NoFap en español

Hola a todos, soy nuevo aquí y me gustaría compartir algunos pensamientos.

Creo que la historia de mi adicción es la tradicional, tengo 25 años y empecé a ver P de joven, y sin darme cuenta lo consumía casi a diario. Ahora llevaré como 12 años enganchado, y hace como 3 o 4 años tuve una experiencia desagradable (ED) con una chica, lo que me llevó a indagar y di con este movimiento y los problemas que traía el PMO. Fue un alivio tremendo sentirme tan identificado con todo lo que decía la gente a la que le había pasado lo mismo que a mí.

Viendo que el PMO era un problema grave en mi vida, he tratado de dejarlo en este tiempo, pero recaigo una vez tras otra. He experimentado además una escalada en el contenido del P, que también veo que es algo común. Sin entrar en detalles, he acabado viendo P homosexual, cuando no es esa mi orientación, lo que me provoca sentimientos muy negativos cuando pasa.

Siempre veía post, foros en español y en inglés, pero no me animaba a unirme. Sin embargo ahora pienso que formar parte de una comunidad puede ser beneficioso, además de ir compartiendo mis progresos y como me siento.

Nada más, decir que hoy he recaído, empiezo aquí desde el día 0, y sí que me gustaría saber en qué lugar hay libros aquí, me ha resultado interesante el mensaje de @Dank24 sobre el libro La Trampa Rota, y me gustaría echarle un vistazo.

Un saludo.

 

Recomiendo la consulta de algún libro del Dr. Jorge Pérez-Calvo Soler como "Nutrición energética y salud". Yo lo tengo en papel y sus recomendaciones, por lo menos en lo que a dietética se refiere, son prácticamente iguales a las científicas de la O.M.S pero desde la teoría del equilibrio energético de la M.T.C.​

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Un saludo y mucha fuerza.

 

Bienvenido @newLifeIsPossible felicitaciones por tomar la decisión de comenzar a cambiar tu vida y por compartir parte de tu historia con nosotros, llegaste al mejor sitio en español para reiniciar, todos los sintomas que comentas lamentablemente son bastante normales, pero lo importante es que estás comenzando, las recaídas son parte del proceso, nadie hasta donde sabemos ha podido reiniciar a la primera vez, si llegara a pasar sería como una especie de Neo, que vendría a acabar con el pmo desde su raíz y para siempre! lol
Te copio el mensaje de bienvenida de @Nazario el cual se explica por sí mismo y tiene muy buenas recomendaciones para comenzar tu proceso de reinicio, trata de leerlo con calma y consciencia, tomando lo que consideres pudiera ajustarse más a tus necesidades:

