NoFap en español

Vientos! Yo voy en el día 8 despúes de años de intentarlo y no pasar del 5o, aunque suena a muy poco percibo grandes diferencias y trato de no contar los días aún, sólo de ir uno por uno. Primero como bien dices "tomandomelo en serio" ha significado vencer unos cuantos autoengaños (como pensar que no tenia una adicción, o pensar que estaba por encima de la situación), tocar fondo de maneras mas urgentes (separaciones y trabajos mal resueltos) y preocupantes (disfunción sexual!) con explicaciones estúpidas. Comencé terapia hace unos meses y eso me permitió disminuir mis autoengaños y reconocer mis sensaciones, ahora que descubro este foro comienzo a sentirme menos avergonzado. (Claro mi humor esta de la rechingada!)

Tengo que trabajar mucho en computadora y a solas y el reto sube de dificultad, en esos momentos distingo dos cosas: primero la sensación de ansiedad corporal y segundo las ideas de PMO. No siempre emergen en ese orden, pero me doy cuenta que demandan diferentes estrategias, algunas similares. La sensación de ansiedad corporal es muy incómoda, pero si me muevo, baño, estiro, como, respiro, práctico música, etc., se modifica; Sin embargo la imaginación o pensamientos sobre PMO es otro camino, si escucho música, platico con alguien o camino mejora. Cuando se mezclan tengo que salir inmediatamente, ah y en cada momento de esos entro al foro y leo, escribo o preparo alguna entrada, etc...sin detenerme a pensar mucho

Esta muy cabron pero siento por primera vez que vale toda la pena, los comoentarios de la banda inspiran remucho

 

Venis muy bien! manteneme informado sobre tu progreso.
Yo también trabajo mucho con la computadora, y encontré sumamente útil el boton de pánico (seguramente lo conozcas). Viene bien para dejar de escuchar a las voces de adentro...
Lamentablemente mi humor está cada vez peor, y me estoy enojando con mucha facilidad... Tengo que cambiar el enfoque y relajarme un poco...

Hoy arranco el día 6/90 con una ducha bien fria.

Éxitos, y a darle para adelante!

 

hola que tal? Soy Graphic D, 32 y de españa. Llebo un par de dias leyendo posts escritos aquí y me siento muy identificado. Gran parte de los problemas que ha habido en m vida estan relacionados con este tema. Toda la vida ha habido algo que me hacía sentir un poco diferente al resto y tiene que ver con la adicción... Des de hace unos años me controlo bastante bién, gestionando cuando podía PMO y cuando no. Acabo de salir de una relación de 2 años y medio con una chica que me ido bien, me ha ayudado a controlar mas, pero ultimamente estoy volviendo. Lo que estoy viendo es que la clave no es controlar, sino acabar con ello para siempre. A la chica con la que he estado 2 años y medio, la conocí gracias a 3 semanas que conseguí no PMO y realmente canvia tu control sobre las cosas. supongo que ahora q se ha terminado he pasado por una pequeña depresión que me ha hecho volver, pero estoy decidido a canviar para siempre. Supongo que a partir de ahora que he hecho el paso, vamos a ir hablando... me he instalado el k-9 en el ordenador, me he puesto un counter en el mobil y mañana a primera hora, antes de ir a trabajar iré al gym. A por todas

 

Ya no entendí, es mas comodo postear en que foro? Igual y es la edad pero no ha sido facil no perderse en esto, en donde posteamos que??? La journal donde? Contestamos en este foro cosas hispanas solamente o nuestras experiencias? Y el grupo en español?

 

Bueno pos sobreviví al día de ayer que de súbito me ataco muchisima ansiedad, no identifique bien si hubo algo que la disparara, pero aguante, anduve de un genio de la chingada, pasé tiempo con la familia y poco a poco se fue modificando la ansiedad. Obvio me eché un baño de agua fria, consumi muy poco cafe, hice ejercicio, y de todos modos andaba una angustia recia rondeandome todo el día. Al final mi hermano me invito a un bar, nada mal todo, sólo que me tuve que ir cuando un grupo de machos de mierda no paraban de presumir y hablar de idioteses sexuales muy gráficas y denigrantes...al final dormí con una sensación de tristeza pero ya sin ansiedad.

Hoy me desperté con una sensación de haber pasado una pequeña tormenta, cumplí 9 días sin PMO y entendí un poco más el costo de reconfigurar el circuito del placer...

Me descargué un par de los libros que sugiere la banda de más experiencia y si estan buenos, hay sobre todo una serie de tecnicas, reflexiones e historias

Igual hay que empezar a traducir estos textos o encontrar sus similes en español no???

