Este es en español el correo de bienvenida que te envía Alexander:

Cuando te creas la cuenta acá en NoFap, de manera automática te llega a tu buzón un mensaje de @Alexander, en el mismo se explica prácticamente todo lo que debes saber sobre el lugar y como reiniciar, son como las "instrucciones" de uso, tremendamente importantes de leer cuando estamos iniciando y darles un repaso de vez en cuando.

Parte 1 de 2

¿Qué es la adicción al porno?

Adicción al porno:

Caracterizamos la adicción a la pornografía como un fenómeno del cerebro marcado por el uso compulsivo de la pornografía que resulta difícil de detener a pesar de las consecuencias negativas y que a menudo empeora con el tiempo.

Hasta la fecha, la comunidad psicológica estadounidense aún no ha reconocido oficialmente la adicción a la pornografía como un trastorno. Sin embargo, una gran cantidad de evidencia científica y miles de historias personales de nuestra comunidad nos lleva a concluir que la disponibilidad sin precedentes de pornografía en la era de Internet ha resultado en un problema innegable, que es destructivo para los individuos y, en consecuencia, para la sociedad como un todo. Este problema ha llegado a llamarse "adicción a la pornografía" por muchos, incluidos aquellos de nosotros en la comunidad aquí en NoFap®.

Nuestra comprensión de la adicción a la pornografía se recopila en gran medida del análisis de nuestras encuestas y las miles de historias personales que nuestros usuarios han publicado en nuestros foros, así como los informes recopilados de otros sitios web de recuperación de pornografía. Aportamos tanta ciencia cerebral actual como podemos a este cuerpo de evidencia anecdótica. Uno de los principales objetivos de NoFap es aumentar el interés en el tema de la adicción a la pornografía para estimular un mayor estudio científico, lo que a su vez profundizará nuestra comprensión de la adicción a la pornografía. Hasta que la comunidad científica valide o corrija por completo las afirmaciones hechas por nuestros usuarios, reconocemos que nuestras afirmaciones no son populares.

Marcadores de adicción a la pornografía:

No todo el uso de pornografía puede caracterizarse como un uso adictivo, pero las personas pueden considerar que su uso de pornografía es adictivo si tiene alguno o todos los siguientes marcadores:

Un aumento en el uso de pornografía con el tiempo. Alguien con adicción a la pornografía puede pasar de usar pornografía un par de veces a la semana a usarlo muchas veces al día.

Un aumento en la intensidad de la pornografía utilizada. Al igual que con cualquier adicción, la adicción a la pornografía proporciona rendimientos decrecientes sobre el "golpe" adictivo, y los usuarios pueden necesitar una experiencia cada vez más intensa para encontrar satisfacción. Del mismo modo que un alcohólico puede comenzar con cerveza y luego buscar licor fuerte en cantidades cada vez mayores mientras su sistema desarrolla una tolerancia al alcohol, aquellos con adicción a la pornografía pueden buscar más pornografía gráfica, tabú o desviada después de "softcore" o "vainilla". "El porno deja de ofrecer lo que ansía la adicción. Incapacidad para detener fácilmente el uso de pornografía a pesar de las consecuencias negativas. Un usuario de pornografía puede descubrir que su uso de pornografía provoca que sucedan cosas malas en sus relaciones, familia, salud o carrera, pero no puede detenerse. Este es el signo revelador de la adicción.

Los síntomas de la adicción a la pornografía:

Hemos descubierto en nuestra comunidad que la adicción a la pornografía se ha asociado con síntomas físicos y psicológicos. Miembros de la comunidad informaron que participar en el uso intensivo de pornografía ha causado o empeorado estos síntomas, mientras que dejar el porno los ha aliviado o eliminado.

Físico:

• Disfunciones sexuales, como la disfunción eréctil y la eyaculación tardía.
• Disminución de la sensibilidad por sobreestimulación
• Fatiga

Psicológico:

• Sentido de la vergüenza
• Baja autoestima o confianza
• Estado de ánimo bajo o estado de ánimo agitado
• Falta de motivación
• Disminución de la libido
• Desinterés en el sexo a favor del porno
• Nubes de conciencia o "niebla cerebral"

Si bien algunas personas en la comunidad han afirmado que dejar la pornografía les ha ayudado junto con la depresión, la ansiedad, los trastornos del estado de ánimo, etc. No recomendamos a nadie que abandone la pornografía como medio para tratar cualquier trastorno o afección psicológica. De hecho, el proceso de reinicio puede en algunos casos causar una "línea plana" temporal de emociones, y dejar cualquier adicción puede ponerlo en riesgo de malestar emocional. Si está en tratamiento por depresión o algún problema psicológico, le recomendamos que continúe con ese tratamiento y que informe a sus médicos y consejeros que está tratando de dejar una adicción. Si cree que puede tener depresión y no está en tratamiento, le recomendamos que busque ayuda profesional.

Cómo funciona la adicción a la pornografía:

Un creciente cuerpo de investigación científica caracteriza tanto la adicción a sustancias como a la conducta como trastornos que involucran el sistema de recompensa del cerebro. El sistema de recompensa es un grupo de estructuras neuronales que nos ayudan a aprender de nuestro entorno al reforzar las respuestas conductuales a ciertos estímulos. Estas estructuras incluyen circuitos de vías neuronales que, a lo largo de la evolución, se desarrollaron para activarse cuando buscamos cosas que nos benefician.

Cuando nos encontramos con estímulos beneficiosos, nuestro sistema de recompensas nos brinda sensaciones placenteras al liberar químicos fabricados dentro del cerebro llamados neurotransmisores. Debido a que queremos más de estos buenos sentimientos, buscamos más estímulos. Cada vez que nos encontramos con estos estímulos, liberamos más neurotransmisores, obtenemos más placer y reforzamos nuestro impulso para buscar nuevamente esos estímulos.

Este proceso es fundamental para aprender a interactuar con nuestro entorno. Es cómo aprendemos a buscar comportamientos que sean buenos para nuestra supervivencia y la supervivencia de nuestra especie, comportamientos como comer alimentos, tener relaciones sexuales y pasar tiempo con las personas que disfrutamos.

La adicción es un trastorno de este sistema de recompensa, y dado que el sistema de recompensa tiene que ver con el aprendizaje, los investigadores han llamado a la adicción una especie de "aprendizaje patológico". Aprendemos a desear cosas que exceden lo que es saludable, hasta el punto de que realmente aprendemos comportamientos que son perjudiciales en lugar de beneficiosos para nuestra supervivencia. Por lo tanto, concluimos que el problema que llamamos adicción a la pornografía es un fenómeno que se desarrolla cuando el sistema de recompensas se distorsiona de tal manera que aprendemos patológicamente a desear la pornografía.

Pero, ¿cómo llegó nuestro cerebro a ver la pornografía como un estímulo beneficioso que debería buscar?

¡Nuestros cerebros no podrían haberse desarrollado para ver la pornografía como beneficiosa, porque en el mundo primitivo donde el cerebro humano evolucionó, la pornografía aún no existía!

La solución aquí es que nuestros cerebros no están diseñados para ver el porno como beneficioso, sino que están diseñados para ver el sexo como beneficioso. Después de todo, solo las personas que encuentran el sexo placentero transmitirán sus genes. Esto es beneficioso para la supervivencia de la especie.

El problema, por supuesto, es que ciertas estructuras clave dentro del sistema de recompensa de nuestro cerebro simplemente no pueden distinguir entre pornografía y sexo. En parte, el sistema de recompensa incluye nuestra corteza prefrontal del "cerebro superior", que puede tomar decisiones y distinciones sofisticadas. Pero las partes del sistema de recompensas involucradas en la detección del placer y el almacenamiento de la memoria están en el sistema límbico del "cerebro inferior".

El sistema límbico no es muy selectivo. Evolucionó hace millones de años, mucho antes de que los humanos desarrollaran un pensamiento refinado. Nada en esta parte primitiva del cerebro fue horneado para distinguir, por ejemplo, la fruta de las barras de caramelo, o el sexo de la masturbación a la pornografía. La corteza prefrontal puede hacer estas distinciones, es por eso que podemos hacer estas distinciones, pero en lo que respecta al sistema límbico, si está comiendo una merienda colorida llena de azúcar, ¡está comiendo fruta! Y si estás excitado sexualmente, mirando a personas excitadas sexualmente, sintiendo placer genital y clímax ... bueno, ¡estás teniendo sexo!

La pregunta sigue siendo, entonces, ¿cómo progresan nuestros cerebros de tener un sistema límbico que confunde la pornografía con el sexo a desarrollar un trastorno en el que buscamos compulsivamente la pornografía? Es un enigma complejo que los investigadores no han desenredado por completo. Sin embargo, sabemos que una de las claves del enigma es que los estímulos pornográficos modernos son de naturaleza diferente a los estímulos sexuales que estaban disponibles para nuestros cerebros primitivos en evolución. La pornografía está más disponible, es más novedosa y más intensa que cualquier experiencia sexual que nuestros cerebros evolucionaron para manejar, y puede abrumar fácilmente el sistema límbico.

Problema 1: la pornografía está más disponible que el sexo primitivo

Nuestro sistema de recompensas no fue creado para manejar la actual disponibilidad generalizada de pornografía. Esto no es un defecto de nuestro cerebro. Este es un defecto en nuestro entorno moderno. El sistema de recompensas hace un buen trabajo al hacernos buscar cosas que nos hacen sentir bien, pero no evolucionó para hacer un gran trabajo al frenar cuando nos encontramos con algo demasiado bueno. Nuestro sistema de recompensas no evolucionó hasta autolimitarse, porque en el mundo primitivo, ¡nunca tuvo que limitarse!

El entorno primitivo en el que evolucionó nuestro cerebro proporcionó todos los límites que necesitábamos. El sexo y la comida solo representaban una amenaza para la supervivencia de un individuo (o sus genes) si no había suficiente. Esa es la realidad que nuestros sistemas límbicos evolucionaron para manejar, y es la realidad que nuestros sistemas límbicos aún ven.

¡Pero ahora vivimos en un mundo donde el sexo y la comida pueden representar una amenaza para la supervivencia si tenemos demasiado! Nuestros cerebros no han tenido la oportunidad de evolucionar para cumplir con esta realidad. Tenemos cerebros maravillosamente diseñados por la evolución para manejar un mundo de escasez, pero que lamentablemente no están preparados para un mundo de abundancia.

Para enmarcar esto de otra manera que pueda relacionarse más con aquellos que no son adictos a la pornografía, considere el caso clásico de un cerebro preparado para la escasez pero varado en un mundo de abundancia: nuestros antojos de azúcares y grasas. Encontramos que el azúcar es agradable porque estamos conectados para buscar azúcar, pero en el ansia de azúcar, nuestros sistemas de recompensa no diferencian entre la fruta ocasional que se alimenta de la selva y el suministro masivo de barras de caramelo que se encuentran en las tiendas de conveniencia. Nuestro sistema de recompensa trata todas las barras de caramelo como esas raras piezas de fruta madura y nos anima a comer tantas como podamos tener en nuestras manos mientras podamos. Si el sistema de recompensas de un individuo es capaz de superar las otras partes del cerebro que desalientan el comer en exceso, ¡ese individuo terminará comiendo muchas barras de caramelo!

