NoFap en español

Es dónde entra el motivo por el cual haces ejercicio y la disciplina. Pensar que no quieres ir, pero tú decides si ir o no, porque no ir? Ni pierdes nada... Al contrario, ganas claridad mental, ganas fuerza física y mental... Ten cuidado en esos días y has ejercicio hasta que se vuelva un hábito.

 

Pues bienvenido, ahora has llegado al mejor lugar para hacer un reinicio limpio y comenzar a elevar tu conciencia al dejar de M pues, en mi opinión, TODO depende de nuestro órgano de la creación: si lo usamos constantemente y para nuestro placer egoísta vamos en contra de la naturaleza de la creación, de la energía universal, del TODO o de Dios, como quieras llamarlo.
En caso contrario si usamos esta energía para crear: un hijo, una mente brillante a base de estudio constante, un físico estupendo, una carrera laboral recta... O una vida normal sin PMO y sin excesos S los problemas se alejarán solos, de forma AUTOMÁTICA pues no haces sino alejarte del egoísmo. Así que es relativamente fácil de dejar esta adicción en base a los tremendos beneficios que tendrás en su lugar. Por fin la suerte te sonreirá y serás uno con la creación, la energía universal, el TODO o Cristo si eres cristiano porque crearás a su lado y actuando en su beneficio.

Busca un ideal, un fin, una meta, como estar en mejor forma para hacer una distancia en menor tiempo o aumentar cierta cantidad de kilos de músculo. En la vida si no hay un ideal al que llegar no hay motivación ni planes para cumplirlo. Después de llegar siempre se puede subir otro escalón, no te preocupes ; ) pues en la evolución humana no hay límite alguno.

Por ejemplo, no tiene porqué ser tu caso, todo el mundo procrastina, eso es una realidad, pero por períodos. No quieras dejar para mañana lo que quisiste hacer hace dos meses... Yo mismo lo hago pero no tardo mucho en llegar de nuevo a la rutina.
Tómate tu tiempo si quieres, la tranquilidad de la mente es muy importante.
Te digo lo mismo que a @Wildsoul: no te preocupes que ha medida que tu conducta sea recta todo mejorará. Mucho ánimo.

¡Claro que sí! Es una realidad que el esfuerzo corrige incluso LA INTENCIÓN, como dice una de las frases de mi firma. Muy pronto los destellos se transformarán en luces que te guiarán y acompañarán siempre como las estrellas a los planetas.

Ecologiaverde​

 

Hola a todos, tras 7 meses vuelvo a pasarme por acá. He tenido muchos ires y venires en este tiempo, pero últimamente me siento cada vez menos capaz de controlar todo esto. Vuelvo para ver si el compromiso social que se forma acá de una u otra forma me ayuda a vencer esta adicción. Me he dado cuenta que me siento muy solo. Hace un tiempo dije que me mudaba a un nuevo país con un nuevo idioma, y aunque poco a poco la adaptación se ha dado, sigo sintiéndome igual o incluso más solo que cuando llegué. Al mismo tiempo, creo que me he convertido en cierta forma en un adicto al trabajo. Me acuesto pensando en lo que debo hacer al día siguiente y me levanto de la misma forma. También estoy lidiando con un síndrome del impostor MUY fuerte e incluso a veces tengo miedo de que solamente algo pase y mi vida acabe. En todo ese cúmulo de pensamientos pareciera encontrar en el PMO mi vía de escape, cuando probablemente sea incluso la misma causa de todo esto.

He aprendido mucho en los últimos años tanto en la universidad como en el trabajo y eso me permite ver una evolución en mí. Pero al mismo tiempo quisiera ser ese niño ingenuo y tonto que disfrutaba de las pequeñas cosas de la vida y que no necesitaba de una estimulación intelectual y/o física constante para disfrutar la vida. Estoy muy frustrado con muchas cosas y simplemente quiero salir de esto para ver si sólo es mi cerebro metido en una bruma de toxicidad causada por este vicio. Usualmente yo era la persona positiva que animaba a los demás, pero ahora veo casi todo de forma negativa. Incluso mientras escribo esto me siento como una basura adicta a recaer solo para pasarme por acá a recibir sus likes y a que me digan que se puede salir de esto.

En cuanto a otros hábitos creo que todo está más o menos bien. Como sano, jamás tomo alcohol, hago deporte todos los días, intento iniciar interacctiones con los demás, intento mantener a mi familia cerca y contarles todo lo que pasa, aunque me considere adicto al trabajo también me gusta lo que hago, pero a pesar de todo esto, siento que estoy muy dentro del pozo.

