NoFap en español

Hola amigos! Llevo varios días leyendoos y la verdad es que me resulta de gran ayuda. Os agradezco de corazón todos los consejos y el hecho de que compartáis vuestras propias experiencias. La verdad, desde que estoy aquí, me siento más arropado y seguro.
Disculpad si no escribo mucho, soy hombre de pocas palabras, pero aquí sigo con mi lucha diaria como todos.
Gracias por estar ahí!

 

El psicólogo Phillip Zimbardo plantea la hipótesis de que a mayor tiempo se está frente a pantallas (excitación virtual), existe una mayor interferencia en el desarrollo de las habilidades sociales.
Para complementar, el psiquiatra Norman Doidge sugiere que la intensa estimulación de la pornografía actual reconfigura las áreas del cerebro que deberían dedicarse a fortalecer y mostrar gratificante el generar lazos sociales.

A nivel neurocientífico, la dopamina juega un rol fundamental. La dopamina es un neurotransmisor relacionado con sensaciones de placer y relajación.
Ahora, si lo vemos desde el punto de vista de adicciones, la cosa cambia. En las adicciones, la dopamina actúa como un neurotransmisor tan potente que las personas, objetos, situaciones y lugares en que se consumió la droga o sustancia quedan firmemente fijados en la memoria. Cuando se llega a un consumo crónico de una sustancia fuertemente adictiva, genera lo que se conoce como desensibilización (también llamado tolerancia), generando, entre otros cambios, disminución de los receptores de dopamina (D2). Aquí es donde está directamente relacionado con la ansiedad social, ya que ésta se correlaciona con una baja en los receptores de dopamina (D2), generando los síntomas y conductas que todos conocemos o hemos tenido durante nuestras vidas.

Desde el punto de vista moral, influyen además las creencias previas sobre el porno, que mientras más conservador sea la educación de la persona, más vergüenza va a sentir al compartir con personas reales, generando un "tabú" en el cerebro.

En el libro YBOP se explica de forma más profunda todos estos temas y se va actualizando constantemente en su página web: yourbrainonporn com
Por lo que veo, no me deja subir links antes de unos días registrado, por lo que dentro de estos días voy a ver si puedo subir el link del libro traducido. Saludos!!

 

Hola, también sigo al Dr. De la Rosa.

Parece ser que tomar hasta 50 calorías de alimento no interfiere de forma relevante en los procesos de ayuno.
Por la mañana suelo tomar te (mejor kukicha bajo en teína) y cuando me tomo la segunda taza, la cual ya se ha enfriado un poco, le añado 13 gramos de proteína en polvo de guisante y arroz edulcorada con estevia (de la marca de unos grandes almacenes deportivos).

Quizás esto te ayude a regenerar el cuerpo, a mi me sienta bastante bien. También tomo una cucharadita de lecitina de soja no gmo eco. Tengo mucha energía por las mañanas, a veces tomo un café pero sólo cuando me apetece y hasta pasadas las dos de la tarde no suelo almorzar.

Cambiando de tema, ayer recordé un vídeo P en el que se le pagaba a una persona en directo para que cediera a ciertas pretensiones deshonestas: pude entender que en ese mundo todo es fingido, teatro en estado puro, destinado a hacernos creer que el S sin amor es algo atractivo pero entre líneas se podía distinguir la realidad de la fantasía...

El que vence a los demás es fuerte.
El que se vence a sí mismo es la fuerza.
Tao Te Ching 33.

Un saludo y mucha fuerza compañer@s.

 

Ufff bro que aporte me das....si tuvieras el link del libro traducido me ahorraría mucho!! Aunque ya de por sí con tu información quedo tranquilo e informado. Si no lo subes, pienso comprarmelo. Gracias bro

 

Ese doctor de la Rosa es muy bueno, sigo muchos de sus consejos... sobre todo quiero implementar el de los sumplementos para disminuir la ansiedad que es la que me lleva al PMO.

