NoFap en español

Discussion in 'International Discussion' started by galaxim, Oct 27, 2015.

  1. Augusto ramirez

    Augusto ramirez Fapstronaut

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    Concuerdo contigo hoy inicio tuve una recaida hace unos minutos debido al efecto chaser pero ya no daré más cavidad a ese mal, nunca es demasiado tarde para ser lo que podrías haber sido.
     
    Keli, Joseph178, Naruto120 and 5 others like this.
  2. Nazario

    Nazario Fapstronaut

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    Aprovecho el agradecimiento que hago a @Dank24 para compartir con vosotros la actitud que me parece más adecuada para tener éxito en el reto de NoFap participando en el foro.

    Indudablemente NoFap es un reto personal, pero los demás son ayudas inestimables para la consecución de nuestros objetivos. Y en el foro formamos una comunidad de adictos, unos tenemos una trayectoria más larga en el reto, otros menos. Hay quien sufre recaídas habituales, otros que a trancas y barrancas conseguimos mantenernos sin PMO ( esta última semana está siendo complicada para mí, de nuevo de vacaciones, más ocio, más tiempo de cama, más wasap, más juguetear con amigos con conversaciones calientes, más tiempo de cama, alguna fotografía de Instagram o Pinterest que sin ser pornográfica sin que me pone en el disparadero…). Cada uno tenemos nuestra psicología, nuestra manera de enfocar las cosas, nuestras debilidades, nuestras heridas, nuestras fragilidades.

    Personalmente me he dado cuenta que es bueno compartir en el foro lo que vivimos, sin querer tener protagonismo, compartir para dar un testimonio que pueda ayudar a los demás, que pueda hacer ver cómo otras personas caminan este camino lleno de incertidumbres con buena voluntad y determinada determinación. Todos damos nuestro testimonio como podemos.

    Hoy agradezco a @Dank24 24, hermano tú si que eres grande, sus testimonios, como el que nos acaba de brindar, que con tu permiso incluiré en mi mensaje de bienvenida. Pero no solo son tus testimonios sino el tiempo que dedicas a contestar personalmente a tantos hermanos que entran en el foro. Siempre lo haces con una palabra amable, cercana, exigente, clara, oportuna. Dedicas tu tiempo, tu inteligencia y tu carisma a ayudar a los demás. Esta es la actitud que podríamos tener todos, y seguro que nos ayudaría a no estar tan centrados en nosotros mismos, en nuestro ego, en nuestra sexualidad, y nos abriríamos a nuevos horizontes.

    Gracias también, @Dank24, por el excelente trabajo poniendo en castellano, a disposición de todos, la sabiduría chima de Soaring Eagle.

    Tú, como tantos otros, demuestras que

    ¡¡¡SI SE PUEDE!!!
     
