BIENVENIDOS A NoFap EN ESPAÑOL, ALGUNOS POSTS QUE LES PUEDEN SERVIR

Discussion in 'International Discussion' started by fercho29, Apr 2, 2019.

  1. Bienvenido a NoFap en Español , acá estamos para ayudarnos en nuestro idioma.

    Una de las cosas mas útiles para el reboot es tratar de entender que es lo que te dispara los urges, esto te va a permitir estar atento y tratar de hacerlos desaparecer apenas notes los primeros síntomas de que te están viniendo.

    Te recomiendo crear un "Emergency Toolbox", con escritos y posts que te sirvan para leer y poder "reaccionar" cuando empieces a sentir urges de PMO. Tienes que tenerlo a mano, ya sea en tu celular o computadora.Puedes escribir los motivos por lo cuales quieres cambiar, los estragos que esta causando en tu vida, etc. También pueden ser videos inspiracionales.
    En el siguiente post comparto contigo las cosas que fui juntando en mi Emergency Toolbox, me ayudaron muchísimo los primeros meses. Están en ingles, espero que te sirvan (siempre puedes usar Google Translate si te resulta mas fácil)
    https://www.nofap.com/forum/index.p...y-first-320-days-of-reboot.62938/#post-473978

    También escribí en este otro post algunos tips que pueden ayudarte a comenzar el reboot:
    http://NoFap.com/forum/index.php?threads/tips-that-helped-me-to-start-my-reboot.46617/#post-330318

    Puedes ver algunos videos interesantes que fui recolectando que pueden inspirarte, sobre todo el de "Your brain on porn" y los Ted Talks de Ran Gavrielli en Jaffa y de Gary Wilson en Glasgow son fundamentales para que los veas varias veces.

    http://nofap.com/forum/index.php?th...t-help-me-a-lot-during-my-reboot.39774/page-2

    También te sugiero que leas el libro "Breaking the Cycle" de George Collins, te va a dar muchas técnicas para enfrentar la adicción al porno.
    Por ultimo, te recomiendo que tomes el nuevo curso que Mark Queppet acaba de poner online, llamado " REFORGED MAN: Quit porn and Master Yourself-Be a Man you Admire. El curso es muy bueno, es una version mejorada y actualizada del E-Course que tenian en NoFap Academy. Esta en ingles, pero vale la pena la inversion, porque te da una mejor comprension de como funciona esta adiccion en nuestro cerebro y muchas herramientas para combatirlo. Aca puedes ver de que se trata:
    https://courses.universalman.com/courses/reforged-man

    Mark tiene tambien un sitio llamado Patreon en el que sube permanentemente muy buen material en forma gratuita, y si te haces miembro tambien puedes acceder a dos video calls con el en el cual puedes preguntarle lo que quieras y te da coaching. Este es el link a esa pagina:
    https://www.patreon.com/home


    Espero que algo de esto te sirva para superar la adicción al PMO

    Fercho
     
    alexpu, Martencettou, lceres6 and 5 others like this.
  2. Ryner

    Ryner Fapstronaut

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    Aquí os dejo otros excelentes libros que pueden serviros como un buen recurso para superar la adicción al PMO fueron sugeridos desde el principio cuando se creo el hilo NoFap en Español recomiendo leerlos completos estan en inglés pueden usar Google translate https://translate.google.com/ si no tienen un dominio del idioma la información que contienen es invaluable y sera muy útil para cada uno de ustedes, enlaces completamente gratis, seguros libres de virus y sin acortadores si hay un libro que no aparece en este comentario y les gustaria obtenerlo pueden solicitarlo y yo tratare de conseguirlo y publicarlo.


