NoFap en español

Bienvenido @CrisUK felicitaciones por tomar la decisión de comenzar a cambiar tu vida y por compartir parte de tu historia con nosotros, llegaste al mejor sitio en español para reiniciar.
Te copio el mensaje de bienvenida de @Nazario el cual se explica por sí mismo y tiene muy buenas recomendaciones para comenzar tu proceso de reinicio, trata de leerlo con calma y consciencia, tomando lo que consideres pudiera ajustarse más a tus necesidades:

Me imagino que has empezado a escribir porque has conocido el foro y ves que puede ser una herramienta que te libere de la adicción. Las participaciones en el foro seguro que te han ayudado e iluminado en este reto que comienzas
Quiero aportar mi grano de arena desde la experiencia que llevo de más de un año sin P, y tres retos de NF conseguidos, sucesivamente. Para mí ha sido un antes y un después en mi adicción a PMO desde que ingresé, lo mejor que he podido hacer, tras décadas de PM compulsivo.
Lee esto como si solo estuviera dirigido para ti, pues tú eres un adicto y lo has reconocido, y junto con la ayuda y el apoyo de otros adictos, que somos cada uno de nosotros, quieres conseguir un cambio en tu vida. Este es un gran primer paso.
Enhorabuena. Es una decisión importantísima en tu vida, y seguro que la cambiará a bien. Cuenta con toda mi energía y mi apoyo, y con el testimonio de que sí se puede. Yo tardé treinta años más que tú en iniciar mi reto y en conseguirlo
Lo mejor será que permanezcas en el foro. Permanecer en el foro, ayuda mucho a comenzar y mantener el reto de abandonar la adicción a la Pornografía y la Masturbación, que son dañinas para cualquier persona.
Cuanto más participes en el foro más ayuda recibirás. Cuanto más honestos seas con contigo mismo más crecerás.
Aquí dejo los consejos más generales que damos a todo el que empieza, fueron escritos por el usuario @Jei Fernández. A mí me han ayudado bastante espero que también te sirvan.
1. El PMO es una adicción tan fuerte como una droga del calibre de la cocaína. así que en varios momentos el cerebro jugará sucio con nosotros y buscará como sea (ansiedad, tristeza, dolor, alegría, dolores físicos, etc) saciar su dosis de dopamina. no podemos dejarlo.
2. No sirve sólo querer cambiar, hay que hacer cosas para lograr cosas. es hora de tomar acciones, cambiar hábitos y más importante, cambiar tu mente. años de adicción no se curan en un día. Este es un proceso que para algunos de nosotros durará toda la vida.
3. Lee este foro desde el principio, siempre que puedas ayuda a otros en su proceso, no tengas miedo de expresar lo que sientes aquí, sea una urge o sea la frustración de caer, todas las experiencias sirven, y el foro ayuda mucho a mantenerse firme.
4. Conócete, en realidad no sabemos mucho de nosotros mismos, qué te gusta, qué odias, qué amas, qué esperas de la vida, tienes que saber esas cosas porque tu mente no descansará hasta reemplazar el PMO por otra actividad sana que le de placer.
5. Aprende a reconocer los disparadores, que te hace sentir necesidad, cual es el proceso que lleva tu mente a recaer, en mi caso es la soledad, el estrés, la baja autoestima de un día duro de trabajo y entonces crea armas que te ayuden a vencerlo: sociabilizar, la música, la meditación, hay muchas formas de ganarle a esto.
6. De ser posible cuéntale a alguien cercano de tu problema, el contar nos ayuda a sentirnos con empatía y más fuertes, sabemos que podemos contar con otros y eso aligera la carga, sé que no siempre se puede, pero ojalá puedas.
7. De ser posible, sigue los mensajes de @Fuerza Mental en este link, https://mailchi.mp/777dafb028ab/90-emails de esos Emails, es que he aprendido la mayoría de los consejos que te doy
