NoFap en español

Muchísimas gracias! lo estaré poniendo en práctica.

 

Hola a todos, quisiera poner en una lista los hábitos de cultivo de la salud más importantes, para empezar a aplicar lo que he leído de lo más importante a lo menos importante, esto debido a que soy muy lento formando hábitos y tiene que pasar algo bastante importante para empezar a hacerlos de una vez. Lo quiero hacer de uno en uno para no saturarme de hábitos

Esta es la lista que idee.

Salud/buenos hábitos.

1. Dormir temprano
2. Controlar el uso del celular
3. Ejercicio aerobico
4. Ejercicio anaerobico (ya lo hago)
5. Meditacion (ya lo hago)
6. Buena dieta
7. Evitar sudar en exceso
8. Orinar antes de irse a dormir
9. Duchas frías
10. No estar mucho tiempo sentado.

Esos son los hábitos que me llegan a la mente.

Me gustaría que ustedes en su opinión y experiencia (preferentemente la gente con mucha mas experiencia que yo) me digan como ordenarán esta lista, y también podrían agregar otros hábitos relacionados al salud y bienestar. OJO, se que muchos pondrán buenos hábitos nofap, pero eso va catalogado en los hábitos de CONCIENTIZACIÓN. cosas como estudiar, memorizar, ver testimonios, conciencia alta, cortar la FS, entre otras cosas van en los HABITOS DE CONCIENTIZACION.

Hábitos de bienestar y salud ≠ hábitos de concientizacion nofap.

Aunque obviamente están estrechamente relacionados, me gustaría dividirlo para mantener un poco ordenados los hábitos que tengo, considero que los hábitos de salud y bienestar son los más difíciles, particularmente me parece mas difícil el hábito de la dieta, (todos sabemos porque), pero bueno espero su opinión con gusto.

 

Hola @Sr.Poltas espero estés bien, gracias por compartir esto con nosotros, me haces recordar mis comienzos respecto a los hábitos, en como sigo con ello luego de tantos años y en lo beneficiosos que han sido para mis procesos y mi vida.
Yo cuando comencé lo hice solo con dos hábitos, que eran leer un fragmento de un libro de estoicismo y leer acá en el foro. Coloque una pizarra acrílica en la sala de estar de mi casa y en ella, hice una especie de tabla de excel con los 31 días de un mes con una columna para cada hábito, de manera que cada día que los hiciera los fuera marcando con una "x", así lo hice hasta que me sentí cómodo con ellos y agregue un nuevo hábito hasta llegar a los 16 que actualmente tengo. Pero recuerdo que fácilmente podía pasar entre uno o dos meses para agregar uno nuevo, no creo que agregue más de momento por cuestiones de tiempo y que no siento la necesidad de hacerlo, al menos no de momento.
La mayoría de mis hábitos son de lectura, pero también escribo a mano tres páginas, hago ejercicios de estiramientos, ejercicios deportivos, aeróbicos o de gym, tres de meditaciones, varios de mantras-oraciones, ejercicios de respiración-consciencia, reconocimiento, agradecimiento, abrazos, ejercicios de gimnasia cerebral, limpieza del hogar y uno de divertimento. El único día que no los hago son los domingos.
Desde que nos mudamos ya no tengo la pizarra acrílica pero comencé a utilizar una tabla de excel, pero siento que la pizarra me ayudo mucho al comienzo para arraigar todos los hábitos, la tenía a la vista y eso me hacía verlos constantemente. También por supuesto es muy importante que seas lo más despiadadamente honesto contigo mismo al hacerlo, que puedas llevar una buena cuenta de los días, de cuantas veces los haces, de los fallos y revisar que paso que no pudiste hacerlo algún día, etc... creo que es algo que se va desarrollando de menor a mayor bro, siempre en medida de que puedas hacerlo y que no representen algún tipo de problema para el reinicio, ni ningún estrés o incomodidad, si me explico?
Abrazo!!!!

Dank

 

Hola compa, estoy totalmente de acuerdo con lo que dice @Dank24, especialmente en que debe sumar a tu reinicio y no reemplazarlo. Lo otro importante es empezar a hacer las cosas porque tú lo decidiste y te nace el hacerlo, no porque otro te lo diga, lo que a su vez te debe llevar a conocer todo lo bueno sobre el hábito. Esto me costó mucho tiempo darme cuenta, porque empezaba bien un hábito, pero lo dejaba a medias porque lo estaba haciendo por otra persona (familiar, amigo, coach, etc.).

