NoFap en español

Que tal hermanos, vengo a relatar el día 7: En general estuve tranquilo en casa, aprovechando mi día libre, comencé a leer los post que comparten los hermanos, me sentí motivado por algunos hermanos y a la vez triste por los hermanos que no estan pasando una buena situación pero hay q seguir adelante con toda la fuerza, hay que contruir nuestro camino directo a nuestra mejor versión. Saludos a todos!

 

Buenas noches @Vilu98 creo entender lo que dices acerca de lastimar a otros por culpa de la adición, creo que la mayoría aquí lo hemos hecho. Me gustó como usaste a Coldplay como ejemplo lol, exelente cancion una de mis favoritas, también hay otra que yo siento ahora me provoca mucho bienestar al escucharla... aquella que empieza diciendo:
Look at the stars
Look how they shine for you
And everything you do
Yeah they were all yellow
I came along
I wrote a song for you
And all the things you do
And it was called "Yellow".

 

Gracias por tu consejo hermano voy a buscar evitar ver a las chicas y tratar de controlar esos impulsos. Debo tambien aprender a lidiar con las fantasias ya que no quiero recaer. Que estes bien, saludos!!

 

Reportandome amigos, estoy en el dia 19 sin PMO, hoy por la madrugada tuve una polucion nocturna, lo curioso es que fue sin ningun sueño erotico, simplemente desperte y tenia mis boxers mojados, se que no cuenta como recaida pero tratare a toda costa de evitarlos. Saludos.

 

hola hermanos de lucha, hoy ya son 26 dias, fue un dia bien comparti con mis compañeros, fue mi ultima rotacion en el hospital ya estoy proximo a graduarme, hoy en la noche me llego un pensamiento fugas de PMO, siempre me llegan cuando mas descuidado estoy, desinstale facebook lite, e instagram de mi celular porque ultimamente me han estado aregando a grupos extraños que por lo superficial que veo tienen contenido sexual y se que eso es la chispa que puede encender mi apetito sexual para recaer en el PMO, no ha sido facil sobretodo porque soy adicto a las redes sociales y a los telefono pero hago el esfuerzo amigos

 

Queridos hermanos, vengo a relatar mi día 8: Por la mañana me sentí muy bien con muchísimo ánimo, lamentablemente no llevé mi celular para escuchar música, ese es mi plus para empezar la mañana pero en general fue un buen día.
Al llegar a mi casa me sentía muy cansado y es extraño porque no hice algo que requiera mucho esfuerzo, supongo que fue el hecho de no dormir las 8 horas diarias aunque para mí son 10 para estar al 100% jsjs. Mucho éxito en la semana, abrazos para todos!

 

Me alegra que lleves tantos días estimado @teokun hay que darle con todo hasta llegar a fin de año totalmente limpios, comentas que estás próximo a graduarte que genial hermano, a mí también me falta poco, mucha fuerza en tu camino bro!

 

Buenas, soy un chico gay de 30 años que llevo un tiempo pensando que tengo problemas con la pornografía y quiero dejarla.
Me gustaría encontrar un hermano gay con el que poder compartir el reto.

 

2 días sin PMO, hoy fui al gym con mi vecino he estado tanto tiempo sin actividad física que vomite al terminar la sección.
habian chicas muy atractivas como cualquier otro adolescente hubiera estado con una ereccion pero allá abajo ni un movimiento pensé en recurrir al PMO para poder tener una ereccion, es tan grande el miedo que tengo a no funcionar sexualmente que no se si pueda alguna vez tener pareja porque simplemente las evitó, mientras otras personas buscan el sexo yo hago todo lo contrario y me siento una mier** como persona y como hombre, a mis cortos 17 años es increíble que me pase esto se supone que a esta edad debe ser todo lo contrario, pero el maldito PM me ha arruinado mi vida sexual tal vez si lo dejo de hacer durante algunos meses lo más probable es que me recuperé pero ese es el problema no puedo hacerlo, voy día a día mi meta es 1 semana por ahora y luego veremos como se me va dando esto.

