Sfrutto la domanda per fornire la buona notizia che dopo lo spostamento a gruppo dovremmo essere nuovamente online pure noi. Basta unirsi al gruppo- In ogni caso. Il sonno è disturbato da veramente troppi fattori per essere sicuri di cosa lo condizioni. Ad esempio io soffro tantissimo quando ho un relapse. Ma perché guardo tutto dal tablet. Quindi vicino agli occhi. E se guardo per molto tempo uno schermo prima di andare a dormire allora avrò un sonno agitato. Continue sveglie notturne anche. Alcuni esperti consigliano una tattica che è stato provato che funziona. Ma costa molto fatica. In poche parole. Tu stai a letto solo le ore di sonno. Non vai a letto a presto. Se tu vuoi dormire 23-7 Vai a letto alle 22 45. Ti svegli al massimo alle 7 15. Sempre. Che tu abbia dormito bene o no. Tu nel letto passi quel tempo. E alla lunga il tuo corpo alla ricerca del riposo corretto correggerà se stesso per dormire in quelle ore. Ovviamente significa che la prima settimana sarai anche mezzo zombie. Inoltre tieni molto d'occhio altre abitudini. La più ovvia è come detto l'utilizzo di apparecchi digitali. Ma anche il tempo passato sdraiato ha una grossa influenza. è difficile addormentarsi se per te ogni scusa è buona per entrare in quel dormiveglia sul letto o sul divano. Perché il cervello non percepirà differenza. Se invece ti sdrai nel letto solo per dormire allora il cervello dirà "mi sto sdraiando, allora devo dormire".
Oh! Che bello essere di nuovo attivi qua Sfondi una porta già aperta da stamattina, perché proprio al mio ennesimo risveglio mattutino tardivo - condizionato anche dall'essere stato 2 ore sveglio nel cuore della notte per via di un fastidioso problema - ho pensato ciò che hai detto, ossia dell'alzarsi all'orario stabilito la sera prima sia che abbia dormito bene che non, proprio per "accumulare stanchezza extra" e rendere più probabile che la notte successiva sia più portato a dormire per più tempo e in modo più profondo nel tempo che voglio destinare al sonno, nella speranza di rafforzare questo circolo virtuoso di volta in volta. Certo, tantissimo conterà anche il modo di stare svegli e per fortuna sto curando anche questo aspetto cercando di evitare di sdraiarmi sul letto (anche perché sappiamo bene quanto possa essere pericolosa l'accoppiata sdraiata inconsapevole + smartphone in mano). Tecnica da incorniciare per tutti coloro che soffrono di insonnia o che vogliano regolarizzare il proprio ritmo circadiano!
Ho visto il cambiamento che è stato fatto. Un'ottima cosa. Ma gli altri forumisti sanno di questa cosa?
Ciao ragazzi, io al momento riscontro problemi di sonno ; ma sono probabilmente più relativi alla fine della mia relazione che è coincisa anche con la scoperta della dipendenza. Al momento ho una vita da marines (sveglia alle 7, a letto prima delle 23, no social, sport tutti i giorni etc etc) eppure ansie, paure e pensieri negli ultimi due mesi non mi hanno fatto passare una sola notte in cui non mi svegliassi almeno una volta. Dopo i primi giorni ,in cui è stato un vero e proprio incubo ho cominciato a meditare prima di andare a dormire e appena mi sveglio e devo dire che al momento mi sta aiutando terribilmente. Vero che mi sveglio ancora quella volta o due alla notte ma riesco a gestire questi momenti in maniera veloce e pratica riuscendo a riaddormentarmi in pochi minuti.
Ciao! Dovrei assolutamente provare questa cosa specifica anche io. Io di base vorrei meditare prima di colazione e prima di cena, perché essendo momenti lontani dai pasti, è molto più facile meditare. Dopo i pasti mi è quasi impossibile, aumenta il battito cardiaco che crea agitazione e difficoltà ad entrare nello status; la digestione è nemica della quiete mentale. Però sarebbe ottimo fare una sessione di meditazione immediatamente prima di dormire!