 

@BlackMarble, este es el foro en español, pero también hay un grupo en español. Sin embargo, en los grupos hay un límite de palabras y en los foros no, por eso es más fácil y libre conversar por acá. También tienes otros foros y otros grupos donde puedes sentirte con la libertad de escribir. Respecto al journal simplemente creas un nuevo thread y empiezas a escribir debajo. Te recomiendan que ubiques tu diario dentro de un rango de edad junto con los otros journals de ese rango. Pasea por la plataforma a ver qué encuentras..

 

Vientos, entendido¡

 

Bienvenido a NoFap en Español @GraphicD , aca estamos para ayudarnos en nuestro idioma.
Una de las cosas mas utiles para el reboot es tratar de entender que es lo que te dispara los urges, esto te va a permitir estar atento y tratar de hacerlos desaparecer apenas notes los primeros sintomas de que te estan viniendo.
Te recomiendo crear un "Emergency Toolbox", con escritos y posts que te sirvan para leer y poder "reaccionar" cuando empieces a sentir urges de PMO. Tienes que tenerlo a mano, ya sea en tu celular o computadora.Puedes escribir los motivos por lo cuales quieres cambiar, los estragos que esta causando en tu vida, etc. Tambien pueden ser videos inspiracionales.
En el siguiente post comparto contigo las cosas que fui juntando en mi Emergency Toolbox, me ayudaron muchisimo los primeros meses. Estan en ingles, espero que te sirvan (siempre puedes usar Google Translate si te resulta mas facil)

https://www.nofap.com/forum/index.p...y-first-320-days-of-reboot.62938/#post-473978

Tambien escribi en este otro post algunos tips que pueden ayudarte a comenzar el reboot:

http://NoFap.com/forum/index.php?threads/tips-that-helped-me-to-start-my-reboot.46617/#post-330318

Puedes ver algunos videos interesantes que fui recolectando que pueden inspirarte, sobre todo el de "Your brain on porn" y los Ted Talks de Ran Gavrielli en Jaffa y de Gary Wilson en Glasgow son fundamentales para que los veas varias veces.

http://nofap.com/forum/index.php?th...t-help-me-a-lot-during-my-reboot.39774/page-2

Tambien te sugiero que leas el libro "Breaking the Cycle" de George Collins, te va a dar muchas tecnicas para enfrentar la adiccion al porno.

Por ultimo, te recomiendo que tomes el curso de NoFap Academy si puedes pagarlo. El curso es muy bueno, pero lo mejor son los video calls de los miercoles con @alexander ( el creador de NoFap y NoFAp Academy) y Mark Queppet, donde conversar con ellos, pedirles consejos y escuchar las historias y las preguntas de otros Fapstronautas.

Espero que algo de esto te sirva para superar la adiccion al PMO

Fercho

 

Te felicito que hayas podido aguantar estos challenges @BlackMarble
Los cambios de animo son muy frecuentes las primeras semanas ( o meses) porque tus hormonas estan buscando un nuevo balance.
Yo estaba en una reunion de trabajo en mi semana 3 y empece a gritarle a alguien que no habia echo su trabajo, enfrente de 15 otras personas. Me daba cuenta que no podia parar y se me estaba yendo la mano, asi que al final sali de la reunion, me fui al baño y me puse a llorar.
Tu produccion de dopamina es muy alta, porque tu cerebro esta acostumbrado a que te masturbes y eyacules contantemente. Ahora lo sigue haciendo, porque todavia "no se dio cuenta" de que ya no lo quieres hacer mas.
Te va a tomar un tiempo rebalancear todo eso.
Lo que hiciste esta bien: tomar duchas frias, salir a correr o hacer workout. Tambien te recomiendo que comiences meditacion, yoga, Tai Chi o alguna otra disciplina que te permita "rewire" el cerebro. Tu cerebro esta tan acostumbrado a la masturbacion complusiva que tienes que "re entrenarlo". Abrir nuevas vias en el cerebro te ayudan. Tambien sirve aprender un nuevo idioma, a tocar un instrumento, etc.
Yo comence a practicar Tai Chi al mes 3 de mi reboot y me ayudo muchisimo, no solo a relajarme y no pensar tanto en PMO, sino para disminuir la sensacion de angustia que tenia siempre en el pecho
Suerte con el reboot y no aflojes
Fercho

 