  3. Delx34

    Delx34 Fapstronaut

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    Hola a todos en estas ultimas dias me he dado cuenta que me cuesta hablar con chicas en general no se no puedo mirar a una chica que no conozco a los ojos o aveces me da algo de miedo hablarles,he notado que algunas me han querido hablar por si solas o me sonrien pero no se porque se me ha estado dificultando bueno tambien porque casi que hablo con puros hombres (estoy en una escuela donde hay mas hombres que mujeres)
    Ultimemente el tiempo se me ha pasado muy rapido esta semana comi algo que me cayo mal y me sentia fatal preferia estar muerto que vivo enserio me sentia muy, ya me he recuperado un poco pero no del todo
    Tambien me alegra decir que ya las fantasias van disminuyendo aun las sigo teniendo pero con menor frecuencia, ya cuando me acuesto ya no llegan tanpoco los pensamientos de ir por scorts creo que he entrado en una etapa de stop o algo asi siento la energia que esta dentro de mi y trato de cuidarla y mantenerla no siento mucha necesidad de estar con chicas o scorts me siento tranquilo conmigo mismo y me enfoco a las tareas, he notado que mi mente esta un poco mas activa que antes que recuerdo mas cosas me concentro mas rapido y mas profundo con algo y no se si a alguien le pasaba pero hablo mas fluido y con las ideas mas claras no tartamudeo. Ademas todos los dias he practico los idiomas y siento que he mejorado mucho a tal punto de entender lo que dicen sin subtitulos de hecho me siento asi mas comodo pero no me considero experto asi que siempre le pongo tambien para conocer palabras nuevas
    Tambien he notado que la gente se quiere acercar mas a mi que antes, que me hablan mas ,que son mas amigables y cosas por el estilo de hecho he sentido ganas de ayudar a las personas las conozca o no y me he sentido mas conectado con la gente y animales que me rodean eso nunca lo habia sentido tambien me he propuesto subir mi peso de una manera saludable es algo que siempre he querido hacer pero nunca lo logro estoy empezando a investigar dietas y ejercicios para ir arrancando en lo personal esto es de las cosas mas dificiles de hacer ya que requiere de una disciplina y energia altos
    En general siento que me han estrado unas ganas tremendas de vivir y de superarme de ser mejor que antes nunca lo habia experimentado cuando hacia PMO todos los dias me sentia muy cansado aunque durmiera 10 horas o mas antes lo que hacia era transitar por la vida,aun no me siento capaz de convivir con todas las personas pero esta va mejorando, no he tenido errecciones mañaneras en estos momentos pero aun asi me siento bien creanlo dejar el PMO por un tiempo te hace ver de todo lo que te estabas perdiendo por estar engenchado con eso no se confien y si sienten un urge salgan a correr con el perro o salgan a alguna parte a mi eso me funciona y leean lo mas que puedan sobre este tema yo al principio pense que era algo tonto pero te sentiras identificado con muchas cosas incluso hasta lloraras en algunas partes a mi me paso XD con el libro breaking the cycle o cualquiera pero leean algo extra se los recomiendo mucho

    SAlUDOS :)))
     
  4. Naruto120

    Naruto120 Fapstronaut

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    Estimado Levi, muchas gracias por tu aporte hermano. Es importante como lo que fantasiamos afecta en nuestra mente y en la percepción que tenemos de las mujeres, nos pone en un plano totalmente fuera de la realidad.
    Saludos hermano, un gran abrazo!
     
  5. RoadToValhalla17

    RoadToValhalla17 Fapstronaut

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    Amigos pues les cuento que no eh podido salir del efecto chaser, ya va una semana completa de recaidas algunas con P otras no, me digo a mi mismo "Aqui voy de nuevo" "ahora si me enrachare" pero desafortunadamente no es asi, no logro emprender el camino de NoFap, Maldito seas efecto chaser!.

    Me siento de maravilla! Pero se porque me siento asi, estoy inundado en dopamina, a eso le atribuyo el no sentir culpa y estar posponiendo el camino.

    Esa maldita sensacion de ansiedad en mis manos y mi pecho, que me dicen una mas! Es muy fuerte! Me desbarato haciendo ejercicio para que desaparezca, leo libros, medito... Pero ahi esta el maldito efecto chaser apareciendo cuando quiero retomar el camino, y esta mas fuerte que en casos anteriores.

    No voy a negar que me siento muy bien, muy bien, pero ese bienestar es falso, Mi mente quiere convencerme de que esto no es tan malo, y eh llegado a creerlo cierto, "Pues no ah de ser tan malo" PUM! Recaida... No encuentro la motivacion para salir adelante, mas bien es mi disciplina y mi coraje los que me arrastran a seguir reiniciando el contador, mientras mi mente me dice "elimina el contador no lo necesitamos, total ya encontramos bienestar haciendo PMO" Pero en lo mas ondo de mi conciencia aun se que esto esta mal, y me digo a mi mismo "Reiniciare el contador cuantas veces sea necesario, ya volvere a retomar el camino" PORQUE ASI LO HARÉ.

    Meses atras me burlaba de los adictos a la cocaina, y a las drogas pesadas, hoy me digo a mi mismo -" Woow me quito el sombrero y le aplaudo a los que quieran dejar las adicciones, mis respetos, porque estoy en su situacion."

    Amigos aqui tienen a un joven que perdio la oportunidad con una chica muy linda, la cual me mostraba interes, asi estuve por dos años, en visperas de navidad me decia " otra navidad sin poder abrazarla por mi maldita baja autoestima."

    Aqui tienen al chico que a perdido miles de oportunidades, perdi valiosas amigas por mis estupidos comportamientos raros, escribo esto y se me salen las lágrimas de solo recordar.

