NoFap en español

Gracias @imhoudini, ya me siento un poco mejor. Estoy mejor de ánimo y todo pero no quiero cantar victoria todavía. Yo sigo a Powerexplosive. Te adjunto la rutina que estoy haciendo.

En principio los días de fuerza el objetivo es hacer como mucho 6 repeticiones, aunque si quieres te pones de límite 5. Lo cual quiere decir que si dominas un peso harás 5 repeticiones, la siguiente semana añades algo más de peso y no vas a llegar a esas 5, sino que harás 3 o 4. A la siguiente si haces 5 repeticiones con el nuevo peso, pues la próxima semana añadirías peso y así sucesivamente. Pero siempre siendo tu límite esas 5 repeticiones, nunca has de ir sobrado en un entreno de fuerza.

Con hipertrofia ocurre lo mismo. Vete a 10 repeticiones a tope, que si no puedes te quedas en 8, y a la siguiente semana controlarás mejor el peso y haces 9 o 10, para luego subir el peso a la siguiente semana, y así sucesivamente.

Y siempre las mismas repeticiones, no hacer una serie de press de banca de 4x4-4-3-2 sino 4x4 por ejemplo. E igual con hipertrofria.

PD: Y no es la "rutina definitiva" ni mucho menos, así que no te cortes en cambiar algún ejercicio. De hecho en Torso-piernas tienes mucha libertad para escoger los ejercicios, siempre que sean dentro de un orden y sean ejercicios multiarticulares. Yo siempre personalizo las rutinas a mi gusto, suelo quitar máquinas y sólo hago peso libre.

PD2: Los abdominales los hago en casa los miércoles y los sábados.
Rueda abdominal 4x12
Rodillas al pecho colgado en barra 4x12
Planchas

El cardio, los días de torso, preferiblemente HIIT.

 

Día 20 completado. Y viviendo el día 21.
Tuve una reunión con mis amigos anoche, fue genial. Hoy hice mi rutina y reflexioné sobre 1 Corintios 15: 54-57 y también lo escuché.
Tengo esperanza, y mejor ánimo, aunque el día está nublado. Es emocionante.

Hukona
20 dias 0:50:39 de nacido 20%
Naciste el Mon Mar 20 15:24:56 ART 2017
Meta: 100 dias
Faltan 79 dias 23:9:21 para la meta

 

¡Anuncio!
Que tal compañeros , cualquiera que quiera el libro Breaking the cycle (está unicamente en inglés pero es fácil de entender) y no pueda costearlo, es decir, no pueda comprarlo o primero quisiera checarlo antes de comprarlo, yo se lo puedo facilitar, simplemente mandenme un mensaje privado o un correo a [email protected]. ¡Saludos!

 

Gracias por compartir tu progreso @imhoudini, voy a checar el video ue dices de meditación, yo he intentado eso del vipassana pero la verdad me falta ser más disciplinado con ello, pero me ha servido mucho para ir superando esta adicción y para sobrellevar los problemas cotidianos, saludos!

 

Cumplí 100 días sin PMO y he puesto fin a mi reto personal que eran de 90 en un principio. No es mi objetivo el dejar de darme placer y por eso, me gustaría que comprendáis que cada uno tiene sus objetivos en su vida. Antes de llegar a esta página, ya había dejado de ver pornografía. Es por este motivo, por el que creo que no me ha costado mucho mantenerme firme en mi propósito.

Ha sido cuando he terminado con mi reto cuando me he dado cuenta del mayor beneficio de esto. Ser consciente del momento de la M. Disfrutar de ello y no hacerlo con el fin de llegar al O. He llegado a sufrir de DE y EP, ésta última ha estado muy asentada en mi vida. Sé (ya que lo he probado por propia experiencia) que se puede erradicar este problema con respiraciones, ejercicios de kegel, etc. Así que, si hay alguien que esté leyendo esto y tenga alguno de estos problemas, le digo que no piense que no hay solución para ello porque la hay. Os recomiendo que leáis el libro "Domina tu orgasmo". Creo que la pornografía hace mucho daño en este sentido. Es sólo mi creencia, así que no es una verdad universal.

A los que puedan llegar a denigrar el darse placer a uno mismo les paso un extracto del libro "el hombre multiorgásmico":

La sexualidad taoísta se desarrolló como una rama de la medicina y por tanto no incluye ninguna enseñanza moral específica. No prohibe ningún tipo de actividad sexual humana sino que trata de enseñar a conservar la salud cuando se practican estas actividades. Para los maestros taoístas, la masturbación (que ellos llamaron práctica solitaria o ejercicio genital) era la manera esencial de lograr el control eyaculatorio y de aprender a hacer circular la energía sexual para revitalizar todo el cuerpo. (Recuerda que la práctica solitaria, que llamaremos autocultivo o autoplacer, no incluye la eyaculación.)