 

30 dias de NoFap me cambiaron la vida

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Escribo esto porque sé que el relato de experiencias es muy importante para la gente que está queriendo empezar con NoFap, a continuación voy a contar mi historia. Todo empezó porque sentía que me faltaba energía, y al ver un video de YouTube en el que en una parte decía que la masturbación te quita energía, me dio intriga, empecé a googlear y conocí lo que es el NoFap. Me entusiasmé mucho con el tema y con los testimonios, miré varios videos de YouTube y leí muchos posts. Algo que me atrajo del NoFap es que diferentes personas que hablaban de él se alineaban con muchos de mis principios, como por ejemplo: meditación, realización personal, logro de metas, atracción de mujeres, productividad, rendimiento en los deportes, etc, es por eso decidí probar hacer 30 días de NoFap! Venía masturbándome 4 veces por semana como mínimo, pero no tenía ninguna culpa y tampoco me sentía un adicto al porno, solamente lo miraba cuando me masturbaba, no es que era un obsesionado. Empecé, y a diferencia de otros “Fapstronauts”, me costaron muchísimo los primeros 10 días, cuando me iba a dormir sentía muchísimas ganas de masturbarme y los primeros días no pude dormir bien, luego de a poco el deseo fue menguando y no fue más un problema hasta que llegue a mi objetivo (30 días).

El resultado fue que empecé a tener muchísima más energía, empecé a enfocarme mucho en mis metas personales e incorpore un montón de hábitos en mi vida alineados con ellas: Empecé a meditar diariamente, a hacer dominadas todos los días, cambie mi dieta mental, empecé a dejar de ver videos chatarra en YouTube y a reemplazarlos por videos de desarrollo personal, también me enfoque muchísimo en mejorar mi productividad en el trabajo y a raíz de eso, aumenté drásticamente mi concentración y productividad laboral.

A finales de los 30 días de NoFap me sentía fabulosamente bien, había días que me sentía muy feliz, estaba en mi casa y sentía una felicidad y motivación intensa. También descubrí lo que son las afirmaciones positivas y lo poderosas que son.

En Resumen: El NoFap inició una cascada de acciones en mi ser que lograron que mi vida haya mejorado muchísimo y que me sienta muchísimo más motivado que antes. Algunos quizás piensan que soy exagerado, pero esto es 100% real muchachos, me funcionó y estoy muy agradecido por ello, es por eso que escribo este relato, para que la gente sepa que funciona y que le dé una oportunidad! A los 30 días me masturbe, pero no porque cedí ante la tentación, sino porque me parece algo extremo llevarlo a los 90 días, creo que es mejor el equilibrio, somos humanos, no creo que sea bueno reprimir nuestra naturaleza humana por tanto tiempo. Luego de que me masturbé, inicie una nueva "temporada" de NoFap, pero al poco tiempo conocí una chica y tuve sexo con ella, asique volví a empezar otra vez una racha de un mes, pero con permitidos de sexo si es que se da, no pienso dejar de tener sexo, eso no tendría sentido, quiero que NoFap sea un estilo de vida que pueda mantener, no un simple reto de internet.

Mi consejo es que si están interesados en el NoFap, prueben 30 días, no empiecen con una meta tan grande como la de 90 días, 30 días es un tiempo razonable para poder analizar los resultados y después ver cómo seguir.


Saludos y espero que les sirva!

 

¡Felicitaciones! Por los 26 días y por las decisiones sobre las redes. Es bueno fortalecer la voluntad en otros aspectos (como la lucha con la adicción a redes apacibles) para ser fuerte en la lucha contra la P.

 

Bienvenidos y felicitaciones por tomar la decisión de comenzar a cambiar sus vidas de forma positiva @Dominicus y @jgzr86, han llegado a lo que considero el mejor lugar en español para reiniciar frente al PMO.