Hola a todos, que bueno es ver que hay una comunidad en la que podamos expresarnos abiertamente sobre este gran problema que arropa a toda la humanidad. Hace varios días que estoy leyendo sus post para ponerme al día en todo esto del NoFap que me parece increíble y me hace abrir los ojos ante un problema que he tenido por tantos años y que tantas veces en tratado de enfrentar pero siempre termino cediendo ante los urges. Tengo 34 años y desde los 12 años más o menos comenzó esta pesadilla que lleva afectando mi vida por tanto tiempo. Recuerdo cómo en aquella época todo eso de la M resultaba ser algo "inofensivo" no sabiendo la adiccion que poco a poco iba consumiendo a mi cerebro. Con la llegada del internet ya se imaginan cómo se incrementó el problema y de ahí en adelante una lucha constante por romper este hábito. Ya hace varios años que me propuse o límite a solo consumir PM promedio 1 vez cada 2 días y siempre mis triggers fueron los momentos de soledad. Me he retado en varias ocasiones a no consumir PM, pero mi récord es solo 25 días y siempre vuelvo a caer. Pero ya he tomado le decisión de cambiar mi vida y desde el 1 de noviembre estoy comenzando mi camino hacia el reto de los 90 días libres de PMO o hard mode. Hoy termina mi día 7 y la verdad es que me siento muy optimista. Estoy evitando todo tipo de triggers como imágenes subjetivas ya que mi trabajo me tiene gran parte del día frente al computador. Tengo 5 años de casado y nunca le he confesado el problema a mi esposa pero siento que esta pesadilla está afectando nuestra relación. Tenemos 2 hermosos hijos de 1 y 2 años y son mi mayor motivación para iniciar este cambio en mi vida. Esta vez va en serio y estoy muy convencido que de esta no habrá recaída. Estoy luchando junto a ustedes compañeros y de verdad que leer sus anécdotas, trucos y comentarios me llenan de una gran fuerza para completar este reto. Fuerza amigos ¡Siempre hacia adelante y nunca para atrás!

 

Gracias por compartir @NuevaVida, vamonos recio!!! Un día a la vez!

 

El día de hoy no es tan feliz por las elecciones por los resultados de las elecciones de ayer. La depresión y la soledad me complican, pero quiero seguir adelante con mi compromiso. Triste, pero comprometido.

 

Yo también amanecí muy triste y deprimido @HappyDaysAreHereAgain , trabaje mucho en la campaña de Hillary, ayer estuve todo el día tocando puertas para asistir a la gente que no tenía como ir a votar
Esta mañana me pasaron varias veces urges, ganas de mandar todo a la mierda , masturbarme y "disfrutar".
Pero ya estoy alerta y se que esas son trampas de mi cerebro, que me quiere de nuevo adicto y derrotado. Así era hace un año y medio cuando empecé el reboot.
Me deprimía, hacia PMO como escape, y luego estaba aún más deprimido.
Ahora puedo decir que no.
Como dijo ayer el Presidente Obama: mañana siempre saldrá el sol"
No nos desmoralicemos, sigamos luchando por hacer de nuestras vidas algo mejor
Fercho ( deprimido por las elecciones, pero optimista por la vida)

 

Bienvenido a NoFap en español @NuevaVida
Ava estamos para ayudarnos
Si lees unos posts mas arriba encontraras varios posts que fui escribiendo y pueden serte útiles para arrancar
Si trabajas con tu computadora, no estés nunca solo.
Si trabajas solo en tu casa te sugiero que por un tiempo te vayas a un café o una biblioteca a trabajar. Estar solo frente a la computadora es una tentación que te ca a llevar tiempo aprender a resistir.
Fercho

 

Como vas???? Voy en el día 12, compartí algunas reflexiones en inglés en mi journal en el area de 30 a 40 o algo así, ojalá las puedas ver y me compartas, fuerza!

 

Que tal amigos, llevo 20 dias sin porno y 15 sin masturbación pero ayer y hoy tuve sexo real, todo salio bien, dure alrededor de una hora, tengo 21, la duda es que al haber tenido sexo real tengo que reiniciar el reto? o se vale que continue, ya que no me he masturbado y ni e visto porno ?

