NoFap en español

Hola Ale @Alejandro meneses siento mucho todo lo que comentas, me conmueve, me recuerda que pase muchos años sintiéndome igual y sin darme cuenta de todo ello. Me ha costado no pensar en ello, en el tiempo y oportunidades que no aproveche y que perdí, me costo también darme cuenta que eso tampoco me servia de nada.
La verdad me dejas sin palabras, no se que decirte o compartir contigo, si luego de escribir todo eso, aun no encuentras una razón para iniciar un proceso de reinicio y comenzar a cambiar tu vida de forma positiva, entonces no sé que otras cosas o razones puedan ayudarte a hacerlo hermano
Esta semana un joven de 22 años que tiene autismo y es ciego ganó el American Got Talent, se llama Kodi Lee, nunca en mi vida había escuchado a alguien cantar tan hermoso bro, sé que esto no tiene nada que ver con el PMO, solo te lo comento por que me hizo recordar que mientras estemos vivos, la única cosa que puede hacer que algo sea imposible, somos nosotros mismos.

Los pensamientos bro @Oktubre, nuestra mente y pensamientos lo hacen "real" sin la parte física, los efectos de esto son iguales a hacerlo, tanto física como patológicamente.

Hola @GJohn yo siento que depende mucho del nivel de PMO que tengamos, a fin de cuentas podemos encontrar y/o hacer sexual prácticamente cualquier cosa en cualquier momento y lugar. También existe una diferencia importante entre el "Poder y el Deber", lo primero puede servirnos como una especie de escudo interno, creando una dicótoma que nos mantiene en una espiral, porque la verdad es que si podemos sentirnos excitados escuchando Gloomy Sunday, por muy loco o raro que sea. Esto puede cambiar un poco si decimos: debo sentirme excitado luego de escuchar esto o ver lo otro? La respuesta en muchos casos será más congruente y honesta para con nosotros mismos, si me explico??
Abrazo!!!

No recuerdo si fui yo @FX-05 pero estoy de acuerdo jeje... se lee mucho más fácil de lo que es realmente, al menos para mi ha sido un proceso complicado y largo que hasta hoy continua, quizá lo diferente que siento hoy es que esos "oscurecimientos" puede que no sean tan ligados al PMO, pero fácilmente pudieron haber sido percutores años atrás, ha sido doloroso tener que hacerlo, ir desarmando mis corazas de "protección" que por tantos años me mantuvieron "a salvo", me ha generado mucha tristeza y dolor, es literalmente tener que abrirme heridas constantemente y trabajar para poder cerrarlas correctamente.
Es necesario hacerlo, nadie ha dicho que esto iba a ser fácil ah...
Abrazo!!!

Gracias @fercho29 por compartirlo con nosotros, para mi 264 es una tremenda racha, jamas seremos las mismas personas de antes, yo siento que lo logrado y las cosas de las cuales somos consciente ahora frente a nosotros mismos y al PMO, nos deja en un lugar diferente, en un lugar más claro. No le des más gusto al chaser sintiéndote mal y que comience un nuevo camino!
Gracias por todo y por tanto Fercho, por crear este lugar y permanecer aun en él, por mostrarnos el camino con sus altos y bajos!
Abrazo!!!

A mi me ha pasado @GJohn, creo que unas dos veces, me he sentido terrible y no solamente por los sueños sino que también físicamente, me ha dado dolor de cabeza, se me tapa la nariz y me cuesta respirar, dolores en las rodillas y la espalda, en fin, como si hubiera recaído realmente, muy desagradable. También he tenido que tener cuidado con los urges del chaser los días después de los sueños, no bajes la guardia!!!

Abrazo,

Dank

 

Día 26

Buen día a todos! Fue una semana increíblemente llena de mucho estrés sin embargo lo he podido canalizar por medio de descansos y hacer respiraciones cuando me siento así, así mismo acudo al gym, recuerdo que antes me costaba mucho dormirme ahora solo pongo mi mejilla en mi cama y me quedo bien dormido, apuradamente llegó a leer sus posts y me quedo bien dormido, bien pues estoy contento porque estoy cerca del mes en lograr algo positivo en mi vida y a seguir sumando esto, la idea es que yo quiero cerrar este capítulo en mi vida dejar atrás la másturbación y el porno, pero con la ayuda de Dios y de ustedes lo lograré hermanos.