Problema 2: la pornografía es más novedosa que el sexo primitivo.

Del mismo modo, el centro de recompensa de nuestro cerebro no distingue entre la experiencia sexual novedosa limitada de un compañero atractivo de un clan distante y las experiencias sexuales novedosas prácticamente ilimitadas ahora disponibles en cualquier momento en cualquiera de las cajas electrónicas que llevamos.

Más que una estimulación sexual abundante, nuestro sistema de recompensas está diseñado para anhelar una estimulación sexual novedosa. Los centros de recompensa de los humanos en evolución no solo buscaban tener mucho sexo para maximizar sus posibilidades de transmitir sus genes; buscaban tener mucho sexo con muchas personas diferentes, asegurando así una mayor difusión de nuestros genes. Por lo tanto, nuestros sistemas de recompensas están preparados para buscar nuevos estímulos sexuales: sexo con personas con las que nunca hemos tenido relaciones sexuales antes. Esto se puede observar en un fenómeno que los conductistas llaman el efecto Coolidge: los mamíferos de cualquier género parecerán desinteresados en tener relaciones sexuales con una pareja con la que acaban de tener relaciones sexuales, pero mostrarán un renovado interés sexual cuando se les presente una nueva pareja para emparejarse.

Esta ansia de novedad es la razón por la cual la mayoría de los usuarios de pornografía, ya sean adictos o no, no estarían satisfechos de simplemente mirar una foto o video por el resto de sus vidas. Si solo tuvieran una foto, ¡se aburrirían con el porno muy rápido! Antes de Internet, los usuarios de pornografía a menudo tenían un montón de revistas y cintas de video para usar, y agregaban a su colección de vez en cuando para evitar que las cosas se pusieran demasiado obsoletas. Ahora que todos tenemos acceso a Internet de alta velocidad, hay una cantidad ilimitada de porno nuevo disponible a pedido las 24 horas, los 7 días de la semana, ¡y ningún usuario de porno nunca debe aburrirse! (¡Más bien, ahora es imposible que un humano vea todo el contenido pornográfico que ahora existe!) Una vez que cierto artista o acto sexual o torcedura se vuelve demasiado familiar, ¡siempre hay nuevos artistas y actos y torceduras para explorar!

Problema 3: la pornografía es más estimulante que el sexo primitivo

Hay un fenómeno que se encuentra en muchos animales en el que un estímulo falso o antinatural con características exageradas provocará una respuesta que es más intensa que la respuesta provocada por el estímulo natural. Este fenómeno se conoce como estímulo supranormal.

Por ejemplo, los pájaros cuclillos ponen sus huevos en los nidos de un ave sustituta. Los huevos de cuco provocan una respuesta de crianza supernormal en el ave sustituta, que preferirá incubar el huevo de cuco sobre sus propios huevos. Los peces espinosos machos atacarán más ferozmente a los señuelos que a los invasores reales siempre que los señuelos estén pintados de rojo, lo que los convierte en un estímulo supernormal para los peces. Y se ha observado que el escarabajo julodimorfa prefiere las estimulantes curvas doradas de las botellas de cerveza vacías a las hembras; intentarán aparearse con las botellas y continuarán haciéndolo hasta que mueran.

 

Parte 2 de 2:

Los humanos no son inmunes a los efectos de los estímulos supranormales. Adictos al porno que acuden en masa a vídeos de actrices con partes del cuerpo mejoradas quirúrgicamente más allá de las limitaciones normales, o caricaturas de imágenes de personajes con partes del cuerpo dibujadas en proporciones más allá de lo que incluso la cirugía puede hacer. La fantasía no tiene limitaciones. Incluso las novelas románticas sexys y la erótica satisfacen nuestro ansia por lo supernormal, sumergiéndonos en la intensidad de las narrativas y las relaciones creadas para estimular nuestras necesidades sexuales y emocionales más profundas, pero que nunca ocurrirían en el mundo real.

Por supuesto, para muchos adictos a la pornografía, Internet se convierte en un superestímulo: un suministro interminable de material erótico que se vuelve más atractivo para ellos que cualquier pareja o relación sexual.

A nivel químico, esta intensidad supernormal nos está entregando una carga neuroquímica que es más fuerte que cualquier estimulación sexual primitiva. Y dado que el sistema de recompensas está diseñado para impulsarnos a aprender repitiendo y reforzando nuestros comportamientos, la exposición a estímulos supranormales nos hace desear una mayor exposición a estímulos supranormales.

Cuando los pornógrafos combinan estímulos intensos con estímulos novedosos, crean productos cada vez más pervertidos con el potencial de atraer a más y más usuarios de pornografía a la adicción a la pornografía. Los productores de porno no lo hacen por malicia o astucia. Simplemente están utilizando la creatividad y los principios de libre mercado para descubrir qué vende. Esto lleva a tendencias siempre en desarrollo en la producción de pornografía. El porno convencional no se está volviendo más domador y más vainilla. Se está volviendo más rizado y más seductor. Si bien algunos pueden encontrar esto inquietante desde el punto de vista del moralismo sexual, el liderazgo de NoFap lo encuentra inquietante porque significa, simplemente, que los pornógrafos están mejorando en la creación de adictos a la pornografía.

Tolerancia: cuando lo abundante, lo novedoso y lo sobrenormal se convierte en lo nuevo normal

Un marcador común para la progresión de cualquier adicción es la tolerancia. La tolerancia ocurre cuando un adicto ya no obtiene la misma recompensa de los estímulos que solían "hacerlo" por ellos. La mayoría de las personas están familiarizadas con la tolerancia al alcohol o las drogas. Un alcohólico puede comenzar con algunas cervezas por noche para beber un par de paquetes de seis o cambiar a licor fuerte; un adicto a la heroína puede comenzar con un bulto de vez en cuando solo para morir de una sobredosis años más tarde porque necesitaba administrar grandes dosis diariamente para obtener su dosis.

En una adicción a la pornografía, la tolerancia parece aumentar cuando un usuario necesita ver más pornografía, más pornografía novedosa, pornografía más intensa o una combinación de estos para satisfacerse. Aquí es donde la adicción a la pornografía se vuelve peligrosa.

Si un adicto acumula tolerancia al porno, puede necesitarlo más abundantemente. Solo pasar 10 minutos navegando por sitios de pornografía puede no ser suficiente, y comenzará a pasar más y más tiempo con la pornografía hasta que comience a afectar su carrera o vida familiar.

O puede necesitar pornografía que es progresivamente más novedosa, buscando videos con actrices y actos sexuales que nunca antes había visto. Muchos adictos a la pornografía en NoFap informan que se sorprenden cuando se dan cuenta de que cierto retorcimiento o fetiche que alguna vez encontraron que les revolvía el estómago ahora es lo único que los puede quitar. La búsqueda adictiva de la novedad en el porno ha llevado a algunos adictos al porno a buscar material extremo, tabú e incluso ilegal.

Los adictos al porno también pueden buscar porno cada vez más súper estimulante, buscando videos, imágenes e historias que proporcionen una dosis más intensa de fantasía. Necesitan pornografía que represente una versión más intensa y poco realista de los cuerpos, el sexo y las relaciones. Esto puede significar cualquier cosa, desde buscar imágenes de mejoras corporales más extremas, hasta comprar videos en HD que muestren sexo con mayor detalle de lo que uno puede ver en la vida real, buscar videos de esclavitud más violentos y abusivos, o leer historias eróticas que los atraigan más profundamente y más profundo en una fantasía que parece más atractiva que la vida real. El resultado aquí es que el sexo y las relaciones genuinas en el mundo real serán cada vez menos atractivas para la mente confundida del porno. Los adictos al porno en las relaciones encontrarán a sus parejas cada vez menos atractivas,

El mecanismo químico de sensibilización parece involucrar una proteína llamada deltafosb. A medida que el sistema de recompensa del cerebro se inunda con más neurotransmisores en respuesta a la pornografía, deltafosb se acumula en los núcleos celulares, lo que mejora los neurotransmisores, particularmente la dopamina, lo que los lleva a tener un mayor efecto. El resultado es uno de rendimientos decrecientes: se necesita ver más material estimulante, porque con el tiempo proporciona menos placer.

Caer

Uno de los efectos más notorios de la tolerancia a los estímulos sexuales ocurre cuando un adicto al sexo masculino se encuentra en una situación sexual del mundo real. El atractivo de una pareja sexual normal apenas registra una respuesta libidinosa, lo que lleva a lo que se ha denominado PIED: disfunción eréctil inducida por la pornografía. Tener un encuentro sexual a causa de PIED puede ser una experiencia trágica, especialmente para hombres jóvenes y adolescentes que recién comienzan a familiarizarse con las dimensiones sexuales de sus vidas e identidades. El número de hombres jóvenes que experimentaron disfunción eréctil habría sido impensable en décadas pasadas antes de que Internet hiciera que la pornografía estuviera tan ampliamente disponible. Los estudios muestran entre un 600% y un 3000% de aumento en la disfunción eréctil entre los hombres jóvenes desde la aparición de la pornografía en Internet.

Otros dos efectos físicos prevalentes entre los informes de adictos a la pornografía son la eyaculación tardía (entre los hombres) y la desensibilización genital. La eyaculación retardada (DE) es un problema en el que un hombre puede lograr una erección mientras le resulta difícil o imposible alcanzar el clímax sexual, lo que a su vez puede provocar frustración durante el sexo. Si bien el fenómeno de la DE está bien documentado como un efecto secundario de los trastornos de ansiedad o el uso de ciertos medicamentos, no se ha estudiado bien entre los adictos a la pornografía y sus causas no están claras. Teorizamos que en el caso de la adicción a la pornografía, DE tiene las mismas causas subyacentes que PIED. Sin embargo, también puede estar parcialmente relacionado con el fenómeno de desensibilización genital reportado por muchos adictos a la pornografía. La desensibilización genital parece ser un entumecimiento o neuropatía temporal causada por sobreestimular los nervios de los genitales durante la masturbación. Un fenómeno que se conoce como "agarre mortal" puede ocurrir entre hombres y mujeres que manejan sus genitales con demasiada fuerza, y el uso de juguetes sobreestimulantes también puede contribuir al problema de la desensibilización. Esto parece aclimatar los genitales a una intensidad de sensación que el sexo artificial no puede igualar, lo que genera frustración e insatisfacción cuando es hora de tener relaciones sexuales con una pareja. Los miembros de la comunidad NoFap y otros recursos de salud sexual sugieren que tomar un descanso de la masturbación, o simplemente cambiar a un toque más suave o un juguete más suave, puede reducir o eliminar este síntoma. Un fenómeno que se conoce como "agarre mortal" puede ocurrir entre hombres y mujeres que manejan sus genitales con demasiada fuerza, y el uso de juguetes sobreestimulantes también puede contribuir al problema de la desensibilización. Esto parece aclimatar los genitales a una intensidad de sensación que el sexo artificial no puede igualar, lo que genera frustración e insatisfacción cuando es hora de tener relaciones sexuales con una pareja. Los miembros de la comunidad NoFap y otros recursos de salud sexual sugieren que tomar un descanso de la masturbación, o simplemente cambiar a un toque más suave o un juguete más suave, puede reducir o eliminar este síntoma. Un fenómeno que se conoce como "agarre mortal" puede ocurrir entre hombres y mujeres que manejan sus genitales con demasiada fuerza, y el uso de juguetes sobreestimulantes también puede contribuir al problema de la desensibilización. Esto parece aclimatar los genitales a una intensidad de sensación que el sexo artificial no puede igualar, lo que genera frustración e insatisfacción cuando es hora de tener relaciones sexuales con una pareja. Los miembros de la comunidad NoFap y otros recursos de salud sexual sugieren que tomar un descanso de la masturbación, o simplemente cambiar a un toque más suave o un juguete más suave, puede reducir o eliminar este síntoma. lo que lleva a la frustración y la insatisfacción cuando es hora de tener relaciones sexuales con una pareja. Los miembros de la comunidad NoFap y otros recursos de salud sexual sugieren que tomar un descanso de la masturbación, o simplemente cambiar a un toque más suave o un juguete más suave, puede reducir o eliminar este síntoma. lo que lleva a la frustración y la insatisfacción cuando es hora de tener relaciones sexuales con una pareja. Los miembros de la comunidad NoFap y otros recursos de salud sexual sugieren que tomar un descanso de la masturbación, o simplemente cambiar a un toque más suave o un juguete más suave, puede reducir o eliminar este síntoma.

