(traduction) 20 manières de ne pas réussir à arrêter le porno

[traduction de https://nofap.com/articles/20-ways-to-not-quit-porn/]
[grâce à libretranslate.com]

Chez NoFap, nous discutons souvent de comment arrêter le porno. Dans ce court article, nous vous donnerons 20 façons de NE PAS abandonner le porno.

1) Avoir une mentalité tout ou rien. Cette attitude peut vous aveugler des progrès que vous faites. Une réduction du comportement problématique, au lieu d'une élimination complète, est encore en cours. Aller de 7 séances porno par jour à deux fois par semaine est un énorme accomplissement, même si vous n'arrivez pas encore à atteindre votre objectif de vie complètement sans porno. Tout le monde doit commencer quelque part. Votre star du sport préférée n’était pas simplement née avec ces capacités; ils ont également dû s’entraîner pendant des années pour obtenir où ils sont aujourd’hui. C'est la même chose pour récupérer les toxicomanes du porno – il faut souvent des mois (ou même des années!) de travail cohérent et d'amélioration pour abandonner l'habitude complètement. Ne laissez pas les écarts se transformer en abandons. Continuez à aller de l'avant et évitez d'être si énervé au point d'abandonner complètement vos objectifs de rétablissement.

2) Pensez qu'abandonner le porno résoudra tout dans votre vie. Oui, surmonter la dépendance au porno ou l'utilisation problématique du porno a beaucoup de avantages intrinsèques potentiels. Mais beaucoup des avantages que vous pouvez éprouver sont probablement dus à votre vie plus généralement. Par exemple, arrêter le porno n’entraîne pas directement une meilleure forme physique; c’est à vous de passer votre temps supplémentaire et l’énergie à avoir des habitudes plus saines comme faire de l’exercice. Arrêter le porno ne vous rend pas surhumain, mais peut vous aider à retrouver les capacités naturelles que vous avez en vous-même.

3) Continuer à regarder du porno alors que vous sortez de l'addiction. Si vous vous rétablissez en tant qu'accroc au porno, vous ne devriez certainement pas en regarder. Étrangement, nous recevons beaucoup de messages de personnes nous demandant si regarder du porno "compte" même s'ils ne vont pas au bout. Oui, cela "compte" toujours, même si vous ne vous masturbez pas jusqu'à l'orgasme. Si vous regardez du porno, vous êtes encore en train de conditionner votre cerveau au porno plutôt qu'à être un partenaire sexuel.

4) Ne pas essayer de vous améliorer. Un mode de vie sédentaire et morne débouche sur un environnement où le problème du porno peut prospérer. Vous voulez vivre une vie tellement épanouissante et pleine de choses à faire où il n'y a même pas la place pour un retour à regarder compulsivement du porno.

5) Ne pas prendre l'arrêt du porno assez au sérieux. Sortir d'une addiction est un défi beaucoup plus complexe qu'une affaire d'un mois et le processus de rétablissement n'a rien à voir avec un tuto "10 astuces faciles pour arrêter tout de suite". Récupérer après une addiction sévère au porno sera peut-être la chose la plus dure que vous ayez jamais faite. Nous avons reçu beaucoup de témoignages selon lesquels pour certaines personnes cela fut plus dur qu'arrêter l'alcool, le tabac ou des drogues dures. En dépit de la difficulté que cela puisse être pour certaines personnes, c'est possible. Des milliers de personnes l'ont fait avant, et vous pouvez aussi.

6) Vous accabler quand vous rechutez. Selon nos observations, beaucoup d'accrocs au porno essayent d'arrêter des dizaines de fois avant de finalement réussir à faire des progrès importants vers l'arrêt de la mauvaise habitude. Encore plus important, vous avez deux options : laisser un écart ou une rechute vous replonger plus que de raison dans une honte toxique, ou utiliser ces rechutes comme des expériences d'apprentissage, vous pardonner, et continuer à aller de l'avant avec de nouvelles résolutions pour poursuivre votre amélioration.

 

7) Trop se concentrer sur la motivation. Les gens ne sont pas toujours motivés dans la réalité, c'est vrai aussi pour les personnes en processus de désintoxication du porno. Vous n'allez sans doute pas resté toujours motivé pour tenir vos objectifs de libération du porno. Vous devez apprendre à rester sans porno même quand vous n'êtes pas spécialement motivé pour cela. Alors que votre cerveau pourra vous réclamer puissamment du porno, la récupération est une décision calculée d'arrêter, parce que les coûts de l'usage problématique du porno sont supérieurs aux petits avantages à court terme que cela apporté à votre vie.

