NoFap en español

Discussion in 'International Discussion' started by galaxim, Oct 27, 2015.

  1. Sebacho

    Sebacho Fapstronaut

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    Si es lo que estuve pensando, ahorrar un poco y resistir lo que puede y ir viendo como puedo empezar haciendo otras cosas en mis días libre que me generen dinero, pero es poco a poco. Gracias por comentar.
     
  2. Sebacho

    Sebacho Fapstronaut

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    Si eso de la disciplina es muy importante en cualquier hábito de la vida, por ahora seguiré, es la opción más viable... Gracias por el consejo... Saludos!
     
  3. FX-05

    FX-05 Fapstronaut

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    Camaradas, me complace informarles que ya voy en el día 50 y tantos de mi racha (honestamente ya perdí la cuenta) y les comento que me siento increíble y asimismo me han pasado cosas increíbles -sobretodo en los últimos días, por nombrar unas cuantas:

    1.-Desde que terminamos hace como un año mi más reciente ex y yo hemos seguido en contacto porque antes de intentarlo éramos muy buenos amigos, pero apenas antier comenzó a decirme cosas muy subidas de tono (por ejemplo, en algún momento mencionó el coordinado que usó la última vez que nos vimos cuando estaba completamente fuera de contexto y luego otras cosas más fuertes que por respeto no mencionaré aquí), y finalmente me dio a entender que quería que la invite a salir este 14 de febrero, será que podremos contener nuestras ganas de vernos hasta entonces?

    2.- Desde que inicié esta racha siento que mi metabolismo se ha acelerado pues he bajado unos 5 kilos sin hacer ejercicio además de que mi cutis se ve menos reseco y mi mirada es más brillante, cada vez menos gente me habla de usted ni me dicen "señor" sino "joven" (debo confesar que antes de iniciar esta racha me veía mucho más grande de lo que soy) además que tengo mucha más iniciativa, en estos momentos estoy tomando un curso de actualización en línea para por fin dedicarme a algo relativo a mis estudios universitarios además de que se me ocurrió el aprender a tocar algún instrumento musical -cosa que jamás me había pasado por la cabeza ni en mi adolescencia-; hace poco vi un vídeo que afirmaba que un hábito de millonarios es el estar constantemente actualizándose y tomando cursos, ahora veo que más cierto no podría ser.

    3.- En el trabajo, desde hace una semana aproximadamente he notado que mientras cada vez menos desnudo a mi crush con la mirada -ella básicamente es idéntica a mi primera novia cuando la conocí, aunque nuevamente por consideración no voy a describirla- ella me la busca más, casi como diciéndome "todavía te intereso, verdad?"

    4.- Por último, desde hace unos diez días me ha parecido que una compañera de mi equipo ha buscado excusas para hacerme la plática y además cuando llegan a chocar nuestras miradas me dedica una breve sonrisa; aunque sé bien que podría no ser lo que yo creo porque en realidad ella es muy sociable lo que me llamó la atención es que hoy me preguntó con mucha insistencia si mañana también voy a ir al cumpleaños de un amigo en común a pesar de que ella no sabía bien los detalles del evento, quizá mañana mis dudas se confirmen o desmientan...

    En ningún momento dudé de los efectos positivos que tendría en mi vida el tomarme en serio mi desintoxicación aunque sí sentía que un reboot entero sería algo infinitamente largo; ahora veo que vale la pena el esfuerzo que representa el sobrevivir esas primeras trece semanas que hasta hace poco me habían parecido monótonas y hasta depresivas, al tal grado que me siento como si estuviera despertando de un coma en el que estuve durante los últimos diez años (!).
     
    lceres6, imhoudini, engelman and 9 others like this.
  4. Felicidades hermano, de verdad. Realmente espero que sigas adelante, un día a la vez, y vas a ver cómo llegan incluso más cosas buenas a tu vida. Tranquilo si algún día te levantas triste, sin ánimos, es parte del proceso, igual estás avanzando. Éxitos!!
     