    Aqui en México, la economía es una mierda, con el nuevo gobierno esperamos que se mejore, mi estatus economico no es bueno, mis padres se rompian la espalda trabajando para darme lo mejor, POR ESO HAGO ESTO, POR ESO QUIERO DEJAR ESTE MALDITO VICIO, PARA SACAR A FLOTE LA MEJOR VERSION DE MI MISMO, TERMINAR UNA CARRERA Y CONSEGUIR UN BUEN EMPLEO, DECIRLES A MIS PADRES -"HOY ME TOCA INVITARLOS A COMER A MI, COMO UN MINIMO Y DE LOS MUCHOS AGRADECIMIENTOS POR HABERME DADO CUANTO PUDIERON"

    AMIGOS EL CAMINO DE NOFAP NO ES DEL TODO FACIL, ES MUY DIFICIL PERO SIEMPRE HAY QUE TENER FE! AY QUE SEGUIR SIN IMPORTAR CUANTO SUFRAMOS, PORQUE EL SABOR DE LA VICTORIA SERA LO MAS HERMOSO QUE PODREMOS EXPERIMENTAR, MAS TARDE MIRAREMOS ATRAS Y SONREIREMOS NI NOSOTROS MISMOS NOS LA PODREMOS CREER QUE VENCIMOS!

    NO IMPORTA LAS VECES QUE TENGA QUE RECAER, ACABARE CON ESTE VICIO CUESTE LO QUE CUESTE ME IMPORTA UN CARAJO SI ME LLEVA AÑOS O TODA LA VIDA, ACABARE CON EL A TODA COSTA.

    HERMANOS EL EXITO NOS ESPERA, BENDICIONES PARA CADA UNO DE USTEDES EN ESTE FORO!

    SI ESTAS ATRAVESANDO UN INFIERNO, SIGUE ADELANTE. - Winston Churchill.-
     
  6. lucho2304

    lucho2304 Fapstronaut

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    Bueno compañeros después de la tormenta viene la calma,en la tercera recaída sin P realmente mi problema es la M yo creia que con solo dejar de ver P se deja la M, no es así al contrario se mantiene una libido alto que no te deja en paz Hasta que caigas, como efecto seguido viene el bajón.

    Algo que me queda lección tras esta recaída es no dejarse dominar no entrar en desesperación eso suena fácil que no?

    El efecto de la redes sociales como Facebook ya han hecho estudios donde se habla que aumenta la depresión,vivimos comparándonos con los de más todos parecen más felices sin problemas con sus novias y familia realmente odio facebook maldito facebook y los "amigos" no pueden vivir sin estar alardeando todo mientras otros comen mierda literalmente, odio la gente que aparenta y vive sonriendo como si nada los afectara, no se si los compañeros conozcan el término misantropia el odio al ser humano.

    La mayoría de redes sociales son mierda que de sociales no tienen nada.

    Disculpen que sea un poco fuerte pero estoy hasta huevos como dirían los españoles ustedes alguna vez no han querido mandar comer un cerrado mierda a esas personas que no aportan nada a tu vida "son nuestros amigos" problamente he corrido con mala de estar rodeado de gente Mda.
     
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  7. Dank24

    Dank24 Fapstronaut

    Mi estimado hermano @Nazario, no se que escribirte, tus palabras me alegran, me conmueven, me hacen sentir orgulloso, me hacen sentir un enorme respecto hacia el proceso, hacia la comunidad, me siento honrado que una persona como tú piense estas cosas, mil gracias hermano!
    Ayer se lo comentaba a mi esposa y se emociono mucho, es increíble como he desarrollado aprecio y respeto hacia tantas personas acá en el foro, tú eres una de ellas, que la siento muy cercana y cómplice... como un mejor amigo instantáneo jajaja
    Creo estamos haciendo lo que nos gustaría hubieran hecho con nosotros ¿?
    Y al mismo tiempo nos ayudamos nosotros mismos...
    Le debo mucho a este lugar y a ustedes.
    Un gran abrazo mi bro, muchísimas gracias por tus letras!!!
    Dank
     
