Diario Kenjiro

Empezaré este diario donde escribiré sobre mi jornada en NoFap.

• Hablaré sobre mi estrategia en NoFap.
• Incluiré cuando pueda novedades sobre las ideas que encuentre que considere relevantes.
• Pienso seguir los siguientes hábitos y marcarlos como realizados el día anterior.

1. Meditación
2. Lectura (1 hora diaria o 30 páginas)
3. Estudio de ingles (1 o 2 horas diarias)
4. Acostarme temprano (antes de las 11:00 pm)
5. Levantarme temprano (antes de las 8:00 am)
6. No consumir en exceso café (2 tazas máximo)

​

• Desde el primero de enero estoy llevando un calendario de días limpios, edging y recaída. Pienso publicar cada final de mes una imagen con el calendario.

Quiero empezar reportando una recaída. Fue por permanecer en la cama tras despertar. Estaba viendo vídeos en youtube y me aparece una miniatura problemática, para ser sincero nunca supe cuando perdí el control.

Escribiré sobre mi estrategia:

1. Acostarme temprano.
2. Levantarme temprano.
3. Evitar cualquier tipo de contenido sugerente (Miniaturas de youtube que pueden aparecer incluso en vídeos de fitness, vídeos redpill o MGTOW ect, publicaciones de twitter, peliculas y series, videos musicales).
4. Meditar antes de dormir, empezaré con 5:00 minutos e iré avanzando.
5. Leer diario.
6. Estudiar ingles diario.
7. Ejercicio cuatro días a la semana (para cuando me recupere de mi lesión de tobillo).
8. No mirar de forma sexual a las mujeres en la calle (para el que tenga este problema fuera de control le recomiendo ver algunos vídeos del tipo MGTOW, a mi me sirvió para darme cuenta de la naturaleza de la mujer y dejar de andar persiguiéndolas como un urgido).
9. Dejar paulatinamente los estimulantes (Café, azúcar, chocolate).
10. Dormir boca arriba para evitar hacer Edging (esto es lo que ha dañado muchas de mis rachas, puedo controlar los pensamientos s**uales, las urgencias, las ganas de hacerlo, pero despertar en medio de la noche sin conciencia y empezar a hacer edgin para luego tratr de dormir y volver a caer, luego depertarme sin control y .... pum RECAIDA).

Pienso que eso es todo, creo que empezaré leyendo Your Brain on Porn.

 

Dale hermano, la idea de empezar con meditar 5:00 minutos me parece buena, ates traté de hacerlo más tiempo pero literalmente no me servía mucho y con el tiempo perdí el interés.

Para actualizar el día que no reporté:
Miércoles

1. Meditación CUMPLIDO
2. Lectura (1 hora diaria o 30 páginas) NO CUMPLIDO
3. Estudio de ingles (1 o 2 horas diarias) CUMPLIDO
4. Acostarme temprano (antes de las 11:00 pm) CUMPLIDO
5. Levantarme temprano (antes de las 8:00 am) NO CUMPLIDO
6. No consumir en exceso café (2 tazas máximo) CUMPLIDO

He notado que lo mejor que se puede hacer es una vez en la cama NO USAR el celular para absolutamente nada, cuando estas en el celular puede que te surjan ganas, o que veas algo lejanamente relacionado con el P, esto es un estímulo y empezarás a tener tentación, si no estás muy comprometido puede haber recaída.

 

20/01/2022

1. Meditación CUMPLIDO
2. Lectura (1 hora diaria o 30 páginas) CUMPLIDO
3. Estudio de ingles (1 o 2 horas diarias) NO CUMPLIDO
4. Acostarme temprano (antes de las 11:00 pm) CUMPLIDO
5. Levantarme temprano (antes de las 8:00 am) CUMPLIDO
6. No consumir en exceso café (2 tazas máximo) NO CUMPLIDO

No he sentido ansias por el momento, tengo la tranquilidad de los primeros días de abstinencia. Sé que pronto llegará la tentación y espero estar preparado para eso, pero sobre todo tener la determinación por si llego a recaer.

Me preocupa el futuro y quiero tener por lo menos una buena racha de NoFap para tener algo se sustento en lo que se viene. Me gusta mucho poder escribir esto.