 

Estoy desconcertado. Tan grave puede ser esta adiccion? Es bueno saberlo.

 

Hoy caí. En el día 8. Ya estoy en pie de nuevo. Obviamente es triste no haber perseverado más, pero me dejé arrastrar por una pequeña tentación que termina siendo grande igual que siempre. No haber tenido claro mi plan de viernes en la tarde cansado de la semana, dio espacio a M. Pero ya estoy dispuesto a tener otros días buenos, ojalá muchos, y empezar a participar en el foro me ayuda a seguir.

 

Ir a la Iglesia te puede ayudar, pero recuerda que no hay fórmulas mágicas ni medicinas definitivas. La Iglesia te puede dar esperanza para seguir, pero no te hagas falsas expectativas. Así mismo Dios no te abandona, no va a chasquear los dedos para que los problemas desaparezcan, pero te acompaña en tu perseverancia. A mí la Iglesia me ayuda y confío en Dios.

 

Ami también me paso amigo, y comparto con vos cuando dices que es una pesadilla. Lo tuve en las dos noches siguientes al día en que le conté a mi psicóloga que tenia esta adicción. Yo deduzco que fue mi parte adicta presintiendo que perdió poder sobre mi. Fue muy feo el sueño me produjo mucho rechazo e impotencia. Sentí como si me estuvieran forzando a hacer algo muy feo en contra de mi voluntad.
Comparto con @Dank24 en que no debes bajar la guardia los días siguientes.. Saludos!!

 

Varias veces. Y es una pesadilla. Despertar y darse cuenta de que no es así, me alegra el día.

 

Sí, me ha pasado una vez y sentía que vivía el sueño encima. Felizmente desperté y me di cuenta que había sido solo una pesadilla menos mal.

 

Lo intento, pero como recuperó el tiempo perdido, los amigos, mi novia, y este año de estudio que lo más probable es que lo pierda por inasistencia.
Hay algo que he notado es que ahora tengo más fuerza de voluntad para superarlo me he contenido a varias recaídas, estoy seguro que las experiencias de cada miembro del foro me servirán para superar esto, gracias

 

No puedes recuperar lo que paso Ale @Alejandro meneses, lamentablemente, lo que si puedes hacer es desarrollar tu fuerza de voluntad, comenzar desde lo básico para enfrentar de la mejor manera posible al PMO, yo siento que no hay mejor lugar actualmente que este para el reinicio, prácticamente tenemos toda la información que necesitamos, los libros, vídeos, miles de testimonios y muchos compañeros.
El PMO nos hizo perder muchas cosas, ya no se trata de recuperar sino de encontrar las cosas que queremos para nuestra vida, pero mientras estemos en esta adicción ya sabemos lo que obtendremos: nada.
Abrazo!!!

Dank

 

hola amigos, gracias de ante mano por su ayuda, estos dias he andado nostalgico, hasta depresivo y no me explicaba por que, anoche tuve una crisis depresiva y lo primero que me llego a la mente fue PMO, rapidamente busque en mi telefono NoFap y despues de leer un rato sus experiencias se me calmo el impulso, les estoy muy agradecido, experimente en carne propia esos cambios de humor

 

Gracias por tu apoyo amigo. No paramos hasta la victoria definitiva!

 

Estoy intentando enfocarme en mi futuro y intentar olvidar todo el daño y sufrimiento del pasado, donde más sufro la nesecidad M es la noche creo que hay tengo el mayor porcentaje de recaídas y si no lo hago me cuesta conciliar el sueño, también me cuesta tener erecciones sin P y eso me aflije demasiado por eso termino cayendo nuevamente una y otra vez, tengo miedo a tener intimidad con alguna mujer por miedo a no tener una ereccion y quedar avergonzado zado, solo tengo 17 años eso es lo que me afecta aun no tenido relaciónes por culpa de todo esto que me aflije, mis mente me dice "sigue masturbadote total nunca tendrás sexo con nadie" intento esquivar esos pensamientos pero siempre termino cediendo.
¿Mis erecciones débiles las causan más el P o M?

