Primero que nada buenos días a todos los de este foro, acabo de registrarme debido al problema que llevo arrastrando hace largo tiempo Necesito que me ayuden con varias cosas, primero con el famoso "brain fog" o Neblina mental es derivado de la masturbación porque hace meses ya que estoy como desconcertado y no se bien que hago en el momento Y por otro lado también dejar de ver porno, esto me genera bastante ansiedad y angustia, al momento de escribir esto estoy realmente desesperado pero debo aguantar. Ya tuve recaidas con el reto nofap empezando a principios de este mes durando 15 días y ahora llevo 5 .Gracias
HOLA!!! Primero debo decirte que lo estas haciendo bien. Por lo que leí y por mi propia experiencia, la mayoría fallamos en nuestros primeros intentos. Lo cual no quiere decir que todo se ha perdido, con cada intento se aprende y se gana disciplina. Brain fog suele ser un síntoma común de la addiccion a la pornografia y la masturbacion execiva; y evitando estos comportamientos por un tiempo gradualmente va desapareciendo. Has tenido alguno de los otros sintomas de la adiccion? cansancio fatiga falta de confianza en uno mismo baja autoestima falta de motivacion Aumento en el uso de la pronografia con el tiempo o busqueda generos cada mas extremos Para dejar la adiccion debes entender que todo este proceso funciona como un ciclo. Y todo comienza con un recuerdo del estimulo (PM) lo que desencadena todo. Entonces necesitas ver que cosas te hacen desear ver pornografia. Puede que sea tristeza, estress, o actividades que en principio parecen inofensivas como ver fotos de chicas en las redes sociales. Ya tuviste una recaida a causa de que fue?
En cuanto a los sintomas, los últimos 3 son los que más me afectan en este momento. Pero cuando aguante esas 2 semanas que mencioné me di cuenta que algo de eso habia desaparecido, me sentía un poco más atractivo y las tareas las hacia realmente bien y podia hasta debatir sobre eso. Y la recaida fue que habia visto una mujer linda en la calle y luego en Instagram, eso me hizo explotar. De tomas maneras hace un tiempo he borrado las redes sociales de mi telefono, solo entro de vez en cuando por temas familiares , hago ejercicio y me alimento bien pero esta ansiedad a veces me pone de rodillas!
La adicción causa un montón de cosas después de dañar el sistema de recompensa en el cerebro. La buena noticia es que el cerebro humano es flexible y estos efectos se revierten en un par de meses (aproximadamente). Es lo que llamamos REINICIO por que es como volver a los "ajustes de fabrica". Ademas de evitar compltamente la pornografia y la masturbacion; Lo que debes hacer ahora es un plan para evitar caer otra vez. Hasta ahora ya hiciste un buen trabajo identificaste cual es el desencadenante y redujiste el uso de las redes sociales. Este es mi ejemplo es lo que yo hago: 1. Evitar cualquier tipo de material que pueda exitarme cuando estoy solo, no importa si son audios, imagenes (que muestren curvas de mujeres), textos, videos (donde aparezcan chicas atractivas) 2. Cuando no estoy solo y no es posible evitar ver algo que pueda exitarme ( en la TV o en la calle, por ejemplo) evito concentrarme en eso y trato de poner mi atención otras cosas. No siempre se puede pero hay que tratar. 3. Cunado siento un fuerte deseo de PM, luchar contra eso y hago cosas como transportar mi mente a un lugar y tiempo feliz. En caso de emergencia contengo la respiración lo mas que puedo, asi mi cuerpo se concentra en la falta de aire y no en el deseo. 4. De vez en cuando escribir de lo que me sucede o acerca de la adicción. (como ahora) Como ya mencione este plan es algo personal, cada quien debe ver lo que necesita y lo que le funciona mejor. En tu caso puedes intentar con algo similar. Yo también tenia recaídas debido a cosas pequeñas como ver mujeres atractivas. Todo esto se deja claro para uno mismo porque detener el ciclo de la adicción en el cerebro es mucho mas fácil cuando apenas comienza con el desencadenante. Después de eso puede salirse de control y llevarnos a una recaída. Y ademas cuando estamos justo por empezar con el ciclo de la adicción la claridad mental se va y es mas difícil pensar, por lo que conviene preparar de antemano que hacer en esos casos. La ansiedad es un tema complejo, que posiblemente esta relacionado a la adicción. Estoy convencido que dejando la adicción mejoraras. Pero es importante saber que si bien salir de la adicción mejorara tu estado de animo en general, también tendrás bajones ocasionalmente. Aveces pasaran cosas externas que podrían afectarte emocionalmente, lo importante es recordar que esto es temporal y no usar eso como excusa para volver a la adicción.
