NoFap en español

Buenaaaaaaaaas! FELIZ AÑOOOOOO!
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NO MANCHES, ya he hablado de como estuvo mi año 2021 pero.. entré al 2022 sobria (pero nomas porque Dios es amor y como dijo MLK: Love is the greatest force in the universe)

Para todxs ustedes: mi oración es que este año puedan lograr sus metas de sobriedad. Que esa sobriedad les de plenitud y esa plenitud les lleve a disfrutar sus días del presente sin reprocharse nada ni a nadie.

A pesar de llevar 283 días sobria sigo teniendo (aunque mucho menos frecuente) urges que quiero canalizar sexteando y el ciclo vicioso que conlleva (SPMO)

Por ejemplo, anoche vi una película que había visto 1 sola vez porque es un gran trigger para mi. Salté las escenas eróticas y terminé dos pelis sin recaída de NINGUN tipo SIN EMBARGO me invadió un sentimiento bien pesado de culpaaaaa.. Así que hoy reflexionando en por que me sentía culpable puede entender que esta peli NO aportó nada a mi vida, que desperdicié tiempo y sobre todo me puse en una situación vulnerable en la que fácilmente podría haberme llevado a una recaída.. sabiendo que estas películas NO me ayudan para nada y al contrario me dejan estimulada, me fallé a mi misma al NO tomar una mejor decisión. Basicamente, jugué con fuego y ahorita estoy lidiando con urges ):
Este tipo de cosas son las que me hacen ver que hay un largo camino que recorrer en el autoconocimiento y autocontrol pero aqui sigo.. decidida a seguir peleando mi batalla contra la adicción.
ES TIEMPO: pide ayuda profesional, habla con tu familia, confiesa a tu pareja, agarra un equipo de soporte y siguela luchando cada día.
Un día a la vez.

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Me pasa igual con eso del sexteo con unas ex que ni siquiera viven en mi ciudad... Hace unos días tuve la no muy inteligente idea de abrir un perfil en apps de citas y ahora sufro pensamientos de rechazo, etc. jajaja
En el budismo existe un concepto que se llama los 12 eslabones de la originación dependiente y estudiarlo me hace bien para reconocer qué está pasando.
Quizá te pueda resultar interesante estudiarlo, a mi me ayuda a identificar los pensamientos y actos que llevan a desarrollar aflicciones negativas como la culpa, el miedo o el sufrimiento, te comparto un ejemplo relacionado con el trabajo, pero aplica para cualquier cosa en la vida.
Ánimo!:

Esta teoría presenta la interacción entre la mente, el cuerpo y el comportamiento como una serie de 12 eslabones de una cadena de acontecimientos que nos hace prisioneros de un ciclo reactivo. Cada elemento es (inter) dependiente con los otros y todos juntos establecen la particular relación del ser humano con la vida. Comienza con 1) la Ignorancia como primer eslabón, por ejemplo: cuando una persona ignora que sufre por el estrés inicia unas 2) Acciones deliberadas (Volición) de forma reactiva, como trabajar demasiado y surge una 3) Conciencia que enfatiza la urgencia y las preocupaciones constantes por el trabajo. Este nuevo hábito de vivir agobiado por el trabajo va conformando 4) una identidad personal quizás justificada en la responsabilidad y condicionada por la educación, que filtra los estímulos que se registran en los 5) Organos de los sentidos. Así, en el estrés hay una desconexión del cuerpo y hay exceso de atención a la mente, que es otro órgano sensorial en el modelo del Buddha. Cuando estos órganos sensoriales entran en 6) Contacto con un estímulo clave, digamos un e-mail del trabajo que entra en el teléfono, mientras uno está cenando con su pareja, hay una necesidad urgente de atenderlo, y cuando se hace (a costa de desconectar de la pareja) surge un breve 7) Sentimiento, en este caso agradable por quitarse una cosa de encima. Este hábito de atender al móvil en cualquier situación, para reproducir el sentimiento, se convierte en un 8) Ansia de experimentar sensaciones agradables y evitar las desagradables (que en el ejemplo es un tipo de ansiedad por Miedo a perderse algo o FOMO). Por ello nuestro protagonista consultara después varias veces el móvil durante la cena para ver si hay alguna respuesta a su mensaje. Este comportamiento repetido durante meses da lugar a un 9) Aferramiento, en este caso al móvil que hace que una persona sea dependiente del dispositivo. Así nuestro protagonista acaba 10) Convirtiéndose en un adicto al trabajo y en particular al móvil, consultando a cada rato “por si pasa algo” (¡ojo! mirar el email al acostase y al despertarse puede ser el primer síntoma de una adición). Esta dependencia da lugar a otros hábitos insanos con el 11) Nacimiento de una personalidad ansiosa y poco cariñosa que búsqueda el placer de forma impulsiva y peligrosa en hábitos insanos como; tabaco, juegos de azar, compras, sexo, velocidad al volante etc. (que estimulan la dopamina que es hormona que se libera con este comportamiento). Como consecuencia de todo ello se perpetua el 12) Sufrimiento que lleva al desgaste, lo que según el Dharma lleva a “la vejez y a la muerte” y se extiende a los seres queridos y al equipo de trabajo.