Sólo sé que quiero salir y que necesito ayuda

 

Hola @Wildsoul bienvenido y felicitaciones por tomar la decisión de unirte a la comunidad!!!
Acá te dejo el enlace con la información que recomendamos leer para los que recién ingresan: https://forum.nofap.com/index.php?threads/tips-utiles-para-comenzar-el-proceso-de-reboot.292847/
Trata de leerlo todo y con atención, en medida que más estudies y conozcas sobre el pmo mejor te ira en tu proceso.

Abrazo,

Dank

 

Bienvenido.

Siento decirte que esta no es una adicción cualquiera, ojalá lo fuera, es LA ADICCIÓN: confrontar el deseo S es la mayor prueba y, si no se supera, la orilla que separa el mundo animal del humano será cada vez más ancha.

La buena noticia es que para cruzar al otro lado sólo hay que armarse de valor y sacrificar un poco de placer, tan solo un poco que no suele durar más de unos segundos a cambio de una vida próspera y sin dificultades.

Seamos pues inocentes de nuevo.

​

Un saludo y mucha fuerza.

 

Buenas comunidad como les va ,hace tiempo estoy ausente por aqui.
Quiero contar mi anécdota,logre estar los 90 dias sin M,el P no fue igual en ocasiones me vi algun que otro contenido erotico apesar de eso fue lo mejor que ise en toda mi miserable vida me senti bien conmigo mismo,tambien tube mis recaidas por semanas de P y M fue terrible,Hoy en dia llevo un tiempo sin P y M limpio pude conseguir un empleo eso me mantiene bastante ocupado.Abandone los videojuegos,bebidas y la marih casi por completo.Sigo con las duchas frias y full musica ayuda bastante.
Saludos comunidad y mucha suerte

 

Hola Compañeros!!! Les recomiendo el audiolibro de Gonzalo Salinas "Venciendo la adicción al porno" leído por el mismo en su canal de YouTube. Yo voy por el capítulo 4. Abrazo para todos!! Serenidad, paciencia y perseverancia.

 

¡Felicidades!

Me alegra que cuentes tu experiencia.

No será para tanto pues tu vida ha mejorado tanto como te lo has propuesto. Si quieres más ese casi por completo no vale en el PMO...

Un saludo y mucha fuerza.

 

Hola compañeros, intentaré reportarme por acá al menos durante los próximos 30 días para llevar un seguimiento de cómo va mi proceso durante este tiempo y qué experimento día a día. Tal vez eso ayude a otros miembros de la comunidad y al menos creo que a mí me da una sensación de mayor compromiso con este cambio. En este primer día decidí dejar de trabajar en la casa y estar en una biblioteca pública durante todo el día. Aunque algunos urges aparecieron durante el día esa barrera de no estar en mi hogar me ayudó a no recaer tan fácilmente. En la noche, al regresar a la casa, estuve escuchando un podcast llamé a mi familia y tras eso me fui a la cama. Creo que esa sensación de mantenerme ocupado y en un lugar público me ayudó bastante a controlar al menos durante el día 1. Mientras escribo esto estoy teniendo otro urge, pero creo que con esta estrategia puedo irlo controlando al menos en estos primeros días. Ahora estoy buscando otra persona que viva cerca a donde estoy, a quien le pueda contar esta situación y que me pueda colaborar como mi compañero/a en este proceso. Feliz día y a mantener la fuerza. Un día a la vez.

 

El vídeo de nuestro amigo @JOAQUINEL es muy revelador, en los primeros minutos nos informa de lo de siempre: comenzar a usar la energía sobrante en acciones constructivas.

Muy bien , te has ido a trabajar a una biblio pública para tener controlados los urges ¿Has notado que está aumentando tu respuesta o tu desempeño con el trabajo?

Yo te diría que estés un tiempo así, al menos durante cuatro días sin PMO para ir regulando la salud física después de los excesos de M con E.
Un médico de MTC me contó la forma de evitar perder esencia y alejar la enfermedad ya que cuando se pierde la esencia totalmente llega la hora de fallecer: se trata de multiplicar el primer dígito de tu edad por el número "2", lo que da "4" que es el número de días que debes guardar como mínimo entre E y E para conservar la salud.

Por eso intenta estar al principio al menos con rachas de cuatro días sin E y acudir a la biblio por 21 días seguidos (lo que dice William James que se tarda en adquirir un hábito) y así estarás preparado para aumentar tus días de racha poco a poco o mucho a mucho aunque no estés en la biblio. Ya que el hábito de estar centrado en el trabajo estará asentado.

Lo que importa es que ya tienes una actividad que es tu trabajo y puedes superarte en esa actividad (o en otra) desviando tu energía S acumulada en ello.

Cómo mejorar tu energía positiva en el trabajo para ser más productivo​

Un saludo y mucha fuerza.