    FX-05, imhoudini, Nazario and 6 others like this.
  5. JustAVenezuelan

    JustAVenezuelan Fapstronaut

    Comenzando el dia 18 y despertandome para la guerra. Tecnicamente las urgencias se fueron, pero no se eliminaron. Volveran epicamente para atormentarme.
     
    engelman, mando216, CR1985 and 2 others like this.
  6. Sí hermano, no es fácil. Los urges vuelven de tanto en tanto. Pero vamos, fuerza guerrero!!!
     
    imhoudini, engelman, mando216 and 3 others like this.
  7. Joan67

    Joan67 Fapstronaut

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    Buenos días!
    Post editado:
    Encontré un post bastante interesante sobre la flatline pero después de ver la página donde estaba publicado he borrado el enlace al artículo, no es conveniente para nosotros aunque tiene un apartado sobre el NoFap bastante interesante (desde la fundación de NoFap por Alexander Rhodes) y bien explicado todo pero también tiene otros sobre sexo y técnicas. Además, creo que ya sabéis casi todos mucho sobre la flatline pero me pareció muy interesante ya que yo no sabía mucho sobre ella y creo que cuando recaí ayer empezaba a entrar en ella ya que estaba muy irritable y casi sin deseos.

    Buen día a todos, un saludo.
     
    Last edited: Jan 11, 2020
  8. lceres6

    lceres6 Fapstronaut

    hola, yo agradecería información acerca de flatline. No me he enterado qué es ni cómo afrontarlo. Me parece no haber leído de ello ni en La Trampa Rota ni en Saliendo de las Sombras.
    ¿Está descrito en algún libro de referencia importante?
     
    imhoudini, mando216, Dank24 and 2 others like this.
  9. Joan67

    Joan67 Fapstronaut

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    Hola lceres6, el que yo comento está descrito en un blog, aunque muy bien. No es muy extenso pero tiene su explicación científica también, te paso el enlace por privado aunque te aconsejo que no explores el blog aunque tampoco es muy tentador, pero por si acaso :)
     
    Last edited: Jan 11, 2020
  10. JustAVenezuelan

    JustAVenezuelan Fapstronaut

    Yo siempre considere el Flatline de dos etapas: Fisica y Psicologica
    • Fisica: libido bajo, falta de apetito sexual, nada de erecciones
    • Psicologica: bajones emocionales, falta de interes, depresion, nostalgia al PMO, aumento de urges
    PD: ¿No notan que la pagina esta fallando mucho?
     
    FX-05, Keli, mando216 and 2 others like this.
  11. Sí, está fallando hermano. Mira que a pesar de llevar los días que llevo, yo tengo ratos de flatline aún. Pero la experiencia me dice que no vale la pena recaer, todo está bien ahí, tiempo al tiempo...
    Pero también beneficios: tiempo libre (no lo aprovecho bien aún, pero eso es a mejorar), menos, mucho menos imágenes y urges. Asimismo, un poquito más de confianza (pero poquito aún, tengo que creer más en mí, amarme más) y toma de decisiones más arriesgadas. Así que a seguir avanzando...
     
    Last edited: Jan 11, 2020
  12. lceres6

    lceres6 Fapstronaut

    el tipo de errores que están apareciendo en la página, me parecen a los típicos de cuando hay una sobrecarga de visitas
    seguramente el foro requiere una optimización para soportar la cantidad de visitas simultáneas

    tengamos paciencia
     
    Keli, mando216 and Dank24 like this.
  13. CR1985

    CR1985 Fapstronaut

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    ¿Cuantos años tienes? Lo preguntó porque esa es quizás la principal característica millennial y está impactando el mercado laboral. Y no es malo, pero creo qué hay que ser prudente y aprovechar el trabajo que tienes mientras hay más certezas sobre nuevos proyectos. Un abrazo y felicitaciones por el día 10.
     
    Nazario, mando216 and Felipepipe like this.
  14. CR1985

    CR1985 Fapstronaut

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    ¡Grande!
     
    FX-05 and mando216 like this.
  15. Joan67

    Joan67 Fapstronaut

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    Mejor copio y pego:
    ¿Qué es la línea plana o flatline NoFap?
    Tabla de contenidos

    ¿Qué es la línea plana o flatline NoFap?
    • Síntomas de la línea plana o flatline NoFap
    • Etapas de la línea plana
      • Fase 1 Retirada:
      • Fase 2 La Costa:
    • ¿Qué hacer durante la línea plana NoFap?
    • La línea plana explicada por la ciencia
    • El cerebro contra el NoFap
    La línea plana o flatline NoFap, se refiere a un estado de ánimo muy particular.

    Este estado de ánimo se caracteriza por presentar el nivel más bajo de energía.

