DIE WIKINGER CHALLENGE (NEU)

Tag 6

In den letzten Tagen habe ich mich immer wieder erwischt, wie meine Gedanken in eine Richtung gesteuert sind, wo sie nicht hingehören. Ich habe mich dann immer sofort auf die aktuelle Tätigkeit fokussiert, das klappt meistens sehr gut. Mein größtes Problem ist eigentlich das Einschlafen. Sich auf das Einschlafen zu fokussieren ist ja schlecht möglich. Habt ihr vielleicht Tipps, dass man gerade dann nicht rückfällig wird?

 

Tag 9

Ich bin nun stolzer ELIGIBLE. Die Einführung verschiedener Ränge, die man im Rahmen der Wikinger Challenge erreichen kann, ist wirklich ein starker Motivationsfaktor.
Habe die Tage seit meinem letzten Bericht gut und soweit ohne Zwischenfälle überstanden, die Anwesenheit meiner Freundin wird dazu positiv beigetragen haben. Auch das wirklich gute Wetter reißt einen etwas aus der Melancholie der letzten Wochen. Komme ebenfalls bei privaten Projekten gut voran (Zimmer umgestalten, PC bauen). Plan für die nächste Woche ist natürlich der Masturbation und den Pornos weiterhin fern zu bleiben, möchte mich des weiteren mit self-improvement auseinander setzen. Zu dem habe ich festgestellt, dass ich einen straffer strukturierten Tagesplan brauche, um nicht in Social Media zu versacken. Deshalb neues zusätzliches Ziel: Handy screen time <3h täglich. Werde versuchen die Nutzungszeiten in meinen Posts zu berücksichtigen.

 

Tag 9
Heute hatte ich eigentlich keine Lust aufs Training. Immer wieder hat mein Kopf Ausreden gesucht, warum es angeblich nicht geht. Ich habe aber trotzdem durchgezogen und jetzt fühlt es sich noch besser an, sodass man gar keine Lust mehr auf PMO hat; einfach genial.

 

Retention ist vorbei Leute. Knapp 400 Tage "geschafft". Hat sich richtig angefühlt. Habe jetzt vor mir es 1x im Monat zu machen.

 

Momentan läuft es bei mir auch eher durchwachsen, die Strukturen einzuhalten ist mir in der letzten Zeit sehr schwer gefallen, ich glaube da muss ich meine generelle Struktur überdenken.

 

Bald wieder Day 1, nach einem langeandauernden Relapse. Allerdings steigt der Wille zur Veränderung gerade stark.

 

Tag 14

Die urges kommen und gehen in Schüben. Solange ich beschäftigt bin, habe ich alles im Griff. Es ist einfach keine Zeit um Gedanken an Porn zu verschwenden. Irgendwann muss man aber runter kommen, in diesen ruhigen Momenten wird es schwerer. Es erfordert dann viel Willensstärke nicht in alte Muster zu verfallen.

Ich wollte meine screen time am Smartphone auf <3h reduzieren:
Montag: 2h 20 min
Dienstag: 1h 29 min
Mittwoch 2h 16 min
Donnerstag 4h 1min
Ich werde bei meinen nächsten Posts nicht mehr so konkret darauf eingehen, sondern nur kompakt zusammenfassen an wie vielen Tagen ich meine Vorgaben einhalten konnte bzw. nicht.

Des weiteren möchte ich endlich ein Problem angehen, welches ich schon lange mit mir herum schleppte. Abnehmen ist angesagt, habe in meinen Bekanntenkreis von guten Erfahrungen mit Intervallfasten gehört. Die 16:8 Methode bietet sich für meinen Tagesablauf an. Das heißt 16h am Tag fasten, 8h Zeit zum Essen. Es bieten sich an zwei Hauptmahlzeiten jeweils zu Beginn und Ende der Essenszeit zu sich zunehmen. Natürlich gesund und ausgewogen mit hohen Eiweiß Anteil und wenig Kohlenhydraten. Ich werde über meine Erfahrung berichten, vielleicht hat jemand eigene Tipps oder Pläne die er getestet hat.

 

Tag 13

Krass wie schnell die Zeit doch um geht. Gestern war es wirklich schlimm, ich habe aber dann den Panikknopf von der Seite hier benutzt und dann ging es auch wieder. Heute habe ich wieder Sport gemacht und habe nun gar keinen Bock mehr auf PMO. Ich weiß nicht, ob man das als „Trick” verstehen kann, mir hilft es aber auch jeden Fall. Ein schönes Wochenende!

 

Naja im Endeffeckt ist das "große Abnehmgeheimnis" ein Kaloriendefizit.
Wie das letztendlich erreicht wird ist zumindest für den Körper egal, der Rest ist präferenz.
Ich hatte große Erfolge mit klassischem Kalorienzählen (geht auch nach eingewöhnungsphase mit App ganz schnell). Dann eben täglich wiegen um die sellbe Zeit und den Wochendurchschnitt errechnen (lassen) und den Kalorienintake dementsprechend anpassen.

Viel Erfolg dir!

 

Hatte Heute Nacht leider einen relapse, lag unruhig wach und konnte nicht einschlafen. Dieser Rückfall hat sich nicht gelohnt, dass zeigt mir das es Porn nicht wert ist Gedanken daran zu verschwenden. Ich bin weiter motiviert und werde diesmal länger durchhalten.