P.D. ¡Anímate a poner el contador en NO PM ó NO PMO! ; )

 

Da gusto ver mi contador con 2 digitos en mi nro de dias, contento porque es un logro haber alcanzado esa cifra, pero contento dia a dia para seguir en la mejora, fuerza mis champions!!

 

Ayer recai mas o menos a esta hora, hoy queria ir al gym pero estaba cerrado cuando queria ir, y cuando no estaba cerrado habia salido muy tarde del trabajo, pero bueno, ya cai en cuenta que solo me hace falta 1 dia para recuperar mis energias

Tambien otra cosa que hice fue comprar quinoa, me sorprende lo mucho que te llena con una dosis tan pequeña, bastante recomendado

Yo creo que hay 3 formas de tener mas claridad mental, el ejercicio, la comida y dejar PMO, ahora voy a volver a dejar la azucar, y si puedo, dejar el arroz y reemplazarlo por quinoa, asi y dejando PMO seguramente tendre mas ganas de ir a gym

 

La quinoa tiene un índice glucémico muy inferior al del arroz, sobre todo si es blanco. Quizás hayas notado que al no aumentar la glucosa en sangre tan rápido no necesitas seguir comiendo a cada rato.

En tu lugar probaría el arroz integral o el basmati aunque sea blanco, ya que tienen un ig similar. He dejado de tomar basmati aunque sea eco, de vez en cuando me apetece y lo compro (lo hiervo con mucha agua y lo escurro bien), por las altas concentraciones de arsénico que contiene. El arroz cultivado en España no es alto en arsénico porque el suelo no lo es como en la India o Paquistán.

Miro el ig en las tablas del método Montignac.

Aunque el método Montignac ya no sea para mi, me he quedado con los índices glucémicos en el pensamiento y eso ayuda mucho a prescindir de alimentos con mucha azúcar y calorías vacías en la alimentación.

Spoiler: Ejemplo personal.

Ahora mi nutrición está centrada más en tomar todos los macronutrientes en cada comida variando las proporciones y controlando las porciones.
Ejemplo de dieta estándar:

nishime.org​

Sin duda incorporar los cereales integrales en la dieta ayuda a controlar la glucosa en sangre y los potenciales atracones que, a veces, pueden llevar también a PMO.

Un saludo y mucha fuerza.

 

No están siendo días fáciles. Cuando comienzas a adentrarte en la abstinencia y comienzas a sentir todos sus síntomas, es dónde realmente comienza el reto. En mi caso me ataca emocional y mentalmente. Al tener bajones mentales me hace pensar que soy débil cuando no es así. Meramente es mi cerebro queriendo su dosis de dopamina, pero me niego... En lo emocional, pues tal cual, siento emociones más fuertes, algunas que otras que no tienen sentido y otras que tengo que canalizar de la mejor manera. Realmente no están siendo días fáciles, pero están siendo días de aprendizaje, conocimiento propio y demostración de mi fuerza de voluntad. ¿Qué tanto estoy dispuesto a soportar por una vida plena sin adicción? Pues lo soportaré. Aprendí a cocinar par de recetas más, hoy modifiqué mi rutina de ejercicio.

Ayer tuve un momento de película... Perdiendo el tiempo, al no estar 3 horas consumiendo contenido el tiempo me sobraba... Pero cuando me ocupaba, me faltaba tiempo. Total que me llegaron las 12 de la noche... Traía dolores musculares en el brazo derecho, con lo cual estaba indeciso en hacer ejercicio, hasta que finalmente me decidí. Y comencé a hacer, las primeras 2 series, fueron difíciles, se me salían incluso las lágrimas, de lo emocional y débil que estaba. Me abrumaban los pensamientos. Hasta que en la tercer serie, de lejos se escuchaba una canción de mi género favorito, mientras me decía "No le des lo que quiere, no le des lo que quiere, no cedas aunque te cuesten lágrimas, aunque te cuesten fuerzas, no le des lo que quiere, porque entonces ella va a ganar... Y entonces tú vas a perder... ¡¡¡Y YO NUNCA PIERDO!!!" Y en eso hermanos, gritando incluso con dolor, con la parte más top de la canción, le di al ejercicio super motivado. Tuve un shot de adrenalina, de motivación, se sintió bien porque me sentí fuerte. Suena un poco a tontería, pero fue impresionante. Y pues nada, voy bien en el reto, firme... Aunque la abstinencia no me esté tratando bien. Ánimo gente!


Nunca se rindan, manténganse fuertes hermanos, firmes, recuerden que el camino es doloroso, pero la satisfacción de haberlo logrado no tiene precio. Animo!