    [​IMG]

    En este momento, la libidos e encuentra prácticamente ausente, es decir hay ausencia de impulsos sexuales.

    En otros aspectos, se suele decir que algunos síntomas se asemejan a los de la gripe.

    La línea plana, es un estado común cuando se está realizando el reinicio o restauración mental, conducente al abandono de la pornografía y la masturbación.

    Este estado puede suceder una o dos veces durante el reinicio y su duración puede extenderse desde unos días hasta varias semanas.

    Lo importante, es permanecer constante al propósito inicial, y la agitación cederá paso paulatinamente a un estado mejor, de equilibrio y bienestar.

    Es común, que la línea plana se define como un compendio de síntomas negativos. Estos indicios, se asocian a la sensación que produce el abandono de las costumbres que generaban gratificación.

    Cabe destacar que la adicción a la pornografía, al igual que otras adicciones genera resistencia en el cerebro.

    Esto se relaciona con los cambios cerebrales en el sistema de recompensas y la dopamina.

    Como parte necesaria para la superación, la línea plana, termina por ser un periodo de adaptación al nuevo esquema de estímulo y satisfacción.




    Síntomas de la Línea Plana o flatline NoFap
    Entre los síntomas más referidos, se pueden mencionar los siguientes.

    • Insomnio
    • Irritabilidad
    • Sensación de niebla mental
    • Fatiga Extrema
    • Depresión de leve a severa
    • Ansiedad
    • Síntomas gripales
    • Necesidad de consumir grasas y carbohidratos
    • Debilidad muscular
    • Deseos intermitentes de masturbarse
    • Incapacidad de disfrute de actividades antes placenteras


    Los síntomas pueden variar, dependiendo del tiempo de consumo de pornografía y otros aspectos.

    El apoyo de otras personas durante este proceso, puede aminorar algunos de los síntomas mencionados.

    La aparición de cada uno de estos indicios, es señal de que el cerebro ha comenzado a desprogramarse, lo cual es un avance.

    Es un proceso de restauración, en el cual los patrones que se han creado por causa de la adicción a la pornografía, se comienzan a diluir, para dar paso a la nueva estructura.



    Etapas de la línea plana
    Este periodo de tiempo, puede dividirse en dos etapas principales, las cuales responden al proceso de restauración cerebral.

    Fase 1 Retirada:
    Corresponde al momento más difícil de la línea plana. En esta fase, la depresión alcanza el mayor nivel. La ansiedad y la irritación toman el control de muchos espacios de la cotidianidad.

    Es el periodo durante el cual los síntomas se manifiestan en un nivel más profundo.

    Este es el periodo más difícil de superar y es donde suceden la mayoría de las recaídas.

    Requiere de mucha fuerza de voluntad superar los primeros síntomas, para ello el programa NoFap ofrece muchas herramientas prácticas.

    Durante esta primera fase, el cerebro toma el control de los impulsos para buscar la recompensa a la que ya está acostumbrado.

    [​IMG]

    Fase 2 La Costa:
    Este periodo, abarca desde el momento durante el cual, la retirada ha cesado, y la mayoría de los indicios anteriores se han logrado controlar.

    En este momento, los estados de ánimo ya se han regularizado. Comienza a desarrollarse un equilibrio emocional más estable.

    Los pensamientos también comienzan a ser más claros y concretos. Se comienza a despejar la niebla mental y renace la capacidad de disfrute en un buen porcentaje.

    No obstante, la libido sigue siendo casi inexistente. La atracción sexual, se encuentra disminuida, al igual que el interés por mantener acercamientos eróticos con otras personas.

    Esta fase se describe como una etapa de aburrimiento. Una buena recomendación es asumir algún pasatiempo, o retomar los antiguos. Leer, escuchar música o tocar algún instrumento es altamente efectivo para retomar la tonicidad muscular.

    Además, si se desea acelerar la recuperación es muy beneficioso practicar algún deporte o disciplina deportiva.



    ¿Qué hacer durante la línea plana de NoFap?


    Los síntomas durante este periodo, se traducen como la necesidad del cerebro de recuperar sus sesiones de dopamina.

    Es decir la adicción a la pornografía, impulsa al cuerpo a buscar la gratificación.

    La necesidad de permanecer en el ciclo estímulo y gratificación por medio del contenido pornográfico crea un impulso que al no ser respondido se manifiesta como síntomas y malestares.



