La recomendación es llevar 90 días de desintoxicación. Los primeros 21 días suelen ser dificiles porque apenas formas el hábito de abstinencia, pero yo diría que tomes el dicho de "un día a la vez". En mi caso de nada me sirvio pasar por los 21 días si al fin y al cabo tuve recaida en el día 59. Te dejo un video que habla sobre las hormonas EDSO (endorfinas, dopamina, serotonina y oxitocina) El orador nos deja un consejo final sobre como vencer una adicción a la dopamina, minuto 44:30.
Hola soy Jacke soy Nuevo aqui tengo 18 Llegue este sitio luego de buscar ayuda en internet para esta adiccion. Empeze como a los 8 y desde entonces creo que no he parado de caer hasta el dia de hoy con maximo rachas de 7 dias y de verdad hoy quiero empezar a cambiar mi modo de vida por que esto me ha jodido todo. Siempre ando bajo de animo, cansado, sin mucha motivacion, siempre he querido dejar esto y me creia capaz, que yo lo dominaba pero en tanto tiempo me he dado cuenta que ya me controla a mi. Me motiva mucho leer las experiencias por que en realidad no conozco nada desde la perspectiva libre de Fap y espero que este no sea uno de tantos intentos jodidos de dejar esto. Cualquier consejo Gracias me uno a esta intencion de cambio.
15 dias!!! voy bien!! por suerte tuve sexo hace unos dias y me ayudo a calmar un poco la cosa... tengan fuerza y voluntad que se puede gente!!
A mí me sirvieron de mucho! Te bajan las ganas de golpe, incrementan la fuerza de voluntad, sobre todo si hace frío ambiental y de todas formas tomas la ducha fría. Además previenen la caída del cabello, mejora la piel y aumenta la presión arterial, eso a mí me sirve mucho porque soy de presión baja y el agua luego luego me baja las ganas y la pachorra. Te la recomiendo muchísimo, me ha servido mucho para completar el reboot de octubre. Estoy en mi día #30 , espero te sirva
Hola! Bienvenido y dejame decirte que el primer paso, el de querer recuperarte, ya lo has dado. Esto es de caerse y levantarse. Lo más importante es nunca rendirse. El mejor consejo que te puedo dar es que seguramente hay algo en tu vida que estas tratando de tapar con pmo. Entonces lo mejor que puedes hacer es empezar a hacer cambios. Tu puedes abstenerte 90 días pero si no solucionas los problemas de fondo, si no cambias tu mal hábito por otros más saludables, vas a volver a caer. Acá nos apoyamos todos, siempre cuenta con ello. Si necesitas un accountability partner, aquí estoy. Estoy en el día 30 apenas y he tenido que hacer muchos cambios para llegar hasta acá. Otros consejos aislados: duchas frías diariamente, ejercicio vigoroso en una cantidad que te mantenga estable, dormir y comer bien, no face ni instagram porque de la nada salen triggers, si lo necesitas hay software de control parental para bloquear todo el p, y demás. Hay muchas estrategias, el primer paso ya lo has dado, felicidades y mucha suerte
Yo creo que conforme avanzas en la recuperación dejará de afectarte una mujer arreglada. Eso dicen los que llevan un strike largo. Verás que es hermosa, pero no la imaginarás en un universo porno paralelo. Dejame decirte, como mujer, que la industria pornificada de la moda tiene la culpa. La ropa que hacen es así, chiquita y enseñadora, pero muchas mujeres no se la ponen para andar provocando hombres por la calle. Es un autentico fastidio, por eso uso ropa de hombre xD
Hola @Jacke9907 @Juan_vm @alex147t @JuanCarlos0710 @Capitan @JohnVargas y todos los newcomers. Bienvenidos a NoFap en Español , acá estamos para ayudarnos en nuestro idioma. Una de las cosas mas útiles para el reboot es tratar de entender que es lo que te dispara los urges, esto te va a permitir estar atento y tratar de hacerlos desaparecer apenas notes los primeros síntomas de que te están viniendo. Te recomiendo crear un "Emergency Toolbox", con escritos y posts que te sirvan para leer y poder "reaccionar" cuando empieces a sentir urges de PMO. Tienes que tenerlo a mano, ya sea en tu celular o computadora.Puedes escribir los motivos por lo cuales quieres cambiar, los estragos que esta causando en tu vida, etc. También pueden ser videos inspiracionales. En el siguiente post comparto contigo las cosas que