https://andresmartin.org/2017/03/1707/

 

Hola qué tal, este es mi día 77 sin PMO, esta semana ha sido un tanto cansada y más por lo nuevo agregado a mi ejercicio diario, ahora hago un minuto corriendo a alto rendimiento y esta es la segunda semana completada, son dos días de los 7 los cuales corro un minuto, y hoy es el último día de la semana, mañana ya sería solo caminar, por otro lado estoy bastante bien y me alegra seguir con mi progreso con el nofap, este es mi día 77, un saludo gente vamos por esos 90!

 

A tu edad yo comencé con el PMO de forma conjunta ... y ya estás logrando 90 días, me alegra tu estado de consciencia, vamos!

 

Esto que mencionas me parece importantísimo. Muchas veces no nos damos cuenta de que ciertas decisiones o elecciones que tomamos nos encaminan a la recaída, ya sea de forma consciente o inconsciente. Hoy me dí cuenta de ello, lamentablemente recaí al elegir pasar el rato en Instagram viendo contenido "soft" y de algún modo también sentí esa culpabilidad que finalmente me llevo de vuelta al PMO. Tal como dices, siempre se puede tomar una mejor decisión y creo que trabajaré mucho en eso en este nuevo intento.

Personalmente no me siento mal con mi recaída. Si bien venía emocionado por empezar bien el año me doy cuenta de que es una racha más y siento que me ha preparado para seguir mejor. A diferencia de otras veces esta vez solo recaí una vez y no deje que la típica idea de "Ya has recaído, que importa si sigues viendo" me consumiera más tiempo y me hiciese retroceder más. He reconocido que IG fue el culpable y también mi falta de atención en el proceso. Ahora seré más consciente de lo que elijo ver, hacer y aprender para no recaer. Dentro de más o menos dos semanas regreso a la universidad. En vez de marcarme como propósito 90 días voy a marcarme estas dos semanas que vienen para empezar con el pie derecho la unicersidad, luego ire poniendo nuevas metas sin perder la noción de que el objetivo es vivir el presente cada día y así evitar recaer. Un fuerte abrazo y mucha suerte a todos en sus procesos.

 

Recaímos de la misma o casi la misma forma no con P explícita pero con sensualidad en redes ...

De acuerdo con tu actitud ... debo tener la misma...

 

Venga que ustedes pueden, yo creo en ustedes, poco a poco chicos vamos!!!

 

Mi historia

Aviso, puede haber triggers

Todo empezó a los 19 años. Es una cifra bastante tardía para la mayoría de personas, pero es la edad a la que me hice mi primera paja. Muchas veces he pensado que eso podría ser un problema para mi vida sexual haber empezado tan tarde, aunque ahora, en mi situación actual, quizás sea una ventaja no haber tenido una adolescencia ligada al porno. Fue por voluntad propia, no sé por qué pero siempre me negaba a masturbarme hasta esa primera vez.