En cuanto a la lista, en términos generales creo que está bien. Lo que voy a escribir a continuación es una maña mía que trataría de dejarlo de una forma que me sería más fácil aplicarla, pero no es obligatoria ni mucho menos. Recordar que cada caso es distinto.

• El N°1 le agregaría: y levantarse temprano
• El N°2 lo puedes dejar solo como:

-Controlar el uso de dispositivos digitales/pantallas interactivas

o lo desglosaría en:

-Controlar el uso del celular
-Controlar el uso de Laptop
-Controlar el uso de televisión

O

-Controlar el tiempo de redes sociales
-Controlar el tiempo de ver videos de entretenimiento (series, películas)
-Controlar el tiempo de jugar videojuegos
-Controlar el tiempo de escuchar música

• El N°6 a nivel general lo separaría en:

-Conocer mis requerimientos energéticos y deficiencias/excesos nutricionales
-Llevar un peso adecuado a mi situación
-Regular mi consumo de azúcar
-Regular mi consumo de sal
-Regular mi consumo de grasas
-Mantener una hidratación adecuada
-Consumir X cantidad de alimentos integrales
-Consumir X cantidad de alimentos altos en proteínas
-Agregar especias saludables a las comidas
-Aprender nuevas recetas de cocina
-Comer de forma consciente y disfrutar el comer en familia o amigos.

• El N°9 lo cambiaría por una buena higiene corporal diaria, ya que cuando el clima esté acorde a una buena ducha fría no tengas problemas, pero cuando haga demasiado frío, puedes usar agua tibia para todo el cuerpo y para la zona inferior agua fría.

• El N°10 quizás agregar las pausas activas cada 45 minutos para aquellos que requerimos pasar largos tiempos sentados por trabajo o estudio.

• Los siguientes son menos nombrados, pero igual de necesarios:

-Llevar una buena higiene bucal
-Tomar el sol por 30 minutos
-Evitar el consumo de sustancias tóxicas (drogas, tabaco, alcohol)
-Llevar un buen cuidado de la piel (uso de bloqueador solar, gorro, tratar los granos)
-Ten una afición/hobbie/pasatiempo sano (cubo Rubik, sopa de letras, tocar un instrumento, pintar, dibujar)
-Regular las emociones
-Ten una actitud positiva frente a la vida
-Entabla al menos una conversación fluida en persona con alguien
-Realizar una buena acción con tu comunidad/familia
-Pasar más tiempo en la naturaleza. En otras palabras, estar cerca de un área rural/bosque/plaza, en donde haya plantas, animales, insectos, viento, lluvia, y esté libre de contaminación ambiental y acústica.
-Mejorar tu postura corporal
-Aprender a tener educación financiera

Esto es lo que me ha servido agregar a mi vida. Mi consejo es que no veas la lista como algo que obligatoriamente tienes que hacer y de forma negativa, sino no vas a disfrutar el hacer cada una de ellas, que una vez que las agregas a tu vida se vuelven fundamentales y no las quieres cambiar por nada del mundo.

Gracias por realizar la lista y estoy seguro que le va a servir a alguien más.

¡Saludos!

 

Oye hermano, qué buen aporte en la mentalidad! Me gustó mucho esto. Totalmente de acuerdo. Bendiciones!

 

Hola grupoo!!
Paso informe

Estamos en el día 17, tuve un día muy muy turbio con muchas ganas de pmo, de procrastinar, de desear a chicas de las rrss... Curiosamente fue el día que tuve S al mediodía con una amiga, posteriormente a eso tuve mucho deseo de pmo, de jugar con M, fue terrible, fue el día 8 de esta racha... Luego recordé bañarme en agua fría, y fui equilibrandome de a poco. Luego los días siguientes fueron bastantes tranquilos sin obsesiónes ni abstinencia, estoy con duchas frías, meditando visualizando con agua, y me ayuda a enfriarme, y específicamente a enfriar la nuca, espero que siga así, volví a masajearme la próstata luego de hacer la popona, con agua y jabon... Talvez suene bizarro pero me hace bien, y la próstata es un órgano más que necesita también ser masajeada cada tanto y soy hetero...