Aprovecho la oportunidad para copiar y pegar un post que siempre hace nuestro hermano @Nazario dando la bienvenida, es muy importante que lo leas con atención:

Me imagino que has empezado a escribir porque has conocido el foro y ves que puede ser una herramienta que te libere de la adicción. Las participaciones en el foro seguro que te han ayudado e iluminado en este reto que comienzas

Quiero aportar mi grano de arena desde la experiencia que llevo de más de un año sin P, y tres retos de NF conseguidos, sucesivamente. Para mí ha sido un antes y un después en mi adicción a PMO desde que ingresé, lo mejor que he podido hacer, tras décadas de PM compulsivo.

Lee esto como si solo estuviera dirigido para ti, pues tú eres un adicto y lo has reconocido, y junto con la ayuda y el apoyo de otros adictos, que somos cada uno de nosotros, quieres conseguir un cambio en tu vida. Este es un gran primer paso.

Enhorabuena. Es una decisión importantísima en tu vida, y seguro que la cambiará a bien. Cuenta con toda mi energía y mi apoyo, y con el testimonio de que sí se puede. Yo tardé treinta años más que tú en iniciar mi reto y en conseguirlo

Lo mejor será que permanezcas en el foro. Permanecer en el foro, ayuda mucho a comenzar y mantener el reto de abandonar la adicción a la Pornografía y la Masturbación, que son dañinas para cualquier persona.

Cuanto más participes en el foro más ayuda recibirás. Cuanto más honestos seas con contigo mismo más crecerás.

Aquí dejo los consejos más generales que damos a todo el que empieza, fueron escritos por el usuario @Jei Fernández. A mí me han ayudado bastante espero que también te sirvan.

1. El PMO es una adicción tan fuerte como una droga del calibre de la cocaína. así que en varios momentos el cerebro jugará sucio con nosotros y buscará como sea (ansiedad, tristeza, dolor, alegría, dolores físicos, etc) saciar su dosis de dopamina. no podemos dejarlo.

2. No sirve sólo querer cambiar, hay que hacer cosas para lograr cosas. es hora de tomar acciones, cambiar hábitos y más importante, cambiar tu mente. años de adicción no se curan en un día. Este es un proceso que para algunos de nosotros durará toda la vida.

3. Lee este foro desde el principio, siempre que puedas ayuda a otros en su proceso, no tengas miedo de expresar lo que sientes aquí, sea una urge o sea la frustración de caer, todas las experiencias sirven, y el foro ayuda mucho a mantenerse firme.

4. Conócete, en realidad no sabemos mucho de nosotros mismos, qué te gusta, qué odias, qué amas, qué esperas de la vida, tienes que saber esas cosas porque tu mente no descansará hasta reemplazar el PMO por otra actividad sana que le de placer.

5. Aprende a reconocer los disparadores, que te hace sentir necesidad, cual es el proceso que lleva tu mente a recaer, en mi caso es la soledad, el estrés, la baja autoestima de un día duro de trabajo y entonces crea armas que te ayuden a vencerlo: sociabilizar, la música, la meditación, hay muchas formas de ganarle a esto.

6. De ser posible cuéntale a alguien cercano de tu problema, el contar nos ayuda a sentirnos con empatía y más fuertes, sabemos que podemos contar con otros y eso aligera la carga, sé que no siempre se puede, pero ojalá puedas.

7. De ser posible, sigue los mensajes de @Fuerza Mental en este link, https://mailchi.mp/777dafb028ab/90-emails de esos Emails, es que he aprendido la mayoría de los consejos que te doy

8. Y este último, no te mires nunca como un fracasado o basura, si estás aquí es porque deseas cambiar, porque te das cuenta que tu vida no puede estar condicionada por esta adición tan demoledora. Mírate con autoestima, procura tener pensamientos positivos sobre ti mismo y sobres tus capacidades para conseguir este reto.