 

Uff bro, la verdad es que no termino de entender estas tablas ni lo que es la glucosa la no glucosa ni nada de eso, se que hablar de dietas es imprudente porque siempre te aparece que cada quien tiene su propia opinion

Seguire con mi dieta actual, pero me anotare las 2 otras opciones que recomendaste

 

Sin duda ayuda, no tienes que armar un dramon ni nada, solo tienes que contarle de tus problemas a alguien y mucho mejor si es un profesional, el solo desquitarte ya te ayuda mucho

Mas o menos asi me senti hace una semana, al final como dices es convertir esos sentimientos de debilidad en fuerza, lo tendre en cuenta para cuando me de un bajon de cualquier tipo

 

Gracias por la motivación y las recomendaciones. Pensando un poco más creo que se puede refinar esa referencia de días mínimos sin E y/o O multiplicando la edad por 0.2. Por ejemplo, yo tengo 25 que multiplicado por 0.2 equivale a 5 dias sin E. Sé que es casi lo mismo que te comentó el médico de MTC pero con ese pequeño ajuste ya no serían 4 días sino 5 y pues ese día adicional también puede ser una ayudita adicional. Es más un truco mental para mi mismo jaja. En resumen creo que cambiaré un poco el reto y mantendré el contador mientras no recaiga en P en ninguna circunstancia, y mientras no caiga en E en un periodo de al menos 5 días.

Puedo decir que ayer siendo el segundo día todo estuvo un poco mejor, con menos urges. Hace un tiempo me uní a un club de atletismo, esa es como mi única actividad social y donde también practico un poco más el idioma más allá del trabajo. La verdad me sentí bien. No exultante, y mi cerebro aún estaba un poco lento, pero me sentí bastante mejor que el primer día. Ahora estoy pensando es en cómo evitar estar tanto tiempo sentado trabajando. Mi trabajo depende de estar frente a mi computador (soy programador) entonces casi que si o si debo estar unas 6-8 horas al día sentado frente a una pantalla y tal vez eso también sea algo que me está afectando para recaer constantemente.

Otro tema que me tiene pensativo es el S. Hace un tiempo que tenía pareja, me resultaba bastante más fácil tener rachas más largas sin PM. Pero ahora que estoy más solo y con serias dificultades en el tema relaciones románticas por lo que decía antes del idioma, me está siendo mucho más complicado mantener esas rachas y usualmente cuando llego a una racha cercana a los 10 días se viene algún atracón de PMO. No sé qué me aconsejan ustedes?

Gracias por el apoyo y a seguir fuertes

 

Buenas buenas gente.

Hace tiempo no me pasaba por el Foro, un saludos a todos.

Les comento que hace un tiempo vengo siguiendo en telegram grupos de NoFap que me ha ayudado mucho a sobrellevar todo esto, he tenido rachas largas de aprox más de 60 días (no he podido superar los 90 dias) pero es mi primera meta. Así que decidí volver con todo...está vez es personal.

De momento voy por los 3 días así que pienso seguir hasta alcanzar los 90 y de ahí en adelante avanzar y mejorarme a mi mismo. Hasta ahora estos días llevo una estrategia que me ha resultado así que si paso la primera meta después se las comento bien para no dañar la sorpresa.

Les saluda este servidor, buen dia

 

En realidad no vas desencaminado porque sería multiplicar por 2.5 ya que tienes 25 años...
Ahora en serio, esto es una aproximación que me regaló el profesional chino de MTC al que consulté. Coge el dato como una mera referencia para no E antes de cuatro días y así conservar al menos la salud.

Como todo, esta teoría es mucho más profunda de lo que parece porque en realidad la esencia se divide en dos tipos de energía: la de nacimiento, que te entregaron tus progenitores cuando naciste que se gasta pero nunca se recupera, y la que se va acumulando por vivir una vida sana en la naturaleza, tomando el sol, haciendo ejercicio (como qigong), con una alimentación correcta y al vivir en paz mental. No soy un erudito pero esto sí que te lo puedo confirmar.

Spoiler: Experiencia personal.

Por otro lado, recuerdo tener un cactus pequeño sobre el monitor de tubo que se decía que absorbía parte de las radiaciones y un filtro de cristal que ayudaba a reducir el brillo y mejoraba la resolución. También he programado.

Todos los aparatos electrónicos desprenden iones positivos que hay que contrarestar con los negativos que expelen los ionizadores, la naturaleza, las cascadas... En tu lugar tendría siempre cerca una fuente de esas pequeñas con piedrecitas y bambú. Y, los fines de semana, me escaparía de excursión a subir una montañita que en esos lugares se acumula la energía.

Bienvenido de nuevo @Sebacho, un servidor está intentando el reinicio ahora ya alejado del P pero sin modo monje. (No sé lo que es más fácil si tener O ó no para completar un reinicio ; )

¡A la carga!

Knightfall​

Un saludo y mucha fuerza.