8. Y este último, no te mires nunca como un fracasado o basura, si estás aquí es porque deseas cambiar, porque te das cuenta que tu vida no puede estar condicionada por esta adición tan demoledora. Mírate con autoestima, procura tener pensamientos positivos sobre ti mismo y sobres tus capacidades para conseguir este reto.
También añado un testimonio de @Dank24, que puede serte de utilidad. Te invita a hacer cosas que a él le han dado resultado:
* Comienza a aceptarte hermano, no somos perfectos, todos tenemos virtudes y defectos, es normal. Comenzar a reconocerlo ayuda bastante.
* Lee esto a la brevedad, es el correo de bienvenida de @Alexander tiene mucha información que necesitas saber para el reinicio: https://forum.nofap.com/index.php?t...-de-bienvenida-que-te-envía-alexander.257494/
* Desarrolla la capacidad de aprender a través de las experiencias de los demás hermanos, no esperes a vivir todos los síntomas en carne propia.
* Una de las cosas que leí acá en el foro y que realmente me ayudó mucho fue: tocarse el sexo solo para cuando necesitemos orinar.
* Haz ejercicio físico activamente, sin esforzarte demasiado pero de manera constante, aprende un deporte nuevo, algún arte marcial.
* Medita, por tu propia cuenta o asiste a un lugar donde te digan como hacerlo.
* No pierdas el contacto con este foro, ingresa todos los días, escribe, crea tu diario y escribe lo que quieras sobre tu proceso.
* Crea nuevos hábitos positivos, no importa lo pequeños o insignificantes que sean, desde levantarse a otra hora, tomar duchas frías, cuidar alguna planta o salir a caminar, cualquier cosa que comience a hacer tu vida diferente, que te saque de la rutina.
* Borra toda la P, poner los bloqueadores, alejarse de internet por un buen rato (menos por el foro).
* Con calma y si es factible habla con un familiar cercano al respecto, sin importar si comprende o no, muestrale este foro, hablale sobre la situación.
* Busca un compañero de responsabilidad, para mi es algo muy importante estar en contacto directo con compañeros de reinicio, estar pendiente mutuamente, compartir experiencias, incluir una nueva persona a nuestras vidas.
* Comienza a leer los escritos de Soaring Eagle, son de un hermano de china que tiene mas de 6 años de reinicio, es muy completo y explicito, nos ayuda a conocer muchísimo nuestro cuerpo, alma y espíritu frente al PMO: https://forum.nofap.com/index.php?threads/soaring-eagle-en-español.254612/
* Asiste a un urólogo para verificar que todo esté bien físicamente. Hacer caso omiso de lo que el doctor pudiera decir ante la M y P, ya que generalmente se encuentran a favor de ellas.
* Asiste también a un psiquiatra, siendo también totalmente honesto con el mismo. Lo mas probable y conveniente es hacer una resonancia con contraste del cerebro, que determinara se necesita o no medicamentos. Lo más seguro es que si se necesiten, la verdad a mi me ayudaron mucho a bajar la ansiedad y el estrés que me causaba el PMO, actualmente las dosis de las medicinas que tomo se encuentran muy bajas y estimo dejar de tomar al menos una este mismo año.
* Inicia una terapia o un proceso de psicoterapia personal, la que yo hago se llama Gestalt, prácticamente hay en todo el mundo, es una terapia muy efectiva porque va directo con lo que presenta el paciente. En este caso es importante dejar la pena y vergüenza a un lado y ser despiadadamente honesto con el terapeuta. Puede ser para casos puntuales cada sesión, yo lo he hecho parte de mi rutina de vida porque también sirve para ir mejorando como ser humano.
* Una playa se hace con millones de granos de arena. Un proceso de reinicio es similar, no tendremos nuestra playa hoy ni mañana, debemos comenzar a trabajar en cada uno de los puntos anteriores para comenzar a poner nuestros granos.
Es verdad, puedes avanzar en este reto, puedes dejar la PM, puedes ser libre de tu adicción.
¡¡¡SI SE PUEDE!!!

Un fuerte abrazo,
Dank

 

¡Un gusto, @Augusto ramirez ! A darle con todo en esta batalla!

