NoFap en español

Discussion in 'International Discussion' started by galaxim, Oct 27, 2015.

  1. CAAA101020

    CAAA101020 Fapstronaut

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    Día 6
    Vamos Por Mas si se puede!
     
    mando216, Dank24, Manv and 2 others like this.
  2. Hola amigo @her, lamento leer de tu recaida.
    Aca te dejo algunos consejos que escribi hace un tiempo en ingles, y acabo de traducir al español para los que les cuesta leerlo en ingles
    primer tip: te recomiendo que te pongas un nickname menos complicado, sin signos como [ , porque no se si lo escribi bien y te estoy tageando correctamente.
    Aca van los otros:

    1. Instala K-9 en tu computadora, de modo que cuando sientas la tentación de mirar P, este software lo bloquee. Si cree que te vas a "engañar" a tí mismo, pídele a alguien que ponga una contraseña aleatoria y tírala a la basura;
    2. La forma en que lucho contra mis impulsos repentinos es leyendo mi paquete de "herramientas de emergencia", que he guardado en mi teléfono celular en Notes, así que siempre lo tengo a mano.
    Escribí allí algunos textos que describen lo deprimido que me sentía cuando comencé el viaje NoFap, y algunas oraciones que extraje de otras publicaciones.
    Los publiqué aquí, siéntete libre de usarlos si son buenos para ti.

    http://nofap.com/forum/index.php?th...ng-my-first-100-days.45178/page-2#post-318947

    Aca estan en español algunos que fui traduciendo:
    https://forum.nofap.com/index.php?t...s-que-leo-cuando-me-agarran-los-urges.268280/

    De lo contrario, puede escribir tus propias cosas, cosas que toquen tu corazón cuando estés inmerso en urges.
    3. Leí de otro Fapstronauts que hizo un video de él haciendo fapping mientras ve PMO, y fue tan deprimente y patético que lo ayudó a evitar recaídas. Yo no lo probe

    4. Miren muchos videos sobre esta adicción y por qué se sentiran mejor si la abandonan.
    Aquí hay un enlace a una publicación anterior donde coloco todos los videos que encontré útiles

    http://nofap.com/forum/index.php?th...-me-a-lot-during-my-reboot.39774/#post-298396

    4. Ven a este sitio todos los días, lee algunos blogs, publica algo si te apetece. Ayuda a algunos novatos. Todo esto es muy sanador y estar conectado ayuda mucho.

    5. Mantente muy ocupado, crea una agenda que no te permita tener tiempo para ver P. Manténgase alejado de los lugares que "le recuerdan" a la PMO o alguna acción relacionada (en mi caso, solía visitar escorts , así que me alejo de estos lugares. Si viajas mucho por trabajo y estas mucho tiempo solo en un hotel, no pagues el wi-fi; si necesitas trabajar baja al lobby, asi no estas tentado.

    6. Elimine de su computadora todos los videos o imágenes que tenga. Es doloroso pero un gran compromiso (estuve guardando videos P durante 11 años, así que fue muy difícil para mí hacerlo. Asegúrate de eliminarlos de tu Papelera para que no puedas recuperarlos.

    7. Si eres de la vieja escuela, quizás también tengas DVD o revistas P. Tíralos también.

    8. Darse de baja de todos los sitios pornográficos o suscripciones de correo electrónico softcore que pueden seguir enviándole cosas que pueden tentarlo a recaer (muy doloroso, especialmente si lo ha pagado, como lo hice yo). Si Twitter , Pinterest o Instagram son lugares en donde se te disparan urges, alejate un tiempo.

    9. Elimine y bloquee todos los contactos de su celular que puedan activar PMO. En mi caso, tenía como 11 contactos de escorts guardados, que bloqueé y borré.

    10. En el instante en sientes el urge, detente durante 30 segundos e intente pensar qué es lo que realmente la desencadena. En mi caso, siempre descubro alguna situación desagradable que sucedió hace unas horas, que me deprime un poco o me entristece, y desencadena el deseo de hacer PMO. Una vez que te das cuenta de cuál es el detonante, la tendencia va a desaparecer.