    THE PORN TRAP BY WENDY MALTZ & LARRY MALTZ

    ENLACE DE DESCARGA: https://goo.gl/pkCPMV


    YOU ARE NOT YOUR BRAIN BY JEFREY M. SCHARTZ & REBECCA GLADDING

    ENLACE DE DESCARGA: https://goo.gl/9thVQS


    THE POWER OF HABIT BY CHARLES DUHIGG

    ENLACE DE DESCARGA: https://goo.gl/yscP5z

    BREAKING THE CYCKE BY GEORGE N. COLLINS

    ENLACE DE DESCARGA: https://drive.google.com/file/d/0B-7Z5a4sq6IAX1d4LVZVN3g4YjQ/view?usp=sharing
     
  3. Muy buenos aportes amigo @Ryner
    The power of habit es excelente, lo leí una vez en papel y me lo escucho en Audiobook a veces andando en bicicleta
     
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  4. Queria comentarles de un nuevo tipo de ayuda que estoy implementando, se trata del Tapping Points technique.
    Yo tengo claro ahora en que momento empiezo a sentir esa corriente electrica por todo el cuerpo, tipica de cuando me empiezan los urges. Normalmente es porque me estreso por algun motivo.
    Mi cuerpo se tensa y mi mente empieza a entrar en "autopiloto".
    Para salir del transe, me recomendaron esta tecnica, que consiste en darse suaves golpecitos con los dos dedos (indice y anular) en determinados puntos, mientras me concentro en el motivo que me esta causando el stress y me "explico" porque no debo entrar en las fantasias y el PMO.
    Aunque desconfiaba al principio, resulta muy efectivo.
    Pueden leer mas del tema y aprender a hacerlo aca:
    https://www.womenshealthmag.com/life/a19923635/do-this-with-your-hands-to-relieve-stress/
    Tambien pueden verlo en este video:

    Pruebenlo y me cuentan!
    Fercho
     
    Vilu98, mlinuss and Dank24 like this.
  5. Scissor85

    Scissor85 Fapstronaut

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    Hola Cordial Saludo a todos
    Les comento mi tragedia: tengo 34 años de edad y me es imposible eyacular dentro de una mujer solo lo hago por masturbación. Cuando estaba con una mujer me ponía duro como roca al principio pero no terminaba con ella sino cuando regresaba a casa ya solo, y después de poco tiempo perdía interés por obvias razones, con todo y eso logré establecer una relación de 5 años y obviamente mi novia se dio cuenta de mi problema y comenzó a insistir en que buscáramos ayuda, pero yo en mi insensatez no le dí importancia porque creía que así durando mas durante la relación le daría mas placer. El problema vino cuando comenzamos a pensar en matrimonio y una familia. Con mi problema sería muy difícil embarazarla por lo que ella se cansó de luchar conmigo y así para resumirles terminamos la relación en diciembre del año pasado y no pude convencerla de regresar, perdí la única persona dispuesta a enfrentar este problema conmigo y no saben cuanto lo he lamentado. Después de eso caí en una espiral de masturbación y visitas a scorts lo que me llevó a replantearme todo y me llevó hasta esta página, Ya llevo 26 días sin masturbarme y sin ningún contacto sexual con nadie, pero he sentido los testiculos duros como piedras y frecuentemente cuando orino o hago del dos suelto gotas de esperma, incluso a veces los bóxeres están mojados, quería saber si esto es normal y le había pasado a algunos de ustedes. Por último espero poder curar mi problema y que no sea demasiado tarde por mi edad, me ha motivado leer experiencias exitosas de algunos usuarios que han logrado vencer su problema particular, si tienen consejos por su puesto que serán bien recibidos.
    Gracias a todos.
     
    Last edited: Aug 18, 2019
    mavr860302 and Dank24 like this.
  6. Felices Fiestas para todos, espero que el 2020 sea el año que todos nos liberemos para siempre de las cadenas del PMO
     
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  7. Dank24

    Dank24 Fapstronaut

    Muchas gracias Master @fercho29 igualmente para tì! Muchas gracias por todo y por tanto!!!
    Abrazo inmenso,
    Dank
     
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  8. engelman

    engelman Fapstronaut

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    Copio/pego el mensaje de bienvenida de Nazario para así hacerle referencia y no tener que estar copiándolo cada vez:

