NoFap en español

Quizá el siguiente libro puede resultar de tu interés. También el trabajo de Carl Jung (a quien admiro mucho) será de tu interés, en particular su trabajo relativo a las adicciones, no olvidemos que ayudo mucho al fundador de Alcohólicos Anónimos.
Saludos!

 

En el caso de quien escribe esta respuesta las duchas frías son una manera de conectarse con su verdadera naturaleza. En el caso de quien escribe esto no usa gas desde hace ya unos nueve años y no cuenta con un calentador solar tampoco. Así mismo esta persona piensa que el agua caliente es un lujo que no tiene muchos años en nuestra especie (nuestra especie tiene sus orígenes desde hace miles de decenas de años) pero ahora lo vemos como algo esencial. La forma correcta de tomarlas puede ser desde una perspectiva zen; es decir puedes utilizar ese tiempo para meditar y como dice Dank tiene muchos beneficios. Pueden ser útiles en caso de que surjan en tu mente pensamientos de realizar M o ver P. Recuerda que nuestros actos primero son pensamientos, después palabras que al final se convierten en actos. En ese caso si comienzan a surgir pensamientos de M o de ver P en tu mente recuerda que tu eres capaz de controlar tus pensamientos y con ello tus actos. Una ducha fría te ayudará a liberarte de ellos y refrescar tu ser además de los beneficios que de ahí se derivan, por ejemplo quemar calorías.
Saludos!

 

Pa' los de las investigaciones del NoFap aquí tengo compilada una lista de artículos y estudios pertinentes que muestran el verdadero efecto de tales prácticas:
https://www.researchgate.net/public...n_Sexual_Satiety_and_Brain_Androgen_Receptors
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11760788
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/14681994.2019.1677883
https://vitalrecord.tamhsc.edu/spermidine-rich-foods-may-prevent-liver-cancer-extend-lifespan/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6327603/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4600144/
https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1874574

Léanse toda esa baina, definitivamente hace que uno se asuste hasta de ver imágenes medio indecentes. Cosas como que se baja la testosterona, se baja la matería gris (ó sea que usted se vuelve bobo, eso), menos salud mental, mayor debilidad física entre otras, eso ahí está. Léanse todos los artículos, que ahí está explicado. También podrían léerse un librito llamado Libido Dominandi que muestra el PMO como forma de control mental, una lectura grande, obligatoria para el Fapstronauta dedicado diría yo.

Y está este estudio que asocia mayor uso de tales imágenes y una mayor sensación de estar desconectado de Dios y una mayor duda en la existencia del Creador: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5439973/

Definitivamente con razón los monjes cristianos ortodoxos y los budistas van hasta el extremo de una total castidad. No hace sentido a la primera pero tiene su ciencia aparentemente. Dejar el PMO nos acerca más al Creador.

Mírese un canal llamado Life Of Boris (si sabe hablar Inglés claro) y ahí aparecen recetas de cocina rusa y recetas muy baratas que son muy decentes. Yo he hecho algunas y puedo admitir que son decentes para variar.

Ó si tan aburrido está invéntese alguna baina, sólo no queme la cocina en el proceso hermano! Quizá hasta se invente un nuevo bocadillo y termine volviéndose rico vendiendo esa baina como los de mcdonalds!

Su mente no va a pensar en hacerlo caer con tanto frío en su cuerpo así que es buena idea para distraerse en los tiempos más duros. No tiene que bañarse con cubos de hielo, con que esté el agua debajo de la temperatura del lugar está bien.

Además las duchas frías le incrementan el flujo de sangre y testosterona. El normalizar la testosterona es una de las bases para los buenos cambios que genera el NoFap así que las duchas frías le estarían adelantando los beneficios por así decir.

 

una duda que tengo es, como te das una ducha fria en invierno? me resulta realmente imposible

 

¡He decidido plantear un reto para todos ustedes!

Para más paz de mente y una recuperación más sencilla, y para mejor rendimientos físico .

El reto es: 16 repeticiones de cualquier ejercicio cuando cualquier pensamiento, ganas ó urge de PMO llegue.