 

Felicitaciones por esos 90 días @Felipepipe y muchas gracias por compartir todos esos importantes puntos con nosotros, me llega mucho el punto 10 sobre todo porque no he logrado "restablecer" o comenzar de cero, igual no estoy apurado pero de cuando en cuando el tiempo sigue pasando y me pre-ocupo un poco por ello.
Un fuerte abrazo Felipe!!!!

Asi es @SofrikdrinNaidor el compromiso y la constancia se desarrollan con la práctica y la paz-ciencia, el algo fundamental que tenemos que tener presentes para nuestros procesos, tomara el tiempo que tenga tomar hasta que logremos recuperarnos totalmente. Aprovecho para felicitarte por esta nueva etapa de tu proceso, siento que ahora escribes mucho más serio y centrado, te confieso que había perdido la esperanza y las ganas de escribirte o leerte meses atrás, pasaste por momentos muy difíciles pudiste rendirte y no volver nunca más y no lo hiciste, es algo admirable para contigo mismo bro! Me alegra mucho que comenzarás a hacerte responsable!!!
Abrazo grande!!!

Hola @Augusto ramirez gusto en leerte de nuevo y felicitaciones por esos 25 días de racha, acá también comenzamos con el tema de la cuarentena, tenemos que estar atentos y con la guardia arriba, trata en lo posible de no perderte tanto del foro y si tienes tiempo libre trata también de leer algo que te ayude para tu proceso!
Abrazo!!!!

Espero que todos con sus seres queridos se encuentren bien, hagamos caso de los consejos y recomendaciones de los médicos y profesionales para evitar el contagio, tratando en lo posible de no pre-ocuparnos más de la cuenta y no dejar que se afecten nuestros procesos, no lo veamos como un contra tiempo sino como una oportunidad para seguir aprendiendo y creciendo en todos los aspectos!
Dank

 

Es difícil concebir que uno es adicto al porno,me cuesta creer ello.En un inicio empezó como un juego de adolescentes pero ya pasaron mas de 10 años y esto ya se ha convertido en una adicción, y afecta en toda mis relaciones personales con los demás, no puedes realizar tus actividades tranquilamente porque después de unos días se te mete una imagen porno y no sabes como lidiar con ello y llega un momento que caes y después ten sientes una mierda, y te preguntas ¿como puede ser posible esto? y no sabes que hacer, y peor aun si no tienes alguien de suma confianza para contarle y decir como salir de esto. Buscando en la web de concejos para dejar el fap llegue a este foro, agradecería saber cada uno de sus concejos de ¿cuales fueron sus primeras metas para dejar el fap? y experiencias a lo largo de toda esta etapa de superación,veo que aquí trabajan con metas entonces mi primera meta sera 5 días sin fap, vamos por cumplir esa meta

 

Bienvenido @JOSEL, te recomiendo que leas este foro diariamente, ojalá puedas revisarlo desde el inicio, seguro encontraras muchísima información respecto al reinicio, lo más importante es empezar a leer mucha información sobre esta adicción de tal suerte que vayamos comprendiendo la magnitud del daño que hace el PMO a nuestras vidas, aquí también hay un hilo donde hay publicados algunos libros para leer al respecto, revisa el mensaje de bienvenida que @Dank24 le cita a todos lo que llegamos a este foro por primera vez, en esta página más arriba lo encontraras, mucho ánimo y fuerza en este camino que inicias, es necesario empezar un proceso de introspección sobre las cosas que hacen que se desencadena la secuencia de PMO en tu vida, es decir, hay que identificar aquellos problemas de fondo que de alguna manera se esconden detrás del PMO, y empezar a revisar hábitos que hay que cambiar y pensar en aquellas cosas que te gustan y que podrías hacer en el tiempo libre, mucho éxito en este proceso.

 

Hola grupo, a raíz de estar sin PMO completo a alguien experimento con eso de la kundalini o como se que se llame ( en realidad tiene decenas de nombre pero creo q es lo mismo) ??
Gracias !