    Me imagino que ha empezado a escribir porque ha conocido el foro y ves que puede ser una herramienta que te libere de la adicción. Las participaciones en el foro seguro que te han ayudado e iluminado en este reto que comienzas
    Quiero contribuir mi grano de arena desde la experiencia que llevo de más de un año sin P, y tres desafíos de NF conseguidos, sucesivamente. Para mí ha sido un antes y un después en mi adicción a PMO desde que ingresé, lo mejor que pudo hacer, tras décadas de PM compulsivo.
    Lee esto como si solo estuviese dirigido para ti, porque eres un adicto y lo has reconocido, y junto con la ayuda y el apoyo de otros adictos, somos cada uno de nosotros, quieres conseguir un cambio en tu vida. Este es un gran primer paso.
    Enhorabuena. Es una decisión importante en tu vida, y seguro que la cambia a bien. Cuenta con toda mi energía y mi apoyo, y con el testimonio de que sí se puede. Yo tardé treinta años más que tú en iniciar mi réplica y en conseguirlo
    Lo mejor será que permanezcas en el foro. Permanecer en el foro, ayuda mucho a comenzar y mantener la réplica de abandonar la adicción a la pornografía y la masturbación, que son dañinas para cualquier persona.
    Cuanto más participes en el foro más ayuda recibirás. Cuanto más honestos mares con usted mismo más crecerás.
    Aquí dejo los consejos más generales que damos a todo el que comienza, fueron escritos por el usuario @Jei Fernández . A mí me han ayudado bastante espero que también te sirvan.
    1. El PMO es una adicción tan fuerte como una droga del calibre de la cocaína. así que en varios momentos el cerebro juega sucio con nosotros y buscamos como mar (ansiedad, tristeza, dolor, alegría, dolores físicos, etc.) saciar su dosis de dopamina. no podemos dejarlo.
    2. No sirve solo querer cambiar, hay que hacer cosas para lograr cosas. es hora de tomar acciones, cambiar hábitos y más importante, cambiar tu mente. años de adicción no se curan en un día. Este es un proceso que para algunos de nosotros durará toda la vida.
    3. Lee este foro desde el principio, siempre que puedas ayudar a otros en su proceso, no tengas miedo de identificar lo que sientes aquí, mar una urgencia o mar la frustración de caer, todas las experiencias servidas, y el foro ayuda mucho a mantenerse firme.
    4. Conócete, en realidad no sabemos mucho de nosotros mismos, qué te gusta, qué odias, qué amas, qué esperas de la vida, tienes que saber esas cosas porque tu mente no descansará hasta reemplazar el PMO por otra actividad sana que le de placer.
    5. Aprende a reconocer los disparadores, te hace sentir necesidad, cual es el proceso que lleva tu mente a recaer, en mi caso es la soledad, el estrés, la baja autoestima de un día duro de trabajo y luego crea armas que te ayuden a vencerlo: sociabilizar, la música, la meditación, hay muchas formas de ganarle a esto.
    6. De ser posible cuéntale a alguien cercano de tu problema, el contar nos ayuda a sentirnos con empatía y más fuertes, sabemos que podemos contar con otros y eso aligera la carga, sé que no siempre se puede, pero ojalá puedas.
    7. De ser posible, sigue los mensajes de @Fuerza Mental en este enlace, https://mailchi.mp/777dafb028ab/90-emails de esos correos electrónicos, es que aprendió la mayoría de los consejos que te doy
    8. Y este último, no te mires nunca como un fracasado o basura, si estás aquí es porque quieres cambiar, porque te das cuenta que tu vida no puede estar condicionada por esta adición tan demoledora. Mírate con autoestima, procura tener pensamientos positivos sobre ti mismo y sobres tus capacidades para conseguir este reto.
    También añado un testimonio de @ Dank24, que puede serte de utilidad. Te invita a hacer cosas que a él le han dado resultado:
    * Comienza a aceptar hermano, no somos perfectos, todos tenemos virtudes y defectos, es normal. Comenzar a reconocerlo ayuda bastante.
    * Lee esto a la brevedad, es el correo de bienvenida de @Alexander tiene mucha información que necesitas saber para el reinicio: https://forum.nofap.com/index.php?t...-de-bienvenida-que- te-envía-alexander.257494 /