También añado un testimonio de @Dank24, que puede serte de utilidad. Te invita a hacer cosas que a él le han dado resultado:
* Comienza a aceptarte hermano, no somos perfectos, todos tenemos virtudes y defectos, es normal. Comenzar a reconocerlo ayuda bastante.
* Desarrolla la capacidad de aprender a través de las experiencias de los demás hermanos, no esperes a vivir todos los síntomas en carne propia.
* Una de las cosas que leí acá en el foro y que realmente me ayudó mucho fue: tocarse el sexo solo para cuando necesitemos orinar.
* Haz ejercicio físico activamente, sin esforzarte demasiado pero de manera constante, aprende un deporte nuevo, algún arte marcial.
* Medita, por tu propia cuenta o asiste a un lugar donde te digan como hacerlo.
* No pierdas el contacto con este foro, ingresa todos los días, escribe, crea tu diario y escribe lo que quieras sobre tu proceso.
* Crea nuevos hábitos positivos, no importa lo pequeños o insignificantes que sean, desde levantarse a otra hora, tomar duchas frías, cuidar alguna planta o salir a caminar, cualquier cosa que comience a hacer tu vida diferente, que te saque de la rutina.
* Borra toda la P, poner los bloqueadores, alejarse de internet por un buen rato (menos por el foro).
* Con calma y si es factible habla con un familiar cercano al respecto, sin importar si comprende o no, mostrarle este foro, hablarle sobre la situación.
* Busca un compañero de responsabilidad, para mi es algo muy importante estar en contacto directo con compañeros de reinicio, estar pendiente mutuamente, compartir experiencias, incluir una nueva persona a nuestras vidas.
* Comienza a leer en mi diario los escritos de Soaring Eagle, son de un hermano de china que tiene mas de 6 años de reinicio, es muy completo y explicito, nos ayuda a conocer muchísimo nuestro cuerpo, alma y espíritu frente al PMO.
* Asiste a un urólogo para verificar que todo esté bien físicamente. Hacer caso omiso de lo que el doctor pudiera decir ante la M y P, ya que generalmente se encuentran a favor de ellas.
* Asiste también a un psiquiatra, siendo también totalmente honesto con el mismo. Lo mas probable y conveniente es hacer una resonancia con contraste del cerebro, que determinara se necesita o no medicamentos. Lo más seguro es que si se necesiten, la verdad a mi me ayudaron mucho a bajar la ansiedad y el estrés que me causaba el PMO, actualmente las dosis de las medicinas que tomo se encuentran muy bajas y estimo dejar de tomar al menos una este mismo año.
* Inicia una terapia o un `proceso de psicoterapia personal, la que yo hago se llama Gestalt, prácticamente hay en todo el mundo, es una terapia muy efectiva porque va directo con lo que presenta el paciente. En este caso es importante dejar la pena y vergüenza a un lado y ser despiadadamente honesto con el terapeuta. Puede ser para casos puntuales cada sesión, yo lo he hecho parte de mi rutina de vida porque también sirve para ir mejorando como ser humano.
* Una playa se hace con millones de granos de arena. Un proceso de reinicio es similar, no tendremos nuestra playa hoy ni mañana, debemos comenzar a trabajar en cada uno de los puntos anteriores para comenzar a poner nuestros granos.
* Masturbarse no es natural, ni normal, ni nada por el estilo, es justamente todo lo contrario y no tiene un solo aspecto positivo.

Es verdad, puedes avanzar en este reto, puedes dejar la PM, puedes ser libre de tu adicción.