fui juntando en mi Emergency Toolbox, me ayudaron muchísimo los primeros meses. Están en ingles, espero que te sirvan (siempre puedes usar Google Translate si te resulta mas fácil) https://www.nofap.com/forum/index.p...y-first-320-days-of-reboot.62938/#post-473978 También escribí en este otro post algunos tips que pueden ayudarte a comenzar el reboot: http://NoFap.com/forum/index.php?threads/tips-that-helped-me-to-start-my-reboot.46617/#post-330318 Puedes ver algunos videos interesantes que fui recolectando que pueden inspirarte, sobre todo el de "Your brain on porn" y los Ted Talks de Ran Gavrielli en Jaffa y de Gary Wilson en Glasgow son fundamentales para que los veas varias veces. http://nofap.com/forum/index.php?th...t-help-me-a-lot-during-my-reboot.39774/page-2 También te sugiero que leas el libro "Breaking the Cycle" de George Collins, te va a dar muchas técnicas para enfrentar la adicción al porno. Por ultimo, te recomiendo que tomes el curso de NoFap Academy si puedes pagarlo. El curso es muy bueno, pero lo mejor son los video calls de los miércoles con @Alexander ( el creador de NoFap y NoFAp Academy) y Mark Queppet, donde conversar con ellos, pedirles consejos y escuchar las historias y las preguntas de otros Fapstronautas. También tenemos un grupo de Hangouts para poder conversar mas ágilmente y buscar ayuda cuando tenemos un urge. Si quieres participar puedes mandarme un mensaje en privado asi te agrego al grupo. Espero que algo de esto te sirva para superar la adicción al PMO Fercho
Hola gracias por responderme, recien voy dos dias y creo que es critico ahora mismo por que no hay la motivacion de un gran tiempo sin pmo, definitivamente mantener la mente ocupada es lo major que se puede hacer,gracias por los consejesos me ponder la tarea de cumplirlos.
Hola a todos, hace un par de dias encontre el sitio y desde entonces comencé con mi reto, actualmente voy en mi dia #2 de NoFAP y comienzo a sentirme diferente. Mi historia es esta: Tengo 24 años comence con mis habitos masturbatorios a temprana edad, diria que hace unos 10 u 11 años, creia que mis habitos eran normales y simplemente estaba disfrutando de mi sexualidad, pero aproximadamente para cuando tenia 16 o 17 años comenzaron los problemas, cuando intente iniciar mi vida sexual con mujeres detecte el primer problema la eyaculacion precoz, tema que fue caotico para mi, sin embargo el tiempo paso y logré madurar sexualmente superando este problema. Ahora por el tiempo que iba a cumplir 19 años tenia una libido altisima y el problema de eyaculacion precoz se habia ido, porfin encontré una pareja estable y comenzamos nuestra vida sexual de una excelente manera ( Cabe aclarar que durante todo este tiempo habia sido un consumidor constante de PMO, pero al igual que muchos de ustedes consideraba que era algo normal en un adolescente). No pasó mucho tiempo para que el PMO me jugara una mala pasada y ahora el tema era la DE mi libido habia bajado, no tenia erecciones, me senti frustrado como hombre, sin embargo, continuaba con PMO incluso haciendolo sin tener una buena ereccion solo para llegar a O y liberar mi liquido, no comprendia que era una adiccion y que cada vez que mi cuerpo lo pedia yo se lo daba para calmar la ansiedad que sentia, siempre con la esperanza de que el problema desapareciera, pues obviamente esto empeoraba las cosas, mi relacion con esa mujer era tensa, infidelidades y muchas cosas de por medio. Despues de un tiempo comence a tener erecciones de nuevo y la vida sexual entre ella y yo se normalizó de nuevo despues de unos meses. Aclaro que no tome ningun medicamento, ni tampoco implemente algun tipo de terapia para solucionar el problema, simplemente el problema desaparecio despues de mucho tiempo de frustracion. Despues de 4 años de relacion las cosas no aguantaron más y nos dejamos ( a mediados del 2015 ). Fue una situación que me devastó ya que la persona que crei era el amor de mi vida me habia dejado por otro. En fin como buen Spartano y despues de haber luchado contra la EP y la DE que fueron caoticas animicamente para mi (incluso visite a un psicologo alguna vez) me dije a mismo que este desamor no iba a ser mas