NoFap en español

Así es como empezó el NoFap, en el foro de Reddit de veía los primeros post de acerca de esto de NoFap, y con el tiempo se unieron mucha gente en el que se dieron cuenta que no eran los unicos, y que el problema afecta a millones de personas a nivel mundial.

Para empezar el cambio, es importante empezar a trabajar el autodesarrollo personal, empezar a construir un castillo de verdad y no de arena. Puedes empezar escribiendo un diario, en mi caso, escribo cada tres o cuatro dias, a veces cada semana. Tengo pensado en publicar al Amazón para todos.

Todo se puede vencer en esta adicción, pero sin haber una recaída, no es posible. Porque las recaídas es el proceso del aprendizaje de nuestros errores para seguir construyendo ese castillo de verdad. Porque si no aprendemos, estaremos construyendo un castillo de arena.

Te lo dice una persona que va a por la cuarta del reto de NoFap. En el primer reto me duró 104 días, pero fue un fracaso porque recaía muchas veces dentro de esos 104 dias. El segundo ya no me acuerdo cuantos dias eran, el tercero fue 171 días en el que es mi mayor racha, recaí por agotamiento cerebral al tener dos trabajos reales. En la cuarta que es esta, pues llevo 158 días en abstinencia y sumando. Llevo mas de un año sin P, ya no me llama esas cosas, para mi lema es que si recaigo aunque sea sin P, es volver a contar desde cero.

Te recomiendo que veas muchas historías de éxitos y recaídas. Los hay en inglés que es la principal de este foro. También te recomiendo que leas Soaring Eagle, y Your brain on porn de Gary Wilson que en paz descanse.

“El fracaso no es una opción, pero es una gran oportunidad para ser invencible”

¡Ánimo!

 

Sabia decisión de empezar a trabajar, no te sientas mal. ¡Agradécelo de recaer! Porque habrás aprendido cosas nuevas para la próxima vez.

¡Un abrazo bro!

 

Hola Beto bro! Gracias por compartir tu experiencia con nosotros! Con el tiempo he observado que nosotros adictos al pmo venimos en combo, siempre tenemos una (como mínimo) o varios hábitos incluso otras adicciones a cuestas, como ya varios han comentado, seguramente es por lo que pasa en nuestro cerebro y la dopamina, al cada vez necesitas mas y mas nos buscamos varias maneras de obtención, los videojuegos son una forma y no de las buenas, sanas ni naturales, lamentable-mente.
Punto y aparte lo que comentas hace obvio que evites jugar ese y cualquier otro juego que te dispare urges, lo que produce propiamente los video juegos sobre la dopamina en nuestro cerebro puede ser tratado como un tema aparte, que no necesariamente tengas que afrontar ahora mismo, de pronto cuando te sientas mejor y mas seguro ante el pmo, puedas comenzar a afrontar los otros aspectos/hábitos que alejan del bien-estar.
Paso a paso!
Abrazo!!!

Dank

 

Totalmente de acuerdo, con la adición a la P, vino desde la adicción a un videojuego online. Pero con el tiempo, me aburrí que dejé ese videojuego pero me enganché más a la P. Es un desastre, menos mal que estoy luchando contra este adición y voy bien con la cosa.

Un abrazo bro!

 

Hola a todos, vengo reportandome. Después de instalar bloqueadores de P en mi celular y PC he dejado de hacer pmo por ya más de una semana, lo cual es impresionante para mí que con esfuerzo sobrehumano solo lograba llegar a la semana.
Ya había llegado aquí antes y espero que en esta ocasión pueda superarme y dejar esta adicción definitivamente.
El problema es que siempre que logro y a racha así empiezo a sentir las cosas que el pmo enterraba, como dilian ustedes cómo la angustia, depresión, y en general los sentimientos negativos que experimentan al dejar el PMO?

