NoFap en español

Hola a todos! quería agradecer a @imhoudini por tus palabras de animo,enserio hermano me ayudan mucho! no estoy pasando un momento de claridad. Pero tus palabras me ayudaron a repensar mi recaída! no tanto en un sentido de que sea algo bueno, pero si en que todo la experiencia,estrategias y tiempo que le dedique a mi rehabilitación no fue una perdida de tiempo.Sino que siento que todas estas herramientas que aprendí y desarrolle, vienen ahora! en los momentos en que mas las necesito! siento que tengo las herramientas para lidiar con esto!.. Pero me asusta que mi rehabilitan sea para siempre así! rehabilitación y recaída,rehabilitación y recaída..

Me siento identificado con lo @LOP3Z17 con lo que escribiste acerca de la sensación de decepcionar a la familia.
Aunque aveces creo que ponemos en las demás personas lo que nosotros pensamos o sentimos de acerca de nosotros mismos.
Se que algún día voy a poder hacerlos sentir orgullosos de ser mi familia.
Fuerza a todos!

 

Hola hermanos, vengo a informar una recaída. Básicamente me entraron ganas de googlear fotos de una actriz P y terminé recayendo con una cuenta de Twitter que subía packs de chicas varias.
Ésta racha de 10 días es la más larga que tuve luego de la última de 38 días, con lo cual conseguí salir de ése circulo vicioso. Considero que el éxito se debió a la meditación, el gym y la lectura de material de reinicio, ya que empecé a leer a Soaring Eagle, y lo encuentro muy informativo e interesante. Me estoy nutriendo con teoría, pero sigo fallando al momento del urge, cuando debe usarse alguna herramienta para disiparlo. Me comprometo a tomarme 10 minutos la próxima vez que sienta uno, en los cuales saldré de la habitación, tomaré agua, respirare, cualquier otra cosa que distraiga al cerebro.
Termino con una frase, tanto para los que sigen firmes como para los que han recaído: En la guerra, la disciplina puede hacer más que la furia. Nicolás Maquiavelo

A no desanimarse, sigamos adelante!

 

@niko-909 claro que lo vamos a lograr asi nos lleve meses incluso años!!! Ay que ponerle huevos!!!

 

Carnales hay algun otro libro sobre reinicio que me puedan pasar aparte de la trampa rota? De preferencia en español. (Actualmente estoy leyendo Cero Limites de Joe Vitale, muy interesante por cierto) Se los agradeceria mucho.

 

Gracias hermano por tus palabras, creeme que son de gran ayuda ayer sentía unas ganas enorme de embriagarme. Pero no fue así, a partir de hoy comienzo mi reto, quiero saber lo que se siente llegar alos 90 días quiero limpiarme por completo.

 

Hola chicos estoy un poco enfermo con dolor de garganta, lo cual hizo que al estar un poco débil sintiera un urge. Pero pude vencerlo. Ahora a recuperarme y a volver a la rutina virtuosa.
Para celebrar las 500 paginas del foro y los 500 días de @Dank24 Vamos por un septiembre libres de P.m.o!!!!

 

Hola compañero,
Cuando me di cuenta de mi situación era 99% igual a lo que describís. Se puede salir adelante. Vas por buen camino. La recuperación tiene 3 etapas, la concienciación - aceptación - acción. Tu Tú estás en la primera, sigue estudiando sigue analizandote, lleva tiempo, no es de un día para otro. El darte cuenta de todo eso puede que te desmoralice, te deprimas pero estas en buen camino, cuando esas emociones se terminen puede que sea momento de pasar a la aceptación, desde la aceptación de tus debilidades y fortalezas se puede empezar a construir una nueva vida. Cada etapa tiene sus tiempos y nosotros lamentablemente no lo manejamos, regalate paciencia, tolerancia, y sigue con las sugerencias que hablan en el grupo.

Suerte.

 

Cumpliendo con lo de reportar avances, pues ayer tuve unos impulsos raros, no eran tanto impulsos sino más bien mi celebro poniéndome excusas para recaer.

Afortunadamente aquí sigo, por algún motivo me siento de buen humor, pero no dudo que en cualquier momento puedan llegar cambios de humor.

 

Amigo que buena tu racha, hace un tiempo no llegabas a tanto. Me alegro por vos. Cualquier cosa a su disposición.