El objetivo del reto es el siguiente: que ustedes enfoquen toda su mente hacia el ejercicio cuando lo hagan para olvidarse por completo del PMO y sacar toda energía que las ganas les den. Por ello recomiendo ejercicios que demanden esfuerzo para que su mente tenga que enfocarse totalmente en ello; la cuestión es que se esfuercen y no puedan pensar en PMO mientras se ejercitan. Cuando terminen las 16 pueden orar ó respirar hondo, y despues seguir en lo que hacían.

Ya sé que hay gente aquí que las ganas les aparecen 243269842036 veces por día y que no son deportistas de élite: no es necesario que hagan 16 como tal, si quieren pueden hacer 10 ó 5, ó mínimo 3 ó 4. Lo importante es que se esfuercen cada vez y se distraigan del PMO; 16 repeticiones sería más que suficiente en mayoría de casos aunque no sé cuánta capacidad física tenga el visitante promedio de este hilo. Y no se preocupen por terminar cansados: después de todo cuando usted está cansado las ganas de PMO seguro también se habrán cansado mucho como para seguir fastidiando.

Si les va muy bien haciendo el reto diligentemente y después de cierto tiempo empiezan a tener mejor desempeño físico y ya las viejas 16 no les basta pueden hacer ejercicios más fuertes (si ya superaron las flecciones normales intenten hacerlas poco a poco con una sola mano) o incrementar las repeticiones.

Si quieren aprovechar este reto para mejorar seriamente su capacidad física, y deciden tomarlo de forma seria, les recomiendo el programa de Convict Conditioning para saber qué ejercicios hacer. (https://akarlin.com/wp-content/uploads/2013/03/convict-conditioning-summary.jpg; la imágen un resumen, debe ser obvio cómo es la progresión pero son 6 diferentes ejercicios con 10 variantes desde la más sencilla hasta la más dura, empiecen por el "step 1" y sigan de uno en uno hasta el "step 10" en cada uno de los ejercicios)

Y también contar cuántas veces ustedes tienen que hacer esas 16 repeticiones al día para saber cuánto su mente está pidiendo PMO, no se olviden de contar cuántas veces tienen que hacer esas 16, porque ese número indica cuánto quiere su cerebro quiere el PMO: entre menor sea ese número será mejor para usted. El PMO empieza como un pensamiento, vigilen sus pensamientos y les será más fácil sanarse del PMO.

Este reto que me ideé es una asombrosa oportunidad para aprovechar en sus casas, en esta cuarentena. No necesitan gimnasio y es muy simple de seguir: 16 repeticiones de cualquier ejercicio cada vez que les entren ganas ó pensamientos de eso; es mantener su mente limpia. Y más que un reto esto lo deberían hacer todo el tiempo: en serio ayuda, a mí me ayudó bastante y por eso lo quiero compartir aquí; me ayudaba a distraerme y relajarme cuando estaba a veces a punto de caer, y después al terminar de hacer las 16 podía concentrarme mejor en lo que estaba haciendo (quizá uno cansado no se concentra tanto pero definitivamente mucho más que cuando uno está con las ganas de PMO).

¿Nunca les ha pasado que están relajados en su casa cuando de repente les entra el pensamiento ó las ganas de PMO? A mí me pasó eso, tales pensamientos generalmente por más que los intentaba negar y manejar yo sólo terminaba ahondándome más en ellos hasta cuando no podía más y caía. Sabiendo que la causa de mi falla eran tales pensamientos decidí hacer algo para solucionar tal problema y librar mi mente y ahí decidí seguir el reto de las 16 todo el tiempo. La mente es más importante que mayoría de cosas en la recuperación; usted puede bloquear todos sus computadores para que no muestren imágenes y hacer un montón de cosas pero si en su mente todavía está el pensamiento de PMO cuando exista la oportunidad usted lo hará.

¡Si tienen preguntas no duden en decirlas! ¡Suerte!