 

No tienes que disculparte... siento que esto de las rachas empieza a generarnos una responsabilidad que si no se maneja bien podemos caer en la ultra exigencia y pensar que si la cago' los demás ya no me verán como un ejemplo'etc, y cuando más no pensemos hemos recaído no por el PMO sino por el estrés de querer un objetivo ''perfecto''. Tú relájate... cuéntanos tus historias que encantados estamos y si algún día recaes como a muchos les ha pasado... nadie te va a juzgar, es parte del proceso. Pero, por otro lado... sigue así de fuerte con tu autoconocimiento... sigue avanzando y haz esto para ti y solo para ti, has llegado muy lejos y seguirás así. (Es mi consejo atrevido) Saludos.

 

No, tranquilo. Por otro lado, admiro que expones tu caso y no cualquier hombre admitiría este tipo de cosas. Gracias por tu interés.

 

Parce pues lo que me ha ayudado a mí mucho es

• La inteligencia emocional como aprender técnicas de respiración para disminuir esas emociones, meditar.
• También el mover la energía sexual/creativa bailando (tú encuentra tu forma) para que se vaya otros campos de la vida, ejemplo: Emprender, proyectos, ideas, aportar algo beneficioso a la humanidad a través de las redes, etc.
• ¡Deporte, mucho deporte!! O ejercicio, preferiblemente con pesas para mejorar la calidad de sueño para que sea más fácil gestionar disparadores en el día a día.
• Mejorar alimentación como el ayuno, disminuir los alimentos procesados y que contengan grasas trans, aumentar el consumo de vegetales, disminuir las harinas, etc. (Los alimentos también generan emociones)

Espero te sirva y felicidades por tu logro.

 

Dia 11 bien

 

@CharlyHomeless , Es cierto que a veces nos obsesionamos con el proceso de rehabilitación, te recomiendo que a la par inicies alguna actividad que te dé placer, y que al mismo tiempo te mantenga la mente ocupada. Aprender a tocar un nuevo instrumento musical, un nuevo deporte o un nuevo idioma te ayudan a crecer como persona, y también a abrir nuevas vías neuronales en tu cerebro, que son muy importantes para una rehabilitación éxitoss

 

@Esteban00 estoy totalmente de acuerdo contigo. A medida que avanzamos pensamos que tenemos mayor responsabilidad o culpabilidad si recaemos. Mi primer racha fue de tres años y cuando recaí me deprimí muchísimo. Tenemos que entender que este no es un proceso lineal, tendremos días buenos y días malos. Vamos a caer varias veces y lo importante es aprender de esas experiencias, sentarnos y escribir que anduvo mal y que podemos cambiar la próxima vez. Y así de a poco vamos internalizando el proceso. Mucha fuerza

 

Es cierto, muchísimas gracias, un saludo.

 

Hola, una pregunta, artículos en español que hablen sobre la disfunción eréctil inducida por el porno o mejor llamada PIED?

Agradecería si tienen o conocen buenos que los pasen, que me estoy recuperando de este mal y me vendría bien en el proceso estudiar sobre le tema.

Saludos y gracias de antemano.

 

Hola gente, hoy estoy orgulloso, porque en mi ejercicio al día fui perfeccionando la caminata y la corrida a alto rendimiento, incluso llegué a perfeccionar el máximo rendimiento al correr, solo que me recomendaron comenzar con trote, porque el trote es para resistencia(aguantar más tiempo corriendo o trotando), y pues lo intente, y joooder, está cabronsisimo jaja, al minuto 30 de caminata comencé a trotar, dure 4:30, trotando, no pude terminar esos 30 segundos pero para ser el primer día me siento orgulloso, después 15 minutos después fue cuando hice la corrida a alto rendimiento, ya no a máximo para no exigirme tanto y lo logré, mi plan de ejercicio será, de lunes a viernes caminada y trotada, y lunes, miércoles y viernes juntar la corrida a alto rendimiento, no será nada sencillo pero quiero mostrarme que si puedo, y en un futuro tendré perfeccionada las 3 fases de las piernas, caminata, trote y corrida, día 179 manteniendome firme, yo sé que puedo!!, Les mando fuerza a todos

 

fierros en el gym no haces?

