DIE WIKINGER CHALLENGE (NEU)

Tag 1
Hatte gestern Abend einen relapse, irgendwie hatte sich über das Wochende zu viel sexuelle Spannung aufgebaut.
Ich habe mir nun das feste Ziel von 30 Tagen no M und P gesetzt. Eine festes Ziel wird mich stärker motivieren, als nur solange wie möglich durchzuhalten. Außerdem ist meine Mission weiterhin die Reduzierung meiner Smartphonenutzungszeit, leider lässt sich meine Screentime insgesamt nicht reduzieren, aus beruflichen Gründen. Ich möchte anstatt dessen täglich lesen und meine Gedanken niederschreiben um den Kopf abends frei zu bekommen.

 

Hallo Leute,

ich starte heute meine Challange! Festes Ziel 30 Tage ohne PMO! Hatte bereits eine Woche absolviert und heute wieder einen relapse! Meine Mission ist es mehr zu lesen und täglich ein workout von etwa 10-15 min. zu absolvieren.

 

Jo wollte mich auch mal wieder melden.
Bin jetzt bei Tag 32 und läuft alles so gut nur manchmal halte ich nicht 100% meinen Trainingsplan ein.

 

Musste gestern meine streak resetten. Ich werde mich darauf konzentrieren in Momenten in denen ich getriggert bin mich darauf zu fokussieren, dass dies nur ein temporäres Gefühl ist und ich Kontrolle über mein Handeln habe und nicht von primitiven Emotionen gesteuert werden muss, sondern in diesen Momenten etwas tue, dass mich weiterbringt mich aber gleichzeitig nicht viel Kraft kostet wie z.B. Meditation, raus auf den Balkon oder ne Runde um den Block zu gehen.

 

Gute Idee! Sag dann Bescheid ob es geholfen hat. Ich mache ähnliches auch

 

Soweit so gut bei mir! Tag 2 kann kommen!

 

Viel Erfolg dabei, das schaffst du.

 

Rückfall....... Tag 1, Tag 0, Tag 1/2? Wenn juckts'? Nie wieder!

- es fühlt sich, während man dabei ist rückfällig zu werden echt gut an
- wenn du rückfällig wirst, fühlst du dich scheiße, frag mich oder dich selbst
also warum sollte ich nochmal dahin gehen?

 

War heute nicht der beste Tag! Bin wieder bei Tag 0, aber war zumindest nicht mit P sondern mit einem Bild ("immerhin").
Ich werde weitermachen!!!!!!!!!!!!!!!! Ich schaffe das!

 

Tag 1

Auch ich bin wieder rückfällig geworden. Es ist eigentlich dumm, denn das Setting ist eigentlich immer dasselbe. Es ist wie eine Kettenreaktion: Gestern habe ich zu spät Sport gemacht, d.h. mein Körper war innerlich noch ziemlich aktiv. Anstatt ihn gezielt mit Atemübungen herunterzufahren, musste ich noch was für die Schule fertig machen. Dann wollte ich eigentlich schlafen, lag aber mehrere Stunden wach im Bett. Es war schrecklich. Zwar lernt man aus Fehlern, aber der hier hätte wirklich nicht sein müssen.

Wie dem auch sei, ich freue mich auf jeden Fall, dass mittlerweile hier so viele aktiv sind. Ich habe zwar erst einmal die 30 Tage geschafft aber ich kann euch nur sagen: beobachtet eure Muster und eure Routinen. Sie entscheiden maßgeblich, ob ihr bei NoFap erfolgreich seid oder nicht, zumindest ist das meine Meinung. Ich werde jetzt auch regelmäßiger schreiben, denn das hatte ich in der Vergangenheit auch zu sehr vernachlässigt. Ich glaube an euch!

 

Ja das stimmt. Die Analogie zur Kettenreaktion passt auch für mich!

 

Tag 3
Die ersten Tage nach dem Reset liefen bis jetzt ziemlich gut und ohne große Trigger und urges aber ich merke, dass zu viel unbewusste Handy-/Internetnutzung meine Konzentriertheit beeinträchtigt und ich in den entscheidenden Momenten genau diese Konzentriertheit brauche, um nicht dem Trigger nicht einfach im Auto-Pilot zu folgen sondern auf meine Emotionen rational antworten kann und mir bewusst machen, dass es nur ein vorübergehendes Gefühl ist, welches schwinden wird und jetzt etwas machen sollte, dass mich weg vom PMO Pfad führt, z.B meditation, Spaziergang etc. Wichtig ist auch im Hinblick zum Semesterstart mir einen Plan zu erstellen, wie ich meine Freizeit am besten gestalte, damit ich nicht zu viel 'tote' Zeit habe.

 

Korrekt, genau der Weg ist es! Innerlich sein Verhalten bewusst werden und seinen konditionieren Gedanken und Gefühlen nicht mehr viel Aufmerksamkeit geben.

Ich behaupte mittlerweile, dass es egal ist, welche verrückten Gedanken unser Verstand denkt. Es kommt darauf an, ob wir ihnen Bedeutung geben oder sie einfach sein lassen als "Stimmen im Kopf". Wenn wir uns damit nicht mehr so oft identifizieren fällt einem alles leichter, wir sind nicht mehr im Auto-Pilot sondern im Flow (großer Unterschied). Ohne sich seiner Handlungen, Gedanken, Routinen und alles bewusst zu werden, wird es nicht lange gehen beim nofap, weil man zu schnell wieder in alte Muster reinkommt.