Me imagino que has empezado a escribir porque has conocido el foro y ves que puede ser una herramienta que te libere de la adicción. Las participaciones en el foro seguro que te han ayudado e iluminado en este reto que comienzas
Quiero aportar mi grano de arena desde la experiencia que llevo de más de un año sin P, y tres retos de NF conseguidos, sucesivamente. Para mí ha sido un antes y un después en mi adicción a PMO desde que ingresé, lo mejor que he podido hacer, tras décadas de PM compulsivo.
Lee esto como si solo estuviera dirigido para ti, pues tú eres un adicto y lo has reconocido, y junto con la ayuda y el apoyo de otros adictos, que somos cada uno de nosotros, quieres conseguir un cambio en tu vida. Este es un gran primer paso.
Enhorabuena. Es una decisión importantísima en tu vida, y seguro que la cambiará a bien. Cuenta con toda mi energía y mi apoyo, y con el testimonio de que sí se puede. Yo tardé treinta años más que tú en iniciar mi reto y en conseguirlo
Lo mejor será que permanezcas en el foro. Permanecer en el foro, ayuda mucho a comenzar y mantener el reto de abandonar la adicción a la Pornografía y la Masturbación, que son dañinas para cualquier persona.
Cuanto más participes en el foro más ayuda recibirás. Cuanto más honestos seas con contigo mismo más crecerás.
Aquí dejo los consejos más generales que damos a todo el que empieza, fueron escritos por el usuario @Jei Fernández. A mí me han ayudado bastante espero que también te sirvan.
1. El PMO es una adicción tan fuerte como una droga del calibre de la cocaína. así que en varios momentos el cerebro jugará sucio con nosotros y buscará como sea (ansiedad, tristeza, dolor, alegría, dolores físicos, etc) saciar su dosis de dopamina. no podemos dejarlo.
2. No sirve sólo querer cambiar, hay que hacer cosas para lograr cosas. es hora de tomar acciones, cambiar hábitos y más importante, cambiar tu mente. años de adicción no se curan en un día. Este es un proceso que para algunos de nosotros durará toda la vida.
3. Lee este foro desde el principio, siempre que puedas ayuda a otros en su proceso, no tengas miedo de expresar lo que sientes aquí, sea una urge o sea la frustración de caer, todas las experiencias sirven, y el foro ayuda mucho a mantenerse firme.
4. Conócete, en realidad no sabemos mucho de nosotros mismos, qué te gusta, qué odias, qué amas, qué esperas de la vida, tienes que saber esas cosas porque tu mente no descansará hasta reemplazar el PMO por otra actividad sana que le de placer.
5. Aprende a reconocer los disparadores, que te hace sentir necesidad, cual es el proceso que lleva tu mente a recaer, en mi caso es la soledad, el estrés, la baja autoestima de un día duro de trabajo y entonces crea armas que te ayuden a vencerlo: sociabilizar, la música, la meditación, hay muchas formas de ganarle a esto.
6. De ser posible cuéntale a alguien cercano de tu problema, el contar nos ayuda a sentirnos con empatía y más fuertes, sabemos que podemos contar con otros y eso aligera la carga, sé que no siempre se puede, pero ojalá puedas.
7. De ser posible, sigue los mensajes de @Fuerza Mental en este link, https://mailchi.mp/777dafb028ab/90-emails de esos Emails, es que he aprendido la mayoría de los consejos que te doy
8. Y este último, no te mires nunca como un fracasado o basura, si estás aquí es porque deseas cambiar, porque te das cuenta que tu vida no puede estar condicionada por esta adición tan demoledora. Mírate con autoestima, procura tener pensamientos positivos sobre ti mismo y sobres tus capacidades para conseguir este reto.
También añado un testimonio de @Dank24, que puede serte de utilidad. Te invita a hacer cosas que a él le han dado resultado:
* Comienza a aceptarte hermano, no somos perfectos, todos tenemos virtudes y defectos, es normal. Comenzar a reconocerlo ayuda bastante.
* Lee esto a la brevedad, es el correo de bienvenida de @Alexander tiene mucha información que necesitas saber para el reinicio: https://forum.nofap.com/index.php?t...-de-bienvenida-que-te-envía-alexander.257494/
* Desarrolla la capacidad de aprender a través de las experiencias de los demás hermanos, no esperes a vivir todos los síntomas en carne propia.
* Una de las cosas que leí acá en el foro y que realmente me ayudó mucho fue: tocarse el sexo solo para cuando necesitemos orinar.
* Haz ejercicio físico activamente, sin esforzarte demasiado pero de manera constante, aprende un deporte nuevo, algún arte marcial.
* Medita, por tu propia cuenta o asiste a un lugar donde te digan como hacerlo.
* No pierdas el contacto con este foro, ingresa todos los días, escribe, crea tu diario y escribe lo que quieras sobre tu proceso.
* Crea nuevos hábitos positivos, no importa lo pequeños o insignificantes que sean, desde levantarse a otra hora, tomar duchas frías, cuidar alguna planta o salir a caminar, cualquier cosa que comience a hacer tu vida diferente, que te saque de la rutina.
* Borra toda la P, poner los bloqueadores, alejarse de internet por un buen rato (menos por el foro).
* Con calma y si es factible habla con un familiar cercano al respecto, sin importar si comprende o no, muestrale este foro, hablale sobre la situación.
* Busca un compañero de responsabilidad, para mi es algo muy importante estar en contacto directo con compañeros de reinicio, estar pendiente mutuamente, compartir experiencias, incluir una nueva persona a nuestras vidas.
* Comienza a leer los escritos de Soaring Eagle, son de un hermano de china que tiene mas de 6 años de reinicio, es muy completo y explicito, nos ayuda a conocer muchísimo nuestro cuerpo, alma y espíritu frente al PMO: https://forum.nofap.com/index.php?threads/soaring-eagle-en-español.254612/
* Asiste a un urólogo para verificar que todo esté bien físicamente. Hacer caso omiso de lo que el doctor pudiera decir ante la M y P, ya que generalmente se encuentran a favor de ellas.
* Asiste también a un psiquiatra, siendo también totalmente honesto con el mismo. Lo mas probable y conveniente es hacer una resonancia con contraste del cerebro, que determinara se necesita o no medicamentos. Lo más seguro es que si se necesiten, la verdad a mi me ayudaron mucho a bajar la ansiedad y el estrés que me causaba el PMO, actualmente las dosis de las medicinas que tomo se encuentran muy bajas y estimo dejar de tomar al menos una este mismo año.
* Inicia una terapia o un proceso de psicoterapia personal, la que yo hago se llama Gestalt, prácticamente hay en todo el mundo, es una terapia muy efectiva porque va directo con lo que presenta el paciente. En este caso es importante dejar la pena y vergüenza a un lado y ser despiadadamente honesto con el terapeuta. Puede ser para casos puntuales cada sesión, yo lo he hecho parte de mi rutina de vida porque también sirve para ir mejorando como ser humano.
* Una playa se hace con millones de granos de arena. Un proceso de reinicio es similar, no tendremos nuestra playa hoy ni mañana, debemos comenzar a trabajar en cada uno de los puntos anteriores para comenzar a poner nuestros granos.