 

21/01/2022

1. Meditación CUMPLIDO
2. Lectura (1 hora diaria o 30 páginas) CUMPLIDO
3. Estudio de ingles (1 o 2 horas diarias) CUMPLIDO
4. Acostarme temprano (antes de las 11:00 pm) CUMPLIDO
5. Levantarme temprano (antes de las 8:00 am) NO CUMPLIDO
6. No consumir en exceso café (2 tazas máximo) NO CUMPLIDO

No he tenido ansias aun. Creo que estoy en la flatline, tengo algo de desmotivación, aunque mi parte racional me hace recordar seguir los hábitos que me he propuesto.

Últimamente estoy haciendo un horario (bastante rudimentario) de mi día. Incluyo el tiempo de ocio, ya que sé como soy.
Pienso que debo organizar mejor el tiempo, ya que estas tres semanas que vienen debo entregar un trabajo importante y podría pasar que necesite dedicar más tiempo, pero si abandono los hábitos puedo tener recaídas.

Saludos a todos los que lean esto y espero que sus jornadas sean de provecho!

 

22/01/2022

1. Meditación CUMPLIDO
2. Lectura (1 hora diaria o 30 páginas) CUMPLIDO
3. Estudio de ingles (1 o 2 horas diarias) CUMPLIDO
4. Acostarme temprano (antes de las 11:00 pm) NO CUMPLIDO
5. Levantarme temprano (antes de las 8:00 am) NO CUMPLIDO
6. No consumir en exceso café (2 tazas máximo) CUMPLIDO

Tuve una fantasía, llegaron flashbacks de secuencias de P, me dio un asco que me llego a sorprender, cómo es que dejando un tiempo ese hábito tan dañino empezamos a sentir repulsión ante esas imágenes.
Dada la conciencia que he obtenido gracias a mis recaída ( No he contado las experiencias que he tenido, cómo he llegado a la cima y caído de nuevo al abismo una y otra vez ) estuve pensando en mi estado actual y cómo mantener la compostura y no ser ARROGANTE; aunque ahora no sienta deseos y me de asco el PMO podría recaer mañana o hoy o en un mes.
Lo que quiero decir con esto es que no hay que relajarse, debo empezar a estudiar sobre el reinicio, sé que es el siguiente paso. Debo seguir con mis hábitos, quiero lograr mi reinicio ya, este vicio es lo peor.

Si tú que estás leyendo esto llegas a recaer en un año o en un mes o en una semana o hoy, NO TE RINDAS, ya que encontraste la piedra en tú zapato, aprovecha para quitarla. Puede que caigas en un ciclo de recaídas (una semana, dos semanas un mes, un año), un ciclo de vicio, pero tarde o temprano te darás cuenta de que no hay otro modo de vivir dignamente que acabando con ese hábito.

Un saludo para todos mis hermanos, les deseo lo mejor y que sigamos en esta lucha!

 

23/01/2022

1. Meditación CUMPLIDO
2. Lectura (1 hora diaria o 30 páginas) NO CUMPLIDO
3. Estudio de ingles (1 o 2 horas diarias) NO CUMPLIDO
4. Acostarme temprano (antes de las 11:00 pm) CUMPLIDO
5. Levantarme temprano (antes de las 8:00 am) NO CUMPLIDO
6. No consumir en exceso café (2 tazas máximo) CUMPLIDO

Ayer fue un día bastante estresante, tuve varios problemas, razón por la cual no pude sacar el tiempo ni de organizar mi dia ni de cumplir con algunos hábitos. En algún momento pensé en recaer, pero después caí en cuenta de lo que estaba pensando y logré desviar esos pensamientos.
Hoy me he vuelto a despertar temprano y pienso que podrá ser un día productivo.

Saludos hermanos!

 

24/01/2022

1. Meditación CUMPLIDO
2. Lectura (1 hora diaria o 30 páginas) CUMPLIDO
3. Estudio de ingles (1 o 2 horas diarias) CUMPLIDO
4. Acostarme temprano (antes de las 11:00 pm) CUMPLIDO
5. Levantarme temprano (antes de las 8:00 am) CUMPLIDO
6. No consumir en exceso café (2 tazas máximo) CUMPLIDO

Esta mañana luego de despertarme me quede unos minutos en la cama, senti ansias y eso me preocupo, logré levantarme y evitar cualquier problema.

