NoFap en español

Buenos Días Hermano te recomiendo que te leas el Poder de los Hábitos de Charles Duhigg y Autocontrol de Kelly Mcgonigal para entender mas de este apasionante tema. Saludos y un Fuerte Abrazo.

 

Llevo más de 90 días y tengo 51 años estoy sorprendido de mi cambio físico a mis años , y estos son aumento considerable del vello, aumento considerable del tamaño del pene y testiculos, voz más ronca y potente, barba mucho más cerrada, el cabello lo tengo más espeso. ¿A vosotros os esta pasándo
esto ?

 

Hola gente honesta. Lamento decir que recaí hoy por primera vez en mi primer intento de PM, luego de cinco días. Me levanté algo cansado y angustiado, quedé sólo en casa cuando mi novia se fue a trabajar... y terminé mirando porno y masturbándome, dos veces, . Pero pienso retomar el desafío más determinado que antes!. Como sabemos no es en vano cada intento, siempre hay un progreso en cada uno. Me gustaría, si hay alguien con paciencia, que me pueda comentar como tener el contador de dias acá, ya que no soy bueno con el inglés y todavía no entiendo esto del todo. Desde ya gracias, y fuerza a todos y todas, que apoyándonos podemos vivir mejor y más tranqui. Un saludo.

 

Wue no me pasa, pero que bueno ver que te cambió tanto así, felicidades!. Yo tengo 23, y después de lograr cinco días sin PM, ni O, me sentí con mucha más energía y con erecciones que volvieron a ser firmes, por suerte ja. Felicidades de nuevo. Yo hoy lo vuelvo a retomar.

 

Gracias por compartir tu experiencia.A mí me pasó y me pasa algo muy similar, respecto de quedarse sólo en casa sintiéndote así, hace 5 días empecé con PM y hoy ya recaí, pero voy por los 90. Gracias, un saludo y fuerza.

 

Mis estimados, lamento informarles que hoy en la madrugada he recaído, pasé casi toda la noche despierto por cuestiones de trabajo y en algunos ratos de ocio hacía edging por puro aburrimiento hasta que llegó un momento en el que no pude aguantar más la tentación y simplemente lo hice; me da muchísima pena tener que admitirlo pues si bien podría mentirles a ustedes en nuestra calidad de anónimos del otro lado del monitor (lo cual de todas formas no sería honorable), de qué les serviría a mi progreso y mis deseos de superación el tratar de mentirme a mí mismo?

Lo bueno que me dejó esta experiencia fueron varios factores, a pesar de los cuales no me atrevo a afirmar que valió la pena: no sólo que noté que mi erección ahora es más firme y prolongada, sino que aparte tardé más en venirme con una presión y rapidez mucho menores que antes (traté de igualar la experiencia del sexo real en la medida de lo posible) y aparte cada racha sucesiva que logro es mayor que la anterior pues esta acabó en 73 días, la anterior en 47 y la antepenúltima en 25 o 26; ahora sé cuáles son los riesgos de hacer edging irresponsablemente pensando que no pasará nada!

 

Ánimos Hermano ante esta caida que tuviste! Hay que salir adelante! Lo importante es que te des cuenta de cuales fueron las señales y disparadores que te hicieron resetear el contador! Ojo con el Efecto Chaser, que es una etapa donde el organismo busca intensamente generar la sensación del placer del PMO, esta Fase dura aproximadamente 10 días! Saludos y un Fuerte Abrazo!

 

Hermano @FX-05 me da bastante pesar escuchar lo de tu reseteo de contador aunque me da mucha alegría de que hayas tomado consciencia de la practica de edging y de lo pernicioso que puede ser para tu crecimiento en este camino! Fuerza que si se puede! Saludos y un Fuerte abrazo!