Zapa

 

Buenas a todos, primer post aquí. Me presento: soy Jimi, tengo 29 años y soy de Argentina. He descubierto la pornografía hace más de 10 años y como toda droga fué un "viaje de ida". El PMO formó parte de mi vida sobretodo en estos últimos años en los que se intensificó debido a mis problemas de depresión. Se podría decir que el PMO fué mi vía de escapismo.
Hace mucho conozco el reto de NoFap pero como todo adicto negué mi problema autoconvenciéndome de que podía controlarlo pero en estas últimas semanas la realidad me ha golpeado fuerte. Resulta que hace unas semanas enfermé muy fuerte por lo cual suspendí el PMO por 15 días y desde ese momento todo cambió. En estos momentos me cuesta demasiado alcanzar una erección y es algo que me está torturando. Estuve muy pero muy angustiado estos días pensando en que me “jodí” algo pero más allá de que me cuesta horrores alcanzar una erección lo cierto es que cuando la alcanzo es completamente normal, asi que creo que descarto algún problema físico, lo mio será todo mental por toda la basura que he estado consumiendo. Evidentemente esos 15 días sin PMO han hecho que algo cambie en mi cerebro.
La verdad estoy completamente decidido a cambiar mis hábitos, a dejar esto para siempre y poder sentirme “hombre” otra vez. Solo espero que no sea tarde, que todos estos años de adicción no me hayan jodido para siempre y pueda tener una vida sexual sana y normal en un futuro.

Muchas gracias por el espacio, un gran saludo a todos.

 

Hola foro, lo he vuelto hacer. He vuelto a recaer y de la peor forma posible, con P.

Esta recaida me ha enseñado que no valen las medias tintas. Me decía: mientras investigas cómo has desarrollado la adicción y de qué intentas huir usando la PMO puesdes masturbarte, no veas P, pero masturbate. No sirve. A partir de hoy haré hard mode por completo. Ni P, ni M, ni O. Todo lo de investigar sobre el tema y sobre mi lo seguiré haciendo pero mientras estoy en hard mode, todo lo demás es engañarse.

Me siento distinto, esta vez lo consiguiré. Estoy motivado y focalizado. En ninguno de los intentos anteriores me sentía así.

Tengo claro qué tengo que hacer para vencer: trabajar, preocuparme por mi cuerpo, disfrutar de los buenos placeres de la vida (la buena comida, las risas, la música, el descanso), informarme sobre el PMO, meditas y conocerme a mi mismo y finalmetne ayudar a la gente que esté como yo, darnos fuerzas para salir juntos del pozo de la pornografía y masturbación como vías de escape.

Me comprometo a escribir mi diario todos los días y ayudaros en lo que pueda compañeros. Me compromento a no fallarme a mi mismo. Me comprometo a ser el hombre que sé que puedo ser.

 

Llevaba 9 días sin P y me había masturbado poco. Mi máximo fue 21 días sin PMO, y tras la racha por primera vez en 10 años de PIED pude tener sexo con una mujer, pero no fue satisfactorio, necesitaré mucho más de 3 semanas para sanar 15 años de adicción. Sin embargo el notar una mejora objetiva en 'solo' 3 semanas me da esperanza

 

Para poder lograr una buena racha me comprometere conmigo mismo a reportar mis avances lo qu3 siento y pienso escribiendo aqui en el foro, ahora vengo ll3gando de mi trabajo y la verdad si m3 siento muy cansado este fin de semana fueon 7 másturbaciones que no fue con porno pero si me debilite demasiado y todo esta semana sera llena de trabajo asi es que tengo que estar al 100 para dar lo mejor de mi. Saludos a todos y gracias por leerme.

 

El dia de hoy compre una galletas eran 2 median como 2cm de diametro y tenian algo de chocolate me comi la mitad de una galleta y con solo eso me viene un urge un poco extraño y inusual tambien de alguna manera me hizo sentir algo inseguro,cuiden su alimentacion o no coman cosas con mucha azucar que en cualquier descuidada podrias caer

 

Hola hermanos,

Yo he estado bajo el efecto chaser luego de mi recaída, me estaba costando salir y retomar mi reto, esto se termina por que yo lo decreto, mañana cumplo años y no deseo estar ese día sumergido en la tentación. Yo decido que voy a terminar este reto NOFAP para lograr mi libertad, con todas las células de mi cuerpo, con todos mis músculos y mi voluntad. Nada me puede parar en mi decisión de crecer y tener un espíritu fuerte, la mente fuerte y vivir una vida plena y feliz. Pasa el tiempo y no me vuelvo mas joven.

Un Saludo hermanos!

 

Es inteligente eso de dejar de consumir azucar, yo lo hice durante un largo tiempo y bastante de mi depresión desapareció, además reemplacé el azucar por endulzantes menos químicos, la cuestión no es dejar de consumir azucar sino no consumir azucares procesados, o básicamente la gran mayoría de chucherías que uno se encuentra en las tiendas, si les interesa también es importante dejar de consumir todo tipo de chucherías como las frituras en paquete.

Dejar de consumir azucar también es importante si quieren reemplazar el PMO por ejercicio físico pues así quemarán grasas en lugar de azucar.