duro de superar que los anteriores problemas y asi fue en menos de 3 meses esta mujer habia pasado de ser todo para mi a ser nada en lo absoluto. Era un hombre nuevo y muy feliz. Para comienzos de 2016 conoci una mujer con la cual me puse de novio casi de inmediato por la conexion tan grande que sentiamos el uno por el otro y no paso mas de 1 mes para que comenzaramos nuestra vida sexual como pareja. Durante este tiempo habia dejado considerablemente PMO y mi vida sexual con esta mujer era perfecta, miles de erecciones casi que solo con abrazarla o darle un simple beso ya estaba a tope. Habia comenzado a fumar marihuana y los efectos afrodisiacos de esta me mantenian tan caliente que siempre queria estar teniendo sexo con ella, lo cual a ella le encantaba. El primer año de relación todo transcurrio con normalidad y de una excelente manera, al principio solo queria estar con ella por fines sexuales pero con el pasar del tiempo me fui enamorando de todo lo de ella, hasta el dia de hoy no creo haber conocido otro ser humano igual a ella. Desde hace unos meses comence con un habito perjudicial, el consumo de marihuana me hacia estar siempre con la libido por las nubes, no era sino encender el primero para ya estar caliente. Estas calenturas las aprovechaba para tener sexo desenfrenado con mi novia, pero luego recai en la PMO con un nivel de adiccion grandisimo, casi que habia visto todos los videos de la pagina que frecuentemente visitaba para PMO. Siendo completamente ignorante al mal que hace P a nuestro cerebro lo seguia practicando a Diario ya que hace aprox. 3 meses estoy en casa sin trabajo y tenia mucho tiempo libre. Hace 1 mes comence con un proyecto de emprendimiento con mi familia, este proyecto me llevo a marcharme lejos de casa a una ciudad diferente, lejos de mi novia (algo que me tiene muy triste) aunque es cuestion de esperar otro mes para que nos reencontremos y vivamos en esta nueva ciudad juntos. La semana pasada vino de visita todo el fin de semana, fue increible, tuvimos sexo, paseabamos e hicimos miles de cosas divertidas pues era su cumpleaños. El fin de semana termino y ella debia volver a su ciudad y por fortuna pude ir con ella. Aun asi continuaba con mis sesiones de PMO casi que 2 veces al dia y para mi sorpresa el sabado anterior todo cambio, es como si me hubieran arrancado las ganas y la libido del todo, intente tener sexo con ella como normalmente lo haciamos y no logre tener una ereccion lo cual nos soprendio demasiado ya que estoy jamas nos habia ocurrido y fue de inmediato que pense que habia vuelto la DE, dias anteriores habia experimentado episodios similares con PMO ya nisiquiera viendo P tenia una buena erreccion. Luego del primer incidente lo volvimos a intentar y volvio a suceder lo mismo, ya nisiquiera con la marihuana sentia exitacion es como si me la hubieran arrancado del cuerpo. Este tema me preocupo bastante y leyendo este foro creo que encontre la solucion a mi problema. Y me pregunto como pude ser tan ciego y dejar que el PMO se apoderara de mis impulsos. Desde que volvio a ocurrir esto han pasado 5 dias, 5 dias desde que deje de tener erecciones, aun asi seguia PMO aspirando que solo hubiera sido una mala actuacion la que tuve con mi novia pero ahora ni con PMO logro tener una buena ereccion. Quisiera escuchar la opinion de muchos de los expertos de este blog como @fercho29 u otros que tengan una historia parecida a la mia. Este es el segundo dia de mi reto, el dia de ayer volvi a la ciudad donde estoy radicado actualmente, fue muy dificil despedirme de nuevo de mi novia supongo que por los efectos psicologicos que me ha causado el PMO. Ayer las ansias de recaer fueron demasiadas, la sensacion de querer MO era altisima tanto que me hizo entrar en un momento de depresion al cual me logre sobreponer saliendo a caminar. Hoy comienzo mi dia con optimismo reconociendo que debo dejar el PMO si o si no hay otra opcion si quiero recuperar la normalidad en mi vida. Siento que comienzo a entrar en Flatline o algo parecido, siento mi pene frio y encogido, supongo que es por la falta de circulacion de sangre en este ya que mis receptores cerebrales estan insensibles.