Más insidioso que los efectos físicos de la adicción a la pornografía son sus efectos reportados sobre el bienestar emocional y psicológico del adicto. Los adictos al porno informan que, además de ser físicamente incapaces de actuar durante el sexo, se encuentran menos interesados en tener relaciones sexuales. Si bien algunos pueden especular que esto se debe al desánimo después de experimentar problemas de rendimiento sexual, la mayoría de nuestros usuarios informan una disminución de la libido para el sexo real después de haber saciado su apetito sexual con pornografía. Además, la tolerancia hacia la novedad sexual y la superestimulación puede ser un factor que contribuye a la pérdida de la libido. El cerebro de un adicto al porno puede estar tan aclimatado a videos, imágenes e historias de parejas imposibles o actos sexuales exagerados que las experiencias sexuales más comunes simplemente no son suficientes para despertar.

Los informes anecdóticos entre la comunidad NoFap sugieren un fuerte consenso de que la adicción a la pornografía es un factor contribuyente, si no la causa, de una amplia gama de otros problemas emocionales y psicológicos, incluidos los trastornos de ansiedad, ansiedad social y depresión. No es raro encontrar que entre cualquier población de adictos, muchos comienzan el camino de la adicción como un medio de automedicación para problemas mal tratados, no tratados o subclínicos. Al automedicarse con pornografía, un adicto puede escapar o negar un problema subyacente sin tratarlo, lo que a su vez solo puede agravar ese problema, lo que lleva a una mayor automedicación y al desarrollo de un patrón adictivo. Y, como con cualquier adicción, la adicción a la pornografía puede ser parte de una rutina adictiva más grande que incluye co-adicciones o incluso relaciones codependientes.

En ese sentido, las relaciones, la familia, el trabajo y los problemas escolares a menudo son los problemas que se presentan en la vida de un adicto al porno. Algunos pueden no despertarse con el problema de su adicción hasta que sus hijos encuentren su escondite pornográfico o su cónyuge no pueda lidiar con su abstinencia emocional o sexual. Otros pueden saltarse las clases para ver porno cuando el tiempo de clase es el único momento en que pueden contar con la privacidad en su dormitorio. Incluso otros pueden ser reprendidos o despedidos del trabajo por navegar por sitios pornográficos por un centavo. Estas anécdotas son demasiado comunes en los informes de miembros de nuestra comunidad.

Más allá de las consecuencias personales de la adicción a la pornografía están las consecuencias sociales sugeridas por la suma de cada historia individual. ¿Qué pierde la sociedad cuando una adicción al porno desgarra a una familia? ¿La próxima gran innovadora no logra innovar porque pasa demasiado tiempo con el porno?

Quién se engancha y por qué

Hoy, todos tienen un cerebro construido para buscar experiencias sexuales novedosas y todos tienen acceso a la pornografía, pero no todas las personas son adictas a la pornografía. Es difícil decir por qué una persona desarrolla una adicción a la pornografía mientras que otra no. Sin embargo, creemos que parte de la respuesta es que la adicción a la pornografía a menudo se desarrolla cuando una persona, aunque inconscientemente, utiliza sus circuitos de recompensa para entrenar a su cerebro a buscar pornografía en respuesta a ciertos factores desencadenantes comunes. Por ejemplo, una persona recurrirá constantemente a la pornografía cuando esté aburrida y sola, o como una forma de sentirse mejor cuando tenga emociones incómodas.

Disparadores

La estructura física del cerebro se puede cambiar repitiendo comportamientos debido a un mecanismo llamado neuroplasticidad. Por ejemplo, cuando un atleta superior entrena saltando obstáculos en una pista, está entrenando sus músculos, pero también vuelve a cablear las sinapsis de su cerebro para responder más rápidamente a sus pensamientos y al entorno cuando salta obstáculos en una pista.

Del mismo modo, una persona que habitualmente usa pornografía cuando está aburrida en su habitación está preparando sus circuitos neuronales para pensar más rápidamente en la pornografía cada vez que está aburrida en su habitación. Una persona que usa pornografía para distraerse de sentirse sola tarde en la noche está entrenando sus circuitos neuronales para ansiar más rápidamente la pornografía cada vez que se siente sola tarde en la noche. A través del mecanismo de la neuroplasticidad, estas personas literalmente han remodelado sus cerebros hasta el punto de que les resulta difícil pensar en otra cosa que no sea la pornografía en ciertas situaciones.

Es por eso que ciertas situaciones se convierten en desencadenantes del uso rápido de pornografía.

La adicción hace un círculo completo cuando el comportamiento adictivo causa condiciones que luego desencadenan la necesidad de volver a representar el comportamiento adictivo.

Por ejemplo, John usa porno cuando está aburrido o solo. Sintiéndose solo un viernes por la noche, en lugar de llamar a algunos amigos, va a su sitio porno favorito y se masturba durante un par de horas. Como miró pornografía, perdió la oportunidad de encontrar amigos para pasar el rato, así que solo mira videos durante una o dos horas más hasta que se siente lo suficientemente aburrido como para recurrir a su solución para el aburrimiento: más pornografía.

Se pueden agregar otros comportamientos compulsivos o adictivos a este ciclo. Candice usa porno cuando se siente avergonzada de sí misma. El sábado por la mañana duerme y pierde una cita. Avergonzada, va a su sitio de ficción erótica favorita y pasa un par de horas leyendo historias pornográficas. Después, se siente avergonzada de perder el día leyendo historias sobre sus temas tabú favoritos, por lo que se siente mejor comprando en línea. Lamentando una vez más haber cedido a su compulsión por las compras, se separa de sus sentimientos de culpa al leer más porno.

En este punto, la adicción a la pornografía se ha convertido en una serpiente que se come la cola.

Hay esperanza: reiniciar

El proceso de abstenerse de la pornografía, la masturbación o incluso el orgasmo por completo para superar las adicciones sexuales se denomina reinicio . Al permitir que el cerebro adicto a la pornografía se desenchufe de la pornografía, gran parte del daño infligido por el uso intensivo de la pornografía puede repararse. Esto es casi como restaurar su cerebro a la "configuración de fábrica", por lo tanto, un reinicio.

La ciencia detrás de la capacidad del cerebro para sanar de la adicción se basa en la misma ciencia detrás de las formas en que la adicción tuerce el cerebro. La neuroplasticidad es una espada de doble filo, capaz de moldear nuestras vías neuronales para crear comportamientos poco saludables, pero también capaz de remodelar nuestros cerebros para que vuelvan al funcionamiento normal.

La misión de NoFap es facilitar a los usuarios y capacitarlos para ayudarse mutuamente mientras se someten al proceso de reinicio.

Tomado de: https://nofap.com/porn-addiction/

 

Los fundamentos del reinicio.

Parte 1 de 3.

La exposición prolongada o intensa a la pornografía hace que el cerebro se conecte a sí mismo de maneras que pueden crear efectos negativos en la vida de una persona, como disfunción sexual, adicción y otros problemas relacionados.

Reiniciar es el término acuñado al recuperar usuarios de pornografía para el proceso de abstenerse de la pornografía, la masturbación y, a veces, el orgasmo por completo durante un tiempo suficiente para recuperarse de estos efectos negativos. Al abstenernos de los hábitos sexuales problemáticos, podemos "reiniciar" el cerebro a la configuración de fábrica.

Aunque en NoFap podemos tener nuestras recomendaciones sobre formas efectivas de reiniciar, no habrá dos personas que tengan la misma experiencia de reinicio. De hecho, las personas eligen reiniciar de muchas maneras diferentes, todas ellas válidas. Si bien vemos la naturaleza individual del reinicio como una fortaleza, puede generar confusión para los nuevos miembros de la comunidad que buscan una idea clara de cómo ocurre el proceso de reinicio. Creamos esta página para ayudar a las personas a comenzar.

Nuestro enfoque para reiniciar
NoFap comenzó cuando Alexander Rhodes decidió utilizar la experiencia de reinicio desafiándose a sí mismo y a un pequeño grupo a abstenerse de la masturbación durante una semana, y compartiendo su experiencia en un foro organizado por R eddit que fundó. Se corrió la voz sobre este desafío inicial, y un grupo aún más grande intentó un desafío de reinicio de un mes en julio. Antes de darse cuenta, Alexander había formado una comunidad de personas interesadas en deshacerse del uso habitual de la pornografía y redescubrir una sexualidad saludable.

Los desafíos y la comunidad son el núcleo del enfoque de NoFap para reiniciar. Al utilizar sus experiencias de reinicio y compartir sus experiencias de lucha y victorias con otros reiniciadores, los usuarios de NoFap continúan encontrando éxito y viviendo mejores vidas.

Desafíos de reinicio

Antes de comenzar un desafío, cada usuario tendrá que elegir la duración de su desafío y qué parámetros constituyen una falla del desafío.

Las condiciones para la victoria en un desafío son simples: si se abstiene de los comportamientos problemáticos elegidos durante toda la duración elegida, ¡ha completado un desafío de reinicio!

Duración
Una vez que elija una duración para su desafío, es importante que lo cumpla hasta el final. Dicho esto, no te obsesiones con decidir la duración perfecta para ti. ¡Es mejor que solo elija una duración y comience! Después de un período de abstinencia de sus comportamientos sexuales elegidos, está bien aumentar su duración si siente que su cerebro necesita más tiempo para reiniciarse.