 

Bienvenido, @Chilec.
Me imagino que has empezado a escribir porque has conocido el foro y ves que puede ser una herramienta que te libere de la adicción. Las participaciones en el foro seguro que te han ayudado e iluminado en este reto que comienzas

Quiero aportar mi grano de arena desde la experiencia que llevo de más de un año sin P, y tres retos de NF conseguidos, sucesivamente. Para mí ha sido un antes y un después en mi adicción a PMO desde que ingresé, lo mejor que he podido hacer, tras décadas de PM compulsivo.

Lee esto como si solo estuviera dirigido para ti, pues tú eres un adicto y lo has reconocido, y junto con la ayuda y el apoyo de otros adictos, que somos cada uno de nosotros, quieres conseguir un cambio en tu vida. Este es un gran primer paso.

Enhorabuena. Es una decisión importantísima en tu vida, y seguro que la cambiará a bien. Cuenta con toda mi energía y mi apoyo, y con el testimonio de que sí se puede. Yo tardé treinta años más que tú en iniciar mi reto y en conseguirlo

Lo mejor será que permanezcas en el foro. Permanecer en el foro, ayuda mucho a comenzar y mantener el reto de abandonar la adicción a la Pornografía y la Masturbación, que son dañinas para cualquier persona.

Cuanto más participes en el foro más ayuda recibirás. Cuanto más honestos seas con contigo mismo más crecerás.

Aquí dejo los consejos más generales que damos a todo el que empieza, fueron escritos por el usuario @Jei Fernández. A mí me han ayudado bastante espero que también te sirvan.

1. El PMO es una adicción tan fuerte como una droga del calibre de la cocaína. así que en varios momentos el cerebro jugará sucio con nosotros y buscará como sea (ansiedad, tristeza, dolor, alegría, dolores físicos, etc) saciar su dosis de dopamina. no podemos dejarlo.

2. No sirve sólo querer cambiar, hay que hacer cosas para lograr cosas. es hora de tomar acciones, cambiar hábitos y más importante, cambiar tu mente. años de adicción no se curan en un día. Este es un proceso que para algunos de nosotros durará toda la vida.

3. Lee este foro desde el principio, siempre que puedas ayuda a otros en su proceso, no tengas miedo de expresar lo que sientes aquí, sea una urge o sea la frustración de caer, todas las experiencias sirven, y el foro ayuda mucho a mantenerse firme.

4. Conócete, en realidad no sabemos mucho de nosotros mismos, qué te gusta, qué odias, qué amas, qué esperas de la vida, tienes que saber esas cosas porque tu mente no descansará hasta reemplazar el PMO por otra actividad sana que le de placer.

5. Aprende a reconocer los disparadores, que te hace sentir necesidad, cual es el proceso que lleva tu mente a recaer, en mi caso es la soledad, el estrés, la baja autoestima de un día duro de trabajo y entonces crea armas que te ayuden a vencerlo: sociabilizar, la música, la meditación, hay muchas formas de ganarle a esto.

6. De ser posible cuéntale a alguien cercano de tu problema, el contar nos ayuda a sentirnos con empatía y más fuertes, sabemos que podemos contar con otros y eso aligera la carga, sé que no siempre se puede, pero ojalá puedas.

7. De ser posible, sigue los mensajes de @Fuerza Mental en este link, https://mailchi.mp/777dafb028ab/90-emails de esos Emails, es que he aprendido la mayoría de los consejos que te doy

8. Y este último, no te mires nunca como un fracasado o basura, si estás aquí es porque deseas cambiar, porque te das cuenta que tu vida no puede estar condicionada por esta adición tan demoledora. Mírate con autoestima, procura tener pensamientos positivos sobre ti mismo y sobres tus capacidades para conseguir este reto.