 

@Dank24 gracias por tu honestidad, seguramente es un proceso difícil de mucha constancia, te admiro por la perseverancia que has tenido, por todo el tiempo que has logrado mantenerte limpio y por ser tan activo en este foro, se que todo lo que has hecho en tu proceso seguirá dando fruto hasta ese día en que empieces sentir que has logrado ese reinicio a fondo, cuando estés ahí me comentas cómo se ve la vida, por mi parte no sé cuándo se tardará cambiar cómo 20 años de consumir PMO, pero lo que si estoy seguro es que mi vida no será igual y no me es igual, le estamos ganando la guerra a esta adicción y logrando cambiar muchas falsas creencias que estaban encrustadas en nuestra mente y que distorsionaban nuestra mirada sobre la sexualidad, sigamos adelante, gracias por tu apoyo!

Anuncio que en esta segunda fase de mi proceso hasta los 180 días intentaré ser más activo y colaborador en el foro sobre todo con aquellos que llegan nuevos al reto.

 

Creo que a todos, los nuevos, cuasi-nuevos y los que llevan ya un tiempo en NoFap y en el grupo nos llena siempre leer a todos los que dan esos pasos desde cero... Llevo 18 días sin PMO, si bien, como he dicho antes el P no era tanto problema para mí, el MO sí... Poder decir 18 días se lee fácil, pero para mí ha sido realmente una bendición darme cuenta que sí puedo dar estos pasos. A diferencia de otras veces de verdad tengo el ánimo de seguir adelante. Tengo esas ganas de ir un mes a la vez, 30 días a la vez y llegar a los 90, y más.

Gracias a todos y saludos. Sin caer en la paranoia colectiva, sí tomemos precauciones en la pandemia y también, como bien han dicho, de cuidar nuestros hábitos en estos casos que nos piden más de una semana de no salir de casa. Aquí estamos todos, un mensaje, un post en el grupo... Ánimo.

 

hola grupo

ayer y hoy, estuvimos viendo la forma de bloquear algunas páginas en un móvil
una opción es la de qstodio, app del tipo Control Parental. A pesar de que la idea es que se de entre padres e hijos, podría darse entre unos de nosotros y un tutor adoptivo que nos ayude. Una vez instalado en nuestro móvil, nuestro tutor puede bloquear páginas web.

Un inconveniente es que tiene mayor acceso a ello, es decir puede saber si hemos utilizado el app YouTube o Whatsapp, incluso las búsquedas que hemos hecho en google.

Para un caso complicado o para resultados rápidos yo lo recomendaría

Sin embargo hoy he estado viendo un método menos invasivo. Solo de bloqueo de URLs.

Vivo en Perú y las app default no está disponible, al vez ustedes si puedan utilizarla
- Block Site: app para bloquear mediante URL (dominio)

Otra opción es realizarlo manualmente (guía):
- Explorador de Archvos (ES File Explorer): es importante que pueda acceder a root. Ya que editaremos /system/etc/hosts
- Editor de Texto: debe poder abrir un archivo de texto plano sin extensión

Para que sea difícil quitar el filtro, debemos protegerlo con una contraseña. Así mejoramos la barrera
- Usé AppLock, ¿conocen un mejor app para colocarle password a apps específicamente?

Entonces, edito el archivo hosts, tal como dice la guía


127.0.0.1 significa el mismo celular, entonces así le indico que cuando las apps buscan facebook . com lo hagan en el mismo celular, y no la encuentran, y nosotros no veremos esa página
rápidamente podríamos borrar esa linea que nos bloquea la página
por ello utilizamos un app que coloque contraseña a ES File Explorer o algún otro explorador de archivos que utilicemos, también podemos colocar clave para el editor de texto.

 

Hola grupo que tal, vuelvo después de ausentarme varios días, pasa que tenía mala la compu y desde el celular que tengo es un tema conectarse. La verdad que sigo limpio y por suerte no he recaído pero si tengo pensamientos de hacerlo ya que fantaseo mucho con situaciones muy pxxx.

Además con todo esto del coronavirus te ponen en una situación estresante y de ansiedad con miedo constante, pienso en cierta parte que los propios medios de comunicación son muy culpables, ya que nos meten en su paranoia, sin embargo hay que ser precavido nunca se sabe que puede pasar como en Italia donde ha salido de control, así como la economía, todo un tema...