Sono al 40 giorno e sto alla grande quello che mi fa riflettere è la società di oggi che ti incentiva alla masturbazione anche nei canali ufficiali tirando fuori storie come quelle della prostata o addirittura che fa bene alla pelle e al cuore e altre stupidaggini quando noi sappiamo la verità c'è un interesse a sponsorizzare siti porno e social come tik tok e only fans..che schifo di mondo poi si lamentano del calo delle nascite e dei cosidetti bambaccioni chissà perché una volta non era così...
Confermo che la meditazione in mattinata è prima della colazione e la sera dopo almeno 3 ore che ho cenato (ceno abbastanza presto)
Ciao ragazzi, auguro a tutti un buon Natale! Spero che tutto vada per il meglio, e anche se così non fosse, questo sarà l'anno della nostra aurora, ci credo. Buone feste!
Ciao carissimo e buon Natale sia a te che a tutti i forumisti. Questi per me sono giorni davvero duri, fisicamente sono molto instabile, non so quanto possa c'entrare anche il mio appena ricominciato viaggio fapstronaut ma che omunque in coincidenza di questo giorno di Natale ha raggiunto la streak più lunga di sempre. Non voglio più tornare indietro e avere totalmente fede nel mio "Colui che guarda" interiore, a prescindere da come mi sentirò e se avrò effetti benefici o meno alla lunga, so che se perseguirò in questa "avventura", sarà la strada giusta e avrò dimostrato a me stesso integrità, che poi è forse l'unica cosa che davvero conta arrivati a questo punto. Il vostro viaggio come va? Come state affrontando le Feste? Auguro Buone Feste a tutti
Ciao ragazzi, scrivo il mio primo post a pochi giorni dalla conoscenza del movimento nofap. Ho quarant'anni e a tredici anni, come molti di noi, ho scoperto la masturbazione. Nonostante abbia sempre incontrato difficoltà ad approcciare le ragazze che mi interessavano, a venticinque anni avevo avuto una decina di ragazze. Passato questo periodo mi sono messo insieme a quella che oggi è mia moglie, ma gli ultimi quindici anni non sono stati molto felici per me. Purtroppo con lei non ho mai raggiunto l'intesa sessuale vissuta con alcune ex, motivo che però non è stato sufficiente per lasciarla. Ho aggirato il problema grazie al porno senza rendermi conto che stavo perdendo giorno dopo giorno la sanità mentale. In questo periodo della mia vita infatti ho raccolto solo insoddisfazioni professionali e familiari: il lavoro non è mai decollato perché non riuscivo a impegnarmi e con mia moglie la mancanza di complicità ci ha resi dei coinquilini che dormono assieme. Sono stato da diversi psicologi senza mai ottenere alcun beneficio apprezzabile, a dire il vero non ho mai accennato al mio problemino un po' per vergogna e un po' perché non gli ho dato il peso che merita. Oggi sono solo cinque giorni dall'inizio della mia astinenza ma già sento un incredibile risveglio mentale. Ho molta più lucidità, forza di volontà e tranquillità; il risultato è così preponderante da non sentire il bisogno irrefrenabile del porno. Inoltre ieri ho parlato in totale tranquillità con una ragazza che mi attrae e con cui ho sempre avuto imbarazzo nel relazionarmi. Spero di riuscire a tenere duro, i benefici che sto incontrando dopo una manciata di giorni sono incredibili e dopo anni sto finalmente guardando positivamente al futuro!
