Nofap (español): necesito ayuda, temo que vuelva a lo mismo

Astrofaps que creo que así se dice, llegue a esta pagina por una búsqueda por google, quiero pedirles encarecidamente su ayuda, les hablo desde Santiago de Chile, así como he leído en sitios este problema es de todos, pensé que era el único que lo padecía, actualmente me ataca una depresión que me ha tenido hace aproximadamente 6 días alejado de la masturbación, temo que cuando se me pase esto vuelva a caer en la tentación.
Les comento un poco mas de mi: hace mucho tiempo que consumo porno desde los 13 años para ser exacto actualmente tengo 34 años, soltero y virgen, no le daba cabida a una relación dado que al auto satisfacerme era mas que suficiente. Me la he pasado muy mal este ultimo tiempo ya que como descargo del termino de cada semana su día viernes onda 7 de la tarde visitando xvideos para proceder al fap, lo mismo con un sábado en la mañana, tarde y noche, finalizando un domingo en la mañana un fapero total, aveces caía mas profundo en la tentación, y me la jalaba en el baño del trabajo, cada vez que eyaculaba me ponía a pensar en que esta rutina ya me esta aburriendo, y debía terminar el tema es que no se como, pues volvía a la misma rutina una y otra vez, con la misma pregunta cuando terminara??; con el pasar del tiempo empece a adquirir una habilidad desagradable, antes no era tanto, ahora se nota mucho mas, la mirada intimidante que tengo es como para alejar a cualquier mujer guapa,como que presintieran que me acerco a ellas con la idea de acecharlas, por otra parte mi mejor amiga me lo ha hecho saber en varias oportunidades, pero ni caso hacia, las desnudaba con la mirada, entre pensamientos depravados.
Las veces que no pasa esto es en dos ocasiones
1.- cuando estoy agripado, o resfriado y lo único que tengo en mi cabeza es acostarme y tomar algo para mejorarme
2.- cuando tengo un tema pegajoso en la cabeza y me voy todo el camino tarareandolo.
Ahora llevo aproximadamente 6 días sin hacer nada y estoy como caminante diurno, buscando saciarme, un impulso que me lleva no solo a mirarlas si están vestidas " de manera provocativa" aunque ese no fuera el caso, las miro con la intención, de que quiero algo mas que solo mirarlas,entre nervios y aun tengo auto control poco pero tengo evito lo peor a lo mas que he llegado han sido quejas de mi comportamiento acosador aun no he perpetrado nada.

Con esto doy a entender mi problema, quiero que me ayuden a cambiar esto de una vez por todas, dejar de acosar con la mirada y dejar de poner en la cabeza de las mujeres los rumores de la persona que soy,
que pasos tengo que seguir
de que manera puedo controlar a este animal desenfrenado que tengo
ya no se que hacer no quiero caer de nuevo en este vicio que no me ha dado nada bueno.