 

Heeeeeey, me alegra un montón volver aquí de nuevo, que tal estáis todos??
Hacía bastante tiempo que no me pasaba por aquí, lo cierto es que he seguido luchando mas en solitario. Llevo ya cosa de medio año en este trayecto y he tenido mis mejores y peores rachas. Ahora que he experimentado mucho más que antes con las sensaciones de buenas rachas y recaídas horrorosas, me gustaría ayudar a quienes andan empezando en esto, al igual que también necesitaré ayuda yo de vez en cuando. Me he propuesto tomarme muy en serio esto y poder eliminar el P de una vez por todas, mi propósito es llegar a un punto en el que mi cuerpo no me vuelva a pedir nunca mas ese tipo de contenido tan jodidamente malo para la salud cerebral y sexual, ¿lo conseguiré? No lo sé, pero lo que tengo claro es que lo voy a intentar y con ayuda de todos vosotros seguro que se hace más fácil. No se si os gustaría que os vaya contando un poco de vez en cuando como voy yendo, si es así no dudéis en decírmelo y escribiré mas a menudo por aquí.
Un saludo a todos, me alegra estar de vuelta.

 

Leí por ahí a un chico decir algo tipo: "las mujeres tienen una tendencia exhibicionista, y los hombres son todos unos mirones"

Es el gastado discurso de que las mujeres buscan atención y que los hombres son superficiales que estamos cansados de escuchar, pero me dio para pensar, osea, igual y es la razón de la narrativa feminista "me visto como quiera sin importarme si provoco a los hombres", e incluso la razón por la que una mujer podría decidir producir P (dejando de lado quienes están ahí contra su voluntad), y es curioso porque lo leí de mujeres propias decir que les gusta vestir con escasez de ropa y de forma provocativa para llamar la atención de los hombres, e incluso mencionaban cómo les encantaba verlos embobados y en estado de medio hipnosis cuando son vistas.

En sí el acto del sexo es exhibirte frente a una persona uno a uno en la intimidad, no tiene nada de malo en sí jajaj.

Y estoy generalizando claro, no todos los hombres ni todas las mujeres son así, quizá ni la mayoría probablemente, y lo digo sin juzgar, sólo me produce curiosidad porque personalmente me juzgaba y me culpaba a mí mismo por tener este tipo de conductas (con un poco de vergüenza lo digo, uno de mis fetiches es el exhibicionismo) pero puede y que simplemente sea algo natural de la condición humana en general, es cuestión de como todos quienes estamos aquí de autocontrol, el sentimiento de culpa es un poco opcional.

 

Bueno, sí, me temía que últimamente estaba llendo demasiado a mi bola, en parte porque quiero pasar menos tiempo en internet, y no sé, sí puedo llegar a estar muy absorto, osea, está bien ir a tu bola de vez en cuando pero sí ya me estaba pasando.

Intentaré estar más atento a partir de ahora.

 

Te recomiendo que abras tu propio diario en el hilo de Español, ahí puedes dar rienda suelta a tus pensamientos, expresarlos, clarificarlos... etc, y no seguir una línea concreta, como en este hilo común.
Saludos!

 

En mi humilde opinión eso no forma parte de la naturaleza humana, pero puede que tenga que ver con la parte animal que hay en nosotros.
Tiendo a pensar que la naturaleza humana es mucho más grande que eso, te dejo una cita del filósofo Estoico Epciteto que resume mi manera de verlo:

"Consérvate tal cual eres por naturaleza; es decir, pudoroso, fiel, valeroso, magnánimo y libre de pasiones y temores. Esto te han dicho los dioses, y tú lo has echado en olvido. ¡Qué torpeza! ¡Qué crimen".​

 

Me gusta el estoicismo y lo respeto pero la verdad nunca me ha gustado lo de liberarte de las pasiones, pienso que tienes que sentir lo que tienes que sentir y soy consciente que también soy un animal con sus instintos, ira, miedos, los poseemos, los sentimos queramos o no.

Igual dentro de lo que cabe me considero de un carácter tranquilo y ecuánime rayando lo estoico pero desacuerdo con algunos de sus puntos, y también pienso que tu carácter es algo más bien natural, debes seguir más tu intuición que una escuela filosófica, igual por esto mismo existen personas naturalmente introvertidas, extrovertidas, pensadoras, emocionales, y así... Y otras naturalmente estoicas...

Qué divago xd, buen aporte, sobre todo si te gusta la escuela estoica.

 

Holaaa, en este grupo de facebook en el cual estoy participando...han colago el libro de (Tu cerebro en la PMO) es un milagro... ayer lo estaba pidiendo y me sale hoy en la mañana que está disponible para descargar XD. Les dejo el link del grupo https://www.facebook.com/groups/385276685142901/permalink/1605656986438192/

 

Muchas gracias por la recomendación, voy a buscar ese libro de inmediato.