Según el Tao, el juego es una de las mejores formas de aprender, y «jugar con nosotros mismos» es una excelente manera de fortalecer nuestros genitales e incrementar nuestra energía sexual. Mucha gente se preocupa porque piensa que se masturba en exceso, pero los taoístas sabían que no existe tal cosa, siempre que uno aprenda a controlar la eyaculación. El problema, lo que consume la energía masculina, es el exceso de eyaculación, que puede ocurrir tanto en el coito como en la práctica solitaria. ​

Pienso que es un libro de lectura obligatoria para todos los hombres. Ambos libros se pueden encontrar de forma gratuita en internet.

Os deseo la mayor de las suertes para que cumpláis vuestros deseos en realidad. Con paciencia y fuerza de voluntad se puede conseguir lo que uno se proponga. Un abrazo.

 

Felicidades @Bewater por cumplir tu objetivo,

Ya me he descargado el libro de el hombre multiorgásmico, lo tengo en mi lista de libros pendientes es algo largo, pero hay tantas cosas que tengo que hacer en el día que ya casi no me queda tiempo libre para leer, jeje, me estoy obligando a leer mínimo 1 hora al dia, TV no miro ni tengo, así que eso me ayuda a hacer cosas mas productivas con mi tiempo libre. Muchos éxitos en lo nuevos retos que te propongas, da placer ver compañeros que cumplen sus objetivos, eso motiva.

Grande compañero. CHapeau!

 

hola muchachos
dicen que el inicio de cualquier cosa siempre será difícil, si, lo es, tengo ratos en donde siento un vacío en el pecho, y me cosquillea el cuerpo, y últimamente he tenido ganas de tener sexo, nada de PMO, trato de aguantar, pero necesito aguantar mas, yo se que puedo, pero por momentos siento que me debo saciar con alguien. realmente necesito ayuda
¿qué me aconsejan?

 

Estás igual que yo. Pasas completamente del PMO pero quieres sexo de verdad. Pues fácil: si puedes encontrar una mujer con quien tener sexo. mejor que mejor. Si no, no es problema, pues cuando tu racha de NoFap vaya aumentando llegarás a un punto que te de "igual" o te importe mucho menos. No es que te conviertas en un monje, simplemente tienes una líbido muy potente pero que no se "activa" a todas horas y sin sentido, sino cuando saludablemente te fijes en una mujer, etc.

Yo personalmente me permito después de los 90 días pagarme una buena prostituta. Eso hace que "enseñe" a mi subconsciente a que voy a tener sexo con total seguridad, lo cual a la larga siente que el sexo no es una necesidad sino que lo puedo tener en cualquier momento e incluso me olvide de contratar a una prostituta. En cualquier caso, saber que la idea de sexo seguro está ahí, me resulta una buena estrategia y ayuda incluso en relaciones sociales con mujeres.

 

Como vamos compañeros de lucha?
Espero que todos estén logrando sus objetivos a pesar de los obstaculos
Vuelvo a escribir luego de unos días de estar ausente para comentarles como va todo. En primer lugar cabe destacar que hoy cumplí con mi octavo día y voy cargando ya el noveno día. Debo decir que no han sido unos días fáciles ya que la carga de trabajos de la universidad me absorbió tanto que en estos días no tuve ganas de acudir al PMO, es decir no tuve urges. Mis días solo se enfocaron en entregar trabajos y nada mas. Lo que realmente me lleno de felicidad fue el hecho de que siento que estoy recuperando mi motivación y mi ambición por las metas que deseo y anhelo. Esto se puede explicar en pequeños ejemplos como el hecho de que no me di por vencido a entregar un trabajo una hora antes del tiempo limite y en el que no sabia como hacer una parte de este, pero que con perseverancia y con dedicación pude sacar adelante.

Poco a poco también siento un poco de los "superpoderes", al sentir mas confianza al mirar a las mujeres a los ojos. Hay una en especial en las clases de baile a las que asisto.Percibo un poco esa tensión entre los dos y esa sensación chevere cuando nos miramos. Se que poco a poco las cosas se van a ir dando, porque los cambios no se dan de la noche a la mañana sino que son graduales. Tengo muchos retos que deseo afrontar y ganar.