Bienvenido @Rod46z felicitaciones por tomar la decisión de comenzar a cambiar tu vida y por compartir parte de tu historia con nosotros, llegaste al mejor sitio en español para reiniciar. Te copio el mensaje de bienvenida de @Nazario el cual se explica por sí mismo y tiene muy buenas recomendaciones para comenzar tu proceso de reinicio, trata de leerlo con calma y consciencia, tomando lo que consideres pudiera ajustarse más a tus necesidades: Me imagino que has empezado a escribir porque has conocido el foro y ves que puede ser una herramienta que te libere de la adicción. Las participaciones en el foro seguro que te han ayudado e iluminado en este reto que comienzas Quiero aportar mi grano de arena desde la experiencia que llevo de más de un año sin P, y tres retos de NF conseguidos, sucesivamente. Para mí ha sido un antes y un después en mi adicción a PMO desde que ingresé, lo mejor que he podido hacer, tras décadas de PM compulsivo. Lee esto como si solo estuviera dirigido para ti, pues tú eres un adicto y lo has reconocido, y junto con la ayuda y el apoyo de otros adictos, que somos cada uno de nosotros, quieres conseguir un cambio en tu vida. Este es un gran primer paso. Enhorabuena. Es una decisión importantísima en tu vida, y seguro que la cambiará a bien. Cuenta con toda mi energía y mi apoyo, y con el testimonio de que sí se puede. Yo tardé treinta años más que tú en iniciar mi reto y en conseguirlo Lo mejor será que permanezcas en el foro. Permanecer en el foro, ayuda mucho a comenzar y mantener el reto de abandonar la adicción a la Pornografía y la Masturbación, que son dañinas para cualquier persona. Cuanto más participes en el foro más ayuda recibirás. Cuanto más honestos seas con contigo mismo más crecerás. Aquí dejo los consejos más generales que damos a todo el que empieza, fueron escritos por el usuario @Jei Fernández. A mí me han ayudado bastante espero que también te sirvan. 1. El PMO es una adicción tan fuerte como una droga del calibre de la cocaína. así que en varios momentos el cerebro jugará sucio con nosotros y buscará como sea (ansiedad, tristeza, dolor, alegría, dolores físicos, etc) saciar su dosis de dopamina. no podemos dejarlo. 2. No sirve sólo querer cambiar, hay que hacer cosas para lograr cosas. es hora de tomar acciones, cambiar hábitos y más importante, cambiar tu mente. años de adicción no se curan en un día. Este es un proceso que para algunos de nosotros durará toda la vida. 3. Lee este foro desde el principio, siempre que puedas ayuda a otros en su proceso, no tengas miedo de expresar lo que sientes aquí, sea una urge o sea la frustración de caer, todas las experiencias sirven, y el foro ayuda mucho a mantenerse firme. 4. Conócete, en realidad no sabemos mucho de nosotros mismos, qué te gusta, qué odias, qué amas, qué esperas de la vida, tienes que saber esas cosas porque tu mente no descansará hasta reemplazar el PMO por otra actividad sana que le de placer. 5. Aprende a reconocer los disparadores, que te hace sentir necesidad, cual es el proceso que lleva tu mente a recaer, en mi caso es la soledad, el estrés, la baja autoestima de un día duro de trabajo y entonces crea armas que te ayuden a vencerlo: sociabilizar, la música, la meditación, hay muchas formas de ganarle a esto. 6. De ser posible cuéntale a alguien cercano de tu problema, el contar nos ayuda a sentirnos con empatía y más fuertes, sabemos que podemos contar con otros y eso aligera la carga, sé que no siempre se puede, pero ojalá puedas. 