Hola @Teqmoc43 , Bienvenido a NoFap En español Creo que vos hiciste un buen diagnóstico de qué es lo que te sucede. Abusamos de esta adicción, y de varias otras como el consumo de mariguana, pensando en que somos inexpugnables. Pero tarde o temprano nuestro cuerpo nuestra mente nos asustan, nos alertan de que la cosa no da para más Tienes 24 años con lo cual te puedes dar cuenta que no es normal que puedas tener estos episodios con tu novia, sobre todo porque como tú dices la quieres mucho. El problema es que de tanto consumo de estímulos falsos y arroyos provenientes del porno nuestro cerebro empieza a no interpretar los estímulos de la vida real Como verdaderos. Es decir nuestro cerebro piensa que lo ficticio del porno es la realidad, y que la realidad es una fantasía. Así de hecho mierda estamos. La buena noticia es que todo esto puede volver para atrás a medida que avances en tu recuperación. Alguno nos tarda más, a otros nos tarda menos. Pero todos nos recuperamos porque gracias a Dios nuestro cerebro tiene una gran plasticidad y puede volver para atrás todo este daño. Vas arriba podrás encontrar muchos consejos y foros que voy escribiendo durante todo este tiempo, que pueden ser un punto de partida para su rehabilitación. Mucha suerte, y fuerza que se puede. Fercho
Buenas ! soy nuevo en el foro. Mi situación es la siguiente. Vengo con el PMO desde los 16 años, tengo 27, ha pasado mucho tiempo. El 4 de Septiembre me separe de mi ex, por culpa de los efectos del PMO. Una relación que duro 4 meses. Debo decir que mi ex se porto de 10, era totalmente lógico que me dejara. Como yo no lograba una erección normal, acudía al sexo oral y a los dedos. Pero, es obvio que no es igual. Me puse muy triste, no tenía ganas de hacer nada, desganado absolutamente. El día a día era interminable. El mismo día que me corto investigue en internet las posibles causas de la DE. Encontre este foro, me informe, y aca estoy, cumplí un mes sin PMO. Empecé el 2 de Octubre, ayer fue 2 de Noviembre, creo que voy por buen camino. Anteriormente, empecé el intento de dejar el PMO el 6 de Septiembre pasado, pero tuve una recaída a los 26 días. Vi el lado positivo, 3 semanas sin PMO fue un buen comienzo. Ahora que llevo un mes sin PMO estuve experimentando cosas como la polución nocturna, que me agarro a los 28 días. Según tengo entendido es algo normal del cuerpo, y es lógico. Desde que deje por completo el PMO veo mas atractivas a las mujeres de la vida real, cosa que antes no me pasaba. Estoy saliendo mas seguido a bailar, y de a poco voy volviendo a ser el de antes, siento como voy recuperando la erección, mas aún cuando bailo con otra mujer y se me pega a mi....el contacto corporal ayuda a la erección. Ahora mi duda es, teniendo ya 31 días sin PMO, si intento tener sexo con una mujer, funcionara mi amigo? o seguirá ahí sin erectarse? escuche en youtube que por un tiempo hay que dejar de lado las relaciones sexuales, pero no se cuanto tiempo. Y suponiendo el caso que logre concretar con una mujer, se corta la racha del PMO?