Diria que mi adicción al PMO se construyó entre los 19 y los 23 años, a esa edad tuve mi primera novia, aunque hablaré mas tarde de ese capitulo. Siempre fui un chico muy timido, poco social, introvertido, con inseguridades y falta de habilidades sociales, eso significaba pasar mucho tiempo solo, en mi habitación, con videojuegos, internet y pornografía, tanto que terminé desarrollando esta adicción, aunque por aquel entonces no era nada consciente. Imaginaos, un virgen de 23 años que podría estar haciéndose 1-2 pajas todos los días. Sinceramente no puedo recordar si por esta época tenia MW o sueños húmedos, prácticamente no recuerdo ninguna, aunque diría que la MW era frecuente, o al menos mas frecuente que ahora, que es inexistente desde hace años.

Estamos en esa época en la que no conocía las relaciones sexuales y me generaban mucha curiosidad, pero con una cantidad de libido bastante alta que me llevaba a una adicción de 1-2 pajas diarias. Casi siempre he tenido unos gustos en el porno bastante “normales” vanilla, lesbian, harem, hentai etc, pero siempre digamos que cosas normales, nada extremo, ni violencia, ni fetiches, ni gay ni nada extremo.

El PIED diría que empezó con mi primera pareja formal, de los 23 a los 26. No se me hubiese ocurrido achacarlo al porno, y simplemente daba por hecho que yo era asi, que a veces se levantaba sin problemas y otras le costaba muchísimo, incluso llegando a tener que masturbarme para que creciera y se mantuviera. Ahora, visto todo con perspectiva, entiendo que no era normal que viese a mi novia desnuda y no se me levantase, o que empezáramos a hacerlo y aun así no se pusiese dura. A veces incluso tenia que pensar en otra chica que me gustaba físicamente para lograr que endureciera, algo bastante feo y triste.

Por esta época no chacaba al PMO nada de esto, yo seguía consumiendo pornografía y alimentando mis gustos y mi problema. Al ser relación a distancia, todo esto era mucho mas sencillo. Además el sexo siempre se me dio bien (dicho por ellas, no por mi) y como tengo recursos aparte del mete y saca, pues solían decirme que estaban muy satisfechas con eso. Esto ha estado siempre genial para mi ánimo, pero fatal para solucionar el problema, porque asumes que están a gusto y que no tienes que mejorar nada, con lo cual no enfrentas el problema real de fondo. Tambien es un punto motivante, porque si con el problema ya les gusta, cuando lo solucione supongo que lo disfrutarán mucho mas las chicas que conozca.

A los 26 Lo dejé con esa chica y comencé a salir con otras, estuve dos años saliendo con algunas y casi siempre pasaba el PIED. Yo daba por hecho que era algo que yo tenia de fábrica. Que simplemente no me estimulaba visualmente ni auditivamente ni nada, que siempre iba a depender de masturbarme algo para que se pusiera dura y que dependiendo del dia, iria mejor o peor en el sexo. Aunque por esta época conoci el nofap como concepto, no en el sentido de daño cerebral. Algunas veces hice como apuesta alguna streak y notaba que mejoraba el animo, el rendimiento deportivo, la energía etc, pero siempre volvia al PMO tarde o temprano. Es increíble como el cerebro va a buscar cualquier excusa, razón, motivo, el que sea, para hacerte volver a aquello de lo que eres adicto.

A los 28 empecé a salir con una chica que directamente me lo preguntó, si lo de necesitar masturbarme para que se pusiera dura era algo normal en mi La chica era joven y preciosa, u cuerpazo y me gustaba bastante, y entiendo que para ella lo normal era que el chico nada mas empezar a besar o tocar, se pusiera duro como una piedra, pero no era mi caso y le entraron las dudas. Despues de esa chica comencé con mi segunda pareja y aquí ya viniero casos que me hicieron plantearme que había algún tipo de problema, incluyendo momentos muy tristes donde ella se esfozaba en darme algunas sorpresas, duchas sensuales, noches de lencería etc y yo ni siquiera ponerme duro. Incluso una vez tomé viagr* por probarla y tuvo 0 efecto en mi, absolutamente ninguna diferencia. Aquí ya supe que algo no iba bien. Con ella me informé del PMO y del NoFap y descubri que era adicto al PMO. Desde entonces, han sido idas y venidas con el tema. A veces streaks largos, otros cortos, el P ha ido creciendo en intensidad y variando de fetiches, incluyendo sexchats online. De hecho las ultimas veces que iba en busca de contenido erotico iba a fetiches tales como infidelidades, incestos etc, cosas que ya se me iban de las manos y no tenían nada que ver con los iniciales, mucho mas suaves.