Estoy tomándome el medicamento con mucha disciplina y si no me equivoco ya siento algunos beneficios como el hecho de que no tengo mi estado de animo por los suelos, hay motivación, hay un poquito mas de autoconfianza, entre otros. Últimamente he estado muy reflexivo y esto lo comento porque muchas veces me decía a mi mismo que no quería una vida en la que tuviera que estar medicado, pero viéndolo desde otra perspectiva si con ello logro estar bien y logro llevar mi vida al estado que quiero, no hay nada que reprochar ni temer.

Les dejo un buen video motivacional de Greg Plitt

Animo para todos que de esta salimos

 

@Big_Boss mi hermano espero que te encontres bien luego de esos dias que vos estuviste enfermo.

La verdad me alegra saber que hay personas con el mismo diagnostico que yo en este foro. Últimamente han sido buenas noticias, ya que mi psiquiatra también posee TOC, por lo que los medicamentos que estoy recibiendo como la psicoterapia que voy a recibir van a ser muy enfocadas hacia el TOC en si. Muchas veces que fui a donde otros psiquiatras o psicólogos me sentía incomprendido ya que muchos de estos no vivían en carne propia lo que yo estaba viviendo y percibia que muchas de sus indicaciones no me estaban sirviendo.

Para ser sincero estos últimos 6 años desde que fui diagnosticado mi vida se coloco muy cuesta arriba. Mi vida social se fue cerrando, mis notas en la universidad tampoco estaban bien, empezaron a aparecer síntomas físicos como la fatiga, dolores musculares, ect. Sumemosle a todo eso el tiempo que gastaba en ver pornografia, tenemos un cocktail peligroso. Pero bueno no escribo desde una perspectiva de autocompadecimiento, victimismo o pesimismo; solo me gustaría saber a vos que te ayudo para controlar el TOC?. Se que no hay formulas mágicas para superar esto, pero alguna que otra buena idea puede hacer la diferencia.

De antemano muchas gracias por su respuesta

Éxitos y un saludo

 

Que tal amigo, me interesa ese libro, te acabo de enviar un mensaje a tu correo.

 

Un saludo para @hukona , @imhoudini ,@fercho29 , @David0895 , @Big_Boss , @Alejandro Duarte, @beat432, @Bewater y en general para toda los compañeros de lucha. Espero que todos estén cumpliendo sus objetivos y que le estén metiendo una paliza al PMO, que esta sienta que estamos tan fuertes que si sigue con nosotros estará condenada a una vida miserable. Ni un respiro para esa basura que nos ha hecho tocar fondo pero que a modo de ver positivamente las cosas, sera una prueba que si la superamos nos hará inmensamente fuertes en todos los niveles.
@Bewater muchas gracias por la información y felicitaciones por lograr el reto campeón.

 

Sigo malo de diarreas, 8 días ya. Sigo con esta lucha y pienso ganarla.

Pues sobre el TOC no sé exáctamente que TOC tenía, sólo se que con medicación y haciendo vida normal llegué a curarme. Pero lo de ser una persona obsesiva lo he sido siempre y lo sigo siendo, aunque como te comentaba en el otro post, según para qué cosas se le puede sacar partido. Seguro que más de un deportista de élite está "obsesionado" con sus metas.
Yo lo único que te puedo recomendar es que te consideres una persona con un problema que tienes que solucionar y lo vas a hacer, y no te etiquetes como "una persona que tiene un TOC". Creo que al final estás haciendo una vida completamente normal y de hecho tienes una chica con la que parece que hay cierta atracción mutua. Te deseo mucha suerte con eso.

¡Saludos y ánimo a todos los fapstronautas!

 

Hola gente muy buenas,

Día 35 y 36 casi termanado. Por aqui Houidini reportándose, la verdad todo marcha excelente, no he tenido apenas urges estos días, he empezado con la meditación, llevo 3 días, hay otro programita que se llama calm parecido a headspace que también esta muy bueno y a parte de meditar ayuda a dormir profundo, el que se lo quiera chequear esta muy bueno.