Ultimamente pienso más claro, me es más fácil concentrarme. Me doy cuenta de cuando estoy perdiendo el tiempo y con el horario veo que puedo hacer actividades si lo planeo con tiempo.

 

25/01/2022

Quiero reportar una recaída por edging. Pasó en el transcurso de la madrugada. No vi P ni llegué al O o a eyacular, sólo fue edging, pero igual yo lo cuento como recaída. Para mí es inevitable, ya que si me despierto en la madrugada suelo hacerlo boca abajo e inconscientemente comienzo a recordar imágenes, secuencias. Ya después si consigo detenerme es otra cosa, ayer logré detenerme a tiempo y volví a dormir.

Debido a que tengo una prioridad bastante exigente, me veo obligado a temporalmente poner los hábitos Lectura y Estudio de ingles como opcionales.

1. Meditación CUMPLIDO
2. Lectura (1 hora diaria o 30 páginas) CUMPLIDO
3. Estudio de ingles (1 o 2 horas diarias) NO CUMPLIDO
4. Acostarme temprano (antes de las 11:00 pm) CUMPLIDO
5. Levantarme temprano (antes de las 8:00 am) CUMPLIDO
6. No consumir en exceso café (2 tazas máximo) CUMPLIDO

Aunque tuve una recaída pienso seguir adelante. Aun no encuentro como arreglar ese problema de la recaída por edging.
Por ahora sólo les deseo lo mejor a todos los hermanos!

 

26/01/2022

1. Meditación NO CUMPLIDO
2. Lectura (1 hora diaria o 30 páginas) NO CUMPLIDO
3. Estudio de ingles (1 o 2 horas diarias) NO CUMPLIDO
4. Acostarme temprano (antes de las 11:00 pm) NO CUMPLIDO
5. Levantarme temprano (antes de las 8:00 am) CUMPLIDO
6. No consumir en exceso café (2 tazas máximo) CUMPLIDO

Hola, quiero informar de recaídas sucias. Vi P en ambas recaídas. Escribo hasta esta hora ahora porque no me sentía muy animado, de hecho me siento algo enfermo. Pero luego de un día entero vuelvo a estar un poco mejor.

Quería comentar algo que es un secreto para mí y es algo de lo que había leído en una ocasión, está relacionado a la desensibilización causada por el consumo excesivo de P.
Resulta que hace un tiempo en mis "Maratones de PMO" me encontré con un vídeo de una chica trans (al principio no sabía que era trans ), resulta que comencé a desarrollar un gusto por ese tipo de contenido. He tendio ese gusto hace como un año.

Hoy en la mañana me puse a pensar en mi recaída (uno de los vídeos era de ese contenido), me puse a pensar por qué razón me atraía ese contenido (llegué a la conclusión de que es un gusto por la dualidad hombre (personaje dominante sexualmente) y mujer (feminidad y docilidad)) y más aún, si realmente yo era el yo con el que me identifico cuando disfruto de ese tipo de contrenido.

Es entonces cuando recuerdo el efecto de desensibilización y el hecho de que cuando estamos taqueados de dopamina tenemos otros comportamientos. Utilizando estos dos argumentos considero que si bien la explicación de ese gusto tiene sustentos en mi compresión de la sexualidad, también está influenciada por un hábito que tiene la capacidad de restructurar conexiones neuronales, éste último hecho me lleva a pensar que el P ha llegado a deformar mi visión de la sexualidad, razón por la cual es necesario ponerle un fin al P.

Por el momento seguiré dedicándole mi tiempo a mi trabajo hasta mañana, el sábado volveré a los hábitos y ya que me he recuperado de mi lesión de tobillo, volveré a hacer ejercicio.

Le mando un saludo a quien lea esto y le deseo mucho éxito en su jornada!

 

Gracias por la comprensión, es la primera vez que hablo de ese problema. Y si hay que ponerle fin al hábito. Hasta hace unos días pensé que podría seguir limpio por un largo tiempo, y resulta que ya he tenido 3 recaídas.

El disparador de la primera recaída fue fantasear con una chica que me gusta, de ahí en adelante los disparadores fueron los típicos (levantarme en medio de la nocche y pensar ''hacemos PMO?... pues si', una secuencia llega a mi mente y abro incognito) es como si las acciones y hábitos del pasado regresaran y todo fuera en automático.