En fin, solo queria saludarlos y desearles lo mejor. Y ya saben a luchar contra el p y el coronavirus jajaj

Saludos!

 

a propósito del coronavirus

universidad de Westfield Life indica:

lavarse las manos durante 20 segundos
no tocarse los ojos, boca, ni cara
no tocarse la cuca
no tocarse el pito

 

soy inmune, jajaja

 

"Las pajas, ¡eso es!"

Ya en serio, estoy haciendo una lista y una planificación muy seria que me ha tomado horas, cuando quieres estar firme a veces tienes que salir de tu zona de confort, admito que lo mío es más improvisar y la espontaniedad pero es lo que hay si queremos seguir adelante.

 

Mucha fuerza a todos, especialmente a los que están en ciudades / países en los que no se puede salir mucho. Me duele, pero es así como se vence esto, día a día. Sí podemos!!!

 

Me uno a tu mensaje.. Fuerza y paciencia a todos!! Y a seguir las recomendaciones (me incluyo) de los Especialistas! Saludos!!

 

Esto me ha dado muchísima risa JAJAJA saludos desde la Ciudad de México, fuerza amigos europeos :c

Ahora que me he integrado a este grupo y he tomado la determinación de hacer un cambio en mi vida, comenzando por mi adicción al MPO, me han sucedo cosas un poco fuera de lo normal, ya les cuento. Yendo hacia la Universidad donde estudio, escuche una canción, pero son de esas veces que no prestas mucha atención y pasa como si nada. De regreso, me aparece la misma canción. Ahí fue lo raro. Dada la variedad de música que tengo en mi telefono es muy poco común que se repitan en uno o dos días, al menos. Ahora le puse atención y la letra es increíble. Les comparto un poco de la letra.

Así es la historia en un momento de tu vida
Cruce de caminos, punto de partida

Yo he aprendido, si me caigo me levanto
Yo he aprendido, yo me levanto

Busca en tu interior la salida
Y cuando la encuentres asoma la cabeza y respira

Cuantas veces yo me arrepentí de decir
Que de ese agua nunca bebería
Cuantas veces dije sí, cuantas dije no

Yo me arrepiento, me reafirmo y me respeto
Paciente y fresco, yo me respeto



Espero que tengan un bonito día compañeros. Fuerza a todos en estos tiempos difíciles, mantener la calma es clave en tiempos de crisis. Saludos.

 

Hola a todos, quiero compartir una carta que me escribí a mí mismo en caso de emergencia. Hoy tropecé 2 veces, pero quiero sacarle algo bueno dentro del malestar que siento, así que aquí va:



Mucha fuerza mis guerreros.

 

Mucha fuerza @You and me are the Champions , ya tienes el conocimiento y sabemos muy bien como funciona esta adicción, así que ten tú guardia muy alta para evitar al máximo quedarte en la recaída, sacudete, quítate el polvo y levántate una vez más, recuerda que SI eres capaz, que estás haciendo esto principalmente por ti pero también por tu familia, puedes lograrlo cómo escribiste en tu carta, un día a la vez, vuelve al material de reinicio, lee lo que más puedas, no te vayas a permitir entrar en depresión o cargarte con culpas, solo levántate y sigue adelante, recuerda que no arrancas de cero sino que ya has logrado aprendizajes en este camino así que sabes que este es solo un bache en el camino, revisa que es lo que te está pasando emocionalmente por estos días y revisa nuevamente tus rutinas diarias y reorganiza lo que creas necesario... Adelante

 

Gracias por tus palabras de verdad Felipe, me dan fuerza para seguir. Yo sí puedo!!! Tú sí puedes!!! Todos juntos podemos!!! Y excelente por tus 90+ días.

 

Un tropezón no es caida @imhoudini
Lo Importante ahora es que no te dejes caer, porque eso es lo que tu subconciente adicto quiere lograr ya tienes todas las herramientas para seguir la batalla. Levántate y a seguir luchando