Ayer volvieron los superpoderes o yo que se, pero creo que no llegue a los 90 días sin sexo real, soy un imán para las chicas xD(eso siento o no se si sera que me estoy volviendo loco), hablando en serio, esto que me esta pasando antes no lo notaba o no tenia este efecto atractivo, pues nada, les cuento, ayer cumplió años un primo y salimos a cenar, eramos un grupo grande de 12 personas, eramos en su mayoría hombres, 6 solteros y 3 parejas, fuimos a un restaurante de comida árabe, frente de nosotros recién llegados se sientan un grupo de 5 mujeres y un hombre, yo quede de frente donde podía mirarlas directamente y había una rubia que cada vez que miraba me cruzaba la mirada y me sonreía, la primera vez dije no no es conmigo, la deje pasar, la segunda, me dije ya no es casualidad, a parte una de las amigas que estaban de espalda a mi se voltea para mirarme, a la tercera le guiñe un ojo, le sonreí, me devolvió el guiño y la sonrisa xD. Como estaba con sus amigas pensé ingeniármelas con el mesonero para quitarle el teléfono. Luego de unos 30 min que llegamos al rest llegan 3 amigas de mi primo que yo no conocía, 2 morenas y una chica muy bonita de pelo negro oscuro, piel blanca y ojos claros. Llegan, se presentan y se sientan al extremo de la mesa. Pasa la cena y nos devolvemos todos a nuestras casas, yo con un teléfono de una rubia que no dudo en escribirle en cuanto pueda xD. Pero en el trayecto a casa, madre mía, la chica de piel blanca, me busca para charlar todo el trayecto a casa, yo ni le busque conversación, ya iba todo contento con mi logro con la chica rubia, unos 25 min de caminata, pues buena conversa para ella, la escuche mas que otra cosa y participaba poco en la conversación para mi mejor me ahorra el trabajo,jeje, a uno del grupo se le ocurrió que fuéramos a comer en una heladería, pues nada no sentamos el grupo había disminuido eramos 5 solteros y las 3 chicas, fuah la chica se sienta a mi lado, seguimos charlando y tal, me rosa la pierna y no le la quite mi pierna, me miro y le mire, pues luego me fui a casa todo contento y con 2 números telefónicos de 2 chicas atractivas, de verdad sin ninguna intención de ir en plan ligue y esto me paso solo una vez que salgo.

A mi me ha parecido cuanto menos curioso, la verdad yo no soy el típico ligon seductor, soy algo tímido de entrada, luego si me suelto un poco, pero hay algo que las chicas ven en mi que antes no veían, ellas tienen un sexto sentido o que se yo, ahora me siento mucho mejor conmigo, me da igual si tengo éxito o no con alguna de estas dos chicas, pero estas experiencias me van a servir a seguir creciendo y sintiéndome mucho mejor. Hoy me siento muy bien, con animo del copón. Ya les seguiré contando.

Seguid fuertes compañeros yo con estas cosas que me están pasando ni loco, no se me pasa por la cabeza volver al PMO. Todo los nervios y sensaciones reales que se activan a buscar algo con una chica, una relación o contacto no tiene por que ser sexo, no tiene comparación y eso que aun no llego a la parte del sexo.

 

¡Me alegro mucho por ti @imhoudini! Por lo que nos cuentas es muy difícil que lleges a los 90 días sin sexo jeje. Te deseo todo lo mejor. ¡Mucha suerte y gracias por compartir tu motivadora experiencia!

 

Batallo mucho para tener fuerza de voluntad, ayer reinicie mi contador, espero poder ahora si después de mi tercera recaida aguantar mas de seis días y poder superar esto y cambiar esta mentalidad que siento que me afecta en muchos aspectos de mi vida, he estado leyendo todo lo que puedo y todo los links que me comparten aquí para poder tener y conseguir mas motivación, espero conseguir superar mi racha de 6 días, y ahora si conseguir poco a poco mis objetivos.

 

No hay problema ninguno en reiniciar el contador, David. Poco a poco llegarás al "punto de no retorno", ese punto donde dices "hasta aquí ha llegado mi adicción al P". Si estás recayendo una y otra vez puede que todavía no hayas llegado hasta ese punto. En mi caso, yo no empecé a dejar de masturbarme por la comunidad de NoFap. Al contrario, me había cansado del PMO y a los 7 días aproximadamente descubrí NoFap. Había decidido por mí mismo dejar de humillarme, porque eso es lo que para mí es el PMO, una humillación a uno mismo.

Recuerda que si recaes no es un fracaso, sino un paso más hacia el "punto de no retorno".

 

hola muchachos
hoy cumplo 6 dias sin PMO, ya no me producen nada, pero está la tentación latente. Tengo que admitir que si necesito del sexo puro y duro, mas que nunca, por lo menos hasta recuperar mi cordura y saber llevar una vida sin PMO
A veces me pregunto, y solo por curiosidad, ¿hay mujeres en el grupo? ¿cómo pueden lidiar en esta situacion?

 

Fuerza que se puede @David0895 ¡!!

 

Hola @Alejandro Duarte , no hay mujeres en el grupo en español pero si hay en NoFap, tienen un foro especial para ellas.
Muchas son adictas y otras son pareja de hombres adictos buscando ayuda para poder acompañarlos y soportar el esfuerzo
Fercho