Un fuerte abrazo,
Dank

 

Hermanos soy nuevo por aquí y me gustaría saber si los primeros días son los peores?
Porque ando excitado y es duro. Espero que baje la intensidad con el tiempo.
Vuelvo a lanzar la oferta de compartir reto con un hermano, yo soy gay majete.
Saludos

 

Abstinencia hermano @Jericho19-86, la adicción pidiendo para sus dosis de dopamina, lo importante acá es que trates de estar lo mas consciente que puedas, que cortes lo mas rápido posible ese pensamiento/sensación/urge, detectas que te encuentras en ese modo y de inmediato lo cambias, pensando en otra cosa, saliendo del lugar donde estas, leyendo, corriendo y hasta un par de buenas auto cachetadas, cualquier cosa sana que te haga pensar en otra cosa, pero como ya dije lo importante es que te puedas dar cuenta en el momento y cortarlo de inmediato. Con el tiempo esto va disminuyendo, pero velo como un musculo, para desarrollarlo necesitas entrenarlo, ser constante, comer bien, descansar, etc...

Es normal @Chilec se le denomina "blueballs", se quita solo mientras tanto no toca otra que aguantar, algunas personas se aplicaban compresas frías o calientes, el dolor suele ser muy intenso y nos hace muy propensos a recaer si no conocemos lo que nos pasa. Nuestros testículos a causa del PMO están acostumbrados a generar una cantidad muy alta de esperma, cuando paramos la M ellos continúan con esa alta producción, se llenan nuestros depósitos y por eso el dolor. Nada que no exceda los dos o tres días, es normal y prácticamente todos tenemos que pasar por ello.

Hola @teokun gracias por compartir tu experiencia con nosotros y felicitaciones por estar cerca de graduarte. Comparto contigo tu preocupación al teléfono y las redes sociales, hace pocas semanas por una aplicación nueva que lleva el conteo del tiempo de uso de mi celular, me sorprendió mucho que tengo un promedio de 4 horas y media al día (a veces mucho mas), me he quedado boca abierta!!! Definitivamente es algo a lo que estoy prestando atención pero siempre y cuando no interfiera ni pongo en peligro mi proceso ante el PMO, sè que con calma y paciencia podrá lograrlo, asì lo hice con el alcohol y el cigarrillo!

Abrazo,
Dank

 

Muchachos cómo andan, les comparto algo.
Hace poco puse mí perfil de ig en público y hay una empresa o marca que quiere sacarme fotos para su imagen... Soy más feo que la mierda nunca me pasó esto.

Otras sugerencias,
El cerebro busca dopamina, me di cuenta que mí cerebro ( afectadisimo) produce mucha dopamina con cualquier estimulo sexual que vea, enseguida debo cortar con eso sino viene una etapa de procrastinación y cansancio. Y me repito " es solo dopamina" relacionando a qué mí cerebro solo es adicto a ese neurotransmisor.
App, transmutacion sexual. Para el que sepa inglés esa app es muy importante con respecto a la salud sexual.
App, sanvello. Otra app para registrar las etapas emocionales que vamos teniendo diariamente y te guía con un programa.

App, ser feliz. Otra app que está muuuy buena para cambiar hábitos.

Bueno espero que sirva ya q a mí me sirve.

Saludos

Zapa

 

Gracias una vez mas por tu respuesta querido hermano @Dank24 es solo que estos últimos dias me eh sentido como una chica durante su menstuacion con altibajos en estados de ánimo a veces bien a veces mal, cuando siento que ya salió de mi la necesidad de M pum! Llega un urge desesparante que termina por deprimirme y me da la idea que esto que me estoy haciendo es un autocastigo al privarme de la PMO.

Alguno de ustedes ha visto la serie Stranger Things?? Yo me siento como el niño Will cuando en la segunda temporada el desoyamentes (en este caso el demonio de PMO) entro en su cuerpo y habitó en él, lo controló e hizo lo que quiso con él es decir lo controlaba a su antojo, igual pasó con Billy en la tercera temporada. Asi me siento como si el desoyamentes habitara dentro de mi y me dice mi lo que debo hacer aunque yo no quiera, y lucho todos los dias para conseguir sacarlo de mi.