Es muy triste llegar otra vez al comienzo, pero no hay de otra, toca seguir. Por ahora trataré de dormir temprano hoy, meditar antes de dormir, no mirar a ninguna chica, ya elimine el historial de YT y borré las cookies para que no me aparezca ningún tipo de miniatura y sobre todo debo volver a recordar por qué quiero dejar el PMO, pienso sacar almenos una hora para volver a leer sobre el reinicio.

27/01/2022

1. Meditación NO CUMPLIDO
2. Lectura (1 hora diaria o 30 páginas) NO CUMPLIDO
3. Estudio de ingles (1 o 2 horas diarias) NO CUMPLIDO
4. Acostarme temprano (antes de las 11:00 pm) NO CUMPLIDO
5. Levantarme temprano (antes de las 8:00 am) NO CUMPLIDO
6. No consumir en exceso café (2 tazas máximo) CUMPLIDO

 

28/01/2022

1. Meditación CUMPLIDO
2. Lectura (1 hora diaria o 30 páginas) NO CUMPLIDO
3. Estudio de ingles (1 o 2 horas diarias) NO CUMPLIDO
4. Acostarme temprano (antes de las 11:00 pm) CUMPLIDO
5. Levantarme temprano (antes de las 8:00 am) NO CUMPLIDO
6. No consumir en exceso café (2 tazas máximo) CUMPLIDO

Ayer fue un buen día, volví a meditar y dormir temprano, leí algo sobre nofap y no tuve recaídas. Se siente muy bien tener un día límpio de PMO

 

No había escuchado antes de ese efecto, ayer leí tu respuesta y busque algo sobre eso. Me ayudo a entender que probablemente estaba cayendo en eso. Esa información me ayudo a entender que básicamente estaba devolviéndome.
Trataré de leer más sobre esos temas, ya que había leído, pero fuehace ya un tiempo.
Te agradezco mucho por compartir ese concepto conmigo, Saludos!

 

Hola hermano, mira que mencionas algo que había pensado (conquistar cada habito de a una), pero no sabría por cual empezar, y es que no sé muy bien como funcionan los hábitos (Cómo se van inplantando en el cerebro y qué tiempo puden llevar, si está bien fallar un día), el libro que recomiendas no lo conozco, puede ser buena opción para estudiar.

Viendo tu experiencia parece que el más viable para empezar es el del sueño, ya que si duermes bien tienes energía y tiempo para hacer otras cosas. Leeré el libro que me recomiendas, ya que ahora tengo más tiempo.
Te mando un saludo y muchas gracias por tu repuesta!

 

29/01/2022

1. Meditación CUMPLIDO
2. Lectura (1 hora diaria o 30 páginas) CUMPLIDO
3. Estudio de ingles (1 o 2 horas diarias) NO CUMPLIDO
4. Acostarme temprano (antes de las 11:00 pm) NO CUMPLIDO
5. Levantarme temprano (antes de las 8:00 am) CUMPLIDO
6. No consumir en exceso café (2 tazas máximo) CUMPLIDO

Ayer me ví obligado a quedarme despierto hasta tarde y aun así me obligué a meditar, apenas llegué a la cama dejé el celular, ya que me conozco y resulta que siempre empieza ese leve pensamiento de querer hacer PMO a altas horas de la noche cuando uso el celular (pienso que es una especie de disparador).

Estoy en un estado de calma, no tengo muchas fantasías y me siento con algo niebla mental. Trato de no ver ninguna mujer por la calle para no tener ningún tipo de estímulo.

Trato de no fantasear con ningún tipo de tema, sea sexual o no, ya que pienso que ese tipo de hábitos nos hace escapar del presente y la realidad, llevándonos a no fijarnos en nuestros problemas actuales.

Un saludo para todos mis hermanos!

 

30/01/2022

1. Meditación CUMPLIDO
2. Lectura (1 hora diaria o 30 páginas) NO CUMPLIDO
3. Estudio de ingles (1 o 2 horas diarias) NO CUMPLIDO
4. Acostarme temprano (antes de las 11:00 pm) CUMPLIDO
5. Levantarme temprano (antes de las 8:00 am) CUMPLIDO
6. No consumir en exceso café (2 tazas máximo) CUMPLIDO

No he tenido algunas fantasías pero las he controlado a tiempo y trato de no alimentarlas. Creo que ya puedo hacer ejercicio, así que interntaré hacerlo moderadamente 4 veces a la semana.