 

Yo vivo en el páramo del trópico y eso significa que aquí no hay invierno pero siempre está frío a veces llegando hasta temperaturas cercanas a cero grados celsius. Supongo que es por adaptación propia al clima que no me da tan duro, pero generalmente suelo ejercitar duro antes de bañarme así entró con una alta temperatura corporal a la ducha y no siento como si me diera hipotermia.

Tampoco tiene que estar el agua estrictamente fría, tibia funciona también cuando el clima está tan frío, La cuestión es que uno no se ponga tan cómodo en el baño como para terminar haciéndolo.

 

Me alegra mucho ver que hay interés por las investigaciones sobre P y adicción. A mi me ayudó mucho entender la biología que está detrás de esta adicción, principalmente el funcionamiento del sistema de recompensa y el rol que juega la dopamina y los receptores delta fos B, los videos de Gary Wilson ayudan un montón a eso. Les cuento que hoy ha sido un día tranquilo, he sido consistente con la disciplina y no he tenido mayores deseos de PMO. Pero debido a que en los últimos 3 intentos de hacer el reto caí alrededor del día 15 tengo un poco de ansiedad respecto a cuando se acerque esa fecha, no quiero caer por nada del mundo. Un abrazo colegas, a cuidarse del pornovirus y del coronavirus, que los dos son fatales, saludos

 

Hoy fue una recaída a lo bruto la verdad, pues me encontraba solo en mi cuarto(algo muy malo),comenze pues buscando vídeos en internet sobre como lograr el reto nofap y hay algunos no todos, en los que te dice que la M si es buena pero es una farsa total.
Yo lo he experimentado varias veces y le fregué por se adicto a la M, les aseguro que me fue difícil lograr estos 4 días, antes recordando mis errores y como pude llegar a 2 meses(esto fue en 2019) y sumándolos con los conocimientos de estas recaídas actuales he aprendido algunas cosas y aun busco una forma de como ponerlos en practica porque llegada la hora de la desesperación y la ansiedad se te va todo y te olvidas de todo tu alrededor y te concentras solamente en la forma de conseguir el placer deseado, es verdad que un detonante claro es el estres pero por eso he intentado meditar y estres, ya lo controlo, bueno... la verdad que no me siento contento con lo que paso porque caí en la M viendo videos de youtube y me arrepiento haber entrado en el momento que estaba solo en mi cuarto.
Luego de todo esto reflexione sobre lo que logre porque no hay que sentirnos mal, al final, se la manera para combatirlo ahora solo me faltan medios,bueno les comparto como deje una adiccion no relacionada a esto pero logre dejarla,hace aprox 5 años era adicto a los juegos, un verdadero adicto olvidaba mis necesidades solo por jugar, pasaba mas de 12h sentado en mi computador jugando, mi familia estaba cansada de verme así, y yo en el anterior año tambien me canse, porque jugaba al LOL recuerdo en 2018 y era adictisimo en eso, me canse la verdad, ademas recalcar que esta adiccion la mezclaba con el PMO, un total desastres, me acuerdo que en septiembre de 2019 se me daño la pc, p´rimero entre en un proceso como de desesperación y ansiedad pero luego vino la aceptación, me dije en ese entonces: ¨Esto puede ser beneficioso ¿no?, entonces no le di importancia pasaron meses al 2do mes me entro una ansiedad de arreglarla pero me dije : porque lo voy hacer, quizá sea la única oportunidad de dejar esto y lo fue,despues de eso me entraban ansiedades pequeñisimas era como que, si tu querías lo hacías, si no querías no lo hacías, y yo decía siempre que no, no te ves encadenado como antes.

Bueno pasó un año y la verdad en estos momentos me entra ansiedad de jugar porque a veces no tengo nada que hacer pero recuerdo que no puedo porque no tengo una pc buena, porque se daño, y me calmo, así que lo quiero decir es que lo tomen como dato quizá para algunos les ayude dejar esta adicción porque a mi me ayudo perfectamente y les doy mi testimonio.
Ahora volviendo al tema del PMO, mi segunda adicción y la que sigue presente hasta hoy, me propuse muchas cosas como castigos,etc,etc. Pero la verdad me di cuenta de que eso nunca va a funcionar y me puse a pensar sobre los factores detonantes que a mí me hacen caer directito al PMO.
1.-Los cuartos solos y la ausencia de gente alrededor, créeme hermano que eso es del mismo diablo, al principio inofensivos, luego por tu mente pasa toda tus cosas sucias o recuerdas las P o un titulo que nunca has buscado y quieres hacerlo o con la excusa de que vas a ver vídeos con material inofensivo en youtube quizá videos que aparezcan mujeres en poses comprometedoras o con poca ropa.