Súper que hayan más grupos compartiendo información al respecto, de igual forma subí un post con el link para que pueda llegar a las personas que no utilicen Facebook o deseen mantener su anonimato.

 

Hola hermano. Tengo la sensación que no has profundizado mucho en la filosofía estoica. Los estoicos no niegan las pasiones, ser libre de pasiones no significa no tenerlas, sino no ser esclavo de las mismas. Fíjate lo que dice Séneca:

"Que la virtud vaya la primera, que ella lleve el estandarte; no por ello tendremos menos el placer, pero seremos dueños y moderadores de él; nos hará ceder algo a sus súplicas, pero no nos impondrá nada. Pero los que han entregado el mando al placer carecen de uno y otro, pues pierden la virtud, y además no tienen placer sino que el placer los tiene a ellos".​

Respecto a lo que me recomiendas, de seguir más mi intuición que una escuela filosófica: admiro y trato de aplicar en mi vida el estoicismo precisamente porque mi intuición y mi alma me lo sugieren, tienden a ello. Además, esta escuela filosófica, que más que filosófica, es una forma de vida, nace precisamente del alma e intuición humana que durante milenios buscó una manera de vivir con virtud y alcanzar su plenitud. No es algo exterior y artificial, sino un reflejo de nuestra naturaleza (que en el fondo es igual en todos, si bien en la superficie se manifiesta de distintas maneras). Por tanto, todas las almas pueden beneficiarse del estoicismo ¿acaso crees que una persona adicta, por ejemplo, al PMO, no se beneficiaria de poder controlar sus impulsos? ¿y no daría igual que esa persona fuera alguien emocional, pasional, pensadora, extrovertida o introvertida?; la personalidad de alguien es muy poco importante, es la ropa con la que se viste el alma humana.
Por tanto, yo trato de alimentar a esa alma que comparto con la humanidad entera, trato de atenderla, de saber que la beneficia y que la daña; acercándome a lo primero y alejándome de lo segundo.
Los estoicos encarnan una reflexión milenaria sobre qué significa ser hombre, son uno de los muchos espejos en los que el alma humana puede verse reflejada.

Un abrazo!

 

Muy buenas, espero que se encuentren muy bien en cada uno de sus procesos. El día de hoy les vengo a compartir un post de un hermano en otro foro inglés que me ha servido de enorme inspiración y ayuda para comprender mejor una perspectiva para superar este proceso. Se que es algo largo, pero si a mi me sirvió puede que a alguien más en este foro le sea de utilidad, con que solo una persona pueda sacar provecho de esto me daré por satisfecho. Lo traduje yo mismo desde mi propio conocimiento y traté de mantener la esencia y el mensaje que quiso transmitir el hermano que lo escribió originalmente, sin embargo, hay unas partes que omití porque involucraban un video el cual no puedo subtitular y puede no ser de mucha ayuda. Aquí dejo el link del foro original por si alguien desea leerlo desde allí. El mensaje es bastante viejo (fue escrito en el 2014).

https://forum.rebootnation.org/index.php?threads/1256/#post-64262

Si alguien le da la oportunidad de leer todo le estaré agradecido y espero de todo corazón que le sea de mucha ayuda. Mucho éxito en cada uno de sus procesos, un abrazo.

(nota del traductor: En inglés se usa un término un tanto complejo: “Withdrawal”. Puede significar varias cosas dependiendo el contexto, pero para esta traducción he optado por nombrarlo como “abstinencia”. Cada vez que se lea en el post debe hacerse referencia tanto a urges como a momentos de dificultad que surjan en medio del proceso de abstinencia de PMO.)

Hola caballeros. Primero, veamos si este post va dirigido hacia ti. Si es así quédate, lee y contribuye, eso te traerá paz. Si no es para ti, déjalo, no te traerá ningún tipo de paz.

Este post es para adictos a la P para quienes el uso de P se ha vuelto aparentemente imposible de abandonar, altamente compulsivo y ha causado problemas significantes en sus vidas. “Problemas significantes” significa disfunción eréctil, eyaculación tardía, eyaculación precoz, o el peor, problemas con las mujeres por las que se preocupan. Por cierto, esto no es solo para los hombres, las mujeres sufren esto también, pero usualmente hablo refiriéndome a chicos siendo yo un chico también.