 

Felicitaciones estimado @fercho29 gracias por compartir tanto con nosotros!
Abrazo grande,
Dank

 

Hola chicos ya llevo 36 días y estoy muy positivo para mi reto 90 días y si puedo alargar esto para dejarlo de una vez mejor todavía pero un día a la vez, a los amigos que han recaído retomen porque yo también recaí en diferentes ocasiones los 10 días primeros son fatales pero de ahí se puede llevar pero no alimenten al gremlin interior y gracias por los consejos que me han dado hasta el momento .

 

buenas noches queridos nofappers.
les comento que llevo alrededor de 35 dias sin fap!
la mala noticia es que no he notado ningun cambio en mi, solo una mejora en el deporte. lo cual me hace pensar que esto es en vano.
saludos

 

Buenas noches amigo,
Lamentablemente, el nofap no consigue un cambio en nosotros por sí mismo. Es necesario, y en mi opinión lo más difícil, sustituir los malos hábitos por unos buenos y productivos. Ahí es donde notaremos el cambio en nosotros mismos: con trabajo duro hacia la nueva dirección.

 

Hola a todos! Quería compartir con ustedes que ayer tuve cita con mi psiquiatra (no la veía desde hace 6 meses antes de conocer NoFap), al hacerle un recuento de los últimos meses y de todas las cosas de mi proceso fue inevitable no conmoverme, que en tan "poco" tiempo he logrado un cambio en mi vida tan significativo y provechoso que casi por un momento pensé que era mentira o que se trataba de otra persona.
Han sido largos meses es cierto, muchas veces he sentido como "normales" incluso hasta ignorado todas las cosas positivas que ahora tengo gracias a mi proceso... por esto me he propuesto ahora hacer una especie de auto resumen una vez al mes, en el cual pueda mantener "frescos" los frutos logrados de mi proceso.
Cuando la Doctora me pregunto mi respuesta fue algo asì mas o menos: Ahora me siento mas guapo (por dentro y por fuera), mucho mas inteligente; encuentro prontas y acertadas soluciones a las situaciones personales y laborales sin mayor esfuerzo, mi sentido del humor (negro en general) ha estado muy agudo y cada día mas presente en todos los ámbitos de mi vida, la niebla mental cada vez es menos lo que me ha permitido abordar de manera mucho mas clara y cognitiva mis urges y distracciones en general, mejor concentración a la hora de leer; ya no tengo que estar a cada rato volviendo a releer alguna página que supuestamente "leì" pero solo con los ojos mientras mi mente esta en otro lado, estoy leyendo ahora de a dos libros de temas diferentes. Físicamente he ido recuperando mis entrenamientos y buena condición poco a poco pero sin pausa, el implementar nuevos aspectos positivos y rutinas en mi día. Dormir mucho mejor, antes sufría de un fuerte bruxismo con el cual despertaba a mi esposa con el ruido que hacia al apretar mis dientes, una considerable disminución de las ojeras. El día ahora se me hace largo de una manera positiva, el tiempo rinde para hacer todas mis actividades sin andar apurado o ansioso (como muy común anteriormente), la procastinaciòn va disminuyendo considerablemente... en fin son tantas cosas que me quede sorprendido.
¿Facìl? Nop, la verdad no lo ha sido... pero cuando lo veo de esta manera tipo resumen hace que todo el esfuerzo valga la pena. Ademas que cinco meses puede ser mucho tiempo dentro del proceso pero al mismo tiempo es nada en comparación a los largos años que estuve en PMO.
Fueron tantos años en "piloto automático" dejando pasar mi vida en vacías fantasías sintiendo nada, que se me hace difícil comprender ahora como podía vivir de esa manera, lo que me empuja a que siga haciendo y manteniendo todas las cosas que me han traído hasta acá hoy, muy probablemente deba estar atento por el resto de mi vida para mantenerme como un adicto en rehabilitación, pero valdrá la pena.
Debo seguir tomando el medicamento para completar un ciclo de un año, de seguir asì es posible que me bajan la dosis y luego quitarlo totalmente (antes me dijeron que debería tomarlo de por vida).
Abrazo fuerte a todos,
Dank