Hola comunidad, me presento y vengo a contar mi historia. Empeze en esto del PMO a los 12, pero durante mi adolescencia temprana no era más que algo que hacía cada mucho ya que en ese tiempo no tenía acceso a internet de forma continua. Si soy sincero, creo que mi verdadero problema no llego hasta los 14-15, con episodios que quisiera borrar de mi memoria ahora mismo, en ese tiempo empecé a realizar M de forma cada vez más frecuente y durante los años siguientes a obsesionarme con la pornografía. Tuve la oportunidad de iniciar mi vida sexual en esta etapa pero por cosas del destino nunca se dio, si bien algunas veces me arrepiento de no haber hecho más por que se diera se que fue lo mejor, era completamente ignorante a muchas cosas y lo más probable es que hubiera cometido un error que marcará para mal mi vida. Mi peor etapa es sin duda estos últimos 2-3 años, entre casi inexistente suerte con el amor, problemas familiares, estrés por la Universidad y el porno, me he vuelto una persona que nunca hubiera querido, retraido, insensible, sin habilidad para socializar, viendo como mis amigos siguen su vida sin mi, me refugie en el PMO como un adicto. Confieso que llegue a masturbarme casi todos los días durante meses con largas sesiones diarias, tuve mucho tiempo libre, aunque sin llegar a eyacular ya que mi mente creía que podría controlarme de esa forma, que iluso fui. Incapaz de controlarme intentaba dejarlo a la fuerza, me apostaba a mi mismo que podía dejarlo por cuánto quisiera aunque siempre fracase después de 1 mes o 1 mes y medio maximo, llegó un momento en el que mi voluntad era inexistente, no podía quitar esos pensamientos de mi cabeza y simplemente acepte que no podía hacer nada. Cumpliendo 20 este año me dije que cambiaría, pero no paso, aunque entre las cosas buenas esta el que conseguí trabajo temporal por lo que tenía menos tiempo libre que malgastar en el PMO, aun así no era suficiente, a pocos meses de entrar al 2018 abrí los ojos y me di cuenta que había tirado a la basura otro año de mi vida, sin nuevas amistades, ni pareja, aún virgen, y para empeorar empecé a experimentar eyaculación precoz durante mis sesiones de PMO, nada había cambiado. Me sentí miserable al ver qué había tocado fondo y entre en depresión. Logré reunir el valor necesario -con la ayuda indirecta de algunas personas- y acepte que tengo un problema que me controla sin que pueda hacer nada y ahora mismo estoy luchando, lastimosamente no tengo la cuenta exacta pero son ya poco más de un mes sin nada de PMO, ayudo que estuve hasta arriba de trabajo y estudio para llevarlo sin ansiedad, aunque en los últimos días mi mente ha tratado de engañarme y hacerme caer. No pasará, mi meta es completar por lo menos 90 dias, aunque creo dentro de mi que necesitaré más que eso.
Te felicito por tus progresos @nickost . Ya podes ver algunos beneficios del reboot. Cada uno se recupera a un ritmo distinto. Los cambios son paulatinos, debes tener paciencia. Si vas a probar de tener sexo con una mujer, te sugeriria que no te pongas presion , cuanto mas te exigas "cumplir" va a ser mas dificil. Si puedes explicarle a ella algo de lo que te esta pasando, mucho mejor. No quieres que ella piense que ella es el problema, que no es linda o no te excita lo suficiente. Lo mas importante es que estes atento a "no hacer trampa", imaginandote escenas de P para mantener la ereccion. SI te sorprendes haciendo eso, deberias cortar, porque seria engañarte a ti mismo Fuera que se puede Fercho
Bienvenido a NoFap en español @Shotgun . El primer paso doloroso es aceptar que somos adictos y decidir hacer algo al respecto. Tienes que armarte un "plan de lucha", vas a pasar por momentos muy dificiles, y solo con la voluntad de dejarlo no alcanza. Mas arriba podrás encontrar muchos consejos y foros que fui escribiendo durante todo este tiempo, que pueden ser un punto de partida para su rehabilitación. Mucha suerte, y fuerza que se puede. Fercho
Hola amigos. Este miercoles viajare a Buenos Aires, que es mi ciudad natal y en donde comenzo mi adiccion. Es un lugar que a veces me pone triste. Por una parte, voy a viistar a mi padre, que tiene 92 años y esta con demencia senil, asi que es lastimoso verlo. A mi mama la aslataron hace tres años en la calle para robarle el celular, y por el golpe entro en coma y fallecio despues de 3 semanas. Ese tambien es un feo recuerdo. Ademas, a pocas cuadras de donde vive mi papa (y donde vivia yo de chico), esta la escuela donde a los 10 años tres chicos mayores abusaron sexualmente de mi en un baño de la escuela. Esto disparo mi adiccion al porno, la bisexualidad y la adiccion a los escorts masculinos y a los hook ups de una noche en lugares promiscuos. Lo mas increible es que mi cerebro oculto ese episodio por 40 años, quise borrarlo de mi mente, y probablemente es lo que disparo mis addiciones sexuales. Recien lo recorde 8 meses despues de haber iniciado mi reboot. No siginfica que toda mi visita a Buenos Aires va a ser triste. Tengo muchos amigos y lugares que me ponene feliz. Pero tengo que estar alerta, porque cuando me pongo triste o me deprimo es cuando aparecen los urges y las fantasias sexuales. Tengo que estar alerta y preparado para reaccionar si esto sucede. Fuerza que se puede Fercho
Bienvenidos a los nuevos usuarios!! Voy 21 días, más o menos el mismo tiempo en el que recai la vez pasada. Debo estar alerta... empiezo a ver los beneficios @fercho29 suerte en tu viaje sin duda que la vida a veces nos pone esas cosas feas pero lo mejor esta por venir y mejor aun es que esta en nuestras manos, les envío fuerza y un cordial saludo!!