También añado un testimonio de @Dank24, que puede serte de utilidad. Te invita a hacer cosas que a él le han dado resultado:
* Comienza a aceptarte hermano, no somos perfectos, todos tenemos virtudes y defectos, es normal. Comenzar a reconocerlo ayuda bastante.
* Desarrolla la capacidad de aprender a través de las experiencias de los demás hermanos, no esperes a vivir todos los síntomas en carne propia.
* Una de las cosas que leí acá en el foro y que realmente me ayudó mucho fue: tocarse el sexo solo para cuando necesitemos orinar.
* Haz ejercicio físico activamente, sin esforzarte demasiado pero de manera constante, aprende un deporte nuevo, algún arte marcial.
* Medita, por tu propia cuenta o asiste a un lugar donde te digan como hacerlo.
* No pierdas el contacto con este foro, ingresa todos los días, escribe, crea tu diario y escribe lo que quieras sobre tu proceso.
* Crea nuevos hábitos positivos, no importa lo pequeños o insignificantes que sean, desde levantarse a otra hora, tomar duchas frías, cuidar alguna planta o salir a caminar, cualquier cosa que comience a hacer tu vida diferente, que te saque de la rutina.
* Borra toda la P, poner los bloqueadores, alejarse de internet por un buen rato (menos por el foro).
* Con calma y si es factible habla con un familiar cercano al respecto, sin importar si comprende o no, mostrarle este foro, hablarle sobre la situación.
* Busca un compañero de responsabilidad, para mi es algo muy importante estar en contacto directo con compañeros de reinicio, estar pendiente mutuamente, compartir experiencias, incluir una nueva persona a nuestras vidas.
* Comienza a leer en mi diario los escritos de Soaring Eagle, son de un hermano de china que tiene mas de 6 años de reinicio, es muy completo y explicito, nos ayuda a conocer muchísimo nuestro cuerpo, alma y espíritu frente al PMO.
* Asiste a un urólogo para verificar que todo esté bien físicamente. Hacer caso omiso de lo que el doctor pudiera decir ante la M y P, ya que generalmente se encuentran a favor de ellas.
* Asiste también a un psiquiatra, siendo también totalmente honesto con el mismo. Lo mas probable y conveniente es hacer una resonancia con contraste del cerebro, que determinara se necesita o no medicamentos. Lo más seguro es que si se necesiten, la verdad a mi me ayudaron mucho a bajar la ansiedad y el estrés que me causaba el PMO, actualmente las dosis de las medicinas que tomo se encuentran muy bajas y estimo dejar de tomar al menos una este mismo año.
* Inicia una terapia o un `proceso de psicoterapia personal, la que yo hago se llama Gestalt, prácticamente hay en todo el mundo, es una terapia muy efectiva porque va directo con lo que presenta el paciente. En este caso es importante dejar la pena y vergüenza a un lado y ser despiadadamente honesto con el terapeuta. Puede ser para casos puntuales cada sesión, yo lo he hecho parte de mi rutina de vida porque también sirve para ir mejorando como ser humano.
* Una playa se hace con millones de granos de arena. Un proceso de reinicio es similar, no tendremos nuestra playa hoy ni mañana, debemos comenzar a trabajar en cada uno de los puntos anteriores para comenzar a poner nuestros granos.

Es verdad, puedes avanzar en este reto, puedes dejar la PM, puedes ser libre de tu adicción


¡¡¡SI SE PUEDE!!!

 

De vez en cuando en los post hacemos referencias a Dios:

Yo también creo que Dios me está ayudando en este reto, se lo he pedido a lo largo de muchos años en mi vida, se que hace un año El, de una manera especial, me concedió un tiempo de Gracia y de fuerza para salir de la adicción. Los que son creyentes, y los que deseen creer, ábranse a Dios y de alguna manera notarán su fuerza, o al menos la capacidad de vivir conscientes de su fragilidad y de su pecado, de su limitación, de su mente adicta, y no caer en el marasmo del autodesprecio, o de la culpabilización destructiva e insana.