    11. Dúchese con agua fría cada vez que comience a sentir un impulso que no pueda detener. Necesitaba esto durante las primeras 5 semanas, porque no pude detener "la electricidad" dentro de mi cuerpo. Todavía uso agua fría en mi ducha diaria, te ayuda a acostumbrarte a tolerar el dolor.

    12. Haga mucho ejercicio, necesitas eliminar la energia dentro de tu cuerpo que provocan los urges. Descubrí que la mejor manera de reducir mi nivel de dopamina era ir al gimnasio y andar en bicicleta todos los días durante 30 minutos. Libera mi estrés y me permitió relajarme y dormir mejor.

    13. Comenzar una nueva actividad ayuda a mantenerse ocupado, y tambien a "recablear" tu cerebro, abriendo nuevas vias neuronales en tu cerebro. Yo comence a practicar tai chi y meditacion cuando comece mi reboot, y ambas cosas me sirven mucho cuando me agarran los urges.

    14. También te sugiero que leas el libro "Breaking the Cycle" de George Collins, te va a dar muchas técnicas para enfrentar la adicción al porno.

    15. Por ultimo, te recomiendo que tomes el nuevo curso que Mark Queppet acaba de poner online, llamado " REFORGED MAN: Quit porn and Master Yourself-Be a Man you Admire. El curso es muy bueno, es una version mejorada y actualizada del E-Course que tenian en NoFap Academy. Esta en ingles, pero vale la pena la inversion, porque te da una mejor comprension de como funciona esta adiccion en nuestro cerebro y muchas herramientas para combatirlo. Aca puedes ver de que se trata:
    https://courses.universalman.com/courses/reforged-man
    Mark tiene tambien un sitio llamado Patreon en el que sube permanentemente muy buen material en forma gratuita, y si te haces miembro tambien puedes acceder a dos video calls con el en el cual puedes preguntarle lo que quieras y te da coaching. Este es el link a esa pagina:
    https://www.patreon.com/home

    16. Tambien queria compartir esta tabla de Excel en la que puedes trackear dia a dia tu reboot. Si no miras P ni haces MO, lo dejas en 0 y aparecera verde. Si lo haces, llenas en la columna correspondiente (PMO o MO) cuantas veces, y aparecera en color amarillo si fue 1 vez y rojo si fueron mas. En la columna izquierda puedes anotar cuan fuertes fueron los urges cada dia.
    https://www.dropbox.com/s/uvwg7ot0h69dcyu/Counter template.xlsx?dl=0

    Que siga la lucha
    Fercho
    PS: Para que no sepierda esta traduccion en el foro, la voy a postear tambien como un post separado en la seccion Internacional
     
  3. CAAA101020

    CAAA101020 Fapstronaut

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    Día 6
    A los años sobrio, Vamos por esos 90 días que si se puede!
     
  4. Hola mis amigos, aquí me reporto un día más antes de que llegue mi fin de semana offline como siempre.

    Es muy bueno siempre estar ocupados, tan ocupados como para no tener tiempo de pensar en PM, pero nunca tan ocupados si no tenemos tiempo (o no nos hacemos tiempo) para nutrir nuestra determinación y nuestro espíritu, así que eso es algo en lo que hay que trabajar si nuestro propósito es mantenernos fuertes. Es algo en lo que yo tengo que mejorar mucho últimamente!

    Muchas gracias por tus palabras paisano @NatanaelMx. Sinceramente para mí este tiempo que llevo aun es muy poco. Sobre el tema de los urges, bueno, yo así como otros han dicho pienso que la mejor manera de combatir los urges es no tenerlos. Lo menos difícil es primero detectar tus fuentes de urges y eliminarlas o reducirlas al mínimo. Luego, si a pesar de eso llegan algunos y hay que enfrentarlos, no hay mejor antídoto que la comprensión. Es decir, estar consciente del por qué sucumbir al PM es algo que no quieres realmente. Que tus razones de no ceder sean mucho más grandes que las ganas de hacerlo y que siempre tengas esas razones presentes. Un 5 contra 1, si se puede. Tener una motivación correcta puede ser un ancla muy sólida, porque esta adicción es traicionera y tu única garantía es tu filtro interior y tus motivos para salir adelante.