    León_Mx, Nazario and Naruto120 like this.
  8. Dank24

    Dank24 Fapstronaut

    Muchas gracias por compartir esto con nosotros @Delx34, me siento muy identificado contigo respecto a los beneficios que has experimentado, yo me siento como otro persona, como si viera las cosas por primera vez, tengo mas y mejores ideas, mi resolución de problemas en el trabajo a aumento una barbaridad, mi claridad al pensar, al hablar y expresarme...
    En cuento al acercamiento de las personas, he tenido ciertas dudas de si eso siempre fue así antes y no lo notaba, aunque por otro lado estoy seguro que mi aspecto en todos los sentidos es muy diferente ahora, también he sentido que las personas en general se me acercan muy seguido, me buscar conversación tanto ahora que a veces hasta me pone un poco de mal humor jaja...
    Es increíble cuando dices que ahora sientes ganas de vivir, yo desde hace meses también lo he sentido, ya la vida no me aburre, no me pesa, quiero aprovecharla y vivirla lo mejor que pueda.
    A los urges ni cinco segundos, puede sonar exagerado pero lamentablemente no lo es, mas de ese tiempo es casi imposible volver, una recaída no necesariamente es hacer PMO literalmente, para nuestra alma y cuerpo una recaída puede representar mucho menos que eso, a veces un solo pensamiento pudiera significar caer, es complicado...
    Voy a leer ese libro apenas pueda, muchas gracias bro!
    Abrazo!!!

    Hola @lucho2304 gracia por compartir este duro momento con nosotros, espero que puedas mantener la calma e iniciar de nuevo tu proceso lo más pronto posible.
    Me siento identificado con lo que comentas respecto a las redes sociales y en cierto punto comparto tu criterio, en estos días veía un documental donde decían que los "likes" son mini shots de dopamina, sin embargo por otro lado también siento que las redes sociales no fueron hechas para eso, ni para hacernos la vida de cuadritos, ya acá entra nuestra diversidad humana a darle el uso que cada cual quiere y/o necesita. Al leerte me recuerdas mucho a mi esposa, a ella también le da rabia y envidia cuando ve publicaciones de personas viajando o lo de las comidas, ropa, etc, también se hace comparaciones que le hacen daño... yo la verdad nunca lo he visto de esa manera sino como medios para distraerme principalmente e informarme, pero como dije antes, esto es algo muy particular entre cada uno de nosotros, es como lo de ver el vaso medio lleno o medio vacío...
    Yo no siento que sean una mierda las redes sociales, sino que les damos un uso de mierda ¿Si me explico? No es que la gente nos afecte, somos nosotros los que les damos el permiso para que lo hagan.
    No es un tema fácil jaja, como dije comenzando me siento muy identificado contigo, creo que al menos una vez al día pienso y sueño con como desaparecer a todos los idiotas del planeta, así como Thanos lol
    Un fuerte abrazo,

    Dank
     
    Last edited: Aug 31, 2019
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  9. imhoudini

    imhoudini Fapstronaut

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    Hola hermanos,

    Lamentablemente por la madrugada recaí, hoy me tomo el día para hacer instropeccion y ver en que puedo mejorar para mi próxima racha, fueron casi 52 días lo que esta muy bien en numero, ya que voy superando rachas anteriores pero no termino de romper el ciclo de recaídas y es lo que me molesta un poco. No me haré el mártir y de esta experiencia sacare lo positivo para empezar una nueva con mas experiencia y anotare en mi diario todo aquello que me empujo a recaer, emociones, sentimientos, estados de ánimos, etc.

    Feliz sábado amigos y nos seguimos leyendo!
     
  10. Hastadenuevoverte

    Hastadenuevoverte Fapstronaut

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    Bueno gente corte con la recaida y me vuelvo a levantar a pelear , siempre para delante muchachos en este nuevo mes que comienza les quiero desear bendiciones para todos , y tengan presente siempre en la cabeza que " si, se puede"
     
    JOAQUINEL, Naruto120 and Dank24 like this.
  11. Franklinthewise

    Franklinthewise Fapstronaut

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    Llevo 12 dias con PMO. Ayer 31 de Agosto estuve limpio. Sólo quiero decir que esto es un infierno. Que el tiempo que dediqué a estudiar mas el tema me hizo darme cuenta de varias cosas:

    1. Todo lo sexualizo. Cuando estoy en facebook e instagram solo veo mujeres desde una óptica morbosa y sexual. Cuando iba a fiestas, el alcohol significaba sexo, todas las mujeres significaban sexo. Mi celular es sexo. Comprarme un coche nuevo es pensando en tener sexo. Tener una casa nueva para mi es más sexo.