Gracias @fercho29 , por ahora lo llevo relativamente bien ya que estoy usando la mayoria de mi tiempo libre para dedicarme a los estudios de lleno. Pd: Cuando lei en el foro de ingles que lo mejor era desconectarse por completo de las redes sociales durante el reboot pensaba que era algo exagerado...hasta que hace poco mas de media hora acabo de comprobar lo peligrosa que una publicacion random en facebook puede llegar a ser, es la primera vez en mas de un mes que siento tantas urges, aunque me mantuve firme y de paso me asegure de que no vuelva a pasar.
Soy de mexico y quiero saber si ¿Esta bien que mande esete mensaje en español o en ingles? Me canse de que la pornografia y la masturbacion me quitaran todo lo que quiero. Por mis creencias religiosas se me a inculcado que eso es malo, pero por mas que e intentado no e podido dejarlo. Tengo esperanza en esta comunidad para poderlo lograr. Perdí a mi novia a mis amigos mi dignidad y demas en parte por culpa de esto y ¡Quiero dejarlo ya! I'm from Mexico and I want to know if it's okay to send this message in Spanish or English? I got tired of pornography and masturbation taking away everything I want. Because of my religious beliefs I have been inculcated that this is bad, but for more than I tried and I could not leave it. I have hope in this community to be able to achieve it. I lost my girlfriend to my friends my dignity and others partly because of this and I want to quit now!
Como va fercho? si, estoy notando cambios, como por ejemplo la polución nocturna a los 28 días. Ahora por ejemplo, salgo a bailar y cuando estoy con una piba y tengo contacto físico, por ej, entre su cola y mi miembro, siento que me caliento y mi amigo se va erectando, pero no es una erección 100% dura, sino como a un 70% ¿a que se deberá esto?. Lo raro es que, cuando estamos en la cama acostados la erección se va. Es raro que parado tenga erección y acostado no. al día de hoy voy 37 días. Hay algo que no conte en mi xp de hace unos días. Yo empecé con esto del nofap a principios de Septiembre, antes de eso me masturbaba y me ponía ciertos controles. De muy chico me masturbo mucho, ya pasando el tiempo noté que este hábito no me gustaba, entonces trataba de dejarlo, y pasar de masturbarme todos los días pase a hacerlo 2 o 3 veces a la semana durante 1 o 2 años...hoy me siento mas controlado sobre mis deseos. Hoy por ejemplo, puedo entrar a una página de encuentros sexuales y no me masturbo. Sin querer, eliminando videos viejos de la pc vi que me quedaban unos videos, por curiosidad abrí uno y a los 5 seg lo cerre y lo eliminé. No recaí, controle mis deseos. Entonces, yo creo que a esto hay que hacerlo de a poco, primero bajar la cantidad de PMO a 2 o 3 por semana...y despues un reto mas grande, 1 ves por mes y luego los 90 días. Yo solamente quiero rendir en la cama XD, ya bastantes disgustos le di a algunas mujeres...llevo 37 días y mi objetivo son 45 días, la mitad de 90. Me voy poniendo metas a corto plazo, primero 15 días, despues 30, ahora voy por los 45. Lo importante creo es poder tener una compañera sexual, sin involucrar sentimientos, porque si hay sentimientos hay un poco de presión.
