NoFap en español

Mi recomendación es que crees un programa integral en el que trabajes tanto el cuerpo como la mente y que lo sostentas en el tiempo hasta que crees un hábito. Cuanto te sientes inclinado a buscar P, recurre a este programa de entrenamiento cuerpo-mente.

En mi caso he ido creando poco a poco un hábito de entrenamiento y añadiendo nuevas rutinas que se complementan con las que ya estaba practicando, te indico lo que hago por si te sirve:

• Meditación --> 3 veces al día (pero inicialmente la practicaba una vez)
• Chikung y Yoga --> en días alternos
• Cardio y tono (calistenia) --> en días alternos
• Taekwondo y boxeo --> en días alternos
• En un futuro incorporaré también el Jiu jitsu, por el tema de pelear en el suelo, cosa que no domino en absoluto.

Si no te gustan los deportes de contacto, pueden ser otros como el tenis, fútbol, baloncesto, etc.

Desgraciadamente, no hay recetas mágicas para superar la adicción a la P. Leer mucho este foro y artículos afines sobre estudios científicos es algo que me ayuda mucho. Leer también algún libro espiritual que sea afín a ti o a tu búsqueda.

No descuidar la parte del entrenamiento físico y salir de casa, quedar con familiares y amistades, sobre todo cuando estás muy inclinado a buscar P.

En todo caso, si recaes en la P, no te fustigues demasiado, al principio es normal, sobre todo teniendo en cuenta que es una adicción que está en nuestras vidas muy arraigada.

 

Pues si, a todos vosotros os deseo una Feliz Navidad. Para los católicos la Navidad es una fiesta grande, que poco tiene que ver con los que es el absurdo del consumo desaforado, y de ese afán por moverse de esta época, que este año se ha parado un poco por la pandemia. Es una fiesta que dura ocho días ( una octava) en el que celebramos lo mismo:
Es Navidad. Dios está con nosotros. Nos trae la salvación.

Pues eso, lo que necesitamos salvarnos nosotros es de nuestro comportamiento compulsivo hacia la PM. Pues que enconremos la salvación. Los que seamos creyentes miremos a Jesús recién nacido, con fe. Y los demás, si os parece bien, alegraos por esta fiesta de la fragilidad de Dios, que se hace pobre para enriquecernos con su amor.

Pues empezaba a temérmelo. Bienvenido....sabes que te quiero...bien.

Mi consejo si si quieres salir de la situación es que leas el foro desde el principio y veas lo que se dice en él. es costoso, pero no hay otro más valioso. Al que quiere algo, algo le cuesta. Más fácil es buscar post de @Dank24 o míos en los que demos la bienvenida y demos una retahila de buenos consejos.....
espero que te vaya muy bien en este reto...en tus manos está

Aunque hago por no fijarme demasiado en los números, no puedo dejar de darme cuenta que he llegado a 300 posts y he alcanzado los 2000 likes... comparado con algunos de vosotros es nada.... ojalá llegue a 300, y luego 2000 días libres de PMO
¡¡¡SI SE PUEDE!!!

 

Hola de nuevo a todos.

Hace bastante tiempo que no escribía un nuevo post, hoy que he vuelto hice el ejercicio de volver a leer algunas de mis propias publicaciones anteriores, me recuerda un montón de cosas por las cuales he pasado y también razones que me han motivado en ocasiones anteriores. El escenario no ha cambiado mucho, todavía la M es bastante frecuente y está generalmente acompañada del mismo tipo de contenido de P, no he tenido ninguna relación estable y sí varios encuentros de tan solo minutos con quienes en ocasiones ni el nombre conozco…

Tienen unas cuantas cosas en común esos intentos anteriores, que incluso son compartidos con este, por ejemplo, que han sucedido al iniciar/terminar el año o con un nuevo ciclo de clases de la universidad. Ha sido común ese sentimiento de que esta vez sí, ahora sí voy a lograr sostener mi racha. También me proponía a seguir escribiendo en el foro con más frecuencia, unos cuantos posts me sirvieron como método de escape de una emergencia, aunque no logré contar más de tres o cuatro post pertenecientes a un mismo ciclo, pero sí encontré números que se habían para mí desvanecido, especialmente aquel en el que registraba que había logrado una racha de 23 días.