    2. El PMO me ha hecho un hombre que no disfruta del sexo con su pareja.

    3. No disfrutar del sexo con mi pareja, mas que conmigo mismo ha significado tener desinterés por ella. (o ellas, ya que para todas era lo mismo).

    4. Tener desinterés por las mujeres me ha llevado a perder el interés por formar una familia.

    5. Pienso tanto en temas sexuales que no me había detenido a pensar que no disfruto cosas sencillas o normales como los demás, como el futbol, salir con amigos, comprar cosas para mi,etc..

    Y bueno, hoy estoy aquí dándome cuenta de mas cosas. He tenido este descontrol desde siempre. Mi vida sexual ha sido un desorden desde que inició. Solo que para estos años ha escalado a consecuencias más peligrosas. Tanto físicas como emocionales y espirituales.

    Les doy un consejo a los jóvenes. Es un consejo de un adicto que ha perdido casi media vida por culpa de el PMO. HUYAN DE ESTO EN CUANTO PUEDAN. HAGAN UN ESFUERZO. NO PIERDAN TIEMPO POQUE EN LA MEDIDA EN QUE PASA, SE AGRAVA.

    Por mi parte amigos. Llevo 24 horas limoio. Quiero salir de esto. Quiero dejarlo atrás. Quiero sanar mi fisico, mi mente y mi espíritu.

    Que Dios los bendiga a todos.

    Una disculpa si mi post no tuvo mucho sentido, últimamente todo lo traigo desordenado. Pero igual es con la mejor intención.

    Ben diciones.
     
  12. Muchas gracias por tu consejo de oro, sin duda desde nuestras experiencias podemos transmitir un mensaje para nosotros los mismos. Estoy seguro que este nuevo mes es una grandiosa oportunidad y que lo logrará, sea feliz siempre.

    Desde mi experiencia, desde setiembre 2015 comencé con m, y, salvo algunas excepciones que pude deternerme, hasta julio 2019; he tenido pocos pasajes de p menos mal. Hoy por hoy estoy en mi mejor momento, vengo de hacer un mes y medio actividades sociales que me han permitido enriquecer mi alma y formar algunas nuevas amistades. Todo eso me ha permitido llegar hasta donde estoy en el proceso.

    No obstante, la cabeza me sigue trayendo, aunque cada vez menos, imágenes de lo que he visto (casi 4 años no son en vano, y esta recuperación recién empieza). Sin embargo, me siento optimista, más allá del número de días.

    Todos ustedes son CAMPEONES. Están aquí, contando sus experiencias, sus idas y vueltas. Auguro en este nuevo mes que todo saldrá bien para todos nosotros.

    Gracias a todos, realmente a todos, ya que en cada uno de ustedes puedo ver una luz para seguir.

    ¡SÍ PODEMOS!
     
  13. Crisalex

    Crisalex Fapstronaut

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    Me reporto, han pasado ya 4 días desde la primera vez que ingresé al foro y estaba muy preocupado. La verdad, me siento un poquito mejor de ánimos, con un poquito más de energía y ya más tranquilo. ¿Saben? me siento feliz porque mis erecciones han comenzado a resurgir, son débiles pero se mantienen mejor, cuando estoy con mi novia, cuando le hablo por teléfono y aveces sentado frente al pc. Pero he sentido algo extraño y no sé si es mejora, porque siento que ya no las controlo como antes tampoco siento nada de excitación por imágenes de instagram, nada de ganas de ver P, ni tampoco veo de forma sexual a otras mujeres por la calle, no me atraen en absoluto, no sé si es baja de líbido o testosterona o aún flatline, estoy en el día 17. Otra cosa que me llena de negativismo desde que me despierto es no tener una erección matutina y sentirme como si no funcionara allá abajo porque ni lo siento.
     
  14. Augusto ramirez

    Augusto ramirez Fapstronaut

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    Muy buenos días a todos
    Ayer después de 4 meses tuve una relación sexual con mi chica, fue un desastre me vine muy rápido, y ella lo noto hasta me dijo que solo hice sexo y no amor, y tiene razón ya que no es la primera que me lo dice, hermanos estoy muy dañado y no se que hacer, creo no poder tener algo enserio con alguien porque estoy muy mal, eyaculacion precoz aunado eso una enfermedad mental, por el hecho de haber abusado del pmo. Hermanos me siento triste todo causado por mi mismo. Hoy estoy cobrando esa factura de años de desenfreno.
    Mi dignidad de hombre está en el suelo.
     