 

Que tal hermanos, relataré mi día 9: Me levanté un poco justo de tiempo, estaba muy cansado con poco ánimo. Cuando iba en el autobus iba irritado nivel 100 super molesto, la gente en mi transporte suele ser muy mal educada y falta de respeto, eso me pone de muy mal humor, pero al pasar el día me fui estabilizando.
Amigos hoy estuve con la líbido al 100% miraba mucho a las chicas guapas y voluptuosas, literalmente parecía perro en celos, me nacían fantasías pero cortaba de inmediato, todo eso debido a no finalizar con ducha fría para normalizar las hormonas. Puede que suene loco pero cuando andas con la líbido por las nubes el destino te pone a más mujeres para que las mires. Finalizando realicé mi clase semanal de natación y quedé muy relajado.
Un gran abrazo a todos y mucha fuerza!

 

Hola Guerreros!! En estos dias he comprendido algunas estrategias en esta guerra contra el p.m.o. que espero poner en practica cuanto antes.
La primera es una que estuve hablando con mi psicologa que es: No es suficiente con la fuerza de voluntad para ganar una guerra debemos ser mas ingeniosos que nuestro enemigo, ser mas expertos que este. Intentando siempre estar un paso adelante.
La segunda y gracias al consejo de mi amigo @Dank24 es no enfocarme en los dias que llevo limpio sino tomar esta lucha como un nuevo estilo de vida.
Por ultimo quiero que lean parte de un post de dank que me gusto mucho y plasma mas o menos lo que siento en esta etapa del proceso, en el cita unas palabras de @fercho29 :

Saludos Guerreros!!

 

¡Hola queridos hermanos!

Estoy llegando al día 4, por ahora sin grandes sobresaltos.
Cada vez que un pensamiento de PMO viene a mi, intento pensar inmediatamente en las sensaciones que tengo luego de recaer.
El deseo por no estar en ese estado de depresión por ahora es mas fuerte que el deseo de la dopamina.

Me siento contento y motivado

Un saludo para todos y que tengan un excelente día!!

 

3 AM, volví a caer otra vez y volví al PMO compulsivamente lo habré hecho unas 5 veces, la primera lo hize por satisfacción las demas no las nesecitaba realmente mi único objetivo era eyacular lo mas rápido posible y la mayor cantidad de veces, no se porque me pasa esto no puedo controlarlo, tal vez debo cambiar mi rutina, deje de jugar videojuegos que me frustraban cada vez que perdía y aveces terminaba en PMO, tal vez deba cambiar quedarme despierto hasta tarde con mi celular, nesecito que alguien me guíe por este largo camino, nesecito ayuda para evitar la tentación, antes de cada PMO tengo la conciencia de parar evitarlo pero no tengo la fuerza y siempre termino cayendo, pero soy consciente de que esto me está haciendo mal y a mi vida pero aun así no puedo parar y siento que cada vez es más intenso creo que aun estoy a tiempo antes que sea tarde.
Hay algunos días que me levanto bien con ganas de comerme al mundo y me siento decidido a no caer pero al final no se en que momento pero terminó cayendo la mayoría del tiempo es así me levanto bien de animo pero siempre es PMO al final del día. La maldita P es la causante de esto, digo solo una imagen un video pero siempre termino tocandome y pienso que lo puedo evitar, no se que hacer tengo un blocksite pero lo desabilito con facilidad, desintale instagram y face, pero mi mente me pide P más intensa contenido más fuerte cada vez, hace tiempo que no completo una semana sin P ni M aprox hace 8 meses y no se como hacerlo, para algunos 1 semana no es nada para mi es todo un reto, otra cosa que me deprime bastante es ver a mis amigos felices por la vida con sus novias y como presumen su vida sexual, y yo que se supone que les converse, que arrancó de las chicas por el miedo a tener sexo o solo debo presumir una falsa vida sexual, solo escucho y bajo la cabeza sintiéndome incómodo, tal vez el sexo no lo sea todo en la vida y deba estar enfocado en el amor que creo que es importante, pero no hay nada como hacerle el amor a tu pareja de buena manera creo que nunca lo experimentare, tal vez muera virgen siendo un maldito adicto al PMO.