Creo que ahora tengo más claras algunas de las cosas que escribía en ese momento, también me da esperanza el saber que en medio de todo esto mi vida ha seguido llena de muchos buenos logros en los demás campos, sin duda eso es algo que me anima, además de ver que algunos de los nuevos hábitos me proponía junto con esos reintentos aún se conservan, ese tipo de cosas son las que durante estos próximos días me ayudarán a ajustar las herramientas que usaré para sostener mi racha.

Los estaré también leyendo a ustedes, además aprovecharé la última línea para mencionar a aquellos con los que recuerdo haber coincidido antes y que es bueno saber que continúan activos.
@Nazario @Xabier Guerrero @Dank24

 

Aprender a reírnos de nosotros mismos con confianza y respeto es un don que debemos desarrollar.

De repente te observas desde la distancia tomándote en serio tu propio sufrimiento cuando de repente te das cuenta que estás exagerando y empiezas a reírte de tus propios pensamientos.

Qué importante el sentido del humor sobre todo en estos tiempos.

Y no como una forma de evasión, con confianza y respeto siempre, como algo que fluye en el mejor momento posible.

 

Sí, me acuerdo de tí... todos volvemos a casa por Navidad.
Es bueno venir por aquí, aunque sea para leer el foro. Te hace sentir que no estás solo con tu problema y el ejemplo de otros, no sólo veteranos si no también gente muy joven que muestra gran fuerza de voluntad, te hace sentir motivado para superar esta adicción o, al menos, mejorar bastante con respecto a cómo estabas antes de llegar aquí.

 

Re-Bienvenido @Jmac, que bueno verte de nuevo! Ya sabes que acá hay mucho material para leer, muchísimas experiencias, vídeos, artículos, mientras más sepamos sobre el pmo mejor preparados nos encontraremos!
Abrazo!!!

Dank

 

Día 23.

Así estoy en este momento. Me ataca un pensamiento desde hace un par de días. Noto que mi mente se empieza a limpiar, y entonces una parte de mí me dice: te estás privando de una herramienta fundamental, que es divertida y que tomada con moderación no tiene porqué suponer un problema: PMO. Puedes de vez en cuando hacer uso de esta herramienta. Es normal; es saludable; lo hacen todos.


Sé que es mi cerebro dando argumentos para hacerme caer. Argumentos muy convincentes, por cierto. Es curioso cómo mi mismo cerebro, el mismo que sabe que cuando recaigo nunca es algo puntual y que me acabo haciendo daño a mí mismo, me hace trampas para volver a PMO: ¿Tan fuerte es la recompensa que recibe? ¿No hay un sustituto que esté a la altura? La respuesta a la primera pregunta es “sí, la recompensa para él es inmensa”. La respuesta a la segunda creo que tenerla clara: no hay sustituto. No se trata de sustituir una acción por otra, PMO por otra cosa. Se trata de eliminar PMO de su dieta de dopamina o de la sustancia que sea.


Durante estos 23 días he recurrido cuatro veces a MO. Reconozco que sin esos momentos, los argumentos de mi mente a favor de PMO me hubieran convencido. Seguro. Pero no quiero conformarme con eso. Sé que tengo que dotar a mi ser de una cualidad nueva: el sacrificio. Considero que pertenezco a una generación (tengo 42 años), que no se sabe sacrificar. Soy un tanto hedonista, y me cuesta privarme de aquello que mi cuerpo reclama. Está claro que ese es uno de mis problemas. Así que apunto en mi lista de mejora la virtud del sacrificio como un objetivo a conseguir.


Llevo 23 días sin PMO. Mi objetivo inmediato es llegar a 30.

 

Hace un mes dije que ganaría 100 dólares este mes y logré hacer 3, no logré ni la mitad pero ya conozco el camino.

También que en algún momento abandonaría este foro y hoy es el día.

Cuando me vean de vuelta aquí será mi mejor versión, más segura, con mayor autoconfianza, y seguramente financiando cursos, idk.

Felices fiestas y feliz año nuevo adelantado.

Éxitos.

 

Se me ocurren varias formas en las que podrías ganar dinero con internet, cuando vuelvas te las comento.