Pero, esto no es únicamente para los chicos del párrafo anterior. El párrafo anterior puede que te describa. Pero hay algo más que te incluye en el grupo de chicos al que les hablo aquí, y es que tu finalmente has tomado la decisión de abandonar el P, completamente, para siempre, dejarlo atrás, de no tener nada que ver con él, de vivir una vida libre de P y nunca volver a la esclavitud que representa la adicción al P. Si quieres seguir siendo esclavo, deja de leer y vete.

Ya ven, caballeros, hay dos tipos de chicos aquí. Solo tengo algo que decir para un tipo. El primer tipo es el chico que entiende que el P es un problema para él, pero quiere controlarlo y reducirlo, pero mantenerlo en su vida. Este tipo es un alcohólico que le gusta mantener una botella en la casa, incluso si no está abierta y está en el estante superior empujada hacia atrás. Es un alcohólico en negación y tarde o temprano va a tener una borrachera. El primer tipo sufre de soberbia, arrogancia e ignorancia. El segundo tipo es un chico que ha aceptado que el P lo controla, que él no tiene el control sobre la P. El segundo tipo superará su adicción a través de la humildad, conocimiento y sufrimiento (el sufrimiento es solo durante un periodo relativamente corto). Sabiendo que él no puede mantener el P en su vida y controlarlo, se ha comprometido a eliminarlo de su vida, para así poder controlar su vida nuevamente. Yo estoy en el segundo grupo. La P ya no controla más mi vida porque sé que con P en mi vida la P me controla. Ahora controlo mi vida. Para quienes de ustedes que están o desean estar en el segundo grupo, los invito a ser parte de este lado de la línea. Para el resto, ustedes tienen mucho amor de parte mía, y les deseo toda la felicidad que puedan tener recayendo cada dos o tres días durante los próximos 60 o 70 años.

Hay tres cosas que los hombres que están dejando el P deben hacer: educarse, adquirir herramientas y aprender a amar la abstinencia. Debes educarte a ti mismo acerca del problema. Si estas en medio de la adicción sueles creer que el problema es enorme, que es un huracán en el que estas metido y no puedes ver el fin de eso o como sobrevivir a eso. De hecho, el problema es pequeño. El problema te engaña haciéndote creer eso, y también es parte del problema. Si te das cuenta la adicción al P sucede en el cerebro. La adicción es muy simple: Tienes una reacción química a un estímulo visual. La solución: Eliminar el estímulo visual. Suena simple, y hasta cierto punto lo es, pero… Volveré al “pero” en un momento.

Este es el lugar perfecto para educarse, lo primero que te recomiendo es leer y ver todo lo que se habla del problema. También es bastante útil el conocimiento de Gary Wilson. Él nos ha enseñado la ciencia detrás de la adicción. Aquí está el link del video que me ha salvado la vida.



Copia y pégalo. Míralo. Toma notas y míralo de nuevo.

Entiende que esto solo es causa y efecto. Estimulo y respuesta. El problema luce gigante para ti ahora, pero, en efecto es realmente pequeño. Nuevamente, volveré al “pero” en un momento.

Entiende que no solo empiezas tu viaje sin previo calentamiento; te preparas, te anticipas.

http://www.nofap.org/forum/showthread.php?3549-Action!-or-not!!!-Have-you-actually-Prepared-for-it

La cosa es, te tomo años llegar aquí. Si no estás dispuesto a poner un par de horas preparándote para estar limpio significa que amas más el subidón temporal que te da la P más que los momentos en que estas limpio, lo que significa que aún no estas listo para limpiarte completamente. Para limpiarte debes llegar a un punto de tu vida donde “estar limpio” sea la cosa más importante para ti. Si está en el quinto lugar de su lista de deseos, no estas listo.

Arriba de todo está la educación. Educarse acerca de esta adicción fue el paso más grande para mí a la hora de dejarla. Creía tener un problema debajo del cinturón, cuando en realidad siempre fue en mi cerebro, por encima del cinturón. Nosotros hablamos de ser adictos al PMO o adictos a la P, pero en realidad somos adictos a la dopamina. Es la mayor droga en el universo y siempre la llevamos con nosotros en nuestro cerebro. Hay también otros químicos involucrados, pero la dopamina es la principal culpable. La dopamina es liberada en respuesta a la P y nuestros cerebros la aman. Tu ciclo de PMO nunca se romperá mientras tengas P en tu cerebro, o incluso si estas rodeado de estímulos. Muchos chicos desaceleran cuando intentan dejar la P, pero ellos nunca van a dejarla por completo si mantienen P en sus cabezas.