Aquí hay algunas sugerencias para elegir una duración:

Número fijo de días

El estándar de éxito de NoFap es nuestro reinicio de 90 días. Noventa días es una duración de desafío que es difícil para la mayoría, pero alcanzable. También es lo suficientemente largo como para que la mayoría de los usuarios vean una mejora notable en su bienestar una vez que hayan logrado la victoria. Algunos reiniciadores comenzarán con este desafío de 90 días solo para reevaluar hacia el final que extender su desafío sería beneficioso.

Sin embargo, los usuarios pueden elegir cualquier cantidad de días que consideren apropiados. Algunos usuarios ambiciosos intentarán continuar durante todo un año, mientras que otros usuarios están tan arraigados en sus comportamientos que alcanzar las dos semanas es un desafío difícil para ellos. La clave es elegir un período de tiempo que pueda mirar hacia atrás y sentir una sensación de logro después de haber logrado la victoria.

Los escépticos del proceso de reinicio pueden intentar un desafío por solo siete días. Un desafío corto es manejable para la mayoría, pero puede actuar como un "adelanto" de los beneficios y las dificultades que uno puede experimentar durante un desafío más largo. Por lo menos, siete días deberían ser suficientes para que cualquiera pueda determinar si tienen un hábito porno problemático; Si los reiniciadores tienen dificultades para abstenerse de la pornografía durante siete días, es una buena señal de que un reinicio completo sería beneficioso.

Desafíos mensuales
Una alternativa a elegir un período de tiempo arbitrario es participar en un desafío mensual. Tanto nuestros foros principales como los subprocesos de host subreddit de NoFap donde los usuarios pueden registrarse para participar en un desafío para abstenerse durante todo un mes determinado. Este puede ser un buen punto de entrada para los usuarios que desean probar el agua con un desafío más corto mientras experimentan la camaradería de participar en un evento comunitario.

Duraciones basadas en síntomas
En lugar de utilizar un período de tiempo establecido para marcar su reinicio, algunos usuarios eligen reiniciar hasta que sientan los beneficios de una sexualidad más saludable. Esta puede ser una buena opción para las personas que participan en un desafío específicamente para ver si les puede ayudar con un problema que están experimentando. Por ejemplo, alguien que sospeche que su disfunción sexual es disfunción eréctil inducida por la pornografía (PIED) podría intentar reiniciar para ver si alivia sus síntomas.

Recomendamos que los reiniciadores basados en síntomas comiencen con un objetivo de 90 días y reevalúen sus síntomas. Los hábitos de pornografía y masturbación no causan disfunción sexual durante la noche, y tampoco sanarán durante la noche. El cerebro y el cuerpo necesitan tiempo para recuperarse de un hábito de años.

Si bien un desafío basado en los síntomas es una buena técnica para las personas que buscan resultados concretos, NoFap no promueve el reinicio como una cura para cualquier problema médico o psiquiátrico. Si experimenta síntomas físicos o psicológicos que le molestan, consulte a su médico.

Contadores de día y desafíos

Los foros de NoFap proporcionan insignias de conteo de días para rastrear días consecutivos de abstinencia. Estos contadores se pueden restablecer al primer día cuando un miembro decide que ha roto su racha de abstinencia.

El contador está destinado a rastrear toda tu racha actual, no tu progreso en tu desafío actual. Por lo tanto, si realiza desafíos consecutivos, su contador de día pasa de un desafío a otro. Por ejemplo, si elige hacer un desafío de septiembre seguido de un desafío de octubre, no necesita restablecer su contador al primer día el 1 de octubre.

Duración del desafío vs. Alcanzar un reinicio completo
Nuestros desafíos de reinicio tienen como objetivo ayudar a una persona a reiniciar, es decir, obtener una sexualidad saludable donde prefieren las interacciones sexuales con las personas en lugar de la pantalla de una computadora. Sin embargo, un reiniciador no necesariamente se reiniciará por completo al final de su desafío. Estar completamente reiniciado significa que su cerebro se ha recuperado de los efectos de los hábitos problemáticos, es decir, masturbarse en exceso a la pornografía. (Para obtener más información sobre la ciencia del cerebro del reinicio, consulte nuestra página sobre adicción a la pornografía ). La mejor manera de identificar si ha reiniciado o no es evaluar si todavía experimenta los impulsos y los síntomas sexuales que tenía antes de comenzar un reinicio.

El tiempo que lleva un reinicio completo no suele ser el mismo que la duración de un desafío (a menos que elija una duración de desafío basada en síntomas). Por ejemplo, si su cerebro y su cuerpo deben reiniciarse por completo después de, por ejemplo, 73 días de abstinencia, hacer un desafío de un mes no lo llevará a reiniciar por completo. Esta es la razón por la cual muchos reiniciadores participarán en desafíos consecutivos hasta que sientan que se han reiniciado por completo.

La mayoría de los reiniciadores descubren que han alcanzado un reinicio completo o al menos se sienten significativamente mejor después de 90 días. Sin embargo, los usuarios intensivos de pornografía o aquellos que pasaron por la pubertad utilizando pornografía moderna en Internet descubrieron que necesitan más tiempo. Algunas personas, especialmente aquellas con PIED, han requerido un año o más para lograr resultados significativos.

Parámetros

Los usuarios de NoFap se desafían a abstenerse de una variedad de comportamientos. Si bien en su núcleo el reinicio implica abstenerse de la estimulación sexual artificial, es decir, el uso de pornografía, los usuarios aplican ese principio utilizando su propio conjunto de parámetros para un desafío.

Tres comportamientos de los que los usuarios generalmente intentan abstenerse son mirar pornografía, masturbarse y tener un orgasmo. En los foros y en el subreddit, estos a menudo se denominan colectivamente por el acrónimo "PMO". En ocasiones, los usuarios abreviarán PMO para referirse a otros conjuntos de comportamientos. Podrían usar PM para referirse a mirar porno y masturbarse, pero no hacerlo hasta el punto del orgasmo. O podrían usar MO para referirse a la masturbación hasta el punto del orgasmo, pero no mientras miran porno. PMO también se usa comúnmente como un verbo. Por ejemplo, cuando un usuario informa que ha roto su abstinencia, puede decirle a los foros que realizó una PMO.

Puede encontrar un glosario de otros términos comunes aquí .

"Modos" de nuestros desafíos
Hay tres conjuntos comunes de pautas que los usuarios pueden adoptar para sus parámetros de desafío. Estos a menudo se denominan "modos".

Modo sin porno: abstenerse de la pornografía
El “Modo libre de pornografía” o el “Modo P” solo requieren que un reiniciador se abstenga de mirar pornografía. Los reiniciadores del modo P se permiten masturbarse y tener orgasmos (con o sin pareja). Si bien este modo no se practica con tanta frecuencia como otros modos, algunos miembros llegan a la conclusión de que mirar pornografía, y solo ver pornografía, es su hábito sexual problemático.

El modo P tiene sus propias trampas. Si bien abstenerse de la sobreestimulación de la pornografía es, sin duda, una buena idea que ayudará al cerebro a recuperarse, especulamos que puede tomar más tiempo para que se produzca un verdadero reinicio, ya que un reiniciador en modo P todavía está bañando su sistema de recompensa en dopamina al masturbarse y tener orgasmos

Al igual que con el modo PM, los reiniciadores que aún se permiten llegar al orgasmo deben estar preparados para experimentar el "efecto Chaser" (ver Errores , a continuación), que es un período después de tener un orgasmo donde algunos reiniciadores son más propensos a activarse.

Un síntoma común de los masturbadores excesivos es la desensibilización de los genitales. Esto puede ser causado por una desensibilización de los nervios o un engrosamiento del tejido de los genitales, y se atribuye a la intensa estimulación que pueden proporcionar las manos o los juguetes, especialmente durante largas sesiones de masturbación. Este síntoma, conocido como " Death Grip ", a menudo desaparece después de un breve período de abstinencia de la masturbación brusca o intensa. Recomendamos que los reiniciadores del modo P se entrenen para tocarse más suavemente o usen juguetes que brinden una sensación más suave y "natural" durante la duración de su desafío.

Modo PM: abstenerse de pornografía y masturbación
El modo PM es un conjunto de parámetros donde el reiniciador se abstiene de la pornografía y la masturbación, pero se permite tener relaciones sexuales y tener orgasmos. Esta es una opción popular entre los reiniciadores que tienen parejas o que son sexualmente activos. Este modo no se practica tan comúnmente entre nuestros miembros como el "Modo difícil", en parte porque muchos usuarios excesivos de porno no son sexualmente activos.

El modo PM a veces se denomina "modo normal" para distinguirlo del "modo difícil", que es el apodo del modo PMO (a continuación). Sin embargo, el modo PM no es particularmente fácil y ofrece sus propias trampas. El "efecto de perseguidor" (ver Errores, más abajo) es un problema común para los reiniciadores en modo PM. Además, especulamos que el baño ocasional de dopamina PM-Mode que experimentan los reiniciadores cuando tienen relaciones sexuales puede hacer que el reinicio sea más lento.

Modo difícil: abstenerse de la pornografía, la masturbación y el orgasmo en conjunto

Apodamos este modo con cariño "Modo difícil", ya que muchos de nuestros miembros son jugadores de video. Abstenerse de PMO por completo incluye prohibir orgasmos con otra persona. Muchos reiniciadores hacen un reinicio en modo difícil de forma predeterminada ya que no tienen socios o no son sexualmente activos. Los reiniciadores con parejas aún pueden hacer el modo difícil, pero querrán tener a su pareja a bordo con la idea de abstenerse de tener relaciones sexuales o aprender técnicas sexuales no orgásmicas. Una de esas técnicas, karezza, ha sido practicada con éxito por algunos miembros de la comunidad.

Si bien el modo difícil puede parecer un reinicio más difícil que el modo P o PM, los reiniciadores del modo difícil no tendrán que lidiar con el efecto Chaser, y pueden experimentar los beneficios de reiniciar más rápidamente que si hubieran hecho otro tipo de reinicio

Aún así, los reiniciadores del modo difícil deben estar preparados para varias dificultades potenciales. Vea la sección de trampas, a continuación.

Abstenerse de otros comportamientos
Los reiniciadores no necesitan limitarse estrictamente a los formatos oficiales de NoFap al elegir sus parámetros de desafío.

Alentamos a los reiniciadores a adaptar su desafío a sus propias necesidades y aspiraciones. Si bien la mayoría de los miembros de la comunidad NoFap diseñan sus reinicios para dejar de usar pornografía y abstenerse de la masturbación por un período de tiempo, ¡eso no significa que los reiniciadores se limiten a nuestro programa estándar! Un desafío de reinicio es un buen momento para observar otros hábitos sexuales problemáticos. ¿Pasas demasiado tiempo navegando en las redes sociales para obtener fotos sexys? ¿Estás obligado a visitar salas de masajes o contratar prostitutas? ¿Te involucras en fantasía sexual hasta el punto de que se entromete en tu vida?

Alentamos a las personas a que utilicen nuestro modelo de elegir su propio desafío para perseguir otros objetivos que rompan hábitos y mejorar sus vidas. Ya sea que lo haga después de reiniciar desde porno o durante su reinicio de porno, nuestra plataforma está disponible para cualquier persona que quiera mejorar sus vidas. ¿Bebes demasiado café? ¿Vive un estilo de vida sedentario o tiene malos hábitos alimenticios?