    La cantidad de dopamina que se segrega durante las sesiones de pornografía y masturbación son muchos más altos que las que se producen durante las actividades cotidianas normales.

    Por ello, el cerebro desea volver a lo conocido para liberar más dopamina.

    Al inicio la falta de dopamina puede inducir fácilmente la recaída, por lo que es necesario aferrarse al método NoFap para no recaer.

    Es común que la falta de dopamina cree sensaciones de miedo sobre el funcionamiento de los genitales o también por la creencia de que la libido se ha perdido irremediablemente.

    Esto es solo una fase, de la cual se puede salir vencedor, de esta forma, la fortaleza mental será más grande y el cerebro comenzara a acostumbrarse a las dosis regulares de dopamina.

    Además durante esta fase se logra reconectar con el aspecto emocional y con otras personas.

    Es necesario que el individuo comprenda que la línea plana es una experiencia única.

    Cada persona la puede asumir de diferentes formas, e incluso los síntomas varían en duración y gradación de una persona a otra.

    Comprender todos estos factores y tomar las cosas con calma, es lo mejor que puede hacerse durante esta etapa.

    La paciencia, confianza en sí mismo y la búsqueda de asesoría son opciones que ayudaran a mantener el propósito de abandonar la pornografía y la masturbación.

    Una alternativa valiosa en variar las rutinas. De esta manera, el tiempo que antes se dedicada a consumir contenidos pornográficos o masturbarse puede dedicarse a una actividad nueva.



    La Línea Plana explicada por la ciencia
    Un científico, definió la adicción como aprendizaje patológico. Cuando el individuo se hace adicto a la pornografía, solo está manifestando un aprendizaje negativo de su cerebro, y este se radica en el sistema de recompensas.

    El comportamiento de los seres humanos, se rige por la satisfacción de las necesidades básicas.

    Es por ello, que todo el funcionamiento gira en torno a la gratificación.

    No se trata solo de satisfacer impulsos, están incluidas las asociaciones que se hacen sobre la recompensa.

    Es decir, las acciones que resultan en placer o satisfacción, se repiten continuamente como parte del aprendizaje cerebral.

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    Cuando los individuos cesan en el consumo de pornografía, se elimina el efecto que ha causado la habituación, pero también el refuerzo.

    En otras palabras se le quita la dosis extra de dopamina que representa el orgasmo, por lo tanto se reduce el estímulo, que viene a ser la libido.

    Por otro lado, los estímulos discriminativos, como utilizar la computadora, apagar la luz, y otros que solían relacionarse con la masturbación, aceleran la ansiedad.

    Evitar estas conductas es positivo para romper las asociaciones aprendidas por el cerebro, las cuales se exacerban durante la línea plana o flatline NoFap.

    Los comportamientos arraigados, son muy difíciles de desechar. El cerebro comienza a defenderse del cambio, desea revertir la situación actual a la anterior.

    La amígdala, cuya función es proteger al cuerpo ante los peligros, en este caso el peligro es el cambio. Esto contribuye a las alteraciones en el humor.

    El sistema límbico, se convierte en el principal opositor a esta alteración de la rutina ya aceptada. Todos estos elementos generan el miedo, ese temor se convierte en ansiedad, angustia, mal humor y depresión.

    Cuando el cerebro presenta su renuencia al cambio, también envía señales de rechazo a nivel muscular, de ahí surgen la fatiga y el desgano.



    El Cerebro contra el NoFap
    El cerebro, durante la línea plana envía señales de dolor y malestar a todo el cuerpo, buscando generar la necesidad de la gratificación a la cual está habituado.

    Esta es solo una forma de recordarle al individuo que está faltando algo. Por esto surge el temor, pues percibe que esa gratificación está relacionada con la supervivencia.

    Al principio, el cerebro enviará señales de desánimo, luego libera pequeñas dosis de dopamina cada vez que se recuerda el hábito.

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    Los deseos, son mensajes del cerebro, y los suele combinar con ráfagas de dopamina.

    Este órgano, actúa en función de un condicionamiento. Por lo cual, a medida de que la abstinencia crece, las estrategias cerebrales para retomar el sistema de recompensas ya conocido aumentan en intensidad.

    Si no hay respuesta, comienzan los síntomas de abstinencia.

    La estructura cerebral, actúa de esta forma debido al aprendizaje que ha adquirido de cada sesión de pornografía y masturbación.