Estoy durmiendo como siempre, medio mal y medio bien...

Lo interesante es que a base de una sugerencia que recibí de un compañero estoy trabajando mucho la aceptación, la aceptación de mis defectos de caracter, de mi enfermedad, de sus consecuencias, de mis defectos y de sus beneficios, y a partir de ahí construir una abstinencia mejor y más sana, menos turbia...

Bueno un saludo

 

Buenas gente he vuelto

He estado leyendo el ""izzi pizzy"" (nombre modificado para que no lo marquen como spam) metod, ya saben, ese libro que pocos acá leen por no tener el hábito de la lectura o x razón, y ahora, considero que todo el mundo o al menos todas las personas en el foro deberían leerlo.

Hay tantas dudas y cuestiones respecto al p que satisface que simplemente te da el argumento perfecto para siquiera querer pensar en el p o algo relacionado, también ahonda demasiado en muchos argumentos en contra del labado de cerebro que también es algo muy discutido.

Aunque no es un libro con mucha referencia científicista, realmente no necesitas meter a media Harvard para que algo sea creíble, creo que el argumento más sólido del propio libro es que sabemos perfectamente que la adicción al porno es real y nos convencemos de miles de formas para hacernos creer que no somos adictos, por lo cual, evitar el p de cualquier forma que no sea convencerte que el porno es lo peor y que te lava el cerebro siempre falla.

Lo cual, es cierto, estuve 3 años intentando dejar el PMO con tantos métodos que me había olvidado que al final de todo, seguía enganchado porque seguía convencido de que había una parte "buena" del p o que consumirlo como tal en ciertas cantidades no me haría mal, o que si lo dejaba poco a poco funcionaría.

El argumento es: el cientificismo si bien es convincente, bajo contextos del problema del porno el cientificismo no puede hacer mucho, ya que una adicción alberga problemas más personales que solo lo que la ciencia puede decirte, si bien, pueden pensar que va para un tema espiritual o cualquier cosa contraria, la verdad es que el problema debe ser tomado personalmente y no en responsabilidad de otro argumento como el espiritualismo.

Por otro lado, llevo una racha de 5 días pero ¿Qué importan los días de racha a este punto? Tan solo te desharas de la adicción física y los problemas físicos pero si no le tomas atención a las ideas que se encargan de idealizar tu visión del porno y te mantienen enganchado en seguir consumiendo lo aún si hicieras muchos hábitos día y noche jamás lo dejarás, ahí, en ese momento en el que explotes de nuevo volverás a caer al mismo pozo de donde empezaste y allí te encontrarás con que nada ha cambiado de verdad.

Es por eso, que no deberían ni dudar por un segundo en aceptar cualquier argumento que desprecie al p.

Saludos

 

lo aplicaré dank, no cuento por ejemplo las veces que hago algo mal, pero que me dirías tu que es lo más importante de la lista que di? O no tienes opinión al respecto?.

 

demonios, es que realmente necesito buenos hábitos para estar tranquilo de hacer las cosas bien, podría informarme un poco sobre cada hábito, reorganizaré la lista dentro de poco, adema voy a poner mañana la lista de Concientización, que creo que es más sencilla de hacer.

 

Todos me parecieron bien @Sr.Poltas, pero como dice @Hazard_zone lo importante es que tu los sientas sanos y congruentes para ti, que te sientas cómodo con los que hagas, los que tú sientas son importantes para ti, acá te invito a evitar todos los hábitos positivos que se sientas demasiado forzados o antinaturales para ti, si bien claro que todos van a requerir de cierto grado de esfuerzo al comienzo, la sensación de hacerlos "obligados" de la que te hablo es muy particular, similar a la que se puede tener al tratar de ser simpático con alguien que te cae mal, si me explico?
Es un "spoiler" para que no pierdas energía ni tiempo en hábitos que mas temprano que tarde vas a dejar de hacer porque no te gustan autenticamente.
Abrazo!!!!

Dank

PD: Me contenta mucho estés prestando atención a estar parte fundamental del proceso de reinicio de la implementación de hábitos positivos, es un aspecto del que no se suele hablar mucho en la comunidad, pero es de vital importancia para poder tener un proceso de exitoso y duradero!
Luchar contra los hábitos que queremos cambiar es inútil e imposible, la única manera es reemplazarlos!