 

No, es que no tengo un trabajo aún para pagarme la membresía del gym, hago caminata fuera de casa

 

Dia 12 perdido, lo lamento recai 2 veces seguidas. Los detonantes fueron insomnio y un sueño provocativo, luego de despertar me vinieron fantasias y escenas P sin parar a mi mente, estuve peleando como 40 minutos y perdi. Estaba tan cerca de romper mi record a solo un dia. Me siento muy indiferente ni bien ni mal, todos mis esfuerzos tirados a la basura por otro lado me compenso sabiendo que aguante 12 dias sin pmo y que antes no aguantaba ni 4 o 5 dias y semanas que recaia todos los dias, ya se las razones que me hicieron aguantar 12 dias, esto me hizo sentir como si de toda la oscuridad que veia pude ver un fragmento de luz y esta recaida me hizo levantarme con mas fuerza para seguir peleando todos los dias hasta curarme de esta adiccion. Perdon por esta decepcion gente. Nada mas que decir solamente que entonces mañana comenzara mi dia 1 y buenas suerte gente

 

Hola gente, espero que estén muy bien en sus procesos. Yo llevo 35 días y la verdad me mantengo sin recaer, aunque no he pasado tanto por el foro como quisiera, ya que he estado super ocupado.

En general siento que la reconfiguración del cableado mental ha ido disminuyendo el deseo de ver P, y de hacer PMO, eso me ha ayudado a reducir los urges y la ansiedad en la vida cotidiana. Sin embargo, hubo un día en específico en que recaí en una actividad que he dejado de hacer: fumar marihuana solo en casa. El sábado pasado fumé un poco, estando solo. Podría no ser un problema, pero lamentablemente, en un momento de mi vida, comencé a fumar marihuana para luego hacer PMO, generando una combinación superpoderosa, ya que intensifica las sensaciones y genera una desconexión muy intensa con la realidad. Cuando lo hacía, parecía como que estaba inmerso completamente en el P y en el PMO. Eso se transformó en un nexo tan fuerte, que siempre que sentía deseos de PMO consumía marihuana, para intensificar, y siempre que consumía marihuana estando sólo me surgían los deseos de "aprovechar el efecto" y hacer PMO.
Por lo mismo, para mí es un peligroso disparador el consumir marihuana en soledad. Cuando lo hago en compañía es grato y divertido, pero a solas, me lleva a desear ver P.

Un pequeño Flashback:

Hubo un año de mi vida en que por motivos laborales, estuve viviendo en una ciudad pequeña costera de mi país, una ciudad balneario. Ahí vivía solo, lejos de mi familia, amigos, entorno social, por lo que me volví muy solitario, y en ese tiempo comencé a drogarme mucho y a beber solo en casa, para superar la soledad con hedonismo. Creo que ese fue el momento donde más se intensificó mi adicción al PMO, ya que al encerrarme en mi soledad y en el consumo de marihuana, me aislaba completamente del mundo y de mi mismo, para entrar en un universo fantasioso de excesos. Creo que ese fue el periodo donde toqué fondo en lo respectivo a los vicios.

De eso va un buen tiempo, y ya he desandado bastante el camino, en todo sentido, pero ese nexo entre marihuana y PMO, aún sigue ahí. Como les contaba, el sábado pasado, al fumar, me dieron unos urges bien fuertes, intenté evitarlos, pero al acostarme para dormir, me traje el computador a la cama (error) y al deambular por internet, caí en ver fotos de modelos, si bien no era P, me tuvo ahí embobado un buen rato. Por un lado, mi mente estaba ya agotada, porque había sido un largo día y se merecía descansar, pero por otro lado, estaba empezando a surgir el impulso a ver P y recaer. Tuve ese debate interno por minutos: seguir scrolleando hipnotizado por esas fotos, para luego profundizar el tipo de contenido y llegar al P, o simplemente apagar todo y concentrarme en dormir. Fue un momento de dudas, y el impulso era fuerte, pero logré decirme: tu necesitas descansar, si recaes ahora, mañana te vas a arrepentir. Y logré cerrar la pantalla y dormirme. Como les decía tenía el cansancio de mi lado, de hecho coexistían dos impulsos de placer, uno de ver P, otro de dormir, y gano el impulso de dormir, principalmente porque lo sentía necesario (y satisfactorio). Si hubiese estado en la misma situación pero sin ese cansancio de mi lado, posiblemente hubiese cedido al impulso de recaer.