2.-En el tiempo que pude dejar esta adicción(2 meses en 2019)aprendí que si te olvidas de las marcas de tiempo y te concentras en aprender algo nuevo pondrás erradicarlo, yo en esos momento me concentre en hacer ejercicio y me propuse ponerme mamado jaja, algo que hasta ahora lo sigo haciendo pero que no entra en mi mente cuando voy a caer en el PMO, y llevo haciendo ejercicio 6 meses pero no me calma la adiccion por decir asi y, ahora me propondre aprender piano, ya lo hacia cuando era un niño pero ahora lo volvere hacer.Por eso recuerder: olvidar marcas de tiempo y proponerse una nueva actividad

3.-Mediten, ya se que les dije que esto no les ayudara para nada en el principio porque su ansiedad es grande pero luego si saben controlar algo pequeño como les conté en la historia serán capaces de lograr algo muy largo.

4.-Si no tienen nada que hacer, busquen, como dice ese refrán ¨EL que busca algo con ansias, lo encontrara¨ y yo encontré, por ahora dedicarme al piano y a mejorar mi letra.

5.-Voy a hacer algo extraño para mi vida, que lo he intentado pero que no ha funcionado, lo volvere a intentar pero ahora con los conocimientos.Voy a intentar desconectarme del mundo virtual por 1 dia a la semana, luego seran 2, luego 3, y finalmente quiero que sea pasando 2 días,es decir, que si hoy estuve,pasado mañana no lo estaré.

Esto es lo que tengo, mañana haré el día de abstinencia del internet y les contare pasado mañana lo que aprendí de esto.
Bueno por mi parte aquí termina mi testimonio y espero que si lo leíste te sirva para que puedas dejar estas cadenas que lo único que te hacen es ser feliz por el momento pero luego por dentro estas mas triste y podrido que una manzana.
Bueno... solo pondré que hoy comienzo y hoy sera mi día 0, luego de esto no habrá marcas de tiempo. Que tengan todos buenas noches y les deseo lo mejor para erradicar este mal habito.
B

 

hermano, anímese a compartirnos el libro en la biblioteca
https://forum.nofap.com/index.php?threads/la-biblioteca-en-español.258913/page-2

 

Por supuesto que he leído a Jung. Pero por mi cuenta. Porque en la facultad se lo ningunea. Ningunear en mi país significa subestimar.

Es un autor sumamente influyente. Hoy hablamos de personalidad introspectiva y extrovertida que son dos conceptos junguianos.

Y por supuesto los arquetipos culturales. Lo asocio con los textos antiguos y la abstinencia de la que tanto venimos hablando. Es algo que se transmite culturalmente.

Tengo el libro rojo de jung. Es una reliquia.

Yo sigo con mi abstinencia.. Me estoy sintiendo mejor que los primeros días que han sido muy difíciles. Es interesante ver cómo la energía que uno tiene la va depositando en relaciones sociales y se comunica con más seguridad. Pienso en la sublimación de la que hablaba Freud. Aclaro que mi marco teórico es neoconductista...pero respeto mucho al psicoanálisis ya que tengo colegas que trabajan como analistas y doy fe de que son excelentes. De Lacan prefiero no hablar para no ofender a nadie.