Descubrimos que hacer demasiados cambios a la vez es difícil de mantener y, por lo tanto, es importante tener en cuenta la sobrecarga de su lista de hábitos de reinicio. Sin embargo, reiniciar es una oportunidad de oro para mejorar su vida, y NoFap es un excelente entorno para encontrar apoyo a medida que alcanza sus objetivos.

Hábitos y Pasatiempos

Además de abstenerse de comportamientos sexuales problemáticos, alentamos a los reiniciadores a desarrollar hábitos y pasatiempos que promuevan el crecimiento personal. Para muchos reiniciadores, los pensamientos y sentimientos negativos pueden provocar la necesidad de usar pornografía, lo que en última instancia conduce a un reinicio o una recaída. Al desarrollar buenos hábitos y progresar lentamente hacia objetivos positivos a largo plazo, un reiniciador puede reforzar su confianza en sí mismo, reducir el pensamiento negativo y utilizar de manera constructiva el tiempo y la energía excedentes que tendrán después de dejar la pornografía.

Depende del reiniciador elegir sus propios hábitos y pasatiempos. ¡Nadie puede decirle qué actividad le dará el impulso positivo que necesita!

Para un desafío adicional, intente agregar hábitos o pasatiempos a sus parámetros de desafío. Comprométete a trabajar en tus hábitos o pasatiempos todos los días de tu desafío.

Es importante tener en cuenta que un reiniciador no debe intentar agregar demasiados hábitos o pasatiempos al mismo tiempo. Es mejor comenzar de a poco y sobresalir que morder más de lo que puedes masticar. Elija metas pequeñas para uno o dos hábitos o pasatiempos. Después de manejarlos con éxito durante un período prolongado, aumente lentamente hacia objetivos más grandes o más desafiantes. Abstenerse de adquirir más hábitos hasta que su primer set se haya convertido en una segunda naturaleza.

Hábitos
Los hábitos comunes incluyen nuevos ejercicios o programas dietéticos, meditación o habilidades para la vida diaria de los adultos, como tareas domésticas o uso de hilo dental. A algunos reiniciadores les gusta desafiarse a sí mismos a tomar una ducha fría todas las mañanas durante el reinicio, como una forma simple de desarrollar la autodisciplina.

Un buen hábito para elegir es algo en lo que un reiniciador puede trabajar cada día. Debería ser lo suficientemente desafiante como para que un reiniciador sienta una sensación de logro, pero no tan intimidante como para que se preparen para un mayor fracaso, lo que podría resultar en un pensamiento negativo.

Por ejemplo, un reiniciador sedentario hará bien en hacer ejercicio durante 20 minutos cada día en lugar de realizar un programa de ejercicio de alta intensidad. Alguien que busque comer más saludable podría hacerlo mejor asegurándose de beber ocho vasos de agua cada día en lugar de volverse vegano de repente. Los reiniciadores creativos pueden querer finalmente escribir esa novela, pero un buen lugar para comenzar podría ser una disciplina de escritura de 750 palabras por día.

Aficiones
Trabajar en un pasatiempo es una buena manera de pasar el tiempo. Algunos usuarios intensivos de pornografía pueden haber pasado horas cada día mirando pornografía y se sorprenden al encontrarse con tiempo en sus manos una vez que comienzan su reinicio. Este tiempo extra puede conducir al aburrimiento, que es otro desencadenante común para el uso de la pornografía.

Los pasatiempos podrían incluir terminar un proyecto o buscar un interés que siempre haya tenido curiosidad. Los pasatiempos que promueven la actividad física son una opción fantástica. Hacer senderismo, carreras divertidas o un nuevo deporte son excelentes opciones. Los pasatiempos que requieren habilidad para lograr y atraer pasiones creativas pueden ser particularmente gratificantes, y los que involucran la destreza manual pueden ayudar a mantener ocupadas las "manos ociosas". Aprender a tocar un nuevo instrumento o manualidades como tejer son buenas opciones.

Un buen pasatiempo proporciona relajación en lugar de escapismo. Los pasatiempos relajantes se dedican deliberadamente y te hacen sentir renovado y recargado. Por el contrario, las actividades escapistas a menudo son compulsivas, se realizan como una forma de escapar de los deberes o sentimientos incómodos, y lo harán sentirse agotado. Solo usted podrá determinar si un pasatiempo es relajación o escapismo. Por ejemplo, los videojuegos y la lectura pueden ser pasatiempos relajantes para un reiniciador y al mismo tiempo proporcionar un escapismo destructivo para otro reiniciador.

Modo monje

Por el contrario, los reiniciadores experimentados pueden optar por participar en un régimen más intenso. ¡Asumir un desafío extremo puede ser muy motivador para algunas personas! Cuando un reiniciador toma disciplinas extremas durante su desafío, nos referimos a esto como "Modo Monje".

Monk Mode es un término poco definido, adoptado por primera vez por la increíble comunidad de NoFap en lugar de NoFap en sí. Algunos componentes de un reinicio del Modo Monje pueden incluir la desconexión de cualquier medio que pueda contener imágenes sexuales, incluida la televisión, YouTube y las redes sociales. Los reiniciadores del Modo Monje pueden abstenerse de perderse en la fantasía sexual al instituir una "regla de cinco segundos" para entretener cualquier pensamiento sexual. Los reiniciadores del Modo Monje en las relaciones incluso podrían estar de acuerdo con sus parejas para renunciar a todo contacto sexual durante la duración del reinicio, incluido el contacto no orgásmico.

Las personas que reinician el Modo Monje también pueden intentar incluir una disciplina intensa en otras áreas de sus vidas, como intentar un régimen de ejercicios de alta intensidad o ayunar.

Una consecuencia del Modo Monje podría ser morder más de lo que puedes masticar. La idea de intentar un reinicio extremo puede parecer atractiva en su simple simplicidad, especialmente para los adictos a la pornografía que, como todos los adictos, pueden ser pensadores de todo o nada. Pero aquellos sin experiencia en el reinicio podrían estar preparándose para el fracaso si no pueden mantener el Modo Monje y, posteriormente, se desaniman demasiado para intentarlo de nuevo.

Los reiniciadores que intentan un ejercicio intenso o una dieta con su desafío deben hacerlo solo después de consultar a su médico.

 

Reinicio Parte 2 de 3

Si un reiniciador se involucra en uno de sus comportamientos restringidos antes de la fecha de finalización del desafío, este no tiene por qué ser el final de su viaje. En su lugar, deberían "reiniciar" e intentarlo de nuevo. Restablecer significa reiniciar su desafío desde el primer día y comenzar de nuevo.

No se desanime si tiene que reiniciar. La mayoría de los reiniciadores se reinician en algún momento. Es importante darse cuenta de que a pesar de que su contador de días se remonta al día uno, su progreso no se borra por completo. Si tiene varias semanas o meses de abstinencia antes de su reinicio, su cerebro aún obtiene los beneficios de todo ese trabajo duro ... a menos que se dé por vencido y vuelva a caer en los viejos hábitos por completo (ver Reinicio vs. Recaída, más abajo).

Contadores
En la comunidad NoFap, tanto en NoFap.com como en el subreddit de NoFap, encontrará herramientas para contar la cantidad total consecutiva de días que ha tenido éxito en reiniciar los desafíos. Estas herramientas se llaman "contadores" o "insignias" (ambos nombres se usan indistintamente). Cuando participa en un comportamiento restringido durante un desafío, debe restablecer su contador al primer día.

Cuando reiniciar
A veces es complicado para un reiniciador determinar cuándo es el momento de reiniciar. Por ejemplo, si un reiniciador renuncia a la pornografía pero se encuentra navegando videos sexy de YouTube, ¿eso constituye un reinicio? Eso realmente depende de ese reiniciador individual para determinar.

Si, por un lado, el objetivo principal del reiniciador es abstenerse de la masturbación, y ver videos sensuales de YouTube es tentador, entonces podrían considerar ese comportamiento como una señal de alerta pero no realmente un reinicio. Si, por otro lado, un reiniciador está tratando de romper una adicción a la pornografía y navegar videos sexys en YouTube los coloca en el mismo estado de trance en el que ingresan mientras ven porno, tal vez esos videos deberían constituir pornografía para ese reiniciador y, por lo tanto, verlos constituye Reiniciar.

Si no está seguro de si reiniciar o no, esta es una gran oportunidad para llegar a la sabiduría colectiva de la comunidad de NoFap. ¡Entra en esos foros y publica! Otros reiniciadores estarán encantados de ayudar.

Si todo lo demás falla, una regla general aquí es que si no está seguro de si reiniciar o no, probablemente debería continuar y reiniciar.

Las virtudes de restablecer
Restablecer un desafío no es lo mismo que ser un fracaso. De hecho, hay varias virtudes importantes que se refuerzan cuando reinicia.

Una virtud es la honestidad. Cada vez que admites ante ti mismo y ante los demás miembros de la comunidad que necesitas restablecer, muestras un nivel de honestidad encomiable. Ser deshonesto, al no restablecer su contador o tergiversar su progreso, no hará nada más que lastimarse.

Otra virtud es la sabiduría. El reinicio es una oportunidad para que un reiniciador encuentre sus "puntos débiles" al examinar qué comportamientos llevaron inmediatamente al reinicio. Una vez que se entienden estos puntos débiles, el reiniciador puede corregir la fuga, por así decirlo, para evitar que vuelva a ocurrir lo mismo en el futuro. Por ejemplo, después de reiniciar, mira lo que condujo a su desliz y se da cuenta de que estaba navegando por Internet en su teléfono en la cama antes de irse a dormir cuando se topó con algunas fotos sexys, lo que provocó sus impulsos. Tomando este conocimiento, decides dejar tu teléfono en otra habitación cuando te vayas a la cama.

Desarrollarás vulnerabilidad y compasión cuando te enfrentes al dolor de tener que reiniciar. Al abrir y compartir tus defectos con los demás, aprendes que está bien ser vulnerable. Y la próxima vez que alguien se comunique contigo sobre su fracaso, ahora tienes una mayor capacidad de compasión.

Quizás la mejor lección que puedes aprender al reiniciar es la tenacidad. Cada vez que restablece su conteo, es una oportunidad para levantarse e intentar nuevamente. El éxito no llega a las personas que nunca tropiezan; el éxito llega a las personas que aprenden a levantarse nuevamente.

Cuando reinicia, las cosas más importantes que puede hacer es compartir con la comunidad con la que se ha tropezado e intentar nuevamente.

Restablecer frente a recaída

Es importante comprender la diferencia entre un reinicio y una recaída. Si bien un reinicio significa que ha fallado los parámetros de un desafío y necesita restablecer su conteo al primer día, una recaída es un problema más grave. La recaída es cuando un miembro de la comunidad que había estado mejorando sus vidas vuelve a caer en viejos malos hábitos.

