NoFap en español

Ayer en el correo 11 de los 90 días me recomendó el gran Fabio imaginar una escena que hiciera que me encendiera y la dañara, le agregara cosas que hicieran que me produjera fastidio y eso estaba haciendo pero creo que fue contraproducente pues empecé a pensar en fantasías nuevamente hoy, no sé si es solo una coincidencia por llevar dos semanas sin realizar PMO pero pues eso paso, tengo miedo de recaer pues siempre el fuego inicia en mi mente. Gracias por leer, les avisaré si pasa algo.

 

Bien Muchachos, excelente que pudieron vencer el urge. Aprendamos de estas experiencias para no volver a ponernos en esas situaciones.
Como leí en un articulo sobre nofap " debemos evitar el desencadenante del desencadenante de una recaída ". Saludos

 

Hola a todos! Ánimo camaradas!!

 

Hola mis amigo, ya son 17 dias de mi última recaída, mi depression a bajado bastante, poco a poco voy teniendo pensamientos más positivos que negativos que debes en cuando surgen, estoy tratando de controlar mis pensamientos sexuales, cuando estaba en PMO siempre pensaba en sexo incluso estando en la calle veía una chica hermosa que me gustara y enseguida me imaginaba teniendo sexo con ella, apesar que siempre tenía esos pensamientos lo único que me causaba real exitacion "una erección" era ver P que ahora que lo pienso es una cosa horrible no?. creo que el único problema que tengo es el insomnio tenía la mala costumbre de hacer MO antes de dormir ahora que no lo hago me cuesta bastante dormir a alguien mas le pasa??? han encontrado alguna solución???.... les comparto un trabajo sobre la adicción al Porno....

 

Hola @Jonier Rodriguez ,

Yo hacia lo mismo hace tiempo pero ahora no lo estoy haciendo, recuerdo solo que lo practicaba solo cuando me venia el pensamiento tentador, creo si mal no recuerdo en el correo te recomiendas que traigas los pensamientos a tu mente y uno a uno los vayas distorsionando, pienso que es jugar con fuego ya que te pones a traer imágenes P o pensamientos tentadores a voluntad y ya sabemos como nos ponemos cuando esto pasa, tendrías que hacerlo en un sitio seguro al aire libre preferiblemente e ir auto-construyendo esas imágenes para que al momento de volver según el ejercicio que recomienda y explica Tony Robbins ya la imagen te llegue así distorsionada o la logres transformar sin mucho esfuerzo, yo lo intente, ponía a la actriz o la escena distorsionada, con obesidad mordida a todos los participantes de la misma, mucha celulites con cara de zoombies sobre todo a la actriz y en un escenario asqueroso que me diera repulsión, la verdad en su día me funciono, pero hoy día trato de canalizar el pensamiento con el mindfullnes haciéndome mas consciente y pensando el por que quier dejar esto atrás, volver a mis raíces, dándome mayores fuerza ya que mi propósito de vida es mucho mas grande que yo y que mi parte adicta. Converso conmigo mismo, cuando me viene algún pensamiento por ejemplo:

Tentación: Llega la imagen o pensamiento perturbador.
Yo: Hola, amiga tentación, has venido a visitarme que te trae por aquí?
Mi mente tentadora: "vamos a buscar algunas imágenes en redes o en el celular de esas que ya sabemos, solo para ver un rato, un par de minutos no mas, solo por curiosidad no pasa nada, nadie se ha muerto por eso y ya lo hemos hecho antes"
Yo: Trato de canalizar este pensamiento y lo devuelvo con alguna pregunta mas, por ejemplo: Por que quieres ver imágenes en redes o en el teléfono celular, que alcanzamos con ello?
Mi mente tentadora: Así nos desestrezamos de este día de mierda que hemos tenido, necesitamos relajarnos.
Yo: Y que tal si en vez de buscar esas imágenes practicamos un poco de meditación o salimos a caminar un poco que viene bien con esta barriguita que tenemos xD no sera esto mejor para librarnos de este stress o esta ansiedad que sentimos.
Mi mente tentadora: Pero eso es muy difícil, la gratificación de ver imágenes esta aquí mismo a un clic de distancia. No es mas fácil?
YO: Y para que quieres que sea fácil? si queremos lograr nuestro propósito en la vida tenemos que luchar por ello no sera fácil, el camino fácil nos llevo hacia donde hemos estado un tiempo atrás. Caminemos juntos e intentemoslo, tal como vamos a lo mejor lo logramos.

