecho, cada vez que se me viene una imagen así a la cabeza me repugna, tanto es así también que cada vez que veo a cualquier chica por la calle lejos de pensar en lo buena que está (que una cosa es fijarse en la cara y te pueda parecer guapa y otra ya es pensar en el resto de su cuerpo) o en querer tirármela, pienso en lo interesante que podría ser hablar con ella, conocerla e incluso si la cosa llega a más tomar algo y de ahí lo que pudiese surgir más adelante. Lo único que a ese paso todavía no puedo llegar, necesito mejorar mi autoestima y confianza, pero poco a poco.

 

Muchachoa ya 6 dias sin PMO he tenido mejores rachas pero quiero consultar si les ha pasado que siento un dolor, más incomodidad que dolor en el testículo izquierdo, apunto a que sea el epididimo. Quiero saber si les ha pasado y qué hacen para mitigar ese dolor. Un saludo

 

Hola @Oteyza que bueno que volviste, bienvenido nuevamente!!! Es muy interesante y cierto lo que comentas, en estos días conversaba con mi esposa sobre una persona que se encuentra pasando por un proceso de adicción a la azúcar, y las cosas que comentaba esa persona son casi exactamente iguales a las que pudiéramos comentar nosotros acá pero con el PMO, las mismas ansiedades, urges y tretas de la adicción internamente. Le compartí a esa persona algunas herramientas y frases que he estado usando durante mi proceso, obviando las partes de PMO y sustituyéndolas por "azúcar" y pensé justamente en lo tabu actual respecto al tema. Creo que tenemos que ser nosotros esos interlocutores serios, somos los que de alguna manera nos esta tocando llevar esta "antorcha", y parte importante de nuestro proceso de recuperación y reinicio, sera pasar esa antorcha a otras personas, seremos nosotros los que poco a poco iremos rompiendo ese tabu, educando e informando a todos cuantos podamos sobre lo delicado, difícil y duro que es la adicción al PMO. En mi diario estoy compartiendo una información muy interesante y útil sobre el PMO abordado desde la medicina tradicional china, te invito con gusto a que te des una vuelta y leas algo a ver que tal.
Un fuerte abrazo y re bienvenido nuevamente!

Hola @Insomniac12 ese "pensamiento" interno sobre el PMO es casi tan terrible como la M misma, es algo que tienes que comenzar a cortar de raíz e inmediatamente apenas lo detectes, justo ayer leía que pasar apenas unos diez segundos con el pensamiento dominado por el PMO, son suficientes para llevarnos a tener un fuerte urge o recaída. Puede sonar fácil pero no lo es, debemos ir creando un estado de vigilancia interno/mental, esto para mi se debe ir desarrollando como un musculo, poco a poco, con constancia y perseverancia, al mismo tiempo en que considero también debe ser algo muy intimo de cada quien, esas herramientas o mecanismos de vigilancia deben ser encontradas individualmente, porque puede que lo que me funcione o mi no te sirva o viceversa ¿Si me explico?. Te comparto un ejemplo, cuando me viene un pensamiento PMO lo primero que me digo es: esto no me trae nada bueno y paso como a sacudirme en donde este, me levanto o comienzo a hacer otra cosa.
Va un abrazo!

Estimado @lugavala que bueno tenerte de vuelta. Muchas gracias por compartir este post con nosotros, todo lo que dices me llega, me parece muy interesante y honesto. Te deje en mi diario las palabras que mi esposa quiso compartir contigo.
Un fuerte abrazo!!!

Hola @levidaniel92 en el tiempo que tengo de reinicio, he podido sentir con bastante regularidad esa "incomodidad" que comentas, sobre todo luego de las erecciones matutinas, siento que en tu caso luego de los 6 días de reinicio, pudiera estar relacionado con los "blue balls" a pequeña escala. Es posible que luego del PMO, nuestros testículos sientan que deben volver a su ritmo de producción anterior y esto produzca la incomodidad. También te puedo decir que en mi caso, las molestias son cada vez menos intensas y frecuentes.
Abrazo,

Dank

 

Buenos días! Ya voy en mi tercer día y contando, pero esta mañana casi recaigo...Me desperté primero que todos e iba dispuesto a hacer PMO, por suerte no había Internet. Cuando me entra un urge es como si me pusiera en piloto automático así es como generalmente recaigo, en esos momentos mi mente entra un gran conflicto donde si debería recaer y empezar de nuevo o seguir adelante con esto, pero las ganas y la ansiedad siempre me vencen. Pero bueno por suerte aun puedo decir que llevo 3 días libres de PMO!