Con respecto a la recaída, los profesionales de la salud mental hacen una fina distinción. Para alguien que ha sido diagnosticado como adicto a la masturbación o al sexo, una sola instancia de masturbarse o tener relaciones sexuales no constituye necesariamente una recaída, ya que la masturbación y el sexo se consideran actividades naturales en gran medida. La masturbación o el sexo pueden contarse como una recaída si impactan negativamente en la vida de un adicto diagnosticado. Esto puede significar atracones (masturbarse muchas veces al día hasta el punto en que interfiere con la vida), participar en comportamientos riesgosos (por ejemplo, en público o en el trabajo), o saltarse obligaciones importantes para hacerlo. Sin embargo, para los adictos a la pornografía, cualquier caso de masturbarse con pornografía puede considerarse una recaída, ya que masturbarse con pornografía no es una actividad natural. De hecho, para los adictos al porno,

Independientemente de si ha recaído o no, debe restablecer su contador después de cualquier instancia de incumplimiento de su compromiso de desafío.

Las recaídas no necesariamente ocurren durante un desafío de reinicio. Algunos miembros que ya se han reiniciado pueden recaer meses o años después. Para estas personas, la recaída puede ser una buena oportunidad para intentar reiniciar nuevamente.

Si cree que ha recaído, es muy importante comunicarse con su sistema de soporte en este momento, incluida la comunidad de NoFap. A veces necesitamos buscar ayuda para evitar una espiral destructiva.

La comunidad NoFap

Un aspecto importante que hace que el enfoque de NoFap para reiniciar sea único es nuestro enfoque en el desarrollo de una comunidad fuerte y solidaria. Si bien alojamos la mayor comunidad de recuperación de pornografía en Internet, nuestra comunidad también es una de las más comprensivas. Con NoFap, los reiniciadores no pueden leer un montón de recursos y luego se abren camino a través de un reinicio sin ningún apoyo. En cambio, se alienta a nuestros usuarios a interactuar con otras personas durante sus reinicios.

La comunidad no es simplemente un buen recurso para tener a la mano. Creemos que es una clave fundamental para la recuperación. Al compartir sus éxitos, luchas y resentimientos con una comunidad comprensiva, los reiniciadores luchan activamente contra el aislacionismo y el auto rechazo que a menudo son la raíz de la adicción a la pornografía.

Si bien las redes sociales nos han aclimatado a todos a interacciones superficiales con "amigos" que realmente no se preocupan por nosotros e intercambios únicos en la sección de comentarios con un muro de nombres de usuario sin rostro, NoFap ofrece la oportunidad de conocer a las personas más profundamente nivel.

El
Los foros en NoFap.com se crearon específicamente para fomentar una comunidad de apoyo. Aquí, los miembros deben compartir sus experiencias con el reinicio y la adicción a la pornografía. Las historias que comparte la comunidad son inspiradoras.

Los foros también son un excelente lugar para que los nuevos reiniciadores reciban respuestas a sus preguntas por parte de los miembros que ya han pasado por todo esto. Los miembros activos del foro a menudo se complacen en ayudar a responder preguntas y compartir sus propias experiencias. Al continuar interactuando con los foros incluso mucho después de su reinicio, los miembros no solo están ayudando a los novatos, se están ayudando a sí mismos a continuar su viaje de crecimiento.

Reiniciar informes
Los foros de NoFap.com albergan revistas públicas para cualquier persona que se reinicie. Se alienta a los reiniciadores a registrar notas sobre su reinicio en estos informes como una forma de compartir su historia con otros y reflexionar sobre su progreso.

Socios de responsabilidad

Una de las mejores maneras de mantenerse en el camino correcto durante un reinicio es emparejándose con un socio responsable. Un socio de rendición de cuentas es otro reiniciador para seguir siendo responsable. Después de intercambiar información de contacto, los socios de rendición de cuentas se consultarán diariamente e informarán que tuvieron un día exitoso ... o que tuvieron que reiniciar.

Esta asociación no tiene que ir más allá del simple registro diario. Sin embargo, los socios de responsabilidad a menudo comparten historias de su adicción y éxito entre ellos. Los reiniciadores pueden encontrar que esta es una de las relaciones de Internet más genuinas que hayan tenido.

Una asociación de responsabilidad puede inspirar a los reiniciadores a presionar un poco más cada día. Los adictos al porno a menudo están acostumbrados a decepcionarse, pero están ansiosos por no decepcionar a sus amigos. ¡Y pocas cosas son más dulces que cruzar la línea de meta de un desafío de reinicio con un amigo!

Los miembros pueden encontrar socios responsables en los foros. Para obtener más información sobre cómo obtener un socio de responsabilidad, vaya a esta publicación .

Grupos

Muchos de los mismos beneficios encontrados en una asociación de responsabilidad pueden encontrarse en grupos de responsabilidad aún más grandes. Al trabajar en equipo para alcanzar su objetivo de reinicio, los miembros del grupo pueden desarrollar relaciones duraderas para verlos a través de su recuperación.

Grupos NoFap.com
Los foros de NoFap.com albergan un número creciente de grupos. Cada grupo puede organizar su propia lista de miembros, realizar eventos y comenzar su propio foro. Hay un grupo para todos los tipos de miembros, incluidos los reiniciadores en español, los reiniciadores de género y los novatos que buscan consejos de miembros experimentados del foro.

Subreddit de NoFap

El lugar de nacimiento original de NoFap, nuestro subreddit es una comunidad de reiniciadores que comparten sus historias y noticias. Esta comunidad ofrece las ventajas y desventajas de cualquier comunidad grande alojada en Reddit: siempre hay contenido nuevo para que los miembros puedan navegar y leer, pero las publicaciones pueden perderse entre la multitud y, a menudo, no se leen.

Otros recursos

NoFap Premium

Los miembros que deseen asistencia instantánea de 24 horas al día, 7 días a la semana, e interacción cara a cara con el experto en reinicio Alexander Rhodes pueden acceder a NoFap Premium por una tarifa mensual asequible.

Por una tarifa de suscripción mensual baja, los miembros Premium obtienen acceso a nuestra sala de chat en vivo que lo conectará con otros Fapstronanuts.

Los miembros Premium también obtienen acceso al grupo de responsabilidad personal del fundador de NoFap, Alexander Rhodes. Este grupo se reúne una vez por semana en línea para analizar las adversidades, los logros y todo lo relacionado con el proceso de reinicio. Los miembros de este grupo se benefician de:

• Un enfoque NoFap para los grupos de responsabilidad. El enfoque secular basado en la ciencia de NoFap para reiniciar significa que los reiniciadores de cualquier trasfondo de fe, o sin antecedentes de fe, son bienvenidos.
• Enfréntate al fundador de NoFap. Alex, un reiniciador y ex adicto al porno, liderará el grupo con compasión y experiencia de primera mano en el proceso de reinicio.
• Una experiencia experta asequible. NoFap Premium es una forma asequible de obtener acceso directo a un experto en reinicio.
• Un grupo de apoyo constante y estable. ¡Únete a un grupo tan dedicado a reiniciar como tú! La membresía en el grupo de responsabilidad fomenta un nivel dedicado de compromiso entre Alex y los miembros del grupo.
• Un grupo de apoyo económico. NoFap Premium es considerablemente más económico que las soluciones grupales similares que se ofrecen en otros lugares.

Los miembros de NoFap Premium también obtienen acceso a una lista en expansión de características premium que incluyen acceso sin publicidad al sitio, un nombre de usuario distinguido y estilo en los foros para mostrar su apoyo a NoFap.

Haga clic aquí para descubrir cómo NoFap Premium puede llevar su experiencia de reinicio al siguiente nivel.

La Academia
La Academia NoFap es un recurso premium para personas que buscan una experiencia intensiva de reinicio creada en conjunto con el experto en recuperación de pornografía y entrenador profesional certificado Mark Queppet. La Academia es anfitriona de Reboot Camp ℠, que involucra Get Clean! eCourse, acceso a los foros de soporte de la comunidad y llamadas semanales de mentoría con Mark y el fundador de NoFap, Alexander Rhodes.

El botón de pánico

Desarrollado por un miembro activo de la comunidad y programador, Jack Fischer, la herramienta Panic Button es una página web que cualquier reiniciador puede marcar en caso de que sienta la necesidad de navegar por la pornografía. Al hacer clic en cualquier área de la página, el reiniciador obtendrá imágenes, videos y publicaciones de la comunidad seguras e inspiradoras. El botón de pánico se usa millones de veces al año por los reiniciadores que lo necesitan en todo el mundo.

Descargue la aplicación

¡El botón de pánico también está disponible en forma de aplicación móvil para Android e iOS!

• Haga clic aquí para descargar NF Emergency para iOS , que funcionará en su dispositivo iPad o iPhone.
• Haga clic aquí para descargar NoFap de Google Play . Esto funcionará en su tableta o teléfono inteligente Android.

Que esperar

Los reiniciadores que se retan a sí mismos a abstenerse de la pornografía y la masturbación probablemente experimentarán algunos cambios, especialmente si anteriormente habían sido usuarios intensivos. Los reiniciadores deben estar preparados tanto para las cosas geniales como para las cosas no tan divertidas.

Debemos tener en cuenta que si bien hay un creciente cuerpo de investigación científica sobre el impacto negativo de la pornografía pesada, en realidad hay muy poca investigación científica específicamente sobre los efectos de abstenerse de la pornografía después de un uso intensivo. La siguiente información se obtiene en gran medida de evidencia anecdótica: miles de historias personales de reiniciadores. Lo que informan los reiniciadores no está científicamente probado. Sin embargo, tiende a ajustarse a un cuerpo de investigación más amplio sobre adicción y disfunción sexual.

Para obtener más información sobre la ciencia de la adicción y el reinicio, consulte Porn Addiction 101 .

The Cool Stuff

Reiniciar puede ser difícil. Afortunadamente, ¡algunas cosas geniales pueden suceder durante un reinicio!

"La oleada"

El Surge es un impulso temporal en la energía física reportada en los hombres poco después de que comienza la abstinencia de la eyaculación. Si bien la ciencia ha demostrado que hay un aumento temporal en los niveles de testosterona una semana después de abstenerse de la eyaculación, no está claro en qué medida este aumento es responsable de los diversos efectos de Oleada informados por la comunidad. Ya sea que la causa de The Surge sea bioquímica o psicológica, los reiniciadores deben aprovecharla al máximo y disfrutarla mientras dure.

Los "Superpoderes" de NoFap

La perspectiva de obtener los llamados "Superpoderes" es lo que atrae a muchas personas a NoFap inicialmente. Varios reiniciadores informan efectos psicológicos positivos que atribuyen a la abstención de la pornografía y la masturbación. A diferencia de The Surge, que se informa que ocurre temprano y no dura, los Superpoderes a menudo se informan como resultado de una abstinencia sostenida. Cualquiera sea la causa, creemos que los Superpoderes son una señal de que un reiniciador está recuperando el estado de ser que debían tener todo el tiempo.