 

Hola soy nuevo, este es mi primer post y sera para contarles una recaída.
Pues fue hace apenas unos minutos, me quede solo en casa sin nada que hacer y BOM! se me vino a la cabeza imágenes de chicas desnudas, me existe instantáneamente y pues perdí la batalla pero aun no la guerra. Lo que mas me frustra es que desde que empezó el año estoy intentado dejar la masturbación pero siempre duro 5-6 días, lo que mas he durado sin fap son 13 días. Es que... Es algo que no puedo explicar, yo se que la masturbación te perjudica en muchos sentidos pero aun así en el momento de excitación es como si la mente se me nublara y solo pienso en satisfacer mis necesidades, y es algo que esta acabando conmigo porque cada vez que termino me siento culpable.
Bueno solo quería desahogarme espero se hallan tomado la molestia de leer, gracias.

 

Felicitaciones Hermano por tu Quinto Mes sin PMO! eres un ejemplo a seguir! gracias por tu estupendo resumen que nos motiva a seguir en este camino de autosuperación y a no ceder a las tentaciones de estas adicciones! como bien dices amigo este camino no es fácil, más hay que seguir adelante! Saludos y un Fuerte Abrazo!

 

Compañero Dank, me da mucha alegría leer tu resumen de cita, me recuerda que de echo yo ya debo ir a terapia de nuevo después de medio año de ausencia, jajaja. Pero bueno se nota tu felicidad al describir las mejoras que has tenido desde tu comienzo en el NoFap, yo a mis días, veo perfectamente mejoras en mi persona también, así que supongo que con tu racha será muchísimo más notable. Estoy de acuerdo contigo, quienes nos reconocemos adictos sólo nos queda ser atentos toda la vida, así ganamos una vida plena.

Eso de que te podrían reducir la dosis es genial, que gran noticia hermano, que al principio no te mintieron, la mayoría de desordenes son medicación de por vida. Pero ahora mira que gracias a tu esfuerzo es posible que desaparezcan los medicamentos, un abrazo fuerte.

Saludos compañeros. Luchar sólo es luchar en desventaja, cuando yo intentaba dejar el PM con la poca información que tenía, no duraba en abstinencia más de tres días, por más que rabiaba y juraba y apretaba los dientes volvía al vicio al tercer día siempre. Fue hasta que me uní a NoFap y a este hilo en español que pude hacer grandes avances. La primera recomendación es que leas el post desde el principio o ya sea desde la mitad hacia adelante, aquí encontrarás consejos, rutinas, experiencias, preguntas y respuestas, todas ellas te serán de ayuda pues son experiencia de personas en tu misma situación, escribe sobre como empezaste, como te sientes, cuales son tus miedos etc. La segunda recomendación es que te unas al programa del usuario @Fuerza Mental , él envía correos con sugerencias y actividades para nuestro reboot. aquí te dejo el link: https://mailchi.mp/777dafb028ab/90-emails

 

Gracias por las recomendaciones Daniel El de Charles Duhigg lo tengo leido y he visto el buen contenido que tiene en youtube sobre cómo se forman los hábitos y el proceso de refuerzo de estos (detonate -> acción -> recompensa). Tiene gran contenido en internet!! El libro de Autocontrol de Kelly Mcgonigal no lo conozco. Tomo tu recomendación. Gracias

 

Dank24, muchas gracias por compartir tu historia de superación personal con nosotros. Sigue así maquina!! Cada día sin PMO eres más libre y dispones de más autodeterminismo e independencia en tu vida. Tu camino nos inspira. Fuerza hermano!

 

Quiero compartir con vosotros el método que personalmente más efectivo ha sido para combatir PMO.

Tras muchas rachas cortas e intentos sin poder salir de las zarpas del PMO entendí que tenía un problema de adicción entre manos y sabía que era algo que no podía solucionar solo sin ayuda externa. Por lo que me puse a investigar fervientemente sobre cómo podía salir de este agujero en el que me había metido sin querer llevando a cabo una actividad que creía en su momento que era incluso buena.