    Bajando ese consejo a mí mismo, mis disparadores solían ser las decepciones (especialmente sentirme decepcionado de mí mismo), el exceso de estrés, el trabajar solo por las noches, cuando había 0 estrés en mi día de trabajo (relajación), mis propios pensamientos, entre otros. Entonces con el estudio me di cuenta que el reinicio es separar estas situaciones de la búsqueda de PM. Así lo he tratado de hacer, y cuando me pasa algo de esto busco una solución en vez de un escaparate. He llenado mi agenda de cosas que disfruto y me mantengo ocupado, muy ocupado. Los únicos urges con los que he batallado últimamente son mis propios recuerdos del PM, que aun están frescos. Confío en que el tiempo me ayudará a sanar en ese sentido, pero no creo que pueda hacerlo en menos de uno o dos años. Estuve 17 años en esto, así que no es para menos.

    Mi motivación más grande es mi familia, sobre todo mis hijos. Quiero verlos y aconsejarlos con la consciencia tranquila. Esa es mi ancla. Y en la medida en que empiezas a triunfar un poco también estás aprendiendo que si puedes, y entras en un círculo virtuoso.

    No importa en qué parte del proceso estés, puede que estés entrando en tu mejor racha de 3 días, o de 2 semanas, o de 2 meses.. lo que importa es que estés mejorando.. todos los que estamos aquí estamos en etapas diferentes de nuestro proceso, pero lo que importa es entender que lo que importa es aprender de cada tropiezo para mejorar y regresar más fuertes.

    Qué tal mi super @Dank24! Esa frase se le ha atribuido a Albert Einstein: "Locura es hacer la misma cosa una y otra vez esperando obtener resultados diferentes".

    Excelente @Keli!! me pone muy contento ver este gran logro que estás teniendo, porque ciertamente viene luego de mucha perseverancia y esfuerzo. Muchísimas felicidades! Sigue siendo un ejemplo y que vengan muchos días más!

    Mis respetos @engelman! entonces al parecer este 2020, que se supone es un año muy difícil para todos (y lo es), a ti te ha venido de maravilla! Te mando un abrazo a donde quiera que te encuentres y a cerrar el año con todo, que ya falta muy poco!

    De mi parte, les comento que sigo manteniéndome muy ocupado, pero no dejo de pensar todos los días en mi proceso. Ya el día de mañana cumplo 250 días o un poco más de 8 meses.. pero verán, no siento que esto ha terminado en lo más mínimo. No se siente de esa forma. Y no lo digo para desilusionar a nadie, pero esta es la realidad y así hay que asumirlo, porque en mi caso estuve 17 años en esta adicción antes de empezar esta parte de mi proceso, el cual ha sido lo mejor que he podido lograr en todo este tiempo. Pero lo que pasó en 17 años no lo podría resolver en menos de 1. Es cierto que varios meses limpio son determinantes y definitivo que ayudan a sobrellevar el proceso de una manera muy diferente, pero por ningún motivo uno puede pensar que ya quedó hecho todo.

    Les soy franco, estoy tratando actualmente de vencer un período de relajación que llegó después de entrar en esta racha inédita para mí. Tengo que admitir que hay una parte de mí que extraña el P. Me pesa, pero lo tengo que admitir si quiero superarlo. Es una batalla para tratar de olvidar el pasado y desconectar mi presente de eso. Mi batalla es ahi ahora y sé que no puedo vencer solo con tratar de resistir los pensamientos. Necesito retomar esa determinación mental de los primeros meses en donde tenía una pared. En ese entonces sabía que tenía que ganar la pelea desde ahí y eso me ayudó. Entonces, siento que necesito poner más atención ahí. No quiero decir que me siento débil, pero si sé que he llegado a relajarme y eso no me tiene contento. Solo quería decirles eso.