 

hola dank! me doy cuenta que tu contador de dias está inferior al "500+", ¿Recaíste entonces? ¿Es verdad que hasta los mas grandes recaen?

 

Hola grupoo
Es increíble como me dan ganas de socializar cuando estoy en racha... Es como una fuerza del estómago hacia pecho y garganta... Es como q nace algo para entregar a los demás, que tiene q ver con el buen humor, con el escuchar, hacer reír... Generar valor se diría en el ambiente de seducción...

Volví hacer yoga, nunca tuve el cuerpo tan rígido como ahora, tengo 41, siempre fui del yoga y de calistenia, soy flaco alto, y algo marcado x el simple hecho de ser flaco, porque no estoy pudiendo volver a la rutina de calistenia x eso, sino si estaría marcado. Volviendo al yoga noto en mi cuerpo mucha energía bloqueada y contracturas, el yoga siempre me saco todo eso, hace una semana que estoy haciendo todos los días nivel intermedio avanzado, osea medio exigente, me dolía todo x las clases! Pero seguí haciendo xq es la única manera q los dolores calmen del todo...

¡Así que hoy tengo 10 años!

 

Básicamente tengo un impulso por ir a hablar con desconocidas en la calle... Y conocer chicas lindas

 

Buenas gente

He vuelto para anunciar nuevamente mi recaída, esta vez , ha sido catastrófica, duele mucho pensarlo solamente que hice PMO con contenido que no debería, mi orientación sexual se vió tan aplastada que he estado pensando toda la mañana en lo que pasó.

No entraré en detalles, pero ví contenido muy variado, fuera de lugar y espeluznante incluso, ayer mi cerebro sufrió un ataque tan fuerte de ansiedad por PMO que no pude hacer absolutamente nada para contrarrestalo, he estado evitando casi todo, siendo disciplinado y adiestrandome personalmente para evitar todo el lavado de cerebro referente al PMO, pero lastimosamente esta vez mi adicción me dió un golpe demasiado duro.

He llorado incluso por lo que sucedió, no me siento muy bien, me ha dado un poco de depresión el solo hecho de saber que pasó, jamás había llorado tanto una recaída de forma tan sincera, todas mis emociones salen a relucir ahora mismo, sin embargo no me dejo seducir nuevamente por querer recaer.

Pensaba que ya lo tenía logrado por el solo hecho de que con honestidad pienso que no hay nada bueno en el P, me convencí tan fuertemente que pensé que esta vez lograría eliminar todos los inconvenientes, pero al parecer el moustruo interior me dió un recordatorio de mi error al dejarlo vivir por tanto tiempo dentro de mí, llegó al punto de humillarme y provocarme todo esto.

¿Qué es lo que puedo hacer? No sé me ocurre qué podría hacer ahora, me siento tan mal que ni siquiera me quiero levantar de mi cama, siento como si me hubieran arrancado de mí parte de mi identidad.

Saludos a todos

 

Me gustaría darte una respuesta más larga, pero el tiempo no me lo permite.
Por lo pronto, creo que es muy importante no ponerse bloqueos emocionales o evitar sentir en este momento. Me parece que tuviste una crisis de ansieda, eso ocurre cuando un montón de cosas se acumulan dentro de nosotros y salen de golpe. Es una sensación realmente desagradable y posteriormente a esos momentos de crisis el ánimo decae bastante, te sientes muy apagado. Pero tienes que sentir eso que estas viviendo. Llora más si tienes que hacerlo. Y platica con alguien. Es lo más importante que te puedo recomentar 1. Dejar sentir esas sensaciones desagradables y 2.Platica con alguien sobre como te sientes como lo estás haciendo aquí en el foro.

Espero que te sientas mejor en unos días, un abrazo.