 

Hola Amigos de NoFap en español, hace muchisimo tiempo que no posteo acá, Hola @fercho29 !!! un gusto leerte de nuevo, siempre apoyando a los nuevos, que por cierto veo que hay muchos. Bueno, hoy vine a dar mi update de como va mi viaje, mi viaje empezo el 2 de junio de este año, en la primera vez logré llegar a los 50 días en modo hard mode, luego empece a tener relaciones con una amiga y empezaron mis recaidas, estas recaidas por lo menos eran cada 2 o 3 días y sin P, ni por si acaso la frecuencia de antes de empezar el viaje que era de 2 a 3 veces por día y con P, estas recaidas cada 2 o 3 días duraron como un mes y medio acompañadas de depresión, luego me pude recomponer y logre 25 días sin PMO pero en "Easy Mode", encontrandome con mi amiga unas 4 o 5 veces durante este periodo.. y para terminar despues hice de nuevo exactamente otros 25 días pero con solo un encuentro con mi amiga para tener relaciones y hoy recai de nuevo.

Con cada recaída siempre mejorando mi estrategía, retrocediendo un paso y avanzando 2 o más

Creo que soy optimista.. hasta ahora solo veo que mi adicción mejora, lento, pero avanza a mejor, estoy convencido que lo importante es no dejar de avanzar por más lento que sea aunque siempre quisieramos que sea rapido y fácil.

Un saludos a todos! y especialmente a vos @fercho29

Acá les dejo un gran video que encontre de como funcionan las adicciones
, les pueden cambiar los subtitulos al español sino entienden ingles

 

Que tal amigo por lo que lei, supongo que tener sexo real es valido durante el Nofap o me equivoco? ya que yo tuve sexo dos veces en la misma noche, sin embargo, no he recaído a la masturbación

 

Hola a todos! quiero agradecer a @Guillermo Paraguay por el buen aporte que ha hecho con el video.. y ciertamente me doy cuenta que la adicción se manifiesta mas al estar solo en casa aburrido o cuando todos duermen; me vienen esos pensamientos y deseos de buscar porno.. Sin embargo al estar distraído y acompañado por familiares no pienso para nada en eso.. Por ello estoy evitando esos momentos de soledad y distrayendo mi mente lo mas que puedo.. Aunque debo confesar que estos primeros 10 dias no me están viniendo tanto esos urges.. no se si a eso es lo que llaman el Flatline.. pero bueno siempre debo estar alerta..

@ANDRES PAUL opinando sobre tu pregunta, pienso que NO debes resetear tu reto ya que existen dos formas de llevarlo.. Por ejemplo en mi caso yo me fui por el hardmode y estoy evitando por estos 90 dias todo lo relacionado al porno, masturbación y sexo real porque quiero resetear mi mente por completo de todo ello..Ya hable con mi esposa sobre el tema y al finalizar estos 90 dias pienso volver a tener sexo real con mi esposa de manera normal y seguir evitando el porno y la masturbación.. En tu caso, según he leido aqui mismo, la consecuencia es que tu cerebro no distingue entre el sexo real y la masturbación por lo cual podrías estar compensando el sistema que impulsa la adicción.. Pero si te sientes bien y estas en control de la situación creo que no habría problema en continuar..

Gracias @fercho29 por los consejos y la ayuda para comenzar a organizar mi Emergency Toolbox!

 

Igual como comenta @NuevaVida para mi se trata más todo este asunto de reiniciar el cerebro mas que vencer el reto (aunque ayudan las metas claro). Tomarse en serio cambiar implica un chingo de introspección, hacerse unas cuantas preguntas que no son cómodas: ¿por que quiero cambiar de verdad? ¿que situaciones en mi historia me hicieron volverme dependiente de la PMO? ¿cómo la PMO ha afectado la forma en que me relaciono? ¿que es crear una verdadera intimidad? etc...(libro "Breaking the cicle" es lo más!).
Esta adicción como muchas otras es la punta del iceberg, ¿qué hay debajo?, en mi caso despues de veintitantos años de PMO, ¿que partes de mí se han ido moldeando por este maldito hábito? ¿Cómo las reseteo? ¿Cómo sostener una transformación?? Como dirían en otros foros, abstenerse no es lo mismo que rehabilitarse.

Voy en el 14avo día en Hardmode, estoy en una relación pero mi pareja anda fuera dos meses así que aprovecho esta ventana para continuar a profundidad mi transformación que ha venido teniendo lugar, pero no habia podido deshacerme de la PMO hasta que me topé con este lugar y acepte la realidad. Me doy cuenta de que en efecto estoy condicionado por una adicción sexual, si no consumo PMO, inmediatamente ando pensando con mil justificaciones estúpidas en buscar otras formas de sexo objetivizando a las personas, en este momento hacer cualquier locura sé que me costará muy caro, en mis amistades, en mis emociones y mi pareja, ta cabrón, me acuerdo de esto y me relajo.

ni pedo, a aguantar vara diriamos los mexicanos!!!!