    No pienso dejar de tener la guardia arriba, al menos hasta que tenga 17 años limpio y pueda decir que tengo más tiempo limpio que lo que estuve conviviendo con mi adicción. Y aun así no estoy seguro. Creo que en vez de pensar en eso mejor disfruto la nueva vida que siento ahora.. eso ya es un milagro sinceramente.

    Les mando un saludo a todos y les deseo un fin de semana de lo mejor.
     
    Nazario, mando216, engelman and 4 others like this.
  5. CAAA101020

    CAAA101020 Fapstronaut

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    Día 7
    Sobrio soy más fuerte !
     
  6. Dank24

    Dank24 Fapstronaut

    Que bueno saber de tí Padre @fatherofthree me contenta mucho, gracias por recordar al autor de esa frase y por compartir como siempre esas excelentes y sabias reflexiones con todos nosotros! Me ha caído de perlas leerlas esta mañana hermano!
    Un fuerte y gran abrazo!!!

    Dank
     
  7. diego1996

    diego1996 Fapstronaut

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    Hola soy nuevo...estoy acá porque he tenido 5 recaídas despues de haber estado cerca de los 3 meses sin ver p.... ni m........me, me siento muy triste y miserable, se que las dos cosas me hacen daño pero de todas formas lo hago :(.
    Una de mis desventajas es que no salgo de casa y me paso gran parte del tiempo encerrado en mi habitación. Esto además afecta mis estudios y mis actividades cotidianas incluso mi salud...pero el momento que empiezo a ver p.... no pienso en nada, es como si me tuviera completamente dominado. Son 8 años que tengo esta adicción y cada vez parece mas dificil salir de esto. Si alguien puede aconsejarme lo agradecería o al menos quería escribir lo que pasa
     
  8. NatanaelMx

    NatanaelMx Fapstronaut

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    Hola Diego, me imagino muy bien cómo te sientes, pero ya llegaste muy lejos una vez. Ahora, te tienes que poner de nuevo en el camino y mejorar tu plan de acción para salir de esta. Yo estoy en mi día 1, pero con todos los ánimos para alcanzar mi meta.
    Te pregunto ¿por qué no sales de tu habitación? ¿No te es posible pasar rato en otro espacio? Incluso, salir a caminar, correr, hacer ejercicio o algo diariamente, puede ser parte de rutina y una manera de relajarte y distraerte. Y si puedes hacer tus actividades en un área común, eso ayuda mucho.
    ¡Abrazo!
     
  9. diego1996

    diego1996 Fapstronaut

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    soy poco sociable...me cuesta mucho relacionarme y por eso prefiero encerrarme y hacer otras cosas como jugar videojuegos que también es una adicción
     
  10. diego1996

    diego1996 Fapstronaut

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    por ahora ya estoy haciendo ejercicio diariamente unos 45 min al día pero despúes de eso ya no quiero salir
     
  11. engelman

    engelman Fapstronaut

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    Pues la verdad es que ha sido muy curioso que el año más extraño de mi vida (por la pandemia) haya venido justo en el año que más preparado mentalmente he estado. No es la primera vez que me pasa, que me ocurran cosas malas en los momentos más apropiados. Creo que siempre he tenido buena suerte, y cuanto más positivo soy, más me doy cuenta de ello.

    Yo no echo de menos el P. Como dije hace un tiempo, una vez rota la fantasía, ya nunca me volvió a resultar tan excitante. No recuerdo cuando fue la última vez que (mal)gasté una hora o más con el PMO, cuando antes era la norma diaria. Sería hace unos 5 años. Me gusta mucho la paz interior que tengo ahora, es una sensación mucho menos intensa que el PMO, pero me dura todo el día y me hace sentirme limpio, sin secretos, y orgulloso de mí mismo.

    Lo de mantenerse ocupado podría llegar a ser un arma de doble filo. Lo malo de querer mantenerse siempre ocupado, es que no ejercitamos nuestra tolerancia al aburrimiento, y eso puede ser malo. Yo llevo ya varios años, desde que conocí mi pasión por los idiomas, que no me aburro nunca. La verdad es que siempre se me ocurre algo que hacer. Al revés, me falta tiempo. Pero hay una diferencia con lo de querer mantenerse siempre ocupado: no es que me obligue a mantenerme ocupado, es que me apetece estar ocupado con ello. Por cierto, y cuando estoy con los idiomas ... también me evado, me pongo a copiar frases mientras escucho algún reportaje o documental y ... se me pasa el tiempo incluso mucho más rápido que con el PMO (pero me deja menos agotado).