 

Hola les cuento que he tenido una recaida durante todo el fin de semana y es que descubrí grupos de P en whatsapp. Me deje atrapar por ellos. Hoy ya reaccione y me da rabia, porque venía logrando racha de 4 días lo que para mi hace unas semanas era imposible. Además creo que este mes no me ayuda, debido a que es un mes de muchos recuerdos tristes para mí y en especial uno que me marco de por vida. Espero estén bien disfrutando con su familia y sino oro por ustedes para que algún día lo puedan hacer.

 

Buenos dias, lamentablemente he estado algo flojo en la lucha y he estado recayendo, aunque ahora la diferencia que noto es que estoy intentando generar nuevos hábitos, mas que nada en el deporte y con el piano.
Me puse algo asi como un "sistema de castigos", que consiste en hacer algo que para mi es desagradable despues de una recaida, eso me ayudó en su momento a no sentirme culpable y con el tiempo tratar de asociar esa sensación desagradable con el pmo (tipo la naranja mecanica pero no tan extremo). Ojala me funcione con el tiempo, ahora mi principal problema es el P, pues no me funcionan los bloqueadores en el celular y he instalado varios, ninguno funciona, ¿Hay alguien que sepa algo de informatica que me pueda ayudar, o alguien que le paso algo similar? De todas formas no creo que sea complicado, pero es algo que yo no le veo solucion.
Muchas gracias a todos y animos en su lucha

 

Hoy mi crisis se acentúa. Llevo todo el día con fuertes tentaciones de recaer en PMO. Esto me hace reflexionar un poco en qué busco en P.


Alguna vez lo he contado aquí. Mi problema no es tanto P como S virtual. P siempre es el detonante que me lleva instalarme alguna app para el móvil y buscar contactos virtuales. Esa es mi gran debilidad. La idea que mi mente me lanza hoy es que esas fantasías que busco en P, y que luego medio realizo virtualmente se van a perder, y eso no se puede consentir. ¿Qué problema hay en fantasear? ¿Qué problema hay divertirse puntualmente, en un obtener un desahogo agradable, y luego continuar con la vida?


Tengo que escribir en mi diario para darme cuenta de que todo es una mentira. No creo que haya nada de malo en fantasear un poco y dejar volar la imaginación. Pero también creo que no es para mí, al menos al menos ahora mismo. Esa es la trampilla que si piso me hará caer de nuevo en el pozo.


Veo que estoy como ayer, pero peor. Muy tentado, con muchas “ganas” de recaer.


Después de escribir, ya estoy más relajado.


Un abrazo.

 

Lo que planteas es muy serio y estoy totalmente de acuerdo en que no es tan fácil bloquear el teléfono. Necesitamos el móvil o celular para muchas cosas y es muy difícil tenerlo bloqueado todo el tiempo.

Esto lo digo porque hace muchos años cuando se empezaban a usar los teléfonos móviles lo que yo hacía era bloquearlo con una contraseña y la dejaba en un papel escrita en el trabajo con lo cual hasta el día siguiente no volvía a usar el teléfono ya que no podía desbloquearlo... hoy esto es impensable ya que se necesita el teléfono para muchas cosas, yo necesito estar conectado todo el tiempo por motivos laborales por ejemplo.

Lo peor de todo es que tenemos acceso a toda la P a un solo clic en el teléfono... abandonar esta adicción en estas condiciones se vuelve muy difícil, es como pedirle a un fumador que deje el tabaco cuando tiene los bolsillos de su pantalón y chaqueta llenos de cigarrillos.

Todas las aplicaciones de bloqueo del teléfono me las he acabado saltando de una forma u otra cuando me interesaba volver a usarlo. Y no son necesarios tantos conocimientos de informática para hacerlo.

 

Puedo estar equivocado (y seguramente así será), pero a mí nunca me han funcionado los bloqueadores. Desbloquear es igual de fácil que bloquear. Si tu mente quiere PMO, no habrá bloqueador que pueda con ello.

En mi opinión, ayuda más identificar los patrones de recaída, y privarte del móvil o de estar solo en esos momentos. Generar contrahábitos para esos momentos.