 

Estoy a un mes de cumplir un año desde que empecé esto. A lo largo de este tiempo han habido altos y bajos con el tema del PMO y la líbido. Muchos días que he estado tranquilo, sin deseo y muy alejado del P. Y otros momentos de mucha excitación y búsqueda de contenido sexual. Las cosas no han sido lineales ni perfectas, he visto P e imágenes eróticas, pero nunca he llegado a M desde hace más de un año, si se le compara con la cantidad de contenido sexual que consumía hace más de un año es insignificante lo que he llegado a ver de temática sexual en los últimos 12 meses. Así que por un lado no estoy muy orgulloso de haber consumido ciertas imágenes sexuales, eróticas o de P, pero también valoró que he reducido de manera abismal la cantidad, en estos once meses he consumido el 5% de lo que he antes consumía de P. Así que, yo lo celebro y reconozco mi mérito.

Como siempre, me gusta compartir los beneficios a lo largo de estos meses con ustedes. Ha mejorado muuucho mi calidad del sueño en varios sentidos, he construido hábitos y rutinas más sanas como leer, escribir, dibujar y meditar. Muy importante el autocontrol con el PMO, con el tiempo vas adquiriendo mucho más control de tu deseo y ganas de PMO. Yo entiendo que es estar en ese bucle día tras día de PMO, en el que parece que no tienes libre albedrío, sientes que no tienes elección y cuando tienes ganas de M lo haces sí o sí. El simple deseo te deshabilita. Yo a lo largo de estos meses, en algunos momentos he llegado a tener mucho deseo, la líbido muy alto e incluso he buscado contenido erótico o sexual, este tipo de disparadores: excitación o ver una imagen, aunque fuera mínimamente sugerente, me llevaba irrefrenablemente a MO. Ahora si llego a sentir mucha excitación internamente puedo tomar la decisión de hacer PMO o no, cosa que antes no podía.

Por último y bastante importante. Tengo dos cosas claras: 1. El P no me aporta algo con lo que me siento cómodo, voy a seguir en constante trabajo de excluirlo de mi vida. 2. NO voy a estar toda mi vida sin MO, ni me interesa evitarlo de manera obsesiva.

Estoy reflexionando muchas cosas sobre el nofap, sobre mi sexualidad, la adicción y el consumo de PMO. Tomé la decisión que después de cumplir un año, falta un mes para eso, voy a reubicar el MO y voy a levantar la prohibición. Entiendo que esto no va a ser del agrado de muchas personas por aquí. No quiero incentivar a nadie a que practique algo que es dañino para su salud, también he vivido el trauma del PMO y sé que se siente no poder salir de eso. Yo los sigo impulsando a que continúen con sus objetivos de NoFap y no quiero que mi decisión de volver a practicar MO los haga renunciar en sus contadores. Como mencioné a mí me ha traído varios beneficios dejar de practicar PMO.

Esta decisión la tomé por varias razones. Hay ciertas ideas sobre la sexualidad, que están alrededor de la comunidad nofap y de Soaring Eagle que no comparto. La adicción al PMO es algo serio y negativo en la vida de muchas personas, necesario de tratar con un profesional o por nosotros mismos, sin embargo creo que también se puede llegar a radicalizar de manera negativa ciertas posturas sobre el nofap, llegando a generar una dependencia o conductas obsesivas sobre el sexo y la masturbación. ¿Deberían de practicarse periodos sin PMO? Claro que sí. No dudo que el día de mañana vuelva a practicar temporadas de abstinencia. Pero el deseo sexual lo reconozco como algo valioso e importante en las personas y al menos para mí, no creo que deba suprimirse de forma enfermiza para toda la vida. El camino en el que voy a seguir esforzándome constantemente, es por mantener el P excluido de mi vida y creo que todos deberíamos de seguir trabajando por sacarlo de nuestras vidas.

 

Llevaba tiempo sin llorar por ello, ha Sido algo que estuve esperando, porque de verdad tenía que sinceramente con el tema del PMO, quería llorar por todo el daño que me he hecho y al final llevó a esto, me parece realmente una lastima.

Saludos

 

Es importante sufrir lo suficiente para poder salir muy hermano, tomate con rebeldía las recaídas, en contra de sentirte vencido

 

Por mi parte, no tengo razones para hacer MO o SX, así que pudiera hacer esto para siempre.

 

Hola @Goku :D que gusto saber de ti me contenta! Si, hace casi seis recaí después de tanto tiempo, sin excusas ni justificaciones, un leve descuido fue suficiente. Lo bueno es que no me quede pegado y de inmediato inicie mi nueva racha con la misma meta: Para siempre!!!!
Abrazo grande!!!!

Dank