Ciao ragazzi, buone feste a tutti. Penso che questo sia il Natale più difficile che abbia mai passato in vita mia, nonostante che sia stato all'estero per 3 anni e ora sia finalmente ritornato a festeggiarlo in famiglia. Come già detto, in post precedenti, la mia dipendenza ha distrutto la mia relazione con la persona che ancora amo e che ero sicuro fosse quella che tanti chiamano soul mate. Magari molti di voi mi daranno del pazzo ma in 33 anni di vita avevo finalmente trovato la persona dei miei sogni con cui stavo da Dio, quasi troppo bene per essere vero....eppure, eppure non riuscivo a smettere di scaricare Tinder o usare altri siti di hookups (il porno per me non era più abbastanza) . Non sapete quante volte mi sono schiaffeggiato al mattino davanti allo specchio, cercando di capire perchè lo facessi, perchè stessi mettendo in pericolo la mia relazione....eppure nulla, questa forza più grande di me mi sovrastava quasi sempre. Ora che la mia ex mi ha lasciato, ora che è volata pure nel suo paese di origine e non ci sentiamo più mi sveglio ogni mattina con un dolore interiore incredibile, la vedo, la sento, sento la sua voce, la sogno, sento la sua risata ovunque e quello che mi rimane da far in questi momenti è solo piangere; perchè la sua mancanza è troppo forte.Vorrei mentire e dire che sto avendo difficoltà con la dipendenza ma la verità è un altra, sto avendo difficoltà nel non avere più questa persona di fianco a me e l'odio che provo verso questa parte di me ora, verso questa dipendenza sta mettendo il mio rebooting quasi in secondo piano. L'unico consiglio che posso darvi a voi tutti è di non arrivare nella mia situazione, non lasciate che questa dipendenza vi porti via ciò che più amate e sopratutto fate tesoro del fatto che sappiate che siete dipendenti, che sinceramente è l'unica cosa che al momento mi possa permettermi di perdonarmi...di non aver nemmeno mai lontanamente immaginato che avessi qualche dipendenza e non aver mai avuto la possibilità di lottarci contro veramente, fino ad adesso
Benvenuti ai nuovi forumisti, a tutti quelli che si sono uniti al gruppo nelle ultime settimane. Grazie per le vostre testimonianze. Per quanto mi riguarda, facendo un bilancio del 2021 sul versante NoFap, posso dire di essere moderatamente soddisfatto. Non ho mai fatto delle serie positive molto lunghe, il massimo è stato intorno al mese di astinenza, ma questo risultato è stato ripetuto diverse volte in questi 12 mesi. Diciamo che le piccole serie positive ottenute (magari di soli 15 giorni) mi hanno aiutato a disabituarmi alla PM costante e sistematica, che di fatto era intorno alle 3 o 4 volte a settimana. Un ringraziamento va alla comunità NoFap di lingua italiana che è stato un supporto decisivo e indispensabile. Per quanto riguarda il 2022 il mio obiettivo è quello ovviamente di continuare a disabituarmi alla PM e di arrivare ad una streak di almeno 45 giorni, battendo così il mio "record" da quando ho una partner.
Se ti posso dare un punto di vista differente, dato che sto studiando molto l'argomento "Abitudini" e sopratutto tutto ciò che riguarda la dipendenza, prova a non darti un obbiettivo in giorni. Solitamente è contro producente, o almeno diminutivo. Non contare i giorni, parti con la tua astinenza e se cadi, girati, controllo perchè e come sei caduto e crea schemi e tecniche per evitarlo la prossima volta, poi girati di nuovo e continua nel percorso. Spero di esserti di aiuto e spero che qualsiasi strada tu scelga possa arrivare in fondo
Ragazzi vorrei chiedervi una cosa. La seconda domanda riguarda i miglioramenti. Ho notato che dopo il "the surge" iniziale il numero e l'intensità dei effetti positivi tendono ad aumentare sempre meno fino a diventare impercettibili, almeno nel mio caso. I benefici rimangono, ma non percepisco più la crescita in corso (è la prima che provo la challenge e ho appena avuto uno slip al giorno 29). Per me è un peccato perchè crescere e migliorare è una grande motivazione. Voi sperimentati ulteriori miglioramenti nel tempo? Cosa vi porta a rimanere puliti per mesi se no? Grazie mille
Per quanto mi riguarda penso a quanto stavo male prima di praticare il NOFAP premessa ho scoperto da poco il movimento NOFAP io nella mia mente immaginavo già che la masturbazione mi facesse male ma non avendo riscontri da altre parti pensavo fosse una mia convinzione e quindi poi dopo qualche settimana ricadevo. Prima non capendo cosa mi causava stanchezza cronica depressione timidezza scarsa concentrazione rapporti sociali scarsi e tutto il resto che provoca il FAP cercavo di prendere integratori pillole per concentrarsi e altre sciocchezze che non servivano a niente di fatto. Da quando ho scoperto il NOFAP sto molto meglio e mi basta pensare a questo per non ricadere nella speranza di poter fare sesso sano quanto prima ma so che ricadendo avrei meno possibilità di farlo. In sostanza so che dopo il FAP mi sentirei di nuovo male e questo mi ferma e in risposta alla tua prima domanda preferisco non toccarmi tanto per vedere se tira perché è facile perdere il controllo però so che funziona tutto perché se vedo o parlo con una bella ragazza ho delle erezioni