¡¡¡SI SE PUEDE!!!

Un fuerte abrazo,
Dank

 

Saludos hermano.
Sobre algún libro de desarrollo personal está el de Tus zonas erróneas. Es muy popular, aquí en México se encuentra en cualquier librería de nuevos o usados.

 

Caballeros, les comparto un enlace de drive
https://drive.google.com/drive/folders/1HEjiDDg1qHUyrKjykZVlzrVfyqHbz2pC?usp=sharing donde he subido las investigaciones y revisiones científicas de addición al P que he estado revisando durante los últimos meses, solo he subido aquellas publicaciones que he leido a fondo y considero valen la pena. Invito a los que estén interesados a ocupar el link y subir las investigaciones que consideren interesantes, a ver si vamos armando algo. Lamentablemente las publicaciones están en ingles , al menos lo que yo hago es que las partes que no logro entender las he traducido con https://www.deepl.com/translator, este traductor anda muy bien. Sigo limpio! Un abrazo y vamos pa 'elante

 

Hola grupo como están, acá reportandome en esta cuarentena. Voy para casi 15 días sin nada de PMO, lo que si estos últimos días he sentido muchas urges de caer pero me he podido controlar por suerte. En la noche, cuando estoy en la cama apunto de dormir, estoy teniendo muchas fantasías, y recién cuando me levanto a la mañana también y no se como pararlas. Generalmente trato de poner un vídeo en youtube en el celular algún audio libro para escuchar y no dejarme llevar por la fantasía sexual, pero es fuerte...si saben algún consejos, soy todo oídos!

En estos días de encierro, he estado descargando películas con mi hermano en nuestro ciclo de "Cine de cuarentena" jajaj....y bueno realmente se pasa bien, te distraes de toda esta situación actual que estamos viviendo. Hemos estado viendo películas de alex de la iglesia, balada triste de trompeta, crimen ferpecto...realmente muy buenas películas. Si alguien me pude recomendar mas películas de este estilo se lo agradecería mucho.

Hoy vamos a ver Abre los ojos, de amenabar, es clásica, pero nunca la he visto...dicen que es buena

También estuve leyendo en el foro mucha polémica por la medicina tradicional china. A mi la verdad me ha servido mucho, pues tuve un problema de miopía el cual debo decir que me mejoro muchísimo gracias a la acupuntura visual, ya que por estar trabajando mas de 6 horas en la computadora me dio. Conocí un medico especialista en este tipo de patologías el cual le agradezco mucho, y realmente puedo dar fe que funcionan! porque vi cambios en mi vista.
En cambio, cuando fui a un oftalmológo, lo único que hizo fue recetarme un par de gafas!....ahi me di cuenta que detrás de las ópticas hay un gran negocio, porque no se centran en arreglar el problema, sino en condicionar al ojo, es como si te dieran un bastón para caminar cuando realmente el problema esta en la pierna por poner un ejemplo.