 

yo que tu buscaría estrategias para no recaer tan fácilmente, cuando te entren urges puedes darte una ducha fría , medita, sal a la calle y da un paseo largo o también mientras te duren los urges y la ansiedad has un esfuerzo y no utilices ni el móvil ni el pc hazlo por tu propio bien un saludo

 

Gracias @kpasaprimo lo tomare en cuenta!

 

Hermano me identifico con tu post, a pesar de que llevo 34 días sin PMO, esta semana la pase muy mal en cuanto rendimiento ya que doy clases de educación física por la mañana y tarde , y no me queda ganas de ir al gym, lo que si puedo decir es que si tenemos una vida muy activa tenemos que comer bien a las horas para poder dar un mejor rendimiento, yo creo que por eso no he dado ese rendimiento que quiero por falta de una buena alimentación, bien amigo animo no te dobles y sigue con el reto. Saludos

 

Dia 42 sin PMO:
Buenísimos dias colegas quiero que me aclaren una cosa: hoy un compañero envio unas fotos de una chica completamente desnuda en diferentes posturas, y obvio yo las vi pero inmediatamente las elimine se los juro, lo curioso fue q no me provoco ningun urge ni tuve una ereccion. Diganme, es una reaccion normal o tengo q preocuparme???

 

Bienvenidos al foro todos los que habéis entrado en la última semana, @javier 21, @ryder 19_02, @Esqualo, @Jp005, @Pedrowski , @Franklinthewise , @Insomniac12 ,@JoseGarcia habéis tomado una buena decisión al ingresar en este hilo de NoFap.

Me dirijo a cada uno de vosotros en particular, leed esto como si solo estuviera dirigido para ti, pues tú eres un adicto y lo has reconocido, y junto con la ayuda y el apoyo de otros adictos, que somos cada uno de nosotros, quieren conseguir un cambio en tu vida. Este es un gran primer paso. Enhorabuena.

Para mi ha sido un antes y un después en mi adiccion a PMO y desde que ingresé llevo más de 120 días de abstinencia, lo mejor que he podido hacer, tras décadas de PM compulsivo.

Lo mejor para cada uno será que permanezcas en el foro y comiences el reto de abandonar la adicción a la Pornografia y la Masturbacion, que son dañinas para cualquier persona.

Cuanto más partícipeis en el foro más ayuda recibiréis . Cuanto más honestos seáis con vosotros mejor.

Aquí os dejo los consejos más generales que damos a todo el que empieza, fueron escritos por el usuario @Jei Fernández. A mí me han ayudado bastante espero que a vidotris también os sirvan.

1. El PMO es una adicción tan fuerte como una droga del calibre de la cocaína. así que en varios momentos el cerebro jugará sucio con nosotros y buscará como sea (ansiedad, tristeza, dolor, alegría, dolores físicos, etc) saciar su dosis de dopamina. no podemos dejarlo.

2. No sirve sólo querer cambiar, hay que hacer cosas para lograr cosas. es hora de tomar acciones, cambiar hábitos y más importante, cambiar tu mente. años de adicción no se curan en un día. Este es un proceso que para algunos de nosotros durará toda la vida.

3. Lee este foro desde el principio, siempre que puedas ayuda a otros en su proceso, no tengas miedo de expresar lo que sientes aquí, sea una urge o sea la frustración de caer, todas las experiencias sirven, y el foro ayuda mucho a mantenerse firme.

4. Conócete, en realidad no sabemos mucho de nosotros mismos, qué te gusta, qué odias, qué amas, qué esperas de la vida, tienes que saber esas cosas porque tu mente no descansará hasta reemplazar el PMO por otra actividad sana que le de placer.

5. Aprende a reconocer los disparadores, que te hace sentirnecesidad, cual es el proceso que lleva tu mente a recaer, en mi caso es la soledad, el estrés, la baja autoestima de un día duro de trabajo y entonces crea armas que te ayuden a vencerlo: sociabilizar, la música, la meditación, hay muchas formas de ganarle a esto.

6. De ser posible cuéntale a alguien cercano de tu problema, el contar nos ayuda a sentirnos con empatía y más fuertes, sabemos que podemos contar con otros y eso aligera la carga, sé que no siempre se puede, pero ojalá puedas.

7. de ser posible, sigue los mensajes de @Fuerza Mental en este link, https://mailchi.mp/777dafb028ab/90-emails de esos Emails, es que he aprendido la mayoría de los consejos que te doy
8. Y este último, no t mires nunca como un fracasado o basura, si estás aquí es porque deseas cambiar, porque te das cuenta que tu vida no puede estar condicionada por esta adición tan demoledora. Mírate con autoestima, procura tener pensamientos positivos sobre ti mismo y sobres tus capacidades para conseguir este reto.
¡¡¡SI SE PUEDE!!!