Saludos y cuidense

 

Hola, espero que todos estén muy bien.
Soy nuevo acá, tengo 21 y tengo un gran problema con la pornografía y la masturbación, estoy cansado que esto controle mi vida, porque a pesar que hago una vida social relativamente normal, cuando estoy solo el ver pornografía y la masturbación me consume y ya he pasado mucho tiempo con esto, casi mas de 7 años y ya es hora de cambiar.
Yo se que puedo cambiar, mas que todo porque ya estoy cansado de esto, detesto que esto controle mi vida y realmente quiero sacarlo, ser mejor persona y de ser posible en un futuro poder ayudar a las personas que estén en mi posición un día, pero por el momento hoy comienzo con la mejor actitud, pero realmente ocupo apoyo, necesito en primer lugar que alguien me explique, por favor, como funciona esto la pagina en general que no comprendo bien y poder avanzar en este proceso.
Les agradesco, Saludos.

 

Hola a tod@s. Te explico @fercho29: si bien tu escrito puede hacerte bien y evitar el fap, su significado literal es el de un adicto reincidente que no tiene fuerza de voluntad suficiente y se pregunta la causa del impulso que lo lleva a consumir de nuevo sin encontrarlo.

También me siento en el deber de advertir a @LEGEH que, aunque las teorías Picoanalíticas de Carl Jung pueden llegar a tener efectos positivos, pertenecen a la pseudociencia pues el psicoanálisis no es una teoría científica.
Sí, fue todo un descubrimiento conocer que en la carrera de Psicología solamente se estudiaba a Freud y Jung en la asignatura de "Historia de la psicología" y muy por encima.
Así pues, el estado subconsciente pasa a estar fuera de la Teoría psicoanalítica y sólo se refiere al "estado de consciencia en el que, por la poca intensidad y duración de sus percepciones, el individuo apenas tiene conocimiento de ellas." (Definición de la RAE)

Por otro lado, puede ser que las duchas frías tengan un impacto puntual en los cambios de conducta, pero, en mi opinión, considero que los cambios bruscos de temperatura (como todos los cambios bruscos) no son buenos para el cuerpo y la temperatura del agua debe ser agradable, templada, ni muy fría ni muy caliente como norma general.

Por último, a @feed your head le recomiendo que lea el mensaje de bienvenida de @Nazario y el resto de enlaces interesantes que se encuentran en la página de información de mi perfil.
Aparte, claro está, de sustituir las palabras que puedan despertar nuestros instintos más primarios por la primera inicial de la palabra como: PMO ó S. Para así no alterar a los que aún están muy sensibles en su período de recuperación.

Un saludo y mucha fuerza.

 

A mi me servía en etapas de flatline para calmar la ansiedad, nada más. Y la verdad es que no era nada agradable meterme al agua helada en pleno invierno.. pero un minuto con el chorro pegando directo al cráneo me dejaba el bocho más tranquilo.

 

Hoy cumplo un año y doce días desde que empecé a dejar el hábito del PMO.

La vida es hermosa cuando estas lleno de deseo sexual real. Tengo ganas de mi pareja todo el día.

Mi cabeza está como nueva hace meses, mis hormonas están equilibradas, y mi testosterona está activa como nunca..
Subí un par de kilos de peso (antes estaba muy flaco), y no les miento que vivo caliente con deseos de mi pareja todo el día.

Considero que hasta Noviembre-Diciembre tuve mis idas y venidas hormonales (estos bajones iban durando cada vez menos) pero a partir de Enero es literal todo en subida.. todo más arriba que nunca. El deseo sexual por las nubes, y constante.
Buena onda todo el tiempo con todo el mundo, a pesar de que a mi me encanta el silencio y lo solitario...

En fin. Hoy me siento una persona estable, y creo que las hormonas son clave en este proceso, y estas se acomodan una vez que dejas el hábito compulsivo.

 

Listo hermano, lo he subido a la biblioteca y también comparto La industria de la Vagina. La economía política de la comercialización global del sexo un ensayo de Sheila Jeffreys.

 

De regreso a oktubre! Que alegría ver un ricotero por acá.

Me alegro mucho tus cambios. Yo también aproveché esta cuarentena para iniciar la abstinencia y mi relación de pareja mejoró en un 100%.