Por eso considero que los escritos de soaring eagle, en verdad tienen información muy valiosa y que son de mucha ayuda en este proceso.

En fin les deseo muy buen fin de semana, y que estén muy bien. Cuídense.

Saludos!

 

Hoy terminé de escribir un libro. Comenzó siendo un libro anti fap muy técnico pero terminó siendo una especie de ventana a mi interior, escribí consejos para otros y para mí, consejos en el reto y en la vida.

Hoy ya no veo igual nada.
Doy un ejemplo, antes no tenía un dolar y hoy perdí 200 dolares. La diferencia es que antes me sentía miserable y hoy esa cantidad, aunque me molesta, no me detuvo. Ayer vi que gane 800 en una semana, diseñando publicidad.

Y si perdiera todo no estaría sintiéndome miserable sino como un resorte, bajo presión pero sabiendo que cuando me suelte iré muy alto.


Les digo algo? Somos solo lo que pensamos. Siéntete libre y aunque vivas en una dictadura, serás libre y si el mismo Stalin quiere pararte entonces vas a tener que ser tú el líder del país pero contra tus ideas nada puede. Si estamos mal es que tenemos malas ideas.

Una película del libro que leí. Vela una vez, escuchala mientras limpias tu cuarto o no se pero te recomiendo tener esta película en tu mente.

 

Super hiper mega de acuerdo bro! Por eso es tan importante desarrollar la capacidad de observar a nuestra mente. No podemos evitar que nuestra mente nos lance una fantasía o un urge de P, pero si podemos observar a la mente haciendo esos trucos, hacernos conciente de que no somos nuestra mente y no tenemos que actuar según sus necesidades, según sus fantasías. A algunos les puede parecer medio loco entender a la mente como una cosa distinta a uno mismo, pero me resulta esencial. Saludos!

 

Tienes razón amigo. Aunque suena loco es verdad.

 

Comparto contigo, muy buen libro!!! es de Wayne W. Dyer. Muy util como nos hace dar cuenta que muchas "zonas erróneas" que tenemos nos fueron impuestas por mandatos familiares o culturales en la infancia y/o adolescencia.

 

Qué bueno bros! Lo tendrán en digital? Para subirlo a la biblioteca!
Abrazo,
Dank

 

Hola Compañer@s!! Estoy en una etapa que Soaring Eagle llamaria "tiempo pico de probabilidades de recaída". Que es cuando ya mi salud se va recuperando, pero es muy pronto para decir que mi fuerza de voluntad y mi conocimiento son suficientes para soportar cualquier urge.
Estos fuertes urges se me fueron presentando en los últimos par de días, hasta ahora pude superarlos pero se que tengo que estar alerta en esta etapa.
Es como si tuviera que atravesar esta tormenta para después si, entrar en territorio mas tranquilo y llevadero. Veo que varios chicos del foro están en mi misma situación. Espero que podamos seguir limpios, Nos deseo éxitos!! Saludos

 

Exacto! A mi me ayudo a visibilizar mis neurosis heredadas/impuestas. jaja! Saludos!

Fue sencillo encontrarlo en pdf, ahora lo subo. Creo es el tercer libro más popular en la tierra después de La Biblia y El Capital de Marx, jeje. Abrazo!

 

Gracias las voy a tener en cuenta.

Bueno en mi caso la persona que me trato era un doctor especialista en medicina ocular con bastante experiencia, ademas de la acupuntura me dio unas gotas para tomar con medicina biológica que son nutrientes celulares. Realmente mi experiencia fue buena con este tratamiento....Obviamente, depende quien te trate, y si, hay mucho charlatán afuera, pero por eso antes de ir con ese doctor busque referencias, por suerte era un profesional y solucione el problema.

 

Estoy realmente sorprendido y a la misma vez me rio de mi asombro.
Por experiencia propia que vivo actual, les puedo decir que después del primer mes de reinicio, el deseo sexual aumenta de una manera considerable, una parte de mi se alegra porque estoy experimentado cosas que Jamás he sentido, y es una respuesta de mi cuerpo que poco a poco mi cerebro se está recableando. Pero otra parte me invita a estar más que alerta y no dejarme caer en el PMO, hermanos, si están pasando por una etapa donde sienten fuertes deseos, persistan más que nunca, sin sacrificios no hay recompensas. Ánimos en sus luchas.