Algo así, así me doy cuenta que yo no soy esa voz, ese pensador incansable de pensamientos tentadores y recupero mi fuerza personal, así me des-identifico de esos pensamientos y logro ese cambio de estado que tanto anelo en ese preciso momento.

Espero te sirva hermano,
Un Saludo,

 

Hola una consulta, sirven los audios subliminales para las adicciónes?? No se si alguien los ha probado, aunque ami me parece una tontería

 

Mantén las cosas simples colega, si te surge tentación, practica tu capacidad para negarla con pura voluntad. No uses métodos terceros que hasta pueden ser dañinos a largo plazo.

Saludos!

 

Respecto a la depresión, prueba tomar a media tarde una infusión de hierbas (menta, manzanilla, tomillo, tila... No té ni café) con una o dos cucharadas de miel de abejas de buena calidad. Quizás te ayude, lo hará más si también estás intentando retirar los tóxicos como el café, tabaco, alcohol u otros de tu dieta.

Por otro lado, me gusta más corregir y enseñar a mi mente en lugar de que sea ella la que me domine a mi.
Ya hace muchos años que realizo la misma acción que ha sido cada vez más efectiva para parar mis pensamientos: cuando me asalta un pensamiento que no deseo digo interiormente, y, a veces lo exclamo también, la palabra "CANCELADO". Junto a ésta también tacho con una "X" gigante ese pensamiento en mi imaginación

Por último, para tu problema de insomnio te remito a una solución que ya di en otro post y que tengo colocada junto a otros enlaces útiles en la página de información de mi perfil.

Pero recuerda que todo cambio requiere esfuerzo.

Un saludo y mucha fuerza de voluntad.

 

Si, me he dado cuenta que cambiar este mal hábito es una tarea muy difícil y aparecen síntomas que al no estar preparados nos confundimos, en mi caso he pensado que todos mis cambios de humor y depresión y baja autoestima por la que estoy pasando no eran debidos al reto de NoFap, como dices es una enorme incertidumbre y nadie sabe la lucha que nosotros llevamos y probablemente no lo comprenderán. Pero es un gusto para mí que este foro exista y tener un espacio para encontrar alivio en las experiencias de éxito de muchos hermanos.

Saludos hermano @Pepezapallito

 

Gracias amigo, creo que me gusta un poco más lo que estás recomendando, tengo que poner al Jonier adicto en su sitio, el dominante es el que quiere vivir una vida lejos de esto entonces no tiene razón sucumbir ante la tentación

 

Siempre vuelvo a este lugar.
Es esa sensación de remordimiento, de decirme a mi mismo "bueno, la he cagado"
Todo comienza con una simple imagen, un meme, una frase, un comercial; algo relativo a un cuerpo femenino.
Algo en mi mente, rememorar mis días de racha, mis supuestas ganancias en tan pocos días de no PMO.
Otro pensamiento, una escena sexual, el deseo, la ansiedad detrás, algo que se oculta. ¿pero qué?
Miedo.

Hace poco conocí a alguien, le he dicho que me gustaba, me he sincerado. Y quizás no recibí la respuesta que esperaba. Mis expectativas eran demasiado altas. Esperaba una reciprocidad. Pero tampoco fue un rechazo. Si bien me he liberado de un peso enorme, si bien me siento aliviado por expresar lo que sentía, con el tiempo he ingresado en un estado de incertidumbre total. Y desde entonces, mi deseo de masturbarme aumentó exponencialmente.

Todo es muy sutil. Entro en una pagina de scorts y me convenzo de que es una mala idea. Al otro día reviso instagram, reviso fotos de chicas y la ansiedad inicia de nuevo. Pero ya está, lo cierro. Cual alcohólico oliendo botellas.
Esta de más esperarse que pasados 9 días he vuelto a reincidir en pornografía.

No voy a masturbarme obsesivamente esta noche. Mañana tengo clases. Pero se vienen vacaciones y mi cerebro buscara excusas. Lo sé.

Pienso que tal vez fue un error sincerarme con esta chica. Pienso en escapar de ese compromiso social invisible. Pienso mucho en volver a ser el asocial que no saluda a nadie, que no quiere tener amigos y que busca consuelo en perseguir una dosis de placer a traves de una docena de videos cada vez más bizarros.

Día cero de nuevo, una hora a la vez.