8) Trop de focus sur la récupération. Si vous vous concentrez trop sur la récupération, vous y pensez tout le temps. Si vous vous concentrez trop sur la récupération, vous pensez toujours au porno. La concentration doit être d'abord sur la construction d'une nouvelle vie, d'habitudes positives qui maintiennent votre esprit détaché du porno et sur votre famille, vos amis, votre vie de couple ou de dates, vos objectifs professionnels, ou quoi que ce soit qui vous intéresse et à quoi vous tenez.

9) Ne pas apprendre les bases de la récupération et comment l'addiction fonctionne dans le cerveau. NoFap a publié un guide facile sur les bases de comment l'addiction au porno se développe et comment le processus de récupération fonctionne. Réellement, connaître la mécanique de pourquoi notre cerveau est capté par des images sexuelles est extrêmement utile à la récupération. Si vous apprenez la science, vous aurez l'explication des épreuves que vous traverserez et saurez que la récupération est toujours possible.

10) Écouter trop d'inconnus sur internet. Nous sommes effrayés par les informations erronées et les pseudo-sciences qui circulent à propos de l'addiction au porno. S'il vous plaît, ne prenez pas pour des faits n'importe quel message que vous lisez au hasard d'un site. Des rumeurs circulent selon lesquelles ce serait très douloureux de se sevrer. A NoFap, nous faisons de notre mieux pour consulter de véritables médecins et experts scientifiques et nous nous assurons que nos messages sont basés sur des preuves. Faites vos propres recherches et découvrez les bases de la science de l'addiction du cerveau, et vous serez capable de remarquer et même de corriger par vous-mêmes les éléments de désinformation qui circulent !

 

11) Ne pas développer de nouvelles façons de faire face au stress et aux émotions. Beaucoup de personnes dépendantes au porno se reposent sur la pornographie comme béquille émotionnelle pour affronter la journée. Vous allez sans doute devoir chercher des activités de substitution. Si vous n'arrivez pas à lutter contre d'autres problèmes dans votre vie, vous risquez d'avoir beaucoup de mal quand vous tomberez sur un problème que abandonner le porno ne peut pas résoudre.

12) Ne pas vous occuper de vous. Peut-être que vous le faites déjà - et si c'est le cas, super. Mais beaucoup de personnes dépendantes négligent leur santé personnelle. Notamment elles manquent de sommeil, ne mangent pas bien, ne font pas d'exercice, et ont des modes de vie très stressants. La désintoxication est un très bon moment pour faire des démarches vers une vie en meilleure santé.

13) Ne pas se détendre suffisamment. Certaines personnes font trop d'effort durant le processus de sevrage, au détriment de leur bien-être. Elles risquent souvent le burn out et la rechute dans les mauvaises habitudes. L'objectif devrait être une récupération soutenable. Donnez-vous du temps pour vous relaxer ! Ne pas prendre soin de vous et être surchargé amène à se sentir stressé et en mauvaise santé, ce qui peut facilement ramener aux habitudes problématiques avec le porno.

14) Trop se reposer sur les autres. Au final, c'est vous la personne qui a besoin d'arrêter le porno. Votre partenaire ne peut pas arrêter pour vous. Ni la communauté NoFap, ni un psy. Pareil pour les logiciel de blocage. Il faut que ce soit vous qui bloquiez le porno de votre vie. Au final, vous êtes la personne qui décide. Vous êtes la personne qui doit poursuivre ses objectifs, aller aux thérapies, entretenir les relations de responsabilité, et faire le voyage de l'abandon du porno.

15) Mener votre rétablissement dans le secret total. La dépendance prospère dans le secret. Le secret est presque une condition préalable à la dépendance. Pour intensifier le comportement addictif, il faut souvent le faire en cachette de sa famille, de la communauté, des êtres chers, amis et même collègues. Le secret peut aussi conduire à la honte. En parlant de votre utilisation porno problématique et de votre décision de quitter le porno, vous allez ajouter une responsabilité externe pour vous pousser vers vos objectifs de santé sexuelle.

(la suite bientôt)