 

Quiero hacer un especial énfasis en eso de la sensación de decepcionar a la familia, esas emociones son miedo, lo que de verdad necesitamos es disciplina, no miedo, no importa la cantidad de veces que recaigas, inciso, tampoco voy a ser hipócrita y decir que sólo basta con levantarse e intentarlo de nuevo, antes que eso es muy importante estar consciente, no es siquiera importante el contador de días, la cantidad de esfuerzo y la fuerza de voluntad, lo más importante es estar consciente, por eso mismo no importan las recaídas.

 

45 dias en el barco

 

Hola @niko-909 la parte que mencionas sobre que el miedo de que esto se vuelva un ciclo donde recaes y rehabilitación es algo que también me da miedo, hace poco recaí y me hace pensar de que ese ciclo esta muy aferrado en mi vida y debo hacer algo para romperlo, sentir esa clase de miedo en vez de generar desesperanza en mi, me genera animo de no seguir así, de querer salir de esta adicción.

 

Buenas tardes, me acabo de registrar; pero llevo un tiempo leyendo el hilo. También con este problema desde hace más de 10 años; en este momento llevo una racha de 41 días. (la mayor hasta entonces) La verdad no había podido superar los 10 días nunca.

Como sabemos no somos adictos al PMO, nuestro bello cerebro es adicto a la dopamina; y hará todo lo necesario para que caigamos, hasta con el más mínimo desencadenante.

Me gustaría compartir lo que me ha servido y hasta ahora me a mantenido fuerte:

1. Leer, leer mucho sobre el tema y cómo funciona nuestro cerebro y todo lo que es capaz de hacer con tal de recibir su gran dosis de dopamina. (nuestro problema no esta abajo del cinturón). Todos los días reviso este u otro foro, porque siempre hay algo nuevo que nos puede servir o poner en practica.

2. Contar con alguna aplicación en el móvil que me permita tener seguimiento del tiempo que llevo en racha, personalmente me sirve mucho “Quitzilla” y “Sober time” y me han ayudado a mantenerme consciente.

3. Me di cuenta que para mí las recaídas son cuestión de segundos / minutos, por el más mínimo desencadenante ( un pensamiento pasado, redes, una mujer despampanante en la calle, etc…) y mi cerebro lleva su llamativo, pero tan común ritual de: “ tenemos que caer, dale no pasa nada, volves a empezar luego, solo una vez”. Y claro no encontraba como luchar contra ello y simplemente recaía.

En este momento cuando se presenta un desencadenante, que en algún momento se va presentar por X o Y motivo; le digo al cerebro: “ dale vamos a caer, no hay nada que hacer, pero déjame pongo el cronometro del móvil 7 min. Y luego de eso caemos cerebrito no hay problema”. Claro en esos 7 min. Se pasaba esa sensación de que ni podía pensar para actuar (no pasaba en su totalidad) Pero era el tiempo perfecto para ser consciente y decir “Mierda que estoy haciendo”.

4. No cerre redes sociales, porque se que en algún momento las volveré abrir, tengo que vivir con ello y tengo que ser capaz de vivir con ese desencadenante en este gran camino. Pero si elimine y deje de seguir a mujeres que me ponían candente. Y montaban constantemente material explicito.

5. Dormir 8 horas.

6. Ejercicio 3 o más veces por semana.

7. Duchas heladas 2 veces al día. ( mañana y noche)

Tenemos que ser conscientes que nuestro Cebrero va a decir: “¿He recibido dopamina desenfrenamente por años, y crees que me voy a quedar quieto, con tus truquitos de mierda?” Este camino es largo y se que los primeros días/meses dolorosos; con lo que mas me he tenido que luchar es con la montaña rusa de emociones; hay que entender que se van a sentir una mierda y van a querer recaer y tu cabezita va estar encima recordando lo agradable que era hacerlo, vas a tener mal humor, no vas a querer hablar con nadie, y vas a putiar a medio mundo, así como pondrás en duda lo que estas haciendo.

Pero aguanten, aguanten; es temporal. Porque pasado los minutos o días van a sentirse en el cielo, efervescentes, alegres, sentís que por fin despiertas, que te quitaste una venda de tus ojos y podes ver el mundo tal y como es, serás más sensible (a mí se me metió un Mufasa en el ojo viendo el Rey León), vas a disfrutar escuchar o cantar una canción que te gusta, como si fuera la primera vez y todo tu cuerpo va temblar por sentir tal sensación, es impresionante.

Lo lindo es que a medida que pasa el tiempo los episodios de tristeza y el sentirte una mierda se van reduciendo a medida que pasan los días (mucha paciencia con esto) y los de quererte comer el mundo van aumentando.

Bueno gente, espero no haberme extendido mucho, pero sepan que hay un mundo más allá, y tenemos que vencer esta mierda que nos carcomió gran parte de nuestra vida. Pero lo pasado pisado, si estamos aquí es porque este es nuestro momento. Y si recaemos volvernos a levantar siempre, siempre.!!

Espero que alguien le sirva. Un abrazo a todos!