Vencendo a pornografia

Tenho medo de voltar a perder o controle da minha me te e ir em prostitutas

 

Recaída 13/10

 

Quando estiver a sentir o desejo, leia um livro até passar. Hoje estive a sentir uma sexualidade, comecei a assistir vídeos de ansiedades aleatórias mas a minha mente me disse para ver vídeos de festas e descobri por pesquisar stripers e quase tive uma recaiída. Isso deve-se poreir eu ava a me sentir mal e a mente buscava prazer

 

Evitar recaídas
Corrigir erro pensamento: já vi, agora tenho que acabar de assistir ou pelo menos me masturbar, senão é perda de tempo

Desconfiar sempre que a minha mente diz para assistir video de riqueza
Normalmente isso é uma estratégia para eu ter uma recaída porque nesses vídeos tem mulheres de biquíni e isso é um gatilho


Sempre que sentir o desejo ler ou meditar

Escrever todos os dias como está a ser a minha batalha com a pornografia e ler a história de outros guerreiros

 

Eu tenho que acreditar que estou liberto mas tenho que vigiar, isso se chama prudência para de ser ingénuo

 

Quando coloco fato a minha mente me puni,se sou rico porque que estou andar de autocarro


Quando penso em ser bilionário surgem inúmeras preocupações, será que vou conseguir fazer esse sacrifício, para ser bilionário é preciso trabalhar de sábado até domingo e ficar muito pouco tempo com a família, só de imaginar ficar longe da família já começo a sofrer demasiado antecipadamente.


Criando uma guerra na minha mente de uma parte dizendo que vou conseguir e a outra a dizer é melhor desistir


Eu já nasci bilionário por isso é impossível desistir, o que tenho que fazer é cumprir com essa meta, estar distante da família é passageiro e necessário, me torno bilionário aos 30 e fico mais tempo com a família reservando o sábado e o Domingo.

Ou até mesmo para me tornar bilionário não vou precisar de fazer esses sacrifício tão grande, vou usar a lei da atração e conseguir o que quero

 

Livros para ler que ajudam vencer a pornografia
1)Programa revert
2)Seu cérebro na pornografia
3)Terapia cognitiva comportamental
4)Willingness

 

Recaída dia 4(22/10)
Quando quiser fechar a cortina abrir a porta toda porque quando fecho a cortina ativa I gatilho da ansiedade

 

Entrei no quarto fechei a porta, estava ansioso e me lembrei da nova recrutadora do RH me deu tanta tesão que pesquisei o nome dela no face e no face vi imagens de mulheres linda e daí fui para a pasta do Chrome comida onde tinha muitas putas e depois comecei a falar com putas no WhatsApp, agendei para amanhã vi porno e me masturbei depois me arrependi porque comecei a fazer cálculos e amanhã vou confessar na minha pastora para ser livre

 

Primeira recaída do ano
Recaída 2/1/2024
O tem tomei quase 1 comprimido inteiro por isso hoje me senti mal o dia todos, as 15 estava de escala na agência e vi uma senhora que trabalha no restaurante ao lado, me imaginei a fazer sexo com ela e isso despertou a minha ansiedade, senti um enorme desejo por sexo tanto que ate estava a tremer, abstinencia. Ouvi uma.viz a.me.dizer vai bater punheta não tem mal e vais te sentir bem , aceitei fui bater punheta e não.conseguia o orgasmos.por.isso.pesquisei fotos sexy e depois daí é que consegui ter orgasmo

O que deveria ter feito?
Sair do escritório e ligar para alguém
Me juntar com pessoas, sair do isolamento

 

Recaída (3 dias depois)
Acordei porque estava a ter dificuldades em respirar e estou a ser tentado a ver pornografia, ontem venci uma recaída só por identificar o gatilho, disse para mim mesmo, estou a me sentir mal por isso não vou me isolar. Sentia uma grande vontade de me isolar e um desconforto em estar com a porta aberta mas permaneci assim.
Uma voz me disse para deixar o telefone na sala mas eu não queria porque queria que o telefone ficasse o alarme das 9 para acordar e foi um grande erro, assim que entrei no quarto com o telefone, tive logo uma recaída.

Quando estou ansioso deixar o telefone distante meditar e do depois de acalmar buscar o telefone

 

Recaída 12/01 (7 dias depois)

Estímulo: remédio
Gatilho: Tristeza
Motivo: Sair da agência e deixar os amigos
Pensamento negativo: "preciso de dopamina para me sentir bem"
Rotina: pesquisei xvideo e me mastubei

Motivo de todas recaídas: ingenuidade
Não fico atento aos gatilhos nem pesquiso sobre o assunto porque penso que é perda de



-------------------Anulei a dor de cabeça-------------
Depois da recaída começo a pensar
Eu sei cair na pornografia: varias vezes
Consequências: medo e muita dor de cabeça
Após Recaír: repeti várias vezes, estou curado
E consegui eleminar o medo