Pero aún así ha sido años de muchos intentos hasta ahora, con 31 años. Tras romper con mi segunda pareja y fallar otros dos intentos de relación, he tocado fondo emocionalmente y físicamente, y por eso decidí abrir una cuenta aquí, estos son los efectos negativos que llevo acumulados, teniendo en cuenta que llevo años a base de 1-3 pajas diarias.

- PIED

- Cero líbido

- Ansiedad

- Síntomas depresivos

- Inseguridades

- Falta de motivación y energía

- Desvíos en los gustos pornográficos

- Sentimiento de asco hacia el mundo

- Negatividad hacia casi todo

- Ansiedad Social

- Sentimiento de culpa por constantes recaidas

- Frustración


Actualmente llevo una racha de 34 días libres de PMO y pienos seguir hasta que esté curado y a partir de ahí, dejarlo para siempre. A dia de hoy, 34 de la streak, llevo los siguientes beneficios


- Mejor energía y motivación

- Menos ansiedad

- Mejor rendimiento deportivo

- Mas positivismo

- Noto mas claridad en mis emociones y estas son mas positivas

- Menos ansiedad social

- Menos frustración

Por ahora creo que el impacto emocional de darme cuenta de que necesitaba esto ha hecho que entre en una flatline desde el dia 1 hasta ahora. Estos últimos días noto una mejora en el libido, pero pequeña, como al 10%, aunque viendo la magnitud de la adicción, quizás sea bueno que recupere algo. Otras streaks he tenido muchas mas urges, pero en esta no noto casi ninguna. Me gustaría seguir hasta que vuelvan las morning Woods y los sueños húmedos, no me planteo por ahora salir con ninguna chica hasta que todo eso mejore y pueda plantearme el rewire, y aun asi, hacerlo tranquilamente y con cerebro. Porque noto que gran parte de mis inseguridades vienen de este problema y solucionándolo creceré como persona.


Cosas que he implementado en mi vida este último mes

- Hard mode No PMO

- Gym 5-6 días a la semana

- Dieta de nutricionista

- Leer

- Estudiar

- Pequeños objetivos diarios para vencer la ansiedad social (mas ánimo, mas planes, pasar tiempo y disfrutarlo con amigos y familia etc)

- Relacionarme con chicas desde la simple amistad y disfrutar el tiempo sin tener que estar permanentemente pensando en ellas sexualmente. (esto es un avance increíble y super agradable)

Lo dicho, cuando lleve 90 días volveré a poner el progreso, y si veo cambios muy grandes, también.


Un abrazo a todos/as y ánimo, la disciplina, sacrificio, trabajo duro y esfuerzo se recompensa

 

9/90

Es difícil resistir a los urges cuando se trata de estar con la energía sexual muy activa, pero también es muy difícil resistir los urges cuando lo que quieres es una salida al estrés o a tus sentimientos de frustración, pero sé que no sirve de nada y que solo deja una sensación de vacio.

 

Es verdad, me pasó ayer y lo dicho, no sirve de nada, es solo escapar y no mejora nada, incluso lo empeora...

@Ionitoli buena historia, lo dicho, se puede aprender de las experiencias de los demás ... lo que sí quizá yo esté muy sensible por estar en nivel bajo de reinicio pero hay algunas partes un poco subidas de tono, pero en general muy buen testimonio

 

Buenas a todos, espero que todo os vaya bien en este inicio de año

Lo único que me gusta de estar unos días lejos de mi novia es que no estoy pensando en "hacer cosas con ella", ya me entendéis. Bien es cierto que ahora llevo una temporada teniendo esto bastante bajo control, pero sin duda ayuda no estar con ella.

Simplemente había llegado a esta reflexión y me apetecía compartirla con vosotros.