 

Hola chicos
La verdad esperaba no tener que escribir este mensaje desde que inicie el reto, se que era algo fantasioso pero por estadística debía recaer almenos una vez, tristemente esa vez es hoy, tuve una recaída me engañe a mi mismo bajo una excusa @#$&, la verdad es que desde hace unos días estaba biendo fotos de mi ex y pensando en que meti la pata así como, otras relaciones que salieron mal, es curioso como funciona la mente aveces, para nosotros un éxito es un recuerdo fugaz pero un fracaso lo grabamos a fuego en nuestra mente y no paramos de recordarlo, así de poco a poco fueron decayendo mis ánimos hasta simplemente ya estar en el baño y meter la pata de nuevo, no me encuentro molesto por fallar pero si algo decepcionado de mi mismo, fue la misma sensación que tenía antes luego de M, de sentirse un fracaso, pero pude recordar estos días libres, lo feliz que fui que tenía mi mente enfocada en algo que no fuera solo S, la verdad llorar y quejarme no sirve de nada, no puedo cambiar el pasado y solo me queda aceptarlo, también hasta de esta situación pude aprender ciertas cosas,

1) La primera nunca subestimes tus propios actos quizá pequeñas acciones que en su momento te parezcan insignificantes todo se puede juntar y al final aplastante

2)Debes estar conciente que estas saliendo de una adicción, no con eso es estar alerta con un miedo permanente a caer, sino saber cómo tus actos repercuten en tu subconsciente

3) Si metiste la pata, no te hagas menos por ello, eres un humano, cometemos errores lo estúpido sería simplemente no aprender de ello, como ya he dicho antes nunca te sientas mal por caer siéntete mal si decides no volver a levantarte

Por último les doy las grancias a esta comunidad ,la recaída no es la primera vez, pero si esta vez no me ha afectado de mala manera como otras veces , si estoy algo deprimido pero mi determinación es más fuerte ustedes y sus historias de lucha me han mostrado que hay una luz al final del túnel y que si es posible para nosotros alcanzarla solo debemos pelear por ella
Yo crei que esto sería como subir una escalera a la libertad, largo y algo agotador pero nada mas, ahora después de esta situación es más como haber caído en un foso (al estilo de el caballero de la noche asciende) es escalar no saber si en el siguiente punto te resbalaras y caeras o seguirás ascendiendo, es esfuerzo y un punto de partida no sólo para dejar una adicción sino para alcanzar una mejor vida y ser un mejor hombre
Sin más me despido espero ser más activo en el Foro buscando seguir reportando mis avances para mejorar mi disciplina y constancia, así nunca también olvidar el camino recorrido
Un saludo, ánimo todos podemos salir esto juntos y si uno cae lo ayudamos a levantarse

 

Esto es muy cierto, damos poco valor a los éxitos que conseguimos en comparación con los fracasos, y atribuimos mucha más importancia a la suerte en los éxitos que en los fracasos. O al menos yo lo hago, y es algo a cambiar, habría que ser más justo con nosotros mismos.

Ánimo y a volver a intentarlo con más fuerza.

 

hola a todos mis hermanos, nose si ya lo había comentado por aquí esto creo que si: la cuestión es que padezco trastorno esquizoafectivo en el que intervienen enfermedades mentales graves como la esquizofrenia, eso es por periodos hay periodos en que hace efecto la esquizofrenia y otros periodos en los que interviene la depresión dañando mi estado de animo eso quiere decir que me imposibilita realizar actividades cotidianas como entrenar o hacer deporte cosa que me frustra mucho el no poder hacer deporte o concentrarme en el trabajo.



-otra cosa que me gustaría decir que no noto nada de superpoderes de nofap nose si es porque llevo poco tiempo de abstinencia pero también he leído de compañeros que han logrado llegar a grandes rachas y aun así estar sin energías solo quería compartir esto con ustedes

 

Entendido hermanos, gracias por las respuestas, me habéis ayudado.

 

Un artículo importante y de mucho interés para nosotros, sobre todo los que estamos encerrados en nuestras casas, en cuarentena estricta:

https://www.ncregister.com/daily-ne...try-targets-the-isolated-in-coronavirus-pande