Herramientas: Bloqueadores. No solo trates de dejarla, no solo trates de dejarla de forma pasiva y te sientes ahí como si nada. Toma una acción afirmativa para cambiar tus hábitos online para dificultar el acceso al problema. Esto te ayudara de muchas maneras. Frenar tu habilidad para acceder a P te detendrá de igual forma a ti para acceder al P, y acceder al P es el problema de raíz aquí. Puede que los bloqueadores no te detengan, pero en mi caso me desaceleran y actúan como un recordatorio de que debo detenerme. Como una palmadita en el hombro. Además, dar estos pasos significa que estas dando pasos para tener el control de tu situación, lo cual es un poco empoderante. (Nota de traductor: En esta parte el usuario recomienda K9, sin embargo, por experiencia personal reconozco que es un software descontinuado y difícil de encontrar. Recomiendo *** para Android, Cold Turkey para PC y Qustodio tanto para móviles como para PC. Su versión gratuita es suficiente para ser útiles en medio del proceso). También puede ser de enorme utilidad postear y leer aquí.

Aquí viene el “pero”. Por último, la abstinencia. La abstinencia apesta. No hemos hablado lo suficiente sobre eso aquí. Por culpa de ella fallamos. La abstinencia es el centro de recompensa química de nuestro cerebro empapado de dopamina que nos suplica, nos amenaza, nos castiga, nos ruega e intenta racionalizar por qué necesitamos PMO. La abstinencia es dolorosa. Es dolor físico, mental y emocional. Son esos escalofríos, esos temblores, esos sudores, esos dolores extraños en lugares extraños, la niebla mental que sentimos cuando la dejamos y la forma en que nuestro cerebro nos dice todo lo desagradable que puede desaparecer con solo una pequeña dosis inofensiva de PMO. Cuando estoy atravesando una abstinencia siento que tengo infección sinusal y mis dientes realmente duelen. En realidad, no tengo infección sinusal y mis dientes están bien, pero mi cerebro, en cierto punto, me hace sentir mal para intentar hacerme sentir bien a través de una liberación de dopamina inducida por la P. La cosa buena es que, si estas atravesando estos síntomas de abstinencia, significa que los niveles de dopamina de tu cerebro están volviendo a la normalidad. Una vez vuelves a la normalidad estas cosas se detienen, pero no puedes volver a la normalidad hasta que tu cerebro corrija el balance y esto toma… alrededor de 90 días. Probablemente veas una disminución significante cerca de los días 35-40, pero incluso después de eso las vas a seguir experimentando. Los novatos deben ser advertidos de que esto no será fácil, será duro y deben estar preparados para experimentar este dolor, aguantarlo, abrazarlo e incluso quererlo para cumplir nuestro objetivo de volver a la producción normal de dopamina. Si eres adicto tu VAS a experimentar este dolor. Debes aceptarlo y debes acogerlo, debes prepararte para él y hasta cierto punto debes QUERERLO. No te matara, no morirás, pero en un punto te sentirás muerto. ¿Conoces esa euforia que te dio el PMO en su apogeo? Piensa en la abstinencia como eso, pero el doble de negativa. Nadie lo logra de forma fácil, así que, si no estás dispuesto a abandonarlo por el camino difícil, significa que no estás dispuesto a abandonarlo.