Este sitio es fundamental para nuestra recuperación. Los que tengan posibilidad pueden contribuir económicamente a mantenerlo técnicamente, aunque sea donando lo mínimo. Entre todos debemos mantenerlo, aportando nuestra palabra y en la medida de lo posible nuestro dinero.
Efectivamente el amor de Dios es milagroso en la vida de las personas, y puede ser un cauce para nuestra recuperación. Todos los días rezo para que así sea.

Alejandro, Dios nunca te abandonará, te tiene en cuenta siempre, aunque a veces te parezca que está sin tenerte en cuenta, y que no responde a tus peticiones...en la medida de lo posible mantente fiel a él, y él te dará la fuerza necesaria para dejar la PMO, o al menos para vivir con ella sin caer en la despesperación...y un día, cuando te rindas definitivamente y no confíes más en tus fuerzas sino en El, te liberarará de la adicción.

Buen compartir. Yo tardé más de treinta años en dejar esta adicción...ha sido un proceso largo, muy largo, extremadamente largo, pero se que durante todo este tiempo Dios me ha estado formando. Él sabe de sus tiempos....

Bien cierto y sabio lo que indicas.

Estoy totalmente de acuerdo con esta cita, Dank, como siempre pones a nuestra disposición un material esclarecedor:
Abogo por los siguientes motivos:
Para restaurar la salud del cuerpo y de la mente: Este es el primer motivo para muchos hermanos debido al deterioro de su salud.
Por Creencias religiosas: por ejemplo, el budismo es contra el libertinaje sexual y el sexo prematrimonial, así como la moderación del sexo después del matrimonio.
En mi caso estos dos motivos han sido, y son, fundamentales. Cada día me repito que quiero comprometerme a vivir una sexualidad sana y en armonía. Y se que como cristiano una sexualidad desordenada no es buena, ni me ayuda para vivir como hijo de Dios. Siempre amado por él, siempre perdonado, pero con una vida inadecuada para mí.

Hoy es domingo, el día del Señor. Que Él nos ayude en nuestros propósitos...


Comparto también otro tipo de comentarios a cosas que habéis escrito:

Yo lloro poco, y la última vez que lo hice con gran emoción y fuerza liberadora fue por el gran dolor de comprobar que era una adicto a PMO y con el deseo de cambiar mi vida, con la ayuda de Dios. En eso sigo.
Nos viene bien llorar, aunque en España, en mi época de niño, nos decían que los hombres no lloran. Una pena que no nos hayan ayudado a expresar mejor nuestra emotividad y nuestros sentimientos. Al menos a mí me ha venido muy mal no saber hacerlo a tiempo.

Si, me ha pasado a veces, pero he hecho por excitarme mentalmente y aunque no me estuviese toando en ese preciso momento me había tocado un rato antes y estaba haciendo ending. Uno no eyacula así como así, es siempre producto de nuestra mente adicta, y de jugar con nosotros mismos llevándonos al límite.

Ánimo, Alejando, día a día irás creciendo en fortaleza, en autoestima, en motivación...si tuvieras ocasión igual te viene bien compartir tu vida y tus sentimientos con un buen terapeuta.

Querido @fercho29 me acerco a ti para apoyarte, para decirte que eres un ser excepcional en esta lucha, para agradecerte la sinceridad y la claridad. Sabes bien que una caída, por muy dura y desalentadora que sea, no es el final de la batalla, sino una derrota en una guerra que durará toda nuestra vida. Comprendo que no estés satisfecho, nuestro objetivo es una vida libre de PMO 100% . Mucho llevas ganado, y esta caída seguro que te ayuda a comprender tu propia fragilidad mucho mejor.
Por mi parte comentar(te) que llevo una temporada en riesgo permanente, muy sexualizado, con la imaginación desbordada, con mucho juego sexual con un amigo, con la líbido muy alterada.
Llevo más de 15 meses sin ver pornografía, y eso es un logro que me tiene maravillado, pero me temo que aunque no me lo digo claramente estoy cayendo en M, como si no quisiera cumplir el año que tengo tan cerca...
bien es verdad que más allá de las cifras lo importante es la determinada determinación de librarnos de nuestra adicción, y de poner todos los medios a nuestro alcance para conseguirlo.
Fercho querido, un abrazo fuerte, mi apoo, mi agradecimiento y seguimos en la lucha

¡¡¡SI SE PUEDE!!!