7. De ser posible, sigue los mensajes de @Fuerza Mental en este link, https://mailchi.mp/777dafb028ab/90-emails de esos Emails, es que he aprendido la mayoría de los consejos que te doy 8. Y este último, no te mires nunca como un fracasado o basura, si estás aquí es porque deseas cambiar, porque te das cuenta que tu vida no puede estar condicionada por esta adición tan demoledora. Mírate con autoestima, procura tener pensamientos positivos sobre ti mismo y sobres tus capacidades para conseguir este reto. También añado un testimonio de @Dank24, que puede serte de utilidad. Te invita a hacer cosas que a él le han dado resultado: * Comienza a aceptarte hermano, no somos perfectos, todos tenemos virtudes y defectos, es normal. Comenzar a reconocerlo ayuda bastante. * Lee esto a la brevedad, es el correo de bienvenida de @Alexander tiene mucha información que necesitas saber para el reinicio: https://forum.nofap.com/index.php?t...-de-bienvenida-que-te-envía-alexander.257494/ * Desarrolla la capacidad de aprender a través de las experiencias de los demás hermanos, no esperes a vivir todos los síntomas en carne propia. * Una de las cosas que leí acá en el foro y que realmente me ayudó mucho fue: tocarse el sexo solo para cuando necesitemos orinar. * Haz ejercicio físico activamente, sin esforzarte demasiado pero de manera constante, aprende un deporte nuevo, algún arte marcial. * Medita, por tu propia cuenta o asiste a un lugar donde te digan como hacerlo. * No pierdas el contacto con este foro, ingresa todos los días, escribe, crea tu diario y escribe lo que quieras sobre tu proceso. * Crea nuevos hábitos positivos, no importa lo pequeños o insignificantes que sean, desde levantarse a otra hora, tomar duchas frías, cuidar alguna planta o salir a caminar, cualquier cosa que comience a hacer tu vida diferente, que te saque de la rutina. * Borra toda la P, poner los bloqueadores, alejarse de internet por un buen rato (menos por el foro). * Con calma y si es factible habla con un familiar cercano al respecto, sin importar si comprende o no, muestrale este foro, hablale sobre la situación. * Busca un compañero de responsabilidad, para mi es algo muy importante estar en contacto directo con compañeros de reinicio, estar pendiente mutuamente, compartir experiencias, incluir una nueva persona a nuestras vidas. * Comienza a leer los escritos de Soaring Eagle, son de un hermano de china que tiene mas de 6 años de reinicio, es muy completo y explicito, nos ayuda a conocer muchísimo nuestro cuerpo, alma y espíritu frente al PMO: https://forum.nofap.com/index.php?threads/soaring-eagle-en-español.254612/ * Asiste a un urólogo para verificar que todo esté bien físicamente. Hacer caso omiso de lo que el doctor pudiera decir ante la M y P, ya que generalmente se encuentran a favor de ellas. * Asiste también a un psiquiatra, siendo también totalmente honesto con el mismo. Lo mas probable y conveniente es hacer una resonancia con contraste del cerebro, que determinara se necesita o no medicamentos. Lo más seguro es que si se necesiten, la verdad a mi me ayudaron mucho a bajar la ansiedad y el estrés que me causaba el PMO, actualmente las dosis de las medicinas que tomo se encuentran muy bajas y estimo dejar de tomar al menos una este mismo año. * Inicia una terapia o un proceso de psicoterapia personal, la que yo hago se llama Gestalt, prácticamente hay en todo el mundo, es una terapia muy efectiva porque va directo con lo que presenta el paciente. En este caso es importante dejar la pena y vergüenza a un lado y ser despiadadamente honesto con el terapeuta. Puede ser para casos puntuales cada sesión, yo lo he hecho parte de mi rutina de vida porque también sirve para ir mejorando como ser humano. * Una playa se hace con millones de granos de arena. Un proceso de reinicio es similar, no tendremos nuestra playa hoy ni mañana, debemos comenzar a trabajar en cada uno de los puntos anteriores para comenzar a poner nuestros granos. * Usamos este post como gran foro en español date una vuelta cuando puedas: https://forum.nofap.com/index.php?threads/nofap-en-español.50547/page-643 Es verdad, puedes avanzar en este reto, puedes dejar la PM, puedes ser libre de tu adicción. ¡¡¡SI SE PUEDE!!! Un fuerte abrazo, Dank