 

llevo una semana sin participar en el foro, aunque lo leo cada día y vuestras aportaciones me mantienen firme en el propósito 132 días después de haber comenzado el reto. Y después también de muchos años enganchado en una adicción al PMO compulsiva e inadecuada.

Ahora estoy en un momento de adición también a las redes sociales, especialmente al Wasap, y también me he propuesto comenzar a desintoxicarme. Se ve que tengo una personalidad propicia a estar enganchado siempre a algo, mucho más dañino es PMO que las redes sociales, pero tengo que tener cuidado. Por eso he frenado un poco mi participación en el foro. Mi mecanismo de compensación ante una realidad que no me fatisface es escapar a otra realidad sustitutoria que me evade, y me hace entrar en algo irreal, lo que no es nada bueno.

Estoy bien, cada vez con más erecciones, como cuando adolescente, y ya estoy cercano a los 50, muchas sin motivo ni estímulo externo, se ve que después de tanto tiempo sometido al estimulo de la P mi cuerpo ha vuelto aprender a vivir su naturaleza sin otro estímulo que la propia naturaleza, que sigue su curso. Es muy agradable comprobar que mi sexualidad funciona normalmente, aunque siempre he sostenido que el objetivo fundamental para entrar en este reto, y el que puede ayudarnos más para sostenernos en el, no es evitar la disfunción eréctil sino el buscar ser personas más dignas, completas y libres de toda adición o esclavitud del PMO.

La otra noche me desperté soñando que tenía relaciones sexuales, hacia muchísimos años que no soñaba eso, y las veces que en los últimos meses he tenido algún sueño húmedo ha sido soñando que me mastubaba. Me desperté ante de eyacular y llegar a O, fui capaz d no terminar manualmente. Fue un momento de peligro, como acaba de decirnos un hermano del foro uno tiene que estar continuamente alerta, incluso en la noche, porque con diez segundos que uno pueda acariciar la tentación, y el miembro, puede iniciar el camino de la recaída.

Esta mañana, en la ducha, también me he masajeado el sexo con el chorro de agua, y me he dicho ten cuidado, en cuanto he visto que iba más allá de la limpieza y entraba en el placer. Para placer en la ducha es mejor el efecto lluvia en la cabeza, que está muy alejada del sexo, aunque todo el sexo resida en la cabeza también.

Animo a todos los que recaéis. Gracias por ser honestos y contarlo a la comunidad. Durante muchos años he estado recayendo, y muchos más sin tan siquiera proponérmelo, y ya veis, ahora llevo ya una racha de más de cuatro meses, me parece increíble, desde junio sin ver pornografia, nueve meses, es una bendición de Dios.

Creo que siempre es bueno mirarnos confiando en nosotros mismos, considerarnos capaces de conseguir el reto, valorarnos, valorar nuestra fuerza interior, y no desesperar de nosotros mismos, sino darnos siempre una nueva oportunidad para conseguirlo. descentrarnos, no estar tan pendientes de lo que nos sucede, y salir hacia los demás, especialmente los que puedan necesitar más ayuda que yo mismo, es un buen medio.

Bienvenidos de nuevo @lugavala se te echaba de menos. Bienvenido también @Oteiza-Ressendi, creo que eres cercano al País Vasco, sabes que este foro es también como tu casa y tu tierra, un lugar para crecer y madurar.

@ryder19-02 es bueno que el tiempo que antes lo empleábamos en PM lo dediquemos a otras cosas, pensando en los demás. Gracias por traducir lo que piensas que puede ayudar a otros.

Alguno de vosotros hizo referencia al libro de Gerald May, Adiction and Grace, lo leí hace meses y me pareció fantástico. También el de Breaking the Cycle, ahora no recuerdo el autor, los nuevos que leáis inglés sin dificultad, y también los antiguos del foro que no lo haya si hecho, son muy recomendables. El segundo tiene muchos ejercicios muy terapéuticos y de gran utilidad, como los mails de @Fuerza Mental .

@Pedrowski hiciste muy bien meterte en el foro cuando viste que estabas a punto de recaer. El foro, en este sentido, es de gran ayuda.
A veces estamos metidos en una lucha interna muy grande, como reconoces, @Jp005 y por eso, para vencer en esa lucha, necesitamos del apoyo y la palabra sanante de los demás, que comparten sus experiencias.

