About Ischiocavernosus muscle (IC) and training

I don’t know English, text translated via Google

Hello everyone!
Like many others, I have been at PMO for many years and received a PIED.
I cannot achieve a good erection, the erection will disappear while standing, when aroused, the penis is filled with blood and will not rise, there were no morning erections. Symptoms of venous leak.
I decided to quit PMO, do NOFAP, stretch, strengthen my pelvic floor muscles and normalize blood flow.
I received a lot of information and made some conclusions on the IC muscle, which I would like to share with you.

The penis has two parts:
1. Cavernous bodies, which are filled with blood during erection.
2. Glans, corpus spongiosum, urethra.
https://ibb.co/52b9BfR
https://ibb.co/YbVFZMN

Ischiocavernosus muscle (IC) pulls the lateral bases of the penis, the legs of the corpora cavernosa (1 part). When erect, IC compresses the veins and reduces blood flow, which helps keep the penis stiff.
Bulbocavernosus muscle (BC) grasps the inner central part of the penis (2 part). BC stops urine flow, constricts the urethra and removes urine residues, helps release semen during ejaculation.
https://ibb.co/FgZSqXK

Exist reflex contractions of the IC and BC muscles. Pressure variation in glans (increase and decrease) rather than a relatively constant pressure is necessary to produce this reflex response. The pressure stimulations on the glans penis during coitus contribute to the erectile process and to the increase in intracavernous pressure.
Without an erection, the IC, with slight contraction, pulls the penis into the pubis. With an erection, the IC lifts the penis up.

In "hard flaccid syndrome", spasm and involuntary contraction of the IC and BC muscles occurs. They shrink and greatly reduce blood flow in the penis, can cause pain, and strongly pull the penis inward. To stretch these muscles, you can relax, grab the glans of the penis and stretch the penis slightly forward and to the sides. "Reverse front Kegel" relaxes these muscles, blood flows into the penis and hi enlarges slightly. This can be mistaken for IC muscle activation. But this is not the case. It's just normalizing blood flow. For example, when you sit incorrectly and pinch a vein in your leg, and then get up and walk, then blood begins to flow into the leg and it starts injecting.
With a "light reverse front Kegel", you relax these muscles. It does not tense any muscles, it is a relaxation exercise. This action is similar to increasing the flow of urine. Just try to do this without straining the abdominal muscles, without inhaling with your abdominal and without increasing intra-abdominal pressure, without pushing or straining the anus as during bowel movements. Just relax your penis muscles a lot.
With a "strong reverse Kegel" you stretching these muscles. This action is similar strain the abdominal muscles, inhale with your abdominal and push as if you were defecating or urinating (do it with effort), then the intra-abdominal pressure will increase. Due to this pressure, all the muscles of the pelvic floor will stretch in the opposite direction and bulge down (like a balloon). In this case, the muscles will strain to overcome longitudinal stretching, they will resist intra-abdominal pressure. Be careful! Excessive effort will increase pressure, which can cause damage to blood vessels and internal organs, you can still earn hemorrhoids.
In this case, Reverse Kegel serves to eliminate spasm, relax and stretch the muscles. Not for load or training IC muscle.

You can activate IC and BC by making a "front straight Kegel". That is, tense the muscles of the penis as if stopping urine, without using the muscles of the anus, without using gluteal muscles. At the beginning, IC is activated and if you continue to strain, then the next one is activated by BC.
It is possible to strain the IC muscle with an erection and in a flaccid state. It is recommended to do this with an erection in a standing position, in a flaccid state it is possible in a supine position.
With an erection, the IC lifts the penis up. Get an erection and relax. Try to make a light Kegel to jerk your penis up. Not full Kegel, do not activate BC and anus. Only IC at the very beginning. Try to lift the penis in this way several times, hold it in this position, slowly lower it. Later it will be possible to increase the load and hang a sock, underpants, and a towel on it. You can also move the penis sideways and also strain the opposite IC, the muscle will try to stabilize the penis.
In a flaccid state, the IC pulls the penis into the pubis. Relax, grab the penis by (or under) the glans and stretch it forward and upward. Make a light front kegel, do not activate BC and anus. Only IC at the very beginning of Kegel. Your penis should twitch a little or start pulling in. Try to contract the muscle several times, try to hold this tension without straining the BC and anus. When strained, the penis may twitch voluntarily.
If your IC is very weak, it will take time to find and activate it. While searching, she may get tired and numb. Give it time to rest and recover and try again later.

I am not an expert in this matter, but after several IC workouts in this way (immediately with an erection, then with a flaccid) and exercises for blood flow I got the first few morning erections, which I have not had for a long time. They are not strong, but at least something.
I would be glad if it helps someone, write about your results.

 

Всем привет!
Как и многие другие я был в ПМО много лет и получил ПИЕД.
Я не могу добится хорошей эрекции, стоя эрекция пропадет, при возбуждении член наливаеся кровью и не поднимется, утренних эрекций небыло. Симптомы венозной утечки.
Я решил бросить ПМО, сделать НОФАП, делать растяжку, усилить мышцы тазового дна и нормализовать кровоток.
Получил много информации и сделал некоторые выводы по IC мышце, которыми хотел бы с вами поделиться.