Los superpoderes informados incluyen:

• Estimulo de confianza. Uno de los Superpoderes más comúnmente reportados es un sentimiento de mayor confianza.
• Aumento del interés sexual de los demás. Muchos reiniciadores afirman que notan más señales de atracción sexual dirigida a ellos: más miradas, más sonrisas, más coqueteo. Muchos creen que esto es un efecto secundario de sentirse más confiados, mientras que otros teorizan que los reiniciadores simplemente notan más señales que cuando estaban obsesionados con la pornografía.
• Mojo creativo Algunos reiniciadores afirman sentirse más creativos después de un reinicio. Algunos emprenden nuevas actividades creativas o descubren que son mejores solucionadores de problemas en el trabajo. Los defensores de la "transmutación sexual" ven este impulso en la creatividad como el resultado de dirigir la energía libidinosa hacia proyectos constructivos en lugar de desperdiciarla en la pornografía.
• Agudeza social. Los reiniciadores a menudo informan que se sienten más cómodos en situaciones sociales, diciendo que están menos ansiosos socialmente y más sintonizados con cómo se sienten los demás.

Ansiedad y vergüenza reducidas
Muchos reiniciadores afirman sentirse menos ansiosos después de varias semanas de reinicio, especialmente los reiniciadores que habían estado lidiando con ansiedad social. El mecanismo biológico o psicológico detrás de esto no se entiende bien, pero varias teorías tienen sentido.

Muchos usuarios intensos de pornografía sintieron una fuerte sensación de vergüenza antes de reiniciar, especialmente los adictos a la pornografía que habían desarrollado una tolerancia a la pornografía "vainilla" y comenzaron a buscar formas más tabú de pornografía. La vergüenza puede hacer que una persona se sienta como un criminal, bajo la sospecha de todas las personas con las que habla. Reiniciar puede reducir esa sensación de vergüenza y hacer que las personas se sientan más como una "parte de la raza humana nuevamente", lo que a su vez puede reducir la ansiedad social.

Más allá de los problemas psicológicos que pueden hacer que uno sienta que será "descubierto" en cualquier momento, dejar la pornografía puede eliminar algunas de las barreras más mundanas que hacen que una persona se sienta aislada de la humanidad. Muchos reiniciadores disfrutan de nunca tener que preocuparse de tener una pestaña del navegador incorrecta que muestra cuando sus amigos vienen de visita, o tener fotos en su disco duro con las que su familia podría tropezar. No tienen que preocuparse de que su esposa pueda oler la masturbación cuando se vayan a la cama, o de que se hayan perdido un Kleenex perdido al limpiar el apartamento antes de que venga la compañía. Con la pornografía en el pasado, los reiniciadores pueden esperar un futuro en el que ya no tengan que esconderse.

Liberarse de la vergüenza y la ansiedad social comúnmente asociada con ella a su vez se transfiere a otras áreas de la vida. Muchos reiniciadores se encuentran más dispuestos a acercarse a posibles parejas sexuales, por ejemplo.

Dicho esto, no respaldamos el reinicio como una cura para todos los problemas psicológicos. Si siente que necesita ayuda con ansiedad, depresión o cualquier otro problema psicológico, hable con su médico.

Tiempo libre

Los reiniciadores a menudo expresan sorpresa o alegría por el tiempo que tienen una vez que abandonan la pornografía. Los grandes usuarios podrían haber estado tirando inconscientemente dos, tres, cuatro o más horas cada día mirando pornografía. Recuperar el tiempo es uno de los mayores beneficios del reinicio.

Sin embargo, el tiempo libre no programado también puede provocar aburrimiento, que es un desencadenante potencial común de recaída. Le sugerimos que encuentre un buen pasatiempo antes de intentar reiniciar. (Ver Hábitos y pasatiempos , más arriba).

 

Función sexual Parte 3 de 3

Hay pruebas anecdóticas muy fuertes de que la pornografía es un factor importante que contribuye, si no la causa principal, de las disfunciones sexuales en usuarios intensivos. Estos incluyen la disfunción eréctil (disfunción eréctil inducida por la pornografía o PIED), eyaculación tardía, desensibilización genital y un desinterés general en el sexo del mundo real. Echa un vistazo a nuestra página de Adicción a la pornografía 101 para obtener más información.

La evidencia científica para PIED se fortalece cada año. Ya existe un conjunto de estudios científicos que muestran que la disfunción eréctil (DE) en hombres jóvenes era rara (alrededor del 3-5%) hasta aproximadamente el año 2000, cuando los estudios de DE comenzaron a mostrar de repente una fuerte disminución en las tasas de DE entre los hombres jóvenes ( ahora alrededor del 30%). Este cambio repentino se correlaciona en el tiempo con la penetración repentina de Internet de alta velocidad en los mercados mundiales, lo que a su vez ha traído un nuevo nivel de intensidad a las cualidades adictivas de ver pornografía. Nuestra comunidad ha proporcionado un montón de evidencia anecdótica que vincula su uso de pornografía en Internet de alta velocidad con su DE, y la ciencia finalmente se está poniendo al día; Desde 2014, los estudios diseñados específicamente para probar un vínculo entre la pornografía y la disfunción eréctil han demostrado una fuerte correlación, lo que respalda la hipótesis de que la pornografía puede causar disfunción eréctil.

La buena noticia es que también existe una fuerte evidencia anecdótica de nuestra comunidad de que el reinicio puede aclarar estas disfunciones para muchas personas. Si bien la ciencia aún no ha estudiado los efectos del reinicio en PIED, específicamente, aún podemos sacar conclusiones de lo que sabemos. Sabemos que la disfunción eréctil en usuarios jóvenes de pornografía es casi seguramente el resultado de cambios en la red neuronal del cerebro llamada sistema de recompensa, ya que se ha demostrado que la mayor parte de la disfunción eréctil en los hombres jóvenes no es causada por niveles bajos de testosterona, y no puede ser causado por décadas de elecciones de estilo de vida físico como es el caso en hombres mayores (fumar, obesidad, etc.). También sabemos que los cambios en el sistema de recompensas causados por la adicción pueden revertirse en los adictos que han tenido suficiente tiempo para recuperarse. Nuestra conclusión es que PIED es reversible una vez que los hombres jóvenes eliminan la pornografía de sus vidas.

Esto ha sido confirmado, una y otra vez, por los reiniciadores que afirman que su disfunción sexual fue aliviada o eliminada por un reinicio.

Dicho esto, no afirmamos que reiniciar sea una cura para la disfunción sexual. Si experimenta una disfunción sexual después de dejar la pornografía y está afectando negativamente su vida, hable con su médico.

Las cosas no tan divertidas

Reiniciar puede ser difícil y puede tener consecuencias confusas o problemáticas. Estas consecuencias son a menudo temporales, ¡y urgimos a los reiniciadores que se mantengan! Como dice el dicho: "Si estás atravesando el infierno, ¡sigue adelante!"

Urge

Durante un reinicio, recibirás impulsos sexuales. Es completamente normal sentirse obligado a actuar sexualmente, pero responder a ellos masturbándose con la pornografía no es la opción más saludable.

Es importante recordar que ningún impulso durará para siempre. Los reiniciadores que están acostumbrados a responder a cada impulso sexual mediante la masturbación a veces se sorprenden al descubrir que los impulsos generalmente desaparecerán en cuestión de minutos cuando se los deje solos.

No es ni psicológica ni físicamente perjudicial resistir los impulsos. De hecho, aprender a resistir los impulsos ayuda a desarrollar la autodisciplina y puede ser muy beneficioso, y la respuesta dañina a los impulsos es abrir un navegador y observar imágenes sexuales superestimulantes.

Para lidiar con un impulso, le recomendamos presionar el botón de pánico y / o conectarse con otros reiniciadores en NoFap. Algunos reiniciadores han adoptado sus propias técnicas para lidiar con un impulso, como hacer ejercicio, meditar o aprender a "impulsar el surf".

Efecto Chaser (Efecto Cazador)

El efecto Chaser es un período de impulsos significativamente mayores para mirar pornografía que puede seguir a un orgasmo durante un reinicio. Los reiniciadores pueden encontrar el efecto Chaser después de masturbarse, tener relaciones sexuales con sus parejas o, rara vez, después de tener un sueño húmedo. Se teoriza que es el resultado del aumento de los niveles de dopamina y deltaFosB, neuroquímicos involucrados en el sistema de recompensa del cerebro. Cuando el cerebro experimenta un sentimiento placentero, anhelará más.

El efecto Chaser es natural y no hay de qué preocuparse. Sin embargo, los reiniciadores que planean seguir teniendo orgasmos durante su reinicio querrán mantenerse atentos al efecto Chaser durante su reinicio. ¡Prevenido vale por dos!

Además, el efecto Chaser puede dificultar que los reiniciadores que se han resbalado y hayan tenido que reiniciarse vuelvan al desafío. Tenga en cuenta que esos primeros días serán difíciles, en parte debido al efecto Chaser.

Sueños húmedos (emisiones nocturnas)

Los reiniciadores masculinos que están acostumbrados a eyacular con frecuencia pueden sorprenderse durante un reinicio para despertarse y descubrir que han tenido un sueño húmedo. Esto es completamente natural; ¡nuestros cuerpos necesitan deshacerse del exceso de fluidos de alguna manera! ¡Los sueños húmedos NO son motivos para un reinicio, ni pueden considerarse una especie de recaída! Como la mayoría de los obstáculos en el proceso de reinicio, es probable que no sigan sucediendo para siempre. Su cuerpo pronto debería aclimatarse a la eyaculación con menos frecuencia, y los sueños húmedos deberían reducirse en frecuencia y, en muchos casos, desaparecer por completo.

Desde el advenimiento de la pornografía en Internet, los niños comenzaron a masturbarse y a utilizar la pornografía a edades cada vez más tempranas. Para los reiniciadores que se han masturbado desde la pubertad o antes, reiniciar podría ser la primera vez en sus vidas que tienen un sueño húmedo. ¡En sus casos, los sueños húmedos son una señal positiva de que su recuperación ha comenzado!

Emisiones espontáneas

Al igual que algunos reiniciadores tienen sueños húmedos, pueden producirse emisiones espontáneas durante la vida de vigilia. Esto puede ser muy alarmante para los reiniciadores que nunca han tenido esto antes, o incluso han escuchado que sucedió. ¡No entres en pánico! Sucede. Algunos informan que la emisión espontánea puede ocurrir al orinar, otros han tenido lugar de forma aleatoria durante la vida diaria. Ni siquiera necesita estar físicamente excitado para que ocurra.

Al igual que con los sueños húmedos, las emisiones espontáneas no son motivo para un reinicio, y con toda probabilidad desaparecerán después de que el reiniciador se aclimate a eyacular con menos frecuencia.

Vasocongestión (“Blue balls” / “Vulva azul”) y otras molestias en la ingle

Blue balls "Bolas azules" y "Vulva azul" son los términos comunes para la vasocongestión, una condición que ocurre cuando la sangre se retiene en los genitales después de una excitación sexual prolongada. Durante la vasocongestión, la sangre desoxigenada se retiene en los genitales, lo que puede dar un tono azul, por lo tanto, "azul". La vasocongestión puede ser incómoda, pero generalmente es completamente inofensiva. Algunos reiniciadores encuentran que el masaje no sexual de sus genitales ayuda a aliviar las molestias.