 

Muy buen post compañero siempre te leo. Muchas gracias.

 

Amigos tengo dos preguntas:
1. ¿Cómo funciona el Panic Button?
2. He visto en foros en inglés la figura del “accountability partner” ¿en NoFap en Español también existe?
Saludos.

 

Claro que si se puede hermano, me da gusto saber que te tomes de la mano de Dios pues de el viene la sanación, como lo dije en un post anterior solo hay que ser obediente y tomar todas las herramientas que el nos permite conocer para poder sanarnos, como es este foro, como son ustedes hermanos que con sus experiencias nos ayuda bastante. Animo y Dios te bendiga hermano!

 

Día 27 Hardmode
Aun sigo acostado en este domingo hoy no toca estar con la familia pues como comenté en algunas ocasiones, estoy trabajando fuera de mi casa de origen, y cada 15 o 20 días viajo ami casa a visitar ami familia, tengo 28 años y aun sigo teniendo apegos con mi familia los extraño y bueno cada vez que no estoy con ellos estos fines de semana pues los extraño, ayer salí con mi novia fuimos a un pueblito donde exponen a una cultura indígena muy particular sobre los voladores de Papantla y bueno la pasamos muy bien gracias a Dios sin ningún urge, tomamos café, comimos tacos, y hasta una nieve de limón, de verdad fue una tarde muy linda a asu lado. Les deseo un feliz domingo si tienen asu familia aprovechenla al máximo!!

 

Hola Ale @Alejandro meneses todo lo que te aflige en este momento, parecieran consecuencias por la adicción al PMO, todos los síntomas y cosas que comentas son bastantes frecuentes en los testimonios de muchas otras personas y en mi propia experiencia. Ahora fíjate en algo, mi recomendación es que visites a un ùrologo, cuestión de verificar que todo este bien físicamente. Muy pendiente porque la mayoría de los doctores te dirán que hacer PMO es lo mas normal del mundo, que es hasta beneficioso para la salud, no lo hagas tu verdad, ya estas acá y sabes que no es asì, pero si es bueno saber si te encuentras bien físicamente.
Luego mi siguiente paso fue visitar a un psiquiatra, las adicciones causan una lesión y separación de los neurotransmisores de dopamina en nuestro centro de recompensa inmediata en el cerebro, esto es algo que se puede apreciar en una resonancia cerebral. Si llegaras a tener una lesión seguramente te recetaran medicamentos, principalmente porque para recuperar el equilibrio en esa àrea de nuestro cerebro los químicos son de gran ayuda, asì como también nos ayudaran con la ansiedad y el estrés que normalmente nos acompaña con la adicción, que también pudiera incrementarse con la abstinencia.
Dado estos dos pasos importantes tienes que comenzar a leer todo lo que puedas sobre el PMO, creo que en esta misma pàgina o la anterior, el gran @Nazario coloco su post de bienvenida, ahí encontraras lo que yo considero la mejor guía para iniciar tu proceso de reinicio.
A veces pienso en lo que podría ser mi vida si a los 17 años me hubiera dado cuenta de mi adicción, pero ni modo trato de no pensar en ello porque nada puedo hacer, pero cuando leo a personas como tù, que se dan cuenta tan jóvenes de su situación y quieren cambiarla, me lleno de alegría y esperanza!!!
No es fácil Ale, toma su tiempo, debes ser paciente y respetar el tiempo que tu alma y cuerpo requieran para sanar, no hay curas mágicas ni de un día para otro, pero si se puede!!!!
Busca el post de @Nazario, cualquier otra cosa no dudes en escribir!
Abrazo,

Dank