Recaída após três semanas

Olá pessoal. Tenho 23 anos, sou de SP.
Sexta-feira passada 16/10 tive uma recaída na pornografia após 21 dias. Eu havia adotado como objetivo apenas a abstenção do pornô. Percebi porém que acabava utilizando da imaginação para criar cenas na minha cabeça, semelhante à dos vídeos que consumia e também na semana passada acabei me masturbando vendo uma foto de mulher de sutiã, com um seminu, o que bastou para funcionar como gatilho. No fim estes gestos me fizeram me sentir "sujo" e era como mesmo sem consumir a pornografia diretamente dos sites de conteúdo pornográfico, eu estivesse achando meios sutis de satisfazer essa vontade.
Bom, além disso passei por um inferno nestes 21 dias, lá pela segunda semana eu senti-me cansado, diariamente exausto, acordava como se não tivesse dormido bem, e de noite tinha dificuldade pra dormir, me sentia agitado. No trabalho tive dificuldade de me concentrar, a cabeça estava meio bagunçada, difícil explicar. E senti um estresse muito elevado, não sou do tipo de pessoa que reclama em demasia, etc, porém neste período percebia que no caminho pra casa, no trânsito ficava puto, reclamava comigo mesmo "sai da frente carro do caralho etc", até mesmo logo depois de acordar, ficava puto com qualquer coisa, etc.
Enfim, tive uma recaída no final de semana, fiquei totalmente sozinho em casa, estava me sentindo só, acabei cedendo novamente à pornografia.
Desta vez decidi também não me masturbar. Hoje é meu dia 2 pessoal.
Estou receoso por passar novamente por tudo o que passei em termos de abstinência.
Como vocês lidaram com esses efeitos negativos? Vocês acham que eles perduram muito tempo? No censo comum/científico, qual é o tempo que leva pro reboot?
Obrigado.
Desejo sorte a todos nós.
forsaken.alien