 

Llevo 32 días sin PMO y 3 meses sin alcohol. Sumada mi depresión y trastorno de ansiedad (el cual se camufló 11 años en el PMO Y 5 años en el alcohol), ha sido dificil. Estos días me he sentido pesimo, sin ganas de vivir, pesadillas horribles, mucha angustia y sufrimiento. El pmo me hacia ver todo color de rosas pero de una forma egoista, es decir, solo mi mundo era rosa y no me importaba el resto. Al menos el alcohol nunca lo bebí en casa y siempre me sirvió para sociabilizar, asi que no lo extraño.

Espero que acabe pronto este infierno, ya perdi motivación de hacer mis hobbies y pasiones, siento que vivo solo por vivir. Ni si quiera tengo ganas de recaer en PMO, ya que sé que me sentiría peor. Es triste darse cuenta que en mi estado “normal” soy un fantasma sin colores.

Espero salir de esto y disfrutar de las pequeñas cosas de la vida.

 

Algo que se me fue comentar: mi problema con el PMO nunca me hizo tener impulsos sexuales extraños en publico o en situaciones que no lo ameritaban. Sin embargo, hay uno que tuve desde que empecé y era el de oler ropa interior de mujeres, por ejemplo, llegué a escarbar en la ropa sucia del baño de alguna conocida para saciar el impulso y hacer MO, posteriormente me daba asco pensar en lo que hice pero no iba mas allá del momento. Siempre pensaba “seguro esto lo hacen todos los hombres” y se me pasaba el asco, pero recientemente no deja de machacarme en la cabeza el pensamiento de que eso que hice fue practicamente VIOLAR EL ESPACIO PRIVADO y me hace sufrir, me siento culpable y me duele profundamente el pensar en que vi como un objeto a mujeres sin importar quien fuera, solo para saciar mis impulsos y fantasias.
¿Alguien alguna vez pasó por ese impulso o mania? No sé como perdonarme y quitarme la culpa.

 

Si, a mi me dió por esa parafilia hace bastantes años atrás. Con el tiempo puse límites a mi degradación por PMO, me concienticé con una frase que me repetía: NO DAÑAR A NADIE CON MI ADICCIÓN. De ahí se trató de ir poniendo límites a las inclinaciones que "surgieran" (algunos años). Había otra situación grave: NO COMETER ILÍCITOS (otros años). De esa forma se empezó a reducir el ámbito de destrucción que conlleva este vicio.
A estas alturas vamos por la joya de la corona: NO DAÑARME A MI MISMO DEJANDO LA ADICCIÓN.
Y en eso estamos todos .
Saludos.

 

Hola como andas todos?
Llevo 2 semanas limpio, la primer semana fue dura.
Pero sin dudas lo que hizo que se me facilitaran las cosas fue eliminar Instagram.
Solo uso Facebook y twitter, ahora tengo tiempo para mirar serie y distraerme y lo disfruto mas.
No estoy teniendo eso pensamientos de lujuria, sexo.. estoy con mas energías y con ganas de hablarle a la gente.
Tengo que solucionar el problema de acostarme mas temprano que me está costando.
Pero lo que recomiendo es no ver nada que sea un disparador porque eso se queda en la mente y después querés ver mas, eso es clave.

 

Pendiente @Jonier Rodriguez si te das cuenta que algún ejercicio, libro o consejo te sea contraproducente no lo hagas, la mayoría de las cosas que todos podemos aportar son "guías", en el camino cada uno de nosotros debe elegir las que le den buenos resultados y desechar las que no. Claramente esta no es la intención de ese ejercicio, igual deja evidencia que debes estar atento y comenzar a controlar las fantasías, que en mi opinión es un punto que debemos tener siempre muy presente en el reinicio!
Abrazo,
Dank

 

Hola @JBX01 ante todo quiero comentarte que me contenta mucho leerte en esta etapa de tu reinicio y te felicito por esta racha de 17 días, bravo!!!!!!
En cuanto a tu duda te comento que yo también hacia MO antes de dormir para "conciliar el sueño" y que también me costo mucho poder dormir temprano, aparte del tema de la "costumbre" hay otros factores que influyen considerablemente en este tema, comer mucho y cerca de la hora de dormir, fumar, tomar alcohol, ver tv, problemas respiratorios, ruidos, estado del colchón, del cuarto, nuestro estado a la hora de dormir, estrés, las fantasías, etc, etc... Mi solución se ha dado poco a poco en el tiempo, tratando de acostarme cada día más temprano, tomando infusiones naturales, como ya mencionaron la manzanilla es muy buena, llantén, anís estrellado. Leer acostado en mi cama antes de dormir me ha ayudado mucho, pero en lineas generales te recomendaría lo observaras y estudiaras de manera mucho más amplia, ya que el PMO en este caso puede ser solo uno de varios causantes.
Abrazo!!!