Con todo esto del covid, parece que se adelantó el regreso de Mao

 

A mí me pasa algo parecido @nikotee_94 Orino y en el chorro de orina en la taza del baño, veo un chorro que es más oscuro y denso. Es semen. Me pasa sobre todo en las mañanas. Y es un chorro pequeño. Además no siento ninguna sensación parecida a eyacular. Lo tomo como una manera que tiene mi cuerpo de descargar algo del semen que retengo.

 

¡Buenísimo, @Oktubre ! Justo ésas son mis metas. Espero lograrlas como tú lo has hecho. ¡Gracias por compartir!

 

Te prefiero igual, internacional! Genial amigo que tu pareja se haya estabilizado. Es un tema aún más sensible cuando estas en pareja, ya que no es solo tu autoestima la que se destruye, si no hay comunicación se le destruye la autoestima a la pareja también... y es importante que esta persona te de apoyo y no presione.
Después una vez encaminado los beneficios ya se saben...
Yo la última flatine grosa que me tuvo a maltraer la tuve por julio-agosto... Tenía buenas relaciones sexuales pero cuando entraba en flatline me arruinaba la cabeza y me apagaba todo tipo de deseo sexual, y no respondía en la cama.. Además de estar hiper irritable.
A partir de que se terminó la última flatline de julio-agosto, empezó a ir todo realmente en subida... El humor, la sociabilidad, la testosterona, el deseo sexual, las relaciones personales con la gente, en el trabajo todo encaminado... Etc.

En Noviembre-Diciembre es donde considero estar "recuperado" totalmente, ya que las "recaídas" dejan de ser recaídas, y por una vez que te M, no te afecta en lo más mínimo. La clave CREO YO (esto es personal) está en que si se "recae", sea una cada tanto, aunque claro.. en el medio de la recuperación UNA SOLA RECAÍDA te tira por los suelos durante semanas. El tiempo de recuperación total es diferente para c/u, pero yo estimo que han sido 6-7 meses de recuperación total, con pocas recaídas en esos meses, las que han contribuido a la estabilidad hormonal, emocional, física y sexual que hoy tengo.

También debo aclarar que durante los primeros meses intenté cumplir lo más a rajatabla posible el NOFAP, con solo 3 o 4 recaídas en esos meses.. que me tiraban por los suelos, me hacían entrar en flatlines horribles que duraban SEMANAS y me atormentaban.

Una vez que consideré que entré en el periodo de "recuperación total" (esta fase no la decide uno, es el cuerpo el que habla por uno), volví a M alguna que otra vez cuando no me veía con mi pareja, y no me afectaron en absolutamente nada, ya las flatlines desaparecieron.

Todo esto lo comento desde mi experiencia, yo soy consciente de que cada cuerpo es diferente y atravesará el camino de forma distinta. Es un largo camino... pero se puede, viviendo el día a día.

Oktubre, desde Honolulu!

 

Hola a todos, esperando que se encuentren todos muy bien así como sus familias en estos días complicados. Dentro de todo solo quería decirles que di un pasito más en mi recuperación y terminé mi segundo reto, el de 60 días (el primero fue de 30 y el segundo lo comencé acumulando los primeros). Estoy feliz en ese sentido y me acabo de unir al reto de 90 días, siendo ésa mi siguiente meta.

Sé que el contador no es lo más importante, pero a mí me ha jugado muy a favor, así que lo considero un aliado. Me ayuda a motivarme y a enfocarme. Como algunos saben este tiempo ya lo había logrado antes, antes de conocer este grandioso sitio. Sin embargo esta vez es tan diferente. Siento que estoy más consiente, más tranquilo y pareciera que sé lo que estoy haciendo. Antes iba como a la deriva, luchando y resistiendo, pensando que podía lograrlo solo con intentarlo. Les agradezco mucho su apoyo pero también todo lo que comparten. Aunque no he podido participar tanto como al principio (quizá ha sido deliberado participar un poco menos para seguir con mis demás actividades habituales), leo todo lo que escriben y muchas cosas las he tomado como algo muy valioso.

Un saludo a todos y a seguir adelante, que este estilo de vida nos mantenga felices y con la mente firme.