Muchos usuarios informan molestias similares que ocurren a veces incluso sin excitación sexual. No está claro si esto es técnicamente vasocongestión o una afección relacionada. A menudo, esta molestia se ubicará más en el perineo (comúnmente conocida como "mancha") y puede ocurrir incluso cuando no hay excitación física. En este caso, practicar ejercicios de Kegel puede ayudar a aliviar el dolor. Una vez más, este dolor generalmente no dura toda la duración del reinicio.

Si experimenta molestias en la ingle, especialmente si es grave, aparece repentinamente o se prolonga, le recomendamos que consulte a un médico. Ciertos problemas genitales son graves o incluso peligrosos, como la torsión testicular, y es importante descartar estos problemas más graves.

Flat Line "Línea plana"

Muchos reiniciadores informan uno o más períodos de cero libido durante su reinicio. Estos generalmente ocurren temprano, especialmente en el período de 2-6 semanas.

La transición de una libido sobreexcitada a ninguna puede ser desconcertante e incluso aterradora. ¡También puede ser frustrante para las personas que comenzaron un reinicio para ayudar a aliviar la disfunción sexual física solo para que les quiten por completo su impulso sexual!

Además, aunque parezca que tener una libido reducida ayudaría a un reiniciador a lograr la victoria en un desafío de reinicio, ¡Flatline realmente ha provocado que se reinicien varios reiniciadores! La experiencia de la línea plana hará que entren en pánico, por lo que se sentarán y mirarán algo de pornografía o se masturbarán, solo para "asegurarse de que todo funcione bien". Más insidiosamente, algunos reiniciadores usarán la línea plana conscientemente como una justificación para romper su racha.

Si experimenta línea plana, ¡no se asuste! Puede durar varias semanas, pero lo más probable es que finalmente desaparezca. Si no desaparece después de reiniciar, hable con su médico. Hay varias cosas que pueden causar una pérdida más prolongada del deseo sexual, como ansiedad, depresión o medicamentos.

Altibajos emocionales

Los reiniciadores comienzan un desafío con la esperanza de experimentar los cambios positivos reportados por tantos miembros de la comunidad. Creemos que estos cambios positivos sucederán, para la mayoría de las personas, cuando se mantengan con un desafío.

Sin embargo, reiniciar no es un proceso lineal. No se vuelve más increíble cada día que reinicia. Hay subidas, y a menudo hay bajas. Experimentarás períodos de confianza, emoción y orgullo. Pero la mayoría de los reiniciadores también experimentan períodos de frustración, apatía y tristeza en algún momento.

Puede que te sientas increíble durante un mes, luego un mal día lleno de impulsos y frustración te golpeará de la nada. O puede que tenga una semana de sentirse apático y despertarse al día siguiente sintiéndose optimista. Simplemente sigue avanzando y toma cada día paso a paso.

Tus amigos, familiares y compañeros de trabajo pueden notar tus cambios emocionales antes que tú, felicitándote por tu actitud positiva o comentando tu mal humor. Si este comentario es positivo o negativo, tómalo como una señal de que tu reinicio está en marcha.

Todo el punto de reiniciar es que cambia tu cerebro, permitiendo que las estructuras en uno de los centros de emociones se transformen literalmente en un sistema más saludable. Muchos reiniciadores han estado manipulando sus emociones con la pornografía durante meses, años o incluso décadas antes de comenzar un desafío. ¡Es lógico que la eliminación repentina de esta manipulación artificial cause cambios en las emociones!

La mayoría de los reiniciadores descubrirán que las bajas pasarán con el tiempo y que el cambio neto será positivo. Nuestras encuestas muestran que después de completar un reinicio, la mayoría de los usuarios informan un aumento en la energía general y la motivación, y aproximadamente un cuarto informan un aumento en la sensación de tranquilidad.

Sin embargo, no estamos calificados para dar consejos de salud mental a individuos. Si siente que su estado emocional ha cambiado lo suficiente como para tener un impacto negativo en su vida, o que ha experimentado un período de emociones negativas o apatía durante más de un par de semanas, le recomendamos que hable con un médico o un médico profesional de la salud.

La vida después de reiniciar

¿Cómo sé cuándo terminé de reiniciar?
Hay que hacer una distinción entre completar un desafío y completar un reinicio. Por ejemplo, si una persona debe reiniciarse completamente después de, digamos, 82 días, no se sentirá reiniciada después de terminar con éxito un desafío de abril de un mes. Por lo tanto, puede llevar varios desafíos consecutivos de un mes para que una persona se reinicie por completo.

La duración necesaria para lograr un reinicio completo variará de persona a persona. La señal más clara de que ha tenido un reinicio exitoso es el retorno de la función sexual normal. Si estaba experimentando PIED y ahora puede lograr una erección con una pareja, y sin pornografía ni fantasías, su cerebro ha experimentado una recuperación significativa.

Los signos más sutiles de un reinicio son si siente que tiene la cabeza más clara y ha dejado de fantasear con situaciones sexuales pornográficas. Tal vez encuentres relaciones sexuales reales por primera vez en tu vida.

No existe una regla estricta para determinar cuándo se ha completado un reinicio, pero si ha logrado los objetivos con los que se propuso, ¡considérese reiniciado!

¿Cuándo puedo volver al sexo?

Si completó un desafío de reinicio en modo difícil, debe buscar sexo con cautela. Controla tus pensamientos durante el sexo. Si te encuentras fantaseando con situaciones pornográficas que has visto o teniendo “flashbacks pornográficos”, en lugar de estar completamente presente con tus parejas sexuales, es posible que desees considerar continuar tu reinicio con otro desafío.

Una vez que haya reiniciado por completo, el sexo se sentirá notablemente íntimo, conectado y "presente". ¡Impresionante!

¿Debería dejar el porno para siempre?

Recomendamos que abandone la pornografía para siempre, y la mayoría de las personas que han reiniciado deciden eliminar la pornografía de sus vidas para siempre. Hay poco, si es que hay algo, que redime sobre la pornografía. Es un superestímulo antinatural. Los reiniciadores exitosos tienen dificultades para imaginar reincorporar el porno a su sexualidad ahora saludable.

Dicho esto, es una elección personal. Si ha reiniciado, debería estar en un punto de su vida en el que esté libre de los enredos del uso compulsivo de la pornografía y sea realmente libre de elegir si desea usar la pornografía nuevamente o no.

¿Debo dejar la masturbación para siempre?

No recomendamos que dejes la masturbación para siempre. La mayoría de los reiniciadores vuelven a él. Es una elección personal, por completo.

Es posible volver a la masturbación mientras se mantiene una sexualidad saludable. Controla tus pensamientos durante la masturbación. ¿Se siente obligado a masturbarse, o se siente libre de elegir si se masturba o no? ¿Tus fantasías mientras te masturbas te parecen saludables o no? ¿Sientes una sensación de satisfacción sexual al masturbarte o una sensación de arrepentimiento?

Si siente que cae en un patrón de masturbación que se siente poco saludable, especialmente si se encuentra masturbándose en exceso y junto con la pornografía, considere hacer otro desafío rápido para volver a bordo.

¿Puedo seguir reiniciando para siempre?

¡Seguro! Muchas personas deciden continuar usando NoFap, los contadores y los foros simplemente porque después de su reinicio deciden que les gusta el estilo de vida de mantener sus parámetros, a menudo una vida libre de usar pornografía. Se podría pensar en esto como un "modo de mantenimiento".

¿Debo dejar NoFap una vez que haya reiniciado?

Si quieres, por supuesto. Pero lo alentamos a seguir siendo miembro de NoFap. Manténgase registrado, regrese cuando lo desee.

Le recomendamos que permanezca en los foros. Participar en NoFap es una gran oportunidad para ayudar a otros. Ayudar a la comunidad NoFap ayuda al mundo. No hay mejor regalo que puedas dar que ayudar a otros a recuperar sus vidas.

Además, no borre publicaciones / diarios / anécdotas porque documentar nuestros viajes es importante para difundir la conciencia y ayudar a los futuros reiniciadores a saber qué esperar durante sus reinicios.

Muchos reiniciadores forjan amistades durante sus desafíos de reinicio. Puede quedarse y mantener sus relaciones, ya sea que continúe reiniciando o no.

Y no olvide que NoFap es un lugar saludable y de apoyo para perseguir otros hábitos positivos. Puede encontrar soporte en NoFap para hacer un desafío de reinicio para cualquier hábito que desee crear o romper. Tenemos todo tipo de grupos y secciones de foros para ayudarlo a alcanzar sus objetivos.

Si te vas, siempre estaremos aquí para ti si nos necesitas de nuevo en el futuro.

¿Tienes más preguntas?

Hemos desarrollado un FAQ completo (próximamente) que debe contener respuestas a la mayoría de sus preguntas sobre reinicio, adicción a la pornografía y todo lo relacionado con NoFap.

Si no puede encontrar sus respuestas en las preguntas frecuentes, seguramente habrá alguien en los foros que estará encantado de ayudarlo.

Si necesita más asistencia directa, regístrese en NoFap Premium (nivel uno) o en nuestro campamento de reinicio en The Academy (completo, nivel dos). Cada uno brinda oportunidades para hablar cara a cara con expertos en recuperación de pornografía.

Reflexiones finales sobre el reinicio

El reinicio puede ser un proceso desalentador, pero creemos que el enfoque de NoFap es la forma más divertida y de apoyo para hacerlo. Hemos gamificado el proceso y fomentado una increíble comunidad de personas positivas y serviciales de todos los ámbitos de la vida.

Una de las cosas más importantes a tener en cuenta es que reiniciar no es un proceso lineal . Sus sentimientos y capacidad para manejar los impulsos aumentarán y disminuirán durante el reinicio. Recuerde que en los días en que se siente deprimido, todavía está progresando como reiniciador. No necesariamente te despertarás cada día sintiéndote más maravilloso que el día anterior, pero una vez que tu cerebro se reinicie, ¡te sentirás más increíble que cuando empezaste!

Si bien NoFap intenta estandarizar y gamificar el proceso de reinicio para que sea simple y accesible para todos, la verdad es que no hay dos reinicios iguales. ¡Esperar lo inesperado!

Lo que podemos prometer es que NoFap es un recurso integral para ayudarlo a dejar la pornografía y alcanzar sus objetivos. Brindamos contenido increíble, desarrollamos herramientas sofisticadas y alojamos una de las comunidades más comprensivas en Internet para ayudarlo en este proceso.

En caso de duda, recuerde que no está solo. Tienes aliados en NoFap y en la próspera comunidad de reiniciadores que alojamos. Muchos miles de personas en todo el mundo se han reiniciado antes que tú, y muchos se reiniciarán después de ti. No importa lo mal que creas que lo tienes, hay un miembro de la comunidad NoFap que sabe por lo que estás pasando. Hemos visto personas recuperarse de los peores casos de adicción a la pornografía y cambiar sus vidas. Visite los foros, haga preguntas, lea historias. Encontrarás a alguien que haya estado allí antes.

Fuente: https://nofap.com/rebooting/

 

Que bueno @lceres6, excelente que te des cuenta de esas cosas!
Abrazo!!!
Dank