Hola @Fripprog gracias por compartir con nosotros parte de tu historia, me he sentido muy reflejado sobre todo en los estados de depresión y trastorno de ansiedad, solo que en mi caso con el tiempo me di cuenta que no se estuvieron camuflados en el PMO sino que eran una consecuencias de este. Respecto a al pesimismo y la falta de ganas de vivir parecen síntomas propias de la abstención de cualquier adicción fuerte, por lo que tener paz-ciencia y mantener el reinicio es fundamental para poder lograr salir de estos estados emocionales negativos. Igualmente y a pesar de todo esto yo siempre recomendaría la visita a un psiquiatra, el PMO afecta negativamente la parte física y química de nuestro cerebro, ayudarlo con medicamentos puede ser una buena y rápida opción, siempre y cuanto este profesionalmente medicada.
Es muy triste todo por lo que estás pasando pero más triste es que no te hubieras dado cuenta nunca, para mi el "fantasma sin colores" es el que pasa años haciendo PMO, viviendo en un mundo irreal y falso, consumiéndose el cuerpo y la vida sin ni siquiera darse cuenta de ello, es triste todos los años que pasamos viendo todo esto como nuestro estado "normal", tanto así que en muchos casos puede que no conozcamos nada más acerca de la vida... bien lo dices deseando comenzar a disfrutar de las pequeñas cosas de la vida, las pequeñas pero reales cosas de nuestras vidas
A veces lo que más nos cuenta sacrificar en nuestro propio sufrimiento.

Un fuerte abrazo!!!
Dank

 

Uno crece mucho cuando es capaz de resistir un urge, y tiene más fortaleza para resistir el siguiente. Enhorabuena!!!

Es cierto, evitémoslo, aunque la mente adicta nos diga "no tiene importancia", total es solo una vez, no pasa nada, puedes controlar...todos sabemos en qué acaba esto.
Yo lo he evitado durante más de un año, y ahora estoy en ello. La tentación está continuamente llamando a la puerta...esa es la adicción....hacerse consciente, poner freno, tomar posesión de la voluntad, recordar lo que uno quiere hacer con su vida, lo que no quiere hacer....todo ayuda a la contención

Sin duda, con ayuda adecuada, y recurriendo a la fuerza que tienes dentro, y que los creyentes creemos que viene de Dios, vas a poder conseguirlo. No hay situación que se te pueda resistir, el mero hecho de estar en NoFap, de querer acabar con esta adicción tan dañina, es una muestra de que está iniciando un proceso en el que vas a salir siempre victorioso, pues ya es una victoria estar aquí.

no se trata de culpabilidad o no, sino de vivir una sexualidad sana. Todos tenemos parafilias y fetichismos sexuales, algunas más confesables que otras ( creo que el foro no es el lugar de comentarlas)...el límite está siempre en no forzar a nadie, respetar la libertad de otros...y buscar la mejor manera de vivir una sexualidad sana. Yo he hecho muchas cosas que ahora no haría, son parte de mi historia, probablemente han contribuído a que durante muchos años mi sexualidad estuviera herida y fuera inadecuada sobre todo el PMO... ahora procuro no caer en ellas, alguna vez me vienen a la imaginación, otras estoy al borde de caer en la tentación....desde luego en el proceso de NoFap hay que evitar todo comportamiento sexual, pues es la única manera de sanar.

es lo que he tratado decir, tú lo has escrito mucho mejor.
No dañar a nadie, no cometer ilícitos, no dañarme a mi mismo

@Dank24 siempre me hace bien leerte. Gracias

Sigo atento a mis fantasías, a mis tentaciones, a la decisión de evitar el PMO, a estar un año más sin PMO, a poner canicas en el bote, sé que
¡¡¡SI SE PUEDE!!!

 

es increíble mi mente adicta como me hace creer que desbloqueando el móvil no voy a recaer porque me puedo controlar estoy cansado ya de esta situación yo mismo le digo a mi madre que me desbloquee el móvil pfff nada hoy les pedí que me lo vuelvan a bloquear así que espero ahora tener mas posibilidades de mantenerme limpio

 

Y yo a ti hermano @Nazario!!!!! Feliz fin de semana!!!! Abrazo grande!!!!

Dank