Investigando me topé con YBOP (Your Brain On Porn) una página con abundantes recursos y estudios sobre el efecto que tiene PMO sobre el cerebro humano, con ejemplos de testimonios y comentarios de personas que han pasado y están pasando por esta inconveniencia.

El primer paso del método por tanto ha sido la información y el conocimiento del problema. Devoré contenido en YBOP y sigo haciéndolo a día de hoy para mantener frescos los efectos nocivos que tiene el PMO sobre el cerebro y sobre todo sobre la motivación y las ganas de vivir.

A raíz de aquí, además de estar determinado a resolver el problema, tenía miedo de los efectos y los cambios estructurales que estaba sufriendo mi cerebro al ver PMO de forma repetida día tras día. Me dí cuenta que el PMO determinaba mis acciones y eliminaba el libre albedrío y autodeterminismo de mi vida. Cuando me venían imágenes de escenas a la cabeza era inevitable recaer y no podía hacer nada para pararlo. Entendía que había creado un hábito alrededor del PMO.

Como DanielGuevara ha recomendado en uno de los últimos comentarios en el foro, Charles Duhigg, en su libro el Poder de los Hábitos, explica cómo se forman los hábitos. El proceso es el siguiente: detonante -> acción -> recompensa. La acción era masturbarme mientras veía P y la recompensa era la novedad constante y la alta carga de estímulo sexual que genera la liberación de dopamina con el climax final. Lo que no tenía claro es cuál o cuales eran los detonantes y eso es lo que conseguiría descubrir con el segundo paso del método.

En la appstore encontré una aplicación llamada Quitzilla que ofrece un calendario en el cual puedes incluir entradas en una hora determinada. Esta aplicación la utilicé para poder registrar cada vez que recaía y por qué lo hacía. Después de cada recaída (que al principio eran muy frecuentes - cada uno, dos o tres días) entré en el hábito de escribir por qué había recaído. Cuáles habían sido los detonantes que me habían incentivado a recaer.

En este proceso identifiqué detonantes como:

• Quedarme solo en casa
• Mirar instagram (inevitablemente viendo modelos)
• Llevarme el portatil a la habitación
• Tocarme los huevos (literalmente)
• Y otros...

Al darme cuenta de estos detonantes cada vez era más consciente de qué estaba provocando que recayera y de golpe, las recaídas se fueron espaciando dandole tiempo a mi cerebro a gradualmente a recuperarse y a debilitar las conexiones neuronales asociadas al hábito nocivo del PMO.

Continuando con estos dos pasos de forma determinada e incesante he sido capaz de ganarle terreno al PMO. Son muchos años de condicionamiento cerebral (desde los 14-15 y ahora tengo 24...). 10 años de refuerzo de conexiones neuronales asociadas al PMO. Claramente la recuperación total va a llevar su tiempo y entiendo que hay que tener paciencia.

Hay que seguir vigilantes. Sigamos informados y conscientes de nuestras acciones e impulsos para poder combatir y eliminar esto de nuestro sistema.

Migar

 

Hola compañeros aprovecho unos minutos para escribir como van las cosas Con mi progreso hoy es mi día 25 Y estoy Justamente en lo que fue mi marca mas Larga 25 dias hace unos 2 meses Espero poder mañana completar el numero 26 Ahora mismo estoy lidiando con con Unos Urges algo Fuerte Ya que Vi Unos vídeos de Chicas atractivas Solo mostrando lo normal Pero Igual Debo Vigilar muy Bien Esos vídeos Si No quiero Empujarme al Vacío del P Y Ya después PM EH notado En estos Días Un Poco de Ansiedad Y Baja Libido gracias Por Leerme Y Les Mando Un saludo Compañeros Mucha Fuerza en Su Reto