 

En España hace dos días se celebró la fiesta de los Reyes Magos, que sigue siendo muy tradicional en algunos lugares.
Al primer Rey Mago, Melchor, le pedí par ami y para vosotros NO P
Al segundo Rey Mago, Gaspar, le pedí NO M
Al tercer Rey Mago, Balthasar, le pedí NO O

De hecho lo que les pedí que sigamos las estrella de nuestro ser auténtico, libre MPO; que sigamos la estrella de nuestros objetivos, que buscan vivir una sexualidad sana y en armonía, libre de la P, de la M, y de la cosificación de nuestro cuerpo y del cuerpo de los demás.

Siempre pido lo mismo, y seguro que de una manera u otra el proceso es positivo.

Enhorabuena....que te quiten lo bailado...

Darse cuenta, vivir con atención, ser consciente, es un paso de gigante...por eso debemos estar atentos, formarnos, para aumentar la consciencia y ser más sensibles a lo que estamos viviendo. La educacion emocional es, también, básica.

El poder del ahora. Hoy. Ahora. Lo demás no existe, y es un mecanismo de nuestro ego.
Buena semana a tod*s!!!

 

Hoy es uno de esos dias donde echo de menos estar con pareja. te apetece hacer planes, salir, verla, estar a gusto etc. Pero me estoy manteniendo muy fuerte en el reto y sé que el premio final es mejor recompensa que una recaida pasajera.

Un abrazo gente, mucho animo

 

¡Día número 79!
Hola, hoy ha sido un mal día desde que me levanté, desde que dormí sentí que no podía dormir, me estaba levantando en ratos y sentí que no dormí bien, por otro lado ayer y hoy soñé con la chica que me gustaba y que le dije lo que sentía el año pasado, quizá estoy soñando con ella porque la desprendi
de mi vida desde ese momento? Desde el 31 no le he hablado, y tampoco pienso hacerlo, solo que los sueños me confunden y todo el día mi mente está girando a eso, por otro lado cuando salgo a caminar, ayer se puso una canción en aleatorio que yo había escuchado hace mucho, pero que su video es un tanto provocativo, chicas haciendo twerk con poca ropa y tal, entonces al escucharla me vinieron recuerdos con las escenas del vídeo, y mi mente me decía que quería verlo de nuevo, yo me negué, porque entonces le estaría haciendo caso y además me alteraría, pude pasar ese rato, pero unas horas después en tik tok me aparecieron igual como una oleada de cosas provocativas, como si el destino quisiese que viera algo de eso o cayera en el PMO, nuevamente me negué y pude pasar la noche, pero hoy por el medio día que me levanté pues no fue para nada lindo, todo el día he estado como muy desesperado, supongo que es por lo mismo de anoche y ayer, y agregar los sueños con la chica, más el esfuerzo físico día día, simplemente queda darme un baño, y sonreír, porque caer en el PMO NO es opción, ahora que escribí este texto me siento mejor, siento que lo tenía guardado desde ayer, gracias por escuchar y una disculpa por el texto largo. Por cierto, día número 79!

 

Sólo te faltan 11 días para llegar a donde muchos intentan llegar pero les cuesta lograrlo... Enhorabuena, yo ya voy poco a poco logrando ese camino, no es para nada fácil, el cerebro busca cualquier excusa para volver a recaer, aunque sinceramente no estoy poniendo mi 100% para superar este problema, así que intentaré evitarlo de cualquier forma.

Por cierto, ya que varios han contado sus historias sobre su adicción al pmo, vere si cuento la mía, aunque comparándola con sus historias, la mía es diferente. Bueno espero que tengan muy buen día.

 

11/90

Te entiendo mucho amigo, el día viernes salí con una amiga y se sintió tan grato el tiempo, pero tan breve y tan condicionado por el tiempo, que creo que por eso nuestro ser apetece la compañía de una compañera sentimental, alguien que haga espacio ya no solo en su vida sino en su semana, nosotros, para vernos o pasar un rato largo, en el día, para al menos un buenos días o buenas noches, supongo que hace falta, no porque realmente lo necesitemos si no porque en verdad lo anhelamos, podemos ser felices sin esa experiencia de vida, sin formar ese lazo, pero igual lo queremos y si nos unimos a alguien que sea buena para nosotros, no perfecta por que es imposible, alcanzaremos muchos más picos de alegría en nuestras vidas.