    Ser poco sociable implica que no te gusta la gente, estar en compañía de otros. Que te cueste mucho relacionarte es algo completamente distinto y significa ... que te gustaría estar con gente, pero encuentras tremendamente estresante y agotador relacionarte. No todos somos iguales y nuestras aptitudes sociales pueden cambiar con el tiempo. Si eres feliz estando solo en casa ... adelante, no cambies si no quieres o consideras que lo necesitas. Pero si esta situación te entristece y te hace sentir solo ... creo que va siendo hora de salir de tu zona de comfort y cambiar. No tienes que dar grandes pasos, puedes intentar cambiar muy poco a poco. Yo hace unos años no hablaba con el peluquero mientras me cortaba el pelo ... ahora, nos contamos nuestras vidas, especialmente él la suya a mí (me he dado cuenta que, por lo general, a la gente se le da mejor contarte su vida que preocuparse por la tuya ... pero da igual ... es curioso y muchas veces enriquecedor).

    A veces, el dolor que nos causa querer evitar un sufrimiento termina, con el paso del tiempo, siendo peor que el sufrimiento en sí. No dejes que eso te pase.

    FELIZ NOCHE (aquí son casi las 00:00)
     
  12. Dank24

    Dank24 Fapstronaut

    Hola @diego1996 bienvenido a NoFap en español y felicitaciones por tomar la decisión de comenzar a cambiar tu vida. En el siguiente enlace podrás encontrar dos temas con los cuales recibimos a las personas que recién ingresan, tiene muchisimo material de lectura vital para el inicio de tu proceso, trata de verlo todo detalladamente, mientras más y mejor conozcas sobre el pmo mejores chances tendrás de superarlo:
    https://forum.nofap.com/index.php?threads/tips-utiles-para-comenzar-el-proceso-de-reboot.292847/

    Un fuerte abrazo,
    Dank
     
  13. diego1996

    diego1996 Fapstronaut

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    Gracias por tu buen consejo...si creo que me cuesta relacionarme desde hace años por eso pienso equivocadamente que no soy sociable, y la última parte resume lo que me pasa
     
  14. diego1996

    diego1996 Fapstronaut

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    La razón por la que he evitado cambiar es mantenerme en esa zona de confort...pero ya es hora de salir de ahí
     
  15. diego1996

    diego1996 Fapstronaut

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    Gracias creo que aquí encontrare la ayuda que necesito y desde ya puedo decir que me siento bien recibido
     
  16. engelman

    engelman Fapstronaut

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    Esa era la sensación que me daba al leer tus palabras. Me recordaste a mí, yo solía pensar algo así también, pero con el tiempo me he vuelto más sociable y (aún más ;) ) simpático. A lo mejor nunca llegaré al nivel de una persona "normal". Siempre me he encontrado muy raro cuando estoy en algún grupo, como si no perteneciese ... siempre me he encontrado mucho más cómodo en compañía de una sola persona que dentro un grupo (me gusta tener conversaciones profundas y/o personales con la gente y, por lo general, eso no se da con frecuencia en los grupos).

    Bueno, como te dije ayer ... no te agobies ni intentes ahorrar tiempo. Los mejores cambios, los cambios definitivos, no suelen ocurrir de la noche a la mañana ... sino poco a poco, sin apenas darse uno cuenta.
     