Yo tengo dos horas de completa soledad a la hora de comer, en casa. Es el momento ideal para una recaída. Me ayuda progamarme la semana en esas horas: qué días saldré a hacer deporte, qué día comeré con algún amigo, qué series o películas voy a ver. Esa programación me está haciendo cambiar el chip. Mi experiencia me dice que dejarlo al azar no me funciona. Recaigo. Y cuando mi cerebro ha estado convencido de que iba recaer, no había bloqueador que pudiera con eso. Encontraba la solución.

 

Hola, a lo que me referia son a los bloqueadores de P que por alguna razón no me funcionan, y cuando si me funcionaban me iba mejor o al menos no me exponía a cosas explicitas, por ahora no busco bloquear mi teléfono entero aunque reconozco que también tengo problemas con el celular y lo uso mucho aun cuando laboralmente no lo necesito, me distrae, y voy a trabajar también en eso, por estos momentos siento que el bloqueador de P me va a ayudar.... Cuando encuentre la manera de hacer que funcione je

 

Tienes razón @anakin_sky, en mi caso esperaba que contarle alguien sobre mi adicción pudiera ser de gran ayuda pero no fue así, fue de ayuda porque sientes que te quitas un peso con el cual estabas cargando pero después de eso ya se muestra distantes con el tema. Es preferible hablar esos temas con especialistas como psicólogos, que en estos casos también toca buscar uno que realmente te entienda y te pueda ayudar.

 

Hola bro @cacharlesmen12, las temporadas que hay en español de Soaring si bien se encuentran enumeradas no siguen un orden especifico respecto a los temas, lo idea de pronto sea leerlas en orden pero puedes saltar a una en especifico si el tema te interesa más, al igual que puedes dejar alguna si sientes que el tema no va contigo. Es simplemente el aprendizaje y la implementación de lo que sientas puede ayudarte más a ti!
Acá te dejo en enlace de todas las que están en español: https://forum.nofap.com/index.php?threads/soaring-eagle-en-español.254612/

Saludos,
Dank

 

Por nada para eso estamos, Soaring tiene algunas cosas que de pronto para nosotros los occidentales pueden parecernos raras, lo importante como te comente, es que tomes lo que sientas te pueda servir mehor. Hasta ahora yo no he encontrado otro autor que hable tan completo y preciso sobre el pmo, sus etapas y manera de afrontar los procesos, por ello le doy tanto valor.
No te dejes intimidar ni predisponer ante sus directas, trata de mantener siempre la mente abierta!
Yo tengo el pdf, si me dejas un correo por mensaje directo te lo envió apenas pueda!
Abrazo!!!

Dank

 

Hola, mi nombre es Ezequiel, tengo 18 años una de las ideas que tengo desde hace mucho es crear un grupo de socios de Responsabilidad, en donde podamos apoyarnos mutuamente, para juntos dejar esta adicción de una vez por todas. Los que estén interesados y hablemos y definamos un medio de comunicación.

 

Hola:

¿Vosotros diferenciáis la lucha contra PMO del MO?

Yo tengo problemas con PMO. No gravísimos todavía, pero en proceso de serlo. En estos momentos llevo 25 días de abstinencia. Los llevo bien, mejor de lo que pensaba. Estoy notando las mejoras en mi vida, y aunque mi cerebro griga por su dopamina y su dosis de PMO, lo estoy controlando. Además, estoy aprendiendo muchas cosas en el proceso.

Pero no considero que tuviera problemas con MO. Es más, cuando me apetece, o creo que me va ayudar en mi lucha contra PMO, lo hago.

Entiendo que no hay un único camino, y que lo que para unos es bueno, para otros es nefasto, me gustaría plantear la duda de si MO es tan perjudicial para el cerebro como PMO. En este momento concibo MO como la metadona que recibe el drogadicto en su proceso de liberación de la heroína. He observado que cuando intento de golpe la abstinencia total, recaigo antes y peor que si de vez en cuando (muy de vez en cuando, la verdad, cada cinco o siete días), hago MO.

En realidad, no sé si dejaré alguna vez MO. No quiero tener nada que ver con PMO, de eso estoy concienciado. Con MO ya pienso otra cosa. Pero tengo miedo a que, al no plantearme el abandono total, y dedicarme solamente a S, MO sea la puerta de retorno al PMO.

¿Cómo lo veis?