Пенис состоит из двух частей:
1. Кавернозные тела, которые наполняются кровью при эрекции.
2. Головка, губчатое тело, уретра.
https://ibb.co/52b9BfR
https://ibb.co/YbVFZMN

Седалищно-пещеристая мышца (IC) тянет боковые основания пениса, ножки кавернозных тел (1-я часть). При эрекции IC сжимает вены и уменьшает кровоток, что помогает сохранить пенис жестким.
Луковично-губчатая мышца (BC) обхватывает внутреннюю центральную часть пениса (2-я часть). BC останавливает поток мочи, сжимает уретру и удаляет остатки мочи, помогает выпускать сперму при эякуляции.
https://ibb.co/FgZSqXK

Существуют рефлекторные сокращения мышц IC и BC. Для возникновения этой рефлекторной реакции необходимо изменение давления в головке полового члена (увеличение и уменьшение), а не относительно постоянное давление. Стимуляция давления на головку полового члена во время коитуса способствует эректильному процессу и повышению внутрикавернозного давления.
Без эрекции ИК при небольшом сокращении втягивает пенис в лобок. При эрекции IC поднимает пенис вверх.

При синдроме тяжелой вялости происходит спазм и непроизвольное сокращение IC и BC мышц. Они сжимаются и сильно уменьшают кровоток в пенисе, могут вызывать болевые ощущения, сильно втягивают пенис внутрь. Для растяжения этих мышц можете расслабиться, взять за головку члена и немного растянуть член вперед и по сторонам. "Обратный передний Кегель" расслабляет эти мышцы, в пенис поступает кровь и он немного увеличивается. Ошибочно это могут принять за активацию IC мышцы. Но это не так. Это просто нормализация кровотока. Например когда вы неправильно сидите и пережимаете вену на ноге, а потом встаете и идете, то в ногу начинает поступать кровь и она начинает колоть.
При "легком обратном переднем Кегеле" вы расслабляете эти мышцы. Это упражнение на расслабление мышц. Это действие похоже на усиление струи мочи. Только старайтесь это делать не напрягая мышцы пресса, не вдыхая животом и не повышая внутребрюшное давление, не тужась и не напрягая анус как при дефекации. Просто сильно расслабьте мышцы члена.
При "сильном обратном Кегле" вы растягиваете мышцы. Если вы будете напрягать мышцы пресса, делать вдох животом и тужиться как при дефекации или мочеиспускании (делать это с усилием), то будет повышаться внутибрюшное давление. За счет этого давления все мышцы тазового дна будут растягиваться в обратном направлении и выпирать вниз (как воздушный шар). В этом случае мышцы будут напрягаться для преодоления продольного растяжения, будут сопротивляться внутребрюшному давлению.
Будьте осторожны! Чрезмерное усилие будет повышать давление, что может вызвать повреждение сосудов и внутренних органов, можно еще заработать геморрой.
В данном случае обратный Кегель служит для предотвращения спазма и непроизвольных сокращенй мышц, это упражнение для расслабления и растяжения мышц. Обратный Кегель не подходит для тренировки IC мышц.

Активировать IC и BC можно делая "передний прямой Кегель". Тоесть напрягать мышцы пениса как при остановке мочи, не задействуя мышцы ануса и ягодиц. В начале активируется IC и если продолжить напрягаться, то следующая активируется BC.
Напрягать IC мышцу можно с эрекцией и в вялом состоянии. Рекомендуется это делать с эрекцией в положении стоя, в вялом состоянии можно в положении лежа.
С эрекцией IC поднимает член вверх. Добейтесь эрекции и расслабтесь. Попробуйте сделать легкий Кегель чтобы член дернулся вверх. Не полный Кегель, не активируйте BC и анус. Только IC в самом начале упражнения. Пробуйте так поднимать пенис несколько раз, удерживать в таком положении, медленно опускать. Позже можно будет увеличивать нагрузку и вешать на него носок, трусы, полотенце. Еще можно отводить пенис вбок и тоже напрягать противоположную IC, мышца будет пытаться стабилизировать пенис.
В вялом состоянии IC втягивает пенис внутрь лобка. Расслабтесь, возьмите пенис за (или под) головку и растяните его вперед и вверх. Сделайте легкий передний Кегель, не активируйте BC и анус. Только IC в самом начале Кегеля. Ваш пенис должен немного дернутся или начать втягиваться внуть. Пробуйте сократить мышцу несколько раз, попробуйте удерживать это напряжение не напрягая BC и анус. При напряжении пенис может начать произвольно дергаться.
Если ваша IC сильно слабая, то потребуется время на ее поиск и активацию. Во время поиска она может устать и онеметь. Дайте ей время на отдых и восстановление и попробуйте позже.

Я не специалист в этом деле, но после нескольких тренировок IC таким образом (сразу с эрекцией, потом с вялым) и после упражнений на кровоток я получил несколько первых утренних эрекций, которых у меня давно небыло. Они не сильные, но уже хоть что-то.
Буду рад если это кому-то поможет.