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  15. kpasaprimo

    kpasaprimo Fapstronaut

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    hola a todos, yo estoy en 14 días limpio sinceramente como tengo bloqueado el google, no puedo ver nada de nada así se me hace mas fácil, pero respecto a mi depresión no estoy muy bien con altos y bajos veces estoy sin energía otras veces con energía, pero en fin creo que vale la pena dejar esta adicción que tanto afecta GRACIAS COMUNIDAD NOFAP POR EXISTIR aquí hay desahogo para gente con esta problemática SALUDOSS
     
  16. Naruto120

    Naruto120 Fapstronaut

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    Estimado Augusto, un error grave que cometemos los seres humanos es obtener resultados de inmediato, sé que te debes sentir muy mal por la situación que estás pasando, pero hermamo debes ser paciente, continua con el reto, todo esfuerzo tiene su recompensa, nadie dijo que sería fácil, para eso estamos todos aquí para apoyarnos. Ánimo hermano mucha energía y recuerda siguir hasta al final, somos hombres, estamos hechos para romper barreras. Saludos bro.
     
  17. Naruto120

    Naruto120 Fapstronaut

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    Hola hermano, me alegro mucho por tu racha, espero salgas de ese dificil momento, con respecto a los bajos de energía y altos de energía a mi me pasa algo similar, debe ser por el ajuste hormonal. Saludos hermano mucha energía!
     
  18. Franklinthewise

    Franklinthewise Fapstronaut

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    Amigo Champion. Si algo se puede sacar bueno de esta adicción, es la experiencia para compartirla con otros seres humanos. Para que estén atentos. Para que no acaben con su vida poco a poco. Tú eres joven. Parece que has creado conciencia. No bajes la guardia. Finalmente ¿Qué es más importante que la vida?. Créeme, la vida se consume por el PMO. Es definitivamente como cualquier otra droga que destruye con la falsa promesa del placer inmediato, pero detrás se esconden consecuencias dañinas inimaginables. Mi deseo es que sigas recuperándote y recuperando tu vida. Sé feliz. Saludos. Y gracias por tus buenos deseos.
     
  19. Dank24

    Dank24 Fapstronaut

    Hola mi bro @Franklinthewise para mi vaya que si tuvo sentido tu post, me he sentido muy identificado con todos los puntos que mencionas, es como si los hubiera escrito yo mismo, así hoy representen mi pasado, leerlos me hace recordar una vida que no vivía, que no aproveche, que me paso de largo, que cantidad de años...
    A veces pienso que a pesar de todo no he salido tan mal, esto me da un poco de miedo también, como pensando que en cualquier momento se podría derrumbar todo, que este tiempo no ha sido suficiente, en cualquier momento de cualquier manera tendré que pagar, no sé hasta cuando será suficiente... es bastante fatalista lol
    Así sean desordenadas, felicitaciones por esas 24 horas libre de PMO hermano! El momento es este, estamos acá y lo estamos haciendo bien!!!
    Abrazo,
    Dank
     
  20. niko-909

    niko-909 Fapstronaut

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    Hola a todos! quería agradecer a @imhoudini por tus palabras de animo,enserio hermano me ayudan mucho! no estoy pasando un momento de claridad. Pero tus palabras me ayudaron a repensar mi recaída! no tanto en un sentido de que sea algo bueno, pero si en que todo la experiencia,estrategias y tiempo que le dedique a mi rehabilitación no fue una perdida de tiempo.Sino que siento que todas estas herramientas que aprendí y desarrolle, vienen ahora! en los momentos en que mas las necesito! siento que tengo las herramientas para lidiar con esto!.. Pero me asusta que mi rehabilitan sea para siempre así! rehabilitación y recaída,rehabilitación y recaída..

    Me siento identificado con lo @LOP3Z17 con lo que escribiste acerca de la sensación de decepcionar a la familia.
    Aunque aveces creo que ponemos en las demás personas lo que nosotros pensamos o sentimos de acerca de nosotros mismos.
    Se que algún día voy a poder hacerlos sentir orgullosos de ser mi familia.
    Fuerza a todos!
     
    Last edited: Sep 1, 2019

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