Acordei depois de 3 horas a dormir devido ao excesso de preocupações e a obsessão em acabar de passar a lista de contactos no notion. Estava a me sentir mal porque não tinha tomado o remédio nas horas certas, fui tomar remédio, piorou. A porta estava fechada e eu no computador a tentar trabalhar. Estava a me sentir tão mal devido ao comprimido que pensei "preciso de dopamina" fui ao xvideos e me masturbei

 

Recaida 15/01 (3 dia depois)
No jantar da Luísa me senti ansioso porque estava a conversar com uma jovem brasileira bonita. Quando cheguei a casa me deu a vontade de ver porno Brasileiro, entrei no quarto de banho vi tim tok depois fui para xvideo me mastubei mas antes da masturbação pensei. "Percebo que estou pensando que preciso de sexo" isso deu espaço entre mim e a minha mente e quase venci, mas me perguntei "porque que vou vencer", será um desperdício, quando começo tenho que terminar.

Ansiedade -> til tok -> xvideo -> Masturbação

O que vou fazer para evitar recaída?
Apartir de hoje sempre que acordar e for dormir vou escrever num caderno a minha meta para vender esse vicio

 

Recaída 20/01
Estava a me sentir muito mal de manhã, sentia oeu cérebro a queimar por isso tomei o anti depressivo, passado algum tempo comecei a sentir bloqueio mental, tomei 2 remédios, aquele para dormir e o magnésio fui dormir. Acordei e piorei, sentia me tão mal que só queria me isolar, fechei a porta para dormir e acionou o gatilho, entrei no Facebook a procura de dopamina e depois fui no xvideos e me mastubei.

Bloqueio mental -> tristeza -> isolamento -> busca pela dopamina (Facebook) -> porno -> masturbação

 

Recaída 14/02
Cheguei a casa muito cansado e sobrecarregado

A minha menti estava a procura de prazer por que estava a me sentir mal

Entrei no Facebook e me lasquei
Vi mulheres sexy que despertou o meu gatilho e depois fui direto para xvideo, tentei lutar, resistir mas não consegui o desejo pelo prazer era mais forte e sentia um grande desconforto em não assistir, repetia para mim mesmo não me sinto bem sem assistir isso.

 

Facebook e tik TOK são dos grandes motivos das minhas Recaídas

Cheguei em casa a me sentir mal por que estava muito sobrecarregado e sobre muita tensão. Imaginei a mulher da ginástica que vi no Instagram de tarde e comecei a desejar mais disso. Logo percebi que era uma armadilha mas uma voz insistente dizia, deixa só ver um pouco não tem mal, deixa só ver um pouco depois vou sair, eu tenho controle mão vou Recaír. Aceitei essa voz fui ao quarto entrei no Facebook, vi os reels e foi tão excitante que fui direto ao xvideos. Tentei lutar usando a técnica da disposição, quase deu certo mais na minha mente vinha um desejo por prazer muito grande e repetia, não me sinto bem e por que queria me sentir bem vi o video e na verdade estou a me sentir mal por que é sempre assim depois da recaída.

O que deus tem me ensinado com essas recaidas todas?
Valorizar a minha vida, ter tempo para mim e principalmente para ele. Ultimamente só tenho corrido atrás do dinheiro e isso tem sido prejudicial

 

Recaída dia 28/02
Tudo começou quando fui na igreja na reunião de oração as 20:45. Durante a reunião vi uma senhora brasileira muito linda que tinha um bom rabo, comecei a me imaginar a fazer sexo com ela e isso ficou gravado na minha mente. Estava na cama sem conseguir dormir e só pensava nisso, fiquei muito ansioso e quando saí da cama para ir tomar remédio entrei direto no Facebook e lá tinha vídeos heroticos e depois xvideo e Masturbação

Durante a tentação
Estava no quarto de banho e havia uma luta uma parte que queria que eu vencesse mas a outra parte me dizia, não estou a me sentir bem, preciso disso.

Aprendizado
Não enfrentar perigo desnecessariamente

Eu estava na cama e não tinha necessidade nenhuma de ir tomar o remédio para dormir. Ou seja esse foi um perigo desnecessário, na minha mente eu já sabia que aí sair da cama para cozinha para buscar o remédio seria muito tentado.

 

Recaída 4/04
Estava assistir vídeo de tecnologia no YouTube
Estímulo: mulher linda
(Vi essa semana e imaginei a fazer sexo)
Erro: aceitei o pensamento errado
Gatilho: Ansiedade
(Não estava a conseguir fazer nada)
Voz" preciso me sentir bem"

Resistência
Fui comer e tentar desligar a mente porém quando entrei no quarto e encostei a porta para meditar o sentimento intensificou.

Recompensa: imagens hot e masturbação
Sentimento: Raiva da recaída e culpa

Origem do bloqueio:
1(tomar remédio nas horas erradas
2) tomar metade do remédio ou 1 inteiro mas devido por vários periodos de tempo
3) não tomar remédio

Isso me faz sentir-se mal e quando estou mal procuro inconscientemente por pornografia para me sentir bem

 

O que deveria ter feito para evitar recaída?
Quando estou ansioso
1) colocar telefone na sala
2) meditar até ansiedade desaparecer e só assim pegar em aparelhos eletrônicos