 

hola soy Adrián Jaramillo, tengo 15 años y eh intentado salir de esta adicción durante 1 año y medio seguido.
2021 me di un descanso (Lo peor que pude haber hecho).
Me dio toc de sexualidad, para los que no entienden una semana me gustan las mujeres otra los hombres pero solo me enamoro de hombres (Soy homosexual), el hecho de que te guste una semana los hombres otra las mujeres hace muy mal (Imposible tener relaciones sociales).
A continuación contare mi testimonio :Mi nombre es Adrián, tengo 15 años ahorita, casi 16; empecé con la pornografía a los 14 y con la masturbación a los 7 años.
Yo siempre fui un chico tranquilo, sedentario pero estudioso:
Cada día era normal para mi masturbarme 3 veces al día o más (El mayor problema cuando era chiquito era mi hiperactividad y tdah) lo cual creo que lo causo la masturbación.
Más tarde como a los 14 años decidí intentar nofap, una de las mejores decisiones que he hecho.
¿Consejos para superar esta adicción?
¿Gente gay en nofap o con este tipo de toc?

 

Hola @Adrián Jaramillo bienvenido y felicitaciones por tomar la decisión de comenzar a cambiar tú vida!
El toc lo tienes diagnosticado? Yo en un principio también pensé en toc, pero la verdad que era/fue solo el pmo.
Acá te dejo el enlace con la información que recomendamos leer para los que recién ingresan: https://forum.nofap.com/index.php?threads/tips-utiles-para-comenzar-el-proceso-de-reboot.292847/
Trata de leerlo todo y con atención, en medida que más estudies y conozcas sobre el pmo mejor te ira en tu proceso.

Abrazo,

Dank

 

Buenas tardes gente.

Seguimos adelante sin relapses, en camino a los 45 y 60 días.

He tenido situaciones geniales ultimamente, en el ámbito deportivo estoy batiendo mis mejores marcas y obteniendo unos resultados que me encanta ver. En el tema fisico obviamente con dieta y gym se nota bastante la mejoria, ya me lo van diciendo cada vez mas gente que se me nota mas atlético y eso gusta mucho, además mido 1'90, así que siempre luce mejor estar en forma.

En lo académico se notan unas mejorias tremendas, mejor memoria y mas concentrado y motivado en el estudio.

Aún sigo con 0 urges, y practicamente ningún libido. Este streak está siendo super facil porque no tengo ganas de PMO desde el dia 0. Tambien es verdad que todo empezó por un golpe emocional muy fuerte, pero ha ayudado mucho a aguantar sin urges. Por ahora nada de morning woods ni sueños húmedos.

Un abrazo y a seguir fuertes.

 

Bacano leer los que han pasado ya un mes sin (P) o (M). Me animan a darme de nuevo mis rachas. Yo, en cambio, recaí el 3 de enero después de un mes sin (P) y ahora he recaído 2 fines de semana seguidos. Uno menos agresivo que el otro (pareciera que estuviera frenando) El primero tuve 3 recaídas con todo incluido (PMO) y este finde tuve 1 recaída con (PMO) y ayer solo vi (P) y fui capaz de dejarlo sin llegar al (MO). Por ahí leí que es peor esto último, pero en lo personal me sentí muy bien, ya que pude conservar mis energías y proteínas en el cuerpo. ¡Aunque si pude observar que a nivel de mente poco a poco me iba volviendo menos sensible al (P) como lo dice el libro (tu cerebro en la PMO) wow!! Esto me ha hecho tan consciente de mi mismo. Por informarme ahora puedo ver cosas a las que ni siquiera pensaba que eran verdad XD.

Voy mejorando cada vez más y tomando decisiones en cada recaída para que no sean en vano, en este caso
Poner límite de tiempo a mis dispositivos tecnológicos los sábados y domingos que es donde casi siempre recaigo. Saludos