    Es decir, durante la línea plana o flatline nofap, se altera el ciclo en el cual intervienen el estímulo, la respuesta y la dopamina.

    Para restaurar o reiniciar el cerebro es necesario que estos patrones desaparezcan definitivamente, por esto, el esfuerzo durante la línea plana recae en mantener la decisión con firmeza.

    Si se mantiene la actitud de NoFap durante el tiempo suficiente, el cerebro se reajusta a la nueva realidad y es capaz de responder cada vez mejor a otros estímulos y gratificaciones.
     
    Last edited by a moderator: Jan 12, 2020
  16. JustAVenezuelan

    JustAVenezuelan Fapstronaut

    en pocas palabras @Joan67 algunos podremos tener la Flatline sin saberlo. Gracias por la información
     
    mando216, Joan67 and Dank24 like this.
  17. Dank24

    Dank24 Fapstronaut

    Esta muy bueno @Joan67 gracias por compartirlo, algo que me gustaría compartir y que no aparece en el articulo es que el flatline puede repetir en cualquier momento del proceso de reinicio sin "razón aparente", urges y fantasías o deseos sexuales muy fuertes también puede provocarla de nuevo. Si bien que yo sepa no hay algún aproximado respecto a su duración, es recomendable tener en consideración el tiempo que se paso haciendo PMO, para darle el tiempo necesario a nuestro cuerpo y cerebro para reponerse! Como vemos esto va más allá de dejar de hacer PMO físicamente!
    Usian.jpg
    Nuevamente gracias por compartirlo, un fuerte abrazo,
    Dank
     
    mando216, Nazario, JOAQUINEL and 6 others like this.
  18. JustAVenezuelan

    JustAVenezuelan Fapstronaut

    Buena informacion sobre el Flatline, tambien lei que puede tardar desde un dia hasta unas semanas en esa fase.
    En mi caso, este dia las urgencias se me fueron al sueño extremo y parezco un soldado en Vietnam tras 24 horas en la jungla mientras los arbustos hablan vietnamita.
     
    imhoudini, mando216, CR1985 and 2 others like this.
  19. Hola mis hermanos. Les traigo mi estado actual. Me siento desanimado, sin mucha energía, con dolor de cabeza, cansado, frustrado porque esta adicción que gracias a Dios vengo superando, pero sobre todo la adicción a la computadora que persiste aún con fuerza, me han quitado mucho tiempo. Increíblemente, aún así en estos últimos años he tenido bonitas experiencias, a nivel personal como de estudiante, en las cuales me aferro para poder tomar un 2do aire en mi vida. Quizá no me esté alimentando bien, quizá tenga algo en mi corazón que necesito sacar aún, entre otras. Asimismo, no sé exactamente el propósito de mi vida.

    En cualquier otra circunstancia, recaería, pero no mis hermanos, no lo haré. Mi cerebro seguro quiere sus dosis de dopamina, pero no lo haré. Les soy sincero, siento por ratos que estoy en el día 20 o 21, ya que no tengo la suficiente autoestima y confianza que quisiera. Quizá debo seguir siendo paciente, y saber esperar los momentos de la vida, sin dejar de luchar.

    A lo que voy también es que esto no es un proceso lineal. No por tener más días te sentirás mejor. No obstante, no duden que a pesar de no sentirse bien, estamos avanzando. Llegará el momento de un reinicio completo en dónde finalmente dirás: realmente valió la pena aquel día que inicié, no fue nada fácil postergar ese falso placer, pero me hizo tener la vida que realmente merecía: una feliz, con propósito y con amor.

    Los abrazo fuerte mis hermanos, sigan adelante en su vida. Un día a la vez, disfruten, sufran, rían y lloren. En síntesis, amen este nuevo proceso en su totalidad. Y recuerden siempre: you and me are the champions!!!

    Se les quiere.
     
  20. Sebacho

    Sebacho Fapstronaut

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    Si yo tengo 28 primaveras jaja... Próximo a cumplir 29, y lo comenté porque la verdad no pienso pasar el resto de mi vida encerrado en una oficina.
    Puede ser que como ya se me vienen los 30! (Que rápido pasa el tiempo ) quiera entrar en esta nueva etapa de mi vida. Igualmente voy a seguir ahí por un tiempo mientras reúno capital y organizó mis ideas. A paso lento pero firme!.

    Un saludo
     
    mando216, CR1985 and JOAQUINEL like this.

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