También, el P es un camaleón. Tienes favoritos, tienes categorías, muchos de nosotros nos hemos ido muy muy lejos de lo que consideraríamos natural, un gusto sano o nuestra propia orientación. Tienes que entender que la P es solo un botón que presionamos para elevar nuestra dopamina alto. Una vez que nuestros primeros caminos neuronales de P de insensibilizan empezamos a buscar cosas nuevas, novedosas, nuevos caminos neuronales que nos llevan muchísimo más lejos de donde comenzamos. Cuando dejamos el P nos estimulamos con casi todo a nuestro alrededor. La adicción a la P puede morir de hambre, pero al dejarla, la adicción está dispuesta a ser alimentada por casi cualquier cosa. No importa que tan “hardcore” haya sido tu adicción al P al final, cuando la estes abandonando una portada de Victoria Secret va a estimularte. Tienes que evadir al camaleón, es solo tu dopamina empapando tu cerebro tratando de hablarte, de susurrarte al oído, diciéndote que debes recaer. En efecto, tu NO debes recaer. La P no es solo P para el adicto que trata de abandonarla, es cualquier tipo de representación sexual que dispone la liberación de dopamina. La P es verlo, observarlo, percibirlo, oírlo, pensarlo, imaginarlo, recordarlo. Es tener un orgasmo al pensar en él, sin importar si tienes pareja o si es a través de MO. Es el uso de sustitutos como las salas de chat o las imágenes leves que disparan la liberación de dopamina.

Ahora empieza el viaje. Deseo que cada persona que haya leído más allá del segundo párrafo tenga mucha suerte en su viaje. Mucho amor.

 

Hermano, me ha gustado muchísimo este post, es de gran ayuda para mi. Muchas gracias por tomarte la molestia de traducirlo y de compartirlo.
Un abrazo!

 

Me analizo, y concluyo después de cada recaída lo mismo y es lo que me frustra más porque no sé porque no tengo el valor de eliminar esa falla, todas mis recaídas empiezan en alguna red social, por ver algo soft que activa mis sentidos y luego quiere ver algo de mayor nivel, y me doy cuenta que tengo que hacer algo definitivo con relación a las redes sociales, pero me es tan difícil soltarlas, pero ni modos, si quiero llegar lejos necesito dejar de abrir FB, IG, y sobretodo Twitter es tal vez más díficil que decidir no hacer PMO, decidir no abrir las redes, pero necesito parar de usarlas para poder centrarme en lo que es más importante

 

muchas gracias, en mí caso debo decir que la abstinencia muta, si bien estoy sin PMO hace más de una semana, la mudé al cigarrillo, no veo P ni mO pero si fumo...

 

Hermano, en mi caso he eliminado todas las RRSS. Solamente tengo Twitter, la uso para ciertas noticias, y no solía ser un medio habitual para encontrar P. Si tu la usas para ello, elimínala.
Te digo una cosa, el NoFap no esta hecho para los que lo quieren “a medias”. Tienes que comprometerte con tu recuperación de manera absoluta, casi radical, si no estás condenado a no salir nunca del círculo de recaídas.
En mi caso (hasta que me sienta seguro de mi mismo) trato de evitar mirar mujeres atractivas en la calle, evito mirar carteles con modelos, evito ver TV, evito ver vídeos en YT donde puedan aparecer mujeres atractivas (vídeos musicales, entrevistadoras sexys, vídeos en las playas…), evito tener fantasías (cada vez que aparece una la elimino), evito las situaciones que me hacían caer en PMO, y un largo etc….
Comprométete con el proceso y trata de poco a poco ir eliminando todos los hábitos que te llevan al PMO. A mi me llevó años hacerlo, para llegar a esta racha -que para mi es algo increíble-; he ido muy despacio en este proceso, tal vez por esa falta de compromiso.
Hay personas que se lo proponen de golpe y lo logran, y esas personas tienen el cielo ganado; en mi caso he ido eliminando poco a poco, pieza por pieza, recaída a recaída, todos mis disparadores del PMO.

Te deseo mucho éxito en tu proceso!

 

Hola broooo gracias por compartirlo! Lo que veo con preocupación es que se habla poco o nada sobre la m, si la p la p la p la p, pero y la m, mucho menos se habla de las fantasías o recuerdos de la p, me parece importante señalarlo, porque el tema con la p siento se ha vuelto una especie de estereotipo, pero la verdad es apenas la parte superficial de todo esto.
Que hace una personal generalmente cuando ve p? Hay personas que se sientan a ver 3 o 4 horas de p sin hacer m?
Puedes mudarte a una estación espacial sin p ni internet, pero si continuas haciendo m y teniendo fantasías mi bro es imposible salir del pmo.
Esta claro que por algo hay que comenzar, el proceso de reinicio tiene varias etapas, solo comparto contigo y con la comunidad esto que es muy importante tenerlo en cuenta y comenzar a vislumbrarlo.
Feliz inicio de semana!!! Abrazo!!!

Dank