@Esqualo eres muy sincero contando tu adición, de más de 25 años. Yo también he estado más de esos años con M, más de 15 consumiendo P compulsivamente, y ahora me siento muy liberado y me sé una persona con mayor dignidad, con mayor cálidad de vida, con muchas dificultades y tensiones pero con otra mochila personal para afrontarlos.

Me he alargado mucho, espero que me sepan perdonar. A todos mis mejores deseos para los próximos días, firmes en los retos personales.

¡¡¡SI SE PUEDE¡!!!

 

Alguien estaba hablando de Soaring Eagle y de la Medicina Tradicional China... ¿podríais darme más detalle? Me resulta muy interesante ya que mi mujer es acupuntora (y médica tradicional china) y por ósmosis algo se me ha pegado.

Quien lo haya sacado, podría desarrollarlo un poco, por favor? Gracias!

 

Es Normal Hermano @LOP3Z17 estás pasando por una etapa de flatline y eso implica una baja de libido, igual no te confíes mucho de este suceso en particular que te sucedio y sigue evadiendo todo contenido pornografico que te llegue a tu persona. Saludos y un Fuerte Abrazo.

Recomiendo Hermano @JoseGarcia meterte en el Diario del Hermano @Dank24 , allí están traducidos los posts de Soaring Eangle, te los recomiendo mucho, hay gran cantidad valiosa de información útil que te pudiera ayudar en este camino de abstinencia que decidiste emprender. Saludos y un Fuerte Abrazo!

 

Hola @JoseGarcia, en mi diario he estado posteando muchas publicaciones de otro usuario del foro, que ha estado traduciendo al ingles a Soaring Eagle. Si bien yo he tenido que usar el traductor de Google para pasarlas a español, todas las temporadas quedan comprensibles, aunque pronto voy a comenzar a revisarlas. Para mi es un material que no tiene precio, hay mucha experiencia, sabiduría, sentido común y buena energía en sus escritos, me han ayudado a aclarar y comprender muchas cosas respecto al PMO. Yo tengo una amiga cercana que también esta formada en MTC, ya le he hablado un poco sobre ese material con la finalidad de poder tener "una segunda opinión", si bien no lo he hecho en profundidad, de lo poco que le he comentado y enviado, ella ha manifestado estar de acuerdo. Me parece muy interesante y de valor que tu mujer pudiera también darle una mirada.
PD: Si manejan bien el ingles ahí en el diario podrás ver al usuario que los publica del otro foro.
Un fuerte abrazo,
Dank

 

Hola a todos, ante todo gracias sinceras, haber descubierto este sitio casi cuando ya no guardaba esperanza de hacerlo, siendo que cuando intenté en el pasado una busqueda de algo similar a adicción al porno, todo lo que aparecía era mas porno, pero quizas por no estar listo, o por ahora si estar enfocado, apareció, y aqui estoy en mi día 11. Muchas veces había en el pasado encarado el resetting y visto en carne propia sus beneficios, y al no estar preparado, no poder asumirlo sin verguenza ni siquiera hablarlo, recaía. Esta vez lo primero que pude hacer y vi que era de máxima importancia, fue, después de entrar al sitio y conocer que no estaba sólo ante esta adicción que me daba tanta verguenza, cuestión de ir a mi sesión de terapia (tengo la suerte de tener un terapeuta) y hablarlo, por primera vez en la vida, despues de casi 25 años de adicción al PMO. Para ir haciendola corta, es mi intención quedar conectado a este post, entiendo ingles pero el flow es otro en mi lengua, e intentaré participar de la mejor form. Gracias, buena vida.

 

Hola, a mi me ha sucedido en mas de una ocasión después de unos dias o semanas sin PMO, y hasta fuí al médico por ello, en mi caso, no era mas que una situación de stress sexual que provoca una inflamación en el conduxcto seminal, y el dolor asociado, similar a lo que nos ocurría cuando eramos vírgenes con una novia en la adolescancia besandonos, y volvía a casa con ese dolor. La respuesta no fue otra que antiinflamatorios, y no hacer nada, no creas que debes caer en MO para resolver el asunto, porque esa trampa me la comí muchísimas veces, asi como la de estar en un flatline, y por temor, entrar a ver porno a ver si todo andaba bien. Asi que, si duele, te tomas un ibuprofeno, y no pienses mas en el asunto. Sería apropiado de todos modos aconsejarte que ante cualquier duda, vayas de una a ver a tu medico, o si no te sientes comodo por la familiaridad y te da verguenza, a una guardia y te hagas revisar. Ya estas aquí, asi que tambien debes poder hablarlo con un doc, ánimo, te vas a sentir mejor, ojalá! Saludos