Así que esa noche, logré superar la batalla contra los estímulos y el desencadenamiento de todo un mecanismo de conductas que me llevan a la recaída. Sin embargo, esos minutos de estimulación visual quedaron en mi. Se que estos días son muy importantes, ya que justamente después de ver algún material excitante, es cuando más urges me aparecen. Y esos urges pueden durar días en desaparecer. Debo estar muy alerta.

Asumo que un motivo por el cual caí en esa conducta de scrollear fotos de models, fue porque venía varios días sin visitar el foro, y porque también llevaba una semana donde me había permitido algunos excesos (alcohol y marihuana) algo que siempre me desequilibra, además de coincidir con encontrarme sólo en casa un sábado por la noche, considerando que siempre paso los fines de semana con mi novia.

En este momento mi lucha es contra todos los vicios que acarreo. El PMO siendo el más grave, porque me aísla, me hace sentir culpable, me hace perder mi tiempo, me desenfoca de mis sentimientos, de mis planes, etc.
Intentaré estar cerca de esta comunidad, ya que es mi mayor factor protector frente a los urges, y se que los urges estarán ahí. Estoy a un sencillo clic de recaer.

Disfruto mucho de leerles, y me voy poniendo de a poco al día con lo que han escrito:

Sólo comentarte que yo he sufrido de espinillas, y en general se relaciona con:

1. tu genética, tu tipo de piel, por ejemplo yo tengo piel grasa.
2. tu alimentación en general: entiendo que comer frutas, verduras e hidratarte bien ayuda bastante a reducir el riesgo.
3. alimentos en específico: por ejemplo yo descubrí que el maní, las almendras, los frutos secos en general, al tener una gran cantidad de contenido graso (grasas buenas) me generan una irritación que se transforma en espinillas. Si bien los amo, y los como casi todos los días, he decidido comerlos en cantidades reducidas, porque me causan espinillas, y a veces otros síntomas alérgicos.

Frente al aburrimiento y soledad, busca algo que aprender, un deporte, tocar guitarra, leer, salir de paseo, etc. Idealmente actividades que no involucren pantallas.

Interesante, yo generalmente ceno poco, generalmente como algo a las 20 hrs y de ahí evito volver a comer, o máximo como una ensalada en la noche.

Lamentablemente el autoengaño funciona así, y puede jugarte una terrible mala pasada.

MUCHO CUIDADO CON ESA IDEA! La he tenido, y siempre con pésimo resultado. Si quieres ejercitar, ejercita tu cuerpo, pero no necesitas ver P ni hacer M.

El alcohol tiene un papel super directo en eso que cuentas, muchas veces por estar muy bebido se me ha desensibilizado, y eso tiene como consecuencia la pérdida de erección y todo lo demás. Te sugiero que a pesar de los nervios, intentes tener ese momento de intimidad en sobriedad. Al mismo tiempo, en sobriedad puedes sentir toda la gama de sensaciones de la sexualidad.
Te lo dice alguien que gusta bastante de beber, pero no se combinan bien. Antes cuando era más adolescente, necesitaba beber para no estar tan nervioso al momento de estar con una chica, pero con el tiempo dejé de necesitarlo, y mi vida sexual mejoró un montón.

Felicitaciones, y gran consejo! Yo personalmente he decidido mantenerlo en este espacio, ya que me da mucha verguenza, sin embargo, creo que de ser necesario, procedería a hablarlo.