    fatherofthree, Nazario, Keli and 2 others like this.
  17. Jonier Rodriguez

    Jonier Rodriguez Fapstronaut

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    Estoy a tan poco de tiempo de terminar el ultimo semestre de materias obligatorias de mi carrera (sólo me quedarían faltando materias optativas) faltan sólo 9 semanas, pero me pesa mucho, me estreso demasiado y aunque no he hecho PMO logró identificar que es mi reacción ante la universidad la que me le da fuerza a mis triggers, no quiero hacer las tareas, no me siento capaz o quizá tan solo no me nace, y me da rabia, porque sé que soy un chico capaz, porque estoy siendo una carga para mis compañeros, pero la verdad me duele estudiar esto, creo que me equivoqué de carrera, pero estando ya en decimo semestre tan cerca de acabar es que apenas me estoy dando cuenta de que puede que quiera hacer y tengo dos opciones donde una de ellas al menos, gracias a Dios esta en forma de un posgrado que podría tomar, la otra opción si ya es algo que puede que sea más bien una carrera totalmente nueva. Pero el caso es que sigo estudiando esta cosa y tengo que lidiar con el dolor de cumplir con las tareas, dolor que trato de evitar, a veces con PMO, pero la mayor parte del tiempo con el feed de mis redes sociales, hoy perdí mi sábado y de tres tareas no he hecho ninguna y ahora me duele más porque antes me afectaba a mi sólo, pero ahora tengo compañeros a los que responderles, por lo que me estreso el doble y me siento muy inútil. El caso es que hoy ocupé mucho tiempo en youtube y demás redes y sólo aumentan el estrés y termine viendo imagenes sugestivas en instagram y pensé en reiniciar, pero mejor vine aquí, a desahogarme, hay muchas cosas que trabajar en mi vida, y sé que todos dicen que el mejor momento es ahora, pero que me digan eso a mi me hace sentir cómo si le dijeran a un futbolista lesionado que se parara a entrenar de una vez, primero se le debe pasar la lesión, en mi caso, primero debo acabar este semestre para que el dolor de estar en esta situación de las ultimas y más dificiles materias de la carrera ya haya cesado.

    Gracias por todo muchachos, ya llevó once meses aquí y aunque no he logrado noventa días la primera vez, he logrado mis dos más grandes rachas inspirado por ustedes, he hecho pequeños pasos que mi yo de dentro de un año agradecerá tanto como yo le agradezco a mi yo de hace uno pararse fuerte en empezar a generar el cambio.
     
  18. CAAA101020

    CAAA101020 Fapstronaut

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    Día 8
    Amigos con satisfacción he logrado los 8 días sin PM.
    Hoy a las 2am tuve sexo con mi esposa y en anteriores ocasiones me despertaba con ganas de tener mas orgasmos y tomaba la fácil que era ir al baño a pegarme Flap, Pero esta vez como cosa milagrosa escuche una vocecita en mi subconsciente que me dijo NOOOOO y se me fue la ansiedad.
    Creo que es un buen inicio.
    Saludo mis Broos Vamos por esos 90 días que si podemos!
     
  19. diego1996

    diego1996 Fapstronaut

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    Día 1. Por supuesto que podemos si ponemos de parte, en mi caso es difícil empezar de nuevo pero aquí siento que no estoy solo y es lo que necesitamos apoyarnos unos a otros, solos tarde o temprano volveremos a caer por más fuentes que tratemos de ser, he entendido que lo que me hace recaer es no tener buenos cimientos, no arrancar esta adicción de raíz, no saber porque realmente quiero dejarlo, y ayer por fin lo escribí en unas notas en el teléfono para leerlas cuando necesite, esto y la caja de herramientas me parecen de mucha utilidad porque después de una buena racha el P se vuelve muy novedoso e interesante como si fuese algo nuevo para mi, y es cuando no pienso en nada. He empezado ayer dando pasos que creo son importantes aunque ahora no lo parezcan, pero que luego me ayudarán a mantenerme firme en este camino. Saludos a todos y ánimo sobre todo a quienes están empezando y tienen dudas como yo
     
  20. Keli

    Keli Fapstronaut

    Muchas gracias @fatherofthree por tus palabras y buenos deseos..

    Muy Bonita motivación y buenos consejos como siempre. Me identifico contigo en que mis disparadores también siempre fueron las decepciones y la Soledad o aburrimiento a veces también.. eres un gran ejemplo para todos.. que sigas siempre asi..
    Les dejo un mensaje y buen inicio de semana a todos!!

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    Last edited: Oct 18, 2020

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