    * Desarrolla la capacidad de aprender a través de las experiencias de los demás hermanos, no esperes a vivir todos los síntomas en carne propia.
    * Una de las cosas que leí acá en el foro y que realmente me ayudaron mucho: tocarse el sexo solo para cuando necesitemos orinar.
    * Haz ejercicio físico activo, sin esfuerzo demasiado pero de manera constante, aprende un deporte nuevo, algún arte marcial.
    * Medita, por tu propia cuenta o asistente a un lugar donde te digan como hacerlo.
    * No pierdas el contacto con este foro, ingresa todos los días, escribe, crea tu diario y escribe lo que quieras sobre tu proceso.
    * Crea nuevos hábitos positivos, no importa lo pequeños o insignificantes que sean, desde levantarse a otra hora, tomar duchas frías, cuidar alguna planta o salir a caminar, cualquier cosa que tenga que ver con hacer tu vida diferente, que te saque de la rutina.
    * Borra toda la P, poner los bloqueadores, alejarse de internet por un buen rato (menos por el foro).
    * Con calma y si es factible habla con un familiar cercano al respecto, sin importar si comprende o no, muestrale este foro, habla sobre la situación.
    * Busca un compañero de responsabilidad, para mi es algo muy importante estar en contacto directo con compañeros de reinicio, estar pendiente mutuamente, compartir experiencias, incluir una nueva persona a nuestras vidas.
    * Comienza a leer los escritos de Soaring Eagle, hijo de un hermano de China que tiene más de 6 años de reinicio, es muy completo y explícito, nos ayuda a conocer mucho nuestro cuerpo, alma y espíritu frente al PMO: https: // forum.nofap.com/index.php?threads/soaring-eagle-en-español.254612/
    * Asiste a un urólogo para verificar que esté bien físicamente. Hacer caso omiso de lo que el doctor podría decir ante la M y P, ya que también podría encontrar un favor de ellas.
    * Asiste también a un psiquiatra, siendo también totalmente honesto con el mismo. Lo más probable y conveniente es hacer una resonancia con contraste del cerebro, que determina si necesita o no medicamentos. Lo más seguro es lo que necesito, la verdad a mi me ayuda a mucho menos bajar la ansiedad y el estrés que me causa la PMO, actualmente las dosis de las medicinas que tomo se encuentran muy bajas y estimo dejar de tomar al menos una este mismo año.
    * Inicia una terapia o un proceso de psicoterapia personal, la que yo hago se llama Gestalt, específicamente hay en todo el mundo, es una terapia muy efectiva porque va directo con lo que presenta el paciente. En este caso es importante dejar la pena y vergüenza a un lado y ser despiadadamente honesto con el terapeuta. Puede ser para casos puntuales cada sesión, yo lo he hecho parte de mi rutina de vida porque también sirve para ir mejorando como ser humano.
    * Una playa se hace con millones de granos de arena. Un proceso de reinicio es similar, no tendremos nuestra playa hoy ni mañana, debemos comenzar a trabajar en cada uno de los puntos anteriores para comenzar a poner nuestros granos.
    Es verdad, puedes avanzar en este reto, puedes dejar la PM, puedes ser libre de tu adicción.
    ¡¡¡SI SE PUEDE !!!
     
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  9. Excelente iniciativa amigo @engelman

    Quería compartir este counter que arme en una planilla de Excel que te permite seguir Dia dia tu reboot. Si no miras P ni haces MO, lo dejas en 0 y aparecera verde. Si lo haces, llenas en la columna correspondiente (PMO o MO) cuantas veces, y aparecera en color amarillo si fue 1 vez y rojo si fueron mas. En la columna izquierda puedes anotar cuan fuertes fueron los urges cada dia.
    https://www.dropbox.com/s/uvwg7ot0h69dcyu/Counter template.xlsx?dl=0



    [​IMG]
    Counter template.xlsx
    Shared with Dropbox


    Espero que algo de esto te sirva para superar la adicción al PMO

    Fercho
     
    Last edited: Feb 14, 2020
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  10. kerios_13

    kerios_13 Fapstronaut

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    solo quería saber si este foro sigue abierto?
     
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  12. kerios_13

    kerios_13 Fapstronaut

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