Eso es un gran objetivo! Pero te advierto, vive cada paso, no te adelantes más de lo necesario, ya tener una novia es bastante, tener un hijo creo que es un paso realmente comprometedor. Digo, primero deberías conocer bien a tu novia, antes de pensar tener un hijo, ya que es una decisión que debe ser bilateral.

Yo ahora mismo pienso que si, será una lucha toda la vida, creo que en algún momento me atrapó y me gustó demasiado como para creer que no voy a sentir un impulso durante mi vida. Ahora, si creo que uno puede darle una buena lucha y disminuir mucho su poder, hasta casi desbaratarla del todo, más no creo que sea posible eliminarla. Quizás si nunca la hubiésemos consumido podríamos no ser adictos (rehabilitados), pero ya que la consumimos en nuestra vida, nos queda sólo el ser unos buenos rehabilitados.

Muy de acuerdo, más que obsesionarnos con eliminar "esa neurona" es mejor focalizarnos en hacer de nuestra vida algo más disfrutable que este vicio. Aprender cosas nuevas, nuevos desafíos, nuevos placeres, nueva vida.

Me ha pasado, y creo que con el tiempo he podido aprender a no relacionar una cosa con otra, a reservar mi energía sexual exclusivamente para los momentos con ella.

Difícil, ya que nuestra mente es sensible a los estímulos, y siempre surgirán estímulos, lo importante es cómo enfrentamos esos estímulos.

Cuando era púber y recién comencé a hacer PMO, relacionaba siempre el quedarme sólo en casa con PMO. Ahora de adulto sigo teniendo a veces esa sensación, pero me digo a mi mismo: no puede ser que te dejen un minuto solo y te quieras lanzar a los vicios, debes ser fuerte y autosuficiente, o es que necesitas la mirada de otra persona para comportarte bien?

La verdad son dos cosas muy diferentes. Obviamente quienes han recorrido el camino de la rehabilitación saben mucho sobre el tema, desde su experiencia, pero la psicología es una ciencia mucho más amplia, con conocimientos muy valiosos, que pueden aplicarse a nuestra situación e incluso hallar las raíces más profundas del problema. Ahora, es claramente una comparación entre conocimiento experiencial, frente a conocimiento teórico. Ninguno invalida al otro, pero complementados son muy buenos.

Eso es terrible, sobre todo cuando tienes una muy buena memoría visual, la huella queda en la mente por un buen tiempo.

 

hola gente, hoy en mi dia 5 vi pornografia, y de alguna manera mi cerebro se hiperactivo pero no quiero hacer MO porque no tengo ganas de hacerlo, se que el porno es muy dañino pero quiero seguir con la retencion seminal que de cierta manera aun tengo la energia y la siento en mi. soy conciente que el porno es incluso mas dañino que la propia masturbacion, algunos me han dicho que para que el cerebro vuelva a su estado "normal" tengo que hacer Pmo pero se que debe haber mas opciones, gracias

 

Hola con lo que me han contado y mi experiencia personal, hacer esto es peor que hacer PMO..., ya que corres el riesgo de contarte la historia y creerte que así las cosas ''son menos dañinas'' el ver solo P sin MO... en mi experiencia personal me pone en una sensación de ansiedad mucho más duradera porque la mente si o si quiere ese momento explosivo de dopamina a la que está acostumbrada y se lo negamos... cosa que desencadena una especie de ''niño berrinchudo'' que hasta que no le des lo que quiere PMO con 'O' no va a descansar.

Es una lástima... fíjate que empecé a usarla para meditar y me ha ayudado un montón... sin embargo, me pasa lo mismo que a ti... la he usado en el pasado con fines de PMO y mi relación con ella es peligrosa... poco a poco la estoy dejando... ya solo uso microdosis miercoles, sabados y domingos.

¡Yo también estoy empezando con lo del ayuno... pero me ha costado un poco, ya que me da mucha hambre! Estoy empezando por él 16 horas de ayuno y 8 horas de